3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как прыгать на скакалке для похудения. Какие мышцы качаются при прыжках на скакалке. Как скакалка помогает бороться с целлюлитом

Какие мышцы задействованы, когда прыгаешь на скакалке?

Для достижения успехов в спорте, поддержания тонуса тела необходимы регулярные тренировки. Но не всегда есть финансы и возможности посещать тренажерный зал? Выходом станет простое, экономичное средство, позволяющее быстро, с минимальными затратами подтянуть и омолодить тело — это скакалка. Для занятий потребуется недорогой инвентарь, пара кроссовок и 30-60 минут свободного времени в день. В чем польза скакалки, какие мышцы задействованы при выполнении прыжков, расскажет данная статья.

Эффективность скипинга

Профессиональным спортсменам известно, что наиболее действенным для похудения, коррекции объемов тела является комплекс, состоящий из:

  • сбалансированного питания;
  • мышечных и кардиотренировок.

Эффективную кардио- и мышечную тренировку обеспечит скипинг. Рассмотрим, какие мышцы задействованы при прыжках на скакалке.

Воздействие занятий скипингом на мускулы человека

Какие мышцы работают при скакалке? Во время тренировки работает практически весь организм. Наиболее активно задействованы мускулы нижней части тела — икроножные, ягодичные, бедренные и кора. Основные нагрузки (60-70%) при прыжках приходятся на икроножные мышцы, расположенные с задней стороны ноги, между коленом и щиколоткой.

Внимание: икры во время тренировок работают активно, поэтому после интенсивных подскоков устают, болят.

Визуализация того, какие мышцы качает скакалка в нижней части ног

Что качает скакалка помимо нижней части ног? Активную работу при подскоках выполняют мускулы ягодиц, бедер. Около 15% нагрузки приходится на квадрицепсы — этот показатель зависит от техники выполнения упражнений.

Ноги и ягодицы — пример того, какие мышцы качаются при прыжках на скакалке

Участие в подскоках принимают мускулы кора (торса) — прямые, косые мышцы живота, портняжная, разгибатели спины, широчайшие. Они выполняют функцию стабилизатора тела, принимая на себя всего 10% нагрузки.

На заметку: единственные мышцы, которые тренируются при статических нагрузках — кора.

Мышцы кора стабилизируют и удерживают позвоночник, это то, что тренирует скакалка

Незначительные нагрузки при прыжках приходятся на мускулы рук, плеча. На какие мышцы влияет скакалка в этой зоне? Прежде всего, на бицепсы и трицепсы. Также работают мускулы предплечья, дельтовидные.

На заметку: плечевой пояс, руки задействованы при выполнении прыжков незначительно, поэтому усилить их рельеф путем выполнения упражнений не получится.

Прыжки на скакалке — какие мышцы работают в верхней части тела

Каждый из вышеперечисленных мускулов может работать с различной степенью интенсивности. В зависимости от способа выполнения упражнений, задействуются определенные ткани. Зная, какие мышцы тренирует скакалка, можно составлять программу тренировки, ориентированную на устранение индивидуальных проблем.

На заметку: чем разнообразнее прыжки, тем больше мускулов задействовано в тренировке.

Скакалка — какие мышцы задействованы больше всего, схема

Можно ли подкачать ягодицы, ноги и икры при занятиях скипингом?

Идеальные ягодицы обладают плавной, выпуклой формой, состоят из мускулов, без жировой прослойки, следов целлюлита. Как подтянуть попу, повысить ее упругость, избавиться от дряблости в тазо-бедренной области?

Эффективным средством является скакалка для ягодиц, бедер. При выполнении высоких подскоков тренируются подвздошные, квадрицепсы, двуглавые мускулы.

Важно знать, выполняя прыжки со скакалкой, какие мышцы работают интенсивнее всего

Действует ли скипинг на пресс, возможно ли его накачать с помощью скакалки?

Нагрузка на пресс при занятиях скипингом составляет всего 5%. Данная группа мускулов только поддерживает тело при прыжках, поэтому развить, подкачать их получится.

Для целенаправленной тренировки этой зоны потребуется прилагать дополнительные усилия — скакать на носках, высоко поднимать ноги, прижимая бедра к туловищу. Заметные результаты появятся через 5-10 занятий.

Чтобы сжечь жир в области нижнего пресса, необходимо осуществлять комплексный подход:

    • отрегулировать питание — прежде чем накачать ягодицы, устраните избыточный вес, поскольку это вызывает нагрузку на сосуды, сердце. Правильный рацион обеспечит оптимальное поступление калорий в организм;
    • регулярно выполнять упражнения со скакалкой — прыжки, поднятия ног и верхней части туловища над землей, повороты, наклоны. Эти упражнения разогревают, подкачивают мышцы. При интенсивном их выполнении устраняются остатки жировых отложений, тонизируется мускулатура.

Пример упражнений со скакалкой для пресса на фото выше

Выводы

Многие люди не включают скипинг в программу тренировки тела, поскольку не знают, что качается при прыжках на скакалке. А ведь именно эти упражнения — оптимальный вариант по простоте и эффективности.

Что качается, когда прыгаешь на скакалке? В упражнениях задействованы практически все мускулы тела — ног, туловища, рук. Чтобы добиться результата, необходимо понаблюдать, прыгая на скакалке, какие мышцы качаются быстрее всего, и подобрать комплекс упражнений, ориентированных на устранение ваших индивидуальных проблем.

Читать еще:  Как выглядит Катя Клэп после похудения

Скипинг — спорт, для занятий которым не потребуется много времени и средств. Он прекрасно подтягивает тело, укрепляет, накачивает мускулы.

Скакалка поможет от целлюлита: как прыгать

Сегодня портал «Худеем без проблем» познакомит вас с недорогим и очень простым в использовании тренажером. Это хорошо знакомая всем с детства скакалка. Для многих актуальным будет вопрос: «А помогает ли скакалка от целлюлита»? Отзывы многих женщин свидетельствуют – да! Как нужно тренироваться для антицеллюлитного эффекта — читайте в этой статье.

Как скакалка убирает целлюлит

Для начала разберемся с тем, что жировые отложения и целлюлит – это разные вещи. Если жировые отложения вам помогут убрать правильное питание и соблюдение диеты, то с целлюлитом нужно бороться при помощи антицеллюлитных процедур, основное место среди которых занимают физические упражнения.

Прыжки со скакалкой – тот вид упражнений, которые ускоряют лимфоток и значительно улучшают кровообращение. Эти две составляющие – важнейшее условие для избавления от ненавистной «апельсиновой корки».

На каких частях тела чаще всего появляется целлюлит? Правильно: на ягодицах, бедрах и ногах. Именно на тренировку этих частей тела и направлены занятия со скакалкой.

Скакалка не только помогает от целлюлита; занятия с ней за счет обеспечения хорошей кардионагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

В чем преимущества такого способа избавления от целлюлита

Прежде чем рассмотреть действие прыжков со скакалкой против целлюлита, обращаем ваше внимание на то, что такая тренировка создает нагрузку на позвоночник, коленные и бедренные суставы, стопы.

Поэтому прыжки на скакалке от целлюлита вам не рекомендуются, если:

  • врачи в принципе запрещают вам прыжки как вид спорта из-за болезней коленных суставов;
  • вы страдаете от сердечной недостаточности;
  • вы болеете костным туберкулезом;
  • у вас осложнения после родов в виде опущения матки.

Наличие тромбофлебита или варикозного расширения вен требует значительного ограничения в нагрузках и осторожных тренировок.

Очень большой избыточный вес также может стать причиной запрета тренировок со скакалкой. Однако, сбросив определенное количество килограммов и обретя некоторую легкость движений, вы можете начать бороться с целлюлитом и этим способом.

Что касается преимуществ и полезных сторон такого вида тренировки, то их намного больше:

  1. Это очень энергозатратный вид физических упражнений. Расход калорий в час равен 300 кКал.
  2. Для тренировки вам не требуется ни специальное спортивное обмундирование, ни специальное оборудование. Дома можно тренироваться без обуви и без одежды. Это даст возможность лучше оценить свое тело и объем необходимой работы над ним.
  3. Скакалка против целлюлита во время тренировки будет работать, даже если вам захочется прослушать аудиокнигу или посмотреть любимую передачу, пока вы прыгаете.
  4. Прыжки – лучший способ привести в тонус ягодицы, мышцы ног, пресс, мышцы рук и спины.
  5. Ваши икроножные мышцы после занятий обретут идеальную форму.
  6. Скакалка – мобильный тренажер, который удобно брать с собой.
  7. Самый приятный момент – невысокая стоимость этого спортивного инвентаря, который вполне доступен любой женщине.

Выбираем правильный спортивный инвентарь

Залог успеха тренировки, когда скакалка убирает целлюлит, в правильно выбранном рабочем инструменте.

Главную роль здесь играет соотношение вашего роста и длины спортивного инвентаря. Правильно подобранный размер скакалки поможет вам равноценно распределить напряжение на группы мышц, которые нуждаются в тренировке, и заниматься с максимальным результатом.

Определив свой рост, вы должны выбрать себе инвентарь следующей длины:

  • Женщины с низким ростом (до 152 см) должны иметь скакалку длиной около 210 см.
  • Рост до 176 см – длина 250 см.
  • Рост до 183 см – длина 280 см.
  • Высокие женщины, чей рост до 183 см, должны купить себе тренажер длиной в 310 см.

Секреты эффективной тренировки

Любую тренировку, направленную против целлюлита, нужно начинать с разминки. Занятия со скакалкой – не исключение.

Даже если продолжительность занятий будет не больше 10 минут, портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует в обязательном порядке подготовить связки и суставы к работе, чтобы тренировка была безопасной.

Для этого вам достаточно вспомнить и проделать упражнения, которые вы часто выполняли на уроках физкультуры:

  • наклоны в разные стороны головой;
  • круговые движения плечами;
  • вращения руками;
  • наклоны корпуса;
  • вращения коленями и тазом;
  • полуприседы;
  • глубокие приседания.

Можно сделать разминку в виде прыжков со скакалкой в очень медленном темпе, пока мышцы не разогреются. Все же полноценный комплекс разминочных упражнений будет намного эффективнее.

Первая тренировка по всем правилам должна быть непродолжительной. Достаточно будет 10 минут занятий; темп прыжков тоже не следует выбирать слишком большой. Занимаясь, вы сможете постепенно и без вреда для организма увеличить продолжительность занятий до 50 минут.

Читать еще:  Как пить воду, чтобы избавиться от целлюлита? Вода против похудения и красоты. Лучшие продукты против целлюлита

Многие женщины делятся своими положительными отзывами о том, что удвоить эффект от занятий помогает применение специальных антицеллюлитных средств. Их нужно наносить на разогретое разминкой тело перед началом тренировки.

Пройдя подготовительный этап, приступайте к борьбе с целлюлитом. Огромную роль в достижении положительного результата играет положение тела во время прыжков.

Как заниматься правильно?

  • Держите спину прямо;
  • Контролируйте, чтобы плечи не поднимались;
  • Локти должны быть прижаты к телу;
  • Голову нужно держать ровно, не закидывая и не опуская;
  • Опускаться во время прыжка нужно на пальцы, а не на всю стопу.

Как правильно прыгать, чтобы убрать целлюлит? Специальной техники не существует, главное – получать удовольствие от процесса. Вы можете прыгать как на одной, так и на двух ногах, можете поворачиваться на 180 градусов или прыгать на месте, можете отталкиваться от пола ногами попеременно или вместе.

А вот темп играет немаловажную роль. Его нужно наращивать постепенно. Можно варьировать постепенное наращивание, а потом постепенное уменьшение темпа прыжков.

Прыжки на скакалке против целлюлита нужно завершить выполнением упражнений на растяжку.

Такой прием обезопасит вас от крепатуры мышц за счет увеличения их эластичности.

Отзывы наших постоянных читателей о действии прыжков со скакалкой говорят, что скакалка реально помогает избавиться от целлюлита. Но мы раскроем вам главный секрет этих тренировок: скакалка здесь не играет практически никакой роли. Ее задача только скоординировать осанку с движениями рук и ног. При соблюдении всех правил эффект от тренировок будет точно таким же. Не верите? Попробуйте! В любом случае, со скакалкой или без, такие занятия подарят вам мощный заряд энергии и избавление от ненавистного целлюлита!

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Помогают ли прыжки на скакалке от целлюлита?

Идеальная фигура и гладкая кожа без целлюлита – мечта каждой женщины. И многие готовы платить за свою мечту любые деньги, скупая антицеллюлитные мази и крема, посещая фитнес-клубы и массажные кабинеты. Однако скакалка от целлюлита является не менее эффективным, но более доступным способом избавления от проблемы.

Как это работает

Прыжки на скакалке или скипинг – домашняя альтернатива занятиям в тренажерном зале. Если прыгать на скакалке ежедневно, удастся сжечь больше килокалорий, чем во время плавания, пробежки или езды на велосипеде. Выполнение упражнений со скакалкой в течение часа помогает уничтожить тысячу килокалорий. Вот почему скипинг помогает избавиться от целлюлита и нормализовать вес.

Преимущество прыжков на скакалке в тренировке всех мышц одновременно. Это позволяет устранить целлюлит и предотвратить его распространение, а также сформировать красивый силуэт. Благодаря поддержанию в тонусе мышц ног, бедер и ягодиц, скипинг препятствует накоплении подкожной жировой клетчатки. А ежедневные занятия усиливают отток лимфы, нормализуют кровообращение и увеличивают питание тканей кислородом.

Если заниматься на скакалке регулярно по полчаса в день, то уже спустя неделю можно заметить улучшения. Рельеф кожи выравнивается, а бедра стройнеют.

Когда от скакалки придется отказаться

Похудение с помощью скакалки показано не всем. Иногда прыжки могут нанести вред организму. Поэтому перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом пациенткам, страдающим гипертонией (повышенным артериальным давлением). Так как кардионагрузка может усугубить заболевание.

Также не рекомендуется прыгать на скакалке при наличии:

  • Болезней суставов;
  • Патологий позвоночного столба (межпозвоночные грыжи, смещение дисков, остеохондроз);
  • Заболевания сердечнососудистой системы.

Если у женщины ожирение, начинать следует с минимальной нагрузки. Так как лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

Правильная скакалка

Выбор правильной скакалки – залог эффективности прыжков от целлюлита. Оптимальная длина тренажера рассчитывается так: необходимо встать на середину скакалки двумя ногами, зажав концы в руках. При натягивании скакалки ручки должны доходить до подмышечных впадин.

Слишком длинная скакалка не позволяет контролировать прыжки. А слишком короткая вынуждает сильно поджимать ноги.

Новинка спортивного рынка – скакалка со счетчиком килокалорий. Очень удобная вещь, позволяющая отслеживать уровень нагрузки без дополнительных подсчетов. Экран монитора скакалки подскажет, продолжать прыгать или можно закончить тренировку.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Избавиться от целлюлита с помощью скакалки можно, если заниматься правильно. Чтобы научиться правильно прыгать на скакалке, следует:

  • Сложить вместе две ручки тренажера и прокрутить скакалку по кругу. Это позволит рассчитать ритмику движений;
  • В течение минуты прыгать без скакалки на месте. В это время следует сопоставить ритм движений скакалки и прыжков;
  • Перейти к прыжкам на скакалке.
Читать еще:  Идея произведения беда зощенко. Михаил зощенко. О чем пел соловей

Прыжки на скакалке от целлюлита эффективны, так как во время тренировки задействуются все группы мышц:

Скипинг стимулирует все мышцы работать сообща. В этом преимущество прыжков на скакалке. Ведь при посещении тренажерных залов многие прорабатывают каждую мышцу по отдельности. А для формирования гармоничных контуров тела требуется комплексная нагрузка.

Правильная тренировка на скакалке включает:

  • Предварительную разминку. Для этого можно пройтись или побегать в течение 2 минут, сделать 5-10 приседаний и наклонов. Это поможет разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке;
  • Начинать прыгать следует в медленном темпе. Лучше сделать больше подходов, но меньше прыжков. Для начала рекомендуется чередовать 20 секундные прыжки с 20 секундным отдыхом. Увеличивать темп занятий нужно постепенно;
  • В первый раз достаточно прыгать 5-10 минут. Продолжительность каждой следующее тренировки увеличивают на 30-60 секунд, постепенно доведя время занятия до получаса;
  • периодический контроль пульса. Рассчитать максимально допустимые показатели сердечных сокращений поможет формула: 220 – возраст (в годах). Скакалка против целлюлита начинает работать, когда показатели пульса составляют от 70 до 80%. Так, если возраст женщины – 30 лет, максимальный уровень сердечных сокращений: 220-30 =190. А в идеале – от 133 до 152 ударов в минуту (190*70/100 = 133; 190*80/100=152).

Для избавления от целлюлита прыгать на скакалке рекомендуется ежедневно. Не стоит искать отговорок, ведь идеальное тело стоит потраченных усилий.

Таблица прыжков по дням

Для того, чтобы тренировки стали регулярными, стоит составить расписание занятий. Вначале лучше воспользоваться предложенной таблицей прыжков. В дальнейшем можно откорректировать график тренировок самостоятельно.

Во время прыжков необходимо следить за самочувствием. Сильная усталость после тренировки – повод задержаться на этом уровне подольше. Когда после занятия ощущается прилив сил, можно увеличить нагрузку.

Рекомендованный комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита

Предложенные упражнения помогают сбросить вес и устранить целлюлит на животе, бедрах и ягодицах:

  • 1-5 минута: прыжки на двух ногах;
  • 6-8 минута: прыжки на левой или правой ноге по очереди;
  • 9-11 минута: прыжки на двух ногах;
  • 12-15 минута: прыгать, имитируя бег с поочередной сменой ног;
  • 16-18 минута: прыжки на двух ногах вперед, назад, вправо, влево;
  • 19-20 минута: прыгать назад и крутить скакалку в обратном направлении;
  • 21-23 минута: прыжки на месте с вращением вокруг себя;
  • 24 минута: прыгать, перекрещивая скакалку;
  • 25-29 минута: прыгать на двух ногах, постепенно снижая темп.

Прыгать по указанной схеме можно и без скакалки. Но такие занятия менее эффективны.

Отзывы о скакалке от целлюлита

Большинство женщин, испробовавших на себе скипинг, оставляют положительные отзывы о недорогом, но результативном методе похудения и борьбы с целлюлитом. Главное, выполнять прыжки правильно и заниматься систематически.

Прыжки на скакалке мне порекомендовал мой тренер. Поначалу скипинг показался мне детской бестолковой игрой. Но тренер настаивал на продолжении занятий. Прыгала по составленной схеме в течение трех недель. И заметила, что на попе исчезла «апельсиновая корочка», бедра подтянулись, а живот пропал. Муж в восторге от моего преображения. А подружки переписывают схему прыжков. Так что я – подтверждение эффективности скипинга от целлюлита.

Кристина, 26 лет, Екатеринбург.

Во время родов и кормления сильно набрала вес. А вместе с ним «пришел» и целлюлит. Бугорки и ямки появились на попе, на бедрах и на животе. Сидела на диете. Но итогом стало обострение гастрита, а не похудение. Скакалку посоветовала подруга. Она всегда занималась спортом. Я не поверила. Как-то слишком просто. Но времени на спортзал и денег на дорогую антицеллюлитную косметику у меня не было. Поэтому решила попробовать. Делала замеры перед и после каждого занятия. Спустя неделю регулярных ежедневных прыжков мои бедра стали меньше на 3 см, а талия на 1,5. Решила, что неправильно измерила. Ведь такие результаты удалось получить только после 3 недель жесткой диеты. Но прыгать продолжила. А через месяц результат стал очевиден даже без замеров. Прошло всего три месяца, а я уже щеголяю в коротких юбках и не стесняюсь показывать ножки на пляже. Муж доволен. Говорит, что я такая, как в день нашей свадьбы.

Ирина, 38 лет, Тюмень.

Занятия со скакалкой не требуют больших денежных и временных затрат. Выделяя на тренировку всего полчаса ежедневно, уже за месяц удастся похудеть и уменьшить проявления целлюлита. А сбалансированное питание и активный образ жизни позволит избежать возвращения дефекта.

Источники:

http://votfit.ru/uprazhneniya/kakie-myshcy-zadejstvovany-kogda-prygaesh-na-skakalke.html
http://www.hudeem-bez-problem.ru/skakalka-cellyulit.htm
http://nogivnorme.ru/zabota-i-ozdorovlenie/cellyulit/uprazhneniya-ot-cellyulita/skakalka-ot-cellyulita.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector