0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какая должна быть осанка у мужчин. Как держать спину всегда прямо: советы. Зачем правильная осанка нужна мужчине

Правильная осанка – залог здоровья и привлекательности мужчины!

Трудно представить успешного мужчину с горбом вместо спины. Такие люди сразу же теряют симпатию окружающих, причем это происходит на интуитивном уровне. Люди с красивой стройной осанкой выглядят более здоровыми, уверенными в себе, сильными, сексуальными. Не зря в армиях всех стран воспитывают правильную и ровную осанку, такой солдат вызывает чувство сильного бойца.

Что способствует развитию неправильной осанки?

  • Сидячий образ жизни. Работа за компьютером заставляет выпячивать подбородок к монитору, сутуля спину, со временем формируя сутулую спину. К тому же в сидячем положении мышцы спины не получают должной нагрузки, становятся неспособными к поддержанию ровной спины (подробнее о последствиях сидячего образа жизни читайте здесь).
  • Ношение сумки на одном плече.
  • Неправильное положение тела во сне вызывает искривление позвоночника. Имеет значение, на какой поверхности вы спите: она не должна быть мягкой, чтобы тело не прогибалось. Также положение тела во сне влияет на потенцию мужчины.
  • Слабые мышцы спины не способны поддерживать спину должным образом, поэтому для правильной осанки необходимо укреплять мышцы спины.

Как видим, факторов негативно влияющих на осанку достаточно, поэтому всегда следует следить за правильность положения спины, как во время ходьбы, так и в положении сидя.

Что поможет сформировать правильную осанку?

Турник является отличным средством для формирования здоровой осанки и укрепления мышц спины. Нужно выполнять висы на перекладине в расслабленном состоянии для прямой осанки и подтягивания широким хватом для тренировки мышц спины.

Плавание стало обязательной лечебной процедурой для людей больных сколиозом. Во время плавание снимается напряжение с позвоночника, что благотворно влияет на осанку.

Сильные мышцы брюшного пресса способствуют снятию излишнего напряжения с позвоночника и облегчают процесс формирования правильной осанки.

Если возможности повисеть на турнике или поплавать нет, в помощь придут упражнения способствующие формированию здоровой осанки:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся вперед, касаясь пола руками, стараясь как можно больше выпрямить спину. При выполнении упражнения ноги остаются в прямом (не согнутом) положении.
  2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать максимально возможный поворот корпуса влево. Вернуться в исходное положение. Сделать максимально возможный поворот корпуса вправо.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке (пальцы сплетены). Сохраняя спину прямой, делаем максимально глубокий наклон влево, не отрывая стоп от пола. Возвращаемся в исходное положение, делаем наклон вправо.
  4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем совершать круговые движения тазом сначала в одну, потом в другую сторону.

Осанка – первое, на что обращают внимание. Не дайте сформировать о себе негативное мнение – держите спину ровно!

Какая должна быть осанка у мужчин. Как держать спину всегда прямо: советы. Зачем правильная осанка нужна мужчине

Правильная
осанка
Для детей и Взрослых

Правильная осанка у мужчин

Зачем правильная осанка нужна мужчине?

Ссутулившийся мужчина с поникшей головой, опущенными плечами и неуклюжей походкой, воспринимается окружающими как непривлекательный и неуверенный в себе человек. Отсутствие правильной осанки способствует перенапряжению мышц и позвоночника, и как следствие ведет к заболеванию позвоночника (остеохондроз, сколиоз и др.), суставов и мышечными болями (боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника). Напряжение от неправильной осанки повышает утомляемость, изменяет анатомические особенности позвоночника сужая кровеносные сосудов и нервов, вызывая головные боли. Внутренние органы тоже страдают от неправильной осанки. В то время, когда вы сутулитесь, ваши ребра давят на нижнюю часть тела, внутренние органы сдавливают друг друга, функции их нарушаются, и вы заболеваете. Невозможность дышать полной грудью ведет к заболеваниям сердца и легких, давление на органы нарушают работу печени, почек и пищеварительной системы. Многие спортивные травмы также связаны с плохой осанкой. С материальной стороны, неправильная осанка снижает качество жизни, повышая материальные и временные затраты на лечение.

Читать еще:  Длиннейшая мышца спины и ее функции. Как накачать длинные мышцы спины. Тяга гантели одной рукой в наклоне. Как определять длину собственных мышц

За счет чего осанка нарушается?

Мужчины большую часть своего времени проводит сидя или стоя на работе, дома, в транспорте, обучаясь или просто отдыхая. Необходимость длительного соблюдения сидячей рабочей позы «сидя» (работая за компьютером, с документами, с клиентами), малоподвижный образ жизни, являются причиной нарушения правильной осанки. Организм приспосабливается к более удобному сутулому положению. В этом положении сила тяжести в теле распределена неверно, возникают дегенеративные изменения в позвоночнике. Сутулость переходит в привычку и когда вы пытаетесь сесть “прямо”, то фактически сжимаете уже сокращённые мышцы и сухожилия, воздействующие на искривленный позвоночник, это вызывает боли и дискомфорт. Вскоре вы возвращаетесь в прежнее сутулое положение.

Как тренажер «Правильная осанка» может помочь?

Даже при хорошо тренированных спине и шее вы занимаете удобное и привычное ссутулившееся положение. Необходимо планомерно формировать новые привычки – ходить с прямой спиной, расправленными плечами. Напомнить о необходимости занять правильное положение тела поможет электронный тренажер «Правильная осанка», который будет подавать легкий вибросигнал в тот момент, когда вы начинаете сутулится. Особенностью прибора является то, что он не только помогает тренировать мышцы спины, поддерживающие правильную осанку, но и вырабатывает привычку держать спину ровно на подсознательном уровне менее чем за 4 недели без изменения вашего привычного ритма жизни.

Что получается в результате?

Используя электронный тренажер «Правильная осанка» всего 4 недели, вы перестанете сутулиться, натренируете мышцы спины, и выработаете привычку держать спину ровно на подсознательном уровне. Правильная осанка у мужчины это показатель физического развития и крепкого здоровья. Мужчина с правильной осанкой пользуется вниманием окружающих, чувствует себя лучше и становится более уверенным в себе. Сложно переоценить значение правильной осанки. Вы можете вести активный образ жизни: путешествовать, кататься на велосипеде или горных лыжах, плавать и для этого вам не придется преодолевать усталость, лень, боли в спине! Если же ваш позвоночник искривлен, да вдобавок имеется лишний вес, то, пожалуй, Вам остается только лежать перед телевизором и страдать от многочисленных болезней.

Как держать спину ровно

Представим себе балерину, или военного, воображение рисует в первую очередь человека с прямой спиной, высоко поднятой головой, величественной походкой. За все это нужно сказать “спасибо” ровной осанке. Конечно, в рассмотренных примерах, выбранная профессия накладывает отпечаток на внешность человека, но людям далеким от танцев и военного дела, тоже хочется выглядеть и держать себя по-королевски. Для того, чтобы этого добиться, давайте рассмотрим как научиться держать осанку.

Что такое правильная осанка

Для начала определимся, что же такое правильная осанка. Это такое положение туловища, при котором человек держит голову и спину прямо, при этом не испытывает дискомфорта, и чувствует себя непринужденно.
Как выглядит человек с ровной, правильной осанкой:

  • голова поднята, подбородок выставлен вперед;
  • подбородок и шея образуют прямой угол;
  • плечи отведены назад, они находятся на одном уровне, симметричны;
  • грудь выдается чуть вперед;
  • живот втянут.
Читать еще:  Леска 0.25 на какую рыбу. Прочная и крепкая леска для рыбалки. Леска для спиннинга

У человека с таким положением спины, движения плавные и расслабленные, походка ровная. При всех этих условиях такое положение спины является привычным и непринужденным.
Такая поза несет в себе не только внешнюю красоту, но и напрямую влияет на общее состояние здоровья человека. Отсутствуют проблемы с позвоночником, дыханием и даже с пищеварением.

Состояние осанки как признак психологического здоровья

По осанке можно судить о психологическом состоянии человека. Так, если с психикой и настроением все хорошо – такое состояние выражается непосредственно и в самой осанке: голова поднята высоко, плечи расправлены. Глядя на такого человека, складывается ощущение его окрыленности.
А вот когда накатывают стрессы, усталость и болезни, то человек поневоле занимает оборонительную позицию – спина сгибается, голова втягивается, появляется сутулость, т.е. создается впечатление будто на человека повесили тяжелую ношу.

Как научиться держать осанку

Чтобы стать обладателем ровной и прямой спины нужно придерживаться следующих правил для сохранения осанки:

  1. Контроль за “прямотой” спины. Дома, на работе, во время езды в машине, на прогулке, другими словами, всегда и везде следите за положением спины.
  2. Для правильной посадки выбирайте жесткий стул, желательно с анатомически правильной спинкой. Оптимальным был бы вариант специального ортопедического стула, не стоит пугаться названия, такой стул подойдет для всех, в том числе и для детей.
  3. Не малое значение уделите матрасу и подушке. Матрас должен быть средней степени жесткости, желательно ортопедический. Подушку – плотная, невысокая, которая обеспечит правильное положение шеи во время сна.
  4. Наряду с мышцами спины, осанку поддерживают мышцы живота, поэтому, для того чтобы выпрямить спину нужно держать пресс в напряжение. В этом могут помочь широкий ремень, брюки, или юбка с высокой посадкой, они помогут поддержать мышцы живота в нужном состояние.

