Леди и спорт - Популярные статьи - ✅ Что такое интимный фитнес? Польза интимного фитнеса. Вумбилдинг или интимный фитнес - что выбрать

Что такое интимный фитнес? Польза интимного фитнеса. Вумбилдинг или интимный фитнес — что выбрать

Сегодня интернет пестрит статьями на тему сексуального здоровья женщины, тренировок мышц малого таза. При этом градус накала в материалах разнится от обещаний фантастических результатов до жутких историй. Эта сфера уже породила массу мифов и страшилок, которые зачастую мешают объективно разобраться в ситуации. Мифы и правда об имбилдинге — в материале Passion.ru, гинекологов Клиники МЕДСИ и обладателя премии «Лучший секс-тренер» Екатерины Федоровой.

Имбилдинг: история

В последнее время все чаще и чаще можно столкнуться с таким понятием, как имбилдинг. Это загадочное слово (imbuilding) в переводе с английского означает строительство интимных мышц. А по сути это комплекс тренажерных методик, направленных на развитие, укрепление или поддержание мышц тазового дна. Это приводит и к укреплению женского здоровья, и к легкому и наименее безболезненному протеканию физиологических родов, и к более быстрому восстановлению после родов, а также к улучшению качества интимной жизни женщины.

Хотя название имбилдинг довольно молодое и модное, но о методиках для укрепления мышц тазового дна женщинам известно с древнейших времен. Особенно популярны и развиты были эти методики в странах Древнего Востока и Индии. Там красоте женщины, а также ее интимному здоровью не только уделялось большое внимание, но и создавались специальные институты, готовящие девочек и молодых девушек к половой жизни, беременности и родам. В Японии считалось, что женщина, не владеющая искусством управления мышцами тазового дна, непрерывно теряет жизненную энергию. Гейши могли, зажав шарик мышцами лона, выстрелить им и попасть в чайную чашку на расстоянии 3-5 метров. А практики йоги, направленные на развитие интимных мышц, помогают замкнуть и упорядочить жизненную энергию в теле женщины. Элементы современного имбилдинга имеются и в восточных танцах, популярных и сегодня. Во время исполнения танца живота задействованы все мышцы брюшного пресса и малого таза. Занятие восточными танцами тренируют мышцы промежности, позволяя облегчить протекание родов и уменьшить вероятность разрывов за счет увеличения эластичности этой зоны.

На сегодняшний день все методики, накопленные тысячелетиями, объединены в одну технику – имбилдинг. Имбилдингом можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, а также под контролем тренера по имбилдингу. Методика включает в себя комплекс занятий, направленных как на укрепление наружных мышц бедер, промежности и ягодичных мышц, а также на развитие мышц влагалища с помощью различных тренажеров. Как вы будете укреплять мышцы тазового дна решать, безусловно, вам, но ни у кого не возникает сомнений, что каждой женщине для укрепления женского здоровья необходимы эти методики.

Миф 1

«Занятия интимной гимнастикой подходят только для дам в возрасте». На самом деле в тренировке МТД (мышц тазового дна) нуждаются все женщины, особенно имеющие проблемы в интимной сфере, такие, как недержание мочи, выпадение органов малого таза, снижение тонуса мышц влагалища. Особенно эта техника подходит для рожавших женщин. Ведь после прохождения ребенка через родовые пути мышцы заметно растягиваются, происходят надрывы. А благополучная семейная жизнь подразумевает гармоничность в интимной сфере. Поэтому быстрое восстановление женщины в качестве полноценной сексуальной партнерши, дарующей и получающей наслаждение – вопрос первостепенной важности.

Миф 2

«У нерожавших женщин проблем в интимной сфере нет». Также большое заблуждение. У женщин, которые еще не рожали, тонус мышц в органах малого таза также бывает понижен. Например, из-за отсутствия постоянного качественного секса, малоподвижного образа жизни, врожденных особенностей. Такие проблемы отнюдь не редки у тех, кто еще не вступил на путь материнства. Но им значительно проще достичь улучшений в этой сфере. Часто достаточно пары месяцев упражнений, чтобы прийти в форму.

Миф 3

«Тренировка МТД не поможет при опущении органов». На самом деле, если проблема очень серьезная, то лучше обратится к медицине. В случае же, если доктор не рекомендует операции, грамотно подобранные упражнения с тренажерами помогут значительно улучшить ситуацию. Это касается и проблем с недержанием мочи. Хотя, безусловно, это потребует немалого труда.

Этот миф запущен малограмотными «специалистами». Хотя, безусловно, во всем нужно соблюдать меру и разумность. Вредным является повышение уровня внутрибрюшного давления, всякого рода натуга и напряжение. Если контролировать правильность выполнения упражнений, которые подберет вам тренер индивидуально, негативных последствий не будет. Врачи-гинекологи позитивно относятся к этой методике.

Миф 5

«Натренировать МТД можно без упражнений». Здесь важно отметить, что это возможно, например, если вы ведете активную и плодотворную сексуальную жизнь. Тогда действительно, мышцы приходят в тонус, улучшается кровообращение, но для коррекции заболеваний этого мало. И уж совсем не подходит вариант «качать» эти мышцы с помощью миостимуляторов. Мало кто знает, что женщинам с кистой или иной опухолью электростимуляция в принципе запрещена.

Миф 6

«Эту зарядку могут делать только «женщины с низкой социальной ответственностью». Это самый смешной миф – то же самое, что говорить о том, что заботиться о состоянии зубов должны только кондитеры. В человеке все должно быть здорово и гармонично. И интимная сфера не исключение. Ведь от нее в нашей жизни зависит не только хорошее настроение. Так почему же мы стыдливо умалчиваем об этой сфере женского здоровья?

Читать еще: Усманова екатерина максимальный результат в жиме лежа. Муж екатерины усмановой

Миф 7

«Это поможет сводить всех мужчин с ума, убережет от развода, муж никогда не будет и изменять» и далее по списку. Конечно, такие занятия позитивно сказываются на качестве интимной жизни семьи. Но давайте смотреть правде в глаза: если вы при этом изводите мужа скандалами, сценами и упреками, дома царит беспорядок, он может легко уйти и от «богини секса». Но при этом если в семье все хорошо, царят мир и взаимопонимание, ваши занятия помогут добавить в сексуальную жизнь приятных моментов. А это действительно укрепляет отношения.

Текст: Екатерина Федорова, Инна Мазур, Марина Гущина

Что такое интимный фитнес? Польза интимного фитнеса. Вумбилдинг или интимный фитнес — что выбрать

Сейчас множество продуктов «вертится» вокруг темы секса. Между тем, Вумбилдинг и интимный фитнес решают не только сексуальные проблемы, но и помогает женщинам улучшить свое здоровье. А от того, какую цель вы преследуете, зависит и выбор тренировок. Каждое из направлений отвечает за свой сектор женского здоровья.

Предлагаем вашему вниманию ознакомительные материалы о Вумбилдинге (подробнее о занятиях на сайте первоисточника), а так же комплекс упражнений интимного фитнеса.

Сначала разберемся с интимной гимнастикой.

Эти тренировки были разработаны ещё в середине прошлого века и объединены в систему для женщин, имеющих проблемы с мочеполовой системой.

Говоря о преимуществах тренировок:

Облегчение протекания беременности.
Позволяет избежать разрывов при родах и уменьшить болевые ощущения.
Предотвращает и помогает в излечении женского организма от ряда заболеваний мочеполовой системы – недержание мочи, венерические болезни, рак матки и т. д
Усиливается чувствительность влагалища во время полового акта.
Улучшается качественная циркуляция крови в женских половых, восстанавливая месячный цикл и уменьшая боли при ПМС.
Уменьшается объём вагины.
Стимулируется работа кишечника, профилактика и лечение запора.
«Отодвигается» приход климакса.

Чтобы тренировки дома проходили максимально эффективно, нужно регулярно выделять до получаса на полноценные занятия, так как разработка мышц таза дело не быстрое и требует определённого труда и пусть даже минимальных, но вложений.

