Еда елены малышевой состав набора продуктов. Из каких продуктов состоит диета малышевой елены. Перечень продуктов, разрешенных для умеренного употребления

Раскрываем секреты состава продуктов диеты Елены Малышевой

Вопрос – «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – сейчас уже не смешит никого. В связи с этим, большой популярностью пользуется диета Елены Малышевой – набор продуктов и режим питания в данном рационе составлен таким образом, чтобы человек худел, и при этом не испытывал чувства голода. В этой статье мы раскроем секреты и особенности приготовления блюд диеты самостоятельно. Хотите узнать, каких правил следует придерживаться во время похудения? Тогда читайте дальше!

Меню для похудения от Елены Малышевой: плюсы и минусы

Фирменная диета Малышевой – набор продуктов, рассчитанный на 28 дней и не требующих длительного приготовления. Готовый комплект можно купить, не выходя из дома (онлайн). С этой точки зрения, он очень хорош для людей занятых или просто-напросто ленивых, которым не хочется обременять себя лишними хлопотами по поиску и приготовлению «здоровой еды».

Кроме того, большим плюсом является то, что меню комплекса разработано в нескольких вариантах, с учетом пола и физического здоровья участников:

• для здоровых мужчин и женщин (отдельные рационы), желающих похудеть или удержать вес;
• для людей с хроническими заболеваниями (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность).

Главный минус – стоимость от 12 000 рублей. Это, согласитесь, это чуть ли не вдвое выше размера потребительской корзины в России. Разумеется, не каждый человек готов потратить столько денег на питание. А, если необходимо сидеть на диете не месяц, а два и больше? Ответ этой финансово-эстетической задачки мы постараемся найти вместе, здесь и сейчас. Но для начала, давайте-ка разберемся в меню.

Состав диеты Елены Малышевой

Продукты для диеты Малышевой точно рассчитаны по энергетической ценности. Каждая порция соответствует одному приёму пищи и расфасована в отдельной упаковке. На всех упаковках имеется способ приготовления.

Дневной рацион для удобства собран в 4 разноцветных пакета:

• завтрак (зелёный);
• обед (жёлтый);
• десерт на полдник (синий);
• ужин (красный).

Часть продуктов находится в сухом виде. Перед применением их нужно запарить горячей водой. Очень важно то, что температура воды должна быть не 100 градусов, как это делается обычно, а 90. Другие блюда поставляются в замороженном виде. Само собою, они требует предварительной разморозки и подогрева в микроволновой печи.

Возьмите на заметку ! К дневному меню по желанию разрешается добавлять чай, кофе и фрукты (один кислый и один сладкий, например, яблоко и апельсин) на второй завтрак или полдник. Разумеется, выбор нужно остановить на чем-то одном. На завтрак вы можете выбирать из месячного набора любой зелёный пакетик, на обед – любой жёлтый, и так далее. Калорийность этих пакетиков будет примерно одинаковой.

Диета Малышевой – состав продуктов и их примерная калорийность.

Завтраки калорийностью около 300 ккал:

• каша овсяная в виде хлопьев (с разными ягодами);
• мюсли 4 злака (хлопья овсяные, ржаные, пшеничные и ячменные) с тыквенными семечками;
• мюсли с орехами, семечками и цукатами;
• фруктовый батончик с вишней и клюквой;
• каша гречневая (или рисовая, или пшенная)в виде хлопьев с изюмом и яблоком (ананасом, малиной и т.п.);
• классический омлет с цветной капустой или брокколи.

Обеды калорийностью 100-150 ккал:

• индейка под соусом с цветной капустой и брокколи;
• шампиньоны с картошкой под соусом;
• филе белой сайры с картофельным пюре;
• грибочки с картофелем и луком;
• филе кеты с пропаренным рисом;
• филе цыпленка с отварным рисом;
• куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом;
• каша гречневая с грибочками и луком;
• мясные тефтельки под красным соусом с гречкой;
• зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой.

Десерты калорийностью около 300 ккал:

• фруктовый батончик с абрикосом (или яблоками, или орехами, или клюквой, или вишней);
• миндаль с изюмом, папайей и ананасом;
• смесь фундука и миндаля с сухофруктами;
• батончик из цельного зерна с яблоком (или клюквой);
• суфле с соком черники (или брусники);
• козинак с кунжутом и курагой.

Ужины калорийностью около 100 ккал:

• суп-лапша с курицей;
• грибной (или тыквенный, или зелёный) крем-суп (можно с сухариками);
• куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой;
• рыбные биточки с рисом;
• фаршированный перец с овощами;
• ленивые голубцы с овощным соусом;
• белокочанная тушеная капуста с грибами;
• плов с овощами.

В разгрузочные дни:

4 раза каша из рисовых или гречневых хлопьев.

Как видите, в состав диеты Малышевой входят блюда из самых обычных продуктов, которые вы без труда можете приготовить дома на кухне. По сути, это даже не классическая диета, а новая система здорового питания для людей с лишним весом. Просто нужно следовать советам по режиму питания и величине порций – и тучность отступит навсегда.

9 полезных правил и советов на время диеты

• Цикл нужно выдержать без срывов на пирожное/мороженое и прочие вкусности. По многочисленным отзывам, за это время достигается от пяти до десяти килограммов потери веса.

Совет: зная изначально заветную цифру килограммов, с которыми вы мечтаете расстаться, взвешивайтесь каждую неделю. Это поможет вам зарядится позитивом от положительной динамики сброса веса. Так худеть будет легче.

• Один день в неделю — разгрузочный. Это обязательно. Можно есть только рис или гречку, приготовленные на воде без соли. Такие дни переносятся организмом тяжелее, чем обычные дни.

Совет: разгрузочные дни проводите, когда вы максимально заняты какими-то делами по работе или по дому, поскольку, при этом, снижается чувство голода.

• Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день. Интервал между визитами к столу – 2 или 3 часа. Тут можно обойтись и без советов. Ужин должен быть не позднее 19-ти часов.

Совет: этим пунктом лучше не пренебрегать, а искать возможности его соблюдения. Поздний ужин – лучший друг толстушек.

• Объем продуктов диеты Малышевой на один прием не должен превышать 250 миллилитров, что примерно соответствует одному стакану.

Совет: заведите себе тарелку, в которую просто невозможно положить больше . Постепенно вы привыкнете к такой порции, и это станет вашей нормой.

• Если вы купили диету Елены Малышевой в комплекте, то считать калории вам не придется, поскольку, в ней уже все просчитано и разложено, как говорится, по полочкам.

Совет: если вы готовите самостоятельно, то запаситесь калькулятором и таблицей калорийности продуктов. Суточная норма «легальных» калорий в период похудения должна составлять 800-1000 килокалорий. А для удержания веса лимит можно расширить до 1200-1400 ккал.

• Помимо определённого состава продуктов Диеты Малышевой, в дневной рацион необходимо включить до двух литров чистой негазированной воды.

Совет: своё утро начинайте со стакана воды, выпитого натощак. Помимо прочих полезностей, это уменьшит чувство голода.

• Сократите до минимума, а лучше исключите из своего рациона следующие продукты:

1. соль;
2. сахар и продукты его содержащие;
3. животные и растительные жиры;
4. выпечку, а так же свёклу, картофель, морковь;
5. спиртные напитки.

Без комментариев, просто примите за аксиому! Гарнир из крупы или каши лучше варить следующим образом: крупу с вечера залить водой и оставить настаиваться на всю ночь, а утром – только довести до кипения. При этом в каше сохранятся все витамины и микроэлементы.

Полезный видеогид по диете Малышевой

Теперь вам известно, что входит в диету Малышевой, и, если вы решили худеть, соблюдая ее рекомендации, вы сами можете решить, приобрести ли продуктовый набор или же готовить еду самостоятельно. Доброго вам здоровья и стройной фигуры!

Как похудеть при помощи диеты Елены Малышевой

Популярная телеведущая и доктор Елена Малышева в своих передачах не только даёт рекомендации по лечению или профилактике того или иного заболевания, но также советует, как необходимо питаться, чтобы оставаться здоровым и активным на протяжении всей жизни. Применение диеты Елены Малышевой помогает многим людям достаточно быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов.

Принцип работы диеты

Диета Елены Малышевой «Ешь и худей» рассчитана на людей, которые хотят похудеть, но при этом не имеют возможности уделять много времени правильному составлению меню и приготовлению сложных блюд. Она также подойдёт тому, кто уже попробовал множество вариантов диетического питания и не смог добиться ожидаемого результата из-за неспособности выдержать голодание.

Принцип работы диеты направлен на постепенное снижение веса (на 4−6 кг в месяц). При этом рацион остаётся разнообразным, сбалансированным и содержащим все необходимые вещества для организма.

Суть такого питания заключается в употреблении определённых наборов продуктов на протяжении 28 дней. Заказать такие коробочки с едой можно в интернете.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой, зависит от индивидуально ожидаемого результата. Один человек ставит за цель просто поддержать свой вес, другой — кардинально похудеть. Каждая упаковка включает в себя следующие порции: завтрак (в зелёной коробке), обед — в жёлтой, полдник — в синей и ужин — в красной. Четыре коробки с едой рассчитаны на разгрузочные дни.

По условиям диеты пищу нужно принимать через равные промежутки времени. Ужинают не позже 8 часов. Каждая порция имеет фиксированный вес (250 г). Основная часть блюд находится в замороженном виде, поэтому срок хранения довольно длительный (до 2 недель).

При приготовлении еды рекомендуется пользоваться духовкой, микроволновой печью и пароваркой, а некоторые виды каш будет достаточно просто залить кипятком.

Состав продуктов

На официальном сайте телеведущей можно более подробно узнать, из каких продуктов состоит диета Елены Малышевой, а также о блюдах, которые помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Меню предполагает следующее питание:

1. Завтраки. Включают в себя гречневые, рисовые и овсяные каши с добавлением фруктов и изюма, яичные блюда и фруктово-ореховые смеси.
2. Обеды (самое калорийное блюдо в рационе). Для их приготовления используют нежирные сорта мяса и рыбы, макаронные изделия, рисовую и гречневую крупу, грибы, овощи (цветную капусту, брокколи, картошку).
3. Полдники. Не требуют дополнительного приготовления. Очень вкусны десерты: батончики из вишни, клюквы и яблока, смеси разнообразных фруктов и орехов, суфле с черничным и брусничным соком.
4. Ужины. Для их приготовления необходимо просто разогреть еду в микроволновой печи или духовке. Первые и вторые блюда готовятся из рыбы и мяса, грибов, овощей.

Рекомендации по питанию

Диета Е. Малышевой для похудения предполагает соблюдение определённых правил при питании. Они следующие:

1. Нельзя допускать голодания. Чтобы голод не давал о себе знать, необходимо разделить дневной рацион на несколько небольших порций. Одноразовый объём пищи должен приблизительно равняться 1 стакану.
2. Строго следить за количеством потребляемых калорий. Доктор Малышева считает, что суточная норма еды должна содержать 1200 ккал. В случае потребности её можно снизить до 800 ккал, устраивая дополнительные разгрузочные дни.
3. Не забывать о тщательном пережёвывании пищи. Хорошо измельчённая и обработанная слюной еда не перегружает работу желудка и лучше усваивается организмом. Значительно раньше появляется чувство сытости. Применяя диету, рекомендуется пережёвывать каждую порцию, отправленную в рот, не менее 18 раз.
4. Употреблять чистую негазированную воду. В ней не содержатся калории, поэтому её можно пить в большом количестве. Желудок, заполненный водой, позволяет значительно легче бороться с чувством голода. Вода положительно влияет на метаболические процессы, нормализует работу кишечника и способствует выведению токсинов. Малышева советует выпивать по 10 стаканов негазированной воды в день (1 стакан — сразу же после пробуждения).
5. Сократить количество потребляемых углеводов. Выводят из рациона сладости и сдобу, содержащие быстрые углеводы. Включают в меню еду с более полезными медленными углеводами, которые присутствуют в цельнозерновых продуктах.
6. Использовать белковые блюда в обед. Удовлетворить потребность организма в белках поможет нежирное мясо, которое употребляют в отварном виде или готовят на пару.
7. Избегать продуктов, содержащих в своём составе много жира. Доводят до минимума потребление сливочного масла. Растительные масла, соль, сахар разрешены только в ограниченном количестве.
8. Обязательно следует заниматься физкультурой. Физические нагрузки должны быть умеренными и выполнятся регулярно. Полезными являются спортивная ходьба, аэробика, плаванье в бассейне.
9. Проводить разгрузочные дни. Резкое снижение калорийности пищи 1−2 раза в неделю способствует ускоренному процессу похудения.

При соблюдении диеты по рецепту Малышевой не разрешается употреблять какие-либо другие блюда, исключается алкоголь. Можно дополнительно съесть одно яблоко или грушу во время второго завтрака или полдника.

Плюсы и минусы диеты

В похудении по этому методу есть много положительных моментов. Блюда готовятся очень быстро, и не приходится испытывать чувство голода. Существуют и другие плюсы:

• Человеку нет необходимости переходить на непривычное для него питание. Он продолжает питаться продуктами, к которым привык, только с определёнными ограничениями.
• Употребление такой еды нормализует работку пищеварительного тракта. В итоге быстрее выводятся шлаки, уходят лишние килограммы.
• Диета не ставит за цель очень быстрое похудение, поэтому её применение не причиняет вреда здоровью.

Несмотря на множество положительных моментов, существуют и определённые недостатки. А именно:

• Однообразность питания (используется довольно ограниченное количество блюд). Хотя нужно отметить, что все они очень полезные и работают на профилактику желудочно-кишечного тракта.
• Довольно высокая цена (от 15 тысяч рублей в месяц), что является главным недостатком.

Похудение в домашних условиях

Высокая стоимость еды Елены Малышевой делает её недоступной для большой части людей. В таких случаях можно попробовать подобрать для себя приемлемый способ похудения, используя все рекомендации телеведущей. Диета не является особенной. Она предполагает употребление продуктов, к которым все привыкли. Её суть — тратить больше калорий, чем потреблять. Каждый человек может использовать рецепты Малышевой в домашних условиях.

Для утреннего приёма пищи подойдёт традиционный омлет. Чтобы улучшить его вкусовые и питательные ценности, следует добавить кусочки пекинской капусты или томатов.

Альтернативное блюдо — овсяная каша. О пользе этого продукта много раз упоминали Малышева и другие известные специалисты в области диетологии. Овсянка — необыкновенно сытная и полезная, хорошо обволакивает желудок, снимает воспалительные процессы. Употребляют её без сахара, с добавлением ломтиков фруктов (бананов, мандаринов, апельсинов), свежих ягод (черники, брусники), сока и изюма. Закончить завтрак можно чашкой чая без сахара или с чайной ложкой мёда.

Обед может состоять только из второго блюда. Это вполне актуально, если человек целый день проводит на работе. Готовят пищу вечером, а утром берут с собой, поместив её в пищевой контейнер. Для диетического обеда подойдёт филе из нежирной рыбы, отварное постное мясо, картофельное пюре без масла, каша из риса или гречки, овощной салат.

В качестве полдника используют фруктово-ореховые смеси, которые легко приготовить в домашних условиях. Несколько сортов сухофруктов и орехов смешивают и делят на несколько небольших порций. На работе с ними удобно будет выпить чай или кофе.

На полдник также можно съесть готовый фруктово-зерновой батончик с пометкой «Фитнес». Такой продукт включает в себя много витаминов и полезных веществ, но при этом содержит очень мало калорий.

На ужин готовят и первые, и вторые блюда. Для приготовления первых блюд используют низкокалорийные продукты: тыкву, грибы, капусту. Готовят суп-лапшу с курицей. На второе подойдут тушёная капуста, фаршированный перец, ленивые голубцы, плов, грибы, запечённая рыба и куриное филе. Разрешается выпить чашку чая без сахара.

Один раз в неделю проводится разгрузочный день. В течение дня небольшими порциями едят несолёный рис и выпивают более 2 литров воды.

На сайте Малышевой можно приобрести уникальную книгу-конструктор, которая поможет каждому человеку подобрать свой индивидуальный рацион, а также упражнения для похудения с учётом особенностей фигуры.

Диета Елены Малышевой – правила, меню, отзывы

Правила и особенности диеты Елены Малышевой. Разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю и месяц. Реальные отзывы похудевших.

Диета Малышевой — это компиляция современных научных знаний о правильном питании. Ее суть сводится к частому употреблению пищи небольшими порциями — 4 раза в сутки с равными промежутками времени. 6 дней нужно питаться по схеме, а седьмой — разгрузочный. Из рациона исключают или значительно снижают соленое, сладкое и животные жиры. Внимание уделяется правильному питью воды и употреблению разрешенных фруктов и овощей.

Особенности и правила диеты Малышевой

Лучшим примером приверженца диеты является сама Елена. В своем возрасте она выглядит отлично, а фигура отличается стройностью и подтянутостью. Главное — это пример человека, который при быстром темпе жизни и огромной занятости остается бодрым и работоспособным.

Чтобы похудеть и поддерживать свою форму, нужно придерживаться определенных правил диеты Елены Малышевой:

1. Голодать нельзя — следует питаться. Рекомендовано принимать пищу 4 раза в день — завтрак, обед, десерт и ужин. Можно больше (даже 6 раз), но не меньше. Питаться 2, а тем более, 1 раз в сутки просто недопустимо. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Если есть часто, то пищеварительная система постоянно работает. А на это тоже нужны калории. Если кушать каждые 3-4 часа, то человек не чувствует зверского голода. Вы питаетесь, не голодаете, а калории уходят. Постоянно удовлетворять свою потребность в еде оказывается приятно. Ведь можно получить разнообразие ощущений от вкусовых рецепторов без чувства голода, стрессов и при этом худея. Сытый человек счастливый. Пропускать даже один прием пищи не рекомендуется.
2. Правило одного стакана. Одна порция должна гипотетически помещаться в стакане. То есть должна быть объемом до 250 г для представительниц прекрасного пола и не более 300 г для мужчин. Известно, что чем больше порция, тем сильнее растягивается желудок. Дело в том, что он имеет складчатую структуру, что позволяет ему увеличиваться и уменьшаться. У полных людей размеры желудка просто огромные, поэтому они едят, как не в себя. Поэтому важно следить за количеством съеденного за один прием. Это важное правило. Сначала может быть тяжело, но потом организм привыкнет и адаптируется. Со временем желудок уменьшится, что позволит чувствовать насыщение от небольшой порции еды. Важно следить за тем, чтобы не съедать больше, чем разрешено. При переедании похудеть не получится.
3. Вода важнее еды. В день нужно пить 2 л чистой воды. Соки, газировка, соленая вода не считаются. Ориентируйтесь на погодные условия: в жару организму может потребоваться больше жидкости, тогда можно выпивать и 3 л чистой воды в день. Зачем нам столько жидкости? Дело в том, что все биохимические процессы происходят именно в воде. Больше ее — лучше идет метаболизм. Кроме того, сухая еда тяжело переваривается, а вода помогает обеспечить нормальный стул. Кто не пьет воду, тот не худеет. Еще у организма есть одна особенность: иногда мы испытываем ложное чувство голода, когда на самом деле это жажда. Возьмите себе за правило: если хочется поесть, попробуйте сначала попить. Пейте воду, не заменяйте кофе и чаем, так как эти напитки обезвоживают.
4. Калораж рациона. Суточная калорийность при снижении веса должна составлять 800 ккал для женщин и 1000 ккал для мужчин. Не забывайте выпивать не менее 2 л воды в день. С любым приемом пищи можно употреблять кофе и чай без добавления сахара. Разделите приемы пищи так, чтобы промежутки между ними были примерно одинаковые.
5. Один разгрузочный день в неделю. Спустя 6 дней питания по диете Елены Малышевой нужно сделать один разгрузочный. Рекомендовано есть рис или гречку. Они должны быть хорошо проварены, запрещено добавлять соль. Утром можно добавить в порцию 1 ложку растительного масла по вкусу. Цель разгрузочного дня — вывести лишнюю жидкость. За счет этого потерять можно за день до 1 кг лишнего веса.

Диета Елены Малышевой, меню которой вполне можно соблюдать в современном ритме жизни, помогает легко похудеть. А затем и поддерживать хороший вес в течение всей жизни.

Разрешенные продукты на диете Малышевой

В диете Малышевой много продуктов, которые можно употреблять без каких-либо ограничений. Это подходит как тем, кто худеет, так и тем людям, которые стремятся поддерживать вес.

Однако предпочтение следует отдавать некалорийным продуктам, которые содержат питательные вещества, белок и клетчатку. Из овощей разрешены огурцы, капуста, грибы, помидоры, лук, редька и редиска, бобы, спаржа, редиска, артишоки. Можно употреблять овощные бульоны, чеснок, хрен, уксус, свежие и сухие травы, лимон, любые специи.

Из напитков разрешены вода (столовая, лечебная и с низкой минерализацией), кола и другие напитки без добавления сахара, несладкий чай и кофе, любые напитки с нулевой калорийностью.

На диете Елены Малышевой можно любые сладости без сахара, жвачки и желатин. Дело в том, что при поступлении большого количества глюкозы она незамедлительно перерабатывается и откладывается про запас, в жир.

Запрещенные продукты на диете Малышевой

Диету Елены Малышевой в домашних условиях соблюдать достаточно просто: нужно значительно сократить или исключить из рациона всего три вида продуктов, которые способствует увеличению лишнего веса.

Какие продукты запрещены на диете Малышевой:

• Соль. Полный отказ от нее или снижение потребления — важный момент в нормализации массы тела. Замечено, что люди с лишним весом предпочитают соленые блюда. Если соли есть меньше, то уходит лишняя вода, что способствует быстрому снижению массы тела. Жидкость в организме перестает задерживаться, уходят отеки. Питание по схеме Малышевой подходит и для людей, страдающих гипертонией: отказ от соли и выведение лишней жидкости приводит к нормализации артериального давления.
• Животные жиры. Рекомендуется снизить их количество. Во-первых, так уменьшается калорийность блюд, а во-вторых, такая мера препятствует развитию атеросклероза. В результате можно избежать жизненно опасных осложнений в виде инсульта и инфаркта. Плюс снижение животного жира в рационе способствует тому, что в расход идут собственные жировые отложения.
• Глюкоза. Известно, что для работы головного мозга нужны не белки и жиры, а глюкоза. Поэтому полностью от нее отказываться нет необходимости. При недостаточном получении нервными клетками глюкозы возникает слабость и чувство голода. А главный принцип, на котором базируется диета Елены Малышевой для похудения — это отсутствие голода.

Меню диеты Елены Малышевой

Система питания Малышевой — это рацион, который состоит из полезных блюд со сниженной калорийностью. Настройтесь на то, что мгновенных результатов не бывает, поэтому полный вариант похудения рассчитан на месяц. Однако сначала можно попробовать 7-дневный рацион. При желании можно выйти из него или продолжать придерживаться дальше.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю:

Источники:

http://3ladies.su/health/diet/dieta-eleny-malyshevoj-sostav-produktov.html
http://sovety.guru/vneshnost/kak-pohudet-pri-pomoshhi-dietyi-elenyi-malyishevoy
http://tutknow.ru/diets/16280-dieta-eleny-malyshevoy-pravila-menyu-otzyvy.html