Почему выпирает живот и как это изменить?
Питание в норме, движение на уровне, а почему живот к вечеру как у беременной на 4 месяце? А может и не только к вечеру, но и утром поле пробуждения.
Сейчас расскажу. Есть несколько причин.
Слабые мышцы живота
Не думайте, что если вы качаете пресс, то проблема будет решена. Прокачка пресса проявляется в виде кубиков, но они могут располагаться и на выпирающем животике. За удержание живота отвечает поперечная мышца, которая располагается под всеми остальными мышцами живота и только она способна уменьшать размер брюшной полости . Делается это с помощью упражнения вакуум .
Также хорошо бы контролировать тонус мышц живота. Создавайте условия искусственным путем. Например, сейчас читаете эти слова – напрягите брюшные мышцы. Ждете транспорт на остановке, прогуливаетесь, смотрите фильм – напрягайте брюшные мышцы живота.
Отек от недоедания, от нехватки воды
Очень часто у человека, далекого от понимания питания, состава продуктов и их пищевой ценности возникают проблемы с выпячиванием живота именно на фоне недоедания. Необычно, правда? Частая ситуация: в рационе человека не хватает белков или жиров (иногда и того, и другого). Это можно понять только проанализировав свое питание, вбивая продукты в пищевой дневник, который считает калории и делает разбивку по белкам, жирам и углеводам.
Добавьте в свой рацион продукты, богатые белком (мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, яйца) и полезными жирами (орехи, семена, авокадо, сыры, нерафинированное растительное масло, маслины, оливки, яйца).
Многим кажется это абсурдным, но нехватка воды тоже создает на утро отечность и выпирание живота. Выпивайте свою норму воды (30 мл на 1 кг веса) каждый день. Но при этом не перебарщивайте с углеводами и солеными продуктами , так как они задерживают воду в организме и создают ощущение припухлости.
От продуктов, богатых клетчаткой (фрукты, сухофрукты, ягоды, овощи, бобовые)
Особенно в сезон ягод, фруктов и овощей часто жалуются на вздутие живота. Если съесть сразу после обеда еще 200 гр черешни, то через полчаса живот может заметно увеличиться в размерах. Это доставляет большой дискомфорт, поэтому ее лучше кушать в отдельный прием пищи или не больше 5 ягод после еды (это примерно 50 гр черешни).
То же самое и с яблоками, апельсинами и т. д. НЕ надо съедать целое яблоко сразу после основного приема пищи. Если сильно хочется — съешьте 3 дольки. А лучше через час съешьте это яблоко целиком.
Не нужно в сезон ягод объедаться на год вперед. Это не так работает. Кушайте в меру и не больше 400-500 гр в день. Это касается и фруктов и овощей суммарно. И не будет раздувать живот до беременных размеров.
Реакция на определенные продукты (глютен, молочка)
В последнее время многие ругаются на молочные продукты , так как от них тело отекает. То есть творог на ночь задерживает жидкость в организме и утром уже не только живот на выкате, но и все остальное рыхлое, отечное.
Не знаю, у меня такой реакции на молочку нет. Это индивидуальное, видимо. Вы можете проэкспериментировать и убрать молочные продукты на 2-4 недели и посмотреть, как изменится тело. Если будут заметные изменения, то уже вам решать: возвращаться к молочным продуктам и возвращать отечность и выпирание живота либо же продолжать в таком же режиме.
То же самое касается и глютена . Исключите все продукты, его содержащие (хлеб, булки, макароны) и посмотрите на результат.
От больших порций
Если вы за 1 присест съедаете 1 кг еды, то вполне возможно, что у вас просто растянут желудок и ему ничего не остается, как растягивать ваш живот вперед.
Если вы встанете возле зеркала в профиль после нормального приема пищи в 250-400 гр и после 1 кг и более, то разница будет заметной.
Чай тоже считается , ведь он тоже заполняет желудок. Поэтому лучше разграничить приемы пищи и чаепития хотя бы часовым перерывом, если у вас с этим проблемы.
Жирок
Жир от переедания , а отголоски переедания всегда можно разглядеть по «спасательному кругу». Живот – самая распространенная проблемная зона не только у женщин, но и у мужчин. Поэтому концентрация подкожного жира такая, что живот всегда в выпяченном состоянии.
