2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Конный спорт какие мышцы работают. Верховая езда на лошади для женщин: похудение, здоровье и гармония

Бодифлекс

Женский конный спорт: фитнес в удовольствие

Стремление обладать идеальной фигурой присуще каждой женщине. Для достижения желанной цели многие из нас посещают фитнес-клубы, ходят на плавание, бегают по утрам и делают зарядку. Однако однообразное занятие спортом довольно быстро надоедает, и поэтому далеко не всегда дает необходимый результат.

Верховая езда на лошади для женщин – это прекрасная альтернатива монотонным фитнес-тренировкам, особенно в весенне-летний период, а еще с ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и получить массу другой пользы, как для физического, так и для эмоционального здоровья.

Худеем, катаясь на лошади

Глядя на грациозных наездниц, бесстрашно рассекающих просторы верхом на лошади, невозможно не обратить внимания на красоту и женственность их фигуры. Создается впечатление, что для занятий верховой ездой необходимо обладать определенной ловкостью, силой и, конечно же, не иметь проблем с лишним весом. Однако здесь, скорее, действует обратное правило – занятия верховой ездой помогают развить спортивные навыки, избавиться от лишних жировых отложений и прокачать практически все группы мышц.

Может показаться, что женский конный спорт доступен только профессионалам, а новичкам он не приносит никакой пользы и даже может являться опасным. Однако это мнение совершенно ошибочное. Езда на лошади для начинающих проводится под руководством тренера, который будет следить за процессом до тех пор, пока лошадь не привыкнет к вам, а вы – к ней. Самые первые занятия в этом спорте начинаются с катания медленным прогулочным шагом.

Несмотря на кажущуюся простоту этого занятия, за один час пешей прогулки на лошади теряется около 300 калорий. За час верховой езды рысью, искусство которой при регулярных занятиях будет доступно вам уже через несколько месяцев, можно попрощаться с 500 калориями. А если вы захотите продолжить занятия и овладеете верховой ездой галопом, то за один час такой езды вы потеряете около 700 калорий. При этом, что особенно примечательно, во время езды на лошади приходится значительно меньшая нагрузка на суставы и осанку, чем, например, при беге или тренировках в спортивном зале.

Однако значительные энергозатраты – далеко не вся спортивная польза, которую приносит верховая езда для женщин. Для того, чтобы просто устойчиво сидеть на лошади, человек рефлекторно напрягает внутренние мышцы бедер, спины и брюшного пресса. А во время езды в работу подключаются икроножные мышцы, косые мышцы живота, а также бицепсы и трицепсы. Во время занятий мышцы равномерно прокачиваются, благодаря чему через время фигура приобретает идеальные пропорции. Особенно хорошо верховая езда устраняет жировые отложения с бедер и нижней части живота. Поскольку температура лошади немного выше температуры человека, во время езды наши мышцы разогреваются, прокачиваются и массажируются, что способствует не только похудению, но и избавлению от целлюлита.

Однако, как и в любом виде спорта, для достижения результата в верховой езде важна регулярность. Новичкам рекомендуется начинать занятия с одного-двух раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Дополнительная польза верховой езды


Было бы неправильным рассматривать верховую езду только лишь как способ избавиться от лишних килограммов. Катание на лошади – это захватывающие искусство, приносящее пользу как физическому, так и психологическому здоровью.

Чем полезна езда на лошади, интересует людей еще с глубокой древности. К примеру, Антила утверждал, что занятия конным спортом укрепляет организм и продлевает жизнь. А Цельсий рекомендовал верховую езду людям, страдающим заболеваниями кровеносной системы и желудочно-кишечного тракта. Позже в медицине появилась отдельная отрасль под названием иппотерапия, суть которой заключается в лечении различных заболеваний посредством катания на лошадях.

Если говорить о пользе верховой езды для женщин, то самое главное, что хочется отметить, это развитие идеальной осанки и пластики тела. Чтобы уверенно сидеть на лошади и управлять ею во время езды, необходимо выработать определенную посадку с идеально ровной спиной, свободными плечами и гордо поднятой головой. При регулярных занятиях мышцы тела привыкают к этому положению, и человек непроизвольно начинает «держать спину» и в обычной жизни. Кроме того, чтобы управлять лошадью и координировать ее движения, необходимо работать не только руками и ногами, но и всем телом, направляя животное в ту или иную сторону. Все это очень хорошо развивает координацию движений, пластичность, гибкость и умение держать равновесие.

Помимо этого, заниматься верховой ездой рекомендуется людям с заболеваниями мочеполовой системы, щитовидной железы, нарушениями обменных процессов организма, ишемической болезнью сердца, а также невралгическими заболеваниями.

Однако иппотерапия не ограничивается только лишь физическим лечением. Пожалуй, не существует лучшего способа избавиться от стресса, чем езда на лошади. Общение со столь умным и спокойным животным становится своеобразной эмоциональной разрядкой и способом снять нервное напряжение. Целебный эффект верховой езды усиливается еще и от того, что занятия этим видом спорта проходят, зачастую, на природе, вдали от шумных мегаполисов и суеты.

Читать еще:  Куркума с молоком отзывы для похудения. Куркума для похудения: полезные свойства и рецепты. Мозг станет работать лучше благодаря этим трем чудесным ингредиентам

Кроме того, многие психологи считают, что подобное времяпрепровождение развивает женственность, оптимизм, способность концентрировать внимание на важных задачах и помогает нам чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.

Противопоказания к верховой езде

Несмотря на существенную пользу, прежде чем записываться на занятия по верховой езде, следует учесть, что этот вид спорта имеет еще и противопоказания. Воздержаться от катания на лошадях следует в таких случаях:

  • при любых воспалительных заболеваниях внутренних органов;
  • серьезных заболеваниях крови;
  • травмах позвоночника;
  • тромбофлебите и тромбозе вен.

Верховая езда на лошади мало кем воспринимается только лишь как спорт. Скорее, эти занятия превращаются в увлекательное хобби, привносящее в жизнь новые эмоциональные оттенки. А в качестве дополнительного бонуса езда на лошади дарит хорошее физическое самочувствие, психологическую разрядку и прекрасную фигуру.

Чем для человека полезна верховая езда? в закладки 2

Лошади – умные, красивые и грациозные животные, поэтому люди с самых древних времён стремились к общению с ними и приручали их. Но особенно увлекательна верховая езда, и она может быть полезной для здоровья. Но всё же такое занятие имеет некоторые особенности, и их обязательно нужно выяснить перед первой конной прогулкой.

Чем полезна верховая езда?

Польза верховой езды изучается давно, и на данный момент выявлено несколько направлений воздействия конных прогулок на организм:

  • Конная прогулка – это полноценный сеанс иппотерапии, то есть лечения лошадьми, эффективность которого доказали учёные. Общение с этими удивительными животными дарит массу положительных эмоций, помогает расслабиться и забыть о проблемах, а также насладиться свежим воздухом и потрясающими видами, добившись единения с природой. Но положительное воздействие оказывается не только на психологическом и эмоциональном, но ещё и на физическом уровне. Дело в том, что температура тела лошади несколько выше, чем человеческая, а при движении она повышается на несколько градусов. И такое своеобразное термическое воздействие помогает нормализовать кровообращение и улучшить кровоснабжение важных систем и органов.
  • Верховая езда – это отличная тренировка практически всего организма. Во время конной прогулки активно работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы, что способствует улучшению их функционирования. А удерживать равновесие помогает вестибулярный аппарат, значит, и он тоже получит умеренную нагрузку, благодаря которой вы приобретете ловкость и улучшите координацию движений.
  • Регулярные занятия полезны для похудения, ведь прогулка в быстром темпе сравнима с активной ходьбой или лёгким бегом. Кроме того, чтобы держаться в седле, наездник прикладывает немало усилий. При этом задействуются практически все группы мышц: бедренные и икроножные, паховые, брюшной пресс, грудные, бицепсы и прочие. Это полноценная и довольно интенсивная тренировка.
  • Конные прогулки полезны для женщины, особенно планирующей ребёнка. Во время езды кровь активно приливает к органам малого таза, благодаря чему они получают больше питательных веществ и кислорода и функционируют гораздо лучше.
  • Регулярные занятия наладят пищеварение, так как прилив крови к органам малого таза стимулирует перистальтику кишечных стенок и, таким образом, устраняет запоры.
  • Вы станете гораздо выносливее, укрепите здоровье и повысите работоспособность и активность.
  • Во время езды улучшается и формируется осанка, ведь наездник должен держать спину прямо, только в таком положении можно находиться в седле. Постепенно вы привыкнете к этой позе и не заметите, что ваша спина остаётся прямой даже вне занятий. А красивая осанка – это привлекательность, шикарная походка и здоровье вашего позвоночника.
  • Вы сможете стать увереннее в себе, внимательнее, собраннее, а также женственнее и привлекательнее. И это абсолютно точно пригодится вам в жизни.
  • Конные прогулки могут подарить вам массу новых интересных знакомств.
  • Во время езды в живописных местах вы сможете насладиться красотами природы и получить эстетическое удовольствие, которое поможет развить чувство красоты, изысканный вкус.
  • Общение с лошадьми пробудит в вас лучшие качества, такие как доброта, мягкость, честность, умеренная и уместная гордость, верность и многие другие. Часто животные становятся прекрасным примером для людей.
  • Конные прогулки полезны для организма ещё и потому, что они улучшают кровообращение и кровоснабжение практически всех внутренних органов, и это нормализует их работу.

Стоит добавить, что такое полезное и увлекательное занятие подходит всем: и женщинам, и мужчинам, и детям.

Могут ли конные прогулки навредить?

Потенциальный вред верховой езды заключается, прежде всего, в опасности, которую может создать животное. Например, оно может лягнуть или внезапно ускорить темп движения, что приведёт к травмам, в том числе и серьёзным. Но такие риски можно минимизировать, если соблюдать меры безопасности.

Читать еще:  Хатха-йога. Позы йоги (асаны). Поза лебедя (Шванасана). Пять минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте Комплекс лебедь асаны

Имеются и некоторые противопоказания:

  • серьёзные травмы или заболевания позвоночника (во время прогулок возрастает ложащаяся на него нагрузка);
  • некоторые гинекологические болезни воспалительного характера (во время верховой езды усиливается приток крови к органам малого таза, а при воспалениях это вредно);
  • заболевания предстательной железы у мужчины;
  • тромбофлебит, тромбоз и прочие заболевания, повышающие риски образования тромбов (во время активной езды один из них может оторваться);
  • гипертония и некоторые другие заболевания сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся нарушениями сердечного ритма (езда провоцирует учащение пульса);
  • заболевания почек и мочеполовой системы (такое противопоказание связано с приливом крови к органам малого таза);
  • обострение геморроя;
  • беременность (во время конных прогулок сильно напрягаются мышцы паха и живота, что может спровоцировать гипертонус матки и преждевременные роды);
  • тяжёлые психические заболевания.

Как сделать конные прогулки максимально полезными?

Чтобы верховая езда принесла только пользу и не навредила, соблюдайте рекомендации:

  1. Важно подобрать подходящую одежду и обувь. Приобретать специальный наряд (костюм жокея) необязательно, можно выбрать облегающие брюки или бриджи из дышащей ткани, а также лёгкий жакет. На голову обязательно наденьте шлем, он защитит мозг при падении. Оптимальная обувь – это сапоги с высокими голенищами, которые обеспечат комфорт ваших ног (они не будут контактировать с выступающими частями стремени). Допустимы и уместны небольшие каблуки, они помогут зафиксировать ступни. Кроме того, лучше выбрать обувь из натуральных материалов, которые минимизируют потоотделение. Застёжки не приветствуются, так как они могут цепляться за снаряжение и сильно отвлекать. А для защиты от выскальзывания поводьев и натирания ладоней можно приобрести перчатки.
  2. Обратитесь в профессиональный конный клуб, причём выберите тот, который имеет безупречную репутацию и положительные отзывы.
  3. Если вы – начинающий наездник, то обязательно обучение, предполагающее практические занятия с инструктором, причём не одно и не два, а минимум 5-10. Также нелишним будет изучить информацию о лошадях, она может пригодиться.
  4. Важно выбрать «правильную» лошадь. Как правило, новичкам предлагают спокойным и уравновешенных животных, но в любом случае следует наладить контакт и подавить в себе страх, если он есть. Так что перед первой поездкой пообщайтесь со своим новым парнокопытным другом, привыкните к нему и позвольте ему привыкнуть к вам.
  5. Крайне важно соблюдать меры безопасности. Так, рядом с лошадью не стоит издавать громкие звуки и совершать резкие движения. Также нельзя подходить к коню сзади, он может испугаться и непреднамеренно вас лягнуть. Обязательно научитесь садиться и спускаться, а также сидеть в седле. Перед первой прогулкой непременно пройдите обязательный инструктаж, а во время занятия выполняйте все указания инструктора. Если лошадь вдруг ускорила темп, соберитесь, сгруппируйтесь и не пытайтесь сразу спрыгнуть, такой необдуманный шаг в большинстве случаев приводит к травмам. А перед занятием проверьте исправность снаряжения, от него зависит ваша безопасность.
  6. Помните о том, что конные прогулки, в первую очередь, должны доставлять удовольствие. Так что если вы не испытываете ничего, кроме страха и отвращения, то стоит выбрать другое занятие.

Если вы всё ещё не решились записаться на урок верховой езды, то сделайте это в самое ближайшее время!

5 веских причин заняться верховой ездой

Содержание статьи [скрыть]

«Верховая езда, конечно, не настолько нацелена на строительство тела, как фитнес, — говорит Елена Сидорова, тренер по оздоровительной верховой езде КСК «Золотая подкова». — Мы учим в первую очередь взаимодействовать с лошадью, во вторую — делать с ней какие-то элементы. То есть задачи нагрузить человека физически, сжечь калории, накачать мышцы вообще нет. Однако в процессе обучения человек испытывает и физическую, и умственную нагрузку.

По словам занимающихся, новички устают сильнее: все движения непривычны, даже сидеть сложно. Так что в итоге люди получают эффект и для фигуры, и для здоровья. Тем более что уроки, как правило, проходят за городом, на природе либо в просторном манеже, насколько это возможно для местности — на свежем воздухе. Плюс сам факт занятия не на механическом тренажере, а в сотрудничестве с умным и крупным животным — настоящая перезагрузка для мозга.

Чем еще хороши такие тренировки?

Верховая езда улучшает осанку

Правильное положение спины — основа правильной посадки на лошади. «Обучение верховой езде начинается в числе прочего с обучения посадке, — рассказывает Елена Сидорова. — В работу сразу включаются мышцы бедер, спины и живота. Мускулы бедер работают в статодинамическом режиме — то есть часть их напряжена, часть напрягается и сокращается. Мышцы спины и живота работают в основном в статическом режиме, удерживая правильное положение корпуса от копчика до шеи. Эти режимы работы мышц физиологичны: примерно так наше тело удерживает вертикальное положение позвоночника в обычной жизни. Поэтому навык держать правильную осанку в седле незаметно, естественным образом переносится в бытовую обстановку». Если обратите внимание на профессиональных наездниц, то увидите, что и в обычной жизни они держат плечи расправленными, подбородок приподнятым, живот втянутым и не сутулятся. Чтобы правильная осанка стала привычной, надо сидеть на лошади 2-3 раза в неделю. Поначалу мышцы будут ныть и побаливать, как после обычной фитнес-тренировки.

Читать еще:  Народное средство от похудения. Народные способы и рецепты для быстрого похудения в домашних условиях

Верховая езда укрепляет мышцы

Неоспоримый плюс верховой езды в том, что она укрепляет мышцы, не нагружая суставы. Во время верховой езды работают глубокие мышцы спины и живота (так называемые мышцы кора), которые не тренируются обычными динамическими упражнениями. Получают нагрузку пресс, ягодичные мышцы, квадрицепс (четырехглавая мышца бедра), приводящие мышцы бедер (расположенные на внутренней поверхности бедра) и мышцы икры. Так же включаются в работу верхний плечевой пояс, бицепсы и трицепсы на руках.

«Хочу развеять миф, с которым к нам часто приходят девушки, — дополняет Елена Сидорова. — Миф о том, что от верховой езды ноги становятся кривыми. Такое возможно, только если человек, как какой-нибудь древний татаро-монгол, рос в седле! То есть в детстве, пока кости и суставы еще пластичны, проводил по 8-12 часов на лошади каждый день. Для современного человека такое просто невозможно. Посмотрите, даже у спортсменок, которые с детства занимаются конным спортом, нормальные ровные ноги. А оздоровительная езда 2-3 раза в неделю по часу уж точно ничего изменить не сможет.

Верховая езда снижает стресс

После урока улучшается настроение, снижается тревожность и повышается устойчивость к стрессу. Еще Гиппократ призывал меланхоликов ездить верхом, чтобы изменить свое печальное отношение к жизни. В XX веке обнаружили, что общение с лошадьми и собаками позволяет людям быстрее восстановиться после хирургических операций. Появилось направление психотерапии — иппотерапия. В ходе нее человек учится сидеть, лежать и управлять лошадью, наблюдая и взаимодействуя с животным. «Лошади — большие, умные, они испытывают и выражают эмоции, — говорит Елена Сидорова. — У них разные характеры: есть спокойные, есть стервы, есть покладистые. Обучаясь ездить верхом, человек учится взаимодействовать с большим и интеллектуальным животным, которое сильнее его. Учится договариваться без слов, интонациями, надавливаниями, поглаживаниями и т.п.» Кроме того, во время езды лошадь воздействует на вас тактильно. Вы на ней сидите, вы ее касаетесь руками, ногами, иногда корпусом, ощущаете ритм биения ее сердца, ее тепло. В результате такого необычного контакта стабилизируется эмоциональный фон, меняется восприятие бытовых стрессов.

Верховая езда развивает реакцию и концентрацию

Во время занятия приходится держать баланс, быстро реагировать на ситуацию и телом передавать лошади свои требования к движению. «Чтобы направлять лошадь в нужную сторону, приходится задействовать все тело, — поясняет Елена Сидорова. — Потянуть рукой уздечку вправо или влево, приподняться на стременах или сжать шенкеля, отклонить корпус в сторону, назад или собраться вперед — все это приемы управления животным. Их вам покажет тренер, вы все их отработаете». В процессе обучения повышается как скорость реакции и внимательность, так и умение владеть своим телом.

Верховая езда подходит для любого возраста

Оздоровительная верховая езда — шагом, под контролем инструктора — почти не имеет ограничений по здоровью. «К нам приходят заниматься люди с травмами опорно-двигательного аппарата, с проблемами позвоночника, приводят детей с ДЦП и аутизмом, — рассказывает Елена Сидорова. — Привозят пожилых людей в инвалидных креслах. Врачи им рекомендуют верховую езду, потому что это хороший вариант укрепить мышцы, улучшить кровообращение, не перемещая вес своего тела». Распространенный вариант — людям надо подтянуть мышцы и похудеть, так как из-за слабости мышц и лишнего веса болит позвоночник или плохо снабжаются кровью коленные, тазобедренные суставы. Но из-за этих самых болей и плохой подвижности суставов человек не может бегать, упражняться в тренажерном зале или долго ходить! Получается замкнутый круг. Разорвать его могут только бассейн или верховая езда. Сидя на лошади, человек двигается, даже если не может двигаться за счет своих рук и ног. Так как температура тела и пульс у лошади выше человеческих, у всадника учащается сердечного ритма и повышается прогрев тела — все как во время тренировки.

Верховую езду рекомендуют, прежде всего, для оздоровления — как физического, так и эмоционального. Кроме того, это популярный спорт, которым занимаются и непрофессионалы. Проводятся соревнования для любителей — так же, как по бегу, велосипеду, лыжам. Но, конечно, верховая езда подойдет только тем, кто в принципе любит животных и хочет с ними взаимодействовать.

Источники:

http://www.mybodyflex.ru/publ/verkhovaja_ezda_dlja_zhenshhin/10-1-0-356
http://prokrasotu.info/topics/chem-dlya-cheloveka-polezna-verhovaya-ezda/
http://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/33828-5-veskih-prichin-zanyatysya-verhovoy-ezdoy.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector