0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меню после диеты. Питание после диеты — как не набрать вес после диеты

Почему после диеты вы набираете вес и как его удержать

После диеты, многие возвращаются к привычным параметрам, поэтому вопрос о том, как выйти из диеты не набрав вес, не теряет своей актуальности. Если вы знакомы с такой проблемой и хотите ее избежать, то эта статья – для вас.

Почему после диеты вы быстро набираете вес

Рассмотрим факторы, которые не дают нам удержать вес.

Психоэмоциональный фактор

Любые резкие изменения не проходят бесследно для нашей психики. Сев на диету, вы ввели организм в стрессовое состояние: появляется слабость, головокружение, падает давление. Вашему организму тяжело принять такое состояние как норму, поэтому после окончания диеты, вы срываетесь.

Также, некоторые худеющие имеют проблемы психологического характера. Например, человек с расстройствами пищевого поведения никогда не может удерживать вес в норме, поэтому с ним работают психотерапевты, помогающие принять себя и поменять отношение к еде.

Неправильный подход к процессу похудения

Диета – быстрая мера похудения. Если она предполагает дальнейшее поддержание веса, то необходимо правильно выходить из жесткой диеты, а не начинать резко есть привычными порциями.

Организм после диеты находится в режиме «экономии энергии», он в стрессе, поэтому восстанавливать его нужно поэтапно.

Начав есть привычными порциями, вы за небольшой промежуток времени можете набрать больше, чем было до диеты, так как организм в стрессе активно копит жир.

Гормональные процессы

Если у вас ожидаются критические дни или овуляция, то ваши бока могут стать немного круглее, а вес подняться на пару килограмм. В данном случае, процесс естественный и не вредит здоровью. После окончания цикла, ваш вес вернется на прежнюю отметку.

Главное – не пытайтесь слишком сильно себя ограничивать в этот период, так как организм теряет кровь и повышенный аппетит является следствием потери железа.

Также, могут быть иные проблемы с гормональным фоном, провоцирующие повышение веса, поэтому не забывайте посещать эндокринолога – многие девушки, имеющие жалобы на увеличение веса без логичных на то причин имеют повышенные показатели инсулина, тиреоидных гормонов или грелина.

У вас нет конкретных целей

Вам нужно задуматься на перспективу и понять, как вы хотели бы выглядеть через неделю, месяц и даже год.

Когда вы вынуждены худеть к каждому празднику, чтобы влезть в платье, глобальной цели у вас нет, а значит, вы обязательно восполните то, что потеряли.

Читайте также
Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю
Доброго времени суток, дорогие читатели! Как часто вы сталкиваетесь с мыслью о том, что ваша фигура вас не устраивает.

Социальное давление

Если после похудения все вокруг стараются вас накормить и упрекнуть в низком весе, то, во-первых, вас окружают токсичные люди, которые вас не понимают и не поддерживают, а во-вторых, под гнетом близких, вы, скорее всего, сдадитесь.

Вы не меняете питание

То, к какому весу вы пришли до похудения – результат вашего питания в течение долгого времени. Пока вы его не поменяете, вы будете постоянно терять результат.

Например, если вы всегда употребляли 4000 калорий в день, а для поддержания нужного веса нужно употреблять не больше 1500 калорий в день, то потребуются большие перемены в привычном рационе.

Вы едите на ночь

Даже если вы соблюдаете все рекомендации, но едите на ночь, то растущий вес – логичное последствие. Если в течение дня, калории сжигаются, то пока вы спите, они накапливаются.

Старайтесь рассчитывать свой рацион таким образом, чтобы ночью вы не испытывали сильный голод.

Как не допустить набора веса после диеты

Расчет порций и калорий

Диетическое меню предполагает питание на определенное количество калорий, поэтому, когда будете возвращаться к обычному питанию, добавляйте по 100-200 калорий ежедневно к своему рациону, пока не дойдете до своей новой нормы. Следуя этому методу, вы сможете осуществить выход за неделю с диеты без вреда для здоровья.

Норму поможет определить простой расчет калорий. Воспользовавшись популярными интернет-ресурсами, вы сможете найти сайты с онлайн-калькулятором калорий. Введите там свой нынешний вес и проверьте, какое количество калорий и КБЖУ нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать параметры.

Читайте также
10 лучших диет с доказанной эффективностью
Добрый день, дорогие читатели нашего блога. Сегодня мы затрагиваем вопрос, интересующий десятки тысяч мужчин и женщин.

Отслеживать калории и КБЖУ вы сможете вручную, в собственном дневнике, либо скачать приложения, где каждая порция будет рассчитываться автоматически.

Водный баланс

Вода запускает обменные процессы и заполняет желудок. Иногда при недостатке воды в организме, нам может казаться, что мы хотим есть – организм изо всех сил пытается восполнить недостаток жидкости, посылая сигналы в мозг.

Если при выходе вас мучает перманентное чувство голода, то старайтесь употреблять много чистой воды (минимум 2 литра).

Некоторые чаи и кофе забирают жидкость из организма, поэтому если вы выпьете 1 литр чистой воды, а остальное придется на чай и кофе, то у вас все равно может появиться обезвоженность.

Физические нагрузки

Добавьте к похудению физические нагрузки. Однако, вводите их постепенно, так как организм после диеты ослаблен. Можно начать с легкой 15-20-минутной пробежки, затем нужно постепенно увеличивать нагрузки.

Не рекомендуется сразу переходить к силовым упражнениям с утяжелением без должной подготовки.

Помните, кардио-тренировки помогают сжигать лишний жир и снижают вес, а силовые тренировки наращивают мышцы и увеличивают вес!

Если вы худеете с большого веса, то без спорта вам не обойтись. Так как мышцы не в тонусе, кожа просто растягивается, образуя складки кожи. Спорт помогает улучшить ситуацию и подтянуть дряблые участки.

Работа с психотерапевтом

Если это уже не первая ваша попытка сбросить вес, то самое время найти грамотного специалиста. Зачастую те, кто быстро набирает вес после похудения и часто наблюдают скачки веса, испытывают проблемы на психологическом уровне. Например, заедают эмоции и стресс, что не является нормой.

Специалист в таком случае поможет найти корень вашей проблемы и поможет наладить ваши взаимоотношения с едой.

Читать еще:  Как похудеть зимой: правильное питание. Лучшая зимняя диета, или отзывы похудевших. Лучшие диеты зимой для похудения

Переход на правильное питание

Если вы хотите, чтобы стройное тело было с вами всегда, то придется радикально изменить привычное питание на здоровое. Здоровая еда обычно низкокалорийная, так как она не предполагает майонезных соусов и прочих усилителей вкуса.

Типичное здоровое меню обычно рассчитано до 2000 калорий в день при том, что питание регулярное, а порции не маленькие. Для примера: батончик сникерса содержит 233 калории – ¼ от здорового рациона на день.

Полезное видео по похудению и поддержанию веса вы можете посмотреть далее:

Основные принципы правильного питания

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Соусы и усилители вкуса – исключены. Здоровая еда – чистая еда и нет, это не тарелка гречки с вареной курицей каждый прием пищи. С таким режимом питания допускаются соусы и сладкое, только соусы делаются из натуральных компонентов (без майонеза), а сладкое – из полезных сортов муки (овсяная, манная и т.д.) и натурального шоколада без сахара.
  2. Никакого сахара. Сахар добавляется во все продукты, даже в молоко и в хлеб, не говоря уже о соках и лимонадах. Сахар – наши скрытые калории, которые влияют на набор веса, кожу и общее состояние организма.
  3. Здоровое питание – не диета. Садиться после жесткой диеты на здоровое питание как на альтернативную диету – грубая ошибка. Важно знать и понимать, что здоровое питание – образ жизни, а не временная мера. Когда в вашем рационе достаточно полезных витаминов и микроэлементов, вы чувствуете себя лучше и вам перестает хотеться вредную еду.
  4. Голод вреден для здоровья. Один из главных принципов здорового питания – регулярное принятие пищи. Длительные перерывы плохо влияют на желудок и ведут к перееданию. Из-за того, что человек доводит себя до стадии сильного голода, он съедает в несколько раз больше.

Пример здорового рациона:

Есть ли нюансы при переходе с жесткой диеты на здоровое питание

Важно выполнять вышеуказанные рекомендации и постепенно увеличивать калории до своей нормы.

