Мы заботимся о ВАС !
Valea – место, где встречаются единомышленницы – женщины, пережившие рак молочной железы. Место, где можно получить поддержку, внимание, квалифицированный совет.
Мы гордимся тем, что в сети магазинов Valea представлен самый широкий ассортимент продукции – белья, протезов и аксессуаров, домашней одежды, а также одежды для спорта – для дам после мастэктомии и других операций на молочной железе.
Именно поэтому мы создали блог Valea – некоммерческий проект, призванный помочь вам и тысячам других наших соотечественниц вновь сделать свою жизнь комфортной и наполненной. Valea – место, которому изменить нельзя. И не хочется!
Йога после рака груди: вы сможете!
Вы давно хотели заняться йогой, но не знаете, как подступиться? Инструкторы на фотографиях и видео совсем не похожи на вас: они замирают в немыслимых позах, а вы, скорее всего, и до пола руками не достаете? Они, как правило, молоды и явно не испытывают проблем со здоровьем, а вы… В действительности, йога доступна всем, главное – знать, с чего и как начать. А начать стоит, ведь женщинам после операции на груди йога приносит несомненную пользу.
Ученые из Университета Огайо (США) собрали 200 женщин самого разного возраста – от 27 до 76 лет, которые перенесли рак молочной железы. Ни одна из них никогда раньше не практиковала йогу. Часть женщин дважды в неделю выполняла комплекс асан (упражнений в йоге), другая часть этого не делала. Три месяца спустя выяснилось, что дамы, освоившие йогу, чувствуют себя на 41% бодрее. Причем со временем, еще через три месяца, этот показатель не только не уменьшился, а наоборот, возрос до 57%. Вдобавок улучшился сон, нормализовалось давление и на 13–20% снизился уровень воспаления. В общем, сплошные плюсы!
Кроме того, легкие спортивные нагрузки по 1,5–2 часа день действуют и превентивно: они снижают риск развития рака груди на 30%. Поэтому если вы решили приобщиться к йоге, отбросьте сомнения и начинайте. Только выберите щадящий комплекс упражнений, особенно если вам больше 50 лет.
Особенности «возрастной» йоги
С возрастом суставы утрачивают подвижность, мышцы – эластичность, позвоночник – гибкость.
Все это вы должны учитывать и не экспериментировать со всеми позами подряд.
Yoga Orama
Ultimate Yoga Resources
6 Позы Йоги, которые помогают с грудью восстановлением рака
Мы все знаем, что йога это невероятная исцеляющая энергия. Но знаете ли вы, что он достаточно силен, чтобы бороться с раком? Да, она есть, и она работает блестяще для рака молочной железы.
Это происходит потому, что больные раком молочной железы, как правило, диагностируется на ранних стадиях заболевания, по сравнению с другими пациентами рака и, следовательно, знают и достаточно активны, чтобы практиковать йогу с самого начала, и предотвратить их состояние от ухудшается.
Является ли это груди диагноз рака или лечения или исцеления после операции, йога Ваш инструмент хорошо выздороветь. Исследования показывают, что йога может облегчить тошноту, депрессию и беспокойство, которые часто сопровождают лечение рака молочной железы.
Он также успокаивает и утешает вас и заставляет вас чувствовать себя здоровым после того, как боль и неопределенность лечения. Вот 6 лучшие позы йоги, которые помогут вам сделать это. Взглянуть.
До этого, давайте узнаем о том, как йога помогает с раком молочной железы.
Table of Contents
Йога и рак молочной железы
Йога помогает пациентам с раком молочной железы чувствовать себя лучше и борется побочные эффекты, такие как усталость, тошнота, неподвижность и слабость. И, в общем, уменьшает побочные эффекты.
Йога улучшает силу и подвижность пациента и уменьшает стресс и тревогу. Это снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Исследования показали, что у больных раком молочной железы, которые практикуют йогу имеют лучшее восстановление и общее улучшение качества жизни.
Йога повышает осведомленность тела, улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и здоровье костей, а также позволяет лучше кровоток. Это улучшает настроение, сон и концентрацию, которая стушевалась во время лечения рака.
Специалисты рекомендуют осуществлять на всех этапах лечения рака, то есть, до, во время и после лучевой терапии, гормональной терапии, химиотерапии и хирургии. Но убедитесь, что вы занимаетесь йогой после консультации с врачом и под руководством специалиста по йоге.
Теперь, давайте проверим позу йоги, которые работают лучше для больного раком молочной железы.
Позы Йоги для груди Восстановление рака
Практика следующих поз мягко. Убедитесь, что вы комфортно в них и делать их в своем собственном темпе.
1. Ardha Matsyendrasana (Рыба Pose)
О Позе: Ardha Matsyendrasana или рыбы Позы является половина спинного поворот , который назван в честь йогов называются Матсиендранатм. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте позу утром на голодный желудок. Держите его в течение 30 до 60 секунд.
Преимущества: Ardha Matsyendrasana снимает усталость и заряжает ваш позвоночник. Это повышает гибкость бедра и открывает шею. Поза также стимулирует ваше сердце и вымывает токсины.
2. Virasana (героя Pose)
О Позе: Virasana или герой Поза, как следует из названия, это поза , которая поможет вам завоевать вашу внутреннюю суматоху и подъем как герой. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практика вирасана утром для достижения наилучших результатов. Держите его в течение 30 до 60 секунд.
Преимущества: Virasana растягивает колена и бедро, включените усталые ноги. Поза улучшает осанку и является терапевтическим для высокого кровяного давления.
3. Sethu Bandhasana (мост Поза)
О Позе: Sethu Bandhasana или мост Поза является асана , который похож на структуру моста, оправдывая свое название это дано. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практика асаны утром на голодный желудок. Держите его в течение 30 до 60 секунд.
Преимущества: Sethu Bandhasana растягивает грудную клетку и укрепляет ягодицы. Поза уменьшает напряжение и легкую депрессию. Это лечебное для гипертонии и бессонницы.
4. Anjaneyasana (Crescent Pose)
О Позе: Anjaneyasana или Crescent Поза назван в честь лорда Ханумана и похож на его позиции. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Практика это на пустой желудок или утром или вечером. Держите его в течение 15 до 30 секунд.
Преимущества: Anjaneyasana растягивает ваши бедра и создает умственную концентрацию. Он открывает плечи и улучшает баланс тела. Асана развивает понимание основного и стимулирует органы пищеварения.
5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
О Позе: Virabhadrasana II или Воин II Поза назван в честь легендарного воина Veerabhadra, который был создан Господом Шивой. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на голодный желудок. Удерживайте позу в течение не менее 30 секунд.
Преимущества: Virabhadrasana II строит выносливость и улучшает концентрацию, стабильность, и дыхание. Поза укрепляет мышцы и стимулирует сердечно – сосудистую систему.
6. Шавасана (поза трупа)
О Позе: Шавасан или Труп Поза является расслабляющим йогом асан обычно практикуются в конце занятия йогой. Неподвижность асана напоминает труп. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практика Шавасана в любое время в течение дня. Пребывание в нем 5 до 10 минут.
Преимущества: Шавасан расслабляет весь организм. Это снимает напряжение в теле и успокаивает ум. Это улучшает вашу нервную систему и психическое здоровье. Поза дает глубокий и медитативный отдых.
Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы, касающиеся йоги для рака молочной железы.
Ответы эксперта для Вопросов читателей
Как часто можно заниматься йогой, принимая лечение рака молочной железы?
Возьмите советы врача и практику соответственно. Не заставляйте себя. Держите его простым и легким.
Есть ли практика я в одиночку или идти в класс?
Место практики йоги является выбором вы должны сделать. Если вы чувствуете мотивированы в группе, выбрать для этого. Или, практиковать в одиночестве, если это более приятным.
Место практики йоги является выбором вы должны сделать. Если вы чувствуете мотивированы в группе, выбрать для этого. Или, практиковать в одиночестве, если это более приятным.
Проходя через рак молочной железы не легко. Но перед этим, как храбрым воином. Делайте все, что вы можете сделать процесс гладким и эффективным. Йога является древней практикой, которая стимулирует энергию в вашем теле, и все большее число женщин обращается к ней, чтобы облегчить их путь вперед. Итак, попробуйте выше позу и победить рак молочной железы успешно.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Йога при раке значительно уменьшает боли и тревогу
Многие люди, практикующие йогу, сообщают, что эта практика уменьшает стресс и помогает им обрести чувство внутреннего спокойствия. Эта древняя практика, сочетающая в себе физические и дыхательные упражнения, изучается исследователями как способ для помощи раковым больным, позволяющий облегчить симптомы и улучшить самочувствие, внешний вид больных и качество их жизни.
В ряде исследований уже изучалось влияние занятий йогой на самочувствие больных раком, но один онколог, который также является инструктором йоги, сообщает, что за последнее десятилетие она своими глазами видела доказательства того, что пациентам с различными формами рака в результате занятий йогой становилось намного легче.
Доктор Лиза Мюллера является онкологом и инструктором по йоге в центре лечения и исследований раковых заболеваний City of Hope. Она сказала: «Это не легкая задача, но это помогает всем, кому я оказывала помощь посредством занятий йогой».
К некоторым из полезных эффектов занятий йогой, которые она наблюдала у онкологических больных, является повышение силы и гибкости, облегчение болевых ощущений, тошноты и усталости. Многие пациенты обнаружили, что это помогает им лучше спать, а также снижает их страх и беспокойство. Кроме того, некоторые из них сообщают об улучшении мозговых функций и памяти, что помогает предотвратить затуманенность сознания.
Л. Мюллер подчеркивает, что для того, чтобы йога имела терапевтический эффект, занятия ей не должны быть особо энергичными. Она указывает на пять простых поз, которые могут быть адаптированы к физической способности человека. В сочетании с глубоким, осознанным дыханием, эти позы могут обеспечить существенную пользу для больных раком:
- Поза стола (Гоасана): Поза стола может привести к балансу.
- Стойка на лопатках (Сарвангасана): Стойка на лопатках может быть изменена с помощью стены, чтобы поддерживать тело.
- Поза мертвеца (Шавасана): Позу мертвеца можно практиковать, подложив валик под шею.
- Поза ребенка (Баласана): Поза ребенка помогает успокоить ум, что является жизненно важным в наше напряженное время и особенно полезным для раковых больных.
- Поза дерева (Врикшасана): Поза дерева может помочь обрести баланс, и люди могут выполнять эту позу стоя обеими ногами на земле, если это необходимо.
Л. Мюллер говорит, что практика осознанного дыхания даже в течение малого отрезка времени в течение дня может принести людям некоторую пользу, которую они могут получить, посещая занятия йоги. Осознанная практика медленного и ровного дыхания время от времени может помочь «обновить» ум и тело.
Множество исследований показывают, что йога при раке оказывает терапевтический эффект
В исследовании, проведенном в University of Texas MD Anderson Cancer Center в 2011 году, было обнаружено, что йога помогает улучшить качество жизни женщин, перенесших лучевую терапию во время лечения рака молочной железы. К наблюдавшимся полезным эффектам йоги при раке относятся:
- уменьшение усталости
- улучшение общего самочувствия
- улучшение физического функционирования
- снижение уровня гормона стресса кортизола
Особенно важным результатом, получаемым от занятий йогой, является снижение уровня гормона стресса, так как повышенный уровень этого гормона в течение дня, как полагают, ухудшает результаты лечения больных раком молочной железы.
Другое исследование, которое было опубликовано в журнале Cancer Nursing в 2010 году, показало положительный отклик на специализированную программу йоги Айенгара ориентированную на выживших с раком молочной железы, в результате практики 94% участников сообщили об улучшении качества жизни, 88% сообщили, что они начали чувствовать себя лучше физически, 87% сообщили, что они почувствовали себя более счастливыми, и 80% сообщили, что они начали чувствовать себя менее уставшими. В результате двухлетнего исследования было также отмечено, что раковые больные, практикующие йогу, испытывали значительно меньше стресса, у них реже возникала депрессия и тревога.
Дыхательные упражнения меняют все
Дыхание является важным компонентом йоги, а чистый воздух имеет жизненно важное значение для получения наибольшей пользы от любой техники дыхания. Занятия йогой на открытом воздухе для раковых больных могут быть особенно полезными.
Л. Мюллер считает, что йога может принести пользу абсолютно всем, независимо от их состояния.
«Нет ни одного человека, который не получил бы пользы от практики йоги, независимо от того, на какой стадии лечения он находится», сказала она. «Даже лежачий больной может научиться правильно дышать, что очень скоро позитивно скажется на его состоянии».
Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!
Источники:
http://blog.valea.ru/joga-posle-raka-grudi-vy-smozhete/
http://yogaorama.com/6-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D1%8B-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D1%81-%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D1%8C%D1%8E-%D0%B2/
http://www.magicworld.su/zdorove/651-joga-pri-rake-znachitelno-umenshaet-boli-i-trevogu.html