Как похудеть после родов кесарево. Как качать пресс после кесарева – видео. Естественная физическая активность с ребёнком

Как похудеть после кесарева сечения – советы и рекомендации

Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону. За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.

Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.

Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.

Живот после кесарева сечения

В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.

Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:

Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
Эластичности кожи женщины.

Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.

Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.

Является ли пластическая операция удачным решением?

Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно. Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки. В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке. Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания. В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.

Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.

Массаж как одна из наиболее эффективных мер

Для того, чтобы привести фигуру в порядок, не всегда обязательно идти в спортзал или бассейн. Не всем показаны или нравятся подобные физические нагрузки. В таком случае, одним из наиболее эффективных методов по борьбе с излишним весом является R-sleek. Этот вид аппаратного массажа сочетает в себе похудательный, антицеллюлитный и релаксационный эффект. Также значительно улучшается тургор кожи, то есть ее тонус, что очень важно для восстановления внешнего вида живота. В основе воздействия лежит ротационная термокомпрессия, то есть строго выверенное давление на проблемные зоны, за счет крутящихся частей аппарата и одновременный прогрев тканей.

Читать еще: Как делать повороты туловища для пресса. Повороты туловища. Тренировка пресса-Повороты туловища с бодибаром

Массаж можно начинать посещать уже спустя 6 месяцев после родов, но с небольшими ограничениями в период лактации. Эр-слик достаточно быстро приводит тело в тонус, например, для похудения на 1-2 размера в среднем требуется 6-10 посещений в зависимости от индивидуальных особенностей клиента.

Естественно, максимальный результат вы получите при комбинировании правильного питания, физических упражнений и аппаратного массажа. Но если на все не хватает времени, то только массажа будет вполне достаточно.

Активные меры для похудения после кесарева сечения

Итак, после двухмесячного периода восстановления, можно приступать к фазе активного похудения. После родов, в особенности, если они не были естественными, в укреплении нуждаются не только мышцы живота, но и всего тела.

Наиболее эффективные и при этом безопасные виды физической активности – плавание в бассейне и аквааэробика, однако не у всех мам в силу объективных причин есть возможность посещать бассейн. Выход есть – можно заниматься специальной гимнастикой дома. Времени это займет совсем немного (достаточно 20-30 минут в день), а при условии регулярности занятий эффект будет ничуть не меньше, чем от тренировок в бассейне или тренажерном зале.

Начинать нужно с небольшой разминки, после которой в щадящем режиме выполняются упражнения для укрепления мышц пресса, рук, ног, груди и ягодиц. Такая гимнастика помогает сделать кожу и мышцы живота упругими, уменьшить жировые складки и улучшить общий внешний вид. В течение полугода после кесарева сечения во время тренировок для похудения лучше не использовать гантели, утяжелители и хулахуп, также следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.

Не менее важно заботиться о состоянии кожи в области живота. Повысить упругость кожи и избавиться от целлюлита помогут тонизирующие скрабы и маски для тела, а также контрастный душ и антицеллюлитные кремы. Полезно регулярно выполнять легкий массаж проблемных зон.

В стремлении иметь стройную фигуру после беременности и родов, женщина не должна забывать о собственном здоровье и о том, что для ребенка в первый год жизни особенно важны внимание и забота матери. Собираясь быстро похудеть после кесарева сечения, следует подходить к этому с умом. Правильное питание, ношение бандажа, необременительные, но регулярные физические упражнения и кормление малыша грудью – лучшие средства для достижения цели.

Видео с YouTube по теме статьи:

Стройная мама: как прийти в нужную форму после кесарева сечения

Ни одна женщина не застрахована от окончания беременности кесаревым сечением. Эта операция теперь проходит не так болезненно и с наименьшим риском для малыша и мамы, чем 15 лет назад. Но само хирургическое вмешательство — ещё полбеды. Выписавшись из больницы, женщина сталкивается с трудностями восстановления, где особое место занимает нормализация веса.

Почему женщина стремительно поправляется или худеет после кесарева сечения

Моя беременность проходила легко: я не знала ни токсикоза, ни проблем со здоровьем. Анализы, по заверению врачей, были идеальными. Каково же было моё удивление, когда при поступлении в родильное отделение со схватками и разрывом плодного пузыря, врач дал распоряжение медсёстрам готовить меня к кесареву сечению. Доктор сообщил, что у плода двойное обвитие пуповиной, и при естественных родах мы можем получить тяжёлого ребёнка. В этот момент я поняла, что как бы хорошо ни протекала беременность, её исход невозможно предугадать. И лучше быть заранее готовым к возможным последствиям.

Эндокринные изменения, приводящие к набору веса или его потере

После родов организм женщины возвращается к прежнему режиму работы. Не становится исключением и гормональный баланс. Послеродовой избыточный вес, как правило, становится следствием дисбаланса эстрогена и прогестерона, при котором резко увеличивается количество первого и уменьшается количество второго. Эти гормоны вырабатываются яичниками и отвечают за правильную работу женского организма и его репродуктивное здоровье.

Как правило, продолжительные гормональные сбои случаются из-за следующих обстоятельств:

долгие роды (более 18 часов у первородящих и свыше 14 часов у повторнородящих);
болезнь роженицы в первые месяцы после родоразрешения;
употребление сильнодействующих лекарств после родов (Кортизол, Адреналин, глюкокортикоиды, андрогены, Инсулин, Глюкагон);
бесконтрольное питание;
употребление большого количества алкоголя и сигарет.

Приехав из больницы домой, я скинула 13 килограммов в течение первой недели. Это был вес, который не касался увеличенной матки, плаценты или вод. В общей сложности я потеряла 25 кг. С теми тринадцатью ушли и те, что немым упрёком висели на моих боках до беременности. Спустя месяц после родов я готова была выйти на пляж. Хороший сон, питание и долгие прогулки пешком с ребёнком в слинге сделали своё дело.

При снижении массы тела после операции большую роль играет не дисбаланс гормонов, а образ жизни женщины. Когда новоиспечённая мама чрезмерно увлечена новорождённым, у неё плохой сон, нервное состояние и перебои с питанием, потери веса не избежать. Ещё одной причиной может быть отсутствие лактации.

После кесарева сечения мой организм отказывался переключаться на режим материнства: молоко не пришло. Ребёнок кричал от голода, я пыталась вызвать лактацию медикаментозно. В итоге малыша пришлось искусственно докармливать. На нервной почве я и начала терять вес.

Читать еще: Лучшие тайбоксеры. Что выбрать: бокс или тайский бокс? Отличия, правила, плюсы и минусы

Симптомы гормональных нарушений после кесарева сечения

О гормональных нарушениях в организме свидетельствуют:

резкая смена настроения, эмоциональная нестабильность;
нервозность, желание постоянно плакать, раздражительность, вспышки агрессии;
чувство вины, плохие мысли, подозрительность, мнительность;
подавленное настроение;
проблемы грудного вскармливания: отсутствие молока, нежелание кормить ребёнка грудью;
интенсивное выпадение волос;
слишком большая разница в весе по сравнению с тем, что был до родов (избыток или нехватка);
болезненные менструации;
высыпания и чрезмерная пигментация на коже лица и тела;
снижение либидо: нежелание близости, неприятные или болезненные ощущения во время полового акта.

Если вы обнаружили у себя эти признаки, то следует обратиться за консультацией к гинекологу. Специалист поможет нормализовать гормональный фон и направит на необходимые анализы.

Факторы, тормозящие или ускоряющие процесс сброса веса у женщин после КС

Помимо гормонов, за процесс нормализации веса ответственность несёт метаболизм (обмен веществ). Метаболизм — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Чем лучше обмен веществ в организме, тем быстрее сжигаются калории, полученные в течение дня, и наоборот.

Способы ускорения метаболизма

Существует несколько простых вариантов ускорения обмена веществ:

дробное питание. Питаться нужно 5 раз в день с перерывами между приёмами пищи по 3–3,5 часа. Порции должны быть небольшими;
употребление большого количества белковой пищи;
обязательный завтрак;
сохранение спокойствия. Старайтесь не нервничать;
питьё до 3 литров чистой негазированной воды каждый день;
спорт. Не забывайте шевелиться. С малышом на руках это делать проще, чем вы думаете;
употребление углеводов. Пакетами печенье есть, конечно, не нужно, но при каждом приёме пищи 1 штучка пойдёт на пользу.

Почему вес «стоит» после КС

Такое случается редко. «Застрявший» вес возникает по ряду причин.

Лёгкая победа над весом, набранным во время беременности, настолько вдохновила меня, что я благополучно расслабилась и совсем перестала думать о правильном питании. К первой годовщине со дня встречи с малышом я потяжелела на 12 кг. За это время я успела настолько разбаловать себя и свой желудок, что организм отплатил мне не замедленным метаболизмом, а «стоящим» на месте. Это привело меня к мысли, что лишний вес — это лень, слабохарактерность и психологическая зависимость от еды.

Гимнастика для похудения после родов и кесарево сечения

Послеродовой период – один из самых важных и сложных этапов в жизни каждой женщины. Организм, уставший и измотанный за девять месяцев беременности, обязан быстро перестроиться на новый лад и обеспечить полноценное кормление и надлежащий уход за ребенком. Очень часто на то, чтобы привести себя в порядок, у женщины не остается ни времени, ни сил. И это очень плохо. Природа устроила так, что активное восстановление идет в течение всего нескольких месяцев после родов. Позднее ликвидировать последствия деторождения будет значительно труднее.

Первоочередные задачи

Одни женщины считают, что выполнение физических упражнений сразу после родов противопоказаны. Другие уверены, что на них придется потратить много времени и сил, которых и так ни на что не хватает. Но на самом деле, гимнастика после родов для похудения может стать настоящим источником энергии. Грамотно и рационально составленный комплекс позволит не только избавиться от лишних килограммов, которые после родов есть практически у всех, но и:

подтянуть кожу живота;
вернуть упругость бедрам и ягодицам;
привести тело в тонус;
быстрее восстановить менструальный цикл;
повысить физическую силу и выносливость;
нормализовать сон;
повысить стрессоустойчивость.

Для молодой мамы хорошо выглядеть не менее важно, чем хорошо себя чувствовать. Да и мужчина, который находится рядом, все же хочет видеть красивую и ухоженную женщину, а не погрязшую в памперсах и пеленках бесформенную тетку.

Тем более что сидеть на голодных диетах кормящим женщинам категорически противопоказано. Единственным способом избавиться от лишних килограммов остается только физическая активность. Она же поможет и быстрее урегулировать гормональный фон, который непосредственно влияет на обменные процессы.

Правила и противопоказания

Противопоказания к началу восстановительной послеродовой гимнастики сугубо индивидуальные. Все зависит от того, как протекала беременность и роды, общего состояния организма и наличия хронических заболеваний.

С уверенностью можно сказать одно – умеренная физическая нагрузка полезна для всех. Главное – не переусердствовать и постоянно согласовывать уровень нагрузки и физическое самочувствие.

Осторожность и еще раз осторожность! Начинать заниматься можно только с разрешения врача, при полном отсутствии медицинских противопоказаний!
От простого к сложному. Даже если в прошлом вы ставили спортивные рекорды – пока не время об этом вспоминать. Первые упражнения должны быть самыми простыми и легкими.
Умеренные нагрузки. Количество упражнений поначалу тоже должно быть минимальным. На текущем этапе задача – побыстрее восстановить организм, а не перегрузить его.
Приток воздуха. Очень важно постоянное насыщение крови и клеток кислородом, поэтому выполнять упражнений надо с открытой форточкой или в хорошо проветренном помещении.
Водный баланс. Все токсины выводятся из организма в растворенном состоянии, поэтому пить надо не менее 2 литров в день, а во время кормления – до 3 литров чистой негазированной воды.
Сохранить молоко! Для тех, кто кормит грудью, очень важно сохранить количество и вкус молока, который портит молочная кислота, накапливающаяся в мышцах после интенсивных физических нагрузок. Тренироваться надо не менее чем за 1,5-2 часа до кормления.
Достаточный сон. Сложно выспаться, когда в доме маленький ребенок. Но если тело измотано бессонными ночами, от интенсивных физических нагрузок лучше воздержаться, на пользу они не пойдут.

Читать еще: Как правильно качать пресс, чтобы быстро убрать жир с живота? Помогает ли качание пресса убрать живот

Правильное питание также играет огромную роль в процессе восстановления хорошей физической формы. Рацион кормящей матери должен быть более калорийным, чем у женщины, ребенок которой находится на искусственном вскармливании.

Но ни в коем случае суточная калорийность не должна опускаться ниже физиологического минимума, иначе мгновенно замедлится метаболизм и разогнать его впоследствии будет очень сложно.

Внимание: кесарево!

Кесарево сечение – серьезная хирургическая операция, которая является сильнейшим стрессом для организма матери. Естественный процесс родов резко прерывается или не начинается вовсе, вследствие чего происходит нарушение гормонального фона. Кроме того, перерезанными оказываются мышцы живота и матки, которые затем нуждаются в длительном восстановительном периоде.

Плюс кесарева сечения в том, что иногда это единственный способ спасти роженицу и/или ребенка. Сейчас такие операции проводятся быстро и практически безболезненно. Весь процесс занимает меньше часа, что по сравнению с обычными родами – практически стремительно. Влагалище при этом не растягивается и не повреждается, но мышечные физические нагрузки долго еще будут противопоказаны.

Поэтому, после кесарева сечения начинать делать гимнастику придется с еще большей осторожностью, чем после обычных родов. И первое, что нужно сделать – надеть бандаж.

Да, поначалу он будет доставлять неудобства и, возможно, даже неприятные ощущения. Но бандаж значительно ускорит процесс заживления швов и уменьшения живота, поддерживая мышцы и стягивая кожу.

Второй важный момент, для «кесарских» мамочек – сон на животе. Конечно, если швы уже не настолько болят, что не дают нормально заснуть. Это помогает матке быстрее сократиться, расслабляет мышцы пресса, и живот уменьшается в размерах. Практиковать сон на животе можно с первых же дней после операции. Он ускорит заживление швов и поможет быстрее вернуться в форму.

И замыкает ТОП-3 упражнений после кесарева обычная прогулка, естественно с коляской и ребенком. Она активизирует кровообращение, тренирует мышцы ног и ягодицы, а толкание коляски вызывает умеренное напряжение мышц брюшного пресса. В сочетании с активным притоком кислорода – это как раз идеальный вариант для тех, кто не может позволить себе интенсивные тренировки. А когда швы уже достаточно заживут, можно начинать выполнять комплекс восстановительной гимнастики.

Техника выполнения

Гимнастические упражнения можно подобрать индивидуально с помощью персонального тренера и даже лечащего врача. Также в Интернете есть много бесплатных видео с восстановительными послеродовыми комплексами упражнений, которые можно скачать и использовать в любое удобное время. Можно записаться в специальные группы, где мамы занимаются вместе с малышами и получить от тренировок двойную пользу. Как видите – вариантов множество, было бы желание.

Вот самый простой комплекс упражнений, делать который можно лежа – тем самым разгрузив позвоночник и не слишком сильно напрягая суставы. Исходное положение: лежа на спине на твердой поверхности, руки вдоль тела, под голову можно подложить валик, чтобы расслабить мышцы шеи, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч хорошо упираются в пол.

Руки скрестить на животе. На вдохе стараться выпятить живот, одновременно создавая ему сопротивление руками. На выдохе живот максимально втянуть, задержаться на несколько секунд в таком положении.
Руки в том же положении. На выходе напрячь мышцы пресса, подбородок прижать к груди, задержаться на несколько секунд. На вдохе – расслабление. Постепенно усложнить, поднимая еще и плечи.
Руки в исходном положении, предплечья и ладони прижаты к полу. На вдохе максимально поднять таз, при этом крепко сжимая ягодицы, задержаться на несколько секунд. Выдох – расслабление.
Из исходного положения на вдохе выпрямить одну ногу, удерживать ее несколько секунд в положении 45 градусов, выдох – вернуть на место. Поочередно выполнять обеими ногами. Со временем усложнить упражнение, выравнивая обе ноги одновременно.
Ноги поднять вертикально. Выполнять упражнение «велосипед», имитируя езду ногами. По времени – сколько будет получаться, но не доводя себя до болезненных ощущений и не сбивая дыхание. Постепенно длительность надо увеличивать.

Это только основные упражнения. Рекомендованное количество повторений – по 10-15 раз в три подхода. Но это лишь рекомендации. В первую очередь ориентироваться надо на собственное самочувствие. В любом случае, по мере продвижения в тренировочном процессе тело будет укрепляться, и делать гимнастику станет легче.

Делаем выводы

С виду предложенный выше комплекс уж очень простой. Но мы неоднократно упоминали о том, что начинать нужно с малого. Отзывы и результаты рожениц говорят о том, что уже этого комплекса, начинать практиковать который можно буквально через пару недель после родов, достаточно, чтобы быстрее убрать живот и вернуть мышцам утраченный тонус. Для его выполнения надо всего 10-15 минут и при желании можно повторить его пару раз в день. Постепенно упражнения можно расширить и дополнить новыми или подобрать себе другой комплекс. Главное, чтобы эти дополнительные нагрузки несли телу радость, а не отбирали последние силы.