В первое время, может хотеться добавить привычные соусы и добавки в пищу, так как ваши языковые рецепторы не привыкли воспринимать чистую еду без выраженного вкуса. Из-за этого, многие люди считают полезную еду пресной и безвкусной.

Потерпев пару недель, вы начнете воспринимать еду в чистом виде и лучше различать вкусы.

Следующий нюанс заключается в скорости метаболизма. На здоровом режиме, метаболизм разгоняется. Это обусловлено тем, что, сидя на диете, организм вгоняет себя в режим стресса и его работа замедляется.

Когда вы получаете достаточно питательных элементов и не испытываете голод, работа желудка начинает ускоряться.

Если вы не знаете, как выйти из диеты не набрав вес, обязательно разберитесь с провоцирующими факторами и следуйте советам по поддержанию веса. При правильном подходе к диетам и питанию, вы сможете похудеть раз и навсегда!

Как не набрать вес после диеты

Для того, чтобы не набрать вес после похудения, нужно знать один секрет.

Секрет: как не набрать вес после похудения

Он заключается том, что питаться нужно умеренно и регулярно заниматься физическими упражнениями. Казалось бы, ничего сложного, если очень захотеть. Вот только самое интересное начинается как раз после похудения. Так как самое главное – суметь сохранить приобретенные формы на долгое время, а лучше навсегда.

Какие причины у вашего лишнего веса?

Немаловажно для этого определить, какова причина вашего излишнего веса. Не нужно ссылаться при этом на медленный метаболизм или тяжелую наследственность – это одни отговорки. Настоящие причины лишнего веса кроются глубже. Самые главные – неправильное питание, а также низкая физическая активность. Но важно понять, что стоит за этим. Почему вам немыслимо трудно отказаться от сладкого? Почему вы едите на ночь? Почему можете задержаться на работе, а на спортзал найти время нет? Подумайте, с какого именно момента жизни вы начали набирать лишний вес. Может, вы сменили работу, пережили разрыв с любимым человеком? Часто место около холодильника в таких ситуациях становится просто спасительным. Когда вы найдете истоки проблемы, подумайте, как вы можете исправить ситуацию, что можно сделать.

Как правильно выйти из диеты

Как правило, когда мы достигаем желаемого результата, то пускаемся во все тяжкие. Ведь так долго мы ограничивали себя, любимую. Нужно отметить такое событие тортиком. И со следующего же дня из режима «на диете» вы переключаете организм в режим «я могу теперь есть все». И, как следствие, вновь быстро поправляетесь. Чтобы этого не произошло, привычные продукты вводите в рацион постепенно. К примеру, если вы обедали без гарнира, тогда добавьте его и питайтесь так несколько дней. Если вес стоит на месте, позвольте себе в неделю пару десертов, продолжая при этом следить за весом. Так, не спеша, переходите без потерь на другой режим питания. К прежнему режиму питания возвращаться ни в коем случае нельзя, ведь именно он привел к избыточной массе тела. Итак, наш первый совет: выходите постепенно из диеты.

Продолжайте заниматься спортом

Когда вы приобретете новые формы, совсем необязательно продолжать занятия с той же интенсивностью, если нет особого желания. Хотя если располагаете временем и желанием, будет большой плюс для вашей фигуры и общего состояния организма. Если вы все же решите немного сократить время занятий, то ни в коем случае не бросайте их совсем. Хотя бы два раза в неделю по один-полтора часа продолжайте заниматься. Ведь регулярные занятия спортом способствуют поддержанию тонусам мышц, укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов в организме. Так что советуем вам не забрасывайте занятия спортом после того, как похудеете.

Не забывайте отдыхать и жить!

Не нужно жить по схеме «работа-дом, дом-работа». Больше отдыхайте, проводите время с друзьями, путешествуйте, в общем, развлекайтесь. Чем насыщеннее и интереснее будет ваша жизнь, тем меньше у вас останется времени на еду и как следствие набор веса. Мы очень советуем вам разнообразить свою жизнь.

Читать еще:  Можно ли пить компот во время диеты. Что и как пить во время диеты для похудения. Несколько рецептов компотов для похудения

В нашей статье мы дали вам несколько советов, как не набрать вес после диеты. Перечислим их: из диеты нужно выходить постепенно, при этом следует не бросать физические упражнения, а также советуем сделать вашу жизнь насыщенной и интересной, чтобы у вас не было времени на скуку. Помните, что понимая, в чем ваша слабость, вам легче бороться с собственной ленью и плохими привычками.

Как не набрать вес после диеты: лучшие советы по питанию

  • 4 Октября, 2019
  • Диеты для похудения
  • Валерия Епимахова

Диета – распространенный вариант избавления от лишнего веса. Но она заканчивается, а килограммы неизбежно возвращаются назад. Как не набрать вес после диеты? Что нужно делать, чтобы остаться стройной и подтянутой после изнурительного питания?

Причины лишнего веса

Перед началом похудения нужно выяснить причины, по которым появился лишний вес: малоподвижный образ жизни, неправильное питание, заболевания. Выяснив это, нужно подбирать правильный метод похудения и уже после этого решать, как не набирать после диеты. Например, если для уменьшения объема нужно было исключить только сладкое и добавить занятия спортом, тогда вес не будет набираться, даже если иногда баловать себя конфетами.

Если причины переедания или невозможности контролировать вес кроются в психологических моментах, тогда нужно исключить возбудители стресса: сменить работу, место жительство, прекратить общение с некоторыми личностями. Исключив причину лишнего веса, можно не задумываться, как не набрать вес после диеты обратно.

Почему вес возвращается?

Вес возвращается после диеты в следующих случаях:

  • Неправильно подобранная программа питания, монодиета, которая истощает организм. После такого употребления пищи вес возвращается, чтобы подготовиться к следующему этапу голодания.

  • Отсутствие физической нагрузки. Дряблые мышцы потребляют минимальное количество калорий в состоянии покоя, поэтому для них нужна нагрузка.
  • Нарушение питьевого режима, сна. Оно ведет к увеличению веса из-за задержки жидкости в организме, нарушенного метаболизма.
  • Проблемы со здоровьем, например, нарушенный гормональный баланс, сахарный диабет, которые вызывают лишний вес. Такую проблему устранить может только врач и его рекомендации по поводу диеты,
  • Неправильный выход из диеты, когда человек сразу включает в рацион все продукты, которые были использованы до новой программы питания, не исключая сладкого, мучного и жирного.
  • Стресс. Он заставляет «заедать» проблемы, чаще есть, перекусывать сладким.
  • Прием медицинских гормональных препаратов, которые ведут в нарушению обмена веществ.
  • Голодание, так же как и монодиета заставляет в дальнейшем накапливать жиры.

Частый вопрос, который задают женщины, почему после диеты быстро набираешь вес? Ответ можно найти чуть выше в нашем списке. Выяснив, что из него подходит в конкретном случае, можно начинать бороться с набором веса после диетического питания.

После какой программы питания объемы не вернутся?

К сожалению, вес возвращается после любой диеты. Специальное питание для похудения включает в себя строгие ограничения в продуктах или калориях, после чего неизбежны срывы. Худеющий буквально набрасывается на еду, потому что организму недостаточно калорий и витаминов. Диеты дают краткосрочный эффект и использовать их можно как временное решение проблемы. Допустим, резко сбросить вес, чтобы надеть красивое платье на праздник.

Объемы не вернутся только после правильного и сбалансированного питания, где в рацион включаются все продукты, но в разных пропорциях. Например, на 80 % полезной пищи приходится только 20 % вредной, куда включены сладости, фастфуд, алкогольные напитки и др.

Как удержать вес?

Как не набрать вес после жесткой диеты, например, «японской» или «любимой» и удержать после выхода из диетического питания? Для начала подготовить свой организм к голоданию. Постепенно нужно урезать количество потребляемых калорий, исключать продукты, которые нельзя будет есть во время диеты, учиться много пить.

По завершении программы питания нужно плавно выходить из нее, составить меню после диеты, чтобы не набрать вес. Нельзя в первый же день есть булочки, хлеб, жирное мясо. Мало того что вес вернется, так еще и прибавится пара килограммов.

Во время диеты и после нее важно заниматься спортом. Если человек далек от физических упражнений, можно заниматься каждый день по 20 минут или чаще ходить пешком.

Выход из диеты

Первое и главное правило выхода из диеты – нельзя есть все подряд. Важно постепенно добавлять продукты питания в рацион, которых не было во время диеты. Например, если нужно было исключить свинину и говядину, тогда готовьте блюда из нее не чаще, чем 1 раз в неделю. Главное, не возвращаться к прежнему режиму питания, который и привел к лишнему весу.

Нельзя резко переключать организм на другие продукты. Если человек сидел на гречневой диете, тогда гречка не должна полностью пропадать из рациона, ешьте ее хотя бы на обед еще пару дней.

Не награждайте себя сладостями за выдержанное испытание, все съеденные калории снова преобразуются в жир.

Пример рациона для выхода из диеты:

  1. До завтрака за 30 минут выпить стакан воды.
  2. Завтрак – овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай без сахара.
  3. Вода через 40 минут после завтрака.
  4. Перекус – йогурт с низким процентом жирности без добавок.
  5. Стакан воды за 30 минут до обеда.
  6. Обед – овощной крем-суп, отварная куриная грудка.
  7. Стакан воды через 40 минут после приема пищи.
  8. Перекус – 1 средний апельсин или 2 мандарина. Можно приготовить из фруктов свежевыжатый сок с добавлением апельсиновой цедры.
  9. Стакан воды за 30 минут до ужина.
  10. Ужин (за 2-3 часа до сна) – запеченная рыба с овощами и белыми грибами.
  11. Стакан воды через 40 минут.
  12. Перед сном, если хочется есть, можно выпить стакан кефира или теплого молока. Это позволит утолить голод и крепче спать. Не рекомендуется пить перед сном, потому что это может привести к отекам.

Питание

Важно полностью пересмотреть свое питание после диеты, чтобы не набрать вес снова. Исключите из рациона все мучное, жирное и сладкое. Если хочется вредной пищи, то прием ее должен осуществляться в первой половине дня, когда обмен веществ повышен.

В меню должны преобладать фрукты, овощи, мясо рыбы и птицы, крупы. Готовятся они на пару, в духовке или тушатся. Если хочется что-то обжарить, то использовать оливковое масло.

Читать еще:  Как убрать толстые подмышки упражнения. Как убрать жир с подмышек: диеты и эффективные упражнения

Можно баловаться сладостями, но только 1-2 раза в неделю в небольшом количестве. Конфеты можно заменить горьким шоколадом, сахар – медом. Вес не вернется от одного бутерброда с колбасой, поэтому иногда за завтраком можно себе это позволить. Но такое послабление не должно стать нормой.

Порции должны уменьшиться в несколько раз. Сожмите кулак и посмотрите на него. Такого объема должна быть тарелка, из которой ест худеющий. Но это не значит, что нужно съедать 300-400 г и на этом все. Питание должно стать дробным. Обязательно должны быть перекусы, жидкая пища, например, супы или подливка.

Если человек выдержал пару недель на строгом ограничении продуктов, тогда ему не составит труда раз в несколько месяцев устраивать разгрузочные дни, чтобы очистить организм от лишнего мусора в виде шлаков.

Без сильного ограничения в питании, но при правильном режиме и подборе продуктов не будет вопроса, как не набрать вес после диеты, потому что он остановится или даже убавится еще несколько сантиметров в талии.

Спорт

Если объемы были слишком большими, то спортом лучше начинать заниматься после сброса лишнего веса, потому что в ином случае усилится нагрузка на сердце, позвоночник и мышцы. Еще лучше, если начинать заниматься с тренером, чтобы он ввел человека в курс дела, показал, как правильно выполнять упражнения и составил индивидуальную программу, которая будет сочетаться с программой питания.

После диеты набрала вес, что делать? Вернуться к спорту. Даже если человек не подключал физические нагрузки во время диеты, то после нее их нужно включить в режим дня обязательно.

Заниматься нужно хотя бы 20-30 минут в день, выполнять упражнения ежедневно можно на разные группы мышц, чередовать силовые и кардиотренировки, чтобы сжигать лишние калории, держать тело в тонусе. Объемы, вернувшиеся после диеты, опять начнут уходить. Но спорт будет эффективным решением. Как не набрать вес после диеты? Только в совокупности со сбалансированным питанием.

Нет времени на спорт? Просто больше двигайтесь. При сидячей работе делайте разминку, реже пользуйтесь лифтом, ходите домой пешком, а не на общественном транспорте.

Вредные привычки

Алкогольные напитки, курение провоцируют набор веса. Любая диета предполагает отказ от алкоголя и сигарет, потому что спиртосодержащие напитки содержат много калорий, а табак задерживает жидкость, уменьшает обмен веществ.

Чтобы не возникало недоумений, почему после диеты быстро набираю вес, нужно также продолжать придерживаться здорового образа жизни.

Разрешается выпивать сухое красное вино на ужин объемом в один бокал. Оно положительно сказывается на работе сердца. Но злоупотреблять этим не стоит.

Чтобы ускорить процесс похудения и не получить обезвоживание, в меню диеты всегда прописывается количество жидкости, которое нужно ежедневно употреблять. Как правило, это 1-2 литра чистой воды, зеленые или травяные чаи. Соки, компоты, кофе не считаются. После диеты нужно также продолжать соблюдать этот режим.

Вода запускает метаболизм, выводит лишние шлаки, разглаживает кожу, повышает иммунитет.

Но вода полезна не только при приеме внутрь. Принимайте ванны с добавлением морской соли – это не только расслабляет, но и полезно для кожи, значительно уменьшается целлюлит. Принимайте контрастный душ, можно посещать бассейн, бани, сауны. Водные процедуры всегда положительно сказываются на объемах.

Удовольствие

Часто люди срываются с диет, неправильно питаются и переедают, потому что еда приносит удовольствие. Как не набирать вес после диеты? Перестаньте думать, что пища – единственное, что может удовлетворять и расслаблять. Радуйте себя не пирожными или булочками, а новыми сережками, платьями и прочим. Вместо посиделок с друзьями в ресторане отправьтесь все вместе в кино, на прогулку, выставку. Важно научиться получать положительные эмоции не от приема пищи, а от других дел: общения, хобби. Относитесь к еде просто как к необходимости, чтобы появлялась энергия на более приятные вещи.

Объемы

Следите не за цифрами на весах, когда думаете, как не набирать вес после диеты, а за объемами. Делайте замеры груди, талии, бедер раз в 5-7 дней. Если объемы уменьшаются хотя бы на пару миллиметров, тогда процесс похудения идет. Или следите за тем, как «сидит» одежда, становится ли он свободнее.

Человек может худеть, но вес его будет увеличиваться. Это связано с набором мышечной массы и уходом жировых отложений. Дело в том, что мышцы весят больше, чем жир и даже вода, которая часто задерживается в организме. Поэтому отслеживать вес лучше через сантиметры, а не килограммы.

Распространенные ошибки

Ошибки, которые допускают многие худеющие и из-за чего вес возвращается бумерангом:

  • Низкокалорийные диеты вводят тело в стрессовое состояние, после выхода из которых организм откладывает еще больше жира «про запас», боясь, что его опять заставят голодать.
  • Монодиеты приводят к недостатку витаминов и минералов. К тому же они не отличаются разнообразным рационом, что потом сказывается на психологическом состоянии человека, которому хочется съесть все, что он видит на своем пути.

  • Таблетки для похудения, чаи. Нельзя принять чудо-лекарство и ждать, когда жиры расщепятся и появится тонкая талия. Если человек и принимает дополнительные препараты, то направлены они на прилив бодрости и энергии, чтобы дольше заниматься спортом, быть выносливее, за счет чего сжигается больше калорий и даже после занятия спортом процесс жиросжигания продолжается еще 40-90 минут.
  • Нарушенный режим дня и приема жидкости.
  • Отсутствие разгрузочных дней после пышных застолий, когда количество калорий превышает норму.

При правильном выходе из диетического питания, занятиях спортом, поддержании режима дня не нужно будет искать советов, как не набрать после диеты, потому что он не вернется. Но лучше не изнурять себя диетами, а просто обратиться к правильному и здоровому питанию, который позволяет включать в рацион практически все продукты. Вес будет уходить плавно и без вреда для здоровья. При этом объемы не вернутся.

Источники:

http://inspire2u.ru/kak-vyyti-iz-diyety-ne-nabrav-ves/
http://www.calorizator.ru/article/health/after-the-diet
http://dietpick.ru/477720a-kak-ne-nabrat-ves-posle-dietyi-luchshie-sovetyi-po-pitaniyu

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector