✅ Зумба — противопоказания для занятий. Все, что вы хотели знать о зумбе. Выясняем все «за» и «против» занятий фитнесом — ledi-i-sport.ru

Зумба фитнес: особенности для похудения

Содержание статьи:

1. Что это
2. Положительные и отрицательные эффекты
3. Как начать заниматься
4. Как проводятся тренировки
5. Основные упражнения
6. Разновидности

Все больше людей, желающих избавиться от лишнего веса, понимают, что это длительный процесс. Отказавшись от бесполезных таблеток, они обращают свой взор в сторону спорта. Сегодня существую много направлений, и мы хотим рассказать об одном из них — зумба фитнес для похудения.

Зумба фитнес для похудения: что это?

Если длительное время использовать одну и ту же диетическую или тренировочную программу, то очень легко сорваться. Чтобы этого не случилось, ваш рацион должен быть максимально вкусным и разнообразным, а занятия спортом веселыми. Сегодня мы поговорим о тренировочном процессе и представим вам зумба фитнес для похудения.

Это новое танцевальное направление, которое определенно понравится всем энергичным девушкам. Занятия проводятся под сопровождение зажигательных латиноамериканских мелодий, которые ни кого не оставят равнодушными. Новая система тренинга в короткие сроки обрела массу поклонников во всем мире. Уже можно говорить о том, что зумба фитнес для похудения представляет собой целое движение. Здесь нет ограничений, и все желающие могут заниматься зумба.

Положительные и отрицательные эффекты зумба фитнеса для похудения

Занятия этим видом фитнеса способствуют сжиганию большого количества энергии, и это делает зумба весьма привлекательной системой для всех, желающих избавиться от лишнего веса. Благодаря периодическим изменениям в хореографии, занятия всегда будут оставаться разнообразными. На первый взгляд может показаться, что это один из видов аэробики, что не совсем правильно. Зумба фитнес для похудения сочетает в себе кардио нагрузки с силовыми, что увеличивает эффективность тренировок.

Важным преимуществом системы является работа всех мускулов тела, и нагрузка распределяется между ними равномерно. Буквально спустя месяц с момента начала тренировок вы заметите, что ваши мускулы окрепли. Зумба помогает не только бороться с жиром, но и избавляет от целлюлита. Безусловно, максимальные результаты будут получены только при сочетании тренинга с правильным питанием.

Темп проведения занятий достаточно высок, и важно правильно оценить свой уровень подготовки. Если вы посещаете групповые занятия, то в этом вам поможет тренер. Однако во время домашнего тренинга необходимо контролировать частоту сердечных сокращений. Чтобы не навредить здоровью.

Также важно научиться правильно дышать, ведь только при максимальном содержании в крови кислорода процессы липолиза протекают с высокой скоростью. Зумба фитнес для похудения предполагает интервальные занятия и при чередовании силовой и кардио нагрузок кратковременные высокоинтенсивные нагрузки переносятся организмом хорошо.

Контролируя дыхание, необходимо избегать появления отдышки. Если ваше дыхание затруднено, сбавьте темп и продолжайте тренироваться не так интенсивно. Благодаря разнообразным и веселым тренировкам можно так сильно увлечься, что вы совершенно забудете о пульсе. Если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то первое время необходимо осторожно выполнять все элементы, предполагающие прыжки. Научитесь слушать свое тело, и в этом случае зумба фитнес для похудения принесет вам только пользу.

Давайте выделим все положительные моменты, присутствующие в занятиях зумба:

1. Дают мощный заряд энергии и помогают сохранять позитивное отношение к жизни.
2. На тренировке работают все мускулы тела.
3. Ускоряет процессы липолиза.
4. Можно тренироваться под руководством тренера или дома.
5. Доступна каждому человеку вне зависимости от его уровня подготовки.
6. Нет жестких требований к технике выполнения движения, и новички быстро обучаются.
7. Можно заниматься даже в пожилом возрасте.
8. Тренировки под музыку не могут быть однообразными.

Минусов у зумба фитнеса для похудения практически нет. К таковым, пожалуй, можно отнести необходимость иметь чувство ритма. Кроме этого зумба фитнес для похудения не поможет опытным атлетам прогрессировать, так как им необходимы более интенсивные нагрузки. Если проанализировать отзывы людей, занимающихся этим направлением фитнеса по всему миру, то они говорят не только о высокой эффективности занятий в плане похудения, но и положительном воздействии на жизнь. Также заметим, что при желании любой человек влюбленный в зумба может стать инструктором. Для этого необходимо пройти быстрое обучение и после этого сообщество будет оказывать вам всестороннюю поддержку.

Как начать заниматься зумба фитнесом для похудения?

Вот несколько советов, которые помогут вам начать заниматься по этой удивительной системе:

Постарайтесь найти время для прохождения медицинского обследования. Так вы сможете узнать мнение специалиста и получите его рекомендации. Если у вас выявлено серьезное противопоказание, то стоит выбрать другой вид фитнеса.

Рекомендуем начать заниматься зумба под руководством опытного тренера, который сможет вас обучить основным принципам системы. Также именно от наставника зависит ваше решение о необходимости продолжать тренировки. Подойдите к выбору клуба и инструктора с полной ответственностью.

В зумба не существует ограничений в плане одежды, и она в первую очередь должна быть удобной для вас. Пожалуй, единственное серьезное требование предъявляется к обуви — подошва не должна быть скользкой.

Если вы уже для себя решили, что именно зумба является тем видом фитнеса, который вы искали, то мы рекомендуем купить яркую одежду и найти инструктора, обладающего официальным сертификатом. Во время занятий старайтесь находиться в первых рядах, чтобы хорошо видеть наставника и повторять за ним движения. Не стоит говорить о том, что только регулярные тренировки могут помочь вам в достижении поставленных целей.

Даже если вы будете тренироваться с невысокой нагрузкой, то достаточно быстро увидите первые результаты. У вас появится возможность укрепить мускулы, раскрепоститься, улучшить осанку и повысить координацию движений. Для получения отличных результатов достаточно тренироваться трижды в неделю по 30–40 минут.

Как проводятся тренировки в зумба фитнесе для похудения?

Давайте кратко рассмотрим все этапы занятия, чтобы вы представляли, что вас ожидает.

Разминка. В любом виде спорта разминка имеет важнейшее значение. Учитывая ту интенсивность, с которой проходят занятия в зумба фитнесе, здесь исключения быть не может. Вам необходимо выполнять простые упражнения, позволяющие разогреть мускулы всего тела. Длительность разминки, как правило, составляет от 10 до 15 минут. Если вы посещаете групповые занятия, то опаздывать нельзя, ведь без разминки можно получить травму.

Основной этап. Именно здесь вам и предстоит выполнять танцевальные движения, о которых мы уже не раз упоминали. Так как тренировка носит интервальный характер, то относительно спокойные мелодии сменяются быстрыми ритмами. Чаще всего длительность основного этапа тренинга составляет полчаса.

Растяжка. После интенсивной основной части необходимо выполнить упражнения для растяжки мускулов. Это позволяет предотвратить крепатуру, с которой часто сталкиваются начинающие. Кроме этого для снятия болевых ощущений в мускулах рекомендуем посетить баню (сауну) или просто принять горячую ванну. Мы уже предвидим вопрос о частоте тренировок для получения оптимального результата. Еще раз напомним о том, что вы должны научиться слушать свое тело и не перегружать его. На наш взгляд оптимальным вариантом станет проведение трех занятий на протяжении недели.

Основные упражнения зумба фитнеса для похудения

О структуре занятий мы только рассказали, сейчас необходимо перейти к рассмотрению основных упражнений, на которых строится занятие. Если вы предпочитаете тренироваться дома, то можете самостоятельно составить схему занятий, но не забывайте о разминке. Начинать лучше с приставных шагов и прыжков, дополняя их вращательными движениями. После этого постепенно переходите к танцевальным движениям. Среди основных упражнений отметим:

Пританцовывание (маршировка) под музыку — начинайте с марширования и постепенно подключайте к работе руки с бедрами.

2 шага влево, 2 шага вправо — под музыкальное сопровождение необходимо выполнять приставные шаги.

Катание на коньках — заведите руки за спину, приняв тем самым позицию конькобежца, выполняйте на месте скользящие движения.

А сейчас более подробно поговорим о движениях, которые станут основой тренировок начинающих.

1. Разворот с выпадом. Ноги располагаются на уровне плечевых суставов. А руки опущены вниз. Сгибайте руки в локтевом суставе, а правую ногу поставьте на пятку. Одновременно делайте левой ногой шаг влево и также поставьте ее на пятку. Приставьте правую ногу к левой и, встав на носочки, поверните тело вправо. Повторите движение в противоположную сторону.

   Шаги с хлопком. Начальная позиция аналогична предыдущему движению. Выполните шаг влево и одновременно хлопните в ладоши. После этого необходимо правую ногу приставить к левой и снова выполнить хлопок. Повторив движение снова, выполните его в противоположную сторону.

2. Поворот пятка-носок (твист). Примите позицию, аналогичную предыдущему движению. Сгибайте руки в локтевых суставах и, встав на пятки, поверните тело влево. Становитесь на носки, поворачивая корпус вправо. Затем опять на пятках выполните поворот влево. Сделайте движение в противоположном направлении.

Зумба фитнес для похудения: разновидности

Мы уже говорили, что сегодня зумба представляет собой целое движение в области фитнеса и создано много разновидностей. Сейчас мы познакомим вас с основными видами этого направления фитнеса:

Zumba Toning — тренировки проводятся с использование специальных гантелей, называемых маракас. Они наполнены песком и во время движений создают специфический звук. Это направление зумба поможет вам в короткое время подтянуть свое тело.

Zumba Pilates — этот вид системы понравится поклонником размеренного пилатеса и любителям зажигательных танцев. Считается, что это одно из лучших направлений зумба фитнеса для похудения.

Zumba Basic (Zumba Fit) — классический вариант фитнеса, благодаря которому отлично прорабатываются мускулы всего тела, и укрепляется сердечнососудистая система.

Zumba Aqua — тренировки проводятся в воде, что позволяет безопасно заниматься даже людям с большим весом тела.

Zumba Step — тренировки проводятся со степом.

Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) — специальный комплекс для детей различного возраста, а занятие напоминает веселую игру.

Zumba Gold — система создана для людей в возрасте, а также тех, кто восстанавливается после операции или травмы.

Программа для занятия зумба-фитнесом в видео ниже:

Зумба: противопоказания

Фитнес Зумба – это разновидность работы с собственным весом посредством стретчинга, танцевальных занятий и комплекса упражнений с гантелями. Практикуют Зумбу как в домашних условиях, так и в клубах. Это универсальное спортивное направление, подходящее без исключений всем: от мала до велика, от тоненьких струнок до пышечек. Зумба – это зажигательная музыка, позитивный настрой и здоровье.

Этот вид спорта – настоящий враг жировым прослойкам. Тем не менее, Зумба не способна в одиночку скорректировать фигуру – накачать мышцы посредством Зумба-тренировок не получится. Подтянуть мышцы, сгладить округлости и уменьшить объемы – да, но не более того. Именно поэтому, перед тем как увлечься Зумбой, так важно взвесить все «за» и «против», определиться с задачами, которые вы перед собой ставите в результате.

Мини экскурс в прошлое, Или знакомимся с Зумбой поближе

Возникло экспрессивное направление Зумбы в 90-х годах ХХ века в загадочной Колумбии. Авторство этого зажигательного симбиоза латиноамериканского танца и упражнений для похудения принадлежит танцору по имени Альберто Перес. И несмотря на положительный эффект и сравнительную простоту упражнений, нагрузки при занятиях Зумбой на организм могут иметь не радужные последствия для тех, кто пренебрегает мерами предосторожности. Впрочем, это касается всех без исключения видов спорта.

Подробнее о противопоказаниях

Главное противопоказание у Зумбы такое же, как и у любого другого вида спорта: если болен, плохо себя чувствуешь – не занимайся. Но есть у Зумбы и «эксклюзивный» набор противопоказаний. Изучите этот список внимательно:

• травмы коленей, голеностопа, тазового отдела, позвоночника;
• заболевания костей, связок, суставов;
• проблемы с сердечной мышцей;
• реабилитационный период после травм любого характера, постоперационный период;
• проблемы с артериальным давлением;
• болезни психического характера в активных стадиях, нестабильное психологическое состояние;
• тромбозы;
• грыжи, злокачественные новообразования;
• беременность.

С осторожностью к Зумбе нужно относиться и тем, у кого есть подозрения на варикоз – без компрессионного белья нельзя посещать уроки Зумбы ни в коем случае, с ним – только после консультации с врачом. Также медкомиссию следует пройти людям с высоким ИМТ. Желательно каждому поклоннику Зумбы регулярно проверять здоровье у специалистов – так вы будете уверены, что это спортивное направление несет вам только пользу.

Помните: вы несете непосредственную ответственность за свою жизнь, безопасность, и только потом за вас отвечает тренер. Не надейтесь на других – заботьтесь о себе без фанатизма. И пусть тренировки приносят вам радость, а не боль.

Чем полезна зумба для женщин. Польза зумбы фитнеса

Популярные материалы

Today’s:

Чем полезна зумба для женщин. Польза зумбы фитнеса

Как мы уже успели выяснить, с помощью занятий по направлению фитнеса — зумба вы сможете сбросить лишний вес, улучшить своё настроение и научиться модным танцевальным движениям. Если же вы хотите усилить и приумножить эффект от занятий, можно использовать утяжелители, которые помогут качественно проработать различные группы мышц.

Однако, это далеко не все преимущества зумбы перед другими видами фитнеса. Помимо снижения веса и укрепления мышц, зумба поможет развить пластику и улучшить гибкость. Также, благодаря ритмичным танцам, совмещающим в себе как пластические, так и танцевальные элементы, вы сможете научиться красиво танцевать, чувствовать ритм и станете более привлекательными и уверенными в себе.

В процессе занятия вам необходимо будет соблюдать определённую дыхательную технику, которая не только улучшит эффективность выполняемых упражнений, но и нормализует работу дыхательной системы, что, несомненно, является дополнительным плюсом. Кроме того, во время танцевальных движений вы будете делать движения тазом, животом и бёдрами, улучшая, таким образом, кровообращение внутренних органов, что положительно скажется на состоянии здоровья.

Во время танца, который приносит удовольствие, в организме выделяется эндорфин, которые ещё называют гормоном счастья. Он способен не только поднять настроение, но и увеличить выносливость организма, снизив при этом болевой порог. В результате, мышечные боли, неизбежные после интенсивных занятий, будут гораздо меньше и быстрее пройдут.

Зумба для начинающих. Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Зумба противопоказания. События. Зумба: противопоказания

Могут избавить будущую маму от токсикоза и головокружений, а также облегчают вынашивание ребенка. Кроме того, у физически активных женщин роды проходят примерно на 30% быстрее, а новорожденные почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения.

1-4 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Начинайте занятия с 3-4 раз в неделю в , если у вас нет никаких проблем со здоровьем. Ходьба — это прекрасный старт, в случае, если вы не были активны до беременности.

Совет: вам следует оставить занятия некоторыми видами спорта, даже если ранее вы регулярно уделяли им время. Помните: это может быть опасным для вашего и здоровья вашего малыша. Врачи советуют воздержаться от верховой езды, баскетбола, сноуборда, подводного плавания, контактных видов спорта (дзюдо, бокс и прочее), гимнастики и лыжного спорта.

4-8 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Бег трусцой, легкий бег — отличные упражнения для , которые могут заниматься этим достаточно долго, вплоть до того момента, пока не появится ощущение дискомфорта от тренировок.

Совет: проконсультируйтесь со своим ведущим врачом и убедитесь, что он одобряет ваш план тренировок. В первом триместре сердце и так трудится в двойном объеме, нередко учащается пульс и повышается давление, поэтому интенсивные кардионагрузки противопоказаны.

8-12 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Узнав о беременности, женщины сразу посещают врача и становятся на учет. Что часто можно услышать от врачей? Поберечь себя и исключить все физические нагрузки. Но большинство гинекологов давно пришли к выводу, что в занятиях спортом во время беременности нет ничего плохого. Наоборот, это помогает девушке оставаться в форме, развивать и поддерживать мышцы в тонусе, предотвратить появление отеков и гестоза.

Но все занятия должны проходить под контролем специально обученных тренеров. О чем нужно помнить, посещая фитнес для беременных, поговорим ниже.

Выясняем все «за» и «против» занятий фитнесом

Стоит ли во время беременности заниматься фитнесом? Делать это можно только после одобрения врача. Женщины в интересном положении найдут в занятиях спортом массу преимуществ:

1. Укрепляются мышцы, роды протекают более легко;
2. Улучшается циркуляция крови, ребенок не столкнется с появлением гипоксии;
3. Тренировки способствуют улучшению работы дыхательной и кровеносной системы;
4. Активизируется метаболизм. Беременная редко сталкивается с запорами;
5. Фитнес помогает предотвратить проблемы с лишним весом, отеками, варикозным расширением вен.

От похода в аэробный зал нужно отказаться в следующих случаях:

1. Женщина страдает сильным токсикозом;
2. После тренировок повышается давление, ухудшается самочувствие;
3. У беременной наблюдается многоводие;
4. Имеются хронические заболевания, проблемы с позвоночником;
5. Мажущие или кровянистые выделения.

В любом случае, перед занятиями фитнесом необходима консультация гинеколога. Если есть хоть малейшие риски навредить плоду, то от посещения спортивного комплекса лучше отказаться.

Чтобы занятия фитнесом проходили с пользой для здоровья, важно выполнять следующие требования:

1. На тренировке следить за температурой своего тела. Очень важно не перегреваться, это плохо для малыша. В помещении для занятий не должно быть жарко и душно;
2. Форма одежды должна быть удобной, спортивной. Никаких штанов с тугими, передавливающими живот резинками не допускается;
3. Контроль сердцебиения. Больше 140 ударов в минуту быть не должно, это приведет к тому, что плод недополучит кислород. Длительность занятий – максимум 1 час;
4. Соблюдение водного баланса. Обезвоживание недопустимо. На всех занятиях должна находиться бутылка с водой или сладким чаем;
5. Фитнес дома для беременных – не лучший вариант. За вами должен наблюдать специально обученный тренер. Он индивидуально подберет нагрузку, упражнения, подскажет, как правильно их выполнять, обучит дыхательной гимнастике;
6. Во время занятий вы не должны испытывать боль. Помните, ваша цель – не накачать мышцы, а просто поддержать их в тонусе;
7. Если решили посещать спортивный зал, делать это придется регулярно (2-3 раза в неделю). Одноразовые занятия не рекомендованы специалистами.

Зумба для пожилых. Зумба для людей старшего возраста.

Видео зумба для людей зрелого возраста. Часть 1.

Источники:

http://tutknow.ru/bodyfitness/8573-zumba-fitnes-osobennosti-dlya-pohudeniya.html
http://fitnessdb.ru/zumba/article/zumba-protivopokazanija/
http://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/chem-polezna-zumba-dlya-zhenshchin-polza-zumby-fitnesa