Для новичков нашего клуба
Итак, клубная карта куплена, времени для раздумий больше нет. Здесь и сейчас мы открываем вашу новую страницу о спорте и здоровье.
Шаг 1. Ознакомьтесь с правилами клуба.
Внимательно изучите Правила клуба. Все вопросы вы можете адресовать администратору.
Шаг 2. Соберитесь
Что необходимо взять с собой на первую тренировку?
- Спортивную форму;
- Удобную сменную спортивную обувь;
- Банные принадлежности;
- Полотенце (имеется в продаже);
- Бутылку воды, которая освежит вас между подходами (можно приобрести в фитнес-баре клуба).
Не забывайте брать свой персональный браслет на каждую тренировку.
Шаг 3. Первая тренировка.
Первая тренировка в тренажерном зале
Распространённая ошибка новичков заключается в стремлении «объять необъятное». Желание попробовать каждый тренажер вполне оправдано, ведь результата хочется добиться немедленно.
Важно понимать, что это не только не рационально, но и опасно. Организму необходимо дать время привыкнуть, иначе чрезмерная нагрузка будет воспринята, как стресс. Успешными могут стать только систематичные тренировки с постепенным повышением уровня нагрузки.
Итак, вы пришли в тренажерный зал впервые. Не нужно стеснятся вашего уровня подготовки, ведь «не боги горшки обжигают». Вам поможет наш опытный тренер и вводный инструктаж.
Он расскажет вам, какие тренажеры представлены и на какие группы мышц направлены, выявит ваши потребности и оценит уровень подготовки, порекомендует систему тренировок. И уже с первого занятия вы сможете начать построение вашей персональной системы.
Первое групповое занятие
При оформлении клубной карты менеджер клуба предоставит вам информацию обо всех видах групповых программ с подробной расшифровкой каждой программы.
Вы можете ознакомиться и решить, какая программа для вас больше всего подходит в зависимости от ваших личных целей.
Почти все групповые программы в нашем клубе имеют начальный уровень подготовки (это фиксируется в расписании).
Для групповой тренировки необходимы:
- Спортивная форма, не стесняющая движения;
- Удобная спортивная обувь, носки.
Коврики для тренировок вам выдадут в клубе, не нужно приносить их с собой.
Первое занятие в кардио-студии
Кардио-студия- это зал с тренажерами, направленными на тренировку мышц сердечно-сосудистой системы; развивают выносливость, способствуют похудению.
Для того чтобы начать заниматься в кардио-студии, не нужно обладать большим спортивным опытом, достаточно просто поставить нужный режим. В этом вам поможет наш фитнес инструктор во время вводной тренировки.
Первое занятие в бассейне
Также необходимо заранее ознакомиться с Правилами посещения бассейна.
У менеджера клуба вы сможете записаться на первую тренировку в бассейн. Инструктор по плаванию расскажет вам обо всех особенностях поведения на воде и под водой, а также о правилах безопасности.
Администраторы клуба будут рады ответить на любые ваши вопросы.
Шаг 4. Избегайте типичных ошибок.
Очень важно не бояться просить советов более опытных участников клуба, читать дополнительную информацию, следить за техникой выполнения упражнений, постепенно наращивать веса на тренажерах, выполнять как разминку, так и заминку, правильно питаться и отдыхать.
А для достижения самого быстрого и ощутимого результата рекомендуем вам воспользоваться услугами индивидуального тренера, который будет всегда с вами и проконтролирует каждый шаг вашего роста.
Удачных вам тренировок вместе с Мастер Джим.
Как проводить вводный инструктаж в тренажерном зале. Инструктаж в тренажерном зале, как мы его видим
Часто людей на диване перед экраном посещает мысль «как правильно тренироваться». Известный фитнес тренер и фитнес модель Марика Матесович резонно намекает на то, что можно пойти в ближайший фитнес клуб. Она говорит об этом так:
«Вы ставите себе конкретную дату и записываетесь на инструктаж. Вы приходите, Вас уже ждет тренер. Он, как минимум,проведет Вас по всем тренажерам.Объяснит, как, что включается. Объяснит для какой мышечной группы, какой тренажер нужен. Вы уже не будете чувствовать себя дураком в зале».
В обычном фитнес клубе работает около десяти тренеров. Хорошие тренеры большую часть времени в зале заняты тренировками.На инструктаж администраторы записывают к тем, кто зарабатывает на инструктажах — тренировки у таких тренеров обычно не покупают. Несмотря на это, любой администратор скажет:в нашем клубе все тренеры хорошие -все сертифицированные.Это правда: все тренеры хорошие, но не для всех. Далее.
Инструктор действительно проведет по всем тренажерам. В обычном клубе площадь тренажерного зала около 500кв. м. Тренажеры ставятся из расчета одна штука на пять квадратных метров.Итого: около ста тренажеров. Инструктор покажет, как они включаются и для каких мышц.Однако.
Как показывает практика,новичок запоминает максимум пять упражнений и то, те с которыми сталкивался раньше. Что значит запоминает? Он говорит, что запомнил. Через пару дней в сознании новичка смутно возникают образы действий,которые он совершал на первой тренировке.Он действительно может повторить эти пять упражнений, но с отклонениями в 30%. Например:
Новичка научили отжиматься от пола до касания грудью. На следующей самостоятельной тренировке он не будет опускать грудь до пола,сократив амплитуду на треть,но ему будет казаться,что так и было.А теперь представьте себе,как запомнить 100тренажеров? Однако.
Инструкторы не виноваты в том, что с них требуют показывать все(!) тренажеры. Этого требуют кабинетные работники по просьбе самих клиентов.Все начинается с жадности.
Когда менеджер продаж фитнес клуба в своей переговорной комнате хочет продать клубную карту слабо мотивированному человеку с большими желаниями и маленькими деньгами,он действует по простому правилу:для победы нужно обещать,обещать, обещать. Слова обещаний привычные:
«В нашем клубе 1500 метров, 100 тренажеров, 40 видов групповых программ, бассейн и. Все это Ваше всего за 40 тысяч рублей в год. Первый инструктаж БЕСПЛАТНО!» 100 долларов за 100 тренажеров в месяц — выгодная сделка, тем более инструктаж бесплатный. Однако.
Прозорливый читатель уже понял, что после первого инструктажа будет «каша» в голове, а денег в кошельке не будет — 40 тысяч уплачены. Нужны новые инвестиции в трансформацию своего тела.Если денег больше нет,то.
Опытный тренер Марика Матесович говорит: «Вы уже не будете чувствовать себя дураком в зале».Это правда. Любой человек может оправдать каждое свое действие и каждый свой промах. Даже если у вас ничего не получается и к Вам подойдет хороший тренер в перерывах между тренировками с более состоятельными клиентами,вы скажете: «Все хорошо. Спасибо! Мне тренер не нужен. Я знаю, что делаю.У меня был инструктаж,» — и не будете чувствовать себя дураком.
Вы прочитали 478слов, чтобы понять главное:
Марика права.Можно пойти в ближайший фитнес клуб и записаться на бесплатный инструктаж, чтобы узнать все(!) тренажеры и не чувствовать себя дураком.С другой стороны,перед тем, как отдать хорошие деньги за клубную карту можно поговорить с хорошим тренером и, даже, потренироваться с ним.
Тренажерный зал, с чего начать тренировку новичку
Вы переоделись в спортивную форму, взяли с собой бутылку с водой, вошли в зал. И впали в небольшой ступор от количества незнакомых механизмов (тренажеров) и не знаете куда податься. Что же делать?
1. Записаться на вводный инструктаж.
Это бесплатная услуга, где тренер тренажерного зала, как экскурсовод, покажет вам тренажеры и зоны клуба. Представим, что вы пришли ко мне на такой инструктаж. После приветствия и знакомства, я спрошу у вас о: целях, которые вы преследуете, придя в зал, сроках их достижения; физической подготовке; состоянии здоровья (противопоказаниях). И на основании полученных данных подберу вариант тренировки, дам рекомендации.
2. Конечно, лучше еще проконсультироваться с врачом
относительно вашего здоровья или записаться на Фитнес-тестирование (услуга платная). На фитнес тестировании: соберут подробную информацию о вашем здоровье — вы пройдёте функциональное тестирование, чтобы определить свои физические возможности на данный момент; сделают замеры объемов тела и сделают анализ тела в программе Медасс (определите процента жира, воды и сухой массы тела); в конце получите индивидуальные рекомендации по тренировкам и питанию.
3. Изучить планировку тренажерного зала:
Кардио зона – в ней представлены такие тренажеры: беговая дорожка, велосипед, эллипсоид, степпер, концепт (гребной тренажёр). Это зона, где можно побегать или походить во время разминки-заминки, дать кардионагрузку или заниматься для жиросжигания.
Зона свободных весов это штанги, гантели, гири, рукоятки и другое спортивное оборудование. Тренировки со свободными весами направлены на увеличение мышечной силы, развитие координации и выносливости. Многие девушки считают эту зону мужской и боятся туда заходить, но свободные веса далеко не всегда предполагают «большие веса» и экстремальную нагрузку.
Зона тренажёров – это различные механизмы (тренажёры) для работы на все мышечные группы. Их преимущество относительно свободных весов – безопасность. Новичкам я бы рекомендовал первое время заниматься в тренажерах. Тем более на каждом есть понятная инструкция.
Функциональная зона (сейчас часто называют зоной crossfit) – в ней вы найдете канаты, петли TRX, тумбы для запрыгиваний, мячи и многое другое. Функциональная тренировка предполагает кардио и силовую работу с собственным весом. Очень важно правильно выполнять упражнения и распределять нагрузку.
Итак. Вы прошли инструктаж, позанимались первых на тренажерах, научились включать беговую дорожку – в принципе, вы уже можете заниматься самостоятельно. Но вам хочется быстрее, выше, сильнее, эффективнее? Тогда следует обратиться к профессионалу.
Как выбрать персонального тренера? оцениваем:
- Профильное образование – высшее спортивное образование, дополнительные курсы и области специализации.
- Опыт работы, отзывы подопечных. Не стесняйтесь запросить у тренера информацию об успешных подопечных.
- Внешний вид – физическая форма и опрятность тренера.
- Коммуникабельность – насколько понятно тренер объясняет вам технику выполнения упражнений, насколько комфортно общаться с ним тет-а-тет.
Источники:
http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/dlya-novichkov
http://levgon.ru/537-fitnes-instruktazh-ne-dlya-durakov.html
http://fizkult-nn.ru/blog/trening/trenazhernyy-zal-s-chego-nachat-trenirovku-novichku/