1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сделать чтобы живот не выпирал. Слабая косая мышца живота. Квазимодо: неправильная осанка

Как избавиться от некрасивого живота с помощью правильной осанки

Даже если девушка занимается спортом, не всегда есть возможность избежать такой проблемы, как выпирающий живот. Притом часто зависит ее появление от осанки.

В таком случае просто диеты и другие способы похудения не смогут полностью помочь. Конечно, выпирающий живот смотрится совсем не эстетично. Поэтому многие девушки стараются избавиться от подобной проблемы.

Упражнения для живота и осанки

Лучшим вариантом устранения проблемы выпирающего живота становится выполнение специализированного комплекса упражнений для осанки. Они просты в выполнение.

Главное – не забывать о них, и выполнять в разных условиях:

  • необходимо всегда ровно стоять – в таком случае визуально можно сбросить до 3 килограмм, а живот будет смотреться плоским. Есть один совет, как правильно сделать осанку ровной. Для этого нужно представить, что от макушки до потолка привязана ниточка;
  • следует ровно сидеть – иногда брюшная полость сжимается вследствие сутулости. Поэтому при сидении нужно всегда контролировать свою осанку. Спина должна быть ровной, не сгорбившейся. В этих целях можно подобрать стул выше на пару сантиметров или положить под спину подушку;
  • плечи должны быть расправленными– они не дадут наклониться вперед. В качестве тренировки можно использовать верхнюю нагрузку. Для этого требуется встать на две ноги и держать гантели на уровне плеч. Затем руки медленно и осторожно поднимаются вверх, пока полностью не станут прямыми. Во время выполнения упражнения нельзя сутулиться. В верхней точке требуется задержаться, а потом медленно опустить руки;
  • важно прокачивать грудную клетку – тогда и держать осанку ровной будет проще. Данное упражнение выполняется в положении лежа на скамье. Ноги сгибаем в коленях, стопы полностью на скамье или полу. Гантели или штангу необходимо держать на уровне груди в согнутых руках на ширине плеч. Руки следует медленно поднимать до полного выпрямления в локтях, зафиксировать на несколько секунд и опустить.

Такие упражнения и советы помогут справляться с проблемой выпирающего живота, сделав его плоским и красивым. Важно укреплять мышцы спины, груди и брюшной полости.

Японская гимнастика с валиком

Для устранения проблем с выпирающим животом и неровной осанки можно применять интересную японскую гимнастическую технологию. В качестве инвентаря тут выступает валик. Вместо него можно использовать скатанное и перевязанное махровое полотенце.

Далее происходит выполнение упражнения в соответствии со следующей схемой:

  1. На полу нужно разложить гимнастический коврик. Выполнять упражнение нужно обязательно на полу, а не на мягких поверхностях (диваны, кровати и т.д.).
  2. Теперь можно сесть на коврик, убрав валик ровно за ягодицы.
  3. Ноги требуется согнуть, а стопы поставить на пол.
  4. Посредством плавных движений, руками фиксируя валик за спиной, нужно лечь на спину ровно. Не должно присутствовать смещения позвоночника в диагональ.
  5. Центр валика должен находиться под пупком. Сам валик требуется располагать перпендикулярно телу.
  6. Затем ноги нужно вытянуть, повернув стопы друг к другу большими пальцами. Ими и требуется соприкоснуться. Руки за головой тоже надо вытянуть, развернуть ладонями в них и скрестив мизинцы. В этой позе следует расслабиться.
Читать еще:  Циклирование тренировок в бодибилдинге. Как построить тренировочный цикл. Циклирование нагрузки: макропериодизация

Выполнять данное упражнение рекомендуется несколько раз в день. Оно будет очень полезным для укрепления спины, осанки и похудения в области живота.

Благодаря такому подходу, можно получить ровную и красивую осанку, плоский живот, избавиться от сутулости. К тому же все упражнения можно выполнять в домашней обстановке.

Осанка и мышцы живота. Самое вредное упражнение для позвоночника

Наверное, сейчас только ленивый не говорит о мышцах брюшного пресса. Действительно, тонкая талия и крепкие мышцы живота привлекательны и красивы и у мужчины, и у женщины. Но роль брюшного пресса связана не только с красотой, но и со здоровьем. Эти мышцы образуют брюшную стенку. Представьте, что их бы не было – внутренние органы растянули бы кожу живота до неимоверных размеров.

Этих мышц всего по три с каждой стороны, и самые привлекательные – прямые мышцы живота. Они перетянуты сухожильными перемычками, и как раз эти шесть кубиков мышечных волокон и являются символом совершенства для большинства мужчин, следящих за своей внешностью. Начинаются прямые мышцы живота от ребер и прикрепляются к тазовым костям. Их задача – сгибать поясничный отдел позвоночника.

Мышцы живота и вредное упражнение для позвоночника

По бокам от прямых мышц располагаются наружные, а под ними – внутренние косые мышцы живота. Поскольку направление хода их волокон косое, то они могут выполнять и вращения туловища. Ну и самая глубокая – поперечная мышца живота, которую может увидеть только хирург при операции на животе.

Давайте почувствуем работу мышц брюшного пресса. Для этого лучше сесть на стул. Теперь немного согнитесь вперед в пояснице, одновременно напрягая мышцы живота. А теперь, сохраняя напряжение брюшного пресса, медленно разгибайте туловище и поясницу. Как раз в этот момент вы полностью прочувствуете всю мощь этих мышц.

Вместе с длинными и глубокими мышцами спины мышцы брюшного пресса работают стабилизаторами поясницы. То есть они, попросту говоря, держат поясницу в нужном положении. Но если вы читали внимательно, то успели заметить, что мышцы передней и боковой брюшной стенки вовсе не прикрепляются к позвоночнику. Как же им удается удерживать позвонки?

Дело в том, что они участвуют в работе нижнего поясничного рычага, который, как вы помните, связан с костями таза и нижними поясничными позвонками. Его работу легко понять на примере детских перекидных качелей. Если вы крепко возьметесь за один конец качелей, то второй также будет неподвижен. Именно так работает брюшной пресс. Физиологическая, правильная осанка снижает восприятие боли. Человек с ровной спиной быстрее и легче излечивается от болевого синдрома, который не переходит в хроническую форму.

При его напряжении тазовые кости фиксируются, то есть один конец рычага укрепляется, естественно, другой конец в виде позвонков тоже удерживает заданное положение. Другим следствием напряжения мышц живота является параллельная установка тел позвонков относительно друг друга. Это значит, что давление внутри межпозвонкового диска распределяется равномерно и не выталкивает ядро диска наружу – налицо непосредственная профилактика образования грыжи диска.

Читать еще:  Как скорректировать фигуру с помощью упражнений. Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений. Подъем одной ноги

Привычка удерживать брюшной пресс в тонусе имеется не у всех. Обычно мышцы брюшного пресса особенно ослаблены у людей с плоско-вогнутой и кругло-вогнутой осанкой. То есть у тех, у кого поясничный изгиб выражен слишком сильно. Причем такая осанка не причина, а следствие слабости мышц живота. Слабый пресс просто не может придать тазовым костям более горизонтальное положение, угол наклона таза увеличивается, и поясничный изгиб превращается в довольно глубокую яму.

Всегда удерживайте брюшной пресс в напряжении при нагрузке на поясничный отдел позвоночника. Например, во время переезда из квартиры на дачу. Сколько раз приходится наклониться вперед и за маленькой коробкой, и за тяжелой сумкой. Если мышцы живота в эти моменты расслаблены, то как раз, когда вы разгибаетесь и поднимаете груз, все усилия через нижний рычаг передаются на поясничные межпозвонковые диски. И у некоторых они не выдерживают – появляется трещина и дальше грыжа, а также прочие неприятности.

Важно удерживать брюшной пресс в напряжении при значительных физических нагрузках на поясничный отдел позвоночника. Считается, что тренировочный тяжелоатлетический пояс защищает поясницу при работе с тяжелым весом во время тренировки. Однако если вы во время подъема тяжести не будете напрягать брюшной пресс, пользы от такого ремня будет мало. Даже с туго затянутым ремнем необходимо сознательно сокращать мышцы живота, тогда можно и вес поднять более тяжелый, и поясницу сберечь.

Это Вам будет интересно:

Существует множество упражнений для укрепления мышц живота. Среди них есть и полезные, и опасные, вредные прежде всего для самого позвоночника. Например, самое вредное упражнение при тренировке мышц живота – это подъем туловища из положения лежа с фиксированными стопами.опубликовано econet.ru

Из книги И.А. Борщенко «Система «Живая осанка»

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения, чтоб не вываливался живот

Насчет «Спина укрепляется, но живот все равно вываливается» и «массажист говорит, что я перекачала мышцы и они сильно напряжены» (если это касается мышц спины) — ЧУШЬ СОБАЧЬЯ уж простите. Не видела НИ РАЗУ «перекачанных мышц спины» при «вываливающаемся животе». . Разве что у сумоиста или у другого человека, у которого отличный мышечный корсет, но БОЛЬШОЙ лишний вес. И то у такого человека (независимо от пола) будет впечатление именно «здорового толстяка или толстухи», а не «беременного» живота». . Вот «напряженные» мышцы спины» — именно из-за слабости, а не из-за излишней «перекачанности» — это больше похоже на правду. Неразвитые мышцы изо всех сил стараются хоть как-то поддержать «падающий» позвоночник, не справляются, перегружаются, болят. Но к «перекачанности» это не имеет отношения, то есть наоборот.

Хотя бы потому что упражнения на спину «затрагивают» очень большую группу мышц. Не только мышцы спины (которых МНОГО) , но и мышцы всего торса, в том числе и мышцы живота. Так называемый «мышечный корсет», который держит в кучку потроха, грубо говоря, и не дает животу вываливаться, даже если есть жирок.

Читать еще:  Футбольные статусы в вк. Меткие футбольные статусы в вк

И тот факт что «Массаж мне помогает снять проблему» (хотя бы временно) — только подтверждает саму пооблему: слабые мышцы спины и хреновая осанка. Впрочем, скорее всего, ЛФК—шник Вам дал очень базовые упражнения, и выполняли Вы их через пень-колоду.

Про «волшебное средство» — написала выше. Других, увы. нет. Ищите упреажнения типа «планка, «ягодичный мост» (упражнения на ягодицы укрепляют оные и опосредованно приводят к лучшей «ориентации» спины), «плавание на полу», «супермен» и так далее.

Чем и как перекачали мыщцы спины?))) сами того не заметив даже)))

Все же думаю проблема в лишнем жире в районе живота и неправильной осанке.
Следите за питанием, ходите на пилатес.

Вы почитали мой пост внимательно? Ни врач, ни тренер не могут ВИДЕТЬ какая там у кого спина или что ругое — не видя самого человека или хотя бы фото. НО см. первое предлоджение: я достаточно детально обосновала, почему я так считаю. И что МОГ иметь в виду массажист (не «перекачанные», а перенапряженные из-за слабости мышцы).
Я достаточно давно сама занимаюсь имею дело со спортом (причем такими видами, где важна функциональность), с реабилитацией после травм и профилактикой травм, в том числе и у себя.И у меня ОЧЕНЬ много среди накомых, близких и друзей — именно врачей, специалистов по ЛФК и спортивных медиков.
Так что уж поверьте. Впрочем, как уже сказала: не противопоставляю себя ни врачу, ни тренеру, только доплняю их слова.
Кстати, если хотите хорошего ЛФК-шника, физиотерапевта или даже массажиста — ищите среди бывших спортсменов. Поверьте, меюжду теоретическими знаниями — вот в таком случае надо делать то-то — и ВМЕСТЕ С НИМИ практическими — сам пробовал — разница большая.

Ну и насчет «Плавание на полу было в моем комплексе. И лодочка еще, остальные». так вот, ключевое слово «было». Но больше нету. А должно быть ВСЕГДА, как утренняя зарядка или чистка зубов. Причем вместе с другими упражнениями. ДАЖЕ если все в порядке — для поддержания.

И еще одно. Все упражнения на мышечный корсет — в том числе и на спину, и даже (дадада!) на пресс) — надо выполнять ПРАВИЛЬНО. То есть всегда подтягивать живот к позвоночнику, держать его в тонусе, а не вываливать и не надувать. И весь корпус держать по струнке, а не «перегибисто». Это не так просто, особенно если уесть вредная привычка. Но необходимо. Иначе получатся перенапряженные мышцы спины (повторяю, не перекачанные» в смысле слишком сильные, а именно постоянно напряженные и потому еще более слбые) — и никакие — живота. Или «кубики» пресса на слабом и вываливающемся животе.

Вон выше посоветовали пилатес: орошая штука . Тем более система была разработана именно как реабилитация травмированных. Но. нужен ГРАМОТНЫЙ инструктор иначе см. выше.
Здоровья Вам!

Источники:

http://vapeadept.ru/kak-izbavitsya-ot-nekrasivogo-zhivota-s-pomoshhyu-pravilnoj-osanki/
http://econet.ru/articles/132944-osanka-i-myshtsy-zhivota-samoe-vrednoe-uprazhnenie-dlya-pozvonochnika
http://eva.ru/beauty/messages-3372923.htm

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector