Как избавиться от жировой складки на животе. Как избавиться от складок на животе в домашних условиях

Как убрать складки на животе и боках — упражнения, диета

Когда дело идет ближе к лету, всем девушкам хочется иметь красивую и подтянутую фигуру, да такую, чтобы все подруги обзавидовались, а все мужчины влюблялись с первого взгляда. Но такое прекрасное желание не всегда сбывается, так как лишние килограммы имеют очень плохое свойство «клеится» и отравлять вашу жизнь. Наибольшее количество таких жиров откладывается в области живота и талии, при этом образовывает так называемый «спасательный круг». Теперь давайте узнаем, как убрать складки на животе и боках, чтобы они больше не портили Вам жизнь.

Как убрать живот и бока

Начните с осанки. Первое чему реально важно научиться, так как это правильно держать осанку. Нужно сделать так, чтобы ваши плечи были слегка отведены, голова стояла ровная, подбородок был немножко приподнят и располагался горизонтально относительно пола, взгляд должен быть устремлен вперед, а грудная клетка была расширенна, если вы будете придерживаться этих навыков, то живот станет намного меньше визуально выпирать и в итоге подтянется. Поверьте, это самый простой, а главное наиболее действенный метод уменьшить вашу талию на пару сантиметров. Стоит просто выпрямиться и вы сами не заметите как ваш живот подтянется, постарайтесь всегда следить за своей спинкой и осанкой, это не просто красиво, это еще и очень полезно для здоровья.

Диета, чтобы убрать живот и бока

Определенно, что физических упражнений будет недостаточно для того чтобы убрать полностью живот и бока, нужно конечно же придерживаться определенной диеты. Диета для плоского живота предусматривает дробное питание. Основное правило этой диеты заключается в том, чтобы вы кушали чаще, но не переедали. Прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, смотрите по мере возникновения чувства голода. Ешьте маленькими порциями и контролируйте чувство наполнения желудка, всегда нужно быть немножко голодным, ведь через пару часов вам снова нужно покушать, так зачем же переедать и растягивать желудок. Ешьте медленно но уверенно и с большим удовольствием.

Рацион питания включает следующие продукты:

орешки, подсолнечные семена;
бобы;
молочные продукты;
нежирное мясо (курица, индюшка), рыбу и прочие морепродукты;
подсолнечное, оливковое, арахисовое масло;
яйца;
различные крупы;
свежие овощи и фрукты;
ягодки.

Важно исключить из вашего рациона питания:

фаст-фуд, различные каши и супы быстрого приготовления с различными добавками;
различные сладости;
жаренное (вы можете тушить некие овощи или мясо на воде с небольшими добавлением растительного масла);
цельное молоко;
маргарин;
копчения;
консервированная рыба.

Когда вы боритесь с жиром на животе, боках то стоит позабыть о чудодейственных средствах алкоголя. Неважно сколько вы примете алкоголя, это все равно будет плохо, он пагубно сказывается на фигуре и на здоровье в целом.

Меню на день диеты для борьбы с животом и боками

Завтрак: два куриных яйца, тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и огурцом или помидором, зеленый чай без сахара, можете употреблять с медом или черный кофе без сахара.
Второй завтрак: фрукты (яблоко или апельсин), горсточка орехов.
Обед: примерно 200 грамм куриной грудки, желательно отварной, которая приготовленная на гриле или в пароварке. В качестве гарнира можете скушать гречку с овощами.
Полдник: овощной суп с пюре или овощным салатом, который заправленный соком лимона и оливковым маслом.
Ужин: примерно 200 грамм рыбы, которая приготовленная на гриле или в пароварке. На гарнир кушайте овощи. На десерт можете скушать грейпфрут или апельсин. Можете выпить зеленый чай.
Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира.

Упражнения которые помогут убрать живот и бока

Если вы хотите быстро убрать свой живот и бока, то одной диеты будет недостаточно конечно же нужно заниматься и проделывать физические упражнения.

1) Наклоны туловища. Это упражнение давно известно всем, просто наклоняйте туловище вправо, затем влево. Находясь в исходной позиции: стойте ровно, разведите ноги на ширине плеч, руки оставьте на поясе, затем начинайте наклоняться по сторонам по 15-20 повторений. Делайте это не спеша, чтобы добиться лучшего эффекта.

2) Повороты туловища. Займите исходную позицию: стойте ровно, ноги раздвиньте на ширине плеч, согните руки в локти и расположите их напротив груди. Дальше начинайте проводить резкие повороты туловища на выдохе. Делайте это упражнения примерно 5 минут.

3) Ножницы. Займите исходную позицию: лягте на пол, руки как опора можете расположить их вдоль туловища или же под ягодичные мышцы. Оторвите ноги от пола на высоту 15 сантиметров. В таком положении имитируйте движение ножниц, столько насколько вам хватит сил. Передохните, дальше выполните это упражнение еще раз.

Читать еще: Гигиена и питание спортсмена. Глава III. Гигиена физической культуры и спорта

4) Поднимание ног лежа на боку. Лягте на правую сторону, между телом и полом должен быть ровный угол, оперитесь на правую руку, а левая рука, при этом находиться за головой. Дальше отрывайте столы от пола размеренными рывками, подъемы выполняйте боковыми мышцами. Количество таких подъемов должно быть 10 раз, затем сделайте небольшой перерыв секунд на 30 и сделайте еще один подход. Повторяйте упражнение на левом боку.

5 лучших упражнений против жировой складки внизу живота

Хотя пляжный сезон окончен, это не повод забывать о важности здорового питания и упражнений. Поскольку многие из нас ведут в основном сидячий образ жизни, проблема жировых отложений на животе становится все актуальнее. Впрочем, даже при активных тренировках могут остаться складки на животе, ведь от них довольно сложно избавиться. Мы изучили различные упражнения, благодаря которым живот станет красивым!

Прежде чем перейти к самим упражнениям для стройного живота, давайте выясним, почему появляются складки, как определить избыточные жировые отложения, а так же как отличить жир от вздутия.

Откуда берутся жировые складки на животе?

Жир на животе – одна из складок, от которых сложнее всего избавиться. И хотя может казаться, что проблема кроется лишь в эстетическом аспекте, на самом же деле жировые отложения на животе служат тревожным сигналом. Специалисты утверждают, что сердечные приступы нередко случаются именно у людей с избыточным жиром на животе. Почему так происходит? Толстый живот свидетельствует о том, что наша диета несбалансированная и мы слишком много времени проводим сидя. Неправильное питание в сочетании с сидячим образом жизни может стать стартером для развития заболеваний.

Помимо неправильного рациона и пассивного образа жизни, причиной жировых отложений могут стать генетические особенности и замедленный метаболизм. Исследователи утверждают, что постоянный стресс так же может спровоцировать отложения жира.

Как измерить параметры живота?

Чтобы понять, есть ли на животе избыточные жировые отложения, следует сделать замеры. Замеры делаются чуть ниже последнего ребра. В этой зоне обхватите живот мерной лентой и изучите показатели. Медики считают стандартными показателями 80 см для женщин и 90 см для мужчин. Если ваш результат выше, значит, пора сбрасывать вес.

Конечно, все индивидуально. Нельзя мерить под одну линейку людей с ростом 150 см и 190 см. Поэтому важно так же учитывать индекс соотношения талии и роста. Норма для женщин составляет 0,42-0,49 . Норма для мужчин: 0,43-0,53 . Индекс вычисляется по формуле: талия/рост. То есть, объем талии в сантиметрах делим на рост в сантиметрах. Допустим, у девушки рост 160 см при талии в 80 см. Вроде бы норма? А теперь вычислим индекс: 80/160 = 0,5. Это уже небольшое ожирение, пора сбрасывать вес.

Что касается модных параметров «90-60-90», то они для большинства женщин не являются здоровым показателем. У всех разный рост, разное строение, грудь разного размера. Куда более резонно определять свои параметры талии индивидуально, используя формулу расчета индекса. Измеряя свои параметры, помните о том, что нельзя обманываться себя, старательно втягивая живот. Замеры надо делать в спокойном, расслабленном состоянии.

Вздутие или жир?

Так же следует помнить о том, что толстый живот может быть следствием не ожирения, а вздутия. В этом случае стоит есть продукты против вздутия живота. Вздутие от жира легко отличить. При вздутии объем живота резко меняется в разное время суток. Живот выглядит натянутым. Могут быть признаки брожения: бурление, газы, колики. Посоветуйтесь с лечащим врачом, чтобы определиться с диетой. Вздутие может возникать из-за обилия бобовых и молочных продуктов. При частом вздутии не рекомендуется употреблять сырые овощи и фрукты, их лучше заменить печеными или приготовленными на пару. Вздутие может возникать в определенные дни месяца, сопровождая критические дни.

Упражнения от нижнего жира на животе

1. Пешие прогулки

Начнем мы с самого простого упражнения, с которым справятся даже неспортивные люди. Это единственное упражнение в нашем перечне, которое следует выполнять сразу после еды. Как бы сильно ни хотелось после трапезы спокойно посидеть (или даже полежать), лучше отказаться от ленивой сиесты. Врачи рекомендуют прогуливаться после еды. Делать это желательно на свежем воздухе, но если по каким-то причинам вы не можете гулять на улице, хотя бы прогуляйтесь по комнате минут 10-15, предварительно проветрив помещение.

Выполнение:
– начните шагать неспешно (со скоростью в пару километров в час);
– спустя пять минут ускорьте шаг (быстрая походка, 5 км/ч);
– спустя пять минут замедлите шаг.

Медики уверяют, что прогулки после еды не только улучшают пищеварение, но и препятствуют возникновению жировых складок.

2. Наклоны вперед из положения стоя

Касание руками пола – это классическое упражнение из курса школьной физкультуры, знакомое каждому из нас. Оно не только сделает живот стройным, но и подарит телу гибкость, выпрямляя позвоночник.

Читать еще: Краткая история карате в мире и россии. История возникновения каратэ до

Выполнение:
– примите начальное положение: стоя, ноги врозь;
– пружинящими движениями опустите торс вперед;
– потянитесь пальцами рук к полу и вернитесь в начальное положение.

Если вы запросто касаетесь пола не только пальцами, но и ладонями, то можно выполнять упражнение на возвышенности (как на видео), чтобы наклониться еще ниже.

3. Круговые движения с обручем

Обруч – простой, недорогой и доступный инструмент, который не занимает много места дома. Чтобы избавиться от жира на животе, предпочтение стоит отдать не тонкому гимнастическому обручу, а более утяжеленному варианту – массажному обручу с нашлепками.

Выполнение:
– встаньте прямо, спина ровно, ноги на ширине плеч;
– поместите обруч на уровне талии, держа его обеими руками;
– сделав поворот торсом, отведите обруч в противоположную сторону;
– толкните обруч, отпустив его и начиная совершать круговые движения тазом.

Учтите, что нельзя крутить обруч на полный желудок! Следите за тем, чтобы нашлепки не били вас по ребрам, по пупку и по зоне лобка и половых органов. Не занимайтесь слишком усердно за один раз, лучше крутить обруч несколько раз в день с перерывами.

4. Прыжки из положения «упор на руках»

Это комплексное упражнение уберет жир не только на животе. Оно невероятно эффективно, но до ужаса утомительно. Это упражнение еще называют берпи.

Выполнение:
– примите положение «планки», упираясь руками в пол и в один прыжок отведя ноги назад;
– опираясь на руки, в один прыжок поставьте ноги к рукам;
– вернитесь в исходное положение, в один прыжок отведя ноги;
– поднимитесь в прыжке.

Берпи можно выполнять с полными подъемами (как на рисунке)…

. или не выходя из планки (как на видео).

Учтите, что данное упражнение подходит далеко не всем. Оно может сопровождаться головокружением и тошнотой. Выполняя эту тренировку, следите за своим дыханием и частотой сердечных ударов. Если вам тяжело, срочно сделайте перерыв. Изучите советы от плохого самочувствия при тренировках.

5. Перекрестные скручивания «Велосипед»

Отличное упражнение для живота, ног и ягодиц. В отличие от берпи, такую тренировку выполнить довольно просто.

Выполнение:
– лягте на пол, заведя руки за голову;
– слегка оторвите верхний торс от пола;
– согните правую ногу, повернитесь торсом в ее сторону;
– коснитесь левым локтем правого колена;
– повторите упражнение с правым локтем и левым коленом.

Не забывайте о том, что одними упражнениями ограничиваться нельзя. Следите за своей диетой и изучите причины переедания, мешающие похудеть . Будьте счастливыми, здоровыми и стройными!

Как избавиться от складок на животе

Скопление жира на животе, откладывающееся как неприятные складки, сильнее всего тревожат девушек и женщин разных возрастов. Но избавиться от этой проблемы не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Даже в домашних условиях можно использовать разные способы – недорогие, доступные и эффективные. Распрощаться с косметическим дефектом при должных усилиях получится за 2-3 месяца.

Причины образования жировых складок на животе

Складки на боках и животе могут появляться по разным причинам. Даже худые девушки не защищены от этого. Женский организм устроен таким образом, что защитная жировая прослойка формируется очень быстро, первыми страдают бедра и область живота. Можно выделить несколько факторов, влияющих на этот процесс:

Предрасположенность, заложенная еще на стадии эмбрионального развития. Наследственность – мощный фактор. Если один из родителей обладает проблемной фигурой, высок риск заполучить такую же.
Малоподвижная жизнь. При постоянной сидячей работе замедляется метаболизм, а неправильная осанка приводит к формированию складок.
Стрессы и недосып. По этим причинам сильно увеличивается аппетит, человек начинает потреблять лишние калории. Недостаток сна приводит к тому, что они не перерабатываются и откладываются на талии.
Заболевания. Нарушения обмена веществ, болезни ЖКТ, гормональные сбои, сердечные патологии – всё это вызывает проблемы с весом.
Резкое похудение и беременность. Эти процессы сопровождаются гормональными перестройками и изменениями структуры тела.

Если приложить усилия, можно избавиться от складок на боках и животе навсегда. Но подход должен быть комплексным.

Женщины и мужчины, склонные к полноте, почти всегда страдают в первую очередь от жира на животе. Но даже при генетической предрасположенности или на фоне заболеваний можно нивелировать действие негативных факторов.

Физические нагрузки

Спортивная нагрузка – лучший способ устранения складок на животе. Цель физических упражнений – сжечь подкожный жир. Для этого подходят:

кардионагрузки – бег, аэробика, велосипед;
плавание;
спортивные танцы.

Высокой эффективностью обладают и некоторые упражнения, делать которые можно в домашних условиях.

Читать еще: Белковая добавка к пище. Преимущества и противопоказания использования белковых добавок. Соотношение цены и качества

Заниматься нужно не реже 3 раз в неделю, постоянно, с постепенным увеличением нагрузки. Наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно быстро убрать жировые складки на животе в домашних условиях:

Комплекс скручиваний. Выполняют упражнения из лежачего положения, сгибая ноги в коленях, а руки сложив за головой. Тянутся, поворачивая левый локоть, к ногам, а затем – правый. Важно, чтобы локти оставались прямыми, а пресс был напряжен.
Планка. Одно из самых простых и действенных упражнений, которое потребует не больше 5 минут времени даже на последнем этапе освоения. Выполняют его с абсолютно прямой спиной. Опираются на локти и носки. Плечи располагают на уровне локтей, а шею и голову – расслабляют.

Для большей эффективности при выполнении упражнений используют различные аксессуары и спортивный инвентарь.

Обруч для разглаживания складок

Для эффективных и быстрых занятий потребуется обруч весом до 1.2 кг – это оптимальная тяжесть. Слишком легкие изделия не дадут эффекта, а тяжелые негативно повлияют на здоровье. Крутят обруч сначала 2-3 минуты в день, затем прибавляют время по 2-3 минуты. Нежелательно заниматься дольше 30 минут. Специалисты советуют крутить обруч весом в 1.2 кг 20 минут.

Виды массажа для сжигания жировой прослойки

Если жировые складки возникают над пупком при сидении за столом, в первую очередь нужно обратить внимание на осанку. Массаж – одно из лучших средств для устранения любого количества жира в области талии.

Вакуумное воздействие на кожу можно выполнить в домашних условиях, используя специальные банки-груши. Присоединив предметы к проблемной зоне, начинают движение по массажным линиям – по часовой стрелке вокруг пупка. Предварительно наносят крем для подтяжки кожи или полезное растительное масло: оливковое, виноградное, миндальное.

Можно использовать сухую щетку с жесткой щетиной, желательно выбрать аксессуар с кармашком для руки. Сухую кожу натирают круговыми движениями по часовой стрелке в течение 3-4 минут. Можно обработать бока таким же образом.

Массаж, спорт и физические нагрузки – неотъемлемые требования для качественного устранения складок и жировой прослойки. Их можно комбинировать, чередовать, замещать друг другом. Чтобы заниматься было легко, нужно делать это регулярно – формируется полезная привычка.

Косметические методы устранения складок

Чтобы похудение было максимально быстрым и эффективным, используют дополнительные методы:

Обертывания. Очень действенная процедура, улучшающая тонус кожи и стимулирующая полезные процессы в клетчатке. Хорошо подходят для обертываний: грязь Мертвого моря, голубая глина, кофейные и медовые смеси, средства с красным перцем и корицей.
Жиросжигающие кремы и эмульсии. Эти продукты нельзя расценивать как самостоятельные средства для борьбы с жиром. Косметику применяют в качестве добавочных препаратов при массажах, после обертываний: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body «Ультра упругость», «Скульптор тела Ив Роше».
Натуральные масла. Многие косметические масла в сочетании с эфирными концентратами при длительном использовании помогают бороться с жировыми отложениями: какао, кокос, миндаль, авокадо, касторовое масло. Из эфиров подойдет герань и лимон.

Существуют и более радикальные методики борьбы с неприятными складками на животе.

Хирургия и лифтинг

Нитевая подтяжка – инвазивная процедура, при которой под кожу вводятся саморассасывающиеся нити. Вокруг них создается каркас, поддерживающий живот. Эффект от процедуры длится 2 года, цена ее достигает 40-50 тысяч рублей.

Хирургическое вмешательство – самый радикальный метод устранения складок. Его применяют после беременности, экстремального похудения на 20 и более килограммов. Кожа после таких процессов не всегда сохраняет возможность восстановления. Абдоминопластика позволяет за 1 процедуру убрать жировые отложения и соединить неправильно разошедшиеся мышцы. Кожу после вмешательства также подтягивают специальными нитями. Стоимость такой процедуры – не менее 100 тысяч рублей. Но у нее тяжелые последствия и долгий восстановительный период.

Диета как пограничный метод устранения и профилактики складок

Если человек не следует принципам правильного питания, большая часть усилий будет потрачена впустую. Физкультура и косметика могут поддерживать форму, но без рационального меню по-настоящему улучшить тело не получится.

Необходимо пересмотреть пищевые привычки: отказаться от жирного, больших порций, не есть магазинные сладости. Питание должно быть регулярным – до 6 раз в сутки небольшими порциями.

Наиболее полезны в сжигании жира продукты:

свежие и печеные овощи;
фрукты и ягоды;
постное мясо;
красная рыба и морепродукты;
злаки и орехи;
яйца и кисломолочные продукты;
зеленый чай.

Основу рациона составляют белки и углеводы, получаемые из фруктов, овощей.

Убрать складки на животе можно только комплексным подходом: питание, физические нагрузки, применение косметических средств и массажа. Это – залог красивой фигуры, крепкого здоровья и отсутствия лишних килограммов в области талии в будущем.