Для того чтобы не забывать о необходимости выполнения правил хорошей осанки, можно внести игровые элементы и ассоциации:

  • При ходьбе смотреть не только себе под ноги, а чуть выше, например на витрины или окна, чтобы подбородок и шея образовывали прямой угол.
  • Для того чтобы головной мозг знал как правильно держать осанку и соответственно давать команды мышцам, необходимо провести простую процедуру. Прислонится спиной к стене, касание должно быть в следующих точках: затылок, ягодицы, лопатки и икры ног. В этот момент прочувствуйте телом такое положение – оно является самым правильным и естественным. Через некоторое время попробуйте воспроизвести такое положение. Для того чтобы больше не сутулиться и укрепить в памяти такое положение тела можно представить что к спине примотали скотчем доску, представьте как это будет выглядеть со стороны. Старайтесь каждый раз, когда чувствуете, что сутулитесь представлять эту картинку из памяти – это позволит в непринужденной форме с долей само юмора приучить себя держать здоровую и красивую осанку.
  • При письме, работе за компьютером или при просмотре любимой передачи по телевизору, для сохранения правильной осанки, научитесь выполнять простые упражнения: представьте что у вас на голове стоит дорогая и редкая китайская ваза и уронить ее нельзя. Таким образом головной мозг будет давать команды мышцам удерживать равновесие, добиваясь таким образом правильного положения верхней части позвоночника.
  • Почаще смотрите на себя в зеркало. не существует более эффективного способа выпрямиться как увидеть себя сгорбленным и сутулившемся. Зеркало на психологическом уровне даст возможность выпрямить спину и сразу увидеть результат.
  • Для сохранения правильной осанки при работе за компьютером необходимо поднять монитор выше, а кресло соответственно ниже.
  • Держите мышцы живота в тонусе – это отличные стабилизаторы для спины.
  • Тренируйте свои мышцы на рабочем месте и дома на стуле. Для этого нужно сесть на краешек стула, чтобы не упасть придется поддерживать равновесие и балансировать, позвоночник во время проведения таких тренировок выпрямляется как стрела. Для того, чтобы усложнить задачу можно одну ногу подвернуть под кресло, а другую вытянуть вперед.
Читать еще:  Упражнения чтобы подтянуть спину. Упражнения для женщин укрепляющие мышцы спины в домашних условиях. Укрепление мышц спины, груди и плечей

Отличное упражнение для того чтобы выпрямить спину

Ценность этого упражнения в том, что оно не требует высокой физической подготовки и специальных тренажеров. Заметить результат возможно будет уже через пол месяца, при условии регулярности в выполнении.
Для этого упражнения нужно выделить 15 минут в день. Вначале данное упражнение может не получится по причине неподготовленности мышц, но это не должно останавливать, через некоторое время мышцы привыкнут к нагрузке.
Для удобства разобьем выполнение упражнения на 4 этапа:

  1. Необходимо встать спиной к стене, чтобы тело касалось в зонах затылка, лопаток ягодиц и пяток. Смотрите прямо перед собой. Представьте, что к вам привязали к макушке веревочку которая тянет вас вверх, при этом положение носа и подбородка относительно пола старайтесь не изменять. Должен появится эффект растягивания позвоночника
  2. Лопатки потяните друг другу и немного опустите. Делайте плавно и без излишнего напряжения.
  3. Далее нужно зафиксировать пояснично крестцовый отдел, для этого втяните живот в направлении под ребра, напрягаем ягодичные мышцы – таз в итоге должен сдвинуться немного вперед.
  4. Представьте, что от пупка идет отвес, примете такое положение чтобы он касался передней трети ступни.

В таком положении необходимо простоять в течении 15 минут каждый день. Проявляя дисциплинированность и усердии в выполнении упражнения – правильная осанка не заставит вас долго ждать.

Способы держать спину ровно для женщин

Вот некоторые правила сохранения ровной спины:

  • использование корсета;
  • занятия танцами, плаванием или гимнастикой;
  • новое направление фитнеса – пилатес, который стал популярные по причинам его безопасности, возможность выполнения упражнений с любым уровнем физической подготовки. Упражнения направлены на технику выполнения, правильное дыхание и понимания на какую группу мышц направлена нагрузка.

Способы держать спину ровной для мужчин

Рассмотрим способы как держать спину всегда прямо специально для мужчин:

  • Подтягивание на турнике или даже просто висеть дает результаты по выпрямлению и растягиванию позвоночника;
  • Отжимания от пола позволят укрепить мышцы спины, а следовательно способствовать выпрямлению позвоночника.

Такие простые и доступные способы позволят выглядеть подтянуто и стройно.

Для сохранения правильной осанки важно постоянно наблюдать за собой как бы со стороны, чтобы корректировать положение спины. Также необходимо регулярно выполнять упражнения направленные на выравнивание и поддержании в здоровом состоянии спины.

Источники:

http://menquestions.ru/articles/osanka-muzhchiny.html
http://xn--80aaaah0bqfscjfnv5n0b.xn--p1ai/article/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0-%D1%83-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD
http://moipozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector