4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вес стоит уже месяц. Вес стоит на месте — выходим из замкнутого круга

16 хитростей, которые помогут вам похудеть, если вес стоит на месте

Вы правильно питаетесь, посещаете тренажерный зал (или занимаетесь другим видом спорта), а вес «стоит»? Скорее всего, это так называемое плато. Что такое плато? Как похудеть, если вес стоит на месте? Об этом буквально через минуту, не переключайтесь!

Я не могу похудеть, вес стоит на месте. Это плато

Вы решили сбросить лишние килограммы, подобрали правильный рацион, подсчитали калорийность, купили абонемент в тренажерный зал… Казалось бы, идеальные условия для похудения. Как бы не так! Рано или поздно вы ступите на плато. В этом нет ничего страшного, но к этому надо быть готовым. Секрет плато кроется в одном слове — привыкание.

Организм привык к нагрузкам в тренажерном зале, привык к количеству калорий, которые вы съедаете и т.д. Если обобщить, то наш организм стремится вернуться в комфортное для него состояние, поэтому он всячески пытается адаптироваться к вашему похудению. И как только ему это удается — добро пожаловать на плато!

Нет, организм не пытается нам всячески наставить палок в колесо. Благодаря адаптации мы усваиваем новые навыки, привычки, поддерживаем свой вес и т. д. Я бы сказал, что это игрок, который 50% времени играет за нас, а 50% времени против нас (особенно, когда мы хотим похудеть).

Итак, если вы ступили на плато, то пора выбираться! Самое время использовать 16 хитростей, которые помогут вам похудеть, если вес стоит на месте.

Как похудеть, если вес стоит на месте?

Хитрости правильного питания

Как вы уже, наверное, знаете, эффективное похудение невозможно без здорового питания, качественных тренировок и некоторых важных изменений образа жизни. Необходимо уделять внимание каждому элементу в этой формуле похудения. Конечно, вы можете за счет более интенсивных тренировок сжигать больше калорий, при этом особо не зацикливаясь на питании. Я не буду спорить, это действительно может работать. От себя добавлю только одно: 2 печенья Орео = 21 лестничный пролет.

А теперь посчитайте, насколько мощными должны быть тренировки, чтобы сжечь все эти калории. И не удивляйтесь, что похудеть трудно, а вес стоит на месте!

1. Пересчитайте калории

Это одна из самых распространенных причин возникновения плато. Допустим, вы решили похудеть и составили себе план питания, прошла неделя, две, три, наступило плато. Почему? Все дело в том, что спустя уже первую неделю грамотного похудения, вам необходимо заново отрегулировать свой план питания, заново подсчитать калорийность. Ведь вы сбросили уже какое-то количество лишних килограмм, вашему организму необходимо теперь меньше калорий для продолжения процесса похудения. И вы должны это учитывать!

Как похудеть в этом случае, если вес стоит на месте? Для того, чтобы оставить плато далеко позади, в вашем плане питания попробуйте уменьшить количество калорий на 100-200. И посмотрите как на это отреагируют ваши весы. Есть прогресс? Отлично!

«А почему не больше?», спросите вы. Дефицит калорий может дать такой же негативный результат, как и переизбыток. Когда мы голодаем, наш метаболизм замедляется, а это может существенно замедлить процесс похудения!

2. Ешьте больше клетчатки

За последнее время я уже много говорил про клетчатку. Но я повторюсь, ешьте больше клетчатки! Она необходима для борьбы с жиром и лишним весом. Кроме того, она может стать вашим компасом, который поможет вам пересечь плато. Сколько необходимо съедать клетчатки? Около 30 грамм в день (подробнее вы можете узнать здесь).

Вы еще сомневаетесь по поводу могущества клетчатки? Тогда вот вам доказательство. В одном исследовании ученые выяснили, что один грамм клетчатки способен «устранять» 7 калорий из нашей пищи. Иными словами, мы съели 1 грамм клетчатки, а наш организм «не учитывает» 7 калорий, например, из обеда или завтрака. Классно? За 30 грамм клетчатки организм готов «закрыть глаза» на 210 калорий!

Только не переборщите! Потребление слишком большого количества клетчатки может привести к проблемам с желудком.

3. Время читмила

Читмил — это когда вы полностью забываете про все эти калории, баланс белков, углеводов и жиров. А еще, это отличный способ похудеть, если вес стоит на месте.

Итак, что для этого нужно? Подойдет ваша любимая пицца или бургер. Да, вы не ослышались. Бургер или пицца. Все дело в том, что читмил способен разогнать ваш метаболизм (перегрузить) и увеличить энергетические уровни. Иными словами, читмил полезен для похудения (особенно при застое).

Но здесь важно не переусердствовать! Устраивайте читмил раз в две недели, не чаще. А для того, чтобы не переесть, поставьте себе временные рамки. У вас есть ровно час, в этот промежуток времени вы можете съесть все что вам захочется. Час кончается — читмил завершается!

4. Уменьшите потребление соли

Слишком много соли не играет на пользу нашему организму. Особенно, когда мы стремимся похудеть. Дело в том, что натрий (который содержится в соли) задерживает воду в организме. Из-за этого может наступить плато в похудении. Урежьте потребление соли, откажитесь от обработанных продуктов и полуфабрикатов ( в них особенно много соли).

Бытует мнение, что дневной запас натрия, который необходим нашему организму, мы получаем из обычных продуктов, поэтому лучше воздержаться от дополнительной соли.

5. Ешьте миндаль перед тренировкой

Почему именно миндаля? Этот замечательный орех богат на L-аргинин, аминокислоту, которая позволит сжигать больше калорий и жира во время тренировки. А это, в свою очередь, ускорит потеря лишнего веса.

6. Не пропускайте приемы пищи

Это может показаться немного нелогичным, но дробное питание действительно помогает похудеть, если вес стоит на месте. Многие уверены, что чем меньше они сегодня съели, тем лучше для организма. И вот, через неделю, они становятся на весы, в надежде, что лишние килограммы ушил и… ничего. Помните, я говорил, что голодание снижает метаболизм? Это первая причина. Вторая — во время таких пропусков, уровень сахара в крови резко падает, а это значит, что вы с большей вероятностью перекусите вон тем аппетитным кусочком тортика или булочки.

Читать еще:  Методика валентина дикуля упражнения при шейном остеохондрозе. Лечение шейного отдела. Комплекс для поясницы

Старайтесь кушать каждые 3-4 часа. Всего у вас должно получиться 5 приемов пищи: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин. Разбейте свой рацион на 5 приемов пищи и вы убедитесь, что это работает!

7. Носите с собой бутылку воды

Про водный баланс нельзя забывать, если речь заходит про похудения (да и если не заходит, тоже не забывайте). Вода позволит дольше оставаться сытым, наполнит энергией, сделает тренировку более эффективной и поможет сбросить лишние килограммы. Больше про баланс воды и, как его рассчитать, вы можете узнать здесь.

Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки, это поможет вам про нее не забыть!

8. Ешьте больше белка

Про белок, я думаю, вы много слышали. Дело в том, что белок ускоряет метаболизм и играет решающую роль для ваших мышц.

Это имеет критическое значение для эффективного похудения. Все дело в том, что если вы съедаете недостаточно белка, то вместо жира могут сгорать мышцы, так как на их поддержание организм тратит много энергии. А во время дефицита (иными словами похудения), все средства хороши, поэтому «на переплавку» уходят мышцы. Вот и получаем, что вроде бы и меньше кушаем, а жир и лишний вес не уходят. В общем, самое настоящее плато.

Вы должны съедать что-то белковое на протяжении всех 5 приемов пищи. Это могут быть молочные продукты, мясо, бобовые, орехи и т. д.

Хитрости фитнеса

Если вы не можете похудеть, вес стоит на месте, а с питанием у вас полный порядок, то причины могут скрываться в тренировках. Как я уже сказал, наш организм привыкает к нагрузкам. Со временем, они станут привычными и наше тело перестанет их ощущать. Поэтому так важно постоянно «поддерживать обратную связь» с нашим организмом и подмечать изменения. А чтобы разнообразить этот процесс, я подготовил хитрости фитнеса, которые помогут избежать плато в похудении!

9. Открывайте новые горизонты

Смешивайте тренировки или пробуйте новые виды физической активности. Вариантов масса, начиная с пеших прогулок и заканчивая боксов и разными видами единоборств. Это поможет обмануть ваш организм, препятствуя адаптации. Ваши мышцы всегда будут оставаться в тонусе и вы сможете избежать плато.

Если вам это не подходит, то достаточно включить в свои тренировки интервальный бег. Каждый раз, меняя скорость и продолжительность интервалов, вы будете «держать организм на крючке»!

10. Занимайтесь вместе

Эта была причина моего плато. Тренировки в одиночку подходят не каждому, чаще всего заниматься в кампании веселее и продуктивнее. Плюс, это добавит в ваши тренировки здоровый дух соперничества и значительно улучшит результаты. Может это тот самый рывок, который вам необходим?

11. Чередуйте тренировки

Если вы постоянно тренируетесь только в высокоинтенсивном режиме, то это может стать причиной, почему вы не можете похудеть, а вес стоит на месте. Все дело в том, что необходимо чередовать тренировки. Силовые, с тренировками на выносливость. И не забывайте про кардио!

Кстати, силовые тренировки могут помочь сбросить лишние килограммы. Так как они эффективно наращивают и укрепляют мышечную мускулатуру. А, чем больше мышц, тем лучше вы сжигаете жир!

Поэтому старайтесь не зацикливаться только на одних типах тренировок. Каждые три-четыре недели изменяйте свой план, не дайте вашему организму шанса адаптироваться к нагрузкам!

Хитрости образа жизни

Мы добрались до третьего необходимого условия эффективного похудения — здорового образа жизни. На тренировки и правильное питание мы тратим примерно 1/3 нашего дня, а что насчет остальных 2/3? Не можете похудеть, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в вашем образе жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть плато!

12. Заведите дневник активности и питания

Помните, вы съели кусочек тортика на прошлой неделе? Нет? Тогда вам просто необходим дневник питания. Записывайте все приемы пищи, каждая «нечаянная» печенька не должна проскочить мимо. Так вы сможете лучше контролировать свое питание и будете точно знать, почему и когда вы сорвались. То же самое касается и дневника активности.

13. Не забывайте про сон

Правильное питание и эффективные тренировки не дадут результата без качественного и полноценного сна. Пока мы спим, наш организм проделывает колоссальную работу по очистке и обновлению нашего тела. Старайтесь спать не менее 8-9 часов.

Кроме того, полноценный сон снижает уровень стресса и предотвращает переедание на следующий день. Кстати, это распространенная причина, почему не получается похудеть, а вес стоит на месте!

14. Не забывайте про отдых

Иногда мы слишком сильно фокусируемся на своей цели — похудеть, постоянно думаем о ней, истощаемся энергетически и морально. Особенно, если результаты не те, на которые мы рассчитывали. Тут то и подстерегает нас плато.

Посвятите один или два дня в неделю целиком себе. Дайте вашему телу достаточно времени на перезарядку. Это вернет вас в нужное русло, настроит на боевой лад.

Это касается и тренировок. Если вы ощущаете, что не идет, совсем нет сил и настроения. Отдохните, хуже от этого точно не будет!

15. Будьте терпеливы

Порой, когда наступает плато и «затишье» в похудении, достаточно просто переждать. Результаты обязательно вернуться! Важно не терять мотивацию. Не зацикливайтесь на этом, постарайтесь развеяться, сходите с друзьями в кино, театр или просто весело пообщайтесь в кафе. Будьте терпеливы! Плато осилит идущий.

16. Меньше смотрите на весы

Не надо постоянно концентрироваться на стрелке весов, она не магическая. За эту неделю вы потеряли на 2 килограмма меньше? Ну и что! Посмотрите на это с другой стороны, может вы стали выносливее или ваши любимые джинсы теперь сидят на вас так, как вы давно хотели! На весах мир не сошелся клином, куда важнее — как вы себя чувствуете. Концентрируйтесь на том, что вы стали здоровее, сильнее и выносливее — это поможет избежать плато!

Как я говорил выше, эффективное похудение невозможно без правильного питания, качественных тренировок и здорового образа жизни. Внедрите эти хитрости в свою жизнь, и они гарантированно помогут похудеть, если вес стоит на месте. И избежать плато!

Читать еще:  Рацион питания после тренировки для рельефного пресса для женщин и мужчин. Диета для пресса мужчин: правила, принципы, полезные продукты и примерное меню

Почему объемы уходят, а вес стоит на месте: диеты и спорт при плато

Большинство женщин мечтает об идеальной фигуре и хотят похудеть. После изучения множества диет нужно выбрать подходящую, желательно быструю. Потом программу утверждают и начинают с интенсивностью ее воплощать. Диета идет хорошо до тех пор, пока весы не покажут, что масса перестала уменьшаться и похудение остановилось, почему объемы уходят, а вес стоит? Хотите выяснить причину такого явления? Читайте дальше об эффекте плато и что с этим делать.

Что такое объемы

Важнее что при похудении: килограммы, которые уходят или сантиметры, которые уменьшают объемы? Определяя визуально массу человека, мы исходим из оценки его пропорций. Логика такова, что чем больше хорошего человека, тем он тяжелее. Для четкого понимания прогресса похудения, правильно производят замеры объемов в определенных местах:

  • Обхват плеча в области подмышки.
  • Кисть в самой тонкой ее части.
  • Талию измеряют в узкой части живота.
  • Обхват живота – самое широкое место туловища.
  • Окружность бедра измеряется в области паха.
  • Замер голени проводят в широкой части икроножной мышцы.

Что такое вес

После измерений объемов проведем оценку такой величины, как вес. Медики утверждают, что это важный показатель степени физического развития человека. С точки зрения среднестатистической обывательницы он всегда бывает лишним, особенно если вес при похудении не уходит, а останавливается. В домашних условиях можно взвешиваться при помощи напольных весов.

Существует много способов и формул расчета нормальной массы тела­ того или иного человека. Распространенным методом исчисления является антропометрический индекс Брока. Применяется он очень просто. Для того, чтобы правильно определить свою норму веса в кг, нужно отнять от показателя роста в см:

  • 100 – для людей ростом до 165 см;
  • 105 – при росте от 165 до 175 см;
  • 110 – если человек выше 175 см.

Почему вес стоит на месте

Сценарий простой. Вы начинаете делать что-то новое для похудения – это занятия спортом или диета. Первую неделю все работает великолепно, вы испытываете чувство удовлетворения от достигнутого прогресса, а потом – объемы уходят, а вес не уменьшается. Организм совершенно не реагирует на ваши интенсивные тренировки. Эксперты назвали это явление эффектом плато. Как это происходит и почему вес стоит на месте при похудении?

До того, как начать худеть, вы не делали многого, чем стали заниматься сейчас. Тренировки, которые сначала давались с трудом, превратились в легкую разминку. Ваши первые килограммы и объемы уходят, в основном, с лишней жидкостью из мышечных тканей. Организм адаптируется к новым условиям. Метаболизм замедляется, энергетические ресурсы возрастают, а в мышцах накапливаются калории в виде жира. Вот почему объемы уходят, а вес стоит.

Психологические причины

Существуют и другие причины, почему при диете объемы уходят, а вес может остановиться на месте. Независимо от того, чего вы хотите достичь, вера в себя является первым и самым важным шагом на этом пути. Многие люди, сталкиваясь с небольшими неудачами, быстро впадают в депрессию, начинают испытывать жалость к себе. Зная об эффекте плато при похудении, вы сможете достичь своей цели, психологически настроив себя на преодоление препятствий.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Посмотрите вокруг себя, вы увидите много успешных людей, которые тоже ставили перед собой большую цель и сумели достичь ее. Однако путь к успеху никогда не идет прямо вверх: он тяжелый и тернистый. Сегодня вы на вершине, а завтра внизу. Сначала большой шаг вперед, затем маленький шаг назад, потом снова большой шаг вперед и так до успеха. Человек, поверивший в себя и в свои силы, способен творить чудеса.

Физиологические причины

У людей, которые решают проблему лишнего веса, в процессе похудения автоматически снижаются потребности в калориях. Этот факт не имеет ничего общего с замедлением обмена веществ. Просто чем меньше вес тела, тем меньшее количество энергии требуется человеку. К сожалению, об этом факте часто забывают, как и о том, что вследствие потери веса снижается количество сжигаемых калорий во время тренировок. Это как автомобиль: чем меньше он нагружен, тем меньше потребляет топлива. Чем меньше вы весите, тем меньше нужно калорий для выполнения упражнений.

Что делать, если вес стоит

Чтобы преодолеть эффект плато, когда вы работаете, а вес не уходит, необязательно изменять или урезать калорийность меню. Нужно ввести легкий, разгрузочный день, в течение которого ваше питание будет состоять из фруктовых, овощных блюд и продуктов с повышенным содержанием белка. Лучшим для потери веса является здоровое питание. Не забывайте, что в разгрузочные дни интенсивные тренировки должны остановиться, чтобы не навредить здоровью.

Еще один метод. Придерживаемся неизменного принципа питания, правильного и здорового, но вносим коррективы в тренировочный процесс. Например, интервальными тренировками заменяем несколько, от одного до двух, занятий с аэробными нагрузками. Интервалы должны носить пиковый характер с выполнением на предельной скорости. В результате повышаются энергозатраты при выполнении упражнений, и ускоряется метаболизм после тренировки, что столкнет вас с эффекта плато и вес снова начнет уходить вместе с объемами.

Видео

Отзывы

Поделюсь опытом. Я на эффект плато попала из-за экстремальной диеты – хотела быстро похудеть. Уже через неделю вес остановился. Обратилась к диетологу, который посоветовал отнять от моей рассчитанной нормы калорий 20%. Это и было рациональным решением, которое обеспечило похудение.

Я считаю ошибкой преодоление эффекта плато ужесточением диеты – это путь в никуда, потому что через 1-2 недели похудение снова может остановиться, и вы опять будете урезать норму питания. Нужно разобраться в причинах, почему при диете вес стоит на месте. Зачастую это может быть стресс, месячные или, например, хроническое недосыпание.

Кристина, 41 год

Я застряла на эффекте плато больше 3 недель, что только ни делала. Потом попробовала «качели». Каждые два дня меняла суточную калорийность еды. Сначала верхняя граница коридора, потом нижняя и средняя. Один день – разгрузка. Использовала монодиету либо белковую, либо углеводы по своей норме. Вес снова начал уходить.

Читать еще:  Выпирает желудка, что провоцирует заболевание. Убираем большой живот у мужчин и женщин в домашних условиях

Почему вес стоит на месте при похудении?

Ведете активный образ жизни, регулярно занимаетесь спортом, выполняете все предписания тренера и диетолога? Вопреки ожиданиям, в скором времени потеря килограммов замедлится, а то и вовсе остановится на одной отметке.

Так называемый «эффект плато» возникает из-за привыкания тела к тем или иным изменениям в организме. Как известно, если слишком долго что-то принимать, это перестает давать должного результата. В нижеследующем материале попытаемся выяснить, почему так происходит и как от этого избавиться в кротчайшие сроки.

Почему вес стоит на месте?

Прежде всего, необходимо разобраться, в чем проблема «застоя» лишних килограммов в организме. Итак, вес стоит на месте — причины:

  • позволение себе некоторых погрешностей во время ограниченного питания;
  • употребление недостаточного количества жидкости;
  • злоупотребление алкоголем;
  • прием медикаментов во время соблюдения диет;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • нарушение гормонального фона.

Если вы не упускаете шанс полакомиться сладким кондитерским изделием, то от чего лишние килограммы не спешат покидать ваш организм, понятно. Но почему же вес стоит на месте при правильном питании?

Начнем с того, что такое понятие, как «правильное питание» каждый воспринимает по-своему. Одни соблюдают жесткую диету, сочетая ее с массой изнурительных физических тренировок, другие же — просто исключают из рациона высококалорийные продукты.

Немаловажную роль тут играет и гормональный фон человека: у некоторых проявляются склонности к полноте даже при малом количестве употребления пищи, другие же остаются стройными, несмотря на ежедневное потребление огромного количества калорий.

При голодании


На диетических форумах часто можно встретить вопрос «почему вес стоит на месте при голодании? Ответить на него попытаемся с точки зрения медицины. При длительном ограничении в питании, сводящемуся к одной лишь воде, организм привыкает к такому «рациону» и, в связи с этим, замедляется обмен веществ.

У девушек, даже при строжайшем голодании, лишние килограммы может задерживаться на месте в связи с менструальным циклом. Поэтому, не беспокойтесь, уже по завершению вышеуказанной «процедуры» все вернется на свои места — вес уменьшится, самочувствие улучшится.

Поначалу, когда организм еще привыкает к новому режиму питания, то есть голоданию. происходит существенное избавление от килограммов. Когда же сей процесс станет чем-то обыденным, организм перестает реагировать на него, вследствие чего лишний вес все так же стоит на месте.

При правильном питании


Далее рассмотрим, почему вес стоит на месте при правильном питании. Ведь как известно, употребление в пищу только правильных низкокалорийных продуктов очищает организм от шлаков и токсинов, улучшая тем самым настроение и самочувствие.

В большинстве случаев, вес стоит на месте из-за соблюдения одних и тех же методик похудения. Исходя из этого, следует часто экспериментировать с диетами, меняя количество употребляемых калорий в день, к примеру с 1300 до 1600.

К тому же, для того, чтобы эффективно и быстро похудеть, расстрачивать калорий стоит столько же, сколько и употреблять. Поэтому, даже сидя на строжайшей диете, старайтесь сочетать ее с физическими активностями.

Почему уходят объемы, а вес стоит на месте?


Одним из очевидных ответов на вопрос, почему уходят объемы, а вес все еще стоит на месте, это эффективная прокачка мышц. Ваше тело стало стройнее и рельефнее как раз благодаря лишним килограммам, которые успешно «переместились» из одной части тела в другую.

Вы ведь нередко видели фото двух совершенно разных женщин, принадлежащих к одинаковым весовым категориям. При чем, одна слегка полненькая, а фигура другой близка к идеалу. Вышеуказанный случай — не что иное, как магия спорта.

Дабы эффективно подкорректировать фигуру, убрав тем самым лишние килограммы, следует сочетать спортивные занятия со строгим ограничением в питании. И разумеется, пить при этом много чистой негазированной воды.

Что делать, если вес стоит на месте?

Перепробовали массу способов, а вес все еще стоит на месте? В таком случае следует тщательно проанализировать все диеты и физические упражнения. Возможно, где-то была упущена ошибка.

При наличии сомнений в правильности своих действий для похудения из-за того, что килограммы все так же «стоят» без изменений, проконсультируйтесь со специалистами. Ведь подобные неприятности случались не только с вами, поэтому наверняка уже было обнаружено, почему вес все еще стоит на месте и было найдено верное решение вышеуказанной проблемы.

Если после стольких мучений лишние килограммы все еще стоят на месте, самым отчаявшимся предлагаем ознакомиться с проверенными способами борьбы с лишними килограммами.

Проверенные способы


Лишний вес — как нежеланный гость, приходит когда его не ждут и в самый неподходящий момент. Как же с ним бороться, не расстроив психику и не причинив вреда здоровью?

Как ускорить снижение веса — способы:

  • пправильное шестиразовое питание, мелкими порциями;
  • исключение из рациона мучного, сладкого, жирного и острого;
  • смена программы физических нагрузок;
  • девушкам рекомендуется приседать, качать пресс,делать выпады и махи ногами;
  • замотивировать себя с помощью видеороликов с упражнениями;
  • посещать сеансы массажа.

Если лишние килограммы продолжат «стоять на месте», эти и многие другие методики существенно облегчат вашу жизнь, избавляя от лишнего веса, взамен даря энергию и хорошее настроение.

Что делать после родов?


Что же делать молодым мамашам, если вес после родов остается на месте? Как известно, округленный животик не спешит покидать тело женщины даже после рождения малыша.

После родов каждая женщина испытывает колоссальный стресс, именуемый «послеродовой депрессией». В большинстве случаев, это происходит из-за того, что лишний вес все еще стоит на месте.

Старайтесь в это время не поддаваться эмоциям, а правильно и сбалансированно питаться, в особенности в период кормления грудью.

Что касаемо физических упражнений, необходимо выждать минимум шесть месяцев с момента родов. За это время не спешите впадать в панику, а старайтесь как можно больше времени уделять малышу и помнить, что данная жертва собственной фигурой того стоила.

Источники:

http://www.sekretykuhni.com/kak-pohudet-esli-ves-stoit-na-meste/
http://allslim.ru/166-pochemu-obemy-uhodyat-a-ves-stoit.html
http://diet-diet.ru/other/pochemu-ves-stoit-na-meste-pri-poxudenii-chto-delat.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector