✅ Чем опасен жир на животе. Может ли болеть жир — ledi-i-sport.ru

Чем опасен жир на животе для здоровья женщины? Как от него избавиться?

Жир на животе испортит даже самую стройную фигуру. Но это не только эстетическая проблема. Узнайте, чем опасен жир на животе и как эффективно избавиться от него. Для вас только самые успешные и проверенные способы!

Если отнестись к этой теме более серьезно, то станет очевидно, что главная проблема излишков жира на животе заключается не сколько в нашем имидже, сколько в нашем здоровье.

Придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

Есть информация, которая не может не тревожить: в последние годы в два раза увеличилось количество женщин, страдающих заболеваниями сердца и диабетом 2 типа. И их число продолжает расти.

Образ жизни современного человека и неправильное питание приводят к тому, что мы все чаще сталкиваемся с неприятными жировыми отложениями в области живота и талии. В будущем это грозит человеку более серьезными проблемами со здоровьем.

Сегодня нам хотелось бы подробнее осветить эту проблему и поговорить об эффективных способах ее решения.

Чем так опасен жир на животе

По мнению диетологов, с жировыми отложениями в области живота женщины начинают сталкиваться после 40 лет. Именно в это время в женском организме начинают происходить небольшие изменения, например, замедляется обмен веществ. Из-за этого нашему организму становится труднее сжигать жир.

С возрастом меняется и гормональный фон: организм женщины синтезирует меньше эстрогенов, что также отражается на ее весе. В связи с этим необходимо отметить, что наибольшую опасность для здоровья представляют именно жировые отложения в области живота. Ведь жир в этом случае располагается не только под кожей, но и заполняет пространство между нашими внутренними органами.

Это и представляет серьезную опасность для нашего здоровья. Знаешь ли ты, чем могут грозить в будущем излишки жира на животе? Они увеличивают риск возникновения следующих заболеваний:

• Болезни сердца
• Гипертония
• Диабет 2 типа.

Также необходимо помнить и о том, что отложение жира под диафрагмой и в области грудной клетки вызывает нарушения дыхания, в том числе и хорошо знакомую многим нам одышку. Мы быстрее устаем, работа наших легких нарушается. Затрудненное дыхание может стать причиной развития синдрома апноэ во сне.

Помимо этого лишние килограммы в области живота увеличивают риск развития таких серьезных заболеваний, как рак молочной железы или матки. Скопление жира вокруг внутренних органов может привести к нарушениями менструации. Как видишь, эта проблема достаточно серьезна.

Как узнать, находится ли в пределах нормы количество жира на животе?

Возможно, такой вопрос покажется тебе немного ироничным. Ведь никто кроме тебя самой не может знать лучше, все ли в порядке с твоим весом или же необходимо избавиться от излишков жира. Ведь именно мы в первую очередь замечаем, что с нашим здоровьем что-то не так, что в нашем теле происходят какие-то изменения. Когда любимая одежда начинает жать и мы перестаем чувствовать себя в ней комфортно. Когда мы начинаем вдруг часто ощущать усталость. Такие перемены не могут пройти незаметно.

Медицинские специалисты считают, что очень важно знать объем жировой массы в области живота. Это помогает нам держать ситуацию под контролем и вовремя заметить превышение допустимых значений. Они таковы:

• У женщин объем талии не должен превышать 89 сантиметров.
• Для мужчин нормой считается иметь талию не больше 102 сантиметров.

Жир на животе: как с ним бороться?

Наверное, тебе знакома ситуация, когда несмотря на все предпринимаемые усилия жировые отложения на талии не исчезают. В этот момент тебя охватывает отчаяние, ты начинаешь воспринимать проблему как нечто неизбежное и смиряешься с ней.

Ни в коем случае не теряй оптимизма и не расстраивайся! Если тебе кажется, что ты не можешь справиться с проблемой самостоятельно, обратись за помощью к доктору или диетологу. Также прими во внимание следующие простые, но эффективные рекомендации.

Не отчаивайся и узнай на своем опыте, какую неоценимую помощь оказывают следующие советы:

• Исключи из диеты соль и соленые продукты.
• Ежедневно выпивай по 2 литра воды.
• Включи в свой рацион цельнозерновые крупы, гречку и овес. Избегай белой рафинированной муки, замени ее на муку из цельного зерна. Хлеб также должен быть цельнозерновым. Очень полезен хлеб из ячменя!
• Также необходимо ограничить употребление сахара и избегать промышленной выпечки, полуфабрикатов и замороженных продуктов. Конечно, в этом случае тебе придется уделять больше внимания и времени приготовлению пищи, готовить свежие и разнообразные блюда.
• В твоей диете обязательно должны присутствовать салаты, овощи на пару, лосось и другие виды голубых рыб. Также рекомендуется заменить красное мясо животных на мясо птицы (кур и индейки).
• Начинай утро со стакана теплой воды с лимоном, выпитой натощак.
• После обеда и ужина выпивай отвар из шалфея. Это целебное растение оказывает благотворное влияние на наше пищеварение и помогает избавиться от жировых отложений в области живота. Главным в таком лечении является регулярность: выпивай отвар из шалфей два раза в день на протяжении 15 дней подряд. После этого сделай десятидневную паузу и вновь начинай курс.
• Еще одним эффективным средством является ежедневная получасовая прогулка быстрым шагом. Во время нее ты не только не устанешь, но и отдохнешь, отвлечешься от повседневных забот. Главное — выходи гулять каждый день!
• Старайся избегать коровьего молока. Самым полезным из молочных продуктов является греческий йогурт без сахара. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают наладить работу кишечника и восстановить его бактериальную микрофлору.
• Рекомендуется есть чаще, но небольшими порциями. Лучше всего питаться 5 раз в день. Очень важно не пропускать приемы пищи. Если ты считаешь, что для того, чтобы похудеть, необходимо перестать завтракать или ужинать, то ты сильно ошибаешься. Как раз наоборот! В этом случае метаболизм замедляется, и организм начинает откладывать «пищевые запасы», то есть лишние килограммы, которые нам так мешают.

Попробуй на практике эти простые советы. Увидишь, что они помогут тебе справиться с жировыми отложениями на животе, и ты почувствуешь себя более здоровой и красивой.

Чем опасен жир в области живота?

«Тоньше талия — длиннее жизнь» — к сожалению, это уже не просто красивая фигура речи, а аксиома. Жир в области живота не просто эстетический недостаток, а реальная угроза для продолжительности жизни и ее качества, что убедительно показывают многочисленные исследования в России и за рубежом.

Чем меньше жировая прослойка на животе, тем выше вероятность никогда не столкнуться с такими серьезными заболеваниями как инсульт, инфаркт, астма, диабет, заболеваниями печени, онкологией и сложностями зачатия.

Дочитайте статью до конца и вы узнаете:

• какой обхват талии свидетельствует о здоровье
• какой жир откладывается в области талии
• почему жировые отложения на животе реально опасны
• какие методы уменьшения живота абсолютно бесполезны, а что реально работает

Начнем с измерений талии

Измерьте с помощью мерной ленты свою талию и сравните результаты с приведенными ниже данными.
Чтобы измерение обхвата талии соответствовало действительности и было максимально точным, выполните замер следующим образом:

1. встаньте прямо, не сутультесь, расправьте плечи, сделайте спокойный глубокий выдох;
2. приложите начало мерной ленты к пупку;
3. оберните ленту вокруг талии, возвращая ее в начальную точку, следите за тем, чтобы лента располагалась параллельно полу и не впивалась в тело;

Оцените свой результат:

Нормальный обхват талии у женщин до 82 см, у мужчин – до 94. Все, что выше этих значений, однозначно говорит о реальных или потенциальных проблемах со здоровьем.

Еще одним важным показателем метаболического здоровья является отношение талии к росту.

Этот простой тест позволяет с высокой степенью достоверности выявить наличие инсулинорезистентности – состояния, при котором клетки тела теряют способность реагировать на гормон инсулин.

Чтобы определить ваш коэффициент разделите обхват талии в сантиметрах на рост в сантиметрах.

В норме отношение талии к росту должно быть менее 0,49 единиц.

Показатель 0,5 единиц и выше с высокой достоверностью свидетельствует об инсулинорезистентности.

Состояние инсулинорезистентности приводит к тому, что даже очень сильные ограничения в питании не позволяют снизить вес. Еще большее опасение вызывает тот факт, что инсулинорезистентность зачастую предшествует диабету 2-го типа.

Если вы вписались в норму, можете смело закрывать статью, у вас все отлично. Если же вам повезло меньше – давайте разбираться почему так произошло и что делать.

Какой жир откладывается в области талии?

Жировые отложения в нашем теле неоднородны. Выделяют два основных типа: подкожный и висцеральный.

Первый тип – подкожная жировая прослойка определяет контуры нашего тела. Залегает она неглубоко и покрывает мышцы. Избыток подкожного жира в области талии не оказывает заметного негативного влияния на состояние здоровье. Максимум неприятностей, которые он доставляет — ухудшает контуры тела, делая их рыхлыми.

Второй тип — висцеральный или внутренний жир. Залегает он глубоко, покрывая все органы брюшной полости. Зачастую именно эти запасы создают эффект большого «пивного» живота, но только этим их вред здоровью не ограничивается.

Почему жир на животе реально опасен?

Висцеральный (внутренний) жир не инертная масса. Это огромное количество метаболически активных клеток, вырабатывающих порядка 30 гормонов и других химических веществ. Большая часть из них способна негативно влиять на работу печени, сердца, состояние сосудов и кишечника. Комплекс проблем, сопровождающих висцеральное ожирение, получил название метаболического синдрома. Фактически речь идет о том, что жир становится частью эндокринной системы и ведет к резкому снижению чувствительности тканей к инсулину, нарушениям углеводного и липидного обменов.

Как похудеть в области живота?

К счастью, наличие глубоких жировых запасов не приговор. С этим недугом можно и нужно бороться, только к выбору методов стоит подойти очень взвешенно.

Что однозначно не поможет?

• жесткие низкокалорийные диеты (до 1000 ккал в сутки);
• полный или частичный отказ от жиров, белков или углеводов;
• спортивные тренировки до изнеможения (в том числе, качание пресса, халахупы, обручи);
• таблетки и чудодейственные ягоды (типа годжи, африканской пальмы, гарцинии и т.д.);

Все указанные выше методы скорее усугубят ситуацию, нежели приблизят к избавлению. Вы не хуже меня знаете, что чем чаще «сидеть» на диетах, тем выше вероятность не сбросить, а набрать вес. При этом, каждый неудачный «похудательный» эксперимент ведет к уменьшению дефицитной мышечной ткани и замещению ее жировой.

Такое изменение состава тела приводит к тому, что каждая новая попытка похудеть на очередной диете приносит все меньше и меньше результатов, скорость обменных процессов снижается, организм включает экстренный режим экономии, в результате — вес неизменно растет, талия становится шире. С возрастом эта проблема только усугубляется.

Что же реально поможет уменьшить живот?

На висцеральный жир невозможно воздействовать массажем, спа-процедурами, косметологическим обертываниями – они абсолютно бесполезны. Но, в то же время, он очень чувствителен к изменениям качества и калорийности питания, к аэробной двигательной активности и к уровню кортизола – гормона стресса.

С учетом этого можно выделить 3 основные стратегии для уменьшения жировой прослойки в области живота.

1. сбалансированное питание с разумным дефицитом энергии;
2. достаточная аэробная двигательная активность;
3. развитие навыка справляться со стрессом без использования пищи.

Рассмотрим подробнее каждое направление.

Изменения в рационе

Начните с определения калорийности питания, необходимой для снижения веса.

Для этого рассчитайте уровень вашего метаболизма, после чего уменьшите полученное значение приблизительно на 500 килокалорий. В результате вы определите суточную калорийность, которая позволит вам снижать вес, но при этом организм не будет включать режим экономии, а в качестве недостающей энергии будут использованы жировые запасы, в том числе на животе.

Для расчета значения метаболизма можно использовать различные методы, например, формулу Миффлина-Сан Жеора. Если расчеты вызывают у вас трудности — воспользуйтесь бесплатной консультацией по калорийности рациона для снижения веса.

Старайтесь, чтобы в вашем питании было как можно больше натуральных продуктов и меньше пищевого мусора (мясных полуфабрикатов, заводской выпечки, продуктов глубокой технологической переработки с надписями «Лайт», «Diet» и тому подобных).

Что мы относим к натуральным (цельным) продуктам?

Все продукты, которые в минимальной степени подвергались промышленной переработке:

• мясо или птица, а не фарш, готовые котлеты, колбаса или пельмени;
• свежая (замороженная) рыба, а не консервы или рыбные палочки;
• крупы, а не каши моментального приготовления и мюсли;
• сезонные фрукты, а не пакетированные соки;
• сливочное масло, а не легкие спреды;
• оливковое масло, а не «легкий» майонез;
• творог, а не творожная паста или творожные сырки;
• йогурт без сахара, а не молокосодержащий продукт с фруктами;
• натуральный кофе, а не суррогат «3 в 1»
• вода, а не газированные сладкие напитки (в том числе Zero, Lite, 0 калорий)

Самым важным шагом для избавления от жира в области живота станет резкое сокращение, а еще лучше полное исключение следующих продуктов:

1. сахара и его аналогов (фруктоза, декстроза, мальтоза, кокосовый сахар, фруктовый сироп, сироп топинамбура, пекмез). Избегайте любых продуктов, в которых фруктоза использована как подсластитель. Обходите стороной полки «диетических» сладостей в магазинах — все они на фруктозе, которая в чистом виде является еще большим злом, чем сахар;
2. углеводов с высоким гликемическим индексом (более 70)

Для того, чтобы ваш рацион был сбалансирован, используйте простые правила питания, изложенные в статье «Жиросжигающее питание — полная перезагрузка».

Если Вам нужна помощь в планировании своего рациона для правильного и безопасного снижения веса – получите ее здесь.

Аэробная двигательная нагрузка

К ней относится ходьба, в темпе чуть выше обычного, бег, танцы, велосипед, степпер, эллипсоид, скандинавская ходьба.

Чтобы упражнения были максимально продуктивны, т.е. за одну единицу времени давали наибольший результат, старайтесь выполнять их в жиросжигающей зоне пульса. Определить эту зону очень просто:

1. рассчитайте значение Максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) по нужной формуле:
2. определите Вашу зону наибольшего жиросжигания по формуле:

Упражнения на пресс, скручивания, наклоны помогают поддерживать общую физическую форму, хорошо укрепляют мышечный корсет, но напрямую на похудение в области живота не влияют. Поэтому делать упор только на такие виды упражнений нет никакого смысла.

Контроль уровня стресса непищевыми методами

Высокий уровень кортизола – гормона стресса, является одним из основных провокаторов отложения жира в области живота и талии. Именно кортизол непосредственно влияет на усиление аппетита и вызывает практически непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое.

Конечно, избавиться от стресса в нашей жизни полностью невозможно, но необходимо его контролировать. Уменьшать уровень кортизола помогает достаточная двигательная активность без фанатизма, о которой говорилось выше, и качественный сон (подробнее).

Друзья, надеюсь, мне удалось убедить вас в том, что жир в области живота – не приговор, а лишь серьезный повод заняться своим здоровьем. Сама по себе проблема не решиться, нужны ваши действия. Начните с постепенных изменений в питании – для начала откажитесь от мусорной еды, постепенно замещая ее более здоровой и качественной. Закрепите этот навык. Затем добавьте больше движения в жиросжигающем темпе и совсем скоро обязательно появятся замечательные результаты.

Каждый сброшенный грамм и сантиметр это Ваш шаг к более здоровой, долгой и счастливой жизни!

Буду благодарен, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях (кнопки ниже).

P.S. Рекомендую освоить упражнение «вакуум». Оно требует очень мало времени, но прекрасно укрепляет мышцы живота, формирует красивую талию. Посмотрите видео.

08 Ноя 2016 Виталий Омельченко Метки: жир, жировая ткань, избавиться от жира, обмен веществ, основы

ЖИР на животе: Чем опасен и Как от него избавиться

Может показаться странным, что жир на животе может повлиять на ваш мозг, но это имеет смысл, когда вы понимаете, что все в вашем теле взаимосвязано.

Большой живот в 40 лет может повысить риск развития болезни Альцгеймера десятилетиями позже.

Предыдущие исследования уже показали, что ожирение повышает ваши шансы на развитие деменции, но новое исследование обнаружило отдельный риск лишнего жира на вашем животе. Даже люди, которые не имели избыточного веса, подвергались опасности.

Абдоминальный жир, иногда описываемый как придающий людям форму яблока, а не груши, связан с более высоким риском развития диабета, инсульта и сердечных заболеваний. Теперь к этому списку можно добавить деменцию.

Большой живот повышает риск деменции

В исследовании участвовало более 6500 человек, которых контролировали в среднем 36 лет.

По сравнению с людьми с нормальной массой тела и низким измерением уровня живота, люди с нормальной массой тела и высокими измерениями живота были на 89 процентов более склонны к деменции.

И риск увеличился среди людей с избыточным весом и ожирением с высокими измерениями на животе.

Неизвестно, почему абдоминальный жир может способствовать деменции, но он может выкачать вещества, которые вредят вашему мозгу, говорят исследователи.

Комментарии д-ра Меркола:

По словам авторов этого исследования, половина всех взрослых имеет «ожирение в середине туловища», а наличие «пивного живота» или тела в форме яблока является хорошим показателем того, что у вас избыток инсулина, который вызывает увеличение висцерального жира: это опасный тип жира, который появляется в вашем животе и окружает ваши жизненно важные органы, включая вашу печень, сердце и мышцы.

Висцеральный жир связан с сердечными заболеваниями, диабетом и инсультом, среди многих других хронических заболеваний. И хотя большой живот является очевидным признаком, у вас можете быть слишком много висцерального жира, даже если вы худощавого телосложения.

Может показаться странным, что жир на животе может повлиять на ваш мозг, но это имеет смысл, когда вы понимаете, что все в вашем теле взаимосвязано.

И даже ваши жировые клетки, которые многие неправильно считают просто инертными каплями, являются активной и умной частью вашего тела, которые производят гормоны, которые влияют на вашу печень, иммунную систему, вашу способность к воспроизведению и, да, даже ваш мозг.

Фактически, жировая ткань в сочетании с макрофагами — ключевыми клетками иммунной системы — производит мощные вещества, которые помогают регулировать иммунную систему вашего организма. Некоторые теоретизируют, что жир тесно связан с иммунной функцией с течением времени, потому что ваше тело нуждается в энергии при угрозе.

По словам исследователей, избыток этих веществ, вероятно, вызывает ненужное воспаление, что может объяснить, почему избыточный жир увеличивает шансы на такие заболевания, как рак, диабет и сердечные заболевания.

Это также помогает объяснить, почему избыточный жир связан с болезнью Альцгеймера, поскольку считается, что воспаление способствует повреждению головного мозга, которое вызывает это заболевание. Но почему жир именно на животе, по-видимому, повышает риск еще больше, остается загадкой.

Как избавиться от жира на животе

Одним из лучших способов избавиться от этого опасного глубоко укоренившегося жира является соответствующая тренировка, так как она поможет снизить уровень инсулина, который является основным стимулом для производства висцерального жира.

В одном исследовании добровольцы, которые не занимались физическими упражнениями, через 8 месяцев увеличили содержание висцерального жира на 8,6%, тогда как те, кто в течение этого времени упражнялись больше всего потеряли 8 процентов своего висцерального жира.

Было обнаружено, что упражнения быстро убирают жировые отложения. Волонтеры, которые бегали по 17 миль каждую неделю, имели значительное снижение висцерального жира, подкожного брюшного жира, который находится под кожей, и общего абдоминального жира.

И если вы совмещаете регулярную программу упражнений с программой здорового питания, вы на пути к здоровой жизни.

Что еще вы можете сделать, чтобы уменьшить риск деменции?

По меньшей мере 5,2 миллиона американцев в настоящее время страдают от болезни Альцгеймера. К 2010 году ежегодно будет зарегистрировано 500 000 новых случаев, а к 2050 году — около 1 миллиона новых случаев.

Сейчас настало время реализовать следующие шаги, которые помогут сохранить ваш мозг в оптимальном рабочем состоянии:

Снизьте уровень инсулина. Поскольку повышенный уровень инсулина является основным стимулом для увеличенных запасов жира и вторичной деменции, вам стоит ограничить или в некоторых случаях устранить потребление сахара, таких как пшеница, овес, рис, картофель и кукуруза, поскольку они будут увеличивать уровень инсулина.

Ешьте питательную диету с большим количеством овощей на основе вашего пищевого типа и уделяйте особое внимание избеганию сахара

Ешьте много высококачественных омега-3 жиров, таких как масло криля или рыбий жир. Избегайте большинства рыб (полны омега-3, но часто заражены ртутью).

Избегайте и удаляйте ртуть из своего тела. Зубные наполнители из амальгамы являются одним из основных источников ртути, однако вы должны быть здоровыми до того, как их удалите. После того, как вы настроились на соблюдение диеты, описанной в разделе «Контроль над своим здоровьем», вы можете следовать протоколу детоксикации ртути, а затем найти биологического дантиста, чтобы удалить ваши амальгамы.

Будьте осторожны, так как вы можете прыгать из огня да в полымя, как я, если вы делаете замены у обычного дантиста. Отправляйтесь ТОЛЬКО к качественному, биологически подготовленному дантисту или ваше здоровье может быть разрушено.

Избегайте использования алюминия, например, в антиперспирантах, посуде и т.д.

Упражняйтесь от 3 до 5 часов в неделю. Согласно одному исследованию, шансы развития болезни Альцгеймера были почти в четыре раза выше у людей, которые были менее активны во время досуга, в возрасте от 20 до 60 лет, по сравнению со своими сверстниками.

Избегайте прививок от гриппа, поскольку они содержат как ртуть, так и алюминий!

Известно, что дикая голубика с высоким содержанием антоцианина и антиоксидантом защищает от болезней Альцгеймера и других неврологических заболеваний.

Напрягайте свой ум ежедневно. Умственное возбуждение, такое как путешествие, обучение игре на инструменте или решение кроссвордов, связано с уменьшением риска болезни Альцгеймера. Исследователи подозревают, что вызов уму помогает создавать ваш мозг, делая его менее восприимчивым к поражениям, связанным с болезнью Альцгеймера.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источники:

http://budetezdorovy.ru/krasota/chem-opasen-zhir-na-zhivote-dlya-zdorovya-zhenshhiny-kak-ot-nego-izbavitsya
http://slim4you.ru/chem-opasen-zhir-v-oblasti-zhivota/
http://econet.ru/articles/183022-zhir-na-zhivote-chem-opasen-i-kak-ot-nego-izbavitsya