✅ Душ для похудения в домашних условиях. Контрастный душ для похудения: учимся принимать правильно. Поможет коричневая жировая ткань — ledi-i-sport.ru

Как принимать контрастный душ для похудения

Контрастный душ – это неоспоримая польза. Он эффективен для похудения, повышения иммунитета, улучшения тонуса кожи. А как правильно его принимать, чтобы как можно быстрее привести фигуру к идеалу и улучшить здоровье, мы сейчас подробно расскажем.

Почему контрастный душ так полезен?

О том, что процедура обливания водой разных температур полезна и взрослым, и детям специалисты говорят уже много лет. И чем регулярнее вы будете это делать, тем красивее и здоровее будет становиться ваше тело. А дело здесь в том, что поочередно поливая себя то холодной, то горячей водой, вы активируете в организме определенные процессы, которые благотворно повлияют на его работу. Итак, что же делает контрастный душ?

• В первую очередь ускоряет обменные процессы, что напрямую связано с похудением. Ведь чем лучше метаболизм, тем активнее происходит сжигание жиров.
• Повышает сопротивляемость различным заболеваниям. Особенно это важно в сезон простуд. Так что, если вы хотите действительно крепкий иммунитет, возьмите себе за правило чередовать горячую и холодную воду во время приема душа.

• Улучшает кровообращение. Это тоже очень хорошо для сброса лишнего веса. Кровь начинает циркулировать активнее, ускоряется ток лимфы и регенерация клеток, организм очищается от шлаков и токсинов, и активно начинает худеть.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему. В процессе процедуры при попадании на кожу то очень холодной, то очень горячей воды начинают сокращаться и расширяться сосуды. Вреда это никакого не несет, а вот польза для сердечно-сосудистой системы неоспорима.
• Благотворно влияет на нервную систему. Контрастный душ помогает снять усталость после рабочего дня. В частности, горячая вода уменьшает тревожность, а холодная действует как антидепрессант и снижает раздражение. Также это отличный способ проснуться и настроиться на рабочий лад.

• Хорошо сказывается на состоянии кожи. После регулярного применения контрастного душа она становится упругой, подтянутой, приобретает красивый здоровый цвет. На лице уменьшается количество морщин, поры раскрываются, что способствует очищению.
• Повышает тонус мышц, благодаря чему тело становится более подтянутым. Также водные процедуры, о которых мы сегодня говорим, эффективно помогают бороться с отеками. Это тоже отличная помощи при похудении.

В Сети можно найти огромное количество отзывов о пользе контрастного душа. В частности, пользователи утверждают, что он, помимо всего вышеперечисленного, уменьшает выпадение волос, снимает головную боль, помогает избавиться от целлюлита, и даже нормализует уровень сахара в крови, что актуально для многих людей с лишним весом.

Как правильно принимать контрастный душ?

Поочередно поливать себя горячей и холодной водой – это прекрасная возможность поддержать здоровье и красоту абсолютно для каждого человека. Процедура не требует много времени и дополнительных денежных затрать – все предельно просто и допустимо. Главное соблюдать некоторые нехитрые правила, которые помогут вам добиться успеха. В частности, избавиться от лишних килограммов.

• Как утверждают специалисты, принимать контрастный душ для похудения особенно хорошо утром, когда все обменные процессы максимально активны. В это время вы можете разогнать метаболизм так, что у жировых отложений просто не останется никаких шансов. Еще лучше если перед душем вы сделаете небольшую гимнастику, которая приведет организм в тонус.
• В течение дня контрастный душ можно принимать дважды. Самое длительное нахождение должно быть утром. И у некоторых людей оно достигает 20 минут. Вечером эта манипуляция тоже полезна, но сеанс лучше сделать коротким, чтобы просто снять усталость после трудового дня.

• Если вы в этом деле новичок, то изначально длительность нахождения под струями воды контрастных температур не должна превышать больше одной минуты. Постепенно в течение двух недель увеличивайте время до комфортной длительности процедуры. Как мы уже сказали, у кого-то это целых 20 минут.
• Не надейтесь привыкнуть к перемене температур быстро, скорее всего это не получится. Ведь согласно отзывам, большинство людей поначалу испытывают серьезный дискомфорт. Но уже после 7 дней регулярного приема он проходит, уступая место легкости, бодрости, и хорошему настроению.
• Похудеть в домашних условиях с помощью контрастного душа можно придерживаясь следующей схемы: начните обливание с теплой воды одну-две минуты. Далее, на 30 секунд -1 минуту включите прохладную воду температурой 20-25°С. Следом переключите кран на горячую струю (но не кипяток!) температурой 38-40°С. Стоять под ней можно до трех минут. Повторите очередность холодная/горячая вода еще 4 раза. Завершается каждый сеанс именно холодным обливанием.

• В дальнейшем, чтобы процедура была еще более действенной, вы можете делать переключения чаще, находясь под струей горячей и холодной воды по 20 и 10 секунд соответственно. И так в течение нескольких минут без перерыва.
• Главное здесь помнить, что обливаться горячей водой всегда нужно дольше, чем холодной. А переходы стоит делать резкими, чтобы каждый раз организм испытывал маленький бодрящий шок.
• Лейте воду на себя вертикально, то есть, на макушку. Последовательность сверху вниз в этом случае очень важна.

• После обливания контрастным душем не рекомендовано выходить на улицу в течение часа, поэтому следите за распорядком дня. А лучшим временем года для приобщения к данной процедуре является летняя пора. Так как незакаленный организм может среагировать на перепад окружающих температур простудным заболеванием.
• Завершающим этапом процедуры является интенсивное обтирание жестким махровым полотенцем. Эта манипуляция также улучшает кровообращение, и повышает тонус кожи и мышц. Если вы боритесь с целлюлитом, то не забудьте нанести на проблемные зоны специальный крем. Данная мера будет очень действенной.

Если у вас в доме есть баня или сауна, то вы можете и там провести сеанс аналогичный по пользе контрастному душу. Например, после основательного прогревания в парилке окунуться в снег или прохладную купель.

Противопоказания для контрастного душа

Это очень важный пункт! Обязательно ознакомьтесь с ним прежде чем решится на эксперимент с контрастными температурами. Итак, в каких случаях нельзя принимать тонизирующий душ?

• При наличии нестабильного давления;
• при наличии злокачественных и доброкачественных опухолей;
• при остром тромбофлебите;
• во время менструации;
• при наличии любых воспалительных процессов, например, цистита, ангины и т.д.;
• при беременности и лактации;
• при наличии проблем с сосудами.

Контрастный душ очень полезен не только для похудения. И это неоспоримый плюс. А как правильно принимать его, чтобы оставаться здоровым и красивым, вы теперь знаете. Обязательно используйте эти советы на практике, и забудьте, что такое лишний вес и простуды.

Напишите в комментариях: А вы использовали контрастный душ для похудения?

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Изменить себя, сбросить лишний вес, подтянуть фигуру об этом мечтает практически каждая женщина. В большинстве случаев, многие хотят быстрого эффекта, в следствие чего прибегают к ограничению питания, изменяют свой рацион, проще говоря сидят на диете. Да, похудение с помощью диеты приносит видимый результат, однако, не все выдерживают ограничения в питании, и в зависимости от состояния здоровья, можно сильно навредить организму. Занятия спортом может преобразить фигуру, однако тоже требует времени и денег, не все могут позволить себе занятия в спортзале. Но есть и более простой способ похудеть — контрастный душ для похудения. Если правильно его принимать, он не потребует много времени или усилий, не принесет никаких негативных последствий, а фигура заметно преобразится.

Как принимать контрастный душ для похудения

Утренний душ можно смело совместить с контрастным, что несомненно отразится в лучшую сторону на общем самочувствии и ускорит процесс похудения. Впрочем, при желании или нехватки времени по утрам, его можно перенести на вечернее время.

Преимущества контрастного душа

Среди различных методов похудения контрастный душ имеет ряд достоинств:

• не требует много времени и особых усилий, за вас все делает вода;
• тело быстро привыкает к такому режиму, в дальнейшем принятие контрастного душа войдет в привычку;
• заметное улучшение состояния здоровья.

Полезен контрастный душ при заболеваниях:

• ожирением;
• аритмией;
• в начальной стадии гипертонии;
• вегетососудистой дистонии.

Влияние контрастного душа на организм:

• из-за смены температур кровеносные сосуды то расширяются, то сужаются, сосуды становятся крепче и эластичнее, кровь начинает циркулировать быстрее;
• улучшается тонус мышц;
• ускоряются обменные процессы;
• выводятся токсины из организма;
• стимулируется работа иммунной системы;
• кожные покровы становятся более упругими;
• заметно разглаживается целлюлит;
• увеличивается работоспособность различных органов и систем жизнедеятельности.

Правила принятия контрастного душа

Условия принятия процедуры не сложные, соблюдая их можно в значительной мере улучшить самочувствие и ускорить процесс похудения:

• время проведения процедуры – утро, сразу после легкой разминки. Утренняя гимнастика взбодрит, разбудит тело, разогреет мышцы, наполнит энергией на предстоящий день. Эффект от контрастного душа после физической нагрузки имеет более наглядный результат, поскольку подтягиваются мышцы и производится профилактика целлюлита. Можно вместо утреннего контрастного душа принимать вечерний, в этом случае действуют другие правила – время принятия душа не менее 1 – 2 часа до сна, заканчивать обливания следует только теплой водой;
• только после хорошего сна процедура принесет пользу, поскольку не выспавшись, толком сделать утреннюю зарядку невозможно, тело еще спит, контрастный душ станет настоящей пыткой;
• на первых парах струя воды должна иметь минимальный перепад температуры. Начинают процедуру с теплой воды около + 37 …+ 38 С, длительность теплого воздействия не более двух минут, затем температуру воды понижают до + 26 …+ 28 С, длительность воздействия полминуты. В первое время холодную струю включают один раз, постепенно увеличивают очередность обливания. Переход от одной температуры к другой должен происходить резко, только так контрастный душ будет иметь эффект, при постепенном переходе — оздоровительного результата не будет;
• понемногу разницу температур горячей и холодной воды увеличивают до +20…+40 С, время обливания также меняется – горячее обливание длится до трех минут, холодное не более одной минуты, следует не менее 3 – 4 раз повторить процедуру;
• после адаптации к новому режиму принятия утреннего душа, очередность смены температур делают чаще, горячее обливание – не более 20 секунд, холодное – не менее 10 секунд. Завершают контрастный душ всегда прохладной водой. Ежедневное обливание вскоре станет неотъемлемой частью режима дня;

Процедура обливания должна составлять не менее 10 минут, к этому значению следует приближаться постепенно.

струя воды при контрастном душе должна быть направлена на макушку, многим покажется, проще начинать обливаться с ног, постепенно доходя до головы, это не верно, последовательность процедуры – сверху в низ;

более опытные люди, в плане закаливания, вместо холодного обливания под душем, практикуют выливания на себя большого количества холодной воды из ведра;

завершающим этапом после контрастного душа является тщательное растирание тела чистым, жестким махровым полотенцем, что улучшит кровоток к клеткам кожи;

следует заранее распланировать время процедуры, поскольку после контрастного душа крайне не рекомендуют выходить на улицу в течение одного часа, это касается холодного времени года, поскольку сильный перепад окружающей температуры может спровоцировать появление простудных заболеваний. В теплые летние месяцы контрастный душ принимают до 30 минут до выхода;

процедура провоцирует усиленный аппетит, чтобы все усилия не пропали даром, можно притупить желание набить живот, съев один фрукт или выпив травяного чая.

Как усилить воздействие контрастного душа на проблемные участки тела

Под душем можно не просто стоять, а воздействовать на проблемные зоны с помощью массажа. Для этих целей используют щетки для тела, жесткие мочалки, ручные массажеры – активно воздействуют круговыми движениями на область живота, бедер и ягодиц. После вытирания насухо, наносят антицеллюлитный крем.
Помимо ручного массажа, можно усилить воздействие воды, для этого увеличивают поток воды и сильной струей массируют тело, причем расстояние между лейкой душа и телом не должно превышать 8-10 см. Такой массаж для ягодиц и живота производят круговыми движениями, для передней части бедер и ног сверху в низ, заднюю часть – снизу-вверх.

Противопоказания применения контрастного душа

Несмотря на простоту исполнения, процедура крайне не рекомендуют при ряде заболеваний из-за возможности провоцирования развития болезней:

• тромбофлебит;
• опухоли любого характера;
• онкология;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• менструация;
• хроническая гипертония;
• проблемы в работе кровеносной системы.

При любых других хронических заболеваниях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если во время или после процедуры станет плохо, откажитесь от контрастного душа. Он подходит не всем, выберите другие способы быстро похудеть.

Советы сомневающимся

Многие скептически настроены по поводу пользы и необходимости контрастного душа в борьбе с лишнем весом. Если с первых дней заставлять себя через силу проходить процедуру, испытывать страх, нежелание, уныние, то это больше навредит, нежели принесет положительный результат.

Только хороший настрой и вера в происходящее принесут желаемый эффект.

Постепенно тело привыкнет, положительным образом отреагирует на процедуру – улучшится настроение, прибавится силы и энергия, кожа станет более гладкой, вес начнет снижаться. Более подробно о результатах можно узнать из первых уст от автора видео ниже:

Когда ждать результат?

Сам по себе контрастный душ в значительной мере способен улучшить состояние кожи и работу внутренних органов, количество потерянных килограмм зависит от первоначального веса, образа жизни и рациона питания. Если придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом или хотя бы выполнять утреннюю зарядку, то в комплексе с контрастным душем можно потерять от 2 до 10 килограмм в течении первого месяца. В основном результаты заметны не на весах, а на размере одежды — фигура становится более подтянутой.

Если вы хотите принимать контрастный душ для похудения, обязательно проводите процедуру правильно, иначе никакого результата не будет и вы лишь потратите зря время. Не нужно додумывать собственные условия, делая процедуру продолжительней или воду еще холодней/горячей. Придерживайтесь инструкции и внимательно наблюдайте за свои организмом, вы обязательно увидите изменения.

Контрастный душ для похудения: учимся принимать правильно

Если нужно усилить эффективность диеты и занятий спортом, в качестве дополнительного метода можно выбрать контрастный душ. Затрат не требует, доступен в домашних условиях, укрепляет здоровье, помогает избавиться от заплывших жиром и испорченных целлюлитом мест. Первые ощущения для новичков могут быть не самыми приятными, но с приобретением привычки при регулярном применении можно легко втянуться и получать от него удовольствие. Вопрос в том, насколько он сможет улучшить результаты усилий, предпринимаемых для снижения веса.

Механизм похудения

С научной точки зрения, использовать контрастный душ для похудения вполне оправдано, так как при правильном и регулярном применении он способен на многое:

• улучшает подкожное кровообращение посредством чередования сужения и расширения сосудов, а также их очищения от бляшек и других вредных образований;
• активирует лимфоток;
• обновляет клетки эпидермиса — делает кожу более упругой и эластичной;
• смягчает проявления целлюлита (как от него избавиться в домашних условиях, можно прочитать здесь).

Благодаря этому, обрабатываемые участки тела визуально становятся привлекательнее: постепенно исчезает апельсиновая корка, кожа адаптируется к снижению веса и не реагирует на резкое похудение растяжками и провисающими складками. Происходят незначительные изменения и в подкожном слое: как известно, кровь и лимфа способствуют активизации клеточного метаболизма, который запускает липолиз и помогает сжигать адипоциты.

Вопрос в том, почему далеко не все отзывы об использовании этого метода похудения положительные? Дело в том, что он будет работать только при определённых условиях:

• на фоне диеты или хотя бы правильного питания и занятий спортом;
• при регулярном применении;
• если процедура организована правильно.

Без соблюдения этих трудоёмких правил контрастный душ будет выполнять только освежающую и очищающую функции, но для похудения окажется совершенно бесполезным.

По страницам истории. Его аналогом был старинный русский обычай, которые некоторые практикуют до сих пор. Распарившись докрасна в бане, люди зимой выходили из неё без одежды и ныряли либо в сугроб, либо в прорубь. Эффект такой же!

Чем полезен

В результате его регулярного использования вы почувствуете не только лёгкость в теле за счёт потерянных килограммов, но и улучшение здоровья:

• укрепляется иммунитет;
• повышается работоспособность;
• нормализуется работа практически всех систем организма;
• сосуды очищаются от склеротических бляшек (для чего нужны такие чистки, мы уже рассказывали);
• улучшается клеточное питание за счёт активизации кровообращения;
• выводятся шлаки и токсины, так как нормализуется лимфоток;
• кожа становится гладкой и упругой, бледнеют шрамы и растяжки;
• нормализуется кислотно-щелочной баланс (горячая вода обладает окисляющими свойствами, холодная — щелочными: чем резче температурный скачок, тем эффективнее процедура);
• уменьшается уровень сахара в крови;
• налаживается работа кишечника.

Один из главных и заметных эффектов контрастного душа — моральное удовлетворение. После него улучшается настроение, снимается напряжение, мысли становятся светлее. Человек перестаёт зацикливаться на лишнем весе и избавляется от внутренних комплексов. А это — верная дорога к похудению.

Интересный эксперимент. Хотите наглядно посмотреть, что происходит с вашей кожей и кровеносными сосудами при использовании контрастного душа? Возьмите сковороду после приготовления пищи, чтобы в ней сохранилось масло после жарки. Не добавляя чистящих средств, по 7 раз направьте на неё то холодную, то горячую струю воды (держать под каждой секунд по 30). Результат — сияющая посуда без единого намёка на жир.

Противопоказания

К таковым относятся:

• цистит;
• повышенная температура тела;
• инфекционные заболевания;
• сильно ослабленный иммунитет;
• менструация;
• обострение хронических заболеваний;
• онкология;
• очаги воспалений в организме;
• тахикардия, любые другие проблемы с сердцем;
• скачки давления;
• тромбофлебит;
• нарушение кровоснабжения головного мозга;
• беременность.

Хотите использовать контрастный душ для похудения — не поленитесь получить на это разрешение врача.

Плюсы и минусы

• доступен в домашних условиях;
• эффективен в плане похудения при соблюдении определённых условий;
• укрепляет здоровье;
• оказывает косметическое действие на кожу;
• улучшает настроение;
• способствует омоложению.

• в течение первых дней оказывает стрессовое влияние на организм, возможны неприятные и даже болевые ощущения;
• достаточно длинный список противопоказаний;
• может привести к увеличению лимфоузлов;
• при неправильно проведённой процедуре увеличивается риск простудных заболеваний.

С миру — по нитке. В индуизме контрастный душ используется для очищения не столько физического тела, сколько астрального. Согласно их учению, семикратное омовение устраняет негативные эмоции и разрушает сгустки грязной энергии.

Как принимать правильно

Чтобы душ способствовал похудению и не приводил к проблемам со здоровьем, его нужно уметь правильно делать. Рекомендаций и схем проведения процедуры огромное количество. Выбирайте те, что приемлемы для вас.

Сначала необходимо помыться с применением геля, чтобы убрать загрязнения. Лучше с мочалкой. Время — не менее 5-7 минут. Можно даже принять ванну или сделать обёртывание.

Вот одна из примерных схем, как принимать контрастный душ правильно:

1. Горячий душ — для всего тела вместе с головой / холодный — для ног до колена, движения — снизу вверх.
2. Далее на всех остальных этапах горячий используется для всего тела, но голову ополаскивать уже не нужно / холодный — для ног до паха, движения — снизу вверх.
3. Горячий / холодный — для ягодиц, движения — круговые, массирующие.
4. Горячий / холодный — для живота, движения — круговые, по часовой стрелке вокруг пупка с увеличивающимся радиусом.
5. Горячий / холодный — для спины, особенно в области талии, поясницы, боков.
6. Горячий / холодный — для груди, подмышек, плеч и шеи.
7. Оба — для всего тела.

Первый горячий душ — самый длительный, чтобы хорошенько прогреть всё тело: от 1 до 3 минут. Все остальные (и горячие, и холодные) — по 30 секунд.

Одной рукой направляя на тело холодную струю, второй делайте самомассаж обрабатываемого участка, который усилит эффект процедуры. Растирающие движения снизят стресс от перепада температур.

Правильный контрастный душ всегда заканчивается холодной водой.

После завершения процедуры нужно тщательно растереться махровым полотенцем, особенно занимаясь проработкой проблемных участков, в которых хочется похудеть (ягодицы, бёдра, живот). Тело должно быть сухим, красным и горячим. После этого самое время сделать лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Завершающая процедура — нанесение крема или геля для коррекции фигуры.

После этого нужно надеть что-то мягкое и согревающее, и расслабиться.

Это интересно. Завершение контрастного душа именно холодной струёй со своей точки зрения объясняют йоги. Горячая вода открывает чакры, через которые из тела уходит энергия. В таком случае после процедуры будет ощущаться озноб и упадок сил. Холодная вода обладает противоположными свойствами: она закрывает чакры, и энергия остаётся в теле. И это, кстати, тоже способствует похудению: повышенная работоспособность позволяет сжечь больше калорий.

Дополнительные рекомендации

Как быстрее привыкнуть?

Не секрет, что для новичков первая процедура будет не из самых приятных. Ощущения жжения и дискомфорта достаточно сильные. Чтобы быстрее привыкнуть и научиться получать от этого удовольствие, примите во внимание следующие советы:

1. Не лейте сразу холодную воду на всё тело — такая шоковая терапия не имеет ничего общего с наслаждением.
2. Привыкайте к контрасту постепенно. Первые 2 недели выполняйте только 6 этапов из вышеприведённой схемы. Когда организм адаптируется, можете переходить к 7-ому.
3. Прислушивайтесь к положительным ощущениям своего тела. Не концентрируйтесь на боли или дискомфорте от холода. Поймайте момент блаженства именно при переходе от одной температуры к другой. На самом деле это непередаваемые эмоции.
4. Во время процедуры не думайте о том, когда же она, наконец, закончится. Представляйте себя стройной и похудевшей — это позволит настроиться на нужный лад и быстрее принять необходимость данного мероприятия.

Превратив контрастный душ в процедуру наслаждения и удовольствия, спустя недели 2 вы уже не будете представлять без него жизни.

Когда лучше делать?

Это один из самых спорных моментов. Утром он поднимает настроение, дарит заряд бодрости и энергии на весь день, а также запускает необходимые для снижения веса обменные клеточные процессы. Но в это время суток далеко не всем удобно его принимать:

1. Длинные волосы будут сохнуть долго, ведь первая горячая струя льётся и на голову тоже.
2. После такой разогревающей процедуры придётся выходить на улицу: если это холодное время года, повышается риск простуды.
3. На всю процедуру от начала до конца уходит немало времени — придётся вставать рано, чтобы всё успеть.
4. Расслабляющий массаж с утра — не самый лучший вариант.

Днём его можно принимать либо до, либо после тренировки. Второй вариант предпочтительнее и для похудения будет одним из лучших. В дни, когда занятия пропускаются, можно это делать после работы — приятные эмоции обеспечены.

Тех, кто привык к водным процедурам вечером, ждёт разочарование: контрастный душ не рекомендуется принимать перед сном. Он бодрит, стимулирует нервную систему и может спровоцировать бессонницу.

Частота произвольная: если есть возможность — хоть 2 раза в день, но можно и по 1 разу через день. Главное — выработать систему и делать это регулярно.

Как улучшить эффективность?

1. Неделю посидите на диете. Далее можно просто придерживаться принципов правильного питания. Не забывайте про разгрузочные дни.
2. Увеличьте двигательную активность: ходите на фитнес или тренажёры, выполняйте комплексы упражнений или утреннюю зарядку, бегайте или устраивайте длительные пешие прогулки.
3. Пейте много воды.
4. Высыпайтесь.
5. Избегайте стрессов.
6. В самые короткие сроки пролечивайте все заболевания.
7. Забудьте про вредные привычки.

Здоровый образ жизни — гарантия не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры. Если принимать контрастный душ на фоне соблюдения его основных принципов, похудения не придётся ждать слишком долго.

Источники:

http://topbodies.ru/prinimat-kontrastnyy-dush-dlya-pohudeniya/
http://v-detalyah.ru/kak-pravilno-prinimat-kontrastnyiy-dush-dlya-pohudeniya
http://hudeyko.ru/kontrastnyj-dush-dlya-pohudeniya.html