Что такое кибо? Кибо аэробика – для тех, кто стремится к здоровью

Что такое кибо-фитнес

Кибо-фитнес представляет собой тренировку, в которую входят элементы хореографии и восточных боевых искусств. Тренировки можно назвать стремительными и интенсивными. Основу кибо составляют удары руками и ногами по невидимому противнику. «Бой с тенью» проходит довольно ритмично, удары сочетаются с силовыми упражнениями и базовыми шагами аэробики. В ходе занятий ты забудешь не только о раздражении и усталости, но и станешь ближе к фигуре своей мечты. За одну часовую тренировку ты можешь сжечь до 800 килокалорий. Заниматься кибо могут люди любого пола и возраста, с совершенно любым уровнем физической подготовки. Особых противопоказаний для данного направления фитнеса нет.

Кибо направлено на выносливость и силу, координацию движений и гибкость. В ходе занятий тренируется дыхательная система, сердце. Правильная тренировка кибо принесёт вашему организму огромную пользу: она способствует бодрости духа, оказывает тонизирующее воздействие на мышцы, сжигает излишний жир.

Если вы хотите быстро сбросить вес, кибо фитнес – то, что нужно. Во время тренировки ни одна мышца вашего тела не останется без внимания. Когда избыточный вес начнёт сходить на нет, мускулатура тела уже приобретёт красивый рельеф. Секрет эффективности кибо заключается в оптимальном сочетании аэробной нагрузки и элементов кикбоксинга – классического бокса и карате. Все элементы тренировки связаны между собой, они не выглядят как отработка каких-то определённых элементов. Даже паузы во время тренировки тратятся не на отдых, а на восстановление дыхания при помощи менее интенсивных движений.

Если вы собираетесь начать заниматься кибо, будьте готовы к тому, что на первых тренировках вам будет довольно сложно удерживать необходимый темп, однако через неделю-другую вы втянетесь, научитесь правильно дышать при выполнении упражнений, организм не будет испытывать недостатка кислорода, занятия начнут приносить заметный результат. Главное, не забывайте о том, что каждая тренировка должна начинаться с разминки – 10-15 минут стретчинга будет достаточно. Последние 5 минут занятия следует посвятить статической растяжке.

Ко всем плюсам кибо можно добавить то, что данное направление фитнеса является отличным средством борьбы с хандрой и депрессией, поскольку каждый выполненный в ходе тренировки удар сопровождается выбросом в кровь адреналина и эндорфинов, которые отлично справляются с плохим настроением.

Кибо аэробика – для тех, кто стремится к здоровью. Смотреть что такое “кибо” в других словарях

комплекс информационно-библиотечного обслуживания

авто, библ., РФ, сетевое

Словарь сокращений и аббревиатур . Академик . 2015 .

Смотреть что такое “КИБО” в других словарях:

кибо – сущ., кол во синонимов: 3 вершина (213) единоборство (24) надежда (30) Слова … Словарь синонимов

Кибо – вершина см. Килиманджаро Географические названия мира: Топонимический словарь. М: АСТ. Поспелов Е.М. 2001 … Географическая энциклопедия

Кибо – Схема модуля «КИБО» (JEM) Японский экспериментальный модуль («Кибо») (яп. きぼう «Надежда») модуль международной космической станции. Научная, исследовательская лаборатория. Самый большой модуль МКС. Разработчик: Японское агентство аэрокосмических… … Википедия

Кибо – вершина см. Килиманджаро … Топонимический словарь

Кибо – (Kibo)Kibo, гора, самый высокий из двух пиков (5895 м) г.Килиманджаро в Танзании (Восточная Африка). Потухший вулкан, вершина которого покрыта вечными снегами, хотя он расположен возле экватора … Страны мира. Словарь

Кибо (модуль МКС) – У этого термина существуют и другие значения, см. Кибо (значения). Схема модуля «КИБО» (JEM) Японский экспериментальный модуль («Кибо») … Википедия

Кибо (значения) – Значения: Кибо японское слово (яп. きぼう) означающее «Надежда»; «Кибо» японский модуль Международной Космической станции; «Кибо» название главной вершины вулкана Килиманджаро в Африке; … Википедия

Кибо, Владимир Николаевич – Директор реакторного завода Горно химического комбината (г. Красноярск): родился 1 февраля 1937 г. в с. Антипино Тогульского района Алтайского края; окончил в 1960 г. Томский политехнический институт по специальности “инженер физик”;… … Большая биографическая энциклопедия

Космический модуль “Кибо”: устройство и предназначение – Второй блок японского лабораторного модуля “Кибо” установлен на МКС, сообщил РИА Новости дежурный сотрудник космического Центра НАСА имени Джонсона, где расположен центр управления полетом. Японский экспериментальный модуль… … Энциклопедия ньюсмейкеров

боки – кибо … Краткий словарь анаграмм

Книги

Принц , Кибо Обей. Если вы когда-нибудь потеряетесь в глубине леса, то наверняка найдете там Уснувшего Принца. Пусть эта встреча принесет в вашу жизнь чудеса…

Кибо аэробика (или кибо фитнес) – это микс восточных единоборств и хореографии.

Так что если хочешь за тренировку сжигать до 800 ккал , нанося в темпе танца удары по невидимому противнику, осваивай приемы боевой аэробики и прощайся с килограммами и депрессией.

Читать еще: Что можно сделать из бензопилы — самоделки из бензопилы. Велосипед, мопед, картинг, квадроцикл из бензопилы своими руками

В основу кибо фитнеса положены сильные удары, которые занимающиеся наносят руками и ногами «по воздуху».

Сочетание базовых шагов аэробики с силовыми упражнениями складывается в завершенные комбинации различной интенсивности, поэтому «бой с тенью» представляет собой очень энергозатратную

Кибо фитнес развивает выносливость и силу, координацию движений и гибкость, тренируя параллельно сердечную мышцу и дыхательную систему. В энергичных ударах участвует все тело, поэтому не остается ни одной непроработанной мышцы.

Помогает победить и главного «невидимого врага» современного человека – депрессию.

Целенаправленные удары избавляют от стресса и негативных эмоций наилучшим образом – тренирующийся выбрасывает всю плохую энергию и получает положительный заряд от занятия.

Кому подходит кибо

Для этих тренировок возраст и уровень подготовки, в принципе, не важны, и посещают занятия и мужчины, и женщины. Однако это довольно высокая нагрузка, поэтому при серьезных проблемах со здоровьем (сердцем, сосудами, давлением и прочее) лучше выбрать что-нибудь более размеренное.

Желательно надевать на занятие монитор сердечного ритма, который предупредит, если пульс вдруг начнет «зашкаливать».

В программе есть комбинации движений как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих. В одной и той же группе новички могут разучивать простые связки, а старожилы – проходить более сложный материал и оттачивать технику.

Занятие обычно длится час – этого вполне достаточно. На протяжении всей тренировки, совершая интенсивные движения, необходимо стабильно дышать. ровно и не сбиваться с ритма, но через пару недель занятий правильное дыхание войдет в привычку.

Именно насыщение организма кислородом способствует уничтожению жира, улучшает состояние кожи и общее самочувствие.

Десять минут в начале тренировки отводятся на растяжку – обычно это динамический стрейчинг: в спокойном темпе выполняются мягкие пружинящие движения. Разминка готовит тело к последующей нагрузке и позволяет избежать растяжений и других неприятностей.

После интенсивной части тренировки необходимо еще раз хорошо потянуться и удержать растяжку каждой группы мышц на несколько секунд. Это снимет напряжение мышц и ускорит их восстановление.

Одежда для «боя с тенью»

В чем удобно заниматься боевой аэробикой? непритязателен, но предъявляет определенные требования к обуви. Модели для боевых искусств в этой ситуации не подойдут, так как они не дают достаточной амортизации при резких шагах. Босиком заниматься просто опасно.

Идеальными будут или бега – в них не скользко, и они хорошо пружинят.

Боксерское обмундирование здесь необязательно, поскольку никакой нагрузки на кисти и суставы рук на тренировке нет, так что перчатки – это, скорее, имиджевый элемент. Однако коврик (для выполнения силовых блоков) вполне может понадобиться в качестве дополнительного оборудования.

Комплекс упражнений

Для рельефного живота. Ноги ставим на ширине плеч, руки сгибаем в локтях и держим перед собой. Резко прокручиваем тело, помогая себе при этом пяткой – словно ковыряем пол или тушим окурок. Движение должно быть стремительным, но не «рваным». Делаем по 30 повторов.

Для укрепления корсета позвоночника. Принимаем боевую стойку. Прокручивая корпус, правой рукой наносим уверенные удары по невидимке. Мышцы и кулак напряжены. Каждой рукой по 20 ударов.
Для мышц спины. Ложимся на живот, согнутые руки вперед, ноги на ширине плеч. Корпус приподнимаем, и сразу поднимаем ноги как можно выше, выгнувшись «лодочкой». Руки в стороны не разводим, носки не вытягиваем. Делаем 20 раз.

Для красивой формы ног – сайд-кик. Поднимаем левую ногу высоко, сгибаем в колене и резко ударяем прямой ногой невидимку. Опорную ногу при этом не сгибаем. 20 ударов каждой ногой.
Для мышц груди и хорошего рельефа рук ‒ или на кулаках. Принимаем упор лежа, ноги на ширине плеч, руки – под плечами. Делаем 5-10 повторов, локти скользят вдоль тела.

Кибо аэробика будет эффективной программой для тех, кто уже отчаялся сбросить лишнее, а также станет отличным средством против осенней депрессии и зимней хандры. Каждый выполненный правильно удар вызывает выброс эндорфинов и адреналина, а это избавляет от плохого настроения.

Правильно проведенная тренировка дает : тонизирует мышцы, сжигает жиры и бодрит.

И еще. Кибо – очень динамичная тренировка, поэтому никогда не наскучит.

Боевая аэробика ки-бо

Ки-бо представляет собой особую фитнес-программу, которая совмещает в себе хореографию с элементами . При этом боевая аэробика ки-бо вполне безопасна, несмотря на то, что упражнения основаны на сильных ударах ногами и руками по невидимым противникам. Из-за этого данный вид аэробики получил второе название “бой с тенью”.

Каждое отдельное движение складывается в законченную комбинацию различной интенсивности. Удар сочетается с и базовыми шагами аэробики. Ки-бо способствует развитию силы и выносливости, гибкости и координации движения. За счет резких ударов в быстром темпе сжигается большое количество калорий, что приводит к быстрому похудению. Таким образом, за одно занятие можно сжечь от 500 до 800 ккал.

Читать еще: Костюм лошадки для мальчика на новый год. Как сделать карнавальный костюм лошади своими руками: два варианта. Маска из бумаги

При ударе работает все тело, и ни одна группа мышц не остается непроработанной. Удар рукой всегда начинается со стопы, после чего в движение идет колено, таз, туловище и в самую последнюю очередь рука. Такие занятия помогают избавиться от стресса. А для избавления от негатива подойдут целенаправленные удары.

Противопоказания

Для занятия этим видом аэробики не существует особых противопоказаний. Заниматься ки-бо может каждый вне зависимости от возраста, уровня подготовки и пола. Достаточно всего лишь внимательного отношения к себе из-за достаточно высокой нагрузки. Если же есть проблемы со здоровьем, то поставьте об этом в известность тренера. Движения в ки-бо существуют как для новичков, так и для продвинутых.

Первое время новичкам будет сложно, так как необходимо стабильное дыхание, а из-за интенсивной работы многих групп мышц сохранить ровное дыхание сложно. Но спустя пару недель постоянных тренировок правильно дышать будет для вас привычным делом.

При тренировках происходит довольно серьезная нагрузка на суставы. Лучше воздержаться от занятий тем людям, которые страдают заболеваниями суставов. Второе противопоказание относится ко всем видам аэробики – это заболевания сердечно-сосудистой системы. Аэробика, в которой содержатся элементы боевых искусств, приводит в работу практически все группы мышц, что способствует формированию гармоничного телосложения. Кроме того, занятия благотворно влияют на реакцию.

Боевая аэробика тай-бо

Этот вид аэробики содержит в себе , кикбоксинг, карате и тхэквондо. Элементы бокса способствуют разработке мышц рук, плечевого пояса, спины и груди. Элементы тхэквандо и каратэ укрепляют мышцы ягодиц и ног. Элементы аэробики укрепляют сердечнососудистую систему и развивают дыхательную. А также развивает координацию движения, улучшает реакцию и защитный механизм организма, повышает иммунитет и заряжает бодростью. За одну тренировку можно сжечь до 800 калорий. Это оптимальный вариант для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Тай-бо занимаются не только мужчины, но и женщины.

В основу тай-бо входят аэробика и боевые искусства, которые способны творить чудеса. Благодаря этому виду аэробики вы научитесь правильному дыханию, приобретете стройную осанку, гибкость, уверенную и легкую походку. На Востоке основа жизни – это дыхание. Оно необходимо для поддержки энергии в организме на должном уровне. Заключительный этап тренировки обязательно должен быть посвящен дыхательным упражнениям. позволит расслабиться телу, и в мышцах начнется процесс восстановления. Для этого можно сделать следующее упражнение:

В лежачем, стоячем или сидячем положении делаем через нос глубокий вдох, при этом грудь и плечи остаются в покое. Живот выпячиваем вперед. Это позволит диафрагме опуститься вниз, наполняя нижний отдел легкого воздухом. Теперь через открытый рот делаем полный выдох. Втягиваем живот. Без выполнения дыхательных упражнений желаемого эффекта добиться невозможно.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

Основу кибо составляют безопасные, но сильные удары руками и ногами, которые наносятся по невидимому противнику. В некоторых клубах урок кибо даже получил название «бой с тенью». Отдельные движения складываются в законченные комбинации различной интенсив

Если кикбоксинг (смешение классического английского бокса и каратэ) – полноценная боевая система, то кибо – особая фитнес-программа. Здесь не обучают правилам самообороны. Это, скорее, хореография с элементами единоборств. И никакой философии, только практика! Основу кибо составляют безопасные, но сильные удары руками и ногами, которые наносятся по невидимому противнику. В некоторых клубах урок кибо даже получил название «бой с тенью». Отдельные движения складываются в законченные комбинации различной интенсивности. Удары сочетаются с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями. Пожалуй нет похожей фитнес программы, после которой из зала вытекают ручьи пота, как в кибо. Кибо развивает силу и выносливость, гибкость и координацию движений, тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу. Резкие удары в быстром темпе позволяют сжечь невероятное количество калорий. Кибо помогает быстро худеть – за один урок сжигается 500-800 ккал. А поскольку в ударах участвует все тело, ни одна мышца не остается непроработанной. Так, удар рукой начинается со стопы, затем в движение вовлекаются колено, таз, за ним туловище и, наконец, сама рука. Кроме того, кибо позволяет победить главного противника современного человека – стресс.
Целенаправленные удары избавляют от негативных эмоций лучше других развлечений. В общем, эта тренировка идеальна во всех отношениях. Познать секреты кибо может каждый. Возраст и уровень подготовки значения не имеют. Занятия с удовольствием посещают и женщины, и мужчины. Особых противопоказаний для этого вида фитнеса не существует, просто нужно быть внимательными к себе, ведь нагрузка достаточно высокая. Если есть проблемы со здоровьем, обязательно предупредите об этом тренера и наденьте на руку монитор сердечного ритма, который просигнализирует, когда сердце начнет «выпрыгивать» из груди. В кибо есть движения как для начинающих, так и для продвинутых.
Даже в одной группе могут заниматься люди разного уровня подготовки: пока новички разучивают простые связки, «ветераны» проходят более сложный «материал», оттачивают технику. И все же новичкам придется нелегко. Кибо требует стабильного дыхания, а когда одновременно интенсивно работают многие группы мышц, очень сложно дышать ровно, не сбиваясь с ритма. Однако уже через две недели регулярных тренировок правильное дыхание станет привычкой. Обычно занятие длится час – этого более чем достаточно.

Читать еще: Джессика альба параметры. Секреты прекрасной фигуры от джессики альбы. Какой рост и вес у Надежды Оболенцевой

Боевая аэробика (кибо и тай-бо)

Содержание

Ки-бо представляет собой особую фитнес-программу, которая совмещает в себе хореографию с элементами единоборств. При этом боевая аэробика ки-бо вполне безопасна, несмотря на то, что упражнения основаны на сильных ударах ногами и руками по невидимым противникам. Из-за этого данный вид аэробики получил второе название “бой с тенью”.

Каждое отдельное движение складывается в законченную комбинацию различной интенсивности. Удар сочетается с силовыми упражнениями и базовыми шагами аэробики. Ки-бо способствует развитию силы и выносливости, гибкости и координации движения. За счет резких ударов в быстром темпе сжигается большое количество калорий, что приводит к быстрому похудению. Таким образом, за одно занятие можно сжечь от 500 до 800 ккал.

Противопоказания Править

Этот вид аэробики содержит в себе танцевальную аэробику, кикбоксинг, карате и тхэквондо. Элементы бокса способствуют разработке мышц рук, плечевого пояса, спины и груди. Элементы тхэквандо и каратэ укрепляют мышцы ягодиц и ног. Элементы аэробики укрепляют сердечнососудистую систему и развивают дыхательную. А также развивает координацию движения, улучшает реакцию и защитный механизм организма, повышает иммунитет и заряжает бодростью. За одну тренировку можно сжечь до 800 калорий. Это оптимальный вариант для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Тай-бо занимаются не только мужчины, но и женщины.

В основу тай-бо входят аэробика и боевые искусства, которые способны творить чудеса. Благодаря этому виду аэробики вы научитесь правильному дыханию, приобретете стройную осанку, гибкость, уверенную и легкую походку. На Востоке основа жизни – это дыхание. Оно необходимо для поддержки энергии в организме на должном уровне. Заключительный этап тренировки обязательно должен быть посвящен дыхательным упражнениям. Разминка позволит расслабиться телу, и в мышцах начнется процесс восстановления. Для этого можно сделать следующее упражнение:

Источники:

http://www.wayfit.ru/fitnes/kibo/65-chto-takoe-kibo-fitnes.html
http://cyberbuff.ru/kibo-aerobika-dlya-teh-kto-stremitsya-k-zdorovyu-smotret-chto/
http://sportwiki.to/%D0%91%D0%BE%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B0_(%D0%BA%D0%B8%D0%B1%D0%BE_%D0%B8_%D1%82%D0%B0%D0%B9-%D0%B1%D0%BE)

голоса

Рейтинг статьи