1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хорошая осанка на всю жизнь: основные правила. Почему важна хорошая осанка

ВСЁ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ

Все мы знаем, что для правильного дыхания важна хорошая осанка. Ровная спина – это также возможность избежать неправильной нагрузки на внутренние органы и т. д. Но вместе с тем осанка является признаком жертвы. Именно так нападающий определяет простую мишень для атаки. Злоумышленник идет по пути наименьшего сопротивления, что вполне логично, ведь ему нет смысла усложнять себе жизнь. В этом случае сложные мишени попросту игнорируются.

Вы никогда не задумывались над тем, почему одному человеку удается всю жизнь возвращаться домой поздно ночью без каких-либо неприятных инцидентов, а у другого средь бела дня отбирают кошелек, причем делают это в весьма оживленном месте? В чем здесь может быть дело?

А дело в том, что осанка – это важно. И дело не только во внешнем виде. Основой самозащиты является позиционирование себя в качестве сложной мишени.

Почему важна осанка: обзор ключевых факторов

Почему важна правильная осанка

Здесь все просто. Сложная мишень – это цель, которой практически невозможно достичь. Таких объектов злоумышленники избегают на подсознательном уровне, ведь усилия для достижения поставленной цели будут превышать возможную выгоду.

Большая часть проблем решается очень просто. И этот случай – не исключение. Чтобы стать сложной мишенью, будьте начеку и проявляйте бдительность вне зависимости от ситуации. Однако наблюдение за ситуацией не позволит вам добиться хорошей осанки. Для исправления этой проблемы нужно будет заняться спортом.

Помните, что осанка – это важно. Однако не только ровная спина позволит вам избежать неприятной ситуации.

Рассмотрим особенности поведения жертвы и человека, который не входит в группу риска.

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Задумывались ли вы над тем, почему у одних людей спина прямая, а другие всю жизнь сутулятся, будто бы пытаясь спрятаться в панцире, подобно черепахе? С одной стороны проблема плохой осанки кроется в слабых мышцах спины, привычке и прочих факторах, которые приводят к появлению сутулости.

Но вместе с тем многие психологи считают, что осанка – это важно для понимания характера человека. Сутулость всерьез считается признаком жертвы. И в доказательство этой теории многие грабители чаще выбирают себе жертвой ссутулившегося человека. С этим можно спорить, но статистика неумолима.

Естественно, никто из нас не застрахован от беды и несчастных случаев, и кирпич может свалиться на голову каждому. Но если специально лазить по стройке без каски, то вероятность этого увеличивается в разы.

Инстинкт самосохранения – один из основных инстинктов человека. Все мы задумываемся о личной безопасности. И основное правило, которого следует придерживаться во избежание проблем – это не ходить по темным переулкам одному. Но есть и другие хитрости. К примеру, предельно снизить вероятность нападения поможет уверенность и навыки социального взаимодействия. Потенциальная жертва выдает себя телодвижениями, осанкой, походкой, зрительным паттерном.

Для чего важна правильная осанка и что такое сложная мишень?

Осанка – это важно

Для здоровья организма важно все: от осанки до питания. Недаром говорят, что все в человеческом организме находится в тесной взаимосвязи. Правильное питание – залог здоровья. Но при несоблюдении правильной осанки и нарушений естественных пропорций тела возможно существенное ухудшение самочувствия. Чтобы лучше разобраться в вопросе, поговорим об осанке более подробно.

Каждый человек индивидуален, как психически, так и физически. Однако есть определенное понятие идеала, когда можно говорить о правильном мировосприятии и гармоничном телосложении. Параметры роста и веса находятся в тесной взаимосвязи. Например, если человек значительно ниже или выше нормы, то его организм претерпевает изменения в сравнении со средними параметрами. И далеко не всегда эти изменения положительны. Тоже самое касается и веса: как очень худые, так и люди с ожирением имеют определенные физические, а иногда и психические проблемы.

Тоже самое касается и расположения органов и частей тела организма. Например, сгорбившись и выпятив живот вперед, человек создает неправильную нагрузку на внутренние органы. Все мы знаем, почему важна правильная осанка, ведь это в первую очередь некрасиво. Однако многие забывают о губительном воздействии искривленного позвоночника на внутренние органы.

Человеческий организм устроен таким образом, что органы должны иметь определенные расположение относительно друг друга. Для поддержания внутренних органов используется позвоночный столб и таз. При правильном положении ног, позвоночника и таза относительно друг друга, создаются правильные инерционные усилия, способствующие прямохождению и работе всех внутренних органов.

Таким образом правильная осанка – это признак отлаженности всех систем человеческого организма. Это не только ровная спина, но и правильное положение плечевого пояса, головы, живота, прогиба позвоночника. Осанка определяет наклон таза, форму грудной клетки и положение нижних конечностей.

Почему важна осанка для здоровья организма

Термин «правильная поза» используется для описания положения вашего тела, когда вы сидите, стоите и лежите. Правильная осанка важна по ряду причин, в том числе и потому, что она помещает ваше тело в положение, при котором нагрузка на поддерживающие связки, сухожилия и мышцы ограничена. Плохая осанка может привести к дискомфорту и травмам. Поэтому осанка – это важно.

Читать еще:  Подтягивания и отжимания каждый день. Подтягивания или отжимания: что лучше? Упражнения для рельефа

Хорошая осанка помещает вас в такое положение, при котором напряжение правильно распределяется по намеченным мышцам и связкам. В результате мышцы могут работать эффективно и по назначению, что в свою очередь уменьшает износ, которому подвергаются ваши суставы. Это уменьшает риск возникновения дискомфорта в суставах и дегенеративного артрита. Напряжение, оказываемое на связки, удерживающие суставы в позвоночнике вместе, также уменьшается при хорошей осанке. Когда ваши мышцы, суставы и связки работают должным образом, ваши жизненно важные органы могут оставаться в правильном положении, а нервная система способна нормально функционировать.

Риски и причины плохой осанки

Неправильная поза означает, что вы находитесь в положении, когда ваши мышцы и связки не могут работать так, как им предназначено природой. Плохая осанка может быть вызвана слабостью основных мышц, которые мешают вам удерживать туловище и бедра в правильном положении. Это также может быть вызвано напряженными мышцами, что является общей проблемой для тех, кто сидит долгие часы в течение дня. По мнению ученых, ожирение, беременность и ношение обуви на высоком каблуке также могут привести к неправильной осанке. Долгосрочные последствия плохой осанки включают проблемы с рядом систем организма, такими, как пищеварение и дыхание.

Осанка — это важно: как сидеть правильно

Многие люди знают, почему важна осанка, и все равно сутулятся. Почему же так происходит? Все дело в привычке. Если человек с детства сидит, стоит, спит в неправильной позе, то в дальнейшем ему будет сложно что-либо изменить. Однако нет ничего невозможного. Нужно лишь желание и регулярные занятия. А начать можно с контроля положения собственного тела.

Для этого придерживайтесь следующих советов:
  1. Чтобы сидеть в правильной позе, твердо поставьте ноги на пол, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. Отведите плечи назад, а затем вниз так, чтобы лопатки двигались вниз по спине. Проверьте выравнивание таза, взявшись за общую кость и наклонив таз вперед. Ваши уши должны быть на одной линии с плечами, которые находятся на одной линии с бедрами.
  2. Когда вы стоите, ваши уши, плечи, бедра и лодыжки должны составлять единую вертикальную линию. Поставьте ноги на ширину бедер, пальцы ног направлены вперед. Ваши колени должны быть прямыми, но не скрещенными. Позвоночник должен быть выпрямлен, плечи отведены назад, а затем опущены вниз. Часто поднимать подбородок вверх поможет исправить проблемы с осанкой стоя.

Старайтесь постоянно контролировать положение собственного тела, в течение дня вспоминая о собственной осанке. Помните о том, что очень важно выработать привычку. Через время вы подсознательно будете поддерживать ровную спину.

Почему важна осанка и как ее исправить

Поговорим о том, почему важна правильная осанка. Речь идет о привычной позе для человека, находящегося как в состоянии покоя, так и в движении. В большинстве случаев осанка регулируется на бессознательном уровне, и каждому из нас свойственно одно, наиболее типичное положение позвоночника. Поэтому осанку нередко ассоциируют с манерой держаться, выправкой и т. д.

В результате несложно предположить, что человек, на подсознательном уровне ощущающий себя неуверенно, будет постепенно горбиться все больше и больше. Речь идет о человеческой психологии, ведь ум человека постоянно посылает необходимый сигнал организму. Поэтому исправление осанки должно осуществляться в двух аспектах: психическом и физическом.

Итак, первое правило – это не только держать спину ровной, но и выработать соответствующее мышление. Нужно смотреть на мир открыто, с высоко поднятой головой, и не забывать оценивать возникающие в жизни ситуации. Только такой подход позволит что-либо изменить в лучшую сторону. Параллельно следует начать выполнять упражнения, позволяющие улучшить осанку. Да и вообще, физкультура никому не помешает.

Сутулые люди больше склонны к подчинению. Корни этого утверждения кроются глубоко в подсознании. Поэтому работа предстоит комплексная. Соответственно, теперь вы знаете, почему важна правильная осанка, и можете избавиться от комплекса жертвы. Ведь в основе работы над собой лежит осознание проблемы и желание ее побороть. Четко определив цель, вы сможете постепенно продвигаться к ней. Сначала небольшими шагами, а затем все увереннее и быстрее. Работа над собой – это сложный и длительный процесс, однако никто не говорил о том, что это невозможно. Нужно правильно определять свои слабые места, ставить адекватные цели и достигать их.

Хорошая осанка на всю жизнь: основные правила. Почему важна хорошая осанка

8 причин иметь правильную и здоровую осанку

Ваши родители были правы: осанка очень важна!“Сиди прямо, не сутулься!”. Мы все слышали этиправильная осанка предупреждающие слова не раз от нашей мамы. И большинство из нас неохотно выполняли ее замечания, не имея никаких представлений об анатомии. Вероятно, она и сама не знала обо всех последствиях неправильной осанки.Подумайте об этом. Первое, на что вы обращаете внимание при виде нового человека, — не его глаза, волосы и даже не одежда. Главное — осанка. И она говорит о том, кто он. Тот, у кого прямая спина, кажется гордым и уверенным в себе. А кто горбится, кажется, что стыдится самого себя.

Все же чужие взгляды не лучшая причина улучшить осанку. Главное — здоровье. Плохая осанка может привести к проблемам со здоровьем, если её вовремя не исправить.

Читать еще:  Для правильного выполнения упражнения ладошки. Упражнение «Ладошки. Особенности разминки перед тренировкой

Почему осанка так важна? Независимо от того, стоим ли мы, сидим или лежим, осанка влияет на наши суставы, связки и мышцы. Правильная осанка распределяет силы по телу. Таким образом ни одна часть тела не перенапрягается.

Читать про нарушения осанки подробнее

Так вот 8 причин иметь правильную и здоровую осанку:

1. Чем красивее спина, тем увереннее личность

Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно?

Взгляните на людей, к примеру, в кафе. Заметьте, сколько людей горбится над едой. Сравните их с теми, кто сидит прямо, поднимая вилку или ложку ко рту вместо того, чтобы наклоняться над тарелкой. Не выглядят ли это более изящным? Кто, по вашему мнению, более уверен в себе?

2. Дыхание становится легким и более глубоким

Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.

Людей часто просят сидеть прямо, но они редко реагируют на замечание. Потому что к тому времени, когда им нужно напомнить о спине, их тело уже приспособилось к более удобному сутулому положению. Когда они пытаются сесть “прямо”, они фактически сжимают уже сокращённые мышцы и сухожилия, и это вызывает ограничения дыхания. Даже попытка выпрямить спину приведет к нарушению вдоха.

Нам интуитивно это не нравится. Вскоре мы возвращаемся в прежнее положение, когда дышать было легче. Именно поэтому большинство людей, которым советуют сидеть прямо, могут выпрямиться только в течение нескольких минут. Их дыхание все еще сдерживается. Оно не достаточно глубокое, легкое и уравновешенное. Для них сидеть сгорбившись становится легче, и они все больше привыкают к искривленной осанке.

3. Улучшается дыхание и пищеварение

Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.

4. Вы выглядите более стройными и молодыми

Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 3-5 фунтов (2-2,5 кг.) стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.

5. Голос будет казаться лучше

Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.

6. Помогает мышцам и суставам

Хорошая осанка помогает нам держать скелет и суставы в правильном положении так, чтобы наши мышцы работали правильно, уменьшая возможность таких последствий, которые могли бы привести к артриту и болях в суставах. Это также уменьшает напряжение на связках, скрепляющих спинные суставы, уменьшая вероятность травмы.

Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль.

7. Улучшается мышление

Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя угнетенными или обеспокоенным, пробуйте выпрямиться и глубоко вздохнуть. Хорошая осанка облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться. Многие восточные методы, например йога, улучшают осанку.

8. Здоровый позвоночник

Правильная осанка — простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.

Не поддерживая правильную осанку, вы можете перенапрячь мышцы и позвоночник. В течение долгого времени, напряжение от неправильной осанки может изменить анатомические особенности позвоночника. Это приводит к сужению кровеносных сосудов и нервов.

Чтобы иметь правильную осанку, у вас должно войти в привычку правильно держать плечи, втягивать живот, приподнимать голову и подбородок параллельно телу. Это будет нелегко, если вы не приучены к этому, потому что придется разработать мышцы, которые держат ваше тело в правильном положении. Потребуется терпение и практика. То, что вы примите решение поработать над осанкой, не означает немедленного результата. Необходима уверенность! Вы увидите и почувствуете разницу!

Так чего же вы ждете? Наверняка, вы сейчас сидите за экраном монитора в кресле. Начните исправлять вашу осанку прямо сейчас!

Что такое хорошая осанка?

Осанка – это положение, в котором человек, стоя, сидя или лежа, удерживает свое тело, преодолевая силу тяжести. Хорошая осанка достигается при обучении стоять, ходить сидеть и лежать таким образом, чтобы на опорные мышцы и связки приходилось минимум нагрузки.

Правильная осанка:

1. Удерживает кости и суставы в правильном положении, оптимизируя работу мышц.
2. Позволяет снизить чрезмерный износ суставных поверхностей.
3. Уменьшает нагрузку на связки, поддерживающие суставы позвоночника.
4. Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.
5. Предупреждает развитие утомления, так как мышцы работают более эффективно, позволяя организму затрачивать меньше энергии.
6. Является профилактикой болей в спине и мышечной боли.
7. Способствует улучшению внешнего вида.

Что нужно для правильной осанки:

1. Хорошая пластичность мышц
2. Нормальная подвижность суставов
3. Сильные позные мышцы
4. Сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника
5. Осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.

Читать еще:  Четвертьфинальные пары чм по хоккею расписание

Благодаря продолжительной работе, правильная осанка в положении стоя, сидя и лежа (как описано ниже) постепенно заменит прежнюю осанку.

Как правильно стоять?

1. Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.
2. Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.
3. Макушка как бы стремится к потолку.
4. Плечи должны быть расправлены, колени и спина — прямые.
5. Втянуть живот, таз не выпячивать.
6. Свод стопы должен располагаться устойчиво.

Чем так важна правильная осанка

На вопрос «чем так хороша правильная осанка?» большинство людей ответит, что это красиво. Действительно, представительницы слабого пола, умеющие «держать спину» выглядят женственней, а мужчины – уверенней в себе. Это действительно красиво.

Кому-то не идут очки, кому-то галстуки и шляпы, а вот правильная осанка идет всем. Она способна в секунду преобразить внешний вид. Сгорбленная спина, сутулые плечи, подавшийся вперед живот, опущенная голова – все это рисует перед нами образ уставшего, обессиленного и словно придавленного к земле грузом забот человека.

Но почему-то мало кто из нас задумывается о том, что красивая ровная спина – это не только вопрос внешнего вида. Знай мы о том, какую опасность кроет в себе плохая осанка, мы бы гораздо чаще старались мысленно одернуть себя «выпрями спину!». В детстве об этом нам неустанно напоминали родители, когда мы делали уроки. А сейчас мы сами себе хозяева, но почему-то слишком часто забываем о себе.

Чаще всего осанка портится у людей, ведущих сидячий образ жизни. Очень многие профессии связаны сегодня с бесчисленными часами, проведенными за компьютером. Да и дело не только в профессиях – наши дети играют в компьютерные игры, мы сами все чаще предпочитаем электронные версии книг, да и с друзьями встречаемся виртуально.

Никто не говорит о том, что это вселенское зло – действительно, ну как нам выжить без компьютера в наш информационный век, в эпоху совершенствования, когда все двери пред нами открыты – протяни только руку к клавиатуре? Да только в погоне за удовлетворением духовных потребностей не стоит забывать про свое тело. А для этого нужно иметь стимул. А стимул – в знании. Так давайте разберемся, почему же правильная осанка так важна для нас.

Дело в том, что наши ткани нуждаются в двух вещах – в хорошем кровоснабжении и в хорошей иннервации. Иннервация – это связь органов и тканей с центральной нервной системой посредством нервов. Кровь разносит по тканям питательные вещества и кислород, а нервы производят электрические импульсы, необходимые для выработки энергии. В отсутствии одного из этих факторов ткани и органы будут страдать, изнашиваться, дегенерировать. Именно наша осанка помогает нам обеспечить должную иннервацию и кровоснабжение.

Для наглядности представьте себе шланг, из которого течет вода. Если мы пережмем его, вода остановит свой ход. Тот же эффект происходит с нашими сосудами и нервными стволами – когда они пережаты, кровоснабжение затруднено. А теперь представьте себе свой позвоночник – между его позвонкам проходят сосуды и нервные корешки, осуществляющие питание тела. Если вы приняли неправильную позу или сгорбились – нервные корешки и сосуды сдавливаются позвонками, подобно тому, как это происходит в примере со шлангом. Таким образом мы сами лишаем свое тело возможности эффективного кровообращения.

У сутулых людей ослабевают и становятся вялыми мышцы груди – нередко это связывают с бронхитами и прочими проблемами с дыханием. Кроме того, ослабевает живот – это может быть чревато тем, что органы брюшной полости станут плохо выполнять свою работу. Таким образом, плохая осанка может быть причиной проблем с пищеварением. А между тем, многие изнуряют себя диетами, удивляясь тому, почему «брюшко» не исчезает. Хорошая осанка – вот один из залогов подтянутого живота. Согласно законам древней медицины, наш живот является энергетическим центром всего организма, а значит, человек со слабым животом в большей степени подвержен усталости и бессилию.

А еще сутулая спина имеет прямую связь с нашими эмоциями. Посудите сами, находясь в подавленном настроении, разве мы держим голову высоко и расправляем плечи? Выходит, плохая осанка, словно напоминает нам о том состоянии, которое мы испытываем будучи подавленными, и возвращает нас в эти настроения вновь и вновь.

Видите, как много оказывается связей. Но, вдохновившись, не спешите резко выпрямить спину и бояться расслабиться хоть на минуту. Спина должна быть ровная, но плечи при этом расслаблены. Вообще, соблюдая правильную осанку, в идеале, вы не должны быть напряжены. Это дело привычки. Вот один из приемов – время от времени делайте глубокий вдох и представляйте себе, как некая сила словно тянет вас вверх за нить, привязанную к вашей макушке. Избавившись от плохой привычки сутулиться вы очень скоро почувствуете, как ваше тело ответит вам благодарностью.

Источники:

http://www.int-pitanie.ru/pochemu-vajna-osanka/
http://www.artus.by/osanka2.htm
http://www.psychologos.ru/articles/view/chem-tak-vazhna-pravilnaya-osanka

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector