✅ Как называется жир на животе. Различные типы жира в организме. Что такое висцеральный жир — ledi-i-sport.ru

Висцеральный жир против подкожного жира: понимание различий и его последствий для вас!

Потеря веса — это то, о чем каждый беспокоится в какой-то момент своей жизни, поскольку у всех нас есть врожденное желание выглядеть как можно лучше. Большинство людей знают, что висцеральный жир является нездоровым во многих отношениях. Мало того, что жир тела делает вас менее привлекательным, но это может быть фактором, способствующим широкому спектру нежелательных состояний здоровья.

Висцеральный жир против подкожного жира

Однако, хотя у вас может быть здоровый вес тела, вы все равно можете страдать от чрезмерного количества висцерального жира. Опасный висцеральный жир может влиять на общее состояние здоровья вашего тела при истощении питательных веществ и предотвращении нормальных биологических и метаболических процессов во всем теле. Более того, внутренний жир тела может представлять риск для вашего здоровья, даже если вы худой и не имеете лишнего веса.

Что такое висцеральный жир?

Есть два типа жира, которые сильно отличаются друг от друга — висцеральный жир и подкожный жир. Подкожный жир — это тот тип жира, который можно найти непосредственно под кожей, в области живота, бедер и даже ягодиц. С другой стороны, висцеральный жир — это «глубокий» жир, который хранится еще под кожей и образует гелеподобный жир, который «обертывается» вокруг крупных органов.

Висцеральный жир можно найти в основных органах, таких как сердце, кишечник, печень, легкие, поджелудочная железа и почки и может представлять риск для здоровья, если не контролировать его. Как правило, висцеральный жир, расположенный глубоко внутри, может быть не столь выраженным или легко идентифицировать как подкожный жир, который вызывает раздражающие и нежелательные признаки ожирения. Эти типы жировых клеток не только накапливаются в вашем теле, но и могут изменить способ функционирования и реакции вашего тела.

По существу, присутствие висцерального жира может оставить вас уязвимым для многих различных состояний здоровья. Этот тип жира фактически связан с диабетом, артериальным давлением, холестерином и чувствительностью к инсулину.

С учетом сказанного, чем больше этого типа жира присутствует рядом с вашими внутренними органами, тем больше вы рискуете здоровьем, в том числе:

• Артрит.
• Рак.
• Диабет (тип 2).
• Слабоумие.
• Болезнь сердца.
• Высокий уровень холестерина.
• Метаболические симптомы.
• Тучность.
• Инсульт.

Как висцеральный жир влияет на ваши клетки

Согласно исследованиям, проведенным учеными Гарвардской медицинской школы, жир можно рассматривать как эндокринный орган или железу, которая вырабатывает гормоны и другие вещества, которые влияют на здоровье организма. Они обнаружили, что чрезмерный жир тела нарушает нормальный баланс и функционирование гормонов по всему телу и что висцеральный жир вызывает иммунную систему для производства химических веществ, называемых цитокинами. Эти цитокины представляют собой белки, которые непосредственно влияют на взаимодействие между клетками в организме.

Накопление этих белков увеличивает риск опасных состояний здоровья, которые в основном влияют на систему кровообращения, которая накачивает кислород и питательные вещества по всему телу. С научной точки зрения, эти биологически активные клетки оказывают разрушительное воздействие на другие клетки и могут мешать сигналам, посылаемым эндокринной системе, влияющим на инсулин, кровяное давление и даже процесс свертывания крови. Эти жировые клетки могут привести к увеличению количества клеточного воспаления, которое может вызвать метаболические заболевания.

Двумя наиболее распространенными причинами чрезмерного количества жира в организме являются нездоровая диета, состоящая из сахаров, углеводов и обработанных пищевых продуктов, а также отсутствия здоровых уровней физической активности. В то время как подкожный жир может легко сгорать, от висцерального жира тяжелее избавиться. Гелеобразное вещество предотвращает здоровый кровоток и детоксикацию токсинов в организме.

Определение висцерального жира

Поскольку висцеральный жир расположен под мышцами, его трудно идентифицировать и, следовательно, сложнее управлять, чем подкожным жиром. Как правило, если вы страдаете от чрезмерного подкожного жира, вы можете иметь более «грушевидную» форму, в то время как чрезмерное количество висцерального жира вызовет больше круглую «яблокоподобную» форму. Два метода, которые можно использовать, чтобы увидеть, сколько висцерального жира в организме есть у человека, — это магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография, которая показывает, сколько в теле содержится висцерального жира вокруг определенных органов.

Врачи могут выполнять множество тестов, чтобы лучше понять ваш генетический состав, поскольку гены вносят вклад в процентное содержание висцерального жира в организме. Чтобы получить лучшее представление о том, сколько висцерального жира вы носите, вы можете измерить окружность вашего живота. Чтобы увидеть, сколько у вас висцерального жира по сравнению с подкожным, измерьте свой живот один раз, когда выдыхаете, а затем один раз, когда вы выдыхаете, тогда подкожный жир «впадает», а висцеральный жир останется точно там, где он есть.

По данным Национального института здоровья (NIH), есть определенные уровни отсечения как для мужчин, так и для женщин, чтобы выявлять риски ожирения из-за висцеральных жировых клеток. У женщин окружность талии более 88 сантиметров (или 35 дюймов) может указывать на большое количество этих жировых клеток. У мужчин окружность талии более 102 сантиметров (или 40 дюймов) может указывать на высокий уровень висцеральных жировых клеток.

Управление нежелательным висцеральным жиром

Это правда, что еда, которую вы потребляете ежедневно, может влиять на все, начиная с ваших энергетических уровней и скорости метаболизма до того, как ваше тело разрушает продукты. Для ваших клеток важно питаться ингредиентами, которые могут вырабатывать клеточную энергию, необходимую для сжигания нежелательного жира. Американская ассоциация диабета рекомендует не потреблять более 30% ваших ежедневных калорий и поддерживать насыщенные жиры (например, масла, жиры животных и десерты) до минимума, по крайней мере, 7%, потребляя много здоровых жиров, чтобы влиять на ваш HDL, или «хорошие» жиры.

Помимо строгой диеты, важно увеличить интенсивность ежедневных тренировок, чтобы управлять количеством жировых клеток в организме. Любой тип упражнений высокой интенсивности, повышающий частоту сердечных сокращений в течение по меньшей мере тридцати минут в день, может кардинально повлиять на количество висцерального жира в организме. Соответственно, мониторинг уровня сна может помочь потерять вес, поскольку достаточное количество сна регулирует количество гормонов и биохимических веществ, циркулирующих по всему организму.

Хотя висцеральный жир часто может оставаться незамеченным, его невозможно контролировать ежедневно. Если вы проявляете симптомы чрезмерного подкожного и висцерального жира, вам может потребоваться обратиться к врачу, чтобы полностью понять, как он влияет на остальную часть ваших систем органов. Если висцеральный жир не лечится и накапливается с течением времени, он может оказаться опасным для вашего общего состояния здоровья и благополучия.

ЖИВОТный жир: Чем опасен висцеральный жир и что делать?

Я думаю, многие со мной согласятся, если я скажу, что жир на животе – это некрасиво, как у женщин, так и у мужчин. Но мало кто знает, что это не просто не эстетично, но и опасно для здоровья. Если у вас с каждым годом растет живот, и вы считаете это особенностью вашей фигуры, то возможно у вас есть причины для серьезного обследования. То, что вам кажется просто жировыми отложениями, скорее всего является висцеральным жиром.

Висцеральный жир – это внутренний жир, состоящий из бурых жировых клеток, которые находятся в брюшной полости и обволакивают внутренние органы человека. Висцеральный жир выполняет защитную функцию в организме и защищает внутренние органы от внешних воздействий.

Подкожный и висцеральный жир: в чем разница

Существует некоторый уровень висцерального жира в организме человека, для его нормального функционирования. В среднем, у человека с нормальным ИМТ, количество висцерального жира должно составлять около 10%, а подкожный жир – 90%. Но висцеральный жир имеет свойство увеличиваться в объеме при ведении неправильного образа жизни, изобилии в питании и скудной физической активности.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир – это активное вещество, которое участвует в некоторых обменных процессах организма. Висцеральный жир выделяет гормоны, которые негативно влияют на работу многих систем организма человека. По сути, он выполняет функцию любой эндокринной железы – железы внутренней секреции.

В состав висцерального жира входят многие активные вещества, которые активно воздействуют на все сферы нашего организма. Именно поэтому в больших количествах он опасен для здоровья и даже жизни человека.

Избыток висцерального жира вызывает такие заболевания как:

Сахарный диабет 2-го типа

Варикозное расширение вен

Хочу отметить, что ожирение подобного типа, характерны как для мужчин, так и для женщин. Очень часто мы сегодня встречаем мужчин, с большими животами. Они ласково называют это «пивным животиком». И не зря. Пиво, как известно пагубно действует на мужской гормон тестостерон, который предотвращает мужское ожирение. Поэтому мужчины менее склонны к полноте.

Но это относится лишь к тем, у которых уровень этого гормона достаточно высок. Висцеральный жир блокирует выделение этого гормона. Именно поэтому мужчина начинает еще быстрее набирать лишний вес, со всеми вытекающими последствиями.

В чем отличие висцерального жира от подкожного

Подкожный жир есть у всех. Он помогает нам иметь резервные запасы в случаях нехватки энергии для работы организма и в случаях повышения активности самого человека. Как говорится в поговорке «Пока толстый сохнет, худой сдохнет».

То есть нашему организму необходим подкожный жир. Он не дает нам замерзнуть и снабжает организм необходимой энергией. Этот запас постоянно пополняется. Но если он не используется в нужное время, то запасов становится в переизбытке. Но подкожный жир не так опасен, как висцеральный. Подкожный жир не участвует во внутренних процессах работы организма. Хотя, конечно, в самих жировых отложениях постоянно идет процесс обмена веществ, расщепления жиров, водного обмена и т.д.

Кроме того, подкожный жир можно удалить при помощи пластической хирургии. Он находится на поверхности. А внутренний жир удалить невозможно. По крайней мере, насколько знаю я, такие операции пока не проводятся. Самым главным открытием для ученных в этой области стало то, что после того, как у исследуемых удалили часть подкожного жира, никаких улучшений состояния здоровья обнаружено не было. Значит, он не играет решающую роль.

Ученные утверждают, что склонность организма накапливать висцеральный жир – это заслуга генов. Но, мы знаем немало примеров, когда человек шел против своих генов и добивался блестящих результатов.

Как определить уровень висцерального жира

Если вы имеете фигуру в виде груши, то есть обладаете большими бедрами, но относительно тонкой талией, то, скорее всего, висцерального жира у вас нет. Хотя это не касается мужчин. Если мужчина имеет подобную фигуру, то это повод задуматься над тем, нет ли у вас гормональных нарушений. Если же вы имеете фигуру в форме яблока, то есть большой живот и тонкие, непропорциональные конечности, то, вероятно, у вас избыток внутреннего жира.

Ваш вес сам по себе не может ответить вам на вопрос, сколько жира у вас подкожного, а сколько висцерального. Наиболее точную цифру скажет вам врач после полного обследования по специальной технологии. Не буду вдаваться в подробности описания этой технологии. У каждого она своя. К тому же я не сильна в медицинских терминах.

Узнать, есть ли у вас внутреннее ожирение можно и самостоятельно. Но эти измерения поверхностны и не всегда отвечают реальному положению дел.

Самый простой способ: измерить талию. Нормы для женщин до 88 см. Для мужчин – до 94 см.

Или же можно произвести расчеты коэффициента: Измерьте талию и бедра (самое широкое место бедер) и поделите окружность талии на окружность бедер. Полученный коэффициент укажет вам отклонение от нормы. Для женщин это свыше 0,80, для мужчин — свыше 0,95.

Еще один простой способ – это тактильный. Попробуйте пальцами сжать живот в области пупка. Если у вас получилось это сделать – поздравляю. Вы вне зоны риска. Если же плотность живота слишком большая – это может быть показателем внутреннего ожирения.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы избавится от внутреннего жира, вам не придется тратиться на посещение пластического хирурга, косметолога или массажиста. Мало того, вам вообще придется сильно урезать свои финансовые расходы. Прежде всего, на еду. Да, именно это я и хочу сказать. Вам придется похудеть. Если конечно вы хотите жить долго и счастливо.

Во-первых, вам нужно будет на время сократить жирную пищу. Особенно животные жиры. Но это не касается омега-3 жирных кислот.

Во-вторых, вам необходимо исключить или для начала уменьшить потребление простых углеводов — это все сладкое и мучное, то, что попадая в наш организм в переизбытке превращается в жиры. Никаких секретов нет. Правильно и сбалансированное питание и вы начнете не только худеть, но и терять внутренний жир.

Как предотвратить увеличение висцерального жира

Прежде всего, на то, чтобы не допустить увеличение внутреннего жира, должны обратить внимание те, кто генетически предрасположен к этому. Если ваши родственники страдают ожирением, сердечными осложнениями или сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, то это первый звоночек для того, чтобы задуматься над своим здоровьем. Гены можно победить – это факт.

Чтобы предотвратить внутреннее ожирение необходимо питаться полноценно. Это значит, что белки, жиры и углеводы должны поступать в ваш организм в необходимых пропорциях. И это значит, что простые углеводы и ненасыщенные жиры, должны составлять лишь ничтожную долю вашего рациона питания, а не основную его часть.

Ну и конечно, физическая активность. Работа ваших мышц и сердечной мышцы напрямую зависит от вашей активности. Постоянно работайте над этими мышцами, чтобы они смогли выполнять свою работу по сжиганию жиров и обмену веществ добросовестно. Просто уделяйте своему организму немного времени и внимания, и он ответит вам взаимностью.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Висцеральный жир — что это: как избавиться от живота

Для здоровья важнейшую роль играет отсутствие лишних килограммов, негативно отражающихся не только на физиологическом, но и на моральном состоянии человека. Залогом хорошего самочувствия является подтянутое, здоровое тело. Медицина выделяет несколько видов жировых отложений, среди которых самым опасным признано висцеральное. Кроме эстетического неудобства, такое ожирение ведет к развитию опасных заболеваний и отказу внутренних органов.

Что такое висцеральный жир

Данный вид жировых тканей присутствует в организме каждого человека, вне зависимости от комплекции. Висцеральный жир – это отложения, скапливающиеся не в подкожных слоях тела, а вокруг жизненно важных органов. Он защищает организм от повреждений, вызванных механическим воздействием, согревает его и служит источником питания на случай экстренной необходимости. Небольшое количество висцерального жира не несет вреда человеку, опасным он становится при переизбытке. Ожирение влечет:

• нарушение кровообращения органов;
• увеличение риска сердечно-сосудистых патологий;
• развитие онкологических болезней;
• появление сахарного диабета.

Висцеральный жир является резервом нашего организма, служит запасом энергии в виде жировой ткани. В то время, как подкожный собирается в районе живота, поясницы, бедер, внутренний жир располагается намного глубже, окутывая все жизненно важные органы. Этим обусловлено то, что хирурги легко удаляют подкожные отложения, а против висцеральных тканей зачастую остаются бессильными. По составу и структуре оба типа жира тоже существенно отличаются: основой висцерального являются бурые клетки, а для подкожного характерны белые.

Польза

У здорового человека на долю висцерального жира приходится примерно 10-15% от общей массы жировых тканей. Зачастую эта пропорция нарушена, о чем свидетельствует выпирающий животик. Такие изменения происходят из-за несоблюдения принципов здорового образа жизни – несбалансированное питание, вредные привычки, отсутствие двигательной активности. Из-за патологически неверного образа жизни многие представители современной молодежи страдают от абдоминального ожирения. Тем не менее, висцеральный жир при его умеренном количестве очень важен для организма, поскольку он:

• формирует «подушку», защищающую внутренние органы от механических повреждений и травм при ходьбе, беге, падении, пр.;
• является источником резервной энергии, из которого организм начинает брать ресурсы в экстренных случаях.

В умеренном количестве жировые ткани нужны организму, но превышение норм глубинного жира влечет серьезные проблемы со здоровьем. Если избыточные подкожные отложения изменяют форму тела, то жир на внутренних органах приводит к их дисфункции. Опасность патологического отклонения заключается в риске:

• сбоя метаболических процессов;
• развития сердечно-сосудистых заболеваний (варикоза, инфаркта, инсульта, атеросклероза, гипертонии, пр.);
• появления злокачественных опухолей;
• нарушения работы печени, почек;
• развития сахарного диабета;
• гормонального сбоя;
• снижения иммунитета;
• нарушения работы пищеварительных органов.

Показатели нормы

Чтобы узнать, в норме ли висцеральный жир, существует несколько информативных и простых способов. К примеру, можно снять меру с талии посредством сантиметровой ленты. Для мужчин нормой является показатель от 90 до 94 см, для женщин – до 80 см. При превышении указанных цифр и визуальном выпирании живота, следует незамедлительно скорректировать собственный рацион и начать регулярно заниматься спортом. Кроме того, следует посетить эндокринолога, чтобы исключить гормональный фактор развития проблемы.

Другим, более точным, методом диагностики висцерального ожирения является МРТ или компьютерная томография. Такие процедуры позволят заодно проверить состояние всего организма. Висцеральное ожирение у мужчин фиксируется чаще, чем у женщин. Как правило, отложения вокруг внутренних органов накапливаются у тех представителей сильного пола, которые часто пьют пиво – напиток, считающийся врагом тестостерона. Последний, вследствие висцерального ожирения, заменяется женскими гормонами и часто приводит к импотенции, бесплодию.

Меньше всего подвержены внутреннему отложению жира женщины с грушевидной фигурой (тонкая талия и крупные бедра). При измерении талии у представительниц прекрасного пола критическим значением является 88 см: при превышении этого показателя фиксируют висцеральное ожирение. Как правило, патология развивается у женщин после 40 лет, когда снижается выработка гормонов и замедляется обмен веществ. У молодых девушек внутренние избыточные скопления жира приводят к бесплодию: если половые органы покрыты жировой тканью, забеременеть практически невозможно.

Причины избыточного образования

При нормальном количестве глубинных жировых тканей они служат естественной защитой органов от внешних повреждений, а также резервом энергии и «утеплителем». Лишний жир внутри тела опасен для здоровья, поскольку способен провоцировать развитие опасных заболеваний. Причинами висцерального ожирения могут являться:

• избыток в меню жирной, сладкой пищи;
• естественное старение организма (мышечная масса в теле уменьшается, а процент жира увеличивается, калории сжигаются сложнее);
• гиподинамия (сидячий образ жизни);
• отсутствие полноценного отдыха, недосып;
• наследственность (генетическая предрасположенность);
• психологические нагрузки (стрессы, депрессивные состояния, пр.);
• гормональные изменения (менопауза, беременность, лактация у женщин, у обоих полов лечение гормональными препаратами).

Распространенной причиной развития ожирения служит неумеренность в пище. Главную опасность для организма несут насыщенные жиры. Способствуют накоплению лишнего висцерального жира такие продукты:

• кондитерские изделия;
• выпечка (особенно сдоба);
• жирное мясо, рыба;
• фастфуд;
• полуфабрикаты.

Как убрать висцеральный жир

Зачастую внутренние отложения уходят одновременно с подкожными, за исключением случаев, когда висцеральное ожирение появилось на фоне гормональных патологий. Тем не менее, для устранения проблемы, как правило, нужно лишь следовать стандартным методикам похудения – соблюдение диеты, ведение активного образа жизни, занятия спортом. Дополнительно врач может назначить прием жиросжигателей (самостоятельно такие средства принимать не рекомендуется, поскольку они могут ухудшить ваше состояние).

Кроме перечисленного, для ускорения метаболизма важно ежедневно выпивать норму воды (1,5-2 л). Чтобы избавиться от лишнего веса, к проблеме следует подойти комплексно, используя сразу все перечисленные методы. Важно в это время обеспечить себя полноценным отдыхом и спать как минимум 8 часов, поскольку за недосыпом следует переедание. Недостаток сна влечет перебои в эндокринной системе, нарушения метаболизма, как следствие, возникает усталость, чувство голода, которые организм воспринимает за сигнал для экономии запаса энергии в виде внутреннего жира.

Питание

Чтобы запустить процесс похудения, нужно сбалансировать рацион. Здоровое питание будет способствовать процессу жиросжигания и послужит эффективным инструментом в борьбе за стройность и хорошее самочувствие. Важнейшее условие для сокращения массы тела – дефицит калорий в меню: энергии должно поступать меньше, чем расходуется. Поскольку инсулин является гормоном, регулирующим доставку излишков глюкозы к жировым отложениям, акцент в питании делают на такой еде, которая не вызывает серьезных скачков сахара в крови. Этим обусловлена необходимость отказа от сладостей.

При избытке висцерального жира временная диета будет неэффективной и нецелесообразной, больному следует сбалансировать собственный рацион и придерживаться его всегда. Для похудения подходят низкоуглеводная и белковая системы питания. Они построены на употреблении продуктов, способствующих сжиганию лишнего жира. Основными компонентами меню таких диет служат:

• фрукты, овощи;
• цельные злаки (источник необходимых организму сложных углеводов);
• нежирные молочные изделия;
• постное мясо, рыба.

Сами по себе эти продукты не обладают жиросжигающей способностью и принесут пользу, лишь если рацион будет сбалансированным, а режим питания – строгим (по времени). Кроме того, важно, чтобы пища была правильно приготовлена. Для похудения подходят исключительно вареные, печеные, тушеные и приготовленные на пару продукты. В основе диет для избавления от висцерального жира лежат одинаковые ограничения – это:

• отказ от жирной еды, полуфабрикатов, маринадов, жареной пищи;
• исключение из меню сладкого, фастфуда;
• минимизация соли в блюдах.

Еще один ключевой момент – время употребления пищи для поддержания оптимального баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ). Так, с утра лучше кушать блюда со сложными углеводами, а в остальное время – качественные белки и растительные и животные жиры (последние в минимальном количестве). Этот подход к питанию гарантирует организму нужный объем энергии, при отсутствии лишних калорий. Углеводы рекомендуется ограничивать, чтобы в теле запустились процессы восполнения энергетических и гликогенных запасов посредством истощения висцеральных и подкожных жировых отложений.

Для похудения подходит дробное питание: весь суточный объем пищи делят на 5-6 небольших порций. Удобно заготавливать еду на день с утра, расфасовывая ее по контейнерам и храня в холодильнике. Между приемами пищи должны быть интервалы в 2-3 часа. Дробное питание поможет ускорить метаболизм и добиться максимального усвоения продуктов, которые сразу превратятся в энергию, не успевая отложиться в виде жировых тканей. Дополнительно стоит включить в меню продукты, помогающие сжигать жиры – это:

• имбирь;
• кофе;
• авокадо;
• цитрусы;
• ананас;
• семена чиа;
• сельдерей;
• соя;
• натуральные специи (куркума, кардамон, пр.);
• зеленый чай, пр.

Физические нагрузки

Бег – одно из самых лучших средств для похудения, но показан он не всем. При массе тела больше 85-90 кг это занятие может привести к ухудшению состояния позвоночника, коленей. Для людей с серьезным ожирением бег при неправильной технике грозит перегрузкой сердечно-сосудистой системы. Чтобы избавиться от висцерального жира, тренироваться придется преимущественно с повышенным пульсом – примерно 60-70% от предельного значения (это обязательное условие для процесса жиросжигания). Чтобы рассчитать предельный пульс, от 220 отнимают свой возраст.

За 30 минут активной тренировки при нужном уровне пульса можно сжечь около 150 ккал, из указанного количества половина будет взята из запасов жира на теле. Если спортивное занятие предполагает более частое или медленное сердцебиение, то тело функционирует иначе, получая посредством уничтожения внутренних жировых тканей лишь 30-40% энергии. Виды спорта, помогающие устранить висцеральное ожирение у женщин и мужчин – это:

• плавание;
• аэробика;
• фитнес;
• командные игры (футбол, теннис, волейбол, пр.);
• езда на велосипеде;
• спортивная ходьба.

Спустя 1-2 недели здорового образа жизни с правильным питанием и спортом самочувствие улучшается, постепенно пропадают отеки, одышка, повышается жизненный тонус. Чтобы убрать висцеральный жир, идеально подходят следующие упражнения, которые следует делать через день:

1. Повороты ног. Примите положение лежа на спине, ноги поставьте на пол, согнув колени. Начинайте наклонять их в стороны, не отрывая ступней от пола. Упражнение способствует проработке боковых мышц пресса, запускает процесс жиросжигания. Повторите 10-20 раз.
2. Классический вариант упражнения на пресс. Лягте на спину, согните ноги, ладони заведите за затылок, положив под голову. За счет мышц живота начинайте подниматься, стараясь коснуться грудью коленей. Сначала делайте по 10 повторов, постепенно увеличивая их количество.
3. Двойной пресс. Нужно лечь на спину, заведя руки за голову. Одновременно начинайте поднимать и верхнюю, и нижнюю часть тела. Это очень эффективное упражнение повторяйте 8-15 раз.
4. Обратный пресс. Лежа на спине, оторвите от пола ноги, чтобы тело образовало прямой угол. После опустите их вниз. Повторите 10-20 раз.

Массаж

Висцеральное ожирение, вызванное нарушенным обменом веществ, влечет серьезные проблемы со здоровьем. Основными задачами массажа при этом являются:

• стимуляция кровоснабжения органов, обросших жиром;
• содействие уменьшению жировых отложений в локальных зонах тела посредством разбивания спаек.

Основа лечения ожирения массажем – разогрев кожи и подкожных слоев, проводимый путем пощипывания несмазанной кожи. После проводится улучшение кровотока за счет разглаживающих движений по часовой стрелке от пупка (на этом этапе используют массажное масло). Отдельное внимание уделяют внутренним органам. В местах особого дискомфорта осуществляют длительное нажатие (пальпацию). Заканчивается сеанс успокаивающими поглаживаниями.

Ванны и обертывания

Для уменьшения количества висцерального жира проводят обертывания. Они насыщают кожу кислородом, стимулируют кровообращение, удаляют шлаки из кожи и организма. Перед обертыванием обязательно проводят скрабирование кожного покрова и принимают горячий душ/ванну. После этого нужный участок тела легко массируется, растирается и покрывается выбранной смесью (глиной, шоколадом, медом, специальным кремом, пр.). Состав наносится на всю поверхность живота, после накрывается пленкой и теплой тканью. Спустя 30-40 минут смесь смывают теплой водой, кожу увлажняют кремом.

Видео

Источники:

http://fithacker.ru/articles/vistseralnyiy-zhir-protiv-podkozhnogo-zhira-ponimanie-razlichiy-i-ego-posledstviy-dlya-vas/
http://econet.ru/articles/184732-zhivotnyy-zhir-chem-opasen-vistseralnyy-zhir-i-chto-delat
http://allslim.ru/674-visceralnyj-zhir-chto-eto.html