1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета арины шараповой. История похудения арины шараповой. Суть диеты Арины Шараповой, полезные свойства, главные правила, преимущества

Диета Арины Шараповой

Диета Арины Шараповой была разработана специально для нее профессиональным диетологом. Как утверждает популярная телеведущая, с помощью этой системы питания ей удалось избавиться от 10 кг за шесть недель.

Диета базируется на правилах здорового питания, ее рацион содержит все необходимые для организма вещества.

Основное блюдо диеты Арины Шараповой – овощной суп, который нужно есть на обед каждый день. Приготовить суп просто. Свежие овощи (любые, кроме картофеля) моют, очищают от кожуры, нарезают небольшими кусочками, заливают водой и варят до готовности. Затем с помощью блендера измельчают до однородной консистенции.

Правила диеты Арины Шараповой:

  • в сутки не менее четырех приемов пищи, по возможности в одно и то же время;
  • день начинается со стакана теплой воды с добавлением измельченного корня имбиря;
  • перед каждым приемом пищи надо выпивать стакан чистой негазированной воды, чтобы уменьшить аппетит;
  • в сутки употребляется строго указанное количество воды – 30 мл на 1 кг своего веса;
  • пища готовится щадящими способами – варка, тушение, запекание;
  • регулярная физическая нагрузка.

Чтобы удержать достигнутый результат, выходить из диеты нужно постепенно: каждый день калорийность рациона увеличивается не более чем на 100-150 ккал. Суточная калорийность – не более 2000 ккал. Требуется отказаться от фастфуда, чипсов, сухариков и жирной пищи. Ужин должен быть не позже чем за три часа до сна.

Достоинства диеты Арины Шараповой

За шесть недель диеты Арины Шараповой можно избавиться от 10 кг.

Организм привыкает к новому рациону без стресса, вес снижается постепенно.

Эта система похудения приучает к дробному питанию, которое наиболее полезно для человека и препятствует набору веса в дальнейшем.

Рацион диеты богат всеми веществами, необходимыми для жизнедеятельности. Как правило, самочувствие при диете улучшается.

Недостатки и противопоказания диеты Арины Шараповой

Каждый день надо готовить свежий овощной суп, что может вызвать затруднения.

При любых хронических заболеваниях требуется консультация врача перед началом диеты.

Какие продукты разрешены?

  • Овощи (кроме картофеля).
  • Фрукты (кроме бананов).
  • Нежирное мясо и рыба, птица.
  • Яйца.
  • Молочные продукты с низким процентом жирности.
  • Имбирь.
  • Ржаной хлеб.
  • Чистая негазированная вода.

Какие продукты запрещены?

  • Жирное мясо, птица и рыба.
  • Сыры с жирностью больше 40%.
  • Паштеты и колбасы.
  • Сливочное и растительные масла.
  • Изделия из пшеничной муки.
  • Рис, манка, гречка.
  • Молочные продукты с большим содержанием жира.
  • Сахар и сладости.
  • Картофель и бананы.
  • Сладкие и газированные напитки.
  • Соль.

Меню диеты Арины Шараповой

Примерное меню диеты Арины Шараповой на семь дней:

Первый завтрак: яйцо вкрутую и салат из зеленых овощей.

Второй завтрак: груша.

Обед: овощной суп и тост из ржаного хлеба.

Ужин: маленькая порция творога и стакан свежей малины.

Первый завтрак: салат из овощей.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: овощной суп.

Ужин: стакан кефира.

Первый завтрак: салат из капусты, редиса и зелени.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: овощной суп.

Ужин: стейк из рыбы.

Перед сном (за три часа): огурец.

Первый завтрак: салат из любых овощей.

Второй завтрак: гранат.

Обед: овощной суп.

Ужин: кролик в сметане.

Первый завтрак: салат из помидора, красного и зеленого болгарского перца, рукколы и петрушки.

Второй завтрак: хурма.

Обед: овощной суп.

Ужин: мясо индейки, запеченное с морковью и чесноком.

Первый завтрак: салат из вареных овощей и свежей зелени.

Второй завтрак: стакан черники.

Обед: овощной суп.

Ужин: салат из отварной морской рыбы, огурцов, рукколы и зелени.

Первый завтрак: салат из огурцов, редиса и зелени.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: овощной суп.

Ужин: запеченное мясо индейки.

Полезные советы

Совет 1. При появлении слабости можно выпить чашечку черного кофе.

Совет 2. Физическая нагрузка не должна быть чрезмерно утомительной. Интенсивные тренировки стоит отложить на время диеты, предпочтение лучше отдать йоге, пилатесу, плаванию, аквааэробике или прогулкам на свежем воздухе ускоренным шагом.

Сбалансированная диета, основанная на дробном питании и исключении из меню высококалорийных продуктов. Длительность диеты позволяет сформировать здоровые пищевые привычки.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Читать еще:  Что пить во время похудения. Что пить для похудения. Что нужно пить для похудения

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Каждый из нас слышал истории о людях, которые никогда не чистили зубы и не имели при этом проблем. Так вот, скорее всего, эти люди либо не знали о наличии у себ.

Диета арины шараповой. История похудения арины шараповой. Суть диеты Арины Шараповой, полезные свойства, главные правила, преимущества

Арина Шараповая известная ведущая популярных телепрограмм, например “Модный приговор”, “Доброе утро” и другие, журналистка, руководитель мастерской факультета журналистики. Телеведущая всегда выглядит прекрасной и для многих представительниц женского пола она является эталоном красоты, безупречной элегантности и стиля. Она всегда в хорошем настроении и излучает его сквозь экраны к телезрителям. Чтобы добиться того, как она сейчас выглядит, Арине пришлось испробовать на себе не малое количество диет (из-за чего она теперь их ненавидеть), так как, по словам ведущей, она никогда не была худышкой, но и не комплексов из-за этого, а, наоборот, всегда считала себя красивой и привлекательной женщиной. Но наступили переломные моменты, из-за чего пришлось немного похудеть. Со временем, после приобретения большого опыта и познаний в диетах Арина Шараповая вместе со своим диетологом разработала диету, которую постоянно соблюдает при необходимости, она достаточно простая и легкая для использования, но очень эффективная (за три месяца строгого соблюдения вы сможете потерять до десяти килограмм своего веса, все зависит от физиологии и строения тела, возраста, пола и веса).

Суть диеты Арины Шараповой, полезные свойства, главные правила, преимущества

Суть этого питания в ограничении калорийности продуктов и в правильно составленном рационе. Так как меню должно состоять из необходимого для нормальной жизнедеятельности, количества жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Вы должны употреблять продукты, в составе которых много клетчатки также белки должны быть как растительного, так и животного происхождения (курица, кролик, индейка, нежирное мясо, например свинину, телятину, говяжье мяско). Для нормального процесса диетического питания вы должны соблюдать следующие главные правила, которые заключаются в следующем:

  • Перед применением обязательно проконсультироваться у диетолога;
  • Кушать дробно, четыре раз в сутки и желательно в одно и то же время;
  • Строго исключить следующие продукты: растительное и сливочное масло, все паштеты и консервы, колбасные изделия, продукты быстрого приготовления, фастфуды, субпродукты, жирный сорт мяса, рыбки, кисломолочные продукты с высоким процентным содержанием жиров (более 2 %), алкогольный и газированные, сладкие напитки, жирный сыр (40 % и больше);
  • Отказаться от всех вредных привычек;
  • Исключить продукты с высоким содержанием углеводов: манка, сладости, кондитерские изделия, жаренные и сладкие продукты, картофель, бананы;
  • Включить в диетический рацион: овощи, фрукты, побольше салатиков из зеленых ингредиентов, обезжиренные кисломолочные продукты, диетическое мясо, рыбка;
  • Строго соблюдать питьевой режим (рассчитайте необходимый суточный объем воды, который необходимо выпить — 30 мл на 1 кг веса);
  • Утром натощак выпивать стакан теплой воды с кусочком корня имбиря;
  • Перед каждым приемом пищи для того чтобы уменьшить количество еды, которую скушаете и аппетит пейте около 200 мл простой водички без газа;
  • Для лучшего конечного результата, перед тем как сесть на диету вы должны поставить перед собой конкретную цель и всегда думать о ней (это поможет вам стать целеустремленной личностью, и вы научитесь добиваться целей).

Этот вид питания можно повторно использовать не раньше чем через два — три месяца после последнего дня диеты. Чтобы улучшить процесс похудения к правильному низкокалорийному питанию подключите систематичные посещения и регулярные занятия в тренажерном зале (это может сохранять тонус мышц и кожи в норме, а также устранит дефекты кожных покровов).

Разновидности диеты Арины Шараповой, особенности диетического меню

Особенность диетического меню в правильном подборе ингредиентов, если вы будете добавлять продукты, которые находятся под запретом, вы никогда не получите хорошего результата. Только умение контролировать себя, порядок в питании, терпение помогут вам стать обладательницей изящного тела. Существует несколько видов диеты Арины Шараповой, одни из них составлены личными диетологами, другие самой журналисткой и телеведущей.
Разновидности диеты

  1. Недельная диета Арины Шараповой. Суть питания в употреблении вегетарианского супчика каждый день на обед, который необходимо готовить по особенному рецепту. Для того чтобы приготовить суп вам понадобятся любые свежие овощи (кроме картофеля), всех им промыть, очистить, нарезать и сварить до готовности, после чего вместе овощным бульоном залить все в блендер и взбить до однородной смеси (вы должны получить пюре), если любите, то можно добавить одну ложечку маложирной сметанки.
    Кроме супчика есть и другие ингредиенты, которые перечисленные в главных правилах, их можно варить, тушить, делать салатики (заправлять только соевым соусом или соком лимончика).
    Можно использовать и длительно (до двух месяцев).
    Пример питания на неделю.
    Понедельник.
    Завтрак — салатик из зеленых овощей и одно куриное яичко (предварительно отварите).
    Ланч — одна небольшая груша.
    Обед — вегетарианский супчик, маленький тост из ржаного хлебушка.
    Ужин — маложирный творог и стаканчик малины.
    Вторник.
    Завтрак — салатики из любых низкокалорийных и витаминных овощей.
    Ланч — одна апельсинка.
    Обед — супчик, который готовили вчера.
    Ужин — стаканчик не калорийного кефирчика.
    Среда.
    Завтрак — салатик из капусты, зелени и редиса.
    Ланч — одно яблочко.
    Обед — супчик овощной (рецепт див. выше).
    Ужин — стейк с рыбки и один огурец.
    Четверг.
    Завтрак — салатик из любых овощей.
    Ланч — один средний гранат.
    Обед — этот прием пищи не меняется.
    Ужин — запеченный кролик в сметанном соусе.
    Пятница.
    Завтрак — приготовьте салат из красного и зеленого болгарского перца, томатов, рукколы и петрушки.
    Ланч — одна хурма.
    Обед — ваш уже любимый вегетарианский супчик.
    Ужин — диетическое мясо индейки с морковкой и чесноком, запеченное в фольге.
    Суббота.
    Завтрак — салат из вареных овощей (свеклы, морковки) и свежей зелени.
    Ланч — стакан чернички.
    Обед — повторяем употребление супчика, как во все предыдущие дни.
    Ужин — отварите морскую рыбку, нарежьте и добавьте в салатик из рукколы, огурцов, зелени.
    Воскресенье.
    Завтрак — салатик из редиса, огурцов и зелени.
    Ланч — один грейпфрут.
    Обед — витаминный вегетарианский супчик.
    Ужин — мяско индейки в сливочном соусе.
  2. Диета Арины Шараповой на десять дней. Суть не меняется, все так же построена диета на употреблении низкокалорийных продуктов и тех, в составе которых минимальное количество жиров и углеводов. Обратите особое внимание на то, сколько вы пьете воды (за сутки нужно выпивать до десяти стаканчиков).
    Примерное меню на десять дней.
    1-й день.
    Завтрак — салатик из апельсина, грейпфрута и яблочка, заправить маложирным йогуртом.
    Ланч — запеченное яблочко с орешками.
    Обед — гречневая каша без масла и соли с нежирным кусочком рыбки.
    Ужин — низкожирный творог, чашечка зеленого чая.
    2-й день.
    Завтрак — творог с низким содержанием жиров, чашечка зеленого чая.
    Ланч — спелое зеленое яблочко.
    Обед — овсяная каша с котлеткой из мяса индейки, приготовленной на пару.
    Ужин — стаканчик йогурта с ягодами (малинка).
    3-й день.
    Завтрак — тост с твердым маложирным сыром и чашечка липового чая с ложечкой меда.
    Ланч — стакан вишен.
    Обед — пюре из чечевицы и вареное куриное филе, свежий огурец.
    Ужин — порция творожного десерта (готовить с помощью блендера, выбрав следующие ингредиенты: творог (содержание жиров менее 2%), абрикос (две штуки), обычный йогурт без добавок, все взбить до однородной массы).
    4-й день.
    Завтрак — салатик из капусты, морковки, болгарского перца и зелени.
    Ланч — три мандаринки.
    Обед — супчик со шпината и брокколи без картофеля (можно измельчить до однородной смеси с помощью кухонного комбайна).
    Ужин — творог с яблочками.
    5-й день.
    Завтрак — одно вареное яйцо, салатик из вареной свеклы, чашечка чая.
    Ланч — грейпфрут.
    Обед — гречневая каша с тушеными овощами (рагу).
    Ужин — стейк форели под сливочным соусом.
    6-й день.
    Завтрак — омлет (два яйца, творог и ложка сметанки).
    Ланч — два персика.
    Обед — куриный бульон без лапши и картофеля, салатик из овощей и бобов.
    Ужин — морепродукты с овощами.
    7-й день.
    Завтрак — салатик с зелеными овощами.
    Ланч — одно авокадо.
    Обед — суп с гренками (используйте хлебушек из цельных злаков).
    Ужин — приготовьте на пару телятинку под малиновым соусом.
    8-й день.
    Завтрак — овощной салат, чашечка зеленого несладкого чая.
    Ланч — три абрикоса.
    Обед — пюре из горошка, тушеные кабачки с баклажанами.
    Ужин — вареное говяжье мясо, салат.
    9-й день.
    Завтрак — омлет с горошком, кукурузой и болгарским перцем, травяной чай без сахара.
    Ланч — небольшая хурма.
    Обед — гречневая каша, кролик под сметанным соусом.
    Ужин — вареная индейка с овощами.
    10-й день.
    Завтрак — творог со сметаной и томатом (все кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров).
    Ланч — стаканчик малинки.
    Обед — перловая каша с рыбьей котлетой, приготовленной на пару.
    Ужин — запеканка из творога и изюма.
Читать еще:  Как включается беговая дорожка в фитнес зале. Как пользоваться беговой дорожкой? Говорят, что у беговой дорожки есть ремень безопасности, который помогает устоять на ногах

Как выходить из диеты Арины Шараповой

Этот процесс не отличается от других диет, так как для сохранения результата от похудения, а именно массу тела, необходимо правильно перейти на обычный режим питания. Он будет заключаться в следующем: вы должны постепенно вводить более жирные продукты в свой суточный рацион, но не много. Разрешается увеличивать суточную калорийность, добавляя каждые два дня по 100 — 150 ккал. Для того чтобы в дальнейшем вы не поправились, нельзя есть больше 2000 ккал в сутки. Под ограничением жирная и жареная пища, запрещены — фастфуды, чипсы, сухарики. Пить до восьми стаканчиков чистой негазированной воды (можно добавить кусочек цитруса или ложечку липового меда). Старайтесь соблюдать правильное питание, кушать небольшими порциями, не запивать еду, на ночь не наедаться, ужин должен быть легким (минимум за три часа до сна употреблять).

Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Утром выходите на пробежку, после нее принимайте дома контрастный душ, каждый день ходите на прогулки. Регулярно посещайте тренажерный зал, занимайтесь по определенному графику, все должно происходить систематически. Если нет времени или возможности на посещение спорткомплекса, то это не проблема, очень легко можно заниматься дома. Если вы сбросили большое количество килограмм, тогда возможно на коже тела появились несовершенства, которые легко устранить. Необходимо посещать сауны, бани, массажные салоны студии красоты, заниматься по уходу за телом дома.

Недостатки противопоказания диеты Арины Шараповой

Недостатков почти нет, так как питание составлено правильно, но в некоторых случаях встречались головные боли, нарушение режима сна.
Противопоказания:

    • Женщины в период лактации, беременность;
    • Дети и пожилые люди;
    • Острые или хронические процессы в органах и системах;
    • Болезни пищеварительной системы;
    • Изменения в эндокринной, иммунной системе.
Читать еще:  Проблема толстых голеней: что делать чтобы похудели икры ног? Упражнения для худых икр

Диета Арины Шараповой

Арина Шарапова – журналист, руководитель Мастерской Журфака, популярная ведущая программ – удивила поклонников, изрядно похудев. Сегодня диета Арины Шараповой у многих на слуху, пришло время и нам познакомиться с ее рекомендациями.

Программа Снижения веса от Арины Шараповой

Диета Арины Шараповой буквально создана, чтобы идеально подходить под физиологические особенности этой замечательной женщины. Арина следовала четко рекомендациям своей диеты, и наградой стало для нее снижение веса на 10 килограмм, на что ушло у звезды три месяца. Такое плавное похудение отразилось благоприятно на фигуре и не создало проблем со здоровьем. Арина Шарапова рекомендует всем, кто решится последовать ее примеру, начинать похудение после посещения врача. Также звезда рекомендует выдержать систему питания до конца, иначе не только не будет результата, но и проблем с весом станет больше. Однако не все так строго, Арина признается, что во время соблюдения диеты разрешается слегка перекусывать, когда начинает сильно докучать чувство голода. Для перекуса просто нужно выпить чашку кофе либо стакан воды. Это отобьет аппетит, можно будет продолжить похудение.

Арина Шарапова придерживается трёх правил. Главные правила Арины Шараповой:

Правило 1: Перед каждым приемом пищи выпейте 1 стакан воды.

Перед трапезой необходимо выпить стакан воды. Данный прием отобьет аппетит, а также уменьшит порцию съеденного. Объясняется это просто – желудок не анализирует количество полученных калорий с пищей – чувство насыщения появляется по мере заполнения желудка. То есть, наполнив его водой, вы меньше места оставите для еды.

Организм не анализирует то количество калорий, которое Вы съели в первые пять минут, и, исходя из этого не планирует, сколько еще нужно съесть в следующие 30 минут. Если Вы начали с хлеба с маслом, а это очень калорийный продукт, то Вы непременно дойдете до десерта и съедите весь обед из пяти блюд. Вода – не содержит калорий, заполняет желудок и ускоряет появление чувства насыщения.

Правило 2: Исключите все продукты, содержащие жир:

Правило 3: Исключите все продукты, содержащие большое количество углеводов:

  1. Рис, гречка, манка.
  2. Кондитерские изделия — печенье, пироги, сдобный хлеб, торты.
  3. Сладости — конфеты, шоколад, мёд, варенье.
  4. Жидкие молочные продукты: йогурты, сладкое молоко.
  5. Картофель, картофельные чипсы.
  6. Бананы.
  7. Лимонады, сладкие газированные напитки.

Рекомендуется питаться следующими продуктами:

  1. Овощи.
  2. Фрукты.
  3. Зелёные салаты.
  4. Обезжиренный творог.
  5. Нежирные сорта мяса и птицы (постная говядина, куриные грудки).
  6. Нежирные сорта рыбы.
  7. Рыбные консервы в собственном соку.

Соблюдать диету Арины Шараповой не так уж и сложно, а наградой станет стройная фигура.

Источники:

http://www.neboleem.net/dieta-ariny-sharapovoj.php
http://wowdiets.ru/diety/avtorskie-diety/dieta-ariny-sharapovoj
http://www.calorizator.ru/diet/moda/star/sharapova

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector