2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Еда елены малышевой состав набора продуктов. Из каких продуктов состоит диета малышевой елены. Перечень продуктов, разрешенных для умеренного употребления

Раскрываем секреты состава продуктов диеты Елены Малышевой

Вопрос – «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – сейчас уже не смешит никого. В связи с этим, большой популярностью пользуется диета Елены Малышевой – набор продуктов и режим питания в данном рационе составлен таким образом, чтобы человек худел, и при этом не испытывал чувства голода. В этой статье мы раскроем секреты и особенности приготовления блюд диеты самостоятельно. Хотите узнать, каких правил следует придерживаться во время похудения? Тогда читайте дальше!

Меню для похудения от Елены Малышевой: плюсы и минусы

Фирменная диета Малышевой – набор продуктов, рассчитанный на 28 дней и не требующих длительного приготовления. Готовый комплект можно купить, не выходя из дома (онлайн). С этой точки зрения, он очень хорош для людей занятых или просто-напросто ленивых, которым не хочется обременять себя лишними хлопотами по поиску и приготовлению «здоровой еды».

Кроме того, большим плюсом является то, что меню комплекса разработано в нескольких вариантах, с учетом пола и физического здоровья участников:

  • для здоровых мужчин и женщин (отдельные рационы), желающих похудеть или удержать вес;
  • для людей с хроническими заболеваниями (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность).

Главный минус – стоимость от 12 000 рублей. Это, согласитесь, это чуть ли не вдвое выше размера потребительской корзины в России. Разумеется, не каждый человек готов потратить столько денег на питание. А, если необходимо сидеть на диете не месяц, а два и больше? Ответ этой финансово-эстетической задачки мы постараемся найти вместе, здесь и сейчас. Но для начала, давайте-ка разберемся в меню.

Состав диеты Елены Малышевой

Продукты для диеты Малышевой точно рассчитаны по энергетической ценности. Каждая порция соответствует одному приёму пищи и расфасована в отдельной упаковке. На всех упаковках имеется способ приготовления.

Дневной рацион для удобства собран в 4 разноцветных пакета:

  • завтрак (зелёный);
  • обед (жёлтый);
  • десерт на полдник (синий);
  • ужин (красный).

Часть продуктов находится в сухом виде. Перед применением их нужно запарить горячей водой. Очень важно то, что температура воды должна быть не 100 градусов, как это делается обычно, а 90. Другие блюда поставляются в замороженном виде. Само собою, они требует предварительной разморозки и подогрева в микроволновой печи.

Возьмите на заметку ! К дневному меню по желанию разрешается добавлять чай, кофе и фрукты (один кислый и один сладкий, например, яблоко и апельсин) на второй завтрак или полдник. Разумеется, выбор нужно остановить на чем-то одном. На завтрак вы можете выбирать из месячного набора любой зелёный пакетик, на обед – любой жёлтый, и так далее. Калорийность этих пакетиков будет примерно одинаковой.

Диета Малышевой – состав продуктов и их примерная калорийность.

Завтраки калорийностью около 300 ккал:

  • каша овсяная в виде хлопьев (с разными ягодами);
  • мюсли 4 злака (хлопья овсяные, ржаные, пшеничные и ячменные) с тыквенными семечками;
  • мюсли с орехами, семечками и цукатами;
  • фруктовый батончик с вишней и клюквой;
  • каша гречневая (или рисовая, или пшенная)в виде хлопьев с изюмом и яблоком (ананасом, малиной и т.п.);
  • классический омлет с цветной капустой или брокколи.

Обеды калорийностью 100-150 ккал:

  • индейка под соусом с цветной капустой и брокколи;
  • шампиньоны с картошкой под соусом;
  • филе белой сайры с картофельным пюре;
  • грибочки с картофелем и луком;
  • филе кеты с пропаренным рисом;
  • филе цыпленка с отварным рисом;
  • куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом;
  • каша гречневая с грибочками и луком;
  • мясные тефтельки под красным соусом с гречкой;
  • зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой.

Десерты калорийностью около 300 ккал:

  • фруктовый батончик с абрикосом (или яблоками, или орехами, или клюквой, или вишней);
  • миндаль с изюмом, папайей и ананасом;
  • смесь фундука и миндаля с сухофруктами;
  • батончик из цельного зерна с яблоком (или клюквой);
  • суфле с соком черники (или брусники);
  • козинак с кунжутом и курагой.

Ужины калорийностью около 100 ккал:

  • суп-лапша с курицей;
  • грибной (или тыквенный, или зелёный) крем-суп (можно с сухариками);
  • куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой;
  • рыбные биточки с рисом;
  • фаршированный перец с овощами;
  • ленивые голубцы с овощным соусом;
  • белокочанная тушеная капуста с грибами;
  • плов с овощами.

В разгрузочные дни:

4 раза каша из рисовых или гречневых хлопьев.

Как видите, в состав диеты Малышевой входят блюда из самых обычных продуктов, которые вы без труда можете приготовить дома на кухне. По сути, это даже не классическая диета, а новая система здорового питания для людей с лишним весом. Просто нужно следовать советам по режиму питания и величине порций – и тучность отступит навсегда.

9 полезных правил и советов на время диеты

  • Цикл нужно выдержать без срывов на пирожное/мороженое и прочие вкусности. По многочисленным отзывам, за это время достигается от пяти до десяти килограммов потери веса.

Совет: зная изначально заветную цифру килограммов, с которыми вы мечтаете расстаться, взвешивайтесь каждую неделю. Это поможет вам зарядится позитивом от положительной динамики сброса веса. Так худеть будет легче.

  • Один день в неделю — разгрузочный. Это обязательно. Можно есть только рис или гречку, приготовленные на воде без соли. Такие дни переносятся организмом тяжелее, чем обычные дни.

Совет: разгрузочные дни проводите, когда вы максимально заняты какими-то делами по работе или по дому, поскольку, при этом, снижается чувство голода.

  • Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день. Интервал между визитами к столу – 2 или 3 часа. Тут можно обойтись и без советов. Ужин должен быть не позднее 19-ти часов.
Читать еще:  Диета «Сибарит» Елены Стояновой - меню на неделю. Похудение с волшебным коктейлем «Сибарит» – диета Елены Стояновой. Видео-рецепт коктейля для похудения

Совет: этим пунктом лучше не пренебрегать, а искать возможности его соблюдения. Поздний ужин – лучший друг толстушек.

  • Объем продуктов диеты Малышевой на один прием не должен превышать 250 миллилитров, что примерно соответствует одному стакану.

Совет: заведите себе тарелку, в которую просто невозможно положить больше . Постепенно вы привыкнете к такой порции, и это станет вашей нормой.

  • Если вы купили диету Елены Малышевой в комплекте, то считать калории вам не придется, поскольку, в ней уже все просчитано и разложено, как говорится, по полочкам.

Совет: если вы готовите самостоятельно, то запаситесь калькулятором и таблицей калорийности продуктов. Суточная норма «легальных» калорий в период похудения должна составлять 800-1000 килокалорий. А для удержания веса лимит можно расширить до 1200-1400 ккал.

  • Помимо определённого состава продуктов Диеты Малышевой, в дневной рацион необходимо включить до двух литров чистой негазированной воды.

Совет: своё утро начинайте со стакана воды, выпитого натощак. Помимо прочих полезностей, это уменьшит чувство голода.

  • Сократите до минимума, а лучше исключите из своего рациона следующие продукты:
  1. соль;
  2. сахар и продукты его содержащие;
  3. животные и растительные жиры;
  4. выпечку, а так же свёклу, картофель, морковь;
  5. спиртные напитки.

Без комментариев, просто примите за аксиому! Гарнир из крупы или каши лучше варить следующим образом: крупу с вечера залить водой и оставить настаиваться на всю ночь, а утром – только довести до кипения. При этом в каше сохранятся все витамины и микроэлементы.

Полезный видеогид по диете Малышевой

Теперь вам известно, что входит в диету Малышевой, и, если вы решили худеть, соблюдая ее рекомендации, вы сами можете решить, приобрести ли продуктовый набор или же готовить еду самостоятельно. Доброго вам здоровья и стройной фигуры!

Как похудеть при помощи диеты Елены Малышевой

Популярная телеведущая и доктор Елена Малышева в своих передачах не только даёт рекомендации по лечению или профилактике того или иного заболевания, но также советует, как необходимо питаться, чтобы оставаться здоровым и активным на протяжении всей жизни. Применение диеты Елены Малышевой помогает многим людям достаточно быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов.

Принцип работы диеты

Диета Елены Малышевой «Ешь и худей» рассчитана на людей, которые хотят похудеть, но при этом не имеют возможности уделять много времени правильному составлению меню и приготовлению сложных блюд. Она также подойдёт тому, кто уже попробовал множество вариантов диетического питания и не смог добиться ожидаемого результата из-за неспособности выдержать голодание.

Принцип работы диеты направлен на постепенное снижение веса (на 4−6 кг в месяц). При этом рацион остаётся разнообразным, сбалансированным и содержащим все необходимые вещества для организма.

Суть такого питания заключается в употреблении определённых наборов продуктов на протяжении 28 дней. Заказать такие коробочки с едой можно в интернете.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой, зависит от индивидуально ожидаемого результата. Один человек ставит за цель просто поддержать свой вес, другой — кардинально похудеть. Каждая упаковка включает в себя следующие порции: завтрак (в зелёной коробке), обед — в жёлтой, полдник — в синей и ужин — в красной. Четыре коробки с едой рассчитаны на разгрузочные дни.

По условиям диеты пищу нужно принимать через равные промежутки времени. Ужинают не позже 8 часов. Каждая порция имеет фиксированный вес (250 г). Основная часть блюд находится в замороженном виде, поэтому срок хранения довольно длительный (до 2 недель).

При приготовлении еды рекомендуется пользоваться духовкой, микроволновой печью и пароваркой, а некоторые виды каш будет достаточно просто залить кипятком.

Состав продуктов

На официальном сайте телеведущей можно более подробно узнать, из каких продуктов состоит диета Елены Малышевой, а также о блюдах, которые помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Меню предполагает следующее питание:

  1. Завтраки. Включают в себя гречневые, рисовые и овсяные каши с добавлением фруктов и изюма, яичные блюда и фруктово-ореховые смеси.
  2. Обеды (самое калорийное блюдо в рационе). Для их приготовления используют нежирные сорта мяса и рыбы, макаронные изделия, рисовую и гречневую крупу, грибы, овощи (цветную капусту, брокколи, картошку).
  3. Полдники. Не требуют дополнительного приготовления. Очень вкусны десерты: батончики из вишни, клюквы и яблока, смеси разнообразных фруктов и орехов, суфле с черничным и брусничным соком.
  4. Ужины. Для их приготовления необходимо просто разогреть еду в микроволновой печи или духовке. Первые и вторые блюда готовятся из рыбы и мяса, грибов, овощей.

Рекомендации по питанию

Диета Е. Малышевой для похудения предполагает соблюдение определённых правил при питании. Они следующие:

  1. Нельзя допускать голодания. Чтобы голод не давал о себе знать, необходимо разделить дневной рацион на несколько небольших порций. Одноразовый объём пищи должен приблизительно равняться 1 стакану.
  2. Строго следить за количеством потребляемых калорий. Доктор Малышева считает, что суточная норма еды должна содержать 1200 ккал. В случае потребности её можно снизить до 800 ккал, устраивая дополнительные разгрузочные дни.
  3. Не забывать о тщательном пережёвывании пищи. Хорошо измельчённая и обработанная слюной еда не перегружает работу желудка и лучше усваивается организмом. Значительно раньше появляется чувство сытости. Применяя диету, рекомендуется пережёвывать каждую порцию, отправленную в рот, не менее 18 раз.
  4. Употреблять чистую негазированную воду. В ней не содержатся калории, поэтому её можно пить в большом количестве. Желудок, заполненный водой, позволяет значительно легче бороться с чувством голода. Вода положительно влияет на метаболические процессы, нормализует работу кишечника и способствует выведению токсинов. Малышева советует выпивать по 10 стаканов негазированной воды в день (1 стакан — сразу же после пробуждения).
  5. Сократить количество потребляемых углеводов. Выводят из рациона сладости и сдобу, содержащие быстрые углеводы. Включают в меню еду с более полезными медленными углеводами, которые присутствуют в цельнозерновых продуктах.
  6. Использовать белковые блюда в обед. Удовлетворить потребность организма в белках поможет нежирное мясо, которое употребляют в отварном виде или готовят на пару.
  7. Избегать продуктов, содержащих в своём составе много жира. Доводят до минимума потребление сливочного масла. Растительные масла, соль, сахар разрешены только в ограниченном количестве.
  8. Обязательно следует заниматься физкультурой. Физические нагрузки должны быть умеренными и выполнятся регулярно. Полезными являются спортивная ходьба, аэробика, плаванье в бассейне.
  9. Проводить разгрузочные дни. Резкое снижение калорийности пищи 1−2 раза в неделю способствует ускоренному процессу похудения.
Читать еще:  Как похудела ольга бузова, фото до и после. Основные принципы диеты ольги бузовой

При соблюдении диеты по рецепту Малышевой не разрешается употреблять какие-либо другие блюда, исключается алкоголь. Можно дополнительно съесть одно яблоко или грушу во время второго завтрака или полдника.

Плюсы и минусы диеты

В похудении по этому методу есть много положительных моментов. Блюда готовятся очень быстро, и не приходится испытывать чувство голода. Существуют и другие плюсы:

  • Человеку нет необходимости переходить на непривычное для него питание. Он продолжает питаться продуктами, к которым привык, только с определёнными ограничениями.
  • Употребление такой еды нормализует работку пищеварительного тракта. В итоге быстрее выводятся шлаки, уходят лишние килограммы.
  • Диета не ставит за цель очень быстрое похудение, поэтому её применение не причиняет вреда здоровью.

Несмотря на множество положительных моментов, существуют и определённые недостатки. А именно:

  • Однообразность питания (используется довольно ограниченное количество блюд). Хотя нужно отметить, что все они очень полезные и работают на профилактику желудочно-кишечного тракта.
  • Довольно высокая цена (от 15 тысяч рублей в месяц), что является главным недостатком.

Похудение в домашних условиях

Высокая стоимость еды Елены Малышевой делает её недоступной для большой части людей. В таких случаях можно попробовать подобрать для себя приемлемый способ похудения, используя все рекомендации телеведущей. Диета не является особенной. Она предполагает употребление продуктов, к которым все привыкли. Её суть — тратить больше калорий, чем потреблять. Каждый человек может использовать рецепты Малышевой в домашних условиях.

Для утреннего приёма пищи подойдёт традиционный омлет. Чтобы улучшить его вкусовые и питательные ценности, следует добавить кусочки пекинской капусты или томатов.

Альтернативное блюдо — овсяная каша. О пользе этого продукта много раз упоминали Малышева и другие известные специалисты в области диетологии. Овсянка — необыкновенно сытная и полезная, хорошо обволакивает желудок, снимает воспалительные процессы. Употребляют её без сахара, с добавлением ломтиков фруктов (бананов, мандаринов, апельсинов), свежих ягод (черники, брусники), сока и изюма. Закончить завтрак можно чашкой чая без сахара или с чайной ложкой мёда.

Обед может состоять только из второго блюда. Это вполне актуально, если человек целый день проводит на работе. Готовят пищу вечером, а утром берут с собой, поместив её в пищевой контейнер. Для диетического обеда подойдёт филе из нежирной рыбы, отварное постное мясо, картофельное пюре без масла, каша из риса или гречки, овощной салат.

В качестве полдника используют фруктово-ореховые смеси, которые легко приготовить в домашних условиях. Несколько сортов сухофруктов и орехов смешивают и делят на несколько небольших порций. На работе с ними удобно будет выпить чай или кофе.

На полдник также можно съесть готовый фруктово-зерновой батончик с пометкой «Фитнес». Такой продукт включает в себя много витаминов и полезных веществ, но при этом содержит очень мало калорий.

На ужин готовят и первые, и вторые блюда. Для приготовления первых блюд используют низкокалорийные продукты: тыкву, грибы, капусту. Готовят суп-лапшу с курицей. На второе подойдут тушёная капуста, фаршированный перец, ленивые голубцы, плов, грибы, запечённая рыба и куриное филе. Разрешается выпить чашку чая без сахара.

Один раз в неделю проводится разгрузочный день. В течение дня небольшими порциями едят несолёный рис и выпивают более 2 литров воды.

На сайте Малышевой можно приобрести уникальную книгу-конструктор, которая поможет каждому человеку подобрать свой индивидуальный рацион, а также упражнения для похудения с учётом особенностей фигуры.

Диета Елены Малышевой – правила, меню, отзывы

Правила и особенности диеты Елены Малышевой. Разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю и месяц. Реальные отзывы похудевших.

Диета Малышевой — это компиляция современных научных знаний о правильном питании. Ее суть сводится к частому употреблению пищи небольшими порциями — 4 раза в сутки с равными промежутками времени. 6 дней нужно питаться по схеме, а седьмой — разгрузочный. Из рациона исключают или значительно снижают соленое, сладкое и животные жиры. Внимание уделяется правильному питью воды и употреблению разрешенных фруктов и овощей.

Особенности и правила диеты Малышевой

Лучшим примером приверженца диеты является сама Елена. В своем возрасте она выглядит отлично, а фигура отличается стройностью и подтянутостью. Главное — это пример человека, который при быстром темпе жизни и огромной занятости остается бодрым и работоспособным.

Чтобы похудеть и поддерживать свою форму, нужно придерживаться определенных правил диеты Елены Малышевой:

  1. Голодать нельзя — следует питаться. Рекомендовано принимать пищу 4 раза в день — завтрак, обед, десерт и ужин. Можно больше (даже 6 раз), но не меньше. Питаться 2, а тем более, 1 раз в сутки просто недопустимо. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Если есть часто, то пищеварительная система постоянно работает. А на это тоже нужны калории. Если кушать каждые 3-4 часа, то человек не чувствует зверского голода. Вы питаетесь, не голодаете, а калории уходят. Постоянно удовлетворять свою потребность в еде оказывается приятно. Ведь можно получить разнообразие ощущений от вкусовых рецепторов без чувства голода, стрессов и при этом худея. Сытый человек счастливый. Пропускать даже один прием пищи не рекомендуется.
  2. Правило одного стакана. Одна порция должна гипотетически помещаться в стакане. То есть должна быть объемом до 250 г для представительниц прекрасного пола и не более 300 г для мужчин. Известно, что чем больше порция, тем сильнее растягивается желудок. Дело в том, что он имеет складчатую структуру, что позволяет ему увеличиваться и уменьшаться. У полных людей размеры желудка просто огромные, поэтому они едят, как не в себя. Поэтому важно следить за количеством съеденного за один прием. Это важное правило. Сначала может быть тяжело, но потом организм привыкнет и адаптируется. Со временем желудок уменьшится, что позволит чувствовать насыщение от небольшой порции еды. Важно следить за тем, чтобы не съедать больше, чем разрешено. При переедании похудеть не получится.
  3. Вода важнее еды. В день нужно пить 2 л чистой воды. Соки, газировка, соленая вода не считаются. Ориентируйтесь на погодные условия: в жару организму может потребоваться больше жидкости, тогда можно выпивать и 3 л чистой воды в день. Зачем нам столько жидкости? Дело в том, что все биохимические процессы происходят именно в воде. Больше ее — лучше идет метаболизм. Кроме того, сухая еда тяжело переваривается, а вода помогает обеспечить нормальный стул. Кто не пьет воду, тот не худеет. Еще у организма есть одна особенность: иногда мы испытываем ложное чувство голода, когда на самом деле это жажда. Возьмите себе за правило: если хочется поесть, попробуйте сначала попить. Пейте воду, не заменяйте кофе и чаем, так как эти напитки обезвоживают.
  4. Калораж рациона. Суточная калорийность при снижении веса должна составлять 800 ккал для женщин и 1000 ккал для мужчин. Не забывайте выпивать не менее 2 л воды в день. С любым приемом пищи можно употреблять кофе и чай без добавления сахара. Разделите приемы пищи так, чтобы промежутки между ними были примерно одинаковые.
  5. Один разгрузочный день в неделю. Спустя 6 дней питания по диете Елены Малышевой нужно сделать один разгрузочный. Рекомендовано есть рис или гречку. Они должны быть хорошо проварены, запрещено добавлять соль. Утром можно добавить в порцию 1 ложку растительного масла по вкусу. Цель разгрузочного дня — вывести лишнюю жидкость. За счет этого потерять можно за день до 1 кг лишнего веса.
Читать еще:  Кефирная диета для похудения. Диета на кефире, курице и яблоках: меню, рекомендации и отзывы

Диета Елены Малышевой, меню которой вполне можно соблюдать в современном ритме жизни, помогает легко похудеть. А затем и поддерживать хороший вес в течение всей жизни.

Разрешенные продукты на диете Малышевой

В диете Малышевой много продуктов, которые можно употреблять без каких-либо ограничений. Это подходит как тем, кто худеет, так и тем людям, которые стремятся поддерживать вес.

Однако предпочтение следует отдавать некалорийным продуктам, которые содержат питательные вещества, белок и клетчатку. Из овощей разрешены огурцы, капуста, грибы, помидоры, лук, редька и редиска, бобы, спаржа, редиска, артишоки. Можно употреблять овощные бульоны, чеснок, хрен, уксус, свежие и сухие травы, лимон, любые специи.

Из напитков разрешены вода (столовая, лечебная и с низкой минерализацией), кола и другие напитки без добавления сахара, несладкий чай и кофе, любые напитки с нулевой калорийностью.

На диете Елены Малышевой можно любые сладости без сахара, жвачки и желатин. Дело в том, что при поступлении большого количества глюкозы она незамедлительно перерабатывается и откладывается про запас, в жир.

Запрещенные продукты на диете Малышевой

Диету Елены Малышевой в домашних условиях соблюдать достаточно просто: нужно значительно сократить или исключить из рациона всего три вида продуктов, которые способствует увеличению лишнего веса.

Какие продукты запрещены на диете Малышевой:

  • Соль. Полный отказ от нее или снижение потребления — важный момент в нормализации массы тела. Замечено, что люди с лишним весом предпочитают соленые блюда. Если соли есть меньше, то уходит лишняя вода, что способствует быстрому снижению массы тела. Жидкость в организме перестает задерживаться, уходят отеки. Питание по схеме Малышевой подходит и для людей, страдающих гипертонией: отказ от соли и выведение лишней жидкости приводит к нормализации артериального давления.
  • Животные жиры. Рекомендуется снизить их количество. Во-первых, так уменьшается калорийность блюд, а во-вторых, такая мера препятствует развитию атеросклероза. В результате можно избежать жизненно опасных осложнений в виде инсульта и инфаркта. Плюс снижение животного жира в рационе способствует тому, что в расход идут собственные жировые отложения.
  • Глюкоза. Известно, что для работы головного мозга нужны не белки и жиры, а глюкоза. Поэтому полностью от нее отказываться нет необходимости. При недостаточном получении нервными клетками глюкозы возникает слабость и чувство голода. А главный принцип, на котором базируется диета Елены Малышевой для похудения — это отсутствие голода.

Меню диеты Елены Малышевой

Система питания Малышевой — это рацион, который состоит из полезных блюд со сниженной калорийностью. Настройтесь на то, что мгновенных результатов не бывает, поэтому полный вариант похудения рассчитан на месяц. Однако сначала можно попробовать 7-дневный рацион. При желании можно выйти из него или продолжать придерживаться дальше.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю:

Источники:

http://3ladies.su/health/diet/dieta-eleny-malyshevoj-sostav-produktov.html
http://sovety.guru/vneshnost/kak-pohudet-pri-pomoshhi-dietyi-elenyi-malyishevoy
http://tutknow.ru/diets/16280-dieta-eleny-malyshevoy-pravila-menyu-otzyvy.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector