✅ Как правильно ходить классикой на лыжах. Видео с правильной классической техникой катания на лыжах. Техника езды на лыжах — ledi-i-sport.ru

Техника классического хода на лыжах

Катание на лыжах — увлекательное и полезное занятие. Чтобы занятие этим видом спорта не было омрачено падениями и травмами, начинающему лыжнику нужно узнать, что такое техника классического хода на лыжах, и как ее правильно применять на практике.

О классическом ходе

Чтобы узнать, как правильно кататься на классическим ходом лыжах, нужно определить виды ходов:

• классический;
• коньковый.

Первый вариант бега наиболее популярен, и используется везде. Второй предпочитают спортсмены, поскольку он позволяет быстрее передвигаться. Первоначально, начинающим лыжникам нужно осваивать классический ход. Он подразумевает активную работу рук и пассивную — ног. Этот стиль используют при передвижениях по накатанной лыжне или равнинным местностям.

Классический ход делится на 2 группы:

1. Попеременный ход.
2. Одновременный ход.

Они делятся на одношажный и двушажный.

Техники классической ходьбы на лыжах

Существует множество техник, которые относятся к классическому ходу. Здесь будут рассмотрены основные движения, которые помогут начинающему лыжнику ездить уверенно.

Техника поворота на лыжах

Поворачивать на лыжах можно тремя способами:

1. Плуг. Носки свести вместе, а пятки развести. Необходимо правильно перемещать центр тяжести. Если человек хочет повернуть направо, ему нужно переместить давление на левую лыжу,влево — наоборот. Чтобы регулировать радиус поворота, необходимо разводить сильнее или сводить пятки. Чем больше они разведены, тем круче будет поворот.
2. Упор. Еще одна известная техника из торможения. Если при снижении скорости основной вес возлагался на направляющую лыжу, то в случае поворота, все выполняется наоборот. Она играет дополнительную роль, а тормозящая лыжа принимает основное давление на себя, и направляет лыжника в нужную сторону.
3. Переступание. Легкий и популярный способ. Его применяют как на склонах, так и на пологих участках. Можно выполнять переступание внутренней лыжей (той в которую сторону вы намереваетесь повернуть). Таким образом, вы задаете направление одной ногой, а другойотталкиваетесь от снежной поверхности. А такжеможно увеличить свою скорость во время выполнения этого движения.

Техника спуска на лыжах

При спуске со склонов, новички пугаются большой скорости и делают множество ошибок, которые приводят к падениям и получению травм. Чтобы контролировать скорость спуска, необходимо менять стойки и использовать основные способы торможения. Всего существует 3 стойки:

1. Низкая. Она подразумевает под собой такое положение тела лыжника, когда его ноги сильно согнуты, а он сам значительно наклонен вперед. Руки в это время должны быть направлены назад. Предназначена эта стойка только для пологих спусков.
2. Основная. Это классическое положение тела, которому должен научится любой лыжник на первых занятиях. Используется при различных видах склонов.
3. Высокая. Тело выпрямлено, изгиб в коленях незначительный (для удобства при изменениях поверхности). Предназначена для крутых спусков.

Необходимо комбинировать все виды стоек, чтобы правильно научиться съезжать со склонов. Потренируйтесь на небольших горках начинать съезд в низкой, а заканчивать в высокой стойке.

Когда вы научились менять стойки, можно переходить к основным движениями при спуске:

1. Можно контролировать скорость спуска, используя технику «полуплуга». Одну лыжу оставлять направляющей, а второй притормаживать на опасных участках.
2. Можно двигаться зигзагами или карвингом. Таким образом, сохраняется энергия, и хорошо контролируется скорость спуска.

Техники торможения

Правильно тормозить можно разными способами. Выбор заключается от скорости езды, препятствий по ходу движения и изменениям самой трассы.

Существует 4 основных способа торможения:

1. Плуг — простой способ замедления движений. Для выполнения, необходимо свести концы лыж вместе и расставить пятки в стороны. Его недостатками являются длинный тормозной путь и слишком плавное снижение скорости. Нельзя использовать такой способ остановки при большой скорости, или появлении препятствий по ходу движения.
2. Упор — профессиональный способ остановки. Центр тяжести перемещается на направляющую лыжу, нога,находящаяся сзади, должна стать на ребро. Таким образом, лыжа начинает цепляться за снег, обеспечивая быстрое торможение.
3. Разворот — способ для опытных лыжников. Во время движения по склону, необходимо резко повернуть двумя лыжами так, чтобы они оказались в позиции перпендикулярной движению. Центр тяжести должен находится на той ноге, которая выше (зависит от направления поворота).
4. Боковое соскальзывание — способ похожий на торможение разворотов, только более простой и медленный, в плане снижения скорости. Для выполнения, необходимо распределить вес по скользящей поверхности обеих лыж и начать поворачивать ногами, оставляя тело в изначальном положении.

В редких случаях, можно использовать лыжные палки,чтобы снизить свою скорость. Их нужно очень плотно прижать к снегу. Крайним вариантом торможения, является контролируемое падение. Этот способ используется в том случае, если столкновение неизбежно. Для выполнения, необходимо отбросить палки в стороны, присесть и резко повернуть тело с лыжами вбок. Отвести туловище назад и приготовиться принять удар боковой частью тела.

Техника подъемов

Подъем на возвышенность выполняется четырьмя способами. Стоит помнить о том, что подниматься на склоны гораздо проще на деревянных лыжах. Этот материал не скользит так, как пластик.

1. Ступающий шаг. Это шаг с параллельными лыжами. Чтобы лыжи не съезжали вниз, до подъема проходят несколько метров как будто на снегоступах. Таким образом, на скользящий поверхности образуется подлип. Он не дает лыжам соскальзывать вниз. Чтобы перестраховать себя дополнительно, нужно упираться палками в поверхность сзади себя и опираться на них при движении вверх. Эта техника используется только для подъемов на небольшие возвышенности.
2. Елочка. Чтобы применить эту технику, достаточно расставить носки лыж в стороны, и идти вперед наступающим шагом. Опытные лыжники рекомендуют ставить лыжи на кант. Так, они будут лучше зафиксированы на скользкой поверхности.
3. Лесенка. С помощью этой техники можно как подниматься, так и спускаться со склона. Для этого, располагаются параллельно от возвышенности и шагами вбок, подниматься выше. При таком способе подъема, нельзя засматриваться вверх. Так можно незаметно для себя развернуть лыжи и упасть.
4. Серпантин. Эта техника используется при подъеме на заросшие деревьями склоны. С его помощью можно миновать преграды на пути. Подниматься на склон нужно зигзагами. Разворот происходит на месте, и лыжник продолжает подъем до другой точки. Чтобы не съезжать вниз, нужно выбирать угол подъема.

Главные ошибки

Существует несколько самых распространенных ошибок начинающих лыжников:

1. Неправильная стойка. Часто, при переходе в высокую стойку, лыжник полностью выпрямляет ноги. Из-за этого, изменение рельефа трассы станет причиной падения. Для исправления этого недочета, необходимо контролировать положение коленного сустава.
2. Взгляд опущен. Начинающие спортсмены боятся падения, и стараются смотреть только на ноги. Из-за этого они не замечают, что происходит вокруг. Это приведет к серьезным травмам из-за столкновений. Исправить эту ошибку легко. Необходимо постепенно поднимать взгляд выше и выше. После каждой новой поездки, это будет делать гораздо проще.
3. Слишком быстрый переход на новые элементы и движения. Чтобы научиться кататься профессионально, требуется разучивать каждое движение до автоматизма. Неправильные элементы испортят катание.

Классический ход является обязательным для обучения новичку. Этим стилем лыжники катаются бо́льшую часть времени. Главное — отработка техники движений, доведение до автоматизма. Не стоит приступать к обучению новым элементам, не закрепив предыдущие движения.

Как правильно ходить классикой на лыжах. Видео с правильной классической техникой катания на лыжах. Техника езды на лыжах

С чего начать

Каждому занятию – будь то тренировка новичка или катание профессионала – должна предшествовать разминка. Особое внимание уделяйте разминке коленей и лодыжек. Если вы вынесли лыжи из теплого помещения, прислоните их к чему-нибудь, но не кидайте на снег, иначе они будут плохо скользить из-за прилипшего к ним снега. После разминки можно приступать к обучению.

Не стоит стремиться на заснеженные склоны и трасы. Достаточно, одев лыжи, пройтись в них пару кружков по местному парку. Рекомендуется начинать обучение с классического хода, при котором ноги лыжника идут строго параллельно друг другу. Однако вначале важно научиться держать равновесие во время движения. Очень удобно осваивать этот метод, двигаясь по уже проторенной колее.

Упражнения для тренировки устойчивости

Упражнение №1
Работа с силой
Упражнение на закрепление правильного поведения рук во время движения. Руку вытянуть вперед, согнуть в локте и развернуть локоть от себя. Нельзя опускать локти вниз. Палки должны стоять под острым углом по отношению к земле, а вес тела на палку должен переноситься сверху вниз.

Упражнение №2
Работа без палок
Упражнение рассчитано на тренировку ног и закрепление правильных привычек: отрабатывайте подседание, толчки, одноопорное скольжение на одной ноге, махи и перенос веса тела вперед. Работайте над предотвращением двухопорного скольжения. Подробнее о том, как этого не допустить, можно узнать в видео, расположенном сразу после перечня упражнений.

Упражнение №3
Самокат
Обязательное для всех новичков в лыжном деле. Упражнение выполняется без палок и с одной лыжей на ноге. Отталкивайтесь свободной ногой, стараясь как можно дольше прокатиться на второй ноге, обутой в лыжу. Данное упражнение научит работать с балансом и поможет начать чувствовать лыжи продолжением своих ног. Позанимавшись с одной ногой, снимите лыжу и обуйте вторую ногу, повторите упражнение.

Упражнение №4
Без лыж
Выполняется стоя. Руки на ширине плеч. На счет «раз» — вытянуть руку вперед, поднять до уровня глаз, другая при этом должна остаться сзади и выпрямляется. На счет «два» — менять руку. Локоть требуется держать развернутым от себя. Никакой нагрузки на мышцы давать не нужно, тренировка состоит в развитии мышечной памяти. Упражнение желательно выполнять с инструктором, который подскажет и поправит ошибки.

Упражнение №5
Имитация попеременного хода
Выполняется в стойке на месте без лыж и палок. Для большей эффективности упражнения уберите руки за спину. Сделайте мах ногой. Нога при этом выпрямлена, расслаблена. Далее, используя инерцию, занесите ногу назад. Не сгибайте ногу в колене. Упражнение поможет развить координацию. Совершив махи с одной ногой, переходите ко второй. Руки также совершают маховые движения, как в предыдущем упражнении.

Видео с правильной классической техникой катания на лыжах

З дравствуйте, дорогие читатели. В этой статье будет рассказано о том, как правильно кататься на лыжах, о правильной технике классического хода. Данная статья будет интересна не только новичкам, которые учатся основам езды по снегу с помощью этого средства, но и любителям, которые хотят усовершенствовать технику катания.

Ведь многим приходится фактически ходить на лыжах, и до идеала процесс не доходит. Хотите узнать, как кататься правильно? Обязательно читайте далее.

Подготовка

Перед тем как начать ездить, необходимо подготовить свое тело, чтобы обеспечить его гибкость и маневренность. Данное упражнение необязательно выполнять непосредственно перед процессом катания. Можно и дома, в комфортной обстановке, делать это.

1. Встаньте на левую или правую ногу (как вам удобнее).
2. Вторую ногу отправляйте назад и вверх.
3. Далее руки вытягиваем вперед и толкаем ими так, как будто выполняете силовое воздействие на палки.

Во время выполнения данного упражнения необходимо как можно дольше стоять на одной ноге. Также во время выполнения этого упражнения следуйте таким рекомендациям:
— Колено не нужно полностью выравнивать.
— Основной вес тела должен приходить на пятку, но часть все равно должна оставаться на стопе. Подберите индивидуальное соотношение. Средний вариант – 60-70 процентов веса на пятке, а 30-40 – на стопе.

А если летом вы предпочитаете кататься на велосипедах или плавать в бассейне, то эти статьи для вас.

Техника

Ноги чуть-чуть согните, корпус нагните вперед. Палки сейчас не потребуются. Попытайтесь соскользнуть одной ногой вперед. Ваша цель – ехать как можно наибольшее расстояние, а ради этого основной акцент делайте на пятку, а лыжа должна вплотную прилегать к снегу. Попытайтесь свершить серию аналогичных скольжений.

Делаем подобные действия с другой ногой. Для начала присядьте на ведущую ногу (та, которой необходимо отталкиваться). В данном случае она не проскальзывает взад. При отталкивании пятка должна подняться. Отталкивайтесь книзу, чтоб лыжа углубилась в снег.

Теперь к отталкиванию ногой добавьте палки. Правая рука должна чередоваться с левой, и наоборот. Сама палка должна ставиться под себя.

Для более полного понимания вопроса обязательно посмотрите ролик о технике классического хода на лыжах. Видео все показывает наглядно и подробно, а потому вы сможете научиться в максимально короткие сроки ездить на лыжах или хотя бы ориентироваться в вопросе.

Если у вас еще нет лыж, тогда вам сюда, тут можно приобрести любые модели.

Вот описание основных моментов, которые необходимо учитывать, а также последовательности действий для выполнения классического хода на лыжах. Обязательно подписывайтесь на обновления блога, делитесь статьей с друзьями, если она вам понравилась, а также оставляйте комментарии, на которые я обязательно отвечу. До свидания.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 1

Красиво! Снег, катание на лыжах. Мне нравится такой вид спорта. Но у нас в Молдавии обычно погода теплая, снег не всегда бывает и Честно, я никогда на лыжах не каталась.
Многие едут в Карпаты, чтобы покататься зимой на лыжах.

Источники:

http://sportotip.ru/vidy-sporta/lyzhi/texnika-klassicheskogo-xoda-na-lyzhax/
http://vse-kursy.com/read/207-kak-nauchitsya-katatsya-na-lyzhah-principy-tehniki-sovety.html
http://protvoysport.ru/video-tehnika-klassicheskogo-hoda-na-lyizhah/