1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Высушить икры ног. Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство

Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство.

Как похудеть в икрах? FAQ вопросов и ответов

Ну а сначала хотелось бы напомнить, что это уже вторая заметка, в которой мы разбираем “узкие” женские фигуристые вопросы и приводим себя любимых во вкусные формы. Первое творение под названием как убрать жир с коленей в ожидании, когда же Вы окажите ему милость быть прочтенным, поэтому не мешкаем и, если тема актуальна, изучаем и применяем знания на практике. Мы же идем далее и сегодня займемся женским низом, причем не ягодицами (как их накачать и так мурыжат все сайты), а более специфической мышечной группой — икроножными или, в простонародье, голенями.

Вообще, стоит сказать, что вопрос “как похудеть в икрах ?” является одним из самых популярных, как минимум — у читательниц Азбука Бодибилдинга, ибо он (вопрос) достаточно часто поступал от барышень, которые очень настойчиво требовали рекомендаций в отношении его решения. В целом проблема больших икр актуальна в основном для представительниц прекрасного пола. Причем совсем не обязательно проблема имеет место только у дамочек в теле, нет, тонкие и звонкие также подвержены данной “напасти”.

Например, Вы в прошлом занимались танцами или другим видом спорта, в котором активно работали ноги и теперь, когда увлечение прошло и общие формы подсдулись, икры-заразы остались на своем месте – большими и объемными. И вот получается, что Вы вся такая худенькая и воздушная, а голени как у представителей мужского пола. Многие барышни комплексуют по этому поводу и не могут позволить себе открыть ноги — одеть короткие шорты или платья. В общем печалька и грустька 🙂 и в этой заметке мы постараемся четко и понятно изложить план борьбы с большими икрами.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня большие икры? Основные причины.

Всем известно, что девушки проигрывают по костяку и мышцам мужчинам, однако есть одна мышечная группа, в которой они часто “уделывают” нашего брата, и это мышцы голени и обхват лодыжки. Именно низ ног у женщин часто имеет такие же, или даже большие, обхваты, как у мужчин. Поэтому не мудрено, что дамочки хотят сделать свои икры более худыми.

В этой заметке под большими икрами мы будем понимать следующее:

Разумеется, каждый случай индивидуален, но в целом мы будем избавляться именно от больших икр. Поэтому еще раз оцените себя сзади (причем не только самостоятельно) и совершенно точно определитесь, подходят ли Ваши голени под категорию: большие, плотные, бутылочками.

Что касается основных причин толстых икроножных мышц, то к таковым можно отнести:

№1. Генетика

Одна из самых главных причин больших икр – это Ваши родители. Посмотрите на их ноги/голени (особенно по женской линии) и оцените свои. Если у Ваших близких массивные голени, то, скорее всего, у Вас со временем будут такие же. И вопрос о том, как похудеть в икрах, для вас может быть также актуален. Хорошая новость заключается в том, что с генетикой можно бороться, внося коррективы в свою изначальную анатомию. Например, если у Вас короткое ахиллово сухожилие, то Ваши икроножные будут выглядеть больше (мышца длиннее). Если у Вас длинное ахиллово сухожилие (мышца короче), то это позволяет икроножным мышцам “сидеть высоко”, что заставляет выглядеть голень меньше и тоньше. Сравните два разных типа голени (с разным типом ахиллова сухожилия).

Удлинить сухожилия невозможно (это заложено генетикой), однако можно избегать определенных движений/упражнений, которые увеличивают икры.

№2. Спорт/ Упражнения

Определенные виды спорта/физической активности (например, футбол, балет, упражнения на степпере, бег на дорожке с уклоном вверх) в которых присутствует постоянная нагрузка, в т.ч. на передний свод стопы, могут привести к наращиванию икроножных мышц.

№3. Жировая ткань

Икры относятся к проблемным зонам. Это значит, что девушка может иметь точеную фигуру, но мышцы голени являются для нее “ахиллесовой” пятой, т.е. местом накопления жира, который уходит оттуда в самую последнюю очередь. Мало кто знает, но среда обитания жира это не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Однако локально жир не уходит, и общей стратегией похудения в икрах является тотальное похудение. Причем не исключено, что Вы можете существенно потерять в весе везде, но икры при этом потеряют минимальный процент жировой клетчатки.

Примечание:

Мышечная резекция – удаление внутримышечного (глубокого) слоя жира. Липосакция – удаление подкожного жира.

№4. Бег

Спринт – бег на скорость, вносит свой вклад в увеличение объемов икроножных мышц. Поэтому, если Вы решили сбросить вес, и Вам сказали, что спринт – идеальный способ это осуществить, то не удивляйтесь, что на выходе Вы получите крайне сомнительные результаты в похудении, но довольно явные в увеличении икр.

Что касается бега трусцой, то тут увеличение объема голени можно получить только в отдаленной перспективе при частом (4-5 раз в неделю) совершении пробежек (до 60 минут). Поэтому, модерируя свой бег, мы можем влиять на нижние объемы.

№5. Каблуки

Какая девушка не любит носить каблуки? Однако мало кто из барышень знает, что постоянное их ношение (хотя бы 5 дней в неделю) приводит к чрезмерной нагрузке/перегрузке на икры и некоторому увеличению их объема. Еще одним, уже более явным негативным фактором в отношении каблуков является укорочение ахиллова сухожилия, и чем больший лишний вес имеет дама, тем больший стресс испытывает ее сухожилие.

Теперь углубимся в теории и поговорим про…

Икры: вопросы анатомии

Чтобы заняться сдутием Ваших икр, нам нужно сначала разобраться, что они из себя представляют в устроительном плане. Многие считают, что голень = икра, на самом деле мышцы голени состоят из 2-хкрупных мышц:

  • камбаловидная (soleus) — берет свое начало от малоберцовой и большеберцовой кости и залегает под икроножной, выталкивая последнюю на поверхность;
  • икроножная (gastrocnemius) — берет свое начало от бедренной кости и имеет 2 головки – медиальная (medial head) и латеральная (lateral head).

Эти две мышцы работают вместе и осуществляют сгибание ноги.

В сборно-разборном виде анатомический атлас мышц голени выглядит следующим образом (кликабельно).

Примечание:

Идеальный размер (обхват) икроножных должен соответствовать обхвату бицепса руки.

Что касается мышечных волокон, то у основной массы людей, в икроножных и камбаловидных преобладают медленносокращающиеся волокна (55 и 70% соответственно). Однако есть определенный процент людей, у которых мышцы голени состоят на 60% из быстросокращающихся волокон.

В ключе заметки нам также интересны вопросы “внутренней” анатомии, т.е. что происходит внутри мышц голени при выполнении того или иного движения/упражнения.

А происходит следующее.

Другими словами, при выполнении упражнений на мышцы голени, происходит увеличение давления в венах ноги (до 300 мм рт.ст) и накачка кровью/пампинг (и молочной кислотой) икр. В результате чего после качественной нагрузки атлет чувствует наполнение целевого региона кровью, а также раздутие и ломку (жжение) икроножных мышц.

Читать еще:  Как пить ананасовую настойку для похудения. Домашняя настойка из ананаса

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как похудеть в икрах: практическая сторона вопроса

Одним из самых сложных случаев коррекции икр в отношении уменьшения их объема является ситуация, когда мы имеем развитые (все 3) головки мышц голени и излишнюю жировую прослойку(подкожную/внутримышечную).

В разрезе данное “безобразие” представляет собой такую картину.

Совершенно очевидно, что похудение в икрах это процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц голени – икроножные и камбаловидные.

Думаю у многих барышень на устах застыл вопрос: разве тренируя икры, я их не сделаю еще больше? Может, их просто не трогать? На самом деле сами собой Ваши икры не уменьшатся, даже если Вы забьете на них и не будет тренироваться полгода/год, результат в уменьшении их объемов Вас не удовлетворит. Т.е. единственный способ уменьшить икры — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Главным правилом в отношении аэробной активности для уменьшения икр является использование нагрузки без сопротивления и высокая (35-45 минут) продолжительность одной сессии. Переводя на понятный язык это означает, что Вы не должны использовать:

  • беговую дорожку с уклоном;
  • бег в горку;
  • спринт;
  • степпер;
  • ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру;
  • велотренажер с сопротивлением.

Именно такое кардио объемно отразится на Ваших икрах, т.е. используя его, Вы снизите процент жировой клетчатки во всем организме, но икры станут более плотными/мышечными.

Примечание:

Если Вы хотите уменьшить свои голени, то следует избегать (или сводить к минимуму)сидения в позиции нога на ногу, ибо такое положение приводит к пережиманию большой подколенной артерии и нарушению циркуляции крови, в пределе к образованию сеточек/звездочек и варикозному расширению вен. Длительное стояние в одной позиции также уменьшает циркуляцию крови в икры, что может вызвать накопление токсинов в мышцах низа ног.

К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения икр, относятся:

  • ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке;
  • бег на длинные дистанции (до 50 минут, 3 раза в неделю);
  • невысокие прыжки через скакалку;
  • эллиптический тренажер;
  • велотренажер без сопротивления;
  • бурпи;
  • восхождение ногами к рукам;
  • плавание.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на уменьшение икр и устройнение низа ног.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 60 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке сразу после тренировки до 40 минут;
  • растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 30-40 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — бег трусцой на длинную дистанцию сразу после тренировки до 40 минут;
  • растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, с помощью которых вы решите вопрос о том, как похудеть в икрах.

Как похудеть в икрах ног?

Всем хочется иметь стройные ножки, но невозможно похудеть только в одной части тела. Необходимо тренировать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам. Без сбалансированного питания все усилия будут напрасны, поэтому лучше всего начать с разработки грамотного меню.

Не стоит кардинально менять пищевое поведение — организм отреагирует на это стрессом и будет сложно настроить его на уменьшение объемов. Плавно меняя рацион и режим питания похудеть в икрах будет гораздо проще.

Основные принципы правильного питания:

  • Едим каждые 3 часа. За день 5-6 приемов пищи. Это необходимо для улучшения обмена веществ и скорейшего сжигания накопленного жира.
  • Углеводы употребляем только до обеда — во второй половине дня метаболизм замедляется и все лишние калории откладываются на фигуре ненужными сантиметрами.
  • В приоритете продукты, богатые белком и клетчаткой. Первые необходимы для мышц, вторые помогают сжиганию жиров.
  • Пьем воду. Необходимо выпивать 2 литра очищенной воды без газа в день для нормализации обменного процесса в организме.
  • Исключаем или максимально ограничиваем употребление соли. Она задерживает в организме лишнюю жидкость, способствуя отечности и препятствуя похудению.

В икрах ног похудеть достаточно сложно. Уменьшение объемов мышечной ткани происходит постепенно. Для этого важно вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания, уделять особое внимание физическим нагрузкам: делать специальный комплекс упражнений, заниматься бегом, плаванием.

Что делать, чтобы быстро похудели икры?

Сначала надо разобраться, почему ваши ножки перестали быть стройными:

  • Наследственность. К сожалению, форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно, но по максимуму скорректировать вполне реально;
  • На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;
  • Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях:

  • Уделять внимание своему питанию, соблюдать диету для похудения.
  • Ежедневно проделывать специализированный комплекс упражнений.
  • Заниматься бегом, ходьбой, плаванием.
  • Делать самомассаж, обертывания.
  • Выбирать обувь на плоской подошве или на устойчивом каблуке 3-4 см.

Упражнения

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить. Важно не накачать мышцы, так они станут еще больше, а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах, следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений.

Упражнения для уменьшения икр:

  • Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
  • Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
  • Встать на четвереньки, после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
  • Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.

Как похудеть в икрах:

  • Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут, 2 раза в неделю.
  • Диетическое питание для того, чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких продуктов.
  • Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинные дистанции.
Читать еще:  Кто такие пони? Шетлендский пони: описание породы, особенности ухода и разведение. Маленькая лошадка

Как похудеть в икрах и щиколотках?

Для придания икрам и щиколоткам ног изящных форм придется постараться. Вот несколько основных рекомендаций, соблюдая которые удастся быстро похудеть в икрах ног:

  • Первое от чего придется отказаться — обувь на высоком каблуке. Здесь «шпильки» выступают в роли тренажера для накачки мышц. Замените их на устойчивый каблучок 3-4 см или же вовсе перейдите на обувь на плоской подошве;
  • Чтобы уменьшить объемы, необходимо повторять одно упражнение максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. В противном случае, мышцы будут только расти;
  • По возможности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;
  • Отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Это комплексы упражнений на растяжку. Они помогут вытянуть и удлинить большие икроножные мышцы, даже если вы начинающий и занимаетесь в домашних условиях.;
  • Ну и конечно — питание. Без этого похудеть невозможно! Контролируйте суточную калорийность своего рациона, придерживайтесь здорового питания.

Как правильно бегать?

Пожалуй, бег — самый мощный инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только снизить общие объемы тела, но и повысить выносливость. Перед началом тренировок подберите подходящую одежду: предпочтительнее вещи из натуральных материалов. Не менее важен выбор обуви, следует отдать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

Как бегать чтобы похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев, то можно обратить внимание на их поджарые, стройные икры и тонкие ноги, в отличии от спринтеров. Исходя из этого, необходимо бегать на длинные дистанции, сохраняя медленный темп. При этом важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме. Если ежедневные пробежки войдут в привычку, то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими, стройными икрами ног.

Как похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ноги

Подтянутая фигура и гармоничные пропорции тела для многих женщин становятся недостижимыми из-за слишком массивных голеней. Как похудеть в икрах ног — один из наиболее часто задаваемых вопросов. Это связано с несколькими причинами:

  • область икроножных мышц входит в список проблемных — у значительного количества людей здесь накапливается подкожный жир;
  • немалая доля жировой ткани сосредоточена в межмышечном пространстве, что усложняет работу по ее уменьшению с помощью массажа;
  • особенность строения нижних конечностей у девушек такова, что объем в этой зоне легко увеличивается, обхват нередко сопоставим с мужскими параметрами, к тому же эти мускулы легко перекачать.

Не удивительно, что многие хотят сделать данную часть тела более изящной, это позволило бы выглядеть более привлекательно. Проблема актуальна не только для обладательниц лишнего веса, но и для стройных представительниц прекрасного пола. При нормальном весе и в целом пропорциональном телосложении избыточно развитые голени могут испортить общее впечатление. Из статьи вы узнаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах и как правильно подобрать комплекс упражнений.

Идеальные параметры

Считается, что обхват в самой выдающейся зоне должен соответствовать бицепсу на руке. Девушки с чрезмерно развитыми мускулами зачастую носят длинные юбки и брюки. Такая особенность вредит образу упитанных женщин, так как они выглядят еще более приземистыми, а стройные оправдано переживают из-за того, что фигура кажется непропорциональной. Это сковывает в выборе одежды: приходится отказываться от модных сексуальных коротких платьев, узких брюк, с аккуратностью выбирать свободные джинсы с отворотами.

А кроме того, подрывает уверенность в себе и способствует развитию комплексов. Кардинально изменить особенности строения мышц на ногах не удастся, но мы знаем, какие упражнения делать, чтобы икры значительно похудели.

Также важно понимать, от каких направлений фитнеса следует отказаться из-за большой нагрузки на нижние конечности. Многие виды физической активности приводят к стремительному росту мускулатуры на голенях. В особенности те, что требуют повышенных усилий — бег или велосипедная езда в гору и другие.

Для тех, кто желает уменьшить объемы, рекомендуется разработать индивидуальный план тренировок и питания, чтобы икры ног могли похудеть, как и вся фигура в целом. Для стройных женщин выходом станет программа с силовыми элементами, которая увеличит рельеф и массу мышц на руках и спине, что сбалансирует пропорции.

Комментарий диетолога клиники:

Похудение какой-то одной части тела, когда другие остаются без изменений, — задача невыполнимая. Уменьшение подкожного жира — это процесс, затрагивающий весь организм. Чтобы улучшить состояние проблемной зоны, необходимо работать комплексно — скорректировать рацион, регулярно тренироваться. При этом следует выбирать такие упражнения, которые не влекут интенсивный рост мышечной ткани Разработать оптимальную программу тренировок вам помогут наши специалисты.

Почему обхват голени бывает большим

Есть люди, у которых отмечается предрасположенность к увеличению объема мускулов. Это объясняется наследственностью и коротким ахилловом сухожилием.

К интенсивному росту приводит анаэробная двигательная активность или, проще говоря, силовые сеты. Чтобы не усугублять проблему полных икр нужно исключить следующие способы, как похудеть:

  • спринт — бег в ускоренном темпе;
  • пробежки по наклонной местности по направлению вверх, а также имитацию такой нагрузки на беговой дорожке;
  • степ-аэробика, способствующая развитию мускулатуры голени;
  • велотренажер с сопротивлением.

Приведенные виды тренировок прекрасно справятся с задачей уменьшения веса — количество жира в организме будет стремительно уменьшаться. Но если есть генетическая предрасположенность к усиленному росту мышц, то с высокой вероятностью они увеличатся от перечисленных занятий.

Также увеличению объема способствуют:

  • привычка сидеть со скрещенными ногами (одна на другой) — в таком случае нарушается циркуляция крови, что становится причиной венозного застоя, дряблости, накопления жировых отложений;
  • регулярное ношение обуви на высоком каблуке — в состояние, когда пятка приподнята, и на икроножную мышцу приходится увеличенная нагрузка, отчего мышечная ткань растет.

Соблазн визуально сделать тело стройнее с помощью шпильки очень велик. Конечности выглядят более длинными, автоматически улучшается осанка, вся фигура преображается. И вопрос, как похудеть в ляшках и икрах становится неактуальным.

Но важно понимать, что частое использование каблуков негативно влияет на здоровье, так как данная обувь перераспределяет давление на зоны стопы. Теперь пятка почти не участвует в поддержании равновесия (что противоречит анатомическому ее предназначению), вся масса приходится на пальцы. Это плохо влияет на ступню, деформирует ее и способствует развитию различных патологий. Также существует высокая вероятность сокращения ахиллова сухожилия вследствие ношения эффектной обуви, что делает расположение мышц более низким, а это значит что они выглядят массивнее.

А кроме того, в долгосрочной перспективе каблук создает условия, чтобы икры ног увеличивались, а не худели, до и после продолжительной эксплуатации такой обуви изменения разительны.

Читать еще:  Какой сноуборд купить для среднего уровня катания. Помощь в выборе первого сноуборда и основного снаряжения

Как правильно организовать тренировочный процесс

Наиболее сложной ситуацией является такая: чрезмерно развиты латеральная и медиальная головки мышцы, а также присутствует избыточный жир под кожей и во внутримышечном пространстве. В таком случае поможет систематическая работа в спортзале, направленная на уменьшение процента жировой клетчатки во всем теле. А также правильные нагрузки, не влекущие интенсивный рост мышечной ткани.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Бытует мнение, что единственным способом сделать голени изящнее является долгосрочное состояние покоя. Но выбор такого направления фитнеса, где нижние конечности задействованы минимально, не поможет сделать их более узкими. Скорее всего, они сохранят прежнюю форму. На вопрос, что нужно делать, чтобы похудели икры ног, ответ звучит так: давать правильную нагрузку. Оптимальную программу тренировок для достижения ваших целей составят профессионалы нашей клиники.

Комментарий диетолога:

Прежде чем начинать бороться с полнотой, необходимо убедиться, что это не отек. Данное состояние может быть спровоцировано проблемами со здоровьем — неправильной работы почек, органов сердечно-сосудистой системы и другими причинами. Специалисты нашей клиники помогут правильно оценить состояние вашего здоровья, подберут разумную стратегию – рацион и необходимый комплекс физических нагрузок, чтобы позволить икрам быстро похудеть.

Кардио

Выбирайте аэробную активность, то есть такую, которая не требует дополнительных усилий и преодоления сопротивления. Одна сессия должна продолжаться 30-40 минут. В список занятий, которые являются самыми перспективными, входят:

  • плавание — позволяет проработать все группы мышц, способствует быстрому снижению веса, а также улучшает кровообращение;
  • эллиптический тренажер;
  • велосипедные прогулки по ровной местности (без уклона), а также велотренажер;
  • бурпи — уникальное упражнение, которое решает множество задач, а также отвечает на вопрос, как похудеть в икрах, бедрах и щиколотках;
  • прыжки со скакалкой — приземляться следует не на всю стопу, а на носочки, сохраняйте спину ровной, вращательные движения совершаются только за счет работы кистей;
  • ходьба со сменой темпа;
  • продолжительный бег трусцой — работают волокна такого строения, для которых свойственна низкая частота сокращений, это означает незначительное увеличение при продолжительных нагрузках;
  • планка — статичное положение не предназначено для набора мышечной массы, но оно благоприятно сказывается на состоянии тела — повышает выносливость, улучшает рельеф, сжигает жир.

Многие из перечисленных видов физической активности не потребуют много усилий для организации тренировочного процесса. Ходить, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде вы сможете в любое удобное время в комфортном темпе. Но перед началом занятий важно составить программу тренировок. Их регулярность и оптимальная частота — важные факторы в вопросе, как похудеть в икрах ног за короткий срок.

Самые эффективные упражнения:

  • пистолетик — в положении стоя согните левую конечность, работает правая стопа (подняться на носок, затем опуститься на пятку), затем поменять сторону;
  • для проработки внутренней поверхности голени станьте прямо, ноги немного разведены, носки смотрят наружу, руки располагаются на талии — нужно вставать на цыпочки и опускаться;
  • для внешней стороны делают то же самое, но стопы направлены внутрь;

подъем пяток с утяжелением — спина прямая, руки удерживают гантели.

Растяжка

Спортсменки, практикующие йогу или гимнастику, неизменно демонстрируют изящество всех частей тела. Это связано с тем, что уделяется достаточно внимания комплексам для увеличения гибкости.

Совет диетолога клиники:

Как девушкам похудеть в икрах на ногах, не накачав их, — этот запрос удовлетворяют занятия на растяжение мышц. Следует приступать к ним только после хорошей разминки. В противном случае возрастает риск травм. Не ленитесь выполнить несколько подходов бурпи, прыжков со скакалкой, подъемов пятки, только затем приступайте к растяжке.

Выпады, наклоны и шпагат станут оптимальными завершающими элементами тренировки. Такой финал будет полезным не только для улучшения формы голеней, но также снизит риск возникновения крепатуры, снимет избыточное мышечное напряжение.

Что нужно делать, чтобы похудели икры ног — популярные упражнения

  • Прижимание тела к нижней конечности — станьте устойчиво на колени выпрямите одно из них, наклоните к нему корпус, стараясь прижаться. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд.
  • Асана йоги, которая называется «собака мордой вниз», дополненное подъемом себя на носках.
  • Выпад — необходимо подать корпус вперед, руки вытянуты вверх по его направлению, пятка прижата к полу. Таким образом тянется ахиллово сухожилие, ягодица, икроножная мышца.
  • Наклон к голени — встаньте ровно, стопы на ширине плеч, наклоняйтесь вперед с прямой спиной, обхватив ногу, постарайтесь прижимать голову к каждому колену поочередно.

Если избегаете слишком интенсивных занятий, то растяжка станет лучшим способом достижения цели. Она не только способна уменьшить обхват, но также благоприятно отражается на форме частей тела.

Массаж

Помощь профессионального массажиста неоценима, когда речь идет о повышении тургора кожи, устранении целлюлита, улучшении кровообращения. Процедура уникальна: не просто ведет к желаемому результату, но и способствует хорошему настроению и дарит немало удовольствия.

Если вы интересуетесь, как можно быстро похудеть в икрах ног (за несколько недель), смело включайте в свою программу массаж, и улучшение формы не придется долго ждать.

Наилучшее время — после завершения тренировки и душа. Процедура, выполненная профессионалом, улучшает кровообращение, обеспечивает незамедлительный вывод продуктов обмена веществ, ускоряет восстановление, снимает усталость.

Улучшить эффект помогают специальные и кремы и эфирные масла с разогревающим действием. После консультации со специалистом вы сможете использовать как самомассаж, так и вспомогательные средства и в домашних условиях, чтобы икры ног похудели. Воздействовать следует по направлению снизу вверх.

Здоровый рацион — неотъемлемое условие

Подтянутость и стройность невозможны, если пренебрегать правилами диетического питания. Нет смысла выполнять изматывающие сеты в тренажерном зале, преодолевать большие расстояния на велосипеде или ежедневно растягиваться на протяжении 2 часов, если в вашем меню преобладают вредные продукты. В их число входят хлебобулочные изделия, жирные десерты, жареные мясные и рыбные продукты, сладкие напитки, бургеры с майонезом и кетчупом.

Чтобы похудеть, и в икрах ног (это касается и любых других частей тела), необходимо придерживаться принципам правильного питания. А именно:

  • ешьте больше свежих овощей и фруктов;
  • выбирайте хлеб из цельнозерновой муки, без содержания дрожжей;
  • избегайте соленых и копченых блюд, так как они негативно влияют на пищеварение, а кроме того задерживают воду в организме;
  • кушайте маленькими порциями и часто — 5-6 раз в день;
  • соблюдайте питьевой режим, нельзя сокращать потребление воды из-за склонности к отекам, она нужна для выведения токсинов и обменных процессов.

Обстоятельное внимание к рациону и выбор правильных направлений физической активности помогут вам сделать тело красивым, сильным и пропорциональным. Обращайтесь за помощью к специалистам, и вы сможете достичь желанной фигуры, тренируясь по индивидуально составленной программе.

Источники:

http://vk.com/@vksportstream-kak-pohudet-v-ikrah-polnoe-prakticheskoe-rukovodstvo
http://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/kak-poxudet-v-ikrax-nog.html
http://slavklin.ru/articles/kak-pohudet-v-ikrah-kakie-delat-uprazhneniya-chtobyi-pohudeli-polnyie-nogi

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector