Бодифлекс с анной ванлее делаем талию. Кому подходит бодифлекс для живота? Техника правильного дыхания

Бодифлекс с анной ванлее делаем талию. Кому подходит бодифлекс для живота? Техника правильного дыхания

Йоги и медики уверены, что все проблемы со здоровьем возникают от недостаточного насыщения тканей организма кислородом. Основоположница бодифлекса американка Г. Чайлдерс утверждает, что занимаясь по ее авторской методике без особых усилий возможно подтянуть тело, скорректировать его пропорции и улучить общее состояние здоровья.

Сама основательница с помощью занятий по своей технологии похудела на 6 размеров и сбросила ненавистный лишний вес, который набрала после рождения троих детей.

Основы и понятие

BodyFlex – это уникальный комплекс упражнений, который основан на задержке дыхания соединенной с растяжкой. В нем используется диафрагмальный вид дыхания, проще называемый дыханием животом.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

• Расслабьтесь. Произведите плавный выдох, затем вдох и сильный выдох с непродолжительной задержкой дыхания, обратите внимание, что при последнем выдохе живот необходимо сильно втянуть;
• Перейти в позу. Которая соответствует определенному упражнению, необходимо замереть на 8-10 секунд, начинающим будет достаточно сосчитать до 5.

Максимальный результат можно получить только при правильной технике дыхания, тогда при силовой нагрузке мышцы дополнительно насыщаются кислородом, а при выполнении узконаправленных упражнений происходит более эффективный процесс сжигания жировых клеток.

Правильное дыхание, совмещенное с упражнениями, при регулярном выполнении и включении в рацион питания «Монастырского чая», способствующего похудению, даст невероятно быстрый результат.

По своей сути бодифлекс — это та же дыхательная гимнастика что и йога, только без упора на медитацию.

Используя диафрагмальное дыхание достигается гипервентиляция легких, увеличивается их объём, непродолжительное кислородное голодание заставляет организм работать активнее.

Методика состоит из 12 упражнений, состоящих из трех групп: упражнения, направленные на растяжку и эластичность, работает одна группа мышц и напрягаются несколько групп мышц.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Техника правильного дыхания

Отработать технику дыхания лучше до начала самих занятий. Займите исходное положение, оно напоминает стойку волейболистки: ноги немного согнуты, расстояние между ними не больше 40 см, руки положите на бедра, взгляд сосредоточьте на объекте впереди себя.

Правильная техника имеет важное значение для достижения эффекта от занятий бодифлексом. Для освоения всех этапов дыхания потребуется около месяца, для этого рекомендуем посмотреть обучающие видео или обратиться к инструктору.

Начинайте тренировать дыхание утром, на пустой желудок. Занятия после приема пищи могут привести к рвоте и тошноте.

Зеркало в полный рост позволит увидеть какой этап выполняется неверно. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. К самим упражнениям основного комплекса приступайте только после того, как научитесь правильно дышать. Первое время тренировка не должна превышать 5 минут.

Упражнения для нижней части живота, талии и боков

Нередко женщины после родов или набора веса замечают появление некрасивых валиков на боках и жировых отложений в области живота. В бодифлексе этой проблеме уделяется особое внимание и разработаны специальные упражнения.

Но для начала советуем попить «Монастырский чай», рецепт которого стал известен в еще ХIX веке. Монахи были уверены, что он повысит тонус организма, очистит его от шлаков и избавит от лишних килограммов, мешающих активному труду.

Положительные и отрицательные стороны, противопоказания

Как и все виды спорта бодифлекс имеет свои минусы и плюсы.

Список положительных моментов намного больше:

Бодифлекс позволит быстро снизить вес, сократить объёмы тела, очистить организм и выстроить гармоничную фигуру путем совмещения простых упражнений и насыщения организма кислородом. Рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть противопоказания не расстраивайтесь, ведь для правильного дыхания и обогащения клеток организма кислородом можно совершить пробежку на природе или поплавать в бассейне.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже “слили” на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.

Скачать видео и вырезать мп3 – у нас это просто!

Наш сайт – это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио – это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты – это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение – это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени – эфир онлайн.

Система «Бодифлекс» разработана и опробована на себе американкой Грир Чайлдерс. По мнению создательницы курса, для достижения нужного эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное – регулярность и правильное дыхание. Его отработке стоит посвятить отдельное занятие. Вы можете тренироваться самостоятельно, разучив упражнения по книгам и видеозаписям. Но если такой вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнений возрастет, если вы будете соблюдать правильную диету. Откажитесь от слишком жирных блюд, сладостей и газированных напитков – они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Создательница комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно. Запишите получившиеся цифры. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, делайте мини-комплекс дважды в день, утром и вечером.

В результате регулярных занятий по системе вы сможете , улучшить осанку и изменить параметры своего тела – , сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и .

Отрабатываем дыхание

Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и выпускайте его медленно и равномерно. Затем сомкните губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен получиться глубоким, в несколько приемов и идти прямо из области диафрагмы.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира с области пресса. Правильно выполненные упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение нужно выполнять три раза, задерживая дыхание на как можно более долгое время.

Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Руки поднимите и потяните их вверх, не отрывая голову от пола. Выполните дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, поднимая плечи и голову. Закиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх. Поднимайте грудь и плечи как можно выше – во всем теле должно чувствоваться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, способное укрепить мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Ладони поместите под ягодицы. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот. Ноги поднимите над полом на 9-10 см и сделайте ими несколько широких махов в стиле ножниц, вытягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.

Для косых мышц живота подойдет несложное, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и расположив левую ногу над правой. Поставьте левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходную позу. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Бодифлекс для живота: дыхательная гимнастика для похудения

Проблема лишних жировых отложений в области живота знакома многим женщинам. Для борьбы с ней нужно не только скорректировать рацион, но и добавить физические нагрузки. Самым безопасным вариантом считается бодифлекс – дыхательная гимнастика, которая сочетается с растяжкой мышц. Она не требует спортивной подготовки и подходит большинству людей.

Принципы дыхательной гимнастики

Суть методики – в глубоком диафрагмальном дыхании. Сильный выдох за резким вдохом.

Привыкание к этому отнимет около месяца. Сама гимнастика состоит из статичных упражнений, предполагающих 3 вида поз:

• изотонические – напряжение нескольких мышечных групп;
• изометрические – для одной группы мышц;
• растягивающие – на повышение мышечной эластичности.

Выполняя бодифлекс для похудения живота или других частей тела, следует забыть про резкие рывковые движения. Методика состоит из 12 элементов, прорабатывающих все мышечные группы. Желательно делать их в указанном порядке, а не произвольно.

Польза и вред

Во время дыхательной гимнастики расширяется объем легких. Кровь активно насыщается кислородом, что ускоряет метаболизм. Результат – на животе ускоренно сжигаются жировые отложения. Методика отлично подходит лицам с ожирением. Пользы в бодифлексе больше, чем вреда:

• первые результаты уже через неделю;
• значительное похудение живота наблюдается через месяц;
• воздействует на глубокие брюшные мышцы, что важно для женщин;
• улучшает мышечный рельеф;
• положительно воздействует и на процессы пищеварения;
• уменьшает объемы желудка
• требует потратить на занятие всего 15 минут.

• во время первых занятий возможно головокружение, ощущение нехватки кислорода;
• эффекта не будет без регулярных тренировок;
• требуется старательно отработать технику дыхания;
• присутствуют противопоказания.

Как заниматься бодифлексом

Главное правило для получения результата – систематичность и регулярность. Проводите занятия ежедневно по 15 минут – и вы вскоре увидите прогресс. Еще более эффективным бодифлекс для живота и боков становится, если:

• Заниматься строго натощак или через 2 часа после еды.
• Все движения выполнять во время задержки дыхания.
• Замерить объемы живота до начала занятий бодифлекс. После каждой тренировки (начиная с 3) отслеживать прогресс.
• Выбрать удобное время и стараться не менять его.
• Проводить занятия бодифлекс в хорошо проветренном помещении.
• Заниматься в удобной одежде, которая не стесняет движений и не давит на живот. Обувь не нужна.

Ведущая роль в бодифлексе отведена аэробному дыханию. Перед началом занятий следует его освоить до автоматизма. Желательно это делать в положении стоя. Поза: слегка согнуть колени и упереться в них ладонями. Этапы дыхания в бодифлексе:

1. Округлить губы, выставить вперед и вывести весь воздух из легких на выдохе.
2. Сделать быстрый шумный вдох носом.
3. Быстро выдохнуть через рот, сжав мышцы живота и диафрагмы.
4. Задержать дыхание, сомкнув губы. Медленно считать до 8–10.

Упражнения для живота

Глубокое дыхание и напряжение мышц брюшного пресса присутствуют во всех элементах бодифлекс. Целенаправленно на область живота воздействуют:

• боковая растяжка;
• ножницы;
• вакуум;
• кошка;
• алмаз;
• подъемы корпуса лежа;
• кренделек.

Техника боковой растяжки

Исходная поза – ноги по ширине плеч, ладони упираются в слегка согнутые колени. Корпус наклонен вперед. Благодаря боковой растяжке бодифлекс укрепляются глубокие мышцы пресса и бедер. Принцип выполнения:

1. Опустить левую руку локтем на левое колено.
2. Правую ногу увести назад прямой, с упором на носок.
3. Правую руку вытянуть над головой вперед.
4. Растягивать правую сторону, считая до 10.
5. Вернуться к исходному положению, сменить сторону.
6. Упражнение выполняется 3 раза. Важно ощущать растяжение от бедра до подмышечной впадины.

Упражнение алмаз

Исходная поза – ноги на ширине бедер, спина ровная, подбородок параллельно полу. Этот элемент гимнастики бодифлекс подтягивает область предплечья и корректирует талию. Принцип выполнения:

1. Соединить руки ладонями перед грудью. Соприкосновения только подушечками пальцев.
2. Округлить спину, надавить пальцами друг на друга.
3. Досчитать до 8, ощущая напряжение от лопаток до кистей.
4. Расслабиться. Сделать 3 повтора. Постепенно довести до 5.

Ножницы для живота и боков

Исходная поза – лежа на спине, желательно на коврике. Упражнение нагружает нижнюю часть живота и бедра. Существует 2 способа его выполнения, более простой – вертикальный:

1. Оторвать ноги от пола, удерживать на расстоянии 20–30 см.
2. Одну ногу поднять до полной вертикали вверх.
3. Когда начнете ее опускать, незамедлительно поднимайте вторую.
4. Выполнять шаги 2–3, считая до 10.
5. Расслабиться, повторить 3–5 раз.

Если трудно делать это упражнение бодифлекс лежа, примите упор на локти. Оторвите лопатки от пола и смотрите вперед. Более трудный и эффективный для живота вариант – горизонтальные «ножницы»:

1. Приподнять ноги над полом на 10 см.
2. Удерживая на этой высоте, разводить их широко в стороны и сводить со скрещиванием. Чередовать правую над левой и наоборот.
3. Выполнять, считая до 10.
4. Расслабиться в исходной позе, сделать 3–5 повторов.

Упражнение кошка

Исходная поза – на четвереньках, упор на колени и ладони. Ноги можно развести на длину стопы или собрать вместе. Упражнение «Кошка» укрепляет поясницу, разминает позвоночник и глубокие брюшные мышцы. Принцип выполнения:

1. Сделать глубокий вдох по технике бодифлекс. Втянуть живот и выгнуть спину дугой. Голову опустить.
2. Задержаться на 8–10 счетов. Выдохнуть.
3. Сделать новый вдох. С втянутым животом прогнуться в пояснице, голову слегка запрокинуть.
4. Задержаться на 8–10 счетов. Выдохнуть.
5. Вернуться в исходную позицию.
6. Повторять это упражнение 5 раз в умеренном темпе.

Крендель для плоского живота

Исходная поза – сидя на ягодицах, ноги скрещены в коленях. Левая внизу, лежит полностью, правая над ней, опирается на пятку. Благодаря этому упражнению бодифлекс растягиваются мышцы бедра, формируется талия. Принцип выполнения:

1. Рукой потянуть правое колено к левому боку.
2. Одновременно скручивать корпус назад вправо. Делать медленно.
3. В крайней точке задержаться на 5 счетов.
4. Вернуться плавно, считая до 10, в исходную позу.
5. Выполнить шаги 1–4 для другой ноги (сменив ее).
6. Повторить «Крендель» 3–5 раз. Следить, чтобы не возникало боли в мышцах бедра и спины.

Техника упражнения вакуум

Исходная поза – как для отработки дыхания: ноги по ширине плеч, слегка согнуты. Упор ладонями в колени. Новички могут лежать на спине. По отзывам, это самый эффективный для похудения живота элемент гимнастики бодифлекс. Принцип выполнения:

1. Медленно вдохните носом.
2. Резко выдохните через рот, втягивая живот. Старайтесь притянуть его к позвоночнику.
3. Закончите цикл дыхания бодифлекс: быстрый носовой вдох и выдох ртом. Живот еще сильнее втягивается.
4. Задержитесь на 8–10 счетов.
5. Расслабьтесь, повторите 3–5 раз.

Противопоказания бодифлекса

Если во время занятий вы стабильно ощущаете ухудшение самочувствия, их лучше прекратить и обратиться к врачу. Не рекомендована дыхательная гимнастика для плоского живота и при беременности. После родов можно ею заняться через полгода. Жесткими противопоказаниями к бодифлексу являются:

• сердечная недостаточность;
• легочная гипертензия;
• астма;
• обострение хронических заболеваний;
• межпозвоночная грыжа;
• мигрень, внутричерепное давление;
• аритмия;
• гипертония;
• гормональные нарушения;
• кровотечение.

Видео

Бодифлекс для талии

Бодифлекс – это вид физической нагрузки, направленный на борьбу с лишним весом за 15-20 минут в день за счет глубокого диафрагмального дыхания. Техника упражнений разработана на все группы мышц, но во всех упражнениях работают мышцы живота. Поэтому в первую очередь будет формироваться плоский живот, талия, начнут уходить бока. Тренировки занимают 15-20 минут в день. Условие занятий: пустой желудок (промежуток между едой и тренировкой 2 часа, после тренировки 30 минут). Конечно, у бодифлекса есть и плюсы и минусы, но однозначно, пользы больше.

Наталья Варвина, участница проекта «Дом-2» является одним из примеров поддержания стройной фигуры при помощи Бодифлекса. Автором Бодифлекса является американка Григ Чайлдерс, мама троих детей. Эту систему она опробовала на себе после рождения третьего ребенка, сумев прийти в форму и перейти с 56-го размера на 44-й.

Основа бодифлекса

Прежде чем приступать к практике, жизненно важно ознакомиться с противопоказаниями. Их список и прочие предостережения Вы можете прочесть в статье Бодифлекс. Польза? Вред?

Итак, приступим непосредственно к самой тренировке.

Основа Бодифлекса – это дыхание, состоящее из 5 фаз:

1. Глубокий выдох;
2. Глубокий вдох;
3. Глубокий выдох;
4. Глубокий вдох;
5. Глубокий выдох. Задержка дыхания на 8-10 секунд.

Что может быть проще дыхания? Это безусловный рефлекс, заложенный нам самой природой. Но вот парадокс, в жизни женское дыхание отличается поверхностной, неглубокой серией вдохов и выдохов легкими. Правильное же дыхание отличается тем, что дышать необходимо не только легкими, но и животом, диафрагмой.

Поэтому прежде, чем начинать выполнять физические упражнения, необходимо научиться, как это ни странно, дышать.

Как правильно дышать при бодифлексе

Начнем обучение с фазы вдоха.

1. Вдох: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и вдохните животом глубоко воздух. Расширьте ноздри, как будто хотите захватить как можно больше воздуха, Ваш живот должен надуться так, как будто вы переели и больше не можете дышать.

2. Выдох: а теперь выдыхайте воздух до тех пор, пока ваш живот не прилипнет к спине. Прилип? А теперь еще выдыхайте! Из последних сил весь оставшийся воздух из легких.

3. Повторите вдох и выдох еще 2 раза. Ваша задача ощутить переполненность на вдохе и полное опустошение, щекотку и хрип в горле на выдохе.

Теперь переходим к обучению дыхательной методике Бодифлекс.

1. Выдохните весь воздух из живота и легких.
2. Медленно глубоко вдохните через нос, как уже научились.
3. Резко через рот выдохните весь воздух. Задача сделать выдох именно резко. Из Вас должен вырваться воздух так, как будто лопнул воздушный шар. Это должно быть громко, горло захрипит, как будто вместо горла у вас пылесос. Зачастую хочется кашлять. Прокашляйтесь и начните заново.
4. Медленно глубоко вдохните через нос.
5. И опять быстрый громкий выдох, переходящий в задержку дыхания. Одновременно Вам необходимо упереться руками в колени. И простоять так 8-10 секунд. Только будьте внимательны. Если Вам сложно досчитать до 8,начните с 5 секунд. В дальнейшем вы сами почувствует, что можете увеличить время.

Важно! Пока техника дыхания не освоена, приступать к упражнениям НЕЛЬЗЯ.

Как только Вы сможете продержаться 8 секунд 3-5 подходов. И при этом у Вас не кружится голова – приступайте к упражнениям. На 5 фазе выдоха вместо упора рук на колени выполняются упражнения.

Комплекс упражнений в бодифлексе

Перед началом каждой тренировки необходимо выполнять небольшую разминку: сделать три повтора глубоких вдоха и выдоха, чтобы немного разогреть кровь в сосудах.

Ниже приведен необходимый минимум упражнений, которые реально выполнить за 15-20 минут и задействовать все тело.

1. Лев (проработка мышц подбородка, шеи, окологлазная область лица, носогубные складки).

На 5-й фазе выдоха примите положение упора рук на колени, губы соберите в кружочек, опустите уголки рта и высуньте язык. Глаза, широко откройте и посмотрите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 8 секунд.

2. Уродливая гримаса (проработка мышц шеи, рук и спины).

На 5-й фазе выдоха вытяните губы, как будто собираетесь свистеть, голову поднимите вверх, соберите лопатки, отведите руки максимально назад. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

3. Отжимания от стены (проработка мышц груди, рук).

На 5-й фазе выдоха, упритесь руками в стену, кисти на уровне плеч, по ширине разведены чуть шире плеч. Сгибайте руки, тянитесь грудью к стене. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

4. Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц талии).

На 5-й фазе выдоха, упритесь локтем в колено, вторую прямую руку вытяните над головой, вторую ногу вытяните в сторону. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

5. Оттягивание ноги назад (проработка ягодичных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее высоко назад. Носок натянут на себя, тянитесь пяткой вверх. Голову не опускайте, макушка является продолжением позвоночника. Зафиксируйте положение на 8 секунд

6. Сейко (проработка ягодичных и бедренных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее в бок. Пятка натянута на себя. Стремитесь поднять ногу так, чтобы пятка была на уровне ягодицы. Зафиксируйте положение на 8 секунд

7. Подъем ног (проработка мышц шеи, пресса).

Примите положение лежа на спине. На 5-й фазе выдоха руки положите под попу, вытяните носочки от себя, приподнимите прямые ноги на 10 см над полом, приподнимите плечи, за тем наклоните подбородок к груди, чтобы увидеть ноги. Зафиксируйте положение на 8 секунд

8. Скручивания (проработка мышц пресса).

На 5-й фазе выдоха шею, подбородок, плечи вытяните вверх за прямыми руками. Поясница строго лежит на полу. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите их перпендикулярно полу. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Положите руки под попу, поднимайте ноги примерно на 20 см над поверхностью пола и делайте «Ножницы». Делайте это упражнение спокойно и не очень быстро. Таким образом, вы подкачаете мышцы для нижнего пресса. Если у вас на следующий день болит верхний пресс, это считается вполне нормальным явлением, так как у женщин в верхней части живота больше нервных окончаний, чем внизу.

Следующее упражнение тренирует все мышцы, особенно косые. Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы на полу. На выдохе выпрямляем ноги и тянем их вверх, насколько возможно, одновременно тянемся верхней частью корпуса к ногам.

Следующее упражнение называется скруткой. Тянитесь правым локтем к левому колену. Закидывать колено к плечу нельзя, нужно только тянуться. Опорным локтем фиксируйте себя на полу. Руки положите за голову, шею и плечи тоже зафиксируйте.

9. Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса).

Сядьте на бок, упритесь рукой о пол. Рука строго под плечом, поймайте равновесие. Никаких заваливаний вперёд или назад. Вторая рука лежит на бедре. Ноги согнуты в коленях. На 5-й фазе выдоха поднимите таз. Спина, таз и ноги должны быть натянуты, как струна и представлять ровную прямую. Никаких выгибаний и заваливаний. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Не пугайтесь, второе изображение – это вид сверху. Вся суть упражнения «Маятник» состоит в том, что руками нужно тянуться в одну сторону, а коленями – в противоположную. Двигайтесь медленно, не спеша.

Чтобы хорошенько потренировать боковые мышцы, нужно приступить к упражнению «Олимпиец». Если вы регулярно будете выполнять этот элемент, то сможете с легкостью избавиться от лишнего веса над ремнем ваших брюк. Итак, приступим. Нога и рука вытянуты в одну зигзагообразную линию. Если вы чувствуете, что напрягаются мышцы колен и локтей, то это признак того, что вы все делаете правильно и точно.

10. Кошка (направлено на растяжение мышц спины после усиленной работы на пресс).

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки четко под плечами. На 5-й фазе выдоха скруглите спину и тянитесь спиной вверх. Подбородок должен касаться груди. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Упражнения закончены. Теперь необходимо восстановиться: сделайте три цикла дыхания. Лягте на пол, потянитесь, порадуйтесь и похвалите себя за хорошую силу воли. Подумайте о фигуре своей мечты, у вас все обязательно получится.

Выдержите 2 недели тренировок. Оглянитесь назад и вы увидите, сколько уже проделано работы. Ведь для вас не составит огромного труда взять себя в руки и дойти до финала. Учитывайте тот факт, что бодифлекс помог многим женщинам по всему миру сделать хорошую талию и наладить обменные процессы в организме. Попробуйте, это не так трудно, но достаточно эффективно, чтобы поделиться опытом с друзьями и знакомыми. А если вам бодифлекс не подошел, посмотрите другие техники.

Источники:

http://narubalke.ru/bodifleks-s-annoi-vanlee-delaem-taliyu-komu-podhodit-bodifleks-dlya/
http://allslim.ru/1240-bodifleks-dlya-zhivota.html
http://www.calorizator.ru/article/exercise/bodyflex-1