Простые упражнения для фантастического секса. Упражнения для влагалища

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы.

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают What Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

• Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно Kegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
• Не замечаете улучшений Kegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

LiveInternetLiveInternet

–Метки

–Рубрики

• Дом,семья,уют,интерьер, (122)
• Полезности для дома и семьи. (40)
• Поделки,Наши дети,Своими руками. (29)
• Елки своими руками,новый год. (20)
• Сервировка стола. (16)
• Квартира,ремонт дома. (5)
• Вторая жизнь старых вещей. (4)
• Рисуем вместе . (2)
• Тайм-менеджмент. (2)
• Уроки танца. (2)
• Мебель для дачи и дома. (1)
• Лепка из пластилина (1)
• Дача,сад,огород (62)
• Дача и красота своими руками (23)
• Туалеты,душевые,сауны (11)
• Водоемы,пруды,бассейны (5)
• Цветы на даче. (5)
• Кабачки (3)
• Огород (3)
• Малина (2)
• Огурцы (2)
• Чеснок (1)
• Помидоры,томаты. (1)
• Кустарники на даче (1)
• Это Интересно. (39)
• Мудрость. (32)
• Притчи. (20)
• Мудрые высказывания. (11)
• Мама и ребенок. (9)
• Народные приметы и гадания. (3)
• Шарф,галстук,палантин (3)
• Комнатные цветы (2)
• Мир пряностей и специй. (2)
• Коррекция фигуры. (2)
• Праздники. (277)
• Новый год! (56)
• Романтический ужин,День Влюбленных. (49)
• Масленица. (39)
• Поздравления. (29)
• Год Змеи. (21)
• Год”Дракона”. (18)
• 8 марта. (17)
• Пасха. (15)
• Оформление подарка,букеты из конфет,делаем сами (14)
• Год зайца и Кота. (11)
• Крещение! (9)
• Рождество. (9)
• Доброе утро! (8)
• Год Свиньи (2)
• 23 февраля! (1)
• День Матери. (1)
• Год Лошади (1)
• С праздником Покрова! (1)
• Год крысы. (1)
• Год тигра. (1)
• Астрология. (78)
• Магия. (22)
• Астрология любви,Любовь и луна. (12)
• Календарь домашних дел. (10)
• Денежный календарь. (10)
• Календарь здоровья. (9)
• Час ангела. (5)
• Советы астрологов. (5)
• Календарь здоровья на 2012 год. (5)
• Лунный визажист. (4)
• Лунный повар . (4)
• Календарь красоты. (4)
• Лунный визажист. (4)
• Луна без курса. (3)
• Лунный строитель. (3)
• Лунный садовник . (3)
• Лунная няня,воспитание,ребенок. (3)
• Астрология,видео (2)
• Кулинарные рецепты. (403)
• Выпечка,тесто,торт, (73)
• Закуски,холодные закуски,горячие закуски. (59)
• Салаты. (38)
• Консервирование,Соления,Заготовки на зиму. (22)
• бутерброды,завтрак, (16)
• Десерты. (12)
• Домашний карвинг. (12)
• Холодные закуски. (11)
• Кабачки,тыква, (11)
• Приправы из сырых овощей,фруктов,зелени (8)
• Вторые блюда. (8)
• Напитки к столу ,Алкогольные (8)
• Соусы. (7)
• Еще одна кулинария. (7)
• Напитки к столу ,Безалкогольные. (5)
• Горячие закуски. (5)
• Рецепты с корзиночками,тарталетки,блины (5)
• Творог (2)
• Готовим в мультиварке (1)
• Первые блюда. (1)
• Уроки красоты. (13)
• Уход за лицом. (26)
• Декоративная косметика. (4)
• Уход за волосами. (20)
• Прически своими руками. (14)
• Уход за ногами. (5)
• Уход за руками. (1)
• Wellness-красота изнутри.Здоровый образ жизни. (99)
• Зоровье. (43)
• Как похудеть? (26)
• Спасение от жары.Лето,жара. (9)
• Все для мужчин. (2)
• Аромат вашего Дома. (2)
• Фэн-шуй. (39)
• Деньги,богатство,фэн-шуй. (11)
• Как привлечь любовь,фэн-шуй. (7)
• Семья,здоровье,фэн-шуй. (3)
• Карьера и успех,фэн-шуй. (2)
• Женщина и мужчина. (83)
• Психология. (16)
• Секс. (12)
• Свадьба. (12)
• Свидание. (6)
• Гороскопы. (41)
• Позитив,Юмор,хорошее настроение. (234)
• Стихи. (93)
• Ах,эти мужчины. (25)
• Видео,музыка,песни,музыкальные клипы. (12)
• Отрывки из книг. (7)
• Живопись. (33)
• Бизнес и заработок он-лайн. (47)
• Уроки Ли.Ру (93)
• Все для блога. (224)
• Рамки. (69)
• Анимашки. (21)
• Флешка. (11)
• Фото для дневника. (10)
• Клипарты. (5)
• Компьютер. (47)
• Игры Онлайн. (4)
• Фоны. (1)
• Фотошоп. (86)
• Уроки -видео. (16)
• Полезные ссылки. (11)

–Музыка

–Фотоальбом

–Поиск по дневнику

–Подписка по e-mail

–Статистика

Упражнения для фантастического секса.

Простые упражнения для фантастического секса

Говорят, что хорошо тренированными интимными мышцами можно творить чудеса: задувать свечи, поднимать гири, колоть орехи и даже имитировать девственность. Правда ли это? Сейчас узнаем.

Как это было

«Есть зарядка для хвоста и для хобота зарядка», – пели Удав с Обезьянкой в известном мультфильме. Для интимных мышц тоже существует своя гимнастика. И не просто гимнастика – разработаны тренажеры, комплексы упражнений, и даже есть свои мировые рекордсмены.

Китайские наложницы тренировались с нефритовыми яйцами, японские гейши – с вагинальными шариками и узловатыми веревками. Гаремные гурии интимными мышцами поднимали яблоки и груши с золоченых подносов, чтобы затем угостить ими своего повелителя.

Хотите стать «драгоценнейшей из жемчужин»? Если да – тренируйтесь! У гимнастики для сокровенных мышц есть масса полезных побочных эффектов. Она помогает восстановить упругость мышц влагалища после родов, усиливает возбуждение и позволяет испытать оргазм даже женщинам, считающим себя безнадежно фригидными. Овладев этим искусством, вы сможете изображать «девственницу» сколь угодно долго, пока вам самим это не надоест.

Осталось выбрать, какой именно метод использовать для тренировки.

Упражнения Кегеля

Созданная американским врачом Арнольдом Кегелем в середине 1940-х годов в Америке, изначально эта интим-зарядка предназначалась для рожениц, беременных и только готовящихся к беременности. А затем выяснилось, что с помощью нехитрой гимнастики любая женщина может усилить свои сексуальные ощущения. «Классических» упражнений всего четыре.

1 . Сжимать и разжимать мышцы сфинктера, произвольно прерывая мочеиспускание.

2 . Ввести во влагалище палец и сжимать мышцы до тех пор, пока палец не почувствует давление.

3. Сжимать и разжимать мышцы ануса.

4 . Втянуть промежность, поджав одновременно мышцы ануса, мочеиспускательного канала и влагалища, словно поднимая небольшой груз.

Повторять каждое упражнение следует не менее 30 раз в день. Основное преимущество метода – то, что он абсолютно незатратен и не требует отдельного времени для тренировок. Три упражнения из четырех можно делать и у телевизора, и в транспорте, и даже в офисе – и пусть ваш начальник думает, что вы трудитесь над квартальным отчетом. Правда, в процессе тренировок может возникнуть такое неудобство, как незапланированный оргазм. Но тут уж, как говорится, назвался груздем – полезай в кузов.

Еще упражнения

Тренажеры – дело, конечно, хорошее. Но не обязательное. Можно вполне обойтись и без них. Помимо упражнений по методике Кегеля, можно выполнять следующие:

Тренируем ягодицы. От тонуса этих мышц напрямую зависит тонус мышц интимных. Сядьте на пол, вытяните сомкнутые ноги. Откиньтесь слегка назад, не опираясь руками об пол. Для удержания равновесия напрягите и сжимайте ягодицы в течение десяти секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз. Затем повторите то же самое, но уже с разведенными ногами.

Упражнение с монеткой. Зажмите между ягодицами монетку в пять рублей и ходите с ней так долго, как только сможете. Следите за тем, чтобы монетка не выпала. Бонусом этого упражнения является выработка правильной походки и красивой осанки.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

YouTube Premium

Тренировка интимных мышц. Как создать фантастические ощущения вагинальными мышцами

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Как тренировать интимные мышцы — самое простое и понятное объяснение 1 ступени интимной тренировки. Вы узнаете какие могут быть ошибки при тренировке интимных мышц и как их избежать. Когда мы говорим о тренировке интимных мышц, то какие конкретно мышцы имеем ввиду? При тренировке интимных мышц нужно соблюдать определённую последовательность действий, чтобы не навредить. О главных ошибках при выполнении упражнений в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=fLLik.
Наиболее правильно начинать интимную тренировку с мышц тазового дна. Мы рассмотрим, как мышцы тазового дна взаимодействуют с вагинальными мышцами. Одна из интриг видео — какой особенностью обладают вагинальные мышцы и чем они отличаются от скелетных мышц (мышц рук или ног, например).
Вы узнаете, с какой стороны Вы должны чувствовать сокращения мышц при правильном выполнении интимной тренировки — спереди или сзади.
Какое место упражнений Кегеля в интимной тренировке. Вас ждёт очень простое объяснения упражнения интимной гимнастики «лифт». Наверняка о нём слышала каждая женщина, которая интересовалась техникой выполнения упражнений Кегеля.
И конечно, вы узнаете, какой наиболее эффективный тренажёр для первой ступени тренировки интимных мышц.

Наиболее полный обзор всех тренажеров для интимной тренировки — вы найдёте по этой ссылке. Здесь очень конкретно рассмотрены достоинства и недостатки каждого тренажера для интимных мышц. https://youtu.be/rWpbG4AZ5z0

Если Вам не терпится перейти к полному курсу интимной тренировки, освоить все техники управления интимными мышцами — тогда вот эта программа для вас http://vumbilding.com.ua/nefrit/vagit.

Заказывать нефритовые яйца лучше всего здесь http://vumbilding.com.ua/trenazhery/n.

Заказывать тренажеры для интимной гимнастики лучше здесь http://vumbilding.com.ua/trenazhery/t.

Если у Вас есть вопросы по первому этапу интимной тренировки — пожалуйста, пишите их в комментариях к этому видео. Я обязательно подробно отвечу на каждый вопрос

Алина Шмыголь – сертифицированный инструктор по развитию женских интимных мышц.

Источники:

http://lifehacker.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin/
http://www.liveinternet.ru/users/3854019/post141461904
http://www.youtube.com/watch?v=l3yJoDZPlL0