20 легких и необычных способов сжечь калории
Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:
Как сжечь калории
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.
3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.
15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.
18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.
Сколько калорий сжигает…?
Сколько калорий сжигает бег
Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.
Сколько калорий сжигает плавание
Сколько калорий сжигает приседания
Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигают прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.
Сколько калорий сжигают танцы
Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.
Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.
10 упражнений, сжигающих калории лучше бега
Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.
При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.
Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:
В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.
Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.
Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.
Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.
Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.
Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.
Скакалка
Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.
Протокол Табата. Приседания
Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.
Бурпи
Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.
Синди и Мэри
Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.
Канаты
В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.
Махи гирей
Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.
Тренажёр гребли
Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.
AirDyne Bike
AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.
Fat-bike
Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.
Катание на лыжах
Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.
Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.
Какой тренажер эффективнее всего сжигает калории?
Наверняка многие из вас, впервые придя в спортзал, задавались вопросом: «А какой тренажер самый лучший?» Ведь в тренажерных залах есть самые разные устройства для тренировки всех групп мышц тела. Но не все из них одинаково эффективны, когда речь идет о сжигании калорий и избавления от лишних килограммов.
Впрочем, даже самый лучший тренажер не поможет вам похудеть, если вы не измените образ жизни. Ведь помимо упражнений вам необходима здоровая, сбалансированная диета и позитивный настрой.
Как выбрать тренажер, чтобы избавиться от лишнего веса?
Во-первых, любой тренажер будет эффективен только при правильном использовании. Самые распространенные из них — беговая дорожка и велотренажер, но есть и другие, которые могут оказаться вам полезны.
Упражнения на тренажерах можно включать в разные рутины тренировок, но не все из них одинаково эффективны.
Конечно, все зависит от цели, которую вы перед собой поставили. Тем не менее, не стоит ежеминутно смотреть на счетчик калорий. Гораздо важнее сосредоточиться на движениях, на том, правильно ли вы их выполняете. Ведь тренажер всего лишь помогает мышцам работать, оказывает им необходимое сопротивление.
Рекомендуем всегда начинать занятия с упражнений, не требующих больших усилий, а затем постепенно увеличивать нагрузку (скорость, сопротивление, наклон и т.д.).
Тренажеры для сжигания жира
1. Велотренажер
Самым популярным и полезным тренажером, без сомнения, является велотренажер. По оценкам специалистов, с его помощью можно сжечь от 500 до 900 калорий в час.
Это устройство не дает слишком большую нагрузку на суставы, к тому же, освоить его может каждый. Никакая подготовка здесь не нужна. Просто садитесь на «велосипед» и крутите педали. Сиденье нужно отрегулировать так, чтобы колени двигались с большой амплитудой.
Даже тем, кто занимается пауэрлифтингом, рекомендуют выделять минут пятнадцать на велотренажер или беговую дорожку. Ведь это отличное аэробное упражнение.
С одной стороны, многим «езда» на велотренажере кажется довольно монотонным и скучным занятием. С другой стороны, в это время можно слушать музыку или даже смотреть свой любимый сериал.
Постепенно увеличивайте нагрузку, поднимая сиденье и наклоняя туловище вперед. Можно также перейти к таким видам групповых занятий, как спиннинг и сайклинг.
2. Беговая дорожка
Этот тренажер позволяет сжигать от 450 до 650 калорий в час. Он тоже очень популярен. Нагрузка регулируется скоростью бега (ходьбы) и длительностью тренировки.
На дорожке можно не только ходить или бегать, но и моделировать реальные моменты спортивных забегов. Это делается с помощью программирования скорости бега и уклона дорожки.
В отличие от велотренажера, занятия на беговой дорожке дают большую нагрузку на суставы (в основном, на колени). Так что нужно следить за тем, чтобы она не была чрезмерной.
3. Тренажер «Степпер»
Еще один тренажер, который помогает сжигать калории, до 400 в час.
Он, как и беговая дорожка, оснащен компьютерными программами тренировок, способствующих укреплению сердца и снижению веса. Основной частью этого тренажера являются две платформы, на которые ставятся ноги. Устройство имитирует движение по ступенькам лестницы вверх.
Интенсивность такого «подъема по лестнице» можно регулировать. При выполнении этого упражнения больше всего работают (а значит и быстрее всего устают) икроножные мышцы.
Этот тренажер хорошо подходит как новичкам, так и опытным бегунам, которые хотят совершенствовать технику бега.
4. Эллиптический тренажер
С помощью этого устройства можно сжигать от 300 до 600 калорий в час. Это своеобразная комбинация нескольких тренажеров: велотренажера, степпера и беговой дорожки.
Траектория движения на нем напоминает эллипс (отсюда и название устройства). Эллиптический тренажер противопоказан тем, у кого есть проблемы с коленями, так как он дает большую нагрузку на них.
Поскольку он требует одновременного движения рук и ног, для его освоения требуется определенная тренировка. Во время выполнения упражнения мышцы живота должны быть напряжены (тогда они будут укрепляться), а спина, во избежание травм, должна быть прямой.
5. Гидравлический гребной тренажер
Последний в нашем списке тренажер гарантирует сжигание от 300 до 700 калорий в час. Он дает нагрузку мышцам плечевого пояса, рук и спины, а также живота, ног и ягодичным мышцам.
Упражнения на этом тренажере напоминают движения гребца на каноэ или каяке. Занимаясь, особенно важно следить за состоянием коленей и плеч, а также держать спину прямой.
Некоторые гребные тренажеры можно программировать, чтобы обеспечить определенный уровень нагрузки. Делая на таком тренажере упражнения с высокой и даже умеренной интенсивностью, вы сможете сжечь гораздо больше калорий, чем на беговой дорожке.
Источники:
http://www.infoniac.ru/news/20-legkih-i-neobychnyh-sposobov-szhech-kalorii.html
http://lifehacker.ru/kak-szhech-bolshe-kalorij/
http://steptohealth.ru/luchshie-trenazhery-dlya-szhiganiya-kalorij/