Создайте себе дефицит калорий , то есть тратьте больше энергии, чем получаете с едой. И постепенно живот начнет таять, как снег в апреле.
Период ПМС
Перед критическими днями очень часто возникает отечность по всему телу, он будто надувается как шар . Поэтому и живот выпячивается.
Не порите горячку, это не жир . Все пройдет после окончания критических дней.
Полезны такие статьи?
Хочу напомнить про свой авторский марафон стройности, который стартует уже 15 ноября и продлится 31 день (до 15 декабря). Вся подробная информация есть здесь . Буду ждать каждую девушку, которой нужна помощь при похудении! Марафон онлайн, поэтому участвовать можно из любой точки мира. География моих марафонов широкая: от Украины, России, Беларуси до Египта, Америки, Германии, Англии.
Подписывайтесь на мой канал Julia Fit , там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих , а также море информации по адекватному похудению ! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!
Избавляемся от выпирающего живота
Повышенное газообразование
Если эта проблема вас периодически беспокоит, её возможная причина кроется в неправильно выстроенном рационе. В этом случае живот будет вздутым и твёрдым. Повышенное газообразование, как правило, сопровождается ощущениями дискомфорта – схваткообразными болями в области живота. Причин повышенного газообразования может быть несколько.
Возможно, в вашем рационе много углеводистой пищи (крахмалистого картофеля, кукурузы, пшеничных круп) или богатых растворимой клетчаткой (пектином) фруктов и отрубей. Углеводы — любимая пища микроорганизмов, живущих в кишечнике. Переваривая их, бактерии в качестве побочного продукта образуют газы. Еще одна причина повышенного газообразования – несбалансированность рациона: избыточное количество мясных продуктов при недостатке клетчатки. В этом случае продукты распада животных белков плохо эвакуируются из кишечника и начинают бродить. При этом возникает ощущение, как будто вас «распирает». Газообразование может быть связано и с индивидуальной реакцией на определенные продукты. С возрастом снижается синтез ряда ферментов, участвующих в переваривании пищи. В частности, из-за недостатка лактозы часто развивается непереносимость молока. Заглатывание воздуха во время приема пищи также может привести к вздутию. Часть проглоченных газов достигает кишечника и становится причиной дискомфорта.
Ваши действия:
Выясните, какие продукты вызывают у вас повышенное газообразование. Сделать это можно опытным путём, исключив на время из своего рациона виноград, все виды бобовых, ржаной хлеб, белокочанную и краснокочанную капусту, грибы и молоко. Вводите их обратно в своё меню постепенно, отслеживая реакцию организма. Если «провокатор» найдётся, сведите своё общение с ним к минимуму. Добавьте в рацион клетчатки. Основной её источник – это овощи и фрукты. Употреблять их лучше всего отварными, запечёнными или же приготовленными на пару (при такой термообработке в них сохранится достаточно много витаминов). В сыром виде они являются мощным стимулятором моторной функции кишечника, но одновременно с этим могут стать и причиной повышенного газообразования. Освойте азы скорой помощи при вздутии. Хорошо помогают аптечные чаи с фенхелем и семенами укропа, прием адсорбентов, грелка на живот, а также массаж живота круговыми поглаживающими движениями по часовой стрелке. В погоне за идеальным прессом мы далеко не всегда отдаём себе отчёт, что секрет плоского живота кроется не только в разумной диете и регулярных физических нагрузках. В чем еще – отвечает генеральный директор Клиники похудения, специалист по питанию Елена Морозова.
Особенности фигуры
Накопление жира в области талии характерно для обладательниц фигуры типа «яблоко». В этом случае объёмы талии и бёдер практически одинаковы. Такой тип накопления жира более опасен для здоровья, так как жировые отложения вокруг талии и внутри брюшной полости могут стать причиной нарушения работы внутренних органов. В данной ситуации повышается риск развития сахарного диабета, атеросклероза, инсультов.
Ваши действия:
Изменить конституцию вы не сможете, а вот скорректировать проблему лишнего веса поможет правильно организованный режим питания и здоровый образ жизни.
Сбалансируйте свой рацион. Питайтесь дробными, маленькими порциями, учитывая при этом калорийность пищи (менее 2000 ккал в сутки), увеличьте потребление клетчатки, уменьшите количество углеводов и животных жиров в вашем рационе. Постарайтесь избавиться от вредных привычек. Чрезмерное употребление алкогольных напитков и курение замедляют обменные процессы в организме и способствуют отложению жира на животе. Больше спите. Организм, лишившись необходимого сна, испытывает стресс. В результате повышается выработка гормона кортизола – он ответственен за отложение жира в верхней части тела. Для взрослого человека считается достаточным шестичасовой сон.
Нарушение осанки
Излишний прогиб в пояснице (лордоз), при котором живот начинает выступать, характерен для многих женщин. Врачи связывают это со слабыми мышцами спины, которые не могут поддерживать естественные изгибы позвоночника. Определить наличие поясничного лордоза можно с помощью простого теста. Встаньте к стене, прижмите к ней лопатки, ягодицы и стопы. Попробуйте просунуть в пространство между стеной и поясницей ладонь (без большого пальца). Если она проходит слишком свободно, значит, вы имеете избыточный изгиб позвоночника в области поясницы.
Ваши действия:
Укрепляйте мышцы спины. Для этого подойдут занятия пилатесом и силовые упражнения, самые простые из которых — гиперэкстензии (подъёмы корпуса из положения лёжа на животе). Неплохо пройти курс мануальной терапии или массажа. Старайтесь поддерживать правильную осанку. Время от времени носите специальный пояс для её коррекции или корсет. Привыкнуть к правильному положению тела поможет простое упражнение. Лягте на пол, ноги согните, стопы соедините и прижмите друг другу, колени разведите в стороны, руками захватите щиколотки, живот не выпячивайте, поясницу старайтесь прижать к полу. Оставайтесь в такой позе одну-две минуты. В погоне за идеальным прессом мы далеко не всегда отдаём себе отчёт, что секрет плоского живота кроется не только в разумной диете и регулярных физических нагрузках. В чем еще – отвечает генеральный директор Клиники похудения, специалист по питанию Елена Морозова.
Предменструальный синдром
За несколько дней до менструации организм начинает накапливать в подкожной жировой клетчатке воду, которая частично будет использована в период критических дней. Причина такой задержки жидкости кроется в изменении гормонального фона.
Ваши действия:
Объём живота уменьшится, как только закончится менструация. Единственное, что вы можете сделать, — за несколько дней до неё ограничить употребление солёной, жирной и копчёной пищи.
Гинекологические заболевания
Увеличению живота могут способствовать воспалительные заболевания половых органов, крупные опухоли яичников, матки. Симптомами подобных заболеваний являются чрезмерное количество и необычный характер влагалищных выделений, межменструальные кровотечения, нарушение менструального цикла, боли в животе, пояснице.
Ваши действия:
Дважды в год посещайте гинеколога: очень часто гинекологические заболевания протекают бессимптомно.
Заболевания органов пищеварения
Нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта могут быть как функциональными (какой-либо орган неправильно работает), так и органическими (нарушается анатомия). К функциональным нарушениям относится снижение моторики кишечника: образующиеся газы и непереваренные остатки пищи плохо выводятся из организма, изменение кислотности в желудке или двенадцатипёрстной кишке ведёт к повышенному газообразованию.
Среди органических нарушений, влияющих на объём живота, выделяют гастрит, воспалительные заболевания печени и поджелудочной железы. Во всех выше перечисленных случаях вздутие живота беспокоит регулярно и не спадает даже при изменении диеты, нарушается стул, увеличивается или снижается масса тела, появляется боль в области живота.
Ваши действия:
Обратитесь к врачу. Он соберёт анамнез и может дополнительно направить вас на биохимический анализ крови, общий анализ кала, УЗИ брюшной полости, чтобы проверить функции поджелудочной железы, желчного пузыря и печени. В некоторых случаях рекомендуется сделать фиброгастроскопию двенадцатиперстной кишки и желудка, чтобы изучить слизистую этих органов.
Как избавиться от выпирающего живота
- Как избавиться от выпирающего живота
- Как убрать живот, не теряя вес
- Как быстро убрать живот
Повышенное газообразование
Проблема повышенного газообразования кроется в неправильном рационе питания. Живот при такой проблеме твердый и вздутый. В области живота часто возникают схваткообразные боли.
Причины повышенного газообразования:
— Возможно большое содержание в рационе углеводистой еды: кукурузы, картофеля, пшеничных круп или богатых клетчаткой и пектином отрубей и фруктов. Микроорганизмы, находящиеся в кишечнике, переваривая углеводы (свою любимую, кстати, пищу) образуют газы.
— Если рацион не сбалансирован, то это тоже приводит к повышенному газообразованию. Это может быть избыток мясной пищи при недостатке клетчатки. Возникает ощущение «распирания» желудка.
— Причина может скрываться в индивидуальной реакции на некоторые продукты. Синтез некоторых ферментов, которые участвуют в переваривании пищи, в организме снижается. Так из-за снижения лактозы может возникнуть непереносимость молока.
— К вздутию может привести заглатывание воздуха во время еды. Проглоченные газы попадают в кишечник и вызывают дискомфорт.
— Выявить продукты, вызывающие газообразование. Сделать это можно, на время исключая из рациона бобовые, виноград, ржаной хлеб, капусту, молоко и грибы. Нужно следить за реакцией организма, постепенно возвращая продукты в меню. При обнаружении провокатора следует свести общение с ним к минимуму.
— Насытить рацион клетчаткой. Ее источник — фрукты и овощи. Лучше всего есть их отварными, приготовленными на пару или запеченными, в сыром виде они могут спровоцировать газообразование.
— Скорую помощь при вздутии могут оказать чаи с семенами укропа или фенхелем, адсорбенты, грелка на живот, массаж живота круговыми движениями.
Особенности фигуры
— Для тех, кто имеет фигуру типа «яблоко», характерно отложение жира в области талии. При этом объем бедер и талии почти одинаковы. Жировые отложения внутри брюшной полости могут спровоцировать нарушение работы внутренних органов. Увеличивается риск развития инсульта, сахарного диабета, атеросклероза.
— Сбалансировать рацион, питаясь небольшими дробными порциями, уменьшить количество животных жиров и углеводов в рационе, увеличить потребление клетчатки.
— Необходимо приложить усилия и избавиться от вредных привычек, коими являются алкоголь и курение. Они способствуют отложению жира, замедляя обменные процессы в организме.
— Увеличить количество времени на сон. Организм испытывает стресс, лишившись сна. При этом увеличивается выработка кортизола, гормона, ответственного за отложение жира. 6 часов сна вполне достаточно для взрослого человека.
Нарушение осанки
— Для многих женщин характерен лордоз — излишний прогиб в пояснице. При такой осанке выступает живот. Ее причина — слабые мышцы спины. Наличие лордоза нетрудно выявить. Нужно встать спиной к стене, Если ладонь без большого пальца свободно проходит между поясницей и стеной, значит избыточный изгиб присутствует.
— В первую очередь нужно заняться укреплением мышц спины. Вполне подойдут силовые упражнения и занятия пилатесом. Помогут курсы массажа и мануальной терапии.
— Важно поддерживать правильную осанку: носить специальный корсет и выполнять специальную гимнастику.
Гинекологические заболевания
Живот может увеличиться из-за воспалительных заболеваний половых органов, опухолей матки или яичников. Эти болезни сопровождаются болями в пояснице и животе, чрезмерными и необычными выделениями из влагалища, межменструальными кровотечениями.
Гинекологические заболевания могут протекать и без симптомов, а потому минимум дважды в год необходимо обследование у гинеколога.
Болезни пищеварительных органов
К повышенному газообразованию может привести изменение кислотности в двенадцатиперстной кишке или желудке. Вздутие живота сопровождает гастрит, воспаления поджелудочной железы или печени.
Нужно обязательно обратиться к врачу, только он может назначить обследование и поставить правильный диагноз.
Источники:
http://zen.yandex.ru/media/id/5d30c5504e057700ad48d39e/5dc2945d5d6c4b00b146c21d
http://all-for-woman.com/2014/06/izbavlyaemsya-ot-vypirayuschego-zhivota.html
http://www.kakprosto.ru/kak-873984-kak-izbavitsya-ot-vypirayuschego-zhivota