Как уклоняться от ударов в боксе. Как уходить от психологических ударов
Спортивный Колледж. Торонто.
КАК СТАТЬ ХОРОШИМ
Чтобы советы и указания, данные в этом бюллетене, принесли наибольший эффект, вы должны точно и аккуратно следовать им. Например, если рекомендуется, чтобы вы отрабатывали какой-либо удар определенным способом по 10 минут в день, то не увеличивайте время отработки этого удара до 20 минут в день, рассчитывая добиться успеха в два раза быстрее. Все практические советы, данные здесь, были научно разработаны, чтобы помочь вам достичь наилучших результатов в самое короткое время. Так что точно придерживайтесь этих инструкций. Теперь к работе.
Примечание: здесь перечислены по степени их важности различные элементы техники бокса, освоив которые вы сможете стать хорошим боксером. Вначале изучите тщательно один элемент и только уже после этого переходите к отработке следующего элемента техники бокса. Не старайтесь отрабатывать все элементы техники бокса одновременно. Сосредотачивая каждый раз свои усилия на изучении одного элемента техники бокса, вы сможете добиться наилучших результатов.
Первое – отработайте классическую стойку.
С того времени как бокс стал популярным видом спорта, было разработано много видов боевой стойки, и рядовой боксер часто затрудняется над тем, какую стойку он должен использовать. Однако изучение техники известных чемпионов всех времен показывает, что почти все они использовали один определенный тип боевой стойки, и эту стойку я вам советую использовать. Вот главные моменты этой стойки:
1. Ступни ног должны быть удобно расставлены в стороны – ступня левой ноги около 30-46 см впереди ступни правой ноги. Ступня передней ноги должна быть не прямо впереди ступни правой ноги, а примерно на 15 см в левую сторону от нее с тем, чтобы вы сохраняли прочное равновесие.
2. Ступня левой ноги должна полностью быть на полу, а колено этой ноги должно быть расслаблено и слегка согнуто. Ступня левой ноги должна быть слегка повернута вовнутрь.
3. Пятка правой ноги должна быть поднята примерно на 5 см от пола. Колено правой ноги должно быть подвижно, расслаблено и сильно согнуто.
4. Вес тела должен быть равномерно распределен на ступни обеих ног.
5. Верхняя часть корпуса должна быть развернута вправо так, чтобы ваше тело левым боком было направлено к противнику.
6. Ваша левая рука должна быть вытянута прямо вперед несколько выше уровня плеча. Рука должна быть сильно согнута в локтевом суставе, а сам локоть должен быть направлен в пол. Кисть руки должна быть сжата, но не сильно.
7. Кисть правой руки следует держать немного ниже уровня подбородка. Кисть должна быть открыта, перчатка должна быть развернута в направлении к противнику. Локоть правой руки должен быть плотно прижат к телу.
8. Подбородок должен быть прижат настолько плотно к грудной клетке, насколько вы можете сделать это без излишнего напряжения мышц шеи.
9. Очень важно помнить о том, чтобы все ваше тело, особенно руки и плечи, были максимально расслаблены. Следите за тем, чтобы мышцы не были напряжены. Чем больше вы расслаблены, тем быстрее и более эффективно вы можете вести бой.
10. Вы всегда должны быть в этой классической стойке независимо от того, атакуете ли вы или защищаетесь. Особенно следите за тем, чтобы не опускались кисти ваших рук и были правильно расставлены ступни ваших ног. Например, если вы опустите кисть правой руки слишком низко, то вы откроете себя для быстрого удара противника, от которого вы не сможете защититься, так как вам нужно будет сделать слишком длинное движение кистью правой руки, чтобы остановить этот удар.
Примечание: отработайте эту классическую стойку до автоматизма. Один из наиболее эффективных способов добиться этого является бой с воображаемым противником (бой с тенью) в течении 10-15 минут ежедневно.
