✅ Истинный и «ложный» голод и как его распознать. Как отличить ложный голод от настоящего — ledi-i-sport.ru

Истинный и «ложный» голод и как его распознать

Голод — это забытое чувство, несохранённый механизм. Многие люди едят без чувства голода или забыли что это такое. Научиться кушать, когда мы голодны, и слушать наше тело может быть самой сложной частью натурального питания.
Голод — это проявление нормальных функций организма, а все данные функции приносят радость нашему телу. Например: мочеиспускание, сон, секс.
Почему тогда говорят про дискомфорт от голода, что он приносит боль? Это правда, что некоторые люди чувствуют дискомфорт, но это все признаки того, что токсины выходят из организма. Человек, который перестал пить кофе или курить, испытывает дискомфорт и похожее чувство от детоксикации.
Я хочу подчеркнуть разницу между истинным и ложным голодом.
Ложный голод появляется и исчезает быстро, затем появляется заново и опять проходит. С другой стороны, истинный голод остаётся и становится сильнее. Так что для их различения нужно лишь подождать час или чуть больше. В начале голод будет слаб. Но по мере ожидания истинный голод становится лишь сильнее.
“Все болезненные симптомы ложного голода, которые я описал, поразительно похожи на реакцию курящего после отказа от сигарет или человека, прекратившего пить чай или кофе. Данные проявляющиеся симптомы являются ложным голодом — они есть симптомы чистки.
Очевидно, если во время детоксикации курящий или наркоман заново принимает яд, то неприятные симптомы очистки прекращаются. Но мы никогда не должны останавливать очистку от алкоголя, кофе или нездоровой еды. “Болезненные симптомы ложного голода идентичны чувству— когда наркомана лишают привычных таблеток”.
Конечно, симптомы зависимости к наркотикам намного сильнее, но зависимость к еде и привычка кушать в определенное время заканчиваются интоксикацией от еды и обжорством. Они создают свои собственные симптомы, которые мы ошибочно воспринимаем как голод.
Когда тысячи людей, включая докторов, описали чувство голода. Они отметили следующие симптомы: чувство пустоты в животе, боли, обморочное состояние и т.д. Но это все чувства аппетита, а не голода. Они появляются из-за неправильного питания”.

Иногда так случается, что аппетит сопровождается чувством дискомфорта, слабости, депрессии, урчанию в животе, тошноты, головной боли и других патологических симптомов. Но настоящий голод можно отличить от ложного следующим образом — вы голодны и чувствуете себя хорошо. И наоборот – если вы чувствуете голод и вам плохо, тогда это ложное чувство голода”.
Питаясь жареной и денатурированной едой, человек переваривает только 20%, и остальное выходит с калом на следующий день. Однако при правильном питании — живой едой — переваривается 90%, и кал тогда будет хорошо сформирован, без запаха и в малых количествах. Так что смена питания вызывает сильную потребность к еде, до тех пор пока пищеварение не улучшится. В данном случае голод будет симптомом недоедания.
Голод это священный принцип в нашей жизни — его нужно уважать всегда. Люди, которые просят понюхать пищу, чтобы сделать свой выбор, на самом деле игнорируют голод и ищут аппетит! Самая распространенная и худшая ошибка — это наполнить наши животы в привычное время обеда, или потому что нам так сказал доктор, или так велит общество”.
Когда мы кушаем не по зову природы — большой пользы от этого нет. Это похоже на то, как если человек дышит без необходимости при погружении на глубину или пьет, когда не чувствует жажды. Такой образ питания превращает тело в фабрику по производству удобрений.
Истинный голод свидетельствует о естественной необходимости, более того, указывает на то, что еда будет эффективно усвоена. Когда мы нюхаем пищу перед тем, как попробовать, мы стараемся усилить аппетит. Мы усваиваем только часть того, что перевариваем.
Питайтесь только тогда когда пища необходима организму, а не по привычке или по тому что сейчас время обеда! Только та пища пойдет на пользу организму, которая была съедена во время истинного голода!

Ложный голод: как отличить

Кто еще не слышал, что лишний вес почти всегда являет следствием чрезмерного и нерационального употребления пищи? Однако почему так происходит? Ведь, вроде бы, мы прислушиваемся к своему телу, а раз оно чувствует голод, значит его пора кормить. Вроде бы всё просто, да только голод не всегда возникает из-за того, что в организме закончились энергетические запасы. Очень часто люди с лишним весом подвергаются нападкам ложного голода. Его еще называют «эмоциональный голод».

Если ложной голод вас посещает довольно часто, необходимо принимать серьезные меры. Потому как ненастоящий голод становится главной причиной переедания и употребления бесполезных, а зачастую даже вредных продуктов. Как отличить физиологический голод от ложного? На самом деле, эти явления сильно различаются друг от друга.

Физиологический голод – это естественная реакция организма, когда он отчетливо подает нам сигналы, о том, что его энергетические запасы на исходе. Такой голод нарастает постепенно и его можно отсрочить даже на несколько часов. Мы просто все сильнее чувствуем слабость, раздражительность, вялость. Однако если мы увлечены каким-то очень интересным делом, мы также можем какое-то время игнорировать голодные сигналы тела, но не бесконечно. В конце концов, инстинкт самосохранения возьмет свое и нам придется поесть. Причем, организм не будет привязываться к какому-то конкретному виду пищи – если вы голодны по-настоящему, то сможете съесть и салат, и овощное рагу, и мясо, и рыбу, и бутерброд, и кефир.

Механизм эмоционального голода совсем иной. Голод возникает внезапно и, как правило, связан не с сигналами тела, а с эмоциями или внешними раздражителями. Эмоции чаще всего негативные: обида, печаль, чувство неполноценности, нервозность. Бывает так, что мы просто вспомнили о каком-то вкусном блюде и тут же почувствовали желание его съесть. К внешним раздражителям можно отнести, в первую очередь, запахи и зрительные образы. В супермаркете или кафе мы зачастую заказываем совершенно ненужные продукты и блюда, только потому, что нам понравилось, как они пахнут и аппетитно выглядят. Почти всегда выбор приходится на вредные продукты: жареное, мучное и сладкое. Кстати, во время настоящего голода сладкого не всегда хочется, потому как мы подсознательно чувствуем, что сладостями-то как раз не сможем насытиться полноценно.

Испытывая ложный голод, мы так же неосознанно ведем себя дома, на работе и в гостях. Мы начинаем есть не потому, что пора подкрепиться, а просто так. Мы едим «за компанию», «от скуки», «потому что это выглядит вкусным» и так далее.

С таким голодом, на самом деле, довольно легко бороться. Достаточно тактично отказаться под любым предлогом, а потом переключиться на какую-нибудь деятельность. Можно выпить стакан воды или теплого несладкого чая. Будьте уверены, что через несколько минут эмоциональный голод пройдет так же внезапно, как и появился.

Еще одно важное отличие ложного голода от настоящего – чувство вины. Когда мы утолили физиологический голод, то ничего подобного никогда не испытываем (если не переедаем). Однако если мы заглушили ложный голод конфетой, плюшкой или чипсами, то почти всегда нам становится стыдно перед самими собой. Нас посещают примерно одинаковые мысли, типа «зачем я это съел», «завтра пойду в спортзал», «опять я нарушил правила». Все это возникает от того, что мы глубоко внутри себя понимаем, что именно сейчас можно было обойтись без перекуса.

Чтобы эмоциональный голод вас настигал все реже, обязательно придерживайтесь определенного режима питания. Не разрешайте себе перекусывать всем подряд между основными приемами пищи, чтобы научиться отчетливо чувствовать настоящий голод и давать желудку отдохнуть. Уменьшайте потребление сладкого и включайте в рацион большое количество клетчатки (овощи, зелень), растительного и животного белка. Только рациональным полноценным питанием и собственной дисциплиной можно побороть неуемные приступы ложного голода.

Почему возникает ложный голод и как с ним бороться?

Современные идеалы красоты не приветствуют никаких лишних жировых отложений. Борьба с накоплениями и складками в ненужных местах стала для многих целью длительного периода жизни. Но у большинства все же не получается навсегда распрощаться с лишними килограммами веса. Истощающие занятия в спортивных залах, голодные дни, диеты зачастую в результате оказываются напрасными усилиями над организмом.

Причиною этого в основном является чувство ложного голода. Удивительно, как желание покушать может быть ложным, но все же такое случается очень часто. Существуют разные объяснения ненасытности без природных на это причин. Многие специалисты пытались найти первоисточник ложного голода, а некоторые пошли еще дальше, утверждая, что именно ложное чувство голода является причиной того, почему диеты не работают. В частности, книга «Диеты не работают» Роберта Шварца описывает новаторский подход автора к похудению, основанный на анализе ложного голода.

Психологические причины ложного голода

Ежедневно наш организм дает указания, что необходимо делать в тот или иной момент: поспать, поесть, чихнуть. Но всегда ли желание поесть действительно вызвано пустым желудком и необходимостью его наполнить?

Не один раз можно услышать от девушки, что она, когда волнуется, то начинает активно поправляться, так у нее возрастает аппетит. Это психологический аспект, который вызывает чувство ложного голода.

Существует три основных причины, которые могут повлиять психо-эмоционально на человека и вызвать у него желание кушать без физиологической потребности:

• отрицательные события в жизни, которые вызывают негативные эмоции, обиду, душевную боль;
• скука, отсутствие социальной потребности человека;
• волнения и страх перед новыми делами.

В первом случае те, у кого в жизни что-то случается, пытаются компенсировать негативные эмоции положительными ощущениями, которые возникают после поедания чего-то вкусненького. Особенно часто в таких случаях первым делом покупается разного рода сладости в неограниченном количестве, что приводит к употреблению большого количества калорий.

Во втором варианте люди кушают, когда больше нечем заняться, нет никого рядом, с кем можно поговорить. В таких случаях еда для них становится интересным занятием.

В третьем варианте психологического аспекта ложного голода человек кушает без особого желания, когда боится приступать к какому-то нужному занятию. Мотивирует он это тем, что покушать – природная потребность, которую обязательно необходимо удовлетворить.

Избавиться от ложного голода в данных вариантах возможно достаточно просто. Стоит лишь внимательно следить за промежутками между приемами пищи, попробовать признаться себе об истинной причине желания покушать. Также можно выпить стакан воды, когда возникает чувство голода. Если оно не пропадает после этого, то это действительно потребность, а не психологические моменты.

Физиологические причины ложного голода

Физиологические причины ложного голода уже более серьезные, так как от них не избавишься простым контролем над своими привычками. Различают три их основные подвида:

• организм привык к употреблению большого количества сладкого, поэтому и требует постоянно все новой и новой дозы;
• употребление в пищу ненатуральных специй, которые раздражают рецепторы, ответственные за увеличение аппетита;
• ощущение изжоги, знакомое многим, хочется постоянно заедать. Однако это не решение проблемы. Сегодня существуют современные препараты от изжоги, которые гораздо более эффективны, чем «закидывание» внутреннего пожара чем попало.

Физиологические причины голода не менее трудны для избавления, но, если ограничить меню полезными продуктами, то это реально сделать.

Источники:

http://vedofood.info/%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B8-%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4-%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BF/
http://sweet-well.ru/pitanie/lozhnyiy-golod-kak-otlichit.html
http://www.sportobzor.ru/populyarnye-diety/pochemu-voznikaet-lozhnyy-golod-i-kak-s-nim-borotsya.html