Диета Сибарит
- Эффективность: снижение веса 2 кг за неделю
- Сроки: от 7 дней до 1,5 месяцев
- Стоимость продуктов: 1700-1900 руб. в неделю
Общие правила
Диета «Сибарит» Елены Стояновой — это целая программа, руководство по питанию, которое делится на два этапа: интенсивное снижение веса и закрепление результата. Почему так названа эта программа похудения? Сам автор академик, профессор Елена Стоянова объясняет: «Сибарит — человек, который понимает толк в разных наслаждениях, изысках, смакующий любой миг жизни. Так и программа «Сибарит» дает возможность вкусно питаться, получая удовольствие, не страдая от голода и при этом приводить свое тело в порядок, становясь стройнее и стройнее». Ее первой книгой, связанной со здоровым образом жизни и вышедшая в 1998 году, была «Вы похудеете навсегда». В 2005 г опубликована книга «Новая программа питания «Сибарит».
Непременным условием успеха этой программы является точное выполнение инструкций:
- Обязательное употребление специального коктейля «Сибарит» в отведенное для него время.
- На первом этапе принципиально важно съедать коктейль утром на завтрак и вечером на ужин.
- Употреблять в течение дня все, что положено по меню и не допускать пропусков приемов пищи. Режим питания можно подстраивать под себя. Чтобы выполнить весь рацион можно раньше завтракать, перенести второй завтрак на более удобное время или съесть блюдо в два приема. Точно также можно поделить обеденное блюдо (мясо и овощи) пополам и съесть его в два приема, если не хочется или не получается съесть сразу. В данном случае важны пропорции и полный набор продуктов. Кроме того, пропуски приемов пищи опасны гипогликемией.
- Потреблять большое количество овощей в те приемы пищи, где они предусмотрены. Овощи присутствуют не только как источник витаминов/минералов, но и важны для снижения гликемического индекса всей пищи в данный прием.
- Не отказываться от употребления жиров, не урезать рекомендованное их количество, но и не превышать дневную норму.
- Не менять блюда меню. Например, второй завтрак не зря содержит углеводы (каши), которые «нейтрализуются» интенсивным обменом веществ в первой половине дня. Каши на второй завтрак могут быть заменены равноценными сложными углеводами — цельнозерновой хлеб с овощами и отрубями, с орехами и маслинами. Если постоянно проводить замену, то это может замедлить потерю веса.
- В дни запланированных нарушений, когда предстоит вечером застолье (поход в гости, ресторан, пикник и т.д.) нельзя проводить весь день в полуголодном состоянии. Нужно питаться по положенному меню, а за 20-30 минут до застолья съесть полпорции «Сибарита». За столом выбирать только овощи, нежирное мясо, негазированную воду и ограничиться бокалом вина. При появлении сытости — прекращайте еду и не переедайте.
- Жидкость в течение дня не ограничивается, однако соки употреблять не рекомендуется. В обычную фильтрованную воду можно добавлять лимонный сок.
- На поддерживающем режиме придерживаться здорового, рационального питания и употреблять коктейль.
Программа интенсивного снижения веса:
- Употребление коктейля (белково-углеводный с минимальным содержанием жира) вместо завтрака, ужина и за 20-30 минут до обеда.
- На второй завтрак и обед предлагаются различные блюда: второй завтрак преимущественно углеводный с жирами, обед — белково-углеводный с жирами.
- Суточная калорийность питания не превышает 1200 ккал.
- Максимальная потеря веса за шесть недель 16-18 кг, минимальная составляет 3,5-4 кг.
Чем объясняется эффективность программы?
- Сокращением общей калорийности питания до 1200 ккал.
- Приемом коктейля «Сибарит», который помогает умерить аппетит.
- Ограничением жиров.
- Употреблением углеводов с низким гликемическим индексом.
- Правильным, направленным на похудение, соотношением в рационе белков/жиров/углеводов и особенностями построения меню и режима питания (белково-углеводные нежирные завтраки и ужины). 25-30% суточной калорийности составляют белки, столько же растительные жиры и 40-50% углеводы, имеющие низкий гликемический индекс.
- Присутствием большого количества клетчатки.
- Ограничением еды перед сном.
- Противоотечным действием «Сибарита».
Что представляет собой коктейль «Сибарита»?
Первый его ингредиент — мягкий творог низкой жирности (брать нужно от 0 до 0,6%) с невысоким содержанием белка 8-13 г (не более). Если творог высокобелковый (17-22 г белка), то нужно взять 250 г творога и развести его 250 мл нежирного кефира. Неразбавленный высокобелковый творог использовать нельзя во избежание излишнего потребления белка в течение дня.
Второй ингредиент — любые фрукты или ягоды: яблоко, груша, персик, нектарин, абрикосы, манго, сливы, ломтик дыни или арбуза, апельсин, мандарин, грейпфрут, клементин, несколько ягод винограда, малина, земляника, черника, ежевика, смородина, клубника, банан. На 500 г творога нужно взять 375-400 г фруктов и ягод. Фрукты вместе с кожурой натереть на мелкой терке, а мягкие и ягоды размять вилкой. Цитрусовые не освобождать от внутренних перегородок и вместе с ними вмешать в мягкий творог. Можно добавить лимонный сок по вкусу. Сахар и сахарозаменители не класть. Для облегчения труда можно смесь творога и фруктов взбить в блендере.
Чтобы было максимальное насыщение от этого блюда, консистенция обязательно должна быть кремообразной, что обеспечивает наиболее полное соприкосновение питательных веществ с вкусовыми рецепторами слизистой полости рта. Если не лениться, то каждый раз можно готовить творог с разными фруктами.
Можно придать дополнительные вкусовые оттенки блюду, добавив:
- корицу;
- экстракт ванилина, малины или клубники — достаточно одной капли на всю дневную 900 г фруктово-творожную порцию;
- лимонную цедру;
- 100 мл крепкого натурального кофе или качественный порошок какао.
Объем одной порции фруктово-творожного блюда получается 180 мл (для отмеривания нужно пользоваться мерным стаканом). Это достаточно сытное блюдо. Научно обосновано, что сочетание белков и углеводов дает длительное ощущение сытости и снижение гликемического индекса. Коктейль нужно есть медленно кофейной ложечкой, наслаждаясь вкусом и ароматом. Заменять его готовыми фруктовыми творожками нельзя.
Несмотря на то, что в течение дня худеющий человек съедает 500 г творога и мясное блюдо на обед, диета не относится к высокобелковой. Прежде всего, потому что творог берется с невысоким содержанием белка (8-13 г на 100 г продукта) и в пятидневных порциях содержится 40-55 г белка. Остальной белок черпается из мясного или рыбного блюда в количестве не более 30 г. Таким образом, получается 70-85 г (норма потребления 0,8-1,2 г на кг веса).
Если на этапе интенсивного похудения вам кажется, что порция 360 мл за завтраком или ужином большая и вы не съедаете, нужно разбить ее на два приема. Но принципиально важно за день съесть все, что вам положено. От употребления вина стоит воздерживаться. Но если это случится, программа допускает эпизодические нарушения.
Продолжительность этапа интенсивного снижения веса — 7 дней и больше (но не больше шести недель). Объясняется это тем, что после шести недель притормаживается потеря веса. Организм адаптируется к калорийности питания, которое на интенсивном этапе составляет 1200 ккал. Для активного периода — это оптимальная калорийность, которая дает результаты и не замедляет обмен веществ. Но такой калорийности недостаточно для постоянного питания.
Оптимальной является следующая схема: после шести недель интенсивной программы нужно сделать длительный перерыв (даже год или два). Но вес нужно поддерживать физической нагрузкой, приемом коктейля за 20 мин. до еды (например, обед и ужин) и разгрузочных дней, можно иногда ужин заменить коктейлем. Когда появится желание, снова можно предпринять шестинедельную программу интенсивного похудения.
Во время проведения программы возможно появление запоров, что вызвано употреблением кальция (творог). При запорах нужно ввести источники магния: хлеб из цельнозерновой муки или с отрубями, цельные крупы, отруби, морепродукты, бобовые, орехи, шпинат, какао. Эти продукты богаты не только магнием, но и клетчаткой, которая тоже способствует ежедневному опорожнению кишечника.
Варианты поддерживающего режима
Помните, что белковые блюда должны быть маложирными, в каши и салаты добавлять по 1 ч.л. растительного масла (3 ч.л. в день). Потреблять много овощей.
Свободное здоровое питание без излишеств и вредных продуктов, которого нужно придерживаться постоянно. За 20 минут до любого основного приема пищи необходимо съесть одну порцию коктейля (180 мл).
Питание как при интенсивном курсе, но с увеличением во время второго завтрака в 1,5 раза углеводного блюда (каша, бобовые, хлебцы), а во время обеда в 1,5 раза увеличивается белковое блюдо. В остальном питание остается неизменным и многим такой вариант нравится из-за четко расписанного меню.
По будням организуется питание интенсивного курса, а по выходным — увеличивается калорийность рациона на 200-300 ккал. Разумеется, что это не должны быть сладости-сдоба, жирные, жареные блюда и копчености. Многие считают именно эту модель питания удобной:
- вес снижается дальше;
- обмен веществ от небольших отступлений в выходные дни не нарушается;
- известно меню интенсивного этапа и не нужно придумывать новых блюд.
При любом варианте поддерживающего режима следует строго ограничивать дополнительное употребление фруктов кроме того количества, которые входят в коктейль. Именно питание на такой основе (интенсивный курс и поддерживающий) обеспечивает переход к здоровому питанию. Когда худеющие начинали программу с поддерживающего режима, результаты достигались медленнее.
Для поддержания веса автор рекомендует делать раз в неделю разгрузочный день. Для разгрузочного дня на день берут 1 кг творога 700 г разных фруктов. Калорийность в пределах 1000 ккал (больше, чем в традиционные разгрузочные дни). Чистая потеря веса составляет 400-600 г, которые не вернутся, если продолжать умеренное питание. Хотя многие отмечают, что в разгрузочный день не ощущают голода и на следующий день нет выраженного аппетита и набрасывания на еду. Универсальной системы, которая бы избавила человека от необходимости постоянно следить за своим питанием, не найдено. Данная программа тоже не является исключением, поэтому отдаленные результаты полностью зависят от силы воли и организованности человека.
Разрешенные продукты
- Творог 0%, 2%, 0,6% и 1%.
- Фрукты в строго определенном количестве — 400 г. Дополнительное количество фруктов — это лишняя фруктоза и калорийность, поэтому на интенсивном этапе дополнительный их прием запрещен, а на поддерживающем — ограничен.
- Овощи некрахмалистые: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, перец салатный, лук, чеснок, зелень, листовые салаты, допустимы сырая морковь и сырая свекла. Можно делать салаты из сырых овощей или есть тушеные, запеченные овощи. Можно вводить тушеные грибы или зеленый горошек на обед (как белковые продукты), а на второй завтрак — бобовые. Порция овощей 250-300 г — вдвое больше, чем белковое блюдо. Зимой вполне можно использовать замороженные овощи на запекание, тушение и на приготовление супов. Зимой из сырых овощей рекомендуется использовать капусту с сырой морковью и луком, периодически в салаты добавлять помидоры и огурцы. Излюбленным кушаньем в этот период времени может стать квашеная капуста.
- Овощные супы с 1 чайной ложкой оливкового масла заменяют овощной гарнир на обед. Масла вводятся в готовый суп при подаче. Для супов можно использовать мясной бульон, но предварительно сняв жир. Если используется бульон из рыбы, то жир можно не удалять. Любые бульоны могут быть дополнением к обеду. Овощной суп можно заправлять плавленым сыром (3 чайные ложки на порцию). При этом исключается растительное масло в салат.
- Нерафинированное растительное масло (оливковое, льняное, рапсовое) не более 1 ст.л. в день. Жиры обязательно должны быть в рационе, поскольку участвуют в механизме насыщения и формировании длительной сытости. Если жиров меньше 10% от общей калорийности, в организме уменьшается выработка гормона роста, тироксина и половых гормонов. Полезно заменять часть растительного масла на мякоть авокадо (в салат или на бутерброд). Но учитывать, что жирность авокадо – 30% и три чайные ложки его эквивалентны чайной ложке растительного масла. Чайная ложка печени трески соответствует чайной ложке растительного масла, но это богатый источник полезного жира. Вполне можно сделать зерновой второй завтрак — хлеб с печенью, овощи (без масла). На поддерживающем этапе в качестве жиров можно выбрать нежирный плавленый сыр три ложечки сыра вместо одной растительного масла.
- Маложирные белковые блюда на обед из разных сортов мяса, рыбы или птицы, два яйца. Рыба допустима жирная, но не соленая и не копченая, которые возбуждают аппетит. Порция — кусок площадью и толщиной в ладонь. Если не хотите есть их отдельно можно порезать в салат или ввести в тушеные овощи.
- Зерновые блюда: каши на воде (геркулес, неочищенный рис, гречка, перловая крупа, пшено), макароны из цельной муки (или с отрубями), отварная фасоль, чечевица, горох. Объем готового блюда — 200-250 мл. Если не хотите есть на второй завтрак кашу, ее можно заменить 50-60 г зернового хлеба или с отрубями.
- Различные орехи в разумных пределах.
- Какао две порции на вечерний прием (по одной чайной ложке на стакан). Готовить можно на нежирном молоке или воде без сахара. Если не любите какао, это количество порошка можно ввести в коктейль, предназначенный на ужин. Данное количество какао организм обязательно должен получить. В нем много магния и другие вещества, благодаря которым повышается уровень «гормона удовольствия» серотонина. У худеющего будет хорошее настроение и улучшится усвоение кальция.
- Солить пищу очень умеренно.
Автор в своей книге предлагает много рецептов диетической кухни — это печенье, десерты, даже торты, маложирные заправки для салатов и к мясу (рыбе), рулетики из мяса и рыбы и многое другое, что поможет разнообразить рацион на этапе поддержания веса.
Диета Сибарит
Если вы хотите похудеть не на одну-две недели, а надолго, портал о похудении «Худеем без проблем» предлагает вашему вниманию систему питания (которую мы для удобства будем именовать «диетой») Сибарит, разработанную Еленой Стояновой. Диета Сибарит будет по достоинству оценена женщинами, которые ставят перед собой цель похудеть, и идут к своей цели шаг за шагом для того, чтобы достичь потрясающего результата и наслаждаться им длительный период.
Диета сибарит: основные правила
Следовать предлагаемой Стояновой диете требуется на протяжении одной-шести недель. Если шестинедельного временного промежутка (когда вместо привычной пищи употребляется приготовленный по особому рецепту коктейль и «правильные» продукты) не достаточно для того, чтобы увидеть ошеломляющий результат, «похудательный» срок можно продлить еще на шесть недель.
Как правило, в «диетные» недели все усилия направляются на получение видимого результата, т.е. на избавление от лишних килограммов, а в «последиетный» период – на закрепление результата.
Несмотря на действенность диеты для похудения сибарит, применять ее hudeem-bez-problem.ru рекомендует в комплексе с физкультурой. Отказ от употребления напитков, содержащих алкоголь, и выкуривания сигарет также лишним не будет.
Коктейль Сибарит: готовим «похудательный» эликсир в домашних условиях
Сегодня мы решили поделиться с вами рецептом приготовления коктейля Сибарит , масса ингредиентов в котором исчисляется не привычными граммами, а так называемыми «условными яблоками», что в сокращенном виде выглядит, как «у. я». Итак, давайте разберемся, что значит 1 у. я.:
Одно «условное яблоко» автор (т.е. Стоянова) обозначает, как средний показатель, в соответствии с которым исчисляется масса фруктов и ягод, требуемых для употребления или приготовления коктейля. Одно «условное яблоко» = 170 г фруктов и/или ягод. Если вас интересует, почему в основе расчетов диеты для эффективного похудения сибарит фигурирует цифра 170 г, а не какой-либо другой показатель, то мы разъясняем: таков примерный вес одного яблока среднего размера.
Прежде, чем мы предоставим вам рецепт коктейля, обращаем внимание, что для его приготовления не потребуются серьезные финансовые вложения (особенно, если вы будете следовать предписаниям диеты в период, когда в продажу поступают сезонные ягоды и фрукты, т.е. летом-осенью).
Для приготовления пяти порций коктейля вам понадобится:
- Полкилограмма обезжиренного творога, содержание белка в котором на 100 граммов продукта не превышает показатель в 10 грамм. При наличии в арсенале высокобелкового творожного продукта, требуется взять лишь ½ от предписанного количества (т.е. 250 граммов) и развести его в 250 миллиграммах нежирного кефира.
- Предпочитаемые ягоды и фрукты в количестве 400 граммов.
При необходимости удержания результата (после его достижения) вам понадобятся вышеперечисленные ингредиенты в следующем количестве:
- Обезжиренный творог – 300 граммов.
- Ягоды и фрукты – 260 граммов.
Способ приготовления коктейля: смешайте ингредиенты в нужном количестве в блендере до получения однородной массы, и употребляйте согласно предписаниям диеты для похудения сибарит, исходя из того, что 1 порция равна 170 граммам.
Ежедневный рацион системы питания Сибарит
Диета, на которую мы предлагаем вам обратить внимание, предусматривает введение в рацион специального коктейля и блюд, приготовленных из зерновых (к числу которых относятся крупы), макаронных изделий, изготовленных из твердых сортов пшеницы, продуктов, содержащих белок (куриного филе, нежирной рыбы, яиц). Должны употребляться тушеные и свежие сезонные овощи. Для заправки овощных салатов рекомендуется применять растительное (нерафинированное) масло.
Примерное меню диеты для видимого похудения Сибарит
- Завтрак № 1. Две порции коктейля и чай (заменить который можно кофе) без добавления сахара и молока.
- Завтрак № 2. Блюдо, содержащее зерновые культуры, дополненное орехами и овощами.
- Завтрак № 3 (предшествующий обеду). Порция приготовленного заранее коктейля.
- Обед. Блюдо, содержащее белковые продукты, и овощной салат.
- Ужин (начинающийся не позже шести часов вечера). Две порции коктейля.
После того как вам удастся похудеть с помощью данной диеты, удерживать вес можно, питаясь привычным образом (т.е. полноценно завтракая, обедая и ужиная блюдами, приготовленными из полезных продуктов) и употребляя в преддверии основных приемов пищи коктейли Сибарит, а в течение дня – чистую питьевую воду. Кстати, «на коктейлях» в «последиетный период» следует «разгружаться» несколько раз в неделю.
Если идеальная фигура представляется недостижимой мечтой, диета сибарит докажет, что любая (даже самая, на первый взгляд, не достижимая) мечта может стать явью.
Автор — Арина Прахова, сайт ХУДЕЕМ без проблем!
Диета Сибарит, как готовить коктейль Сибарит для похудения, отзывы
Диета сибарит за последние голы приобрела большую известность, что неудивительно, ведь эта диета, во-первых, имеет очень мало противопоказаний, во-вторых, безвредна для здоровья, в-третьих, дает достаточно быстрый, а, главное, устойчивый результат, который при соблюдении рекомендаций обязательно будет держаться долго.
Итак, для начала необходимо определиться, что собой представляет собой диета сибарит. Эта диета, в отличие от большинства модных и раскрученных диет, даже не совсем диета, а определенный тип питания.
Похудение на этой диете основано на рационе, который, с одной стороны, является достаточно калорийным для того, чтобы удовлетворить все потребности организма, а с другой стороны — рацион маложирный, с противоотечным действием, с большим количеством клетчатки, овощей и различных полезных микроэлементов.
Кроме того, этот рацион уделяет большое внимание соотношению в организме кальция и магния. Все это позволяет считать такую диету одной из самых здоровых. Питаться таким набором продуктов можно долго (ограничения по продолжительности, конечно, тоже есть), при этом метаболизм полностью перестраивается, организм действительно сбрасывает лишние килограммы.
Есть ли люди, которым не показана диета сибарит? Такие люди, конечно, есть. Прежде всего, это люди с непереносимостью молочных продуктов, так как важную часть диеты составляет коктейль сибарит на основе творога. Диета не показана и людям, которые не могут определять определенную еду в определенное же время, а также людям, которым по медицинским показаниям не разрешены сырые овощи, которые также составляют важную часть диеты.
Диета сибарит имеет два режима: диета сибарит для похудения (интенсивный режим, он содержит не более 1200 калорий, на нем можно находиться не больше шести недель) и диета сибарит для поддержания веса (поддерживающий режим, более калорийный). Для обоих вариантов диеты есть свои варианты рациона, которые содержат все необходимое (даже орехи).
Очень важный компонент этой диеты — коктейль сибарит, который состоит их творога самой маленькой жирности, которую только возможно найти, кефира, также самой низкой жирности и практически любых измельченных фруктов или сухофруктов.
Такой коктейль отлично помогает, в зависимости от нужных целей, поддерживать вес или худеть. Для коктейля не подходят, разве что, киви и ананасы (эти фрукты горчат, если смешать их с творогом). Коктейль сибарит заменяет собой завтрак, кроме того, его едят перед обедом и ужином.
Итак, как же приготовить коктейль: на один день потребуется полкило творога с самой низкой жирностью, в котором не больше 13 граммов белка в расчете на 100 граммов продукта, если творог содержит больше белка, нужно разбавить его кефиром самой низкой жирности (либо другим кисломолочным продуктом без сахара и консервантов).
Кроме творога, потребуются фрукты или ягоды в количества двух с половиной условных яблок. Под условным яблоком подразумевается фрукт размером со среднее яблоко, массой до 150 г, в котором примерно 15 граммов углеводов.
Это может быть яблоко, груша, дыня или арбуз, горсть черники, клубники, земляники или клюквы, любое сочетание этих фруктов или ягод, бананы, абрикосы — практически любые фрукты, кроме киви и бананов, которые горчат, если к ним добавить творог.
Для приготовления коктейля фрукты нужно натереть на мелкой терке или измельчить в блендере и перемешать с творогом. Можно добавить лимонный сок, корицу или другие специи. Этот коктейль разделяют на три порции: первую (большую) едят вместо завтрака, две других — в обед и на ужин. Собственно, завтрак — это коктейль сибарит (360 мл) и чай или кофе без сахара или молока. За 20 минут до обеда нужно съесть 180 мл коктейля, ужин (не позже шести вечера) — 360 мл коктейля.
В ланч и обед можно заменить растительное масло на мякоть авокадо (можно съесть три чайных ложечки вместо чайной ложки масла), либо на печень трески (одну чайную ложку масла можно заменить за чайную ложку с небольшой горкой масла трески).
Остальные приемы пищи выглядят таким образом: ланч или второй поздний завтрак должен быть углеводным и содержать растительные жиры. На ланч можно съесть кашу на воде из грубого геркулеса, макароны из спельты, фасоль или горох, либо крупа с большим количеством клетчатки. Вместо каши можно съесть пару кусочков хлеба с отрубями.
Ланч дополняется салатом из любых сырых овощей, салата можно съесть сколько хочется. Салат заправляется чайной ложкой растительного масла (лучше оливкового, горчичного или льняного). Кроме того, нужно съесть три маслины, или две половинки грецкого ореха, или аналогичное количество других орехов. либо немного льняного семени.
Обед является белковым, на него можно съесть нежирное мясо, рыбу, курицу. Кусочек белкового блюда равняется ладошке человека, который сидит на диете. Можно заменить рыбу или мясо на два куриных яйца, вареных или жареных на сковородке с минимальным количеством масла.
Кроме того, в состав обеда входят вареные, тушеные или запеченные овощи с чайной ложкой растительного масла, их должно быть вдвое больше, чем белкового блюда. холодное время года на обед и ланч вместо овощного и белкового блюда можно есть супчики. Обед также включает в себя сырые овощи (вдвое больше белкового блюда, с чайной ложкой масла). К обеду можно добавить немного грибов или зеленого горошка.
Вечером, после ужина, рекомендуется выпивать какао из двух чайных с горкой ложек какао-порошка, без сахара или сахарозаменителей.
Выше приведено меню, которого рекомендуется придерживаться на интенсивной этапе (не дольше шести недель). Калорийность такого рациона — не больше 1200 калорий.
Поддерживающий этап следует после интенсивного и его цель — закрепить потерю веса. Есть несколько вариантов поддерживающего режима: при одном из них рекомендуется перед каждым приемом пищи съедать половинную дозу коктейля, при втором — используется меню интенсивного этапа, но при этом объем белкового блюда увеличивается в полтора раза, также увеличивается количество углеводов на ланч.
Таким образом, предложенная диета не сложная, удобная для использования и не требующая сложных способов приготовления или экзотических продуктов. Кроме того, она позволяет чередовать разные продукты, выбирая то, что нравится.
Такой богатый выбор продуктов помогает не тянуться к запрещенным продуктам, что гарантирует отличный результат: когда на диете легко сидеть, без унизительного чувства голода, без подсчета калорий, без мыслей о тортике или кусочке колбаски, хороший результат — и хорошее настреоине — гарантированы.
Источники:
http://medside.ru/dieta-sibarit
http://www.hudeem-bez-problem.ru/dieta-sibarit.htm
http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/dieta-sibarit-kak-gotovit-kokteyl-sibarit-dlya-pohu.htm