Начинайте и кончайте все ваши движения этой классической боевой стойкой, быстро принимая правильное положение классической стойки после каждой атаки или защиты. Ведя бой с воображаемым противником, старайтесь боксировать в ровном спокойном и расслабленном стиле. Следите за тем, чтобы не было скованных резких движений. Особое внимание также обращайте на то, чтобы ступни ваших ног всегда при любом вашем маневре находились на определенном расстоянии друг от друга. Если ступни ног будут расположены слишком близко друг от друга или, наоборот, будут чересчур широко расставлены, вас легко смогут сбить или вы легко можете потерять равновесие. Регулярно отрабатывайте бой с воображаемым противником (бой с тенью), так как это лучший способ отшлифовать технику классической стойки.
Второе – отработайте эффективный прямой удар левой.
Джо Луис и Мохаммед Али, вероятно, самые выдающиеся чемпионы по боксу в тяжелом весе всех времен, убедительно доказали, что «прямой левой» является самым главным ударом в боксе. Поэтому вашим следующим шагом, после того как вы отработали классическую стойку, должна быть отработка эффективного «прямого левой». «Прямой левой» является наиболее сильным оружием боксера по следующим причинам: «прямой левой» — это замечательный атакующий удар, которым можно начать атаку, пробить защиту противника и затем уже нанести ему серию ударов, которые принесут вам быструю победу. «Прямой левой» является также лучшим средством, которое используется для нанесения нокаутирующего прямого удара правой. Помимо того, что он является лучшим атакующим ударом, «прямой левой» — также очень эффективное средство в защите. При правильном использовании этот удар может удерживать даже наиболее рьяно рвущегося противника от того, чтобы войти в дистанцию удара. Применяя этот удар, вы не только расстраиваете атаки противника, но и сами можете нанести ему чувствительные удары и выиграть у него несколько очков даже в то время, когда вы защищаетесь.
Из положения «классической стойки» вы сильным резким движением посылаете свой кулак в цель. Удар должен быть твердым и максимально прямым. До достижения цели ваш кулак расслаблен, в момент соприкосновения с целью вы его сильно напрягаете. Когда вы прямым резким движением посылаете свой кулак в цель, вы должны сделать короткий шаг левой ногой по направлению к противнику и перенести всю тяжесть тела на эту ногу, подав вперед верхнюю часть корпуса во время нанесения удара. Делая шаг вперед, разверните верхнюю часть корпуса вправо и подтяните ступню правой ноги. Делая шаг вперед, перенося вес тела на переднюю ногу, разворачивая верхнюю часть корпуса вправо и перенося заднюю ногу вперед в сторону во время нанесения удара, вы посылаете свое тело вслед за ударом и таким образом увеличиваете силу своего удара. После того, как ваш прямой удар левой достиг цели или пропал, вы должны немедленно принять прежнее положение классической стойки – исходное положение для нанесения удара. Быстро принимая прежнее положение, вы сможете нанести следующий удар такой же силы и в том же направлении. Когда вы наносите удар, вы должны держать кисть правой руки перед подбородком с открыто и направленной к противнику перчаткой – локоть вашей правой руки должен находиться близко около вашего тела и прикрывать солнечное сплетение. Выполняя эти требования, вы окажетесь в положении, из которого вы сможете надежно отразить любые ответные удары противника.
Отработав в основных чертах прямой удар левой в тренировке с воображаемым противником, в дальнейшем отшлифовывайте технику этого удара при помощи следующих упражнений, которые вы должны выполнять регулярно:
1. Сделайте тяжелый тренировочный мешок, для чего достаньте мешок из грубой крепкой парусины, мешок из толстой шерстяной материи или любой крепкий мешок, набейте его опилками или плотно свернутой старой одеждой, сухой травой или сеном. Крепко прикрепите этот мешок к балке на потолке или к толстому суку на дереве в вашем саду или дворе. Подвесив свой тренировочный мешок, отрабатываете прямой удар левой следующим образом: двигайтесь вокруг мешка, нанося по нему прямые удары левой, как если бы он был вашим настоящим противником. Наносите удары с длинной дистанции, а также с дистанции ближнего боя – наносите удары с любой дистанции и любого положения. Ежедневно проводите по три раунда такой тренировки по пять минут каждый раунд. В первой половине первого раунда наносите только одиночные удары с длинной дистанции, во второй половине этого раунда при нанесении удара выходите на дистанцию близкого боя. Во втором раунде преследуйте эту же цель, только вместо нанесения одиночных ударов, посылайте два сильных, жестких прямых удара левой один за другим во время каждой атаки. Как только ваш кулак достиг цели во время первого удара, быстро отводите кисть руки назад в исходное положение и наносите следующий удар. Следите за тем, чтобы каждый раз при нанесении этой серии прямых ударов левой добиться большей скорости и большей силы удара. В третьем раунде преследуйте ту же цель, полраунда – с короткой дистанции, только на этот раз наносите удары серией по шесть прямых ударов левой, один за другим, стараясь нанести каждый удар более прямым, более сильным, более быстрым и резким – принимая исходное положение после каждого удара. Двигайтесь вокруг мешка в течение примерно пяти секунд между сериями ударов.
Психологический бокс в словесных перепалках.
В психологической литературе до настоящего времени не было по-моему такого понятия, как психологический бокс, в общем-то как-то и не очень звучит, но все же… эту тактику психологического воздействия мне пришлось ввести потому, что в ситуациях словесных перепалок – «побоксировать» и послать партнера в нокаут- самое «милое дело».
Именно переводя техники бокса на психологический язык- получается именно то, что происходит между двумя конфликтующими сторонами в реальной жизни. Словесные потасовки, перепалки- кто более увертлив, уверен, уравновешен, кто сильнее ударит- тот и победил.
Психологический бокс эффективно используется в словесных перепалках, в ситуации, когда над вами подсмеиваются, цепляют за больные места, обзывают, упрекают, придираются, оскорбляют. А вам в свою очередь необходимо доходчиво и «технично» поставить «неприятеля» на место, «умыть», «утереть ему нос», «урыть», как хотите.
Классический английский бокс- это борьба встречных ударов- кто кого сильнее ударит. Современный бокс более оригинален, необычен и интересен. Боксеры уклоняются, уходят от ударов, и наносят свои, четкие, встречные удары, вразрез ударам противника. Такие виртуозы, как Рой Джонс, Артуро Гати, Антонио Тарвер просто вальсировали на ринге, глумясь над противником- легко уклоняясь от их атак и нанося свои, четкие и часто не подъемные удары, тем самым, побеждая противника и физически, и технически и морально.
В жизни, про мастеров словесных перепалок говорят, что у них «язык подвешен» и им «палец в рот не клади»… они пользуются теми же приемами, что и боксеры- уклоняются, ставят защиту (блоки) и наносят встречные удары, как ниже, так и выше пояса противника- все по ситуации.
«Гнев- опасная штука, он затемняет разум и заставляет делать глупости», поэтому в словесных перепалках так же, как и в боксе побеждает более уравновешенный, умный, гибкий, техничный.
Тактические приемы психологического бокса
Людские слова бывают злы… А на что нам эти слова.
Уклоняясь, удар не достигает своей цели- он уходит в пустоту… Поэтому игнорируйте негативные выпады в свою сторону, сводите их к абсурду, находите, что добавить к этому смешного- и ваш противник «провалится», упадет вместе со своим ударом.
К примеру, на вас «наезжают», а вы берете телефон и начинаете с кем-то весело и не принужденно разговаривать … при этом с пониманием поглядывая на сквернослова. Можно к этому добавить: «извини, но я пока не могу с тобой разговорить…»
Или:
— Что это у вас с лицом? — Поясните, пожалуйста, по какому вопросу вы меня пригласили?
— Что это у тебя на лице?- Не имеет значения, давай по делу.
— Что-то ты неважно выглядишь- Присаживайся. что будешь- капучино?
Далее, можно не просто уклониться от атаки, но и тактично поддеть нападающего. К примеру, над вами подтрунивают, а вы свою очередь:
— Молодец, что сказал. я подумаю над этим…
— Да, смешно… Спасибо, что сказал.
— Спасибо, я подумаю над этим.
— Спасибо, что поинтересовался…
— Спасибо, что обратил внимание- для меня это очень важно…
— Молодец, хороший монолог… долго тренировался? «Твоя злоба, как бальзам для души, а оскорбления в твоих устах- просто похвала…»
Или отшутится, «включить дурака», свести наезд к абсурду.
— Ты дурак…- Лечусь…
— Ты мне не нравишься. — Взаимно.
— Как ты растолстел… – И ты тоже заметил, то-то подо мной сегодня мост качнулся…
— Ты пьяница, безобразник- Да, бывает маленько…, Да ты тунеядец- Да есть маленько…— Да не маленько, а много… — Да, всяко бывает… (ну как с таким разговаривать?- рано или поздно все начинают улыбаться…)
— Ты дурака-то не включай. — Да я и не выключал.
— А ты смешной… — Да, я в курсе, уже говорили…
Или вот так.
— Ты только о себе и думаешь! — Да, о ком же еще? У меня ближе себя никого и нет.
— Я этому не верю!- И мне тоже не верится.
— Ну и фантазия у вас. — Да я не жалуюсь.
— Ты мне что, не доверяшешь? Я тебя когда-нибудь подводил? — Все когда-то бывает в первый раз.
— Это глупо!- Зато как витиевато.
— У тебя три волоса на голове…- Лучше три волоса на голове, чем одна извилина в голове…
— «Мне не нравится, как вы поставили вопрос. — Так мы не постановками занимаемся, а решением этих вопросов!»
— «Ты постоянно делаешь одни и те же ошибки! – Ну и что, зато мне не приходится напрягаться и придумывать новые. «
— «А ты ловкач… — А ты бы хотел, чтобы я был размазней?»
-Ты придурок…- Нет, я не придурок, просто сегодня настроение какое-то игривое. А ты чего такой серьезный?
— Вы разгельдяй- Да нет, я намного хуже.
Итак, «делай вид, что ты слаб, когда ты силен»— ослабь бдительность противника, подставь ему одну щеку, потом вторую, а далее?- а далее, если ситуация требует, уверенно ответить или нанеси свой удар.
«Блоки»- это когда удар нападающего попадает в твердую, непробиваюмую защиту, а защита в психологическом боксе- это уверенные, четкие предупреждающие или убедительные ответы (с вами так лучше не надо. )
К примеру, вам грубят…, а вы:
— «Вежливость- залог безопасности». или
— Хамство- быстрый способ нажить себе неприятности. или
— «Гнев, опасная штука, он заставляет людей делать глупости»…
Предупредительные толчки, удары.
— У тебя проблемы? – Нет…- Значит, будут… и не дури мне голову… знаю я твои увертки, давай по делу…
— Да ты не правильно делаешь…- Возьми бумагу и напиши свое предложение письменно, я потом разберу… и давай вот без этих танцев. Считай, что я всего этого не слышал…
— Ну ты, козел. – «Уважаемый, я правильно понимаю- вы хотите меня оскорбить или у нас с вами возникли затруднения и их необходимо срочно обсудить?»
— Ты что, офонарел. — Да, офонорел, я тупой, в упор не понимаю. А у вас я вижу, умное и проницательное лицо. Тогда скажите мне, что вас побуждает так скверно себя вести?
А можно и порезче:
— У тебя проблемы?- Это у тебя проблемы…- У меня есть проблемы, но если ты сейчас тихо спокойно не отойдешь отсюда- они будут и у тебя…
— Отстань, не до тебя. А лучше помолчи, а то наговоришь сейчас на свою голову…
3. Ответные встречные удары
Мало порой уклониться от словесного удара, или уверенно ответить (поставить защиту, блок)- иногда стоит конкретно перейти на личность нападающего, нанося мягкие и жесткие удары, легкие и даже очень болезненные- все по ситуации.
Очень тактично и гибко мы заставляем противника занять оправдательно-оборонительую позицию, разворачивая его позицию на 180 градусов.
— Чего ты хочешь?
— Почему тебя это интересует?
— Что у тебя за интерес?
— А почему ты спрашиваешь? С какой целью интересуешься?
(аккуратно при этом- не нарвитесь на доходчивое: «… слышишь, ты, полудурок, уважаемый… закрой свой рот и слушай меня внимательно…»)
Легкие удары по личности нападающего:
— Ты идиот… — Да я то не идиот, а вот у тебя я вижу с этим большие проблемы…
— Ты дебил…- Молодец, что сказал… умом, смотрю начал обрастать… остроумным…
— Чего ты замолчал?- Говорят, психов лучше не злить…
— Что, боишься?- Тебя бояться- себя не уважать…
— Что, напугался? — Клоуны меня уже давно не пугают.
— Меня ваши ответы не устраивают — Каков вопрос, таков и ответ.
Тяжелые удары по личности нападающего
Ударить можно по слабому месту, по комплексу, по оплошности, по чувству вины или стыда…
Если не доходит- вскройте его натуру, сущность- такие «вскрытия» четко подавляют волю или выводят из себя…
Вас принижают, вы:
— Вот я смотрю на тебя и не пойму, то ли ты родился таким, то ли жизнь тебе превратила в такую жалкую, ехидную, изворотливую с…
— Да ты деревеский какой-то.
— Я родился на улице Жукова в Нижнем Новгороде…, деревня это, или какой-другой населенный пункт- тебе решать.. Ты ведь специалист по деревням… Вообще, откуда у тебя это…?
— Что это.
— Бардак в голове… чего это тебя так и подпирает постоянно всякие гадости говорить…? Жизнь что ли не удалась.
— Вы трус, скотина, подонок… — Ну, и почему это вас так волнует? (участливо)… Может быть вам таблеточку успокоительную… таким, как вы, говорят, очень помогает…
4. Интенсивная атака (психоподавление)
Если до кого-то не доходит, то можно применить серию атакующих ударов, которые не дадут вашему неприятелю никаких шансов опомниться. Результат- «нокаут», либо «нокдаун», в виде легкого или тяжелого замешательства, недоумения.
Подробности интенсивного психоподавления здесь.
В целом, способов и комбинаций как действия, так и противодействий- масса- включайте уверенность, креатив и не забывайте главного- все по ситуации…
© Игорь Герасимов (автор метода «психологический бокс»)
Как научиться уворачиваться от ударов в боксе: уклоняться и бить в ответ
Как научиться уворачиваться от ударов , и что важнее – умение бить или избегать ударов противника? Все зависит от того, какая у боксера «коронка», т.е. в каком стиле он боксирует. Есть спортсмены, не обладающие нокаутирующим ударом, но выигрывают за счет высокой скорости, разнообразности ударных комбинаций по корпусу и профессиональной защиты. Типичным примером этому является Ломаченко.
Есть и бойцы, которые владеют отменной ударной техникой, отличной борьбой в стойке и в партере, но имеющие «хрустальный подбородок», это Алистар Оверим. В этом случае следует особенное внимание уделять тому, как хорошо уклоняться в драке. Но и есть такие примеры как Бен Аскрен – это боец всегда использует одну единственную стратегию, даже несмотря на то, что в любом случае пропустит пару хороших джебов по челюсти.
Упражнения по улучшению навыков
Навык основан на работе мышечной памяти, поэтому для его улучшения необходима постоянная практика. Возьмите партнера и разыграйте спарринг с имитацией ударов ладонями. На этапе разогрева используйте джебы и боковые по голове, далее подключайте остальные комбинации ударов по голове и по корпусу.
Далее идет упражнение с шариком, крепящимся на веревке ко лбу. Надо встать в стойку и начать бить по нему. Это упражнение развивает точность ударов, но при активной силовой работе шарик будет лететь прямо в голову. Избегай попаданий при помощи нырков, уклонов и блоков.
Реакцию можно тренировать не только имитируя атаку. Достаточно просто воздействовать на те рецепторы, отвечающие за скорость реакции. Поэтому можно поиграть в баскетбол мячиком для тенниса. Такой мячик быстро отскакивает, а из-за малых размеров, вначале придется постараться с двойной нагрузкой. После того как упражнение будет освоено, можно вместе с напарником поиграть в полноценный баскетбол этим же мячиком, только с корзиной и элементом соперничества.
Техника выполнения уклонов и нырков
Чтобы уклоняться от ударов в боксе, нужно знать правильность выполнения этих уклонов. От левого джеба надо делать уклон вправо. Сам уклон делается всем туловищем.
Чтобы не было перегруза на правую ногу и потери равновесия, важно правильно распределить нагрузку, для этого надо держать ноги в соответствующей стойке. Руки при этом также держатся в стойке, иначе можно пропустить боковой этой же левой или мощный кросс. Уклон от правого прямого делается соответственно влево. Также к уклонам можно отнести и нырки , т.к. у них та же цель – уйти от удара. Нырки хорошо делать при боковых для выхода из-под руки соперника. Используя нырок намного легче заходить за спину противника.
Также можно по отрабатывать такую технику по совершенствованию уклонов:
- При шаге левой ногой, делаем уклон влево, шаг правой ногой – уклон вправо. Таким образом, отрабатывается техника активной защиты, т.к. шаг вперед с уклоном можно дополнить встречным из-под руки или любой другой.
- На каждый шаг вперед делаются нырки, принципиальной разницы от упражнения приведенного выше нет.
Как научиться уворачиваться от ударов в домашних условиях, когда рядом нет тренера, который всегда посмотрит со стороны и укажет на ошибки. Посмотри технику защиту у именитых боксеров, таких, как Тайсон, Рой Джонс, Ломаченко, Кличко, Поветкин и т.д. Встань перед зеркалом в боксерскую стойку и в произвольном порядке отрабатывай уклоны и нырки, разбавляй их редкими комбинациями для разнообразия и смотри в зеркало на правильность выполнения.
Уклон делится на несколько видов. Можно делать уклон с движением туловища вперед, назад и ровно в сторону. Первый вариант хорош в случае, когда ведется работа на сближение с противником для ответной атаки. Второй вариант часто выполняется рефлекторно в случае большого прессинга. Следует отметить, что при амплитудном движении назад, можно все равно получить джебом окончательно потерять равновесие. Чистый уклон в сторону можно добавить уходом в сторону на ногах приставным шагом. Такое движение отлично подходит для того, чтобы зайти за спину оппонента. С этой стороны он максимально уязвим.
Чтобы уворачиваться от ударов и бить в ответ необходимо регулярно участвовать в спаррингах с разными категориями боксеров. В начале выполняется отработка техники по схеме: нырок + боковой удар; уклон + джеб или кросс. Связки можно менять и дополнять на свое усмотрение. Далее можно переходить к спаррингам, т.к. именно здесь, под воздействие стресса, мандража или ярости можно научиться действовать «здесь и сейчас» и принимать молниеносные решения касательно того, куда, когда и как бить.
Развитие быстроты
При вопросе «Как научиться быстро уворачиваться от ударов в боксе» особенно в домашних условиях можно дать три совета:
- Практикуй уклоны и нырки перед зеркалом;
- Смотри бои великих боксеров;
- По возможности найди себе спарринг-партнера.
Источники:
http://www.litmir.me/br/?b=97064&p=3
http://www.b17.ru/article/8689/
http://boxingblog.ru/avtorskie-stati/uvorachivatsya-ot-udarov.html