1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как уклоняться от ударов в боксе

Уворачивания от ударов: как научиться правильно и быстро уклоняться

Здравствуйте, друзья. Во всех бойцовских дисциплинах и просто драках необходимо знать, как уворачиваться от ударов . Эти приёмы должны быть отточены до автоматизма. Тогда у бойца серьёзно возрастают шансы на успех.

Защита в боксе, кикбоксинге и других подобных дисциплинах, да и в рядовой драке, имеет огромное значение. При грамотных манёврах можно не попасть под вражеский штурм и провести свою эффективную атаку. Одним из популярных методов ухода от ударов являются уклонения и уворачивания.

Действия в боксе

Тот или иной оборонительный приём зависит от вида стороны идущего удара: хука, апперкота, джеба и т.д.

Как правильно уворачиваться от ударов в боксе? Как правило, эти действия проявляются в реализации уклонов и нырков.

Уклоны задействуются для обороны от прямых ударов и атак снизу, нацеленных в голову.

Такая оборона применяется, когда боксёр убирает голову с линии поражения, при этом наклоняет корпус в таких направлениях:

  1. Назад.
  2. В правую сторону и вперёд. Оптимально, когда оппонент:
  • штурмует прямыми ударами с левой руки (ЛР),
  • направляет встречки в корпус и голову ЛР.
  1. В левую и вперёд. Применяется при прямых атак противника с правой руки (ПР).

  1. В правую и назад.
  2. В левую и назад.
  3. В правую – левую.

Здесь не следует отходить с атакующей вражеской линии и менять исходную позицию ног.

Благодаря такому методу боец и обороняется от атаки, и удерживает оптимальную дистанцию. При этом за счёт свободных рук может устраивать встречные и ответные штурмы.

Нырок – отличный способ обороны от боковых атак, направленных в голову.

Приём напоминает приседание с некоторым уклоном корпуса вперёд. Он комбинируется с перемещением массы тела с ноги на ногу.

Главная задача – убрать голову от поражения, сдвинув корпус вниз в бок от атаки. Сначала пропускается удар соперника над головой. После чего, двигая корпус вверх, боец выпрямляется за атакующей рукой оппонента.

Здесь можно контратаковать двумя способами:

  1. В момент выпрямления. Лучше применяться удары снизу.
  2. Сразу после самого нырка. В это мгновение оптимально реализовывать боковые удары.

В случае драки

Обозначенные выше методы являются решением и в такой дилемме, как уворачиваться от ударов в драке. Только в ней обычно нет правил и при манёврах противник может бить ногами и использовать грязные способы.

Поэтому здесь нужно основываться на следующие критерии:

  1. Все действия осуществляется максимально быстро и оперативно.
  2. Используйте все возможные уклоны и нырки.
  3. Применяйте быстрые пригибания.
  4. Задействуйте прыжки назад.

Соблюдая данные пункты в совокупности, вы повышаете шансы на получение ударов.

Обучение

Как научиться быстро уклоняться от ударов в домашних условиях? Для этого процесса вам потребуется ассистент и подходящее помещение.

Действовать можно по методике, состоящей из следующих блоков:

Первый – подготовка. Критерии:

  1. Кулаки находятся перед лицом вокруг линии щёк и сжимаются правильно – большой палец на внешней стороне.
  2. Локти прижаты к корпусу. И плечи, и руки расслаблены.
  3. Подбородок опущен так, чтобы можно было контролировать оппонента.
  4. Принимается защитная стойка. Если вы правша, поверните правую ногу слегка вбок, если левша – левую.
  5. Позиция ног – немного больше ширины плеч.
  6. Колени согнуты.
  7. Взгляд не направляется в одну точку. Активно используется боковое зрение для слежения за действиями соперника.

Второй – уклон с манёвром назад. Он позволяет оказаться с внешней стороны атакующего вектора противника и нанести свой удар с дальней дистанции. В это время уделяйте внимание и своей защите, держа кулаки перед лицом. Дальнейшие действия:

  1. Разворот к задней ноге. Поворачиваются бёдра и корпус по направлению стрелки часов. Немного массы перекладывается на заднюю ногу.
  2. Обе стопы поворачиваются по тому же вектору. Колени согнуты, корпус держится над бёдрами.

Здесь важно сгибаться в талии минимально двигаться по необходимости и на короткую дистанцию. Так вы лучше удержите равновесие, и получите преимущество по времени для своего контрответа.

Третий – уклон с выпадов вперёд. Это приём для защиты головы. Принципы выполнения:

  1. Разворот к ноге спереди. Бёдра и туловище поворачиваются против стрелки часов. Большая часть массы оказывается на передней ноге. Основной импульс идёт от бёдер.
  2. Поворот задней ступни в идентичном направлении. Корпус держится на одном уровне с бёдрами. Так вы фиксируете баланс и сохраняете мобильность.
  3. Быстрый синхронный наклон коленей и плеч. Одно плечо резко перемещается вниз и оказывается внутри под углом 45 градусов по отношению к груди. Так голова спасается от атаки. Сгибаться с коленями требуется только слегка. Голова перемещается максимум на 15 см для уклона от прямого штурма.
Читать еще:  Склонна к полноте? Причины полноты. Генетическая склонность к полноте? Что делать

Также не делайте наклонов слишком сильно вперёд, так рискуете лишиться равновесия и контроля над соперником.

В манёвре большее внимание уделяется коленям и плечам, чем спине.

  1. Незначительный подъём задней руки. Он применяется для блокировки последующей атаки, реализуемой другой рукой оппонента.
  2. Сокращение дистанции. Задействуется ведущая нога – ей совершается короткий шаг в сторону противника. Так вы ограничиваете его действия и получаете отличные условия для контратаки.
  3. Контрудар. После проведённого уклона вы оказываете на ближней точке и можете производить сокрушающий удар.
  4. Сгибание в спине в форме латинской буквы «U».Оно осуществляется сразу при возврате в исходную позицию после уклона. Если сохраните спину прямой, рискуете получить следующий удар.

Обязательно занимайтесь с ассистентом. При отработке указанных пунктов сначала проведите медленный манёвр с необходимым техническим исполнением. Постепенно наращивайте темп.

Легендарные уклоны

В истории бокса лишь единицы могли филигранно уходить от самых опасных атак. И одним из таких является Мухаммед Али. Далее предложено три видеоматериала, в которых отражена эта работа.

Первый. Мухаммед Али уклоняется от ударов

Здесь Али в издевательской, несколько танцевальной манере уворачивается от атак соперников, демонстрирует потрясающую реакцию, уклоняясь только головой и плечами и делая шаг назад. Этот манёвр проявляется во многих боях. В завершении следует резкий контрудар.

Второй. Мухаммед Али уворачивается от 5 ударов

Здесь он также открыт перед противником, руки опущены. Визави пытается поразить его голову, но все удары идут мимо. Али спокоен и хладнокровно уклоняется головой, делая шаг назад.

Третий. Мухаммед Али уворачивается от 21 удара за 10 секунд

За 10 секунд противник наносит 21 удар, целясь в голову. Али открыт, и оппонент почему-то не бьёт в корпус. Мухаммед, выбирая подходящее мгновение, наклоняет голову так, что атакующая рука проходит выше её. Ноги расставлены шире плеч, колени слегка согнуты. Равновесие удерживается руками на канатах.

Все действия только на видео смотрятся простыми манёврами. На деле нужна молниеносная реакция.

Уклоны и нырки

Защита уклонами и нырками в боксе, некоторые особенности

Уклоны и нырки — это одни из основных, хорошо и подробно изучаемых действий активной защиты в боксе. На самом деле, элементы, в практическом применении, сложные. Если уклоны еще интуитивно понятны, то хороший нырок, обычно, это продукт долгих тренировок и некоторого опыта. Разные боксеры используют уклоны и нырки с разной интенсивностью. Некоторые боксеры используют их очень часто, но в основном, их доля в защите, во время реального боя, не такая уж и большая. Однако, эти элементы очень важны, потому что, хорошая защита уклоном или нырком, это уже подготовленная контратака. Этим они и ценны.

Сразу повторю свой дисклеймер, чтобы не вводить читателей в заблуждение. Я тут не пишу о том как выполнять конкретные действия, это дело тернера, к тому же показать все в зале гораздо проще и наглядней. В своих статьях я пишу о особенностях , разбираю типичные ошибки, даю некоторые советы по методикам тренировок, которые могут помочь начинающим боксерам в процессе тренировок в зале . Т.е. эти статьи никаким образом не являются «учебниками по заочному изучению техники бокса».

Нырки и уклоны начинают тренировать почти сразу. С применением дело на первых порах обстоит гораздо хуже. Изначально это происходит примерно так: «Вот сейчас он ударит левый боковой, а я непременно сделаю нырок, как мы отрабатывали на прошлой тренировке». Противник, почему-то бьет правый прямой, разрушая весь этот чудный план и выбивая сноп искр из головы начинающего боксера. Для того, чтобы использовать эти, технически сложные защитные действия должно пройти некоторое время. Боксер должен понять, почувствовать специфическую логику движений, привыкнуть к стойке, начать видеть во время спаррингов и боев. Поэтому не ждите, что такая защита будет получаться сразу, едва вы позанимались несколько недель. Не надо после первого негативного опыта использования, сразу разочаровываться, не нужно прекращать пробовать их использовать в спаррингах. Через некоторое время все начет работать, нужно только время и привычка. Первые неудачи практического применения — это абсолютно нормально.

Читать еще:  Как называется лошадь в майнкрафте уровень 16. Виды и их особенности. Покраска конской брони

Несколько советов по тренировкам уклонов и нырков

В начале тренировок, самое важно в этих действиях — это перенос тяжести тела с ноги на ногу и довороты корпуса при этом. Боксер всегда при выполнении каких-то технических действий перегоняет массу тела с ноги на ногу, загружая то левую, то правую ногу. Это ключ движений, правильная развесовка технического действия всегда очень важна, как для ударов, так и для защиты. Уклоны и нырки не являются исключением. Понимание этой логики, забитое в подсознание, — основа работы в боксе.

Сразу начинайте отрабатывать защиту слитно с контратакой хотя бы одним ударом, чтобы даже не думалось чего-то другого. В бою некогда будет думать, а рефлексы будут сами делать дело.

Следите за руками и подбородком когда выполняете, да и вообще, всегда следите за ними внимательно.

Следите за спиной и ногами. Очень часто в начале тренировок нырки пытаются делать на прямых ногах, просто сгибаясь корпусом. Это ошибка, основная работа на ногах и не застывайте в последней фазе уклона или нырка.

Защита должна быть максимально компактна. Старайтесь работать так, чтобы перчатки противника прямо чиркали по голове. Если вы тренируетесь в шлеме, откажитесь хотя бы на некоторое время от него. Обычно, начиная тренировать такую защиту в шлеме, боксеры плохо чувствуют где физически проходят удары противника над головой и сильно «с запасом» проваливаются, особенно при выполнении нырков. В спаррингах все время слегка раскачивайтесь корпусом с очень легкими полууклонами-полунырами, усиливая их в нужной ситуации. Не загадывайте за противника, что он сейчас будет бить. Тут конечно бывают исключения, в основном, когда он использует очень ограниченное количество однообразных действий. Но в общем, такое домысливание ни к чему хорошему не приводит.

Особое внимание уделяйте ныркам и уклонам со встречными ударами, они очень эффективны в бою и позволяют перехватывать инициативу.

Тактические моменты в бою

Первое, что нужно учитывать — рост. Чем выше ваш рост относительно противника, тем менее удобны для вас будут нырки и уклоны. Это, больше частью, относится к ныркам. При достаточно высоком росте, возможно вы и не будете использовать нырки вообще. Тут существует одна ловушка — боксируя обычно с противниками, которые ниже вас, вы не используете нырки вообще, меньше внимания уделяете этому элементу на тренировках, но иногда вы встречаетесь на ринге с боксерами одно с вами роста или даже выше, и тут бы они очень пригодились, но навыка использования в боях нет. Вот например, в бою Владимир Кличко — Энтони Джошуа, Владимир проиграл, во многом и из-за достаточно ограниченного арсенала защиты, приспособленного для работы с противниками только заведомо ниже ростом, а Энтони использовал гораздо больший арсенал защитных действий, где были в том числе и нырки, которые очень хорошо работали. Да, такие противники, в случае Владимира были исключительной редкостью, но потерять титул это не помешало.

Чем относительно других боксеров вы ниже в вашей весовой категории, тем уклоны и особенно нырки для вас имеют большее значение. «Коротышки» тактически должны работать на своей дистанции, а туда еще нужно войти, и значение уклонов и нырков возрастает в геометрической прогрессии — это как раз то, что надо. Да и на удобной для низкорослых боксеров дистанции это очень важный и используемый элемент защиты. Нырки и уклоны тут могут использоваться не только как реакция на удар противника, но и элемент начала проходов в ближнюю дистанцию. Комбинирование различных серий ударов и нырков в таких элементах как, например, «Солнышко Демпси», позволяет дезориентировать противника и атаковать его попеременно с углов, слева и справа, почти всегда находясь вне опасной зоны, доступной для его ударов.

Как научиться уворачиваться от ударов в боксе: уклоняться и бить в ответ

Как научиться уворачиваться от ударов , и что важнее – умение бить или избегать ударов противника? Все зависит от того, какая у боксера «коронка», т.е. в каком стиле он боксирует. Есть спортсмены, не обладающие нокаутирующим ударом, но выигрывают за счет высокой скорости, разнообразности ударных комбинаций по корпусу и профессиональной защиты. Типичным примером этому является Ломаченко.

Читать еще:  Ван йен спортивная гимнастика сколько лет. Трагические судьбы в истории спортивной гимнастики

Есть и бойцы, которые владеют отменной ударной техникой, отличной борьбой в стойке и в партере, но имеющие «хрустальный подбородок», это Алистар Оверим. В этом случае следует особенное внимание уделять тому, как хорошо уклоняться в драке. Но и есть такие примеры как Бен Аскрен – это боец всегда использует одну единственную стратегию, даже несмотря на то, что в любом случае пропустит пару хороших джебов по челюсти.

Упражнения по улучшению навыков


Навык основан на работе мышечной памяти, поэтому для его улучшения необходима постоянная практика. Возьмите партнера и разыграйте спарринг с имитацией ударов ладонями. На этапе разогрева используйте джебы и боковые по голове, далее подключайте остальные комбинации ударов по голове и по корпусу.

Далее идет упражнение с шариком, крепящимся на веревке ко лбу. Надо встать в стойку и начать бить по нему. Это упражнение развивает точность ударов, но при активной силовой работе шарик будет лететь прямо в голову. Избегай попаданий при помощи нырков, уклонов и блоков.

Реакцию можно тренировать не только имитируя атаку. Достаточно просто воздействовать на те рецепторы, отвечающие за скорость реакции. Поэтому можно поиграть в баскетбол мячиком для тенниса. Такой мячик быстро отскакивает, а из-за малых размеров, вначале придется постараться с двойной нагрузкой. После того как упражнение будет освоено, можно вместе с напарником поиграть в полноценный баскетбол этим же мячиком, только с корзиной и элементом соперничества.

Техника выполнения уклонов и нырков

Чтобы уклоняться от ударов в боксе, нужно знать правильность выполнения этих уклонов. От левого джеба надо делать уклон вправо. Сам уклон делается всем туловищем.

Чтобы не было перегруза на правую ногу и потери равновесия, важно правильно распределить нагрузку, для этого надо держать ноги в соответствующей стойке. Руки при этом также держатся в стойке, иначе можно пропустить боковой этой же левой или мощный кросс. Уклон от правого прямого делается соответственно влево. Также к уклонам можно отнести и нырки , т.к. у них та же цель – уйти от удара. Нырки хорошо делать при боковых для выхода из-под руки соперника. Используя нырок намного легче заходить за спину противника.

Также можно по отрабатывать такую технику по совершенствованию уклонов:

  1. При шаге левой ногой, делаем уклон влево, шаг правой ногой – уклон вправо. Таким образом, отрабатывается техника активной защиты, т.к. шаг вперед с уклоном можно дополнить встречным из-под руки или любой другой.
  2. На каждый шаг вперед делаются нырки, принципиальной разницы от упражнения приведенного выше нет.

Как научиться уворачиваться от ударов в домашних условиях, когда рядом нет тренера, который всегда посмотрит со стороны и укажет на ошибки. Посмотри технику защиту у именитых боксеров, таких, как Тайсон, Рой Джонс, Ломаченко, Кличко, Поветкин и т.д. Встань перед зеркалом в боксерскую стойку и в произвольном порядке отрабатывай уклоны и нырки, разбавляй их редкими комбинациями для разнообразия и смотри в зеркало на правильность выполнения.

Уклон делится на несколько видов. Можно делать уклон с движением туловища вперед, назад и ровно в сторону. Первый вариант хорош в случае, когда ведется работа на сближение с противником для ответной атаки. Второй вариант часто выполняется рефлекторно в случае большого прессинга. Следует отметить, что при амплитудном движении назад, можно все равно получить джебом окончательно потерять равновесие. Чистый уклон в сторону можно добавить уходом в сторону на ногах приставным шагом. Такое движение отлично подходит для того, чтобы зайти за спину оппонента. С этой стороны он максимально уязвим.

Чтобы уворачиваться от ударов и бить в ответ необходимо регулярно участвовать в спаррингах с разными категориями боксеров. В начале выполняется отработка техники по схеме: нырок + боковой удар; уклон + джеб или кросс. Связки можно менять и дополнять на свое усмотрение. Далее можно переходить к спаррингам, т.к. именно здесь, под воздействие стресса, мандража или ярости можно научиться действовать «здесь и сейчас» и принимать молниеносные решения касательно того, куда, когда и как бить.

Развитие быстроты

При вопросе «Как научиться быстро уворачиваться от ударов в боксе» особенно в домашних условиях можно дать три совета:

  • Практикуй уклоны и нырки перед зеркалом;
  • Смотри бои великих боксеров;
  • По возможности найди себе спарринг-партнера.

Источники:

http://boxingblog.ru/avtorskie-stati/kak-uvorachivatsya-ot-udarov.html
http://zen.yandex.ru/media/proboxing/uklony-i-nyrki-5caf1e0e0b1fb500b33a8866
http://boxingblog.ru/avtorskie-stati/uvorachivatsya-ot-udarov.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector