Можно ли убрать целлюлит с помощью бега
Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.
Польза бега
Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».
Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.
Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен:
- занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
- тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
- можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
- регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.
Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.
Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм:
- во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
- благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
- благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
- постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
- снижается количество подкожных жировых отложений;
Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.
Всем ли подходит
Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.
Существует несколько абсолютных противопоказаний:
- заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
- опущения внутренних органов;
- патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
- грыжи и новообразования любого генеза.
Видео: Как быстро похудеть
На что обратить внимание
Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.
Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.
Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.
Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.
Как усилить эффект
Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.
Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.
Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.
Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:
- сеансы массажа,
- обертывания,
- использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.
Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.
Отечный целлюлит, фото тут.
Как заниматься бегом от целлюлита
Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.
На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.
Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.
Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.
Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.
На тренажере
Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.
На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.
Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.
На стадионе
На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.
Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.
Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.
Дома, на месте
Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.
Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.
Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.
К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.
Длительность пробежки
Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.
На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.
Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.
Нужна ли предварительная консультация у доктора
Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.
Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.
Полезные советы
Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега:
- нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
- отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
- обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
- чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
- можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.
Как поможет йога от целлюлита на бедрах и ягодицах?
Что делать, целлюлит на боках у мужчин, узнайте здесь.
Чем мазать растяжки после родов? далее.
Бег достаточно труден по началу, подготовительный этап может продлиться до целого месяца, зато потом регулярные тренировки начнут приносить не только видимый результат, но и удовольствие.
Бег против целлюлита
Многие женщины считают, что для того, чтобы быть привлекательной, обязательно нужно иметь безупречную фигуру. Но какая фигура может считаться красивой, если у тебя есть целлюлит? Поэтому для многих девушек сейчас проблема борьбы с целлюлитом выходит на первый план.
Существует множество методов борьбы с «апельсиновой коркой». Один из наиболее популярных способов против целлюлита – это бег. Но обо всем по порядку.
Что такое целлюлит?
Сейчас наличие целлюлита очень распространено. Возникает он по нескольким причинам. Среди них:
- гормональный сбой;
- малоподвижный образ жизни;
- неправильное питание;
- вредные привычки;
- замедленный метаболизм.
Все это ведет к появлению «апельсиновой корки», бороться с которой бывает порой очень сложно. Поэтому для того, чтобы избавиться от ненавистной корочки на проблемных местах, необходимо кардинально пересмотреть свой рацион питания, отказаться вредных продуктов, курения и алкоголя, стараться как можно больше двигаться и, конечно, заниматься спортом. Физические упражнения (в частности, приседания и бег) вместе с правильным питанием дадут хороший результат. А если при этом еще делать массажи и обертывания, то добиться гладкой кожи удастся намного быстрее.
Как бег помогает избавиться от целлюлита
Многие женщины, борющиеся с целлюлитом, задаются вопросом: «Можно ли избавиться от «апельсиновой корочки» при помощи бега?». Конечно же, да. Вот принцип воздействия бега на вашу кожу:
- Во время бега повышается температура тела, происходит сжигание углеводов, за счёт чего уменьшается жировая прослойка и расширяются кровеносные сосуды в проблемных местах.
- Бег провоцирует активное дыхание, которое способствует обеспечению крови кислородом.
- Этот кислород поступает к жировым клеткам, восстанавливая их.
- Получая недостающие полезные вещества, происходит активная регенерация эластичности этих клеток.
Именно таким образом бег воздействует на целлюлит.
Кроме того, бег – это универсальная физическая нагрузка. Он не требует никаких финансовых вложений. Для того, чтобы тренироваться, не обязательно идти в спортзал, достаточно найти подходящий парк или сквер, где можно проводить тренировки. Занятия бегом не займет у вас много времени. Регулярные занятия могут быстро принести результат.
Правила бега
Сразу нужно сказать, что результат от бега появится не мгновенно. Для того, чтобы исчезла «апельсиновая корка», необходимо заниматься качественно и регулярно. Также нужно помнить, что не всем удается довести начатое до конца и избавиться от ненавистного целлюлита. Частой причиной этого может быть неправильный подготовительный этап. Уже в самом начале занятий человек перегружает себя нагрузками и потом в дальнейшем не может с ними справиться, и вовсе прекращая заниматься.
Начинать тренировки следует с быстрых прогулок пешком, лучше на свежем воздухе. Затем постепенно увеличивайте темп, переходя со временем на медленный бег трусцой, а затем уже на полноценные пробежки. Если вам сложно провести тренировку, только бегая, чередуйте бег с ходьбой или другими упражнениями.
Большое внимание следует уделить растяжке. Каждый раз после пробежки растягивайте мышцы. Это не только позволит избавиться от болей в мышцах на следующий день после тренировки, но и отлично помогает бороться с самим целлюлитом. Поэтому-то у тех, кто может сесть на шпагат, практически не бывает апельсиновой корочки.
Некоторые утверждают, что бег наоборот провоцирует проявление целлюлита. На самом деле возможно и такое, если нарушить технику бега. Слишком интенсивные занятия бегом способствуют тому, что организм не может быстро подстроиться. Это создает стрессовую ситуацию для тела и организма в целом, что не наилучшим образом влияет на нашу жизнедеятельность. Мышцы начинают расти, а жировая прослойка уходит намного медленнее. Поэтому и возникает ощущение, что целлюлит не уменьшился, а наоборот его стало только больше.
Альтернативы классическому бегу
Некоторые не имеют возможности совершать пробежки. В таком случае можно найти замену бегу. Альтернативными вариантами станут беговая дорожка или бег на месте.
Беговая дорожка
Беговая дорожка идеально заменит бег на свежем воздухе. Она так же способствует укреплению мышц, приведению их в тонус, нормализации сердечно-сосудистой системы, увеличивает выносливость организма в целом.
Специалисты рекомендуют остановить свой выбор на электрической модели, работа которой наиболее схожа с теми условиями, когда человек бежит, например, по парку или скверу. К тому же, она имеет панель управления, которая позволяет регулировать скорость и продолжительность пробежки.
Бег на месте
Даже если беговой дорожки у вас нет – не беда. В таком случае можно воспользоваться бегом на месте. Он вызывает учащение пульса, что в свою очередь способствует снижению веса и укрепляет ягодичные мышцы и мышцы пресса.
Такая тренировка не настолько эффективна, как полноценный бег, поэтому и результатов придется ждать дольше. Но даже при беге на месте уже через месяц будет заметно, чего вы добились: эластичная и подтянутая кожа, крепкие мышцы.
Предосторожности и противопоказания
Конечно, бег имеет целый ряд достоинств, они неоспоримы. Тем не менее, не всем разрешается бегать. Людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой, в частности заболевания позвоночника (остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа) пробежки противопоказаны.
В остальных случаях бегать наоборот рекомендуется. Главное – придерживаться определенных правил и не перегружать свой организм слишком интенсивным бегом. Тогда вы сразу же заметите изменения, произошедшие в вашем организме: приведение мышц в тонус, эластичная и мягкая кожа без ямочек и бугорков, нормализация работы сердца, а также суставов.
При некоторых заболеваниях бег даже назначается в качестве оздоровительной процедуры.
Отзывы
Юлия, 27 лет. Бегала пять лет назад, тегда еще училась в институте, по несколько км в день. Тело было супер — никакого целлюлита, ножки и попа подтянутые. Сейчас обленилась.
Наталья, 32 года. Бегаю уже два месяца с целью похудеть и убрать живот. Правда понемногу пока, по 2-3 км. Кроме этого перешла на правильное питание. Живот уже подтянулся, но целлюлит пока на месте, но это думаю из-за резкого похудения.
Ирина, 29 лет. За пол года постоянного бега целлюлит заметно сократился, даже почти исчез. Так что это действительно работает. Даже тренажерный зал не давал такого результата. Хотя, думаю, что нужно и бегать и в спортзале заниматься. Ну и про питание не забывать.
Помогает ли бег убрать целлюлит
В поисках методов борьбы с целлюлитом, многие начинают активно заниматься спортом, в том числе бегом. Бег – это универсальное упражнение, тренирующее целую группу мышц. Но насколько бег эффективен в борьбе с целлюлитом, и какой пользы от него следует ожидать?
О причинах целлюлита
Главным поводом возникновения целлюлита является сбой в выработке коллагена (белка, отвечающего за прочность и эластичность кожного покрова). Природа так задумала, что у женщины образуется в несколько раз меньше коллагена, чем у мальчика-подростка, поскольку во время беременности кожный покров должен сильно растягиваться.
Чрезмерная выработка эстрогена усиливает задержку жидкости в тканях и способствует развитию застойных явлений. Возникновение отёчности в подкожно-жировом слое, а также нарушение кровообращения и лимфотока являются причинами образования целлюлитных бугорков. Заболевание поражает в основном бедра, ягодицы, немного живот и совсем чуть-чуть область рук.
Несмотря на то, что специалисты не находят связи между лишним весом и целлюлитом, всё же у полных дам болезнь прогрессирует намного быстрее.
Техника бега: как получить максимальный эффект
Бег – это просто, эффективно и безопасно. Бегая трусцой (с наклонённым вперёд торсом и эффективной работой мышц), задействуются все структуры тела, укрепляется пресс, бёдра и ягодицы. Именно бег является лучшей нагрузкой на ноги – зону, где целлюлит проявляется сильнее всего. Ежедневные пробежки способствуют активному рассасыванию жирового слоя и насыщают клетки кислородом. Но чтобы получить максимальный эффект, бег от целлюлита должен быть проведён по следующим правилам:
- Лучше бегать не на скорость, а в свое удовольствие. После бега в спокойном темпе, рекомендуется переходить на спортивную ходьбу, но на тренировку следует выделять не менее 40 минут.
- Идеальное время для физических нагрузок: с 6:30 до 8 утра, с 10-12 дня и с 16 до 18 часов вечера.
- Бегать лучше натощак или спустя 2-3 часа после еды. В перерыве можно выпить пару глоточков воды, и не более стакана перед тренировкой.
- Дышать во время бега нужно только носом.
- Следует разнообразить нагрузку: бегать по лестницам, менять темп и интервал бега. После тренировки рекомендуется выполнить несколько упражнений на растяжку, что тоже помогает бороться с «апельсиновой коркой».
- Проблемные зоны можно «утеплить»: например, надеть под спортивные штаны лосины, чтобы лишняя жидкость активнее выводилась из ягодиц и бёдер.
- На результат влияет также качество обуви и техника бега. Корпус должен быть немного наклонен вперёд, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к туловищу, колени нужно поднимать вверх на достаточный уровень.
- После тренировки не стоит есть в течение 1 – 1,5 часов. Также рекомендуется принять холодный душ и сделать сухие растирания.
Не стоит сразу переходить к усиленным тренировкам, нагрузки должны проходить с постепенным увеличением времени, длины дистанций и количества упражнений. Если после занятий спортом появились болевые ощущения в мышцах, закружилась голова и участилось сердцебиение, необходимо сократить время тренировки и снизить нагрузки.
Как бег помогает бороться с целлюлитом
Бег от целлюлита производит следующий эффект:
- ускоряет метаболизм;
- питает подкожно-жировой слой кислородом и полезными компонентами;
- стимулирует кровообращение и отток лимфы;
- выводит лишнюю жидкость из организма;
- укрепляет мышцы и ткани;
- устраняет отеки;
- способствует активной работе мышц.
Таким образом, бег направлен на устранение причин, ведущих к появлению проблемы, и на избавление от избыточного веса. Но помогает ли бег от целлюлита, если не использовать других методов воздействия на «апельсиновую корку»? Питаясь преимущественно фаст-фудом, одного лишь бега будет недостаточно для эффективной борьбы с недугом. Необходимо включать комплекс мер, останавливающих развитие заболевания:
- Правильно питаться, в основном здоровой, натуральной пищей, исключая жирные, жареные и острые блюда.
- Пить достаточное количество воды.
- Регулярно выполнять физические нагрузки.
- Посетить грамотного специалиста и, возможно, пройти несколько антицеллюлитных процедур в салоне эстетической медицины (массажи, прессотерапию, ультразвуковую кавитацию, миостимуляцию и т.д.- в зависимости от назначения врача).
- Ухаживать за собой дома, выполняя массаж сухой щёткой, мёдом или используя антицеллюлитные массажёры для домашнего применения.
Совокупность мер, регулярность и терпение помогут в скором времени полностью избавиться от целлюлита.
Читайте также
Можно ли «уплыть» от целлюлита: плавание и упражнения в бассейне
Помогают ли приседания избавиться от целлюлита
Йога против целлюлита: 7 поз для борьбы с “апельсиновой коркой”
Comments are closed.
Новые статьи
Яблочный уксус против целлюлита: 6 рецептов
Крем от целлюлита в домашних условиях
Инъекционный липолиз от целлюлита – описание, эффективность, противопоказания
Как избавиться от целлюлита на животе: 6 действенных способов
Pro Cellulite .ru
Профилактика и современные способы борьбы с целлюлитом: салонные процедуры, массаж, обертывания, антицеллюлитные кремы, диета, упражнения.
Материалы, размещенные на сайте, носят информационный характер. Представленная информация не должна быть использована вместо консультации с лечащим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.
Копирование материалов с сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.
Источники:
http://plastgid.ru/beg-ot-celljulita/
http://infoklan.ru/beg-protiv-tsellyulita.html
http://procellulite.ru/beg/