Интимный фитнес – на всю жизнь, особенно если хотите не только получить удовольствие, но и поддерживать женское здоровье на должном уровне. По сути, женщинам после 30 лет эти занятия прописаны обязательно.

Теперь поговорим о подготовке организма к интимному фитнесу в домашних условиях, затронув не только особые упражнения, но и специальные приспособления для максимально эффективного тренинга:

Чтобы удалить лишнее внутриутробное давление, нужно изначально приучить себя втягивать анус, не прилагая при этом титанических усилий в области пресса и ягодиц.
Стоит понимать, что во время любой тренировки нужно быть максимально собранным. Это поможет прочувствовать и полностью контролировать в дальнейшем каждую мышцу влагалища.
Максимально эффективные и полноценные тренировки занимают от 30 до 40 минут в день с применением специального тренажера Кегеля.

упражнения Кегеля без тренажеров;
упражнения с тренажерами;
фитнес, упражнения для разработки сопряженных мышц таза и пресса.

В домашних условиях можно применять только упражнения, которые нужно делать на первых тренировках.

1. Дыхание
Первое упражнение связано с дыханием. Необходимо настроить свои лёгкие на определённую частоту. Для этого лягте на спину и попытайтесь сделать дыхательные движения именно животом.

Далее при любых упражнениях вы должны будете двигать именно область брюшины. Чтобы выполнить это правильно, положите одну руку на грудь, а другую в область брюшины.

В процессе рука на грудной клетке должна оставаться неподвижной в отличии от той, которая находится на животе. Со временем при полном усвоении урока можно перейти из положения лежа в положение сидя и стоя.

2. Тренировка сфинктера
Второе упражнение, которое рекомендуют врачи – задержка мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд.

3. Луковично-губчатая мышца
Она расположенная прямо под клитором, у женщин зачастую совершенно не разработана. Чтобы задействовать её, необходимо определённым усилием «приподнять», а затем также плавно «опустить» его, выдержав паузу в несколько секунд.

Первое время у вас могут возникать определённые трудности, но при регулярных тренировках управление этой мышцей станет все более и более простым процессом. Далее можете поменять интенсивность и интервал между сокращениями мышц.

4. Анус
Работа с анусом также входит в интимный фитнес. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, вам необходимо сильно напрягать и расслаблять мышцы ануса.

Можете применить здесь ассоциативные параллели, словно бы вы пытаетесь оным местом втянуть веревочку. Повторять нужно это и предыдущее упражнение минимум пять минут в день. Вы так сможете не только натренировать мышцы пресса, но и разделить работу всех задействованных групп мышц.

5. Различать пресс от мышц таза
Еще одно упражнение на разделение эксплуатации пресса и интимных мышц: нужно лечь на спину, согнуть колени, глубоко вдохнуть животом, задержать тут же дыхание на пару секунд, напрягая при этом мышцы ануса.

Выдыхайте, а потом повторяйте снова эти действия каждый день около 15 минут. Старайтесь не задействовать мышцы пресса во время исполнения.

Читать еще: Конь не валялся. Значение фразеологизма «конь не валялся»: происхождение и особенности употребления

6. «Мигание»
втянуть анус, расслабить, а затем повторить упражнение №4, чередуя его с упражнением №3, то есть поочередно в работе будут задействованы как анус, так и клитор.

При регулярном проведении занятий это упражнение трудностей вызывать не должно уже черед восемь-десять дней.

7. Сжимание
Нужно постоянно напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Начинать стоит с 5 секунд и дальше увеличивать частотность до 30.

Это упражнение легко проводить в любом положении, в любое время суток в любом месте, причём совершенно незаметно для окружающих вас людей.

Хотите усложнить и сделать более эффективным это упражнение, ускоряя приход долгожданных результатов? Примените яйцо, шарики или иной прибор Кегеля.

8. Мостик
Нужно лечь на спину, полностью расслабить тело и приподнять таз на небольшую высоту. При этом движение должно быть выполнено максимально плавно.

9. Мостик с усилием
Во время приподнимания таза как в предыдущем пункте, необходимо дополнительно напрягать мышцы влагалища.

10. Тренировка для партнеров.
Один из партнёров должен лечь на пол, второй сесть на таз лёгшему всем своим весом.
Тренировка заключается в том, чтобы лежащий человек скинул верхнего партнёра с помощью качающихся движений тазом.

Есть много приспособлений для интимных тренировок, но самыми популярными остаются яйца и шарики для вагины. Эти приспособления вставляются в область влагалища.

Предварительно их нужно смазать водной смазкой, чтобы облегчить процесс ввода и гигиеничность. Самое простое упражнение – нужно стараться мышцами удержать эти шарики внутри, передвигаясь при этом по комнате.

Для продвинутого уровня многие крепят еще и утяжелитель. Но только после усвоения первого упражнения.

Есть еще специальный помповый тренажер для интимных мышц. Его надувную камеру вводят во влагалище, затем с помощью специальной помпы надувают.

Затем женщина с помощью мышц сжимает камеру и на специальном датчике отражается результат силы сжатия. Как один из вариантов – специальная резиновая груша с индикатором.

Профессиональными считаются пневматический тренажёр Кегеля, с лазерной указкой (для профессионалов «спорта» — с тремя указками для ношения грузика), шарики разного размера и веса, яйцо.

Комплекс упражнений, приведённых выше, вы сможете выполнять со временем без особых усилий.

При этом женский организм всегда будет в тонусе (огромнейшее количество соответствующих отзывов можно найти практически везде, даже на сторонних ресурсах).

Стоит отметить, что в процессе не исключено и возникновение лёгкого возбуждения. Поэтому не пугайтесь и не смущайтесь – все впечатления вполне естественны и являются результатом правильной работы мышц.

Автор и создатель методики — В.Л. Муранивский, четко обозначил, что такое Вумбилдинг®:

ВУМБИЛДИНГ — это аббревиатура Вагинальных Управляемых Мышц Билдинг (построение, создание, развитие — по аналогии со знакомым Бодибилдингом) означает восстановление (приобретение) естественных действий вагинальных мышц при сексе, зачатии, беременности и родах.

По целому ряду причин развитию интимных мышц уделяется недостаточное внимание. А ведь за этими мышцами стоит здоровье человека, деторождение, импотенция, укрепление моногамности и семьи, половое воспитание.
В результате женщины стали все больше задумываться над тем, все ли у них в порядке в половой сфере. Женщина, считающая себя по той или иной причине недостаточно отзывчивой в сексуальном плане, испытывает замешательство, огорчается или впадает в депрессию точно так же, как мужчина.

Отсутствие оргазма у женщин (аноргазмия) является, пожалуй, основной причиной сексуальной дисгармонии, несчастных браков и разводов.
Федерация Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского, основное внимание уделяет функциональному развитию вумов (вагинальные управляемые мышцы) — ВУМБИЛДИНГ. Это связано с тем, что вумы для женщины очень важны, они могут выполнять целую гамму функциональных действий. Вумы решают социальные и прочие важные аспекты жизнедеятельности человека.

Женщина, развив вумы, может естественно регулировать зачатие (предохраняться от беременности, естественная контрацепция), излечить мужскую временную импотенцию — ИМБИЛДИНГ, воодушевить партнера на половой эксцесс (многократный коитус), ликвидировать монотонность интимных брачных отношений, снять возрастную дисгармонию, предотвратить ряд гинекологических и других заболеваний. Создать для партнера идеал сексуальности и оргазмичности, что способствует моногамному поведению, создает барьер на пути распространения СПИДа половым путем и многое другое.

Узнав об этом, женщины естественно, захотят восстановить историческую справедливость, обрести по праву то, что заложила в них природа. А у мужчин возникнет желание восторгаться вновь и вновь своей партнершей. Согласитесь, это весьма, побудительный фактор для выполнения этих упражнений.
Будьте желанны и любимы!

Наивные мифы и увлекательная правда о тренировке интимных мышц