✅ Виды восточных практик. Восточные оздоровительные системы. Противопоказания к занятиям — ledi-i-sport.ru

Восточные оздоровительные системы: цигун, йога, медитация,иглорефлексотерапия, ушу

Цигун (кит. трад. 氣功, упр. 气功, пиньинь: qìgōng) — это древнее китайское искусство саморегуляции организма, традиционная оздоровительная система, основа внутренних стилей боевых искусств. Построен на комплексе философских концепций и прикладных технологий согласованиядвигательной активности, дыхания и состояний сознания. Постулирует понятие Ци — жизненной энергии, которая рассматривается в качестве основы существования человеческого организма, и учит контролировать эту энергию. Применяется для поддержания психического и телесного здоровья, а также развития человека как индивидуума, личности, и способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека.

Цигун включает в себя практику китайских боевых искусств, медитативную практику и гимнастические упражнения, направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций. Может использоваться в качестве релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезни, а также для общей гармонизации организма, улучшения иммунитета, настройки работы органов и их систем.

Йо́га (дев. योग) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.В более узком смысле, йога — это одна из шестиортодоксальных школ (даршан) философии индуизма.Исходная цель йоги — изменение онтологического статуса человека в мире.

Основные направления йоги — это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. В контексте философии индуизма, под йогой понимается система раджа-йоги, изложенная в «Йога-сутрах» Патанджали и тесным образом связанная с основополагающими принципами санкхьи.Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавад-гита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры. Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья и до достижения мокши.За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и её асанами — физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги. Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или йогином.

Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья йогатерапией и до достижения мокши. В монистических школах адвайта-веданты ишиваизме, конечной целью практики йоги является мокша — освобождение из круговорота рождения и смерти (сансары) и всех страданий материального существования посредством осознания своего единства как атмана с Верховным Брахманом. В школах бхакти вайшнавизма, сама бхакти, или «любовное преданное служение Богу», является конечной целью практики йоги. В гаудия-вайшнавизме, одном из основных направлений вайшнавизма, высшей формой бхакти выступает према-бхакти или «чистая любовь к Богу». В вайшнавизме, достигнув совершенства в бхакти-йоге, вайшнав отправляется в духовный мир (Вайкунтху или Голоку) и наслаждается там блаженным служением Вишну в одной из его ипостасей.

Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — тип упражнений по тренировке концентрации внимания, используемый в оздоровительных целях, для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоцийили для вхождения в особое религиозно-психическое состояние «памятования» [4] (пали: sati, санскрит: स्मृति, традиционный термин; альтернативный перевод — «осознанности» от англ. mindfulness).

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.

Медитация с древности является частью духовной практики во многих религиозных традициях, особенно распространена в буддизме ииндуизме, является важной составляющей йоги.

Начиная с 1960-х годов, медитация всё больше стала привлекать к себе внимание на Западе, стала предметом разнообразных научныхисследований, неоднородных по строгости и качеству. В более чем 1000 опубликованных научных исследований различных методов практики была найдена связь между медитацией и изменениями в обмене веществ, кровяным давлением, мозговой активностью и другими процессами в организме. Сейчас медитация широко применяется как психотерапевтическое средство для снятия психического напряжения, физической боли и как метод борьбы со стрессом, в том числе в клинических условиях. Часто используется также с цельюрелаксации и как дополнение к другим упражнениям по релаксации.

Исследование правительства США в 2007 году показало, что почти 9,4 % взрослого населения США (более 20 миллионов) практиковало медитацию в течение последних 12 месяцев, для сравнения — в 2002 году практиковало 7,6 % (более 15 миллионов человек).

Акупункту́ра (также иглорефлексотерапи́я, рефлексотерапи́я, иглотерапи́я, иглоука́лывание; от лат. acus — игла и лат. punctura (pungo, pungere) — колоть, жалить) — направление в традиционной китайской медицине, в котором воздействие на организм осуществляется специальными иглами через особые точки на теле посредством введения их в эти точки и манипуляций ими. Считается, что эти точки находятся на меридианах, по которым циркулирует ци («жизненная энергия»). Метод используется для снятия боли или в лечебных целях.

Широко используется также оригинальный, более широкий китайский термин — терапия чжень-цзю (кит. 針灸 — укалывание [4] и прижигание). Термин «чжень-цзю терапия» пришёл в СССР в период «великой дружбы с Китаем». Тепловое воздействие на точки акупунктуры («цзю», игнипунктура [1] , моксотерапия [5] , moxibustion) проводится с помощью глубокого прогревания («прижигания»), с использованием мини-«сигарет», обычно из высушенной полыни (Полынь обыкновенная).

В настоящее время акупунктура, как часть традиционной китайской медицины, сохраняет своё распространение в Китае, где преобладает мнение о её научности. В западных странах акупункутра получила заметное распространение в XX веке в качестве альтернативной медицины. Об эффективности акупунктуры заявили ряд организаций в области здравоохранения и ветеринарии. Исследователи критикуют эти заявления как основанные на искажённых данных и некорректной методологии, на заинтересованности этих организаций. В систематических обзорах клинических исследований делается вывод о том, что эффективность акупунктуры не выше, чем эффектплацебо. Одной из разновидностей акупунктуры является иглорефлексотерапия (англ. dryneedling), широко распространённая в России, однако в клинических испытаниях последнего времени эффективность этого вида иглоукалывания во всех областях медицины также не подтверждена.

Представления и понятия, лежащие в теоретическом основании акупунктуры — учения об инь и ян, о пяти элементах, о жизненной энергии ци и её движении по меридианам — носят донаучный и метафизический характер, что не соответствует современным требованиям научности и доказательности. Лежащие в основе акупунктуры архаичные представления, а также сомнения в её клинической эффективности вызывают широкую критику, вплоть до рассмотрения акупунктуры как псевдонауки. Согласно меморандуму ВОЗ о стратегии развития альтернативной медицины, акупунктура, как и прочие методы нетрадиционной медицины, должна соответствовать критериям доказательной медицины.

В 2010 году ЮНЕСКО включил акупунктуру и игнипунктуру в Список нематериального культурного наследия человечества.

Ушу —(кит. трад. 武術, упр. 武术) — термин, употребляемый для обозначения как китайских боевых искусств, так и созданных на их основе современных видов спорта.Древневосточная система У — Шу — это способ понима­ния мира человеком и бытия человека в мире. У — Шу вклю­чает в себя медативную практику, оздоровительную гимнас­тику, массаж, боевые приемы, тайную психотехнику буд­дийских монахов, некоторые элементы гипноза. Все эти при­емы способствуют достижению главной цели — достижению совершенства.
В медативной практике, как было указано выше, целесооб­разно применять расслабляющие и успокаивающие эфирные масла и их смеси.
В восточной медицине состоянию позвоночника придается особое значение. Считается, что определенные позвонки связа­ны с пятью жизненно важными органами: 3-й позвонок с легкими, 5-й с сердцем, 9-й с печенью, 11-й с селезенкой, 14-й с почками.
Помимо позвоночника , большое значение уделяется гиб­кости суставов, так как только при гибких суставах нормали­зуется циркуляция жизненной энергии в теле и сохраняются здоровыми внутренние органы.
Система У — Шу предлагает комплекс упражнений с це­лью оздоровления суставов и позвоночника, которые очень сходны с упражнениями современной мануальной терапии. Уп­ражнения требуют определенных навыков и обучения.
В системе У — Шу разработан комплекс индивидуального массажа для подготовки организма к активной деятельности. Эти упражнения можно выполнять перед утренней гимнасти­кой, в период физкультурной паузы на производстве, до и просто в течение рабочего дня для снятия усталости и повыше­ния работоспособности.
Упражнения оказывают благотворное влияние на организм человека: массаж точек в области ушей и глаз способствует мобилизации функций этих органов чувств, массаж затылоч­ной области оказывает благотворное влияние на вестибуляр­ный аппарат и снимает головные боли, массаж точек в области ключиц и на поверхности грудной клетки облегчает работу легких, а плавные круговые движения в области живота улуч­шают кровообращение в области брюшной полости, активизи­руют жизненную энергию, так как основным центром энер­гии является зона около точки ци-хай, расположенная на два пальца ниже пупка.
Массаж служит хорошим оздоровительным комплексом для улучшения работы внутренних органов: легких, печени, селе­зенки, поджелудочной железы и т.д.
Простые движения массажа несложно освоить, они не тре­буют специального обучения, но уделив несколько минут для их выполнения вы убедитесь в их положительном оздорови­тельном воздействии на ваш организм.
Занятия можно проводить стоя или сидя на стуле. Каждое движение рекомендуется повторить 7 — 8 раз

Дата добавления: 2015-04-21 ; просмотров: 11 ; Нарушение авторских прав

Все о китайской оздоровительной системе Цигун

Рано или поздно каждый обращается к разным методикам оздоровления. Среди таких наиболее древней и довольно востребованной на сегодняшний день считается китайская гимнастика Цигун. Сочетая в себе целый комплекс оздоровительных, исцеляющих упражнений, а также элементы дыхательной гимнастики и боевого направления, эта древняя восточная практика пользуется немалой популярностью. Система основана на утверждениях китайцев о пронизывающих весь мир и каждого человека в отдельности энергетических потоках. И если суметь сбалансировать циркулирующую энергию Ци, направить ее в каждый жизненно-важный центр тела, освоив занятия Цигун для начинающих, можно достичь неимоверных результатов. Как именно «работает» эта тысячелетняя техника, и как с ее помощью можно оздоровиться, познать собственный мир, расскажет эта статья.

Уходя корнями вглубь тысячелетий, дыхательная гимнастика Цигун демонстрирует поразительный опыт оздоровления, который открывает перед человеком новые физические возможности, а также предоставляет уникальный шанс проникнуть в свой внутренний мир. Вероятно, поэтому адепты именуют древнюю китайскую практику, как «Искусство Цигун», позволяющее достичь вершины самосовершенствования.

Опыт оздоровления, накапливаемый тысячелетиями

Постулат о том, что энергия Ци является источником жизненных сил и правильного взаимодействия с человеком, лежит в основе техники «Цигун». Адепты данной разновидности искусства знакомства со своим телом верили, что эта энергия проникает в каждую молекулу Вселенной, пропитывая ее насквозь.

На примере нашего тела можно показать, что восточная гимнастика Цигун позволяет наладить функционирование каждой системы в организме, что в целом способствует благоприятной работе всего механизма. Энергетические материи, словно реки, протекают по телу человека вдоль особых меридианов (центров). И если какому-либо потоку не удается проникнуть, это отражается на ухудшении самочувствия. Блокировка преграждает путь жизненной энергии, вследствие чего могут возникать сначала незначительные «сбои», влекущие за собой заболевания.

Определение самого слова «Цигун» образуется из сочетания слов «Ци», что означает – энергия и «гун» — движение, деятельность, работа. Поэтому его вполне можно перевести, как – «техника для активации энергии», либо «управление энергией».

Практика Цигун представляется собой несколько направлений, которые вносят гармонию в определенную сферу жизни человека. Можно выделить наиболее востребованные из них:

• оздоровительный Цигун (для позвоночника, спины);
• лечебный Цигун (медицинский);
• боевой комплекс.

Уникальность данной восточной техники заключается в том, что она универсальна. В прямом смысле этого слова. У практики Цигун нет противопоказаний. Применяться система Цигун может молодыми и пожилыми, полностью здоровыми и страдающими от болезней людьми. При этом не важно, какие ступени подготовки у пациента – искусство Цигун актуально для каждого.

Какие проблемы поможет решить восточная практика?

Китайская гимнастика Цигун очень многогранна. Применяя комплекс упражнений этой восточной техники, можно решить массу проблем.

Оздоровительная зарядка помогает:

• повысить гибкость суставов;
• решить проблемы спины (восстановить осанку, устранить позвоночные грыжи, избавиться от сколиоза и т.п.);
• повысить иммунитет;
• улучшить обмен веществ;
• избавиться от хронических заболеваний (при регулярном применении практики Цигун);
• повысить тонус организма.

Если рассматривать в целом эффект оздоровительной и лечебной восточной практики, то смело можно сказать, что поразительным является данное искусство. Цигун, как целостный комплекс, воспринимает человеческое тело единым механизмом, в котором все взаимосвязано. Поэтому по достижении определенной ступени, энергия может быть направлена в нужное русло. Применять можно Цигун для похудения, нормализации системы пищеварения, при сердечно-сосудистых заболеваниях, для спины и т.п.

Китайская методика Цигун зачастую помогает там, где нетрадиционные варианты лечения и медицина не эффективны. Обусловлено это тем, что концепция данной практики в корне отличается от всевозможных других. Перед другими вариантами оздоровительных процедур занятия Цигун имеют особые преимущества:

• выполнять комплекс восточной оздоровительной практики может любой желающий даже без какого-либо ступени подготовки;
• комплекс китайских упражнений вполне подходит для пациентов разных возрастных категорий;
• система Цигун предусматривает медленный темп исполнения упражнений;
• уделять восточной гимнастике можно 15-20 минут в день в любых условиях.

Основы восточного искусства

Искусство Цигун легко сравнить с системой, связывающей разные ступени физического состояния и жизненной энергией. От того, насколько глубоко может проникнуть энергия Ци, будет зависеть уровень интеллекта, самочувствие и чистота сознания. Применяя Цигун упражнения с целью похудения, для исцеления спины, восстановления тонуса и др., человек одновременно развивается. Впоследствии, это оказывает значительное воздействие на восприятие человеком окружающего мира и людей, а также играет огромную роль, если человек находится в «поисках себя».

Именно поэтому так важно ознакомиться с основными правилами, обязательное выполнение которых предусматривает оздоровительный или лечебный Цигун (для похудения, эмоционального благополучия, для спины, позвоночника и т.д.). Правильное воспроизведение комплекса упражнений восточной техники под названием Цигун – это гарантия ее эффективности и отсутствие дискомфорта. Следовательно, особое внимание на данный свод правил нужно обратить новичкам.

В первую очередь, осваивая Цигун (для похудения, спины, пр.), начинающим нужно научиться двигаться и при этом правильно дышать. Некоторые совершают грубейшую ошибку, игнорируя этот пункт. А ведь именно дыхательная гимнастика Цигун открывает необходимые потоки, чтобы в организм проникла энергия. Пренебрежение данным правилом может свести все попытки достичь желаемой цели и усилия «на нет».

Помимо этого, выполняя каждое упражнение, следует раскрывать свое я, наполняя собой каждое совершенное движение. В процессе этого возникают мысли. Однако все они подлежат осмысливанию. Таким образом, Вы начнете понимать, куда следует энергия и что Вам нужно предпринимать дальше. Те, кто имел возможность побывать в Китае, мог наблюдать подобную картину, когда китайцы выполняют плавные взаимосвязанные движения, опираясь лишь на свои ощущения. Со стороны может показаться, что картина совершенно бессвязная, но лишь опытный адепт, проникший в суть данной восточной техники, может обуздать энергию, которая поведет его за собой.

Полезным будет Цигун для начинающих, если они также будут последовательны в выполнении концепции практики и станут регулярно заниматься гимнастикой. Одним из самых важных моментов в освоении древнейшего опыта оздоровления является дисциплина. Достичь верхней ступени восточной практики можно только при условии внутренней самоорганизации и регулярности выполнения комплекса. Уделяя каждый день по 15-20 минут, Вы закрепите свои знания и получите определенные навыки. Впоследствии, организационный момент проникнет в ежедневную жизнь и Вы заметите, как у Вас появится больше свободного времени ввиду рационального распределения своих обязанностей в течение дня.

Многих их тех, кто хотел бы выполнять Цигун для похудения или оздоровления останавливают мысли о возрасте. Мнение о том, что не подвластен данный комплекс восточной оздоровительной техники пожилым людям, в корне не верное. Благодаря тому, что соблюдается неспешный ритм совершаемых действий, все занятия Цигун подходят пациентам любой возрастной категории. Их могут выполнять даже те, кто страдает от заболеваний, доставляющих боль при активных движениях. Помимо этого, не только для здоровья, но и для души, Цигун будет актуальным для достигших определенного возраста людей. Многие практикующие искусство Цигун начинают понимать смысл жизни и обретают душевный покой.

Примеры комплексных занятий

Наиболее востребованными на сегодняшний день являются два направления Цигун:

О них подробно мы расскажем ниже.

Для избавления от лишнего веса

Очень часто оздоровительная гимнастика Цигун применяется теми, кто в борьбе с лишним весом испробовал множество разнообразных способов, оказавшихся впоследствии не эффективными. В отличие от прочих методик, практика Цигун для похудения, как упоминалось выше, задействует энергетические потоки для раскрытия необходимых каналов. Через них в организм проникает больше кислорода. На фоне этого процесса начинается активное сжигание накопленных жиров, что вполне естественно для человеческого тела. Это еще раз подтверждает необходимость соблюдения правильного дыхания.

Цигун для начинающих, кто желает испробовать на себе эффект похудения, предусматривает осваивание трех главных позиций техники. Эти Цигун упражнения приблизят Вас к осуществлению мечты о красивом теле:

• Упражнение «Лягушка». И.п. – сидя на стуле с разведенными на ширине плеч ногами с прижатыми к полу стопами. Слегка наклонившись вперед, нужно поставить локти на колени и обхватить правой рукой кулак левой руки. Расслабьтесь, чтобы Цигун для похудения принес заметные результаты, и начните надувать живот, медленно вдыхая. На выдохе живот должен возвращаться в естественное положение. Рекомендованное количество повторов для начинающих – 20 р.
• «Волна». И.п. – лежа на полу на спине с согнутыми в коленях ногами. Одну руку нужно положить на грудь, другую – расположить на животе. Вдох – поднимается живот и втягивается грудь. Выдох – движения наоборот. Повторяются эти движения Цигун для похудения 20 раз подряд при сильном чувстве голода.
• Утренний Цигун – «Лотос», для стимуляции обмена веществ. Выполняется в классической позе с закрытыми глазами на протяжении 15-20 минут. В течение этого времени, чтобы энергия Ци наполнила тело, нужно чередовать глубокие спокойные вдохи с такими же выдохами.

Применяя данный комплекс для похудения, можно вернуть гармонию энергетических потоков и нормализовать инь-янь. Это позволит устранить навязчивое чувство голода. В дальнейшем, выполняемая зарядка в течение 20-30 минут поможет похудеть и перейти на новую ступень восточной техники.

Для устранения проблем со спиной

Для новичков, практикующих восточную технику, подойдет простой комплекс для позвоночника и исцеления спины. Он включает в себя занятия Цигун — для позвоночника, поясничного и плечевого отдела спины, шеи. Утренний Цигун предусматривает комплекс из трех упражнений, выполнение которых может отнимать 15-20 минут:

• Наклоны – медленные наклоны вперед с прижатым к яремной вырезке подбородком. Одновременно нужно соблюдать «дыхание животом».
• Повороты – плавные повороты с разведенными в стороны руками (на уровне плеч). Движения выполняются только плечевым отделом, не корпусом.
• Подъемы ног – выполняется в положении стоя. Поочередно плавными движениями поднимается каждая нога, согнутая в колене и удерживается в таком положении рукой около 20 секунд.
  Очень полезен этот комплекс Цигун для позвоночника, поясничного отдела, так как позволяет растянуть и открыть суставы спины, чтобы их наполнила энергия Ци.

Речь пойдет о восточных практиках. Есть 2 главных предрассудка относительно этих дел. Один – когда думают, что восточные техники такие древние, что современному человеку не подходят. Но! Согласись, наш организм не так сильно изменился за последние несколько веков: скажем, новые конечности у нас не выросли. Да и стресс сопровождал человека всегда. Дедлайны, кофе, ночные клубы и пробки не так уж и страшны по сравнению с тиграми, наводнениями и войнами.

Кого-то останавливает еще и то, что 2 главные системы пришли к нам готовенькими из Азии: йога – из Индии, цигун – из Китая. И потому якобы на нас, европейцев, не могут подействовать. При этом почему-то от азиатской пищи мы все отказаться не в силах. Более того, именно в традиционной восточной медицине учитываются не только типы телосложений, но и разные склады ума и характера пациентов, что позволяет назначать каждому индивидуальные средства оздоровления. Рискнем расширить горизонты?

Нам помогали:

Андрей Еремин
Инструктор тайцзицюань и цигуна, центр «АнСинДао»

Ольга Зимова
Сертифицированный преподаватель бикрам-йоги

Цигун

Эта система оздоровления и саморазвития зародилась в Древнем Китае, возраста неопределенного – кто-то считает, что ей всего-то несколько веков, некоторые исследователи ведут счет на тысячелетия. Ци (или «чи», как пишут на английском) – наша жизненная энергия, цигун – управление ею. Болезни и все проблемы со здоровьем возникают из-за нарушения циркуляции энергии в теле, но специальные упражнения с концентрацией на дыхании позволяют восстанавливать ее естественное течение. Все понятно, правда?

Когда полезно: Если хочешь расслабиться, прогнать стресс, улучшить внимание и концентрацию, восстановить силы после травмы или болезни.

Как выглядит: Как и во многих других древних практиках, в цигуне несколько стилей и направлений. Но их объединяют глубокое, естественное дыхание и определенное, здоровое выравнивание позвоночника. Если ты видела в парках людей, неподвижно стоящих с выставленными руками, в которых как будто шар (но на деле нет), – вот это (скорее всего) цигун. К статическим упражнениям добавляются мягкие и повторяющиеся динамические: круговые движения руками, наклоны, повороты, перемещения. Этим можно заниматься как на опушке соснового бора, так и в каморке, не подходящей для активных экзерсисов. Специальная одежда тоже не обязательна. В общем, удобно.

Что происходит: Физическая нагрузка минимальна – практически отсутствует. Но последствия для нервной системы – как от медитации (собственно, это одна из ее форм). Дыхание управляется и сознанием, и подсознанием, то есть именно сосредоточенность на естественном дыхательном процессе их объединяет. Ум избавляется от беспокойных мыслей, движения выполняются расслабленно, в комфортном ритме и диапазоне. Накопив ци, можно направить ее к органам, требующим оздоровления, и к определенным энергетическим точкам, что сродни акупунктуре, но без уколов.

Кому подходит: Хотя в цигуне есть и суровые техники – превращают тело адепта в камень, можно спокойно спать на гвоздях, – массово распространены «мягкие» направления, к которым сложно придумать противопоказания. Цигуном могут заниматься люди юные и не очень, с физическими ограничениями и те, кому не подходят обычные виды фитнеса по каким-то причинам. Акцент на натуральном дыхании расслабляет и укрепляет легкие, в частности, исследования говорят, что это помогает при астме. А еще практика спасает граждан, которые вдоволь обеспечены физической нагрузкой, но изнывают от стрессов и срочно нуждаются в восстановлении душевного спокойствия.

Бикрам-йога

Это направление создал во второй половине прошлого века индиец Бикрам Чоудхури. Сначала он добился больших успехов в классической йоге, но зачем-то занимался еще и тяжелой атлетикой – получил серьезную травму колена и приговор от врачей, что ходить больше не сможет. Но Бикрам не сдался и решил изобрести собственный способ восстановления: здраво рассудив, что тело лучше растягивается в разогретом состоянии, а суставам полезно прогревание при некоторых заболеваниях, он занялся практикой в помещении с повышенной температурой. Так и избавился от последствий травмы, а потом стал помогать ближним. Среди его учеников – президент Никсон и Мадонна.

Когда полезно: Хочешь серьезно поработать над своей гибкостью, снять болевые ощущения в мышцах и суставах, постройнеть, попробовать необычный вид йоги, погреться в зимнем городе.

Как выглядит: Комплекс состоит из 26 асан классической йоги и двух дыхательных упражнений в начале и в конце занятия. Каждая поза повторяется дважды, при этом первая часть урока состоит из асан в положении стоя (разминка и работа с мышцами), а вторая (работа со спиной и позвоночником) вся проходит лежа и сидя на полу.

Но главная особенность – температура помещения чуть выше температуры тела, около 40 градусов при влажности 40%. Когда входишь в зал, кажется, что там просто тепло, и дышать приятно. Жарко становится только в процессе выполнения асан. А покидаешь класс уже полностью мокрой (хотя влага, в основном, идет из воздуха). Впрочем, в любой студии тебе выдадут 2 полотенца – для занятия и для душа, так что нечего стесняться.

Что происходит: Потоотделение повышается (организм выводит воду, чтобы охладиться), но температура тела остается в пределах нормы, частота пульса может подняться до отметки 160 – это максимум. Терморегуляция работает активно, но не в стрессовом режиме, а как в жаркий летний денек. Помимо полезных эффектов классической йоги (общее оздоровление, расслабление, улучшение концентрации и тонуса), бикрам отменно развивает гибкость, не приводя при этом к растяжениям мышц, что случается при выполнении асан в прохладных помещениях. Кровь циркулирует быстрее и, обогащенная кислородом, интенсивно омывает все внутренние органы.

И, конечно, снимаются боли в суставах, проявляющиеся и обостряющиеся при переохлаждении. Полезно прогревание и при некоторых видах травм и для восстановления мышц после ударной силовой нагрузки. И – та-дам! – бикрам-йога сжигает больше калорий, правда, и требует взамен немалых усилий.

Кому подходит: Бикрам-йогой могут заниматься все, кроме граждан до 15 лет (дети почти не потеют, так что температура тела рискует подскочить). Конечно, особые условия добавляют пикантности: на первых уроках может кружиться голова и чуть тошнить, но это проходит, когда выходишь из зала. Среди противопоказаний – хронические заболевания в стадии обострения, эпилепсия и психические расстройства разного рода. И нельзя идти на йогу с температурой. В общем, заниматься можно здоровым людям – только осторожно, внимательно слушая педагога. Среди индивидуальных противопоказаний также некоторые кожные и суставные заболевания, обостряющиеся при нагреве. Так что обязательно проконсультируйся с врачом.

Тайцзицюань

Он же – тайчичуан (на английский манер), или скромненько – тай-чи. Родом тоже из Китая. Изначально был искусством рукопашного боя («тайцзицюань» переводится как «кулак Великого Предела»). Но древние мастера заметили, что изящная и плавная отработка боевых связок благотворно действует на организм. Так возникла отдельная практика для улучшения общей физической формы, укрепления тела и развития, не побоимся этого слова, грациозности. Основными принципами тай-чи напоминает цигун, но имеет главное отличие: здесь внутренняя расслабленность и покой переходят в непрерывное движение, и хореография намного разнообразнее и интереснее.

Когда полезно: Если хочешь добавить нагрузки для тела, улучшить координацию и подвижность, оздоровить и разработать суставы.

Как выглядит: Тай-чи – это комплексы ударов, защитных блоков и перемещений из единоборства, но выполняются они неторопливо, под полным контролем, просто красиво. Внешне смахивает на замедленный танец из десятков связок, в котором один прием переходит в другой. Хотя в разных формах есть ускорения и замедления, в целом преобладает идея текучести движений, без потери плавности, без незапланированных рывков и дерганий. Для полноценного выполнения комплекса с перемещениями и широкими и низкими стойками уже понадобятся свободные пространство и одежда.

Что происходит: Тай-чи, как более подвижный вид техники, улучшает кровообращение во всех частях тела и органах. Плавные круговые движения мягко прорабатывают суставы, восстанавливая их работоспособность. Принцип комфортности нагрузки сохраняется: ты выполняешь все так, как позволяет тело в данный момент. Интенсивность можно увеличивать постепенно, работая с минимальной скоростью (что вовсе не легко) и опускаясь в более глубокие и широкие стойки. Так даже лучше тренируются мышцы, связки и суставы. При этом ум, как и в цигуне, погружается в действия тела, то есть нервная система тоже не в накладе. Ну и, наконец, когда ты стремишься делать это красиво (а стремиться надо), улучшаются растяжка, координация и баланс.

Кому подходит: Тай-чи – шаг от расслабления к физической нагрузке и укреплению тела, но мягкое, комфортное исполнение годится для многих. Особо полезно тем, кто лишен обычной двигательной активности и имеет проблемы с суставами: исследования показали, что такие упражнения облегчают состояние даже при артрите. Еще практика помогает в особо беспокойных случаях: когда индивидууму жизненно необходимо расслабиться, но погрузиться в транс, смиренно сидя на месте, он не способен. Тай-чи – это медитация в движении.

Источники:

http://lektsii.com/2-52198.html
http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html
http://whealth.ru/osoznannost/vostochnye-praktiki-tsigun-bikram-yoga-i-taytszitsyuan-/