2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как нужно медитировать чтобы взлететь. Время и регулярность. Дыхание для новичков

Психологический центр «ПОДОРОЖНИК»

Тренинги для жизни!

Как правильно дышать во время медитации

Многие люди не раз слышали о медитации. Это относится не только к тем, кто интересуется йогой и вопросами самопознания, но и ко всем остальным. Это слово можно услышать из различных телевизионных передач или от друзей и знакомых. Причиной такой популярности медитации является жизненная необходимость. Сегодня люди находятся в условиях постоянного стресса. Темп жизни постоянно ускоряется. Увеличивается объём поступающей информации, жизнь усложняется. Медитация – это естественный метод возвращения к состоянию гармонии и спокойствия, который был известен ещё в древности. Чтобы достичь состояния гармонии, очень важно знать, как правильно дышать при медитации.

Что такое медитация, польза медитации

Чтобы понять, что такое медитация, нужно сначала разобраться в природе человека. Нужно понять, как функционирует разум и как он связан с телом и психикой. В человеке можно выделить нескольких составляющих, например, тело, эмоциональную сферу и разум.

Что такое физическое тело всем понятно. Согласно йоге психика – это тонкое энергетическое тело. Оно тоже имеет материальную природу, но обладает меньшей плотностью в отличие от физического тела. Можно привести аналогию магнитному полю, которое невидимо для глаза, но воздействует на физические плотные объекты. Разум – это ещё более тонкий конгломерат, он отвечает за мыслительную деятельность. Все эти составляющие объединены между собой сознанием человека. Сознание – это и есть то, что вдыхает жизнь во всю эту биологическую машину. Сознание управляет телом и разумом.

В обычной жизни всё это не осознаётся. Люди очень заняты, разум постоянно наполнен кучей разных мыслей. Сознание людей не осознаёт свою самость, свою истинную природу. В духовных системах самопознания это называется неведением, что и создаёт страдания и беспокойства. Медитация – это тот инструмент, который позволяет избавиться от этого ложного отождествления с телом и разумом. Это высшая ступень многих духовных систем.

Медитация – это процесс сосредоточения внимания на чём-то одном, когда весь поток внимания собирается в одно целое. Объектом сосредоточения может быть что угодно: материальный предмет, мысль, дыхание, какой-то наблюдаемый процесс. В обычном состоянии внимание раздроблено на множество потоков. Человек думает о различных делах, проблемах, желаниях. Его беспокоят какие-то ощущения в теле. И целый поток внимания делится на множество. Там где внимание, там и энергия. Чем больше раздроблено внимание, тем меньше осознанности у человека, тем меньше уровень энергии.

Суть медитации заключается в том, чтобы сосредоточить внимание на каком-то одном объекте или одной мысли. Тогда все остальные мысли перестают получать подпитку вниманием и начинают ослабевать. Затем они угасают совсем и перестают беспокоить человека. Когда сосредоточение достигает максимальной интенсивности, практикующий ощущает внутреннюю наполненность энергией, спокойствие и блаженство. Его внимание перенаправляется от внешних объектов на внутренний источник жизни и бытия. Медитирующий начинает осознавать свою истинную природу, свой внутренний источник счастья.

До практики медитации в разуме у человека могло быть множество различных беспокоящих мыслей. Человек направлял всё своё внимание на какую-то проблему или то, что ему не нравится. Вся его энергии утекала таким образом. Энергия следовала за вниманием. В результате медитации практикующий “вытаскивает” своё внимание и энергию из этих процессов, сохраняет их и остаётся полон сил. Его разум становится более ясным и “лёгким”.

В духовных системах самопознания такое состояние ясности и лёгкости – это лишь промежуточная ступень. Конечная цель медитации – состояние за пределами разума и логики. Его невозможно выразить словами. Люди, пережившие это состояние, говорят, что можно лишь дать приближённое представление о нём.

Медитация в индуистской традиции делится на несколько ступеней:

• Пратьяхара – отключение внимания от органов чувств и от внутренних мыслительных процессов;
• Дхарана – сосредоточение разума;
• Дхьяна – само состояние медитации.

Последняя ступень – самадхи, это уже состояние за пределами медитации, высшая ступень.

Как видно из классификации ступеней, сосредоточение предшествует медитации. Это означает, что медитация не может быть сгенерирована принуждением. Она возникает спонтанно, как проявление естественного состояния разума. Невозможно одним лишь усилием воли вызвать медитацию. При таком подходе может наоборот возникнуть обратный эффект. Разум может стать ещё более возбуждённым и беспокойным.

Правильный подход заключается в том, чтобы совмещать два подхода сосредоточения.
Один подход — произвольное сосредоточение. Второй подход – непроизвольное сосредоточение.
В первом случае практик усилием воли заставляет себя сосредоточиться на каком-то объекте или на дыхании.
Во втором случае практик позволяет своему разуму созерцать, то, что его привлекает. Например, это может быть красивый закат. Или может быть ощущение приятного вкуса или запаха.

Читать еще:  Акробатическое упражнение: виды, классификация. Акробатические упражнения на уроках физкультуры. Отличие гимнастики от акробатики

Каждый подход работает только ограниченное количество времени. И потом разум теряет сосредоточение, устаёт. Поэтому нужно сочетать два этих метода. Например, какое-то время созерцать пейзаж пока нравится, а потом стараться усилием воли сосредоточиться на нём, когда надоест созерцать. Через какое-то время разум начнёт самопроизвольно входить в состояние потока – состояние медитации. Тогда практикующий не заставляет это происходить своей волей, но и не привязывается к тому, что приятно ли ему или нет. Разум обретает свойство однонаправленного потока внимания.

Когда это происходит, человек сохраняет жизненную силу, которая не расходуется на посторонние процессы, объекты и явления. Практикующий становится более потенциален, более здоров, более жизнерадостен. Повышаются его интеллектуальные способности и эффективность в работе и в отношениях с другими людьми.

Как качество медитации зависит от дыхания

Как уже и было упомянуто выше, существуют различные виды медитаций: на дыхании, на объектах, на различных процессах. Но во всех случаях очень важно понимать, как правильно дышать при медитации. Особенно это важно в техниках наблюдения за дыханием. Дыхание очень тесно связанно с работой разума и с движением жизненной энергии – праны, ци, лунг.

В йоге говорится, что прана и разум – это две стороны одной медали. То есть одно неразрывно связанно с другим. Поэтому если не успокоить дыхание, то и разум будет в состоянии беспокойства. В то же время, когда разум беспокойный, дыхание становится хаотичным. Во всех техниках йоги дыханию уделяется особое внимание, будь то физические упражнения или медитативные техники.
Поэтому всем, желающим достичь каких либо духовных высот, очень важно разобраться, как правильно дышать во время медитации.

Чем более упорядоченное и равномерное дыхание, тем успешнее будет медитация. Спокойное дыхание означает спокойный ум.

Как дышать во время медитации

Техника дыхания при медитации не так сложна, как может показаться на первый взгляд. Для того чтобы это понять, нужно уделить совсем немного времени на практику. На начальном этапе незнакомые упражнения всегда кажутся трудными или непонятными. Всё новое требует усилий и воли. Но со временем, когда выработается привычка, всё будет получаться естественным образом без усилий.

Техника дыхания при медитации заключается в том, чтобы внимание следовало за дыханием. Поза медитации может быть любой, главное чтобы было удобно. Нужно сосредотачивать всё своё внимание на процессе дыхания и в то же время нужно упорядочить дыхание, успокоить его. Но здесь может быть ловушка. Не нужно чрезмерно стараться контролировать дыхание. Всё должно происходить как можно естественней, без лишних усилий. Задача в том, чтобы отделить себя от процесса дыхания. Должно произойти осознание того, что дыхание само по себе, а сознание отдельно.

Осознающий должен прийти к такому состоянию, когда он как бы со стороны наблюдает за дыханием, не контролируя его. Сначала практикующий полностью сосредоточен на дыхании, отслеживает вдох, паузу и выдох. Внимание постоянно движется вместе с дыханием – то вовнутрь, то наружу. У опытных практиков в какой-то момент происходит остановка дыхания. То есть они вроде бы не задыхаются, жизнь продолжается, но дыхание останавливается, и останавливается разум.
Когда человек спит, он не контролирует дыхание, и оно остаётся спокойным. Также и здесь, задача в том, чтобы дыхание было спокойным и существовало само по себе. В данном случае оно является самым доступным объектом для медитации, так как оно всегда рядом.

Медитация для «чайников». Диафрагмальное дыхание

Доброго времени суток , сегодня я хотел бы с вами поделиться простой техникой медитации для начинающих. Важная оговорка, этот метод для тех, кто не хочет углубляться в духовные практики, а хочет использовать медитацию только соображений повседневной конкретной пользы. Чем прекрасна медитация? Это отличный способ расслабиться, переключить организм из режима бодрствования в режим отдыха. Плюс ко всему медитация улучшает память, внимание, мышление и волю. Особенно рекомендуется людям, которые хотят избавиться от зависимостей, курения, алкоголя или от лишнего веса. При регулярной медитативной практике, например, раз в день по 10 минут, ваша способность отказаться от желаемого будет выше, останавливаться и удерживать себя будет на порядок легче.

Читать еще:  За какой срок можно избавиться от целлюлита. Как быстро убрать целлюлит в домашних условиях: сроки, массаж, упражнения

И так, в чем технология, а она очень проста. Вам нужно сесть, на стул, кресло, кровать, не важно, поставьте ноги на пол, таким образом, чтобы ваши стопы полностью с ним соприкасались, положить руки на колени, можно закрыть глаза, чтобы вас ничего не отвлекало, и дышать. Важно дышать не грудью как мы делаем это обычно, а животом, надувая его как шарик и сдувая. На три счета вдыхаем, надувая живот, задерживаем на секунду дыхание и на 6 счетов выдыхаем медленно. Схема простая, по секундам 3-1-6, в сумме 10 секунд. Можете удлинять выдох, главное понять принцип, выдох длинее вдоха, а между секундная пауза. Для начала делайте по 5 минут в день, постепенно увеличивая до 10-15 минут, ограничения нет, ориентируйтесь по своему самочувствию. В процессе вам будут в голову приходить разные мысли, вы будете испытывать разные эмоции, не нужно себя ругать за это, вы спокойно наблюдаете за своими мыслями, реакциями, и переживаниями как мудрый и любящий родитель наблюдает за детьми, при этом продолжая дышать животом. На практике это выглядит так, вы дышите и тут бац пришла мысль, с ней эмоции, вы начинаете рассуждать и тут замечаете, что вы забыли о дыхание и не следите за ним, ваша реакции хорошо, а вот и мысли, про которые мне говорили, и обратно переключаемся на дыхание.

Я не спроста предложил вам такой вариант медитации, во-первых, он достаточно простой, а во-вторых он очень эффективный.

Во время стресса, ваше дыхание становиться поверхностным, а начиная дышать животом вы прерываете стрессовую реакцию, стимулируете выброс в кровь ацетилхолина, который запускает расслабление. И наконец, дыхание животом это прямой массаж диафрагмы, а добиться ее расслабления другими способами крайне сложно. Дыхание осязаемый процесс, поэтому сосредоточиться на нем очень просто, в отличии от рекомендации «расслабьтесь и выкиньте все из головы».

О пользе медитации сейчас пишется в большинстве книг по здоровому образу жизни. И мало кто относиться к этому серьезно, а зря, занимаясь 2 раз в день по 7-10 минут, можно уже через две-четыре недели стать заметно спокойнее и устойчивее к стрессу и научиться расслабляться. Плюс упражнения приятно освежает голову и тело, помогает утром настроиться на день, а вечером отвлечься от забот и переключиться на отдых.

Начинать учиться лучше в спокойной обстановке, а позже доведя этот навык до автоматизма, вы сможете расслабляться везде, где захотите. Более того, ваш организм часто сам, без вашего участия будет использовать этот способ, чтобы быстро сбросить напряжение.

Медитация — что это такое? Простая техника медитаций для начинающих

Эффективная техника медитации для начинающих и плюсы для мозга. Музыка для медитаций, советы и практические рекомендации для обучения технике дыхательной медитации.

Что такое медитация?

Медитация — это не просто умение сосредоточенно и неподвижно сидеть в позе лотоса. Медитация — это прежде всего способность отключаться от окружающей реальности, фокусируясь на самом процессе медитации. По сути, результат можно сравнить с перезагрузкой компьютера — мозг словно “удаляет” ненужные мысли из оперативной памяти, освобождаясь от внешних раздражителей и получая возможность полноценно расслабиться.

Занятия йогой являются формой активной медитации (сознание сосредоточено на выполнении различных поз), ровно как и рисование, погружение в приносящую удовольствие работу или даже в компьютерную игру (человек думает только о процессе, переставая реагировать на окружение). Именно поэтому медитация для начинающих — это одно из ключевых понятий Аюрведы, древней науки о жизни и здоровье.

Плюсом медитации является то, что она существенно повышает способность концентрации на главном и отсеивании вторичного. Это особенно важно в современном мире с его обилием внешних раздражителей, мешающих сосредоточиться на собственной интуиции. В конечном итоге, медитация помогает принимать решения взвешенно и без влияния случайных и малозначительных факторов.

Плюсы и польза медитации

Медитация с древности является частью духовной практики во многих религиозных традициях, она особенно распространена в буддизме и индуизме, а также является важной составляющей вышеупомянутой йоги. При этом считалось, что умение медитировать помогает не только монахам и духовно просвещенным людям, но даже воинам — Самураи и бойцы Древней Спарты регулярно занимались активными медитациями.

Научные исследования говорят о том, что медитация не только восстанавливает нейронные связи и положительно влияет на когнитивные возможности человека (говоря простым языком, обновляет мозг), но и заметно снижает уровень кортизола и прочих стрессовых гормонов. Исследования показывают, что медитирование — один из самых простых способов оптимизировать и улучшить работу мозга.

Читать еще:  Правильное соотношение жира, мышц и воды в организме. Процент жира в организме – важный критерий здоровья и красоты

Медитация для начинающих

Несмотря на то, что медитировать можно в любой позе, начинающим рекомендуется учиться медитации сидя в положении лотоса со скрещенным ногами (если вы не достаточно гибки для этого, вы можете сидеть на специальной плотной подушке). Главной задачей является поддержание позвоночника и шеи в прямом положении, однако без чрезмерного напряжения.

Глаза должны быть закрыты, руки с ладонями, раскрытыми вверх, расположены на коленях. Большой и указательный пальцы при медитации часто держат сомкнутыми, однако это не является четким правилом — по сути, вы можете сидеть так, как вам удобно. Теоретически, медитировать можно и в лежачем положении — хотя это существенно повысит риск неожиданно уснуть в процессе.

Дыхательная медитация

Если вы решили, что хотите научиться медитировать, начните с 2-3 минут дыхательных упражнений в день — сядьте в удобной вам позе и просто начните спокойно дышать. Не пытайтесь ни о чем думать. Вы находитесь здесь и сейчас. Воздух просто приходит в ваше тело и уходит из него. Какими бы серьезными не были ваши проблемы, две минуты без обдумывания не ухудшат ситуацию.

Кроме этого, начинающим не нужно ждать «чудес» от медитации — несмотря на то, что первые положительные результаты появятся уже по окончанию первой недели (вам будет намного проще входить в состояние спокойствия), вы не научитесь парить в воздухе или двигать стены силой мысли. Медитация — это лишь умение перезагружать свой мозг, но лишь от вас зависит, как вы будете его использовать.

Музыка для медитации

Наиболее простой техникой медитации для начинающих является дыхательная медитация или медитация под определенный трек. Это может быть расслабляющая музыка, пение мантр, звуки природы (например, шум водопада, океан или дождь), а также направляемая медитация (“guided meditation”) с голосом учителя. Ниже приведены два примера — Балийская мантра для избавления от сомнений и Индийская мантра для концентрации.

Главный секрет техники медитации под музыку заключается в том, что вы должны слушать мантры, стараясь освободить мозг от любых мыслей — для этого проще всего переключить внимание на процесс собственного дыхания. Важно стать «сторонним наблюдателем» и просто следить за тем, как тело совершает вдохи и выдохи совершенно без вашего участия — воздух просто приходит через нос и уходит через нос.

Медитация перед сном

Отметим, что медитация рано утром (то есть, сразу после пробуждения) чаще всего более эффективна для начинающих, чем медитация перед сном. В начале дня мозг еще не перегружен повседневными мыслями и проблемами — плюс, при утренней медитации намного сложнее случайно уснуть (именно поэтому для медитирования рекомендуется сидеть в положении лотоса, а не лежать — иначе вы точно заснете).

Несмотря на то, что медитация перед сном действительно улучшает качество последующего сна, не всем начинающим она окажется под силу. Большинству людей достаточно сложно очистить свое сознание от мыслей и тревог прошедшего дня, чтобы полноценно сосредоточиться на своей интуиции и внутренней энергии дыхания. Однако медитировать в темноте проще, чем при ярком свете.

Сколько времени надо медитировать?

Главным в технике медитации для начинающих является не само время медитирования, а регулярность и глубина освобождения сознания от мыслей. Выработанная привычка ежедневно медитировать по 5 минут будет намного полезнее, чем попытки медитировать по часу раз в месяц. При это эффективная медитация может быть проведена и за несколько минут — при должном умении.

Обычно новичкам рекомендуют начинать с 3-5 минут медитаций несколько раз в неделю. Роль играет и то, что в позе лотоса у многих людей достаточно быстро начинают затекать ноги, что существенно усложняет процесс расслабления и обращения всего внимания «внутрь себя» — именно поэтому медитация обычно входит в практику йоги, существенно улучшающей гибкость. О том, какая йога подходит для начинающих, Фитсевен рассказывал ранее.

Медитация — это процесс осознанного освобождения сознания от мыслей и концентрация на определенном действии (или на отсутствии действий). Наиболее простая техника для новичков, позволяющая быстро научиться медитировать — это 2-3 минуты дыхательных упражнений в день с попытками ни о чем не думать и просто находиться «здесь и сейчас».

Источники:

http://psitren.ru/blog/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-meditacii.html
http://www.b17.ru/article/meditacia_dly_chainikov/
http://fitseven.ru/yoga/meditaciya-dlya-novichkov

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector