Телесная терапия: техника «Центрирование»
Телесная терапия: техника «Центрирование»
Здравствуйте дорогие друзья! В этой статье я хочу вам рассказать о такой технике телесно-ориентированной психотерапии как «Центрирование». Центрирование используется как подготовка в начале телесного сеанса, но его так же можно использовать как отдельное упражнение.
Но как вы сами хорошо знаете, практики без теории не бывает, поэтому для начала я расскажу, зачем вообще нужно это упражнение и какова его цель. Существую два таких понятия как физическое и психологическое положение тела в пространстве. Физическое положение тела – это как оно находиться в пространстве на самом деле. Психологическое положение тела – это как мы его ощущаем в пространстве, каким мы его ощущаем (нормальным, толстым, худым). В идеале оба этих положения идентичны друг другу. «Не сутулься», «Сядь ровно», «Посмотри как ты ходишь»… Знакомые с детства фразы? Часто замечаете, что от долгой сидячей работы начинает болеть спина, ныть шея? А ведь нам кажется, что спина у нас ровная, ходим прямо, сидим удобно. Всё это происходит от того, что под влиянием стрессов, переживаний, негативных эмоций, психотравм наше психологическое ощущение тела начинает смещаться, мы перестаем чувствовать своё тело, перестаем слышать его, перестаем воспринимать его таким, какое оно есть. Упражнение центрирование хорошо проводить тогда:
когда нет полного контакта с телом (вот тут чувствую, а вот тут нет);
когда ощущается физический дискомфорт в теле или в отдельных его частях – чувство тяжести, давления, ограниченность подвижности рук и ног в суставах;
когда нарушены ощущения границ тела;
когда мы ощущаем себя и свое тело неправильно (я слишком худой, слишком толстый, слишком маленький);
когда у нас присутствует страх довериться, открыться;
когда мы в состоянии перевозбуждения;
когда мы не умеем расслабляться, не знаем что такое «расслабиться».
Давайте теперь перейдем к самому упражнению и к тому, как его правильно выполнять. В центрировании участвуют два человека – тот, кого центрируют и тот, кто центрирует. Тот человек, которого центрирую ложиться на пол, принимает удобную для него позу и закрывает глаза. Так как лежать нужно будет минут 10-15, то лучше всего постелить на пол одеяло. Во-первых, чтобы не замерзнуть, а во-вторых, так будет мягче. Так же не помешает легкая расслабляющая музыка. Свет лучше приглушить. Или выключить его полностью и зажечь несколько свечей.
Теперь перейдем к задаче человека, кто будет центрировать. Наша задача заключается в том, чтобы уложить человека лежащего на полу в позу «звезды». Она же «Витрувианский человек» Леонардо Да Винчи. Попросите человека не сопротивляться, но и не помогать вам, а просто «быть в процессе». Начинать центрирование лучше всего с ног. Подведите одну руку под колено, а второй возьмитесь за стопу или под пятку. Осторожно приподнимите ногу и отведите её в сторону под углом 30-40 о . посмотрите, не образовалась ли на уровне тазобедренного сустава кожная складка. Если таковая имеется, то вы отвели ногу слишком сильно и человеку будет неудобно так лежать. Потом точно так же приподнимите и переместите вторую ногу. Её следует положить под тем же углом, что и первую.
Теперь вам нужно выложить руки. Одну руку подведите под локоть человека, а второй держите за запястье или кисть. Так же осторожно поднимите и отводите руку в сторону. В какой-то момент вы можете почувствовать сопротивление в плечевом суставе человека. Это означает, что вы достигли физиологического предела. Тогда положите руку ладонью вверх и проделайте то же самое, со второй рукой.
И вот мы подошли к голове. Здесь нужно обратить внимание вот на какую вещь. Когда человек ложиться, он очень сильно выгибает голову, так что шея выглядит как мост между головой и телом. Это говорит о сильном внутреннем напряжении и контроле. В этом случае это напряжение нужно снять, чтобы центрируемый, мог полностью расслабиться. Сядьте над головой человека, скрестите ладони и подведите их под шею. Затем упритесь подушечками пальцев в основание черепа и аккуратно потяните 2-3 раза голову на себя с интервалом в 10-15 секунд. Это не только поможет снять напряжение, но и положить голову ровно.
Осталась ещё одна вещь – расслабить поясницу. Для этого нужно взять человека за талию, немного приподнять корпус и покачать его, потрясти, как будто вы стряхиваете каплю воды. А затем аккуратно опустить тело на пол. Вследствие этих действий тело может немного сместиться. Поправьте руки, ноги и голову, если таковое произошло. Потом встаньте чуть в стороне и посмотрите на тело лежащего. Оно не должно выглядеть «разорванным». Убедитесь, что руки и ноги лежат ровно по отношению друг к другу. Если всё отлично, то осталось сделать всего одну последнюю вещь – оставить человека полежать в такой позе 10-15 минут.
Теперь скажу несколько слов центрируему. Одна из самых главных вещей это довериться другому человеку. К чему это я. Очень часто во время центрирования возникает чувство, что нас разложили неправильно, неровно. Может казаться, что рука очень сильно запрокинута, а вторая наоборот, очень близко лежит к телу, в то время как обе они будут находиться на равном расстоянии друг от друга. Если возникают такие чувства, то не стоит «помогать» и класть руки или ноги так, как вам кажется удобным. По истечению некоторого времени вы отметите, как это чувство дискомфорта проходит, тело расслабляется и наступает полное расслабление.
Телесно-ориентированная терапия: Упражнение «Делайте со мной, что хотите»
Упражнение по устранению симптомов хронической усталости
Для выполнения этого несложного упражнения телесно-ориентированной терапии по устранению симптомов хронической усталости требуется двое — Вы и партнёр. Упражнение это незаменимо при таких симптомах:
- Вы чувствуете себя недостаточно бодрыми,
- Вы отмечаете у себя неестественную сонливость,
- Вы полагаете, что страдаете от чрезмерного напряжения,
- Вы утомлены,
- Вы просто морально устали.
Если всё вышеперечисленное для Вас (или Ваших знакомых) более чем актуально, тогда вот Вам упражнение телесно-ориентированной терапии, которое заточено как раз на работу по устранению всех этих симптомов синдрома хронической усталости.
И поверьте, даже если Вам покажется, что условия упражнения телесно-ориентированной терапии никак не повлияют на Ваш синдром хронической усталости, это Вам только так кажется.
Действие данного упражнения телесно-ориентированной терапии, на первый взгляд, не очевидно, но само упражнение — действенно.
Для его выполнения нужно лечь на пол, но на удобный пол. То есть, Вам необходимы условия мини-спортзала. Пол должен быть чистым, тёплым и не жёстким. В остальном — всё просто.
Цель упражнения по по устранению симптомов хронической усталости : один партнёр помогает другому РАССЛАБИТЬСЯ и расслабиться МАКСИМАЛЬНО.
Это упражнение телесно-ориентированной терапии выполняется в течение десяти минут, а затем (по желанию) партнёры меняются ролями.
Тот, кого расслабляют
Тот партнёр, которого — расслабляют, должен перед началом упражнения понять, уяснить себе одну простую вещь:
несмотря на то, что целью упражнения телесно-ориентированной терапии является ЕГО расслабление, ОН за это ответственности не несёт. Будет он расслаблен, в итоге, или нет — это проблема его партнёра.
Ответственным за моё расслабление назначается мой партнёр.
Легче всего добиться нужного настроя можно, представив себя куклой на шарнирах. Куклой, которой манипулирует Кукловод.
Тот, кто расслабляет
Партнёр-Кукловод, который расслабляет, должен держать в голове следующее:
Его цель — расслабить своего партнёра максимально.
А его задача (для достижения этой цели) — доставить партнёру максимальное удовольствие.
Тот, кто расслабляет, должен понять то главное, на чём базируется философия данного упражнения: только доставив человеку максимальное удовольствие, его можно максимально же и расслабить.
Техника упражнения телесно-ориентированной терапии «Делайте со мной, что хотите»
Двое опускаются на пол. Один — ложится (как ему удобно), второй садится рядом, также в удобную для себя позу.
Оба пытаются расслабиться самостоятельно в течение одной минуты. Это — предварительная настройка на упражнение.
Затем сидящий начинает работать с лежащим. Упор делается на расслабление особенно неподвижных у нас — суставов.
Сидящий начинает медленно и осторожно сгибать, разгибать и поворачивать все суставы лежащего:
Расслабление и проблема границ
Проблема этого упражнения по по устранению симптомов хронической усталости заключается в том, что любого человека можно расслаблять, но до известной степени. Эта степень, за которую шагнуть не получается — наши границы.
Телесно-ориентированные психотерапевты говорят о том, что границы нашей подвижности нужно расширять, иначе не видать нам счастья.
Но человек в здравом уме не позволит никому постороннему расширить какие-либо его границы. А сам он сделать это тоже не сумеет.
И вот тогда начинается танец.
В этом упражнении телесно-ориетированной терапии лежащему партнёру дано полное право — молча указать на свои границы — став более скованным, неподвижным.
Но в этом же упражнении партнёру сидящему также дано право — уважая чужие границы, найти путь к их подвижке, к их расширению.
Каков же этот путь?
- доставление человеку максимального удовольствия,
- путём медленных
- и аккуратных движений.
Психотерапевты телесно-ориентированной школы заметили, что существует большая разница между, казалось бы ,двумя почти одинаковыми процессами:
- когда Ваше тело совершает какое-либо движение — самостоятельно, по Вашей воле;
- и когда то же самое движение Ваше тело совершает по воле — манипулятора, когда ваше тело приводится в движение кем-то, а не Вами.
Замечено, что большее удовольствие человеку доставляет ВРЕМЕНАМИ быть тестом, пластилином, марионеткой в чужих руках. Это действо способствует релаксации. Оно сродни какой-нибудь спа-процедуре.
Расслабление и трудоголики
Есть категория людей у которых это упражнение по устранению симптомов хронической усталости решает ту же проблему (Синдром Хронической Усталости), но заходя с другого боку. Эти люди — трудоголики.
В отличие от просто уставших людей (уставших от своей скрытой депрессии или явной — работы) трудоголики НЕ получают удовольствия от того, что «кто-то водит их рукой» и расслабляет их тело. Для них это — экзамен, испытание, работа над самим собой, а нисколько не «10 минут кайфа».
«Трудоголиками» я называю условно тех людей, которые страдают от одной распространённой психологической проблемы — от неумения делегировать полномочия,попросту — взваливают на себя всю работу, не доверяя ничьему интеллекту и исполнительности в своём окружении.
Такие люди скорее сами будут «водить чьей-то рукой», вплоть до полного изнеможения и той и другой стороны.
Итак, для одних людей данное упражнение по устранению симптомов хронической усталости — «бесплатный массаж», «кайф» и они исцеляются «кайфом».
Для других людей это же упражнение по устранению симптомов хронической усталости — необычный экстремальный опыт, инсайт, откровение — и они исцеляются «экстримом».
Но исцеляются в итоге — все. Попробуем?
Упражнение «Делайте со мной, что хотите» для психологических карт
Отвечает недовольно Нюра:
«Не хочу я портить маникюра!
Спину ты об стену почеши!»
Собственно, об эту банальную трудность и разбивается чаще всего – практика данного упражнения. Но мы уже сказали, что выход всегда можно найти.
Если у вас в доме присутствует парочка ваших детей дошкольного возраста или парочка (троечка) кошек – то выполняйте упражнение «Делайте со мной, что хотите» – смело.
Выполнять упражнение нужно по утрам. Ваша задача – ни в коем случае не вставать с постели и не поддаваться на провокации, а только говорить лениво и не открывая глаз: «Делайте со мной что хотите, а я всё равно не встану». Вас будут топтать, царапать, поливать безостановочно текущей слюной, кусать за ноги, стягивать с вас одеяло, щекотать, катать по вашей спине пластмассовые машинки, выдёргывать вам волосы – всё это очень полезно, является элементами гидротерапии, закаливания и классического массажа, так что терпите. НО
Выход второй – лучше!
Почему? Потому что в этом (втором) случае вы не издеваетесь над бедными детьми или животными (в тяжёлом случае – и теми и другими сразу). Ведь они хотят кушать и общаться, а вы – испытываете их терпение и резервы психики. Всё-таки лучше взять себе в партнёры наши психологические карты «1000 Дорог»!
Они хотят общаться только – когда вы сами изволите хотеть с ними общаться, а кушать не просют совсем.
Как выполнять телесно-ориентированное упражнение «делайте со мной что хотите» с помощью карт «1000 Дорог»?
Между прочим, карты богатые подвижными картинками и природными ландшафтами гораздо лучше вас знают – что вашему телу сейчас нужно – для его восстановления, релаксации, наполнения свежей энергией. Конечно, не «карты» это знают (карты только агенты), а ваше подсознание знает.
Но спину вам придётся об стену почесать самому. Карты лишь только подскажут – где, с помощью чего и как правильно вам это сейчас сделать. Но зато они подскажут – самым идеальным, попадающим в точку образом – «то что доктор прописал».
И вот вместо того, чтобы уныло сетовать «не могу я делать это упражнение», «у меня нету партнёра», «а мужа не заставишь мне делать массаж» – возьмите и подружитесь с картами! Послушайте их оригинальнейшие советы! Ведь релаксация есть дело рук самого релаксируемого. Кто вас – за вас – релаксирует, а?
Итак, мой уставший друг, привычно скованный рутинными позами и движениями, возьмите-ка в руки колоду карт «1000 Дорог» и произнесите магическую, абсолютно телесно-ориентированную фразу:
– милые карты – делайте со мной, ЧТО хотите!
И крибле-крабле-бумс! Вытаскивайте 3 спонтанные карты «1000 Дорог».
Телесный тренинг упражнения. Упражнение телесно-ориентированной терапии: при панических атаках, при депрессиях. Техника упражнения телесно-ориентированной терапии «Делайте со мной, что хотите»
Телесно-ориентированная терапия: Упражнение «Делайте
со мной, что хотите»
Упражнение из телесно-ориентированной терапии по устранению симптомов
хронической усталости «Делайте со мной, что хотите»
Упражнение по устранению симптомов хронической
усталости
Для выполнения этого несложного упражнения
телесно-ориентированной терапии по устранению симптомов хронической усталости
требуется двое — Вы и партнёр. Упражнение это незаменимо при таких симптомах:
·
Вы чувствуете себя недостаточно бодрыми,
·
Вы отмечаете у себя неестественную
сонливость,
·
Вы полагаете, что страдаете от
чрезмерного напряжения,
·
Вы просто морально устали.
Если всё вышеперечисленное для Вас (или Ваших
знакомых) более чем актуально, тогда вот Вам упражнение телесно-ориентированной
терапии, которое заточено как раз на работу по устранению всех этих симптомов
синдрома хронической усталости.
И поверьте, даже если Вам покажется, что условия
упражнения телесно-ориентированной терапии никак не повлияют на Ваш синдром
хронической усталости, это Вам только так кажется.
Действие данного упражнения телесно-ориентированной
терапии, на первый взгляд, не очевидно, но само упражнение — действенно.
Для его выполнения нужно лечь на пол, но на удобный
пол. То есть, Вам необходимы условия мини-спортзала. Пол должен быть чистым,
тёплым и не жёстким. В остальном — всё просто.
Цель упражнения по по устранению симптомов хронической
усталости : один партнёр помогает другому РАССЛАБИТЬСЯ и расслабиться
МАКСИМАЛЬНО.
Это упражнение телесно-ориентированной терапии
выполняется в течение десяти минут, а затем (по желанию) партнёры меняются
ролями.
Тот, кого расслабляют
Тот партнёр, которого —
расслабляют, должен перед началом упражнения понять, уяснить себе одну простую
вещь:
несмотря на то, что целью упражнения
телесно-ориентированной терапии является ЕГО расслабление, ОН за это
ответственности не несёт. Будет он расслаблен, в итоге, или нет — это проблема
его партнёра.
Ответственным за моё расслабление назначается мой
партнёр.
Легче всего добиться нужного настроя можно, представив
себя куклой на шарнирах. Куклой, которой манипулирует Кукловод.
Тот, кто расслабляет
Партнёр-Кукловод, который расслабляет,
должен держать в голове следующее:
Его цель — расслабить своего
партнёра максимально.
А его задача (для достижения
этой цели) — доставить партнёру максимальное удовольствие.
Тот, кто расслабляет, должен понять то главное, на чём
базируется философия данного упражнения: только доставив человеку
максимальное удовольствие, его можно максимально же и расслабить.
Техника упражнения
телесно-ориентированной терапии «Делайте со мной, что хотите»
Двое опускаются на пол. Один — ложится (как ему
удобно), второй садится рядом, также в удобную для себя позу.
Оба пытаются расслабиться самостоятельно в течение
одной минуты. Это — предварительная настройка на упражнение.
Затем сидящий начинает работать с лежащим. Упор
делается на расслабление особенно неподвижных у нас — суставов.
Сидящий начинает медленно и осторожно сгибать,
разгибать и поворачивать все суставы лежащего:
Расслабление и
проблема границ
Проблема этого упражнения по по устранению симптомов
хронической усталости заключается в том, что любого человека можно расслаблять,
но до известной степени. Эта степень, за которую шагнуть не получается — наши
границы.
Телесно-ориентированные психотерапевты говорят о том,
что границы нашей подвижности нужно расширять, иначе не видать нам счастья.
Но человек в здравом уме не позволит никому
постороннему расширить какие-либо его границы. А сам он сделать это тоже не
сумеет.
И вот тогда начинается танец.
В этом упражнении телесно-ориетированной терапии
лежащему партнёру дано полное право — молча указать на свои границы — став
более скованным, неподвижным.
Но в этом же упражнении партнёру сидящему также дано
право — уважая чужие границы, найти путь к их подвижке, к их расширению.
Каков же этот путь?
·
доставление человеку максимального
удовольствия,
·
и аккуратных движений.
Психотерапевты телесно-ориентированной школы заметили,
что существует большая разница между, казалось бы ,двумя почти одинаковыми
процессами:
1.
когда Ваше тело совершает какое-либо
движение — самостоятельно, по Вашей воле;
2.
и когда то же самое движение Ваше тело
совершает по воле — манипулятора, когда ваше тело приводится в движение кем-то,
а не Вами.
Замечено, что большее удовольствие человеку доставляет
ВРЕМЕНАМИ быть тестом, пластилином, марионеткой в чужих руках. Это действо
способствует релаксации. Оно сродни какой-нибудь спа-процедуре.
Есть категория людей у которых это упражнение по
устранению симптомов хронической усталости решает ту же проблему (Синдром
Хронической Усталости), но заходя с другого боку. Эти люди — трудоголики.
В отличие от просто уставших людей (уставших от своей
скрытой депрессии или явной — работы) трудоголики НЕ получают удовольствия от
того, что «кто-то водит их рукой» и расслабляет их тело. Для них это — экзамен,
испытание, работа над самим собой, а нисколько не «10 минут кайфа».
«Трудоголиками» я называю условно тех людей, которые
страдают от одной распространённой психологической проблемы — от неумения
делегировать полномочия,попросту — взваливают на себя всю работу, не
доверяя ничьему интеллекту и исполнительности в своём окружении.
Такие люди скорее сами будут «водить чьей-то рукой»,
вплоть до полного изнеможения и той и другой стороны.
Итак, для одних людей данное упражнение по устранению
симптомов хронической усталости — «бесплатный массаж», «кайф» и они исцеляются
«кайфом».
Для других людей это же упражнение по устранению
симптомов хронической усталости — необычный экстремальный опыт, инсайт,
откровение — и они исцеляются «экстримом».
Источники:
http://www.b17.ru/article/81284/
http://www.live-and-learn.ru/catalog/article/telesno-orientirovannaya-terapiya-uprazhnenie-delayte-so-mnoy-chto-khotite/
http://ok.ru/group52927958286436/topic/67170678098788