Худеем всей семьей: секреты успешного похудения.
Худеть всей семьей гораздо интереснее и веселее, нежели в одиночку. Совместная диета, вернее, соблюдение принципов правильного питания способствует сплочению семьи и формированию здоровых вкусовых привычек, а коллективный дух — достижению отличных результатов в похудении. Поэтому, далее я раскрою маленькие хитрости и секреты успешного похудения.
Единая цель
Прежде, чем внести новшества в питание и образ жизни семьи нужно определить мотивацию для похудения. Четко сформулированная и принятая всеми членами семьи. Например, похудеть к Новому году, чтобы удивить родственников или дружно похудеть всей семьей, чтобы отправиться в зимний отпуск на море. Усилить мотивацию помогут маленькие хитрости: яркие фото-коллажи, развешенные по квартире и вдохновляющие магниты-цитаты на холодильнике, на зеркале в ванной и на мониторе компьютеров. Еще один вариант, сделать своими руками цветными символические браслеты с цитатами, которые будут напоминать о совместной цели.
Похудение и дети
Если в семье есть дети, не нужно устанавливать строгие диеты. Чтобы похудеть всей семьей вполне достаточно следовать принципам раздельного питания. Суть которого заключается в грамотном сочетании продуктов. Например, нельзя сочетать в одном приеме пищи углеводы и жиры с белками, разные виды белков, сахар и крахмал. Более подробно принципы раздельного питания изображены в таблице совместимости продуктов, которую можно найти в Интернете.
Здоровый завтрак
Завтрак — один из главных приемов пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать. Это аксиома и неизменное правило для всей семьи. Кроме того, совместный завтрак, это отличный повод поделиться планами на день и положительными эмоциями, а также зарядиться полезной едой. С первым приемом пищи организм включается в работу на весь грядущий день и получает большую часть питательных веществ необходимых на день. А вот, отсутствие завтрака грозит перееданием во время обеда и поздними ужинами, зачастую не здоровой едой. Здоровый и правильный завтрак — это каши (гречневая, пшеничная или овсяная), творог невысокой жирности, яичные омлеты с овощами и зеленью, легкие салаты, тосты из ржаной муки с сыром. Вносите разнообразие в утреннее меню и лишние килограммы оставят вас безвозвратно.
Полезный перекус
Многие ошибочно считают, что если перекусывать между основными приемами пищи, то похудеть не удастся. А на самом деле перекусы важны и нужны, главное, чтобы они были здоровыми и умеренными. В качестве перекуса отлично подойдут фрукты, ягоды, кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты и овощи. А также, ржаные хлебцы с белыми сырами, вареные куриные (перепелиные) яйца и батончики мюсли. Все эти продукты можно с легкостью упаковать и взять на учебу, работу или поездки по делам. Подобные перекусы не позволят нарушить семейную диету не только дома, но и за его пределами.
Запрет на вредные продукты
Один из секретов успешного похудения всей семьей — это коллективный отказ от вредных продуктов. К ним относятся копчености и полуфабрикаты, сладкие батончики и выпечка, кетчуп и майонез, чипсы и сухарики. Если отказ от вредных, но ранее привычных продуктов дается очень тяжело, готовьте сладости сами. Чипсы из фруктов и овощей, пастила и мармелад, зефир и желейные конфеты, восточные сладости — это все можно приготовить дома.
Напитки стройности
Похудение всей семьей подразумевает совместный отказ не только от вредных продуктов, но и от вредных напитков. Среди них сладкая газировка, соки в упаковках, молочные коктейли и энергетики. Уберите из напитков сахар, красители и ароматизаторы и они станут полезными. Лучше пейте ягодные морсы, смузи, свеже-выжатые соки, лимонады и травяные чаи, которые вы приготовили сами. И, конечно же, не забывайте пить как можно больше чистой воды.
Акцент на витамины
Если ранее в вашей семье не было привычки съедать по одному яблоку в день, то самое время ее заиметь. Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей и ягод, богатейших источников клетчатки, витаминов и микроэлементов, они насытят организм и подарят ощущение легкости. Витамины просто незаменимы при правильном и здоровом рационе. К счастью сейчас в супермаркетах продают так много овощей и фруктов, что кажется, лето и не кончалось. На худой конец, всегда можно достать из холодильника замороженные заготовки на зиму.
Семейный шоппинг
Дружный семейный поход в магазин сделает диету еще приятнее и результативнее. Накладывая в тележку правильные продукты, вы мысленно представляете меню на несколько дней и дополнительно укрепляете мотивацию. Главное, заранее составить список покупок, так вы сэкономите деньги и сократите время пребывания в магазине. Ну, а если кому-то из домочадцев захочется положить в корзину что-нибудь из “запрещенки”, то его всегда остановит кто-то другой. И еще, ни в коем случае не ходите за продуктами голодными.
Активный досуг
Самый быстрый и эффективный способ похудеть всей семьей — это активный семейный досуг. Зимой можно кататься на коньках, сноуборде, ходить на лыжах или бегать на свежем воздухе. Любая активность на свежем воздухе будет дополнением к правильному питанию и непременно принесет ощутимые результаты. Кроме того, можно приобрести семейный абонемент в бассейн, тренажерный зал или на танцы. Совместный досуг подарит веселье, азарт и заветные цифры на весах.
Худеть всей семьей — значит искренне поддерживать и радоваться за результаты, преодолевать трудности и мотивировать друг друга. А чувство гордости и удовлетворения, которое чувствуешь в момент достижения цели, несомненно только укрепляют семейные отношения.
Семейная диета поможет эффективно похудеть всей вашей семье
По мнению большинства диетологов, бороться с ожирением необходимо прежде всего в семье. Вот что по этому вопросу думает немецкий диетолог Рузанна Анвайс: «Профилактика ожирения должна идти из семьи, родители должны стать стройными друг для друга, а дети будут стараться быть похожими на родителей». Аналогичное мнение озвучили британские и американские специалисты.
Семейная диета — это не какой-то ограниченный рацион, от которого в короткие срок можно сбросить пару десятков килограммов лишнего веса, совсем нет. Это образ жизни конкретно взятой семьи, где культура питания тесно связана с совместной физической активностью (это могут быть как совместные походы и туризм, так и занятия в спортивных и фитнес-центрах).
Принципы семейной диеты
Прежде всего вам необходимо заключить внутрисемейный договор о том, что вы все вместе становитесь на путь похудения. Все члены семьи должны осознать что это значит, чтобы потом у вас не произошло незапланированное мини-восстания одного из ваших оголодавших родственников.
Самой главной проблемой в семейной диете, как показывает практика, становятся именно мужья. Дети чаще всего соглашаются с тем, что это правильно и готовы худеть совместно со всеми. Но вот мужья все время стараются нарушить семейный пищевой распорядок, пытаясь съесть за ночь все, что есть в вашем холодильнике. Бороться с такими проявлениями нужно очень жестко.
Когда вы в очередной раз застаете мужа у холодильника за несанкционированным уничтожением съестного, вы должны устроить ему дикий скандал (можно даже закатить истерику), чтобы в следующий раз ему в голову не пришла мысль вломиться в холодильник без вашего ведома.
Но все-таки вернемся к принципам. Они просты:
1. За завтраком, обедом и ужином можно съедать всего один кусочек хлеба.
2. Вы перестаете покупать и использовать в приготовлении еды растительные масла, маргарин, приправы (все, кроме черного перца).
3. Кондитерские изделия разрешаются один раз в неделю (например, по одному пирожному на каждого члена семьи в субботу в честь выходного дня).
4. Вы полностью отказываетесь от напитков, подобных коле. Это очень вредный напиток.
5. Размер порции для взрослых членом семьи по объему должен быть не больше объема двух кулаков (на детей это правило не распространяется).
6. Перекусывать между приемами пищи можно только свежими фруктами.
Эффективность семейной диеты
Конечно, сбросить сразу много за короткий период времени у вас не получится. При семейной форме похудения вес будет снижаться очень медленно (1-2 кг в месяц), зато худеть вы будете совместно и результат каждого члена семьи будет ободрять других.
Если вам нужен более тщательно расписанный рацион, посмотрите Японскую диету. Она также очень хорошо подойдет для семейного похудения.
Худеем всей семьей: секреты правильного питания для снижения веса
Коллективный дух, как известно, сплачивает и помогает быстрее достичь заветной цели. Семейную диету вполне можно использовать в этом ключе. Речь не о том, чтобы истязать домочадцев голодом, скорее это способ наладить здоровое питание.
В едином порыве
Диета для всей семьи, как и любая другая, начинается с мотивации. Она должна быть конкретной и единодушно принятой. Например, похудеть всем вместе к зимним праздникам, чтобы удивить родственников и друзей. Для подпитки стимула развесьте по всей квартире воодушевляющие фотоколлажи и вдохновляющие цитаты. Можно также обзавестись простыми цветными браслетами с символическим смыслом, которые будут напоминать о высокой цели.
Конфликт интересов
Если в марафоне похудения участвуют дети, не следует делать упор на строгих диетах. Достаточно придерживаться раздельного питания для семьи. Суть сводится к грамотному сочетанию продуктов. В частности, нельзя употреблять за один прием пищи белки и углеводы, белки и жиры, белки разных видов, крахмал и сахар. Разобраться с правилами сочетания помогут специальные таблицы совместимости продуктов, которые легко найти в Интернете.
Удачное начало
Завтрак съешь сам и накорми им всю семью. Из этого правила не может быть никаких исключений. С первым приемом пищи организм должен получать львиную долю питательных веществ, иначе дневные переедания и поздние ужины неизбежны. Здоровый завтрак — это всевозможные каши, творог средней жирности, белковые омлеты, легкие овощные салаты, сэндвичи из ржаных тостов. Чередуйте разные варианты, и о лишних килограммах можно не беспокоиться.
Перекус с пользой
Бытует мнение, что, чтобы похудеть, нужно не есть между основными приемами пищи и забыть про перекусы. На самом деле перекусы нужны, главное, чтобы они были правильными и в меру. Для этой цели подходят кисломолочные продукты, фрукты и овощи, орехи и сухофрукты. Диетологи одобряют вареные яйца, хлебцы с нежирными сырами, цельные зерна и домашние батончики мюсли. Все это можно взять с собой на работу или в школу, так что близкие не нарушат семейную диету даже за пределами дома.
Запретные плоды
Худеть всей семьей будет легче, если коллективно отказаться от самых вредных продуктов. К их числу относятся полуфабрикаты, обеды быстрого приготовления, копчености, майонез и кетчуп. Также придется распрощаться с чипсами, сухариками, шоколадными батончиками и прочими соблазнительными снеками. Если тяга к ним непреодолима, готовьте родным чипсы из фруктов, домашний мармелад и пастилу, понемногу балуйте горьким шоколадом.
Стройность в стакане
Худея всей семьей, важно исключить из рациона вредные напитки. Это не только пресловутая сладкая газировка, но и фабричные соки, домашние компоты, молочные коктейли. Даже сладкие чай и кофе могут свести все старания похудеть к нулю. Уберите из их состава сахар, и они превратятся в самые полезные напитки. А еще пейте морсы, лимонады и смузи собственного приготовления. Не забывайте потреблять больше обычной и минеральной воды.
В поисках витаминов
А вот на что действительно стоит сделать акцент, так это на свежие овощи, фрукты и ягоды, богатейшие источники клетчатки, которая питает организм и дает ощущение сытости. К тому же все они изобилуют витаминами и микроэлементами, незаменимыми при ограниченном рационе. Конечно, сейчас в нашем распоряжении не так много овощей и фруктов, как летом, но ведь всегда можно прибегнуть к не менее полезным свежезамороженным заготовкам.
Маленькие хитрости
Решая проблему, как худеть вместе, без хитростей не обойтись. Замените обычные тарелки маленькими — это создаст иллюзию большой порции, и насыщение придет быстрее. Старайтесь не смотреть телевизор и не читать за столом, лучше включайте классическую музыку. Доказано, что это позволяет съедать в среднем на 15 % меньше. А еще добавляйте в разные блюда корицу или молотый перец чили. Эти специи считаются мощными жиросжигателями.
Шопинг на благо
Совместный поход в магазин сделает семейную диету результативнее. Собирая тележку с правильными продуктами, вы мысленно представляете будущее меню и лишний раз укрепляете мотивацию. Главное, вооружиться списком покупок, с ним экономия денег, времени и нервов гарантирована. А если у кого-то из домашних рука потянется к запретному, его всегда остановит другой. Только ни за что не отправляйтесь в супермаркет на пустой желудок.
Командная игра
Самый действенный и быстрый способ похудеть — спорт для всей семьи. Зимой можно коллективно осваивать ходьбу на лыжах, сноуборд и катание на коньках, даже ежедневные прогулки быстрым шагом на свежем воздухе станут полезным дополнением к диете. Если есть возможность, приобретите абонементы в тренажерный зал, бассейн или на танцы — совместные занятия не только принесут пользу, но и разожгут азарт доброго соперничества. Кстати, обычная десятиминутная утренняя гимнастика всей семьей тоже может дать ощутимый эффект. Главное, заниматься спортом регулярно.
Худеть за компанию — гораздо интереснее, приятнее и веселее, чем в одиночестве, ведь искренняя деятельная поддержка родных сама по себе является отличным стимулом. А чувство гордости за общие достижения поможет всем членам семьи стать друг к другу еще ближе.
Источники:
http://effektivnoe-pohudenie.com/ekspress_diety/view/566
http://www.blackpantera.ru/content/alldiet/2829/
http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20954-hudeem-vsey-semiey-sekrety-pravilnogo-pitaniya-dlya-snizheniya-vesa