0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как укрепить вестибулярный аппарат в домашних условиях. Как тренировать вестибулярный аппарат

Тренировка вестибулярного аппарата в домашних условиях

Содержание статьи:

  1. Как устроен
  2. Как правильно тренировать
  3. Полезные советы

Вестибулярный аппарат отвечает за ориентацию человека в пространстве. Именно по причине его слабой развитости людей укачивает в общественном транспорте. Сегодня мы расскажем, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях. Эта информация может быть полезна не только простым людям, но и бойцам, так как хорошо развитый вестибулярный аппарат позволяет держать сильные удары.

Как устроен вестибулярный аппарат?

Если вы хотите знать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях и делать это максимально эффективно, необходимо разобраться с устройством этой системы нашего организма. Вестибулярный аппарат расположен в середине уха и именно благодаря ему мы имеем возможность нормально передвигаться.

Вестибулярный аппарат позволяет нам удерживать равновесие и это его основная функция. Следует признать, что в процессе передвижения человека также принимают участие органы зрения, чувствительность кожного покрова и инстинкты. Внутреннее ухо содержит особую жидкость, называемую эндолимфой. Волокна вестибулярного нерва соединяются с пятнышками, состоящих из рецепторов и волосков. В свою очередь волоски погружены в специальную массу, содержащую кристаллы карбоната кальция.

В мешочке круглой формы пятнышко расположено в вертикальном положении, а в маточке и мешочке овальной форме — в горизонтальном. Под воздействием силы тяжести кристаллики оказывают давление на волосковые клеточные структуры, что и помогает определить положение нашего тела в пространстве. При активных движениях человека показатель давления изменяется, что приводит волосковые клеточные структуры в состояние возбуждения.

О том, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях мы ещё поговорим, а сейчас хотелось бы рассказать об одном занимательном факте. Ученые провели занимательный эксперимент и заблокировали у голубя работу вестибулярного лабиринта. В результате птица не смогла подняться в воздух. Итак, мы выяснили, как устроена наша вестибулярная система.

Чаще всего нарушения в работе вестибулярного аппарата связаны с чрезмерной активностью рецепторов, которые возбуждают данный орган, несущий ответственность за ориентацию человека в пространстве. Именно это и является причиной появления «морской болезни», симптомами которой является тошнота, а также снижение эффективности работы дыхательной системы и сердечного мускула.

Если человек длительное время был увлечен спокойными играми, то в определенный момент времени во время спуска по извилистой горной тропе или во время морского путешествия возможны сбои в работе вестибулярной системы. Аналогичным образом ситуация обстоит и с бойцами, которые при нарушениях в работе этой системе могут оказаться в нокауте даже после легкого удара. Давайте будем разбираться с тем, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Как правильно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях?

Учёные уверены, что работать над укреплением вестибулярной системы полезно людям любого возраста. Главным преимуществом здесь является тот факт, что тренировки можно проводить дома. Вы должны понимать, что слабая работа этой системы совершенно не означает наличие проблем со здоровьем. Вестибулярный аппарат можно сравнить с мускулами, которые атрофируются при отсутствии тренировок. Если вы ведёте активный образ жизни, то проблем с работой вестибулярной системы быть не должно.

Выполняя регулярно простые упражнения, например, кувырки, «березку» и другие, вы сможет улучшить работу своего вестибулярного аппарата. Кроме этого не стоит забывать о таком эффективном способе контроля своего тела и мыслей, как йога. Если к этим занятиям добавить медитацию, то результаты могут быть просто великолепными. В этой ситуации вы сможете достичь максимального уровня концентрации, очистить мысли и улучшить свою жизнь.

Таким образом, можно смело говорить о том, что тренировки вестибулярной системы помогут вам улучшить чувство равновесия. Благодаря высокой тренированности у человека появляется возможность легче приспосабливать все свои движения и положение тела и изменяющимся внешним условиям. Если вы хотите выполнять бытовые и производственные движения максимально экономно, то вам стоит узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Тренированные спортсмены практически ни когда не жалуются на укачивание или головокружение. Зато для людей, ведущих пассивный образ жизни, эта проблема очень часто оказывается острой. Они не могут не только совершить морское путешествие, но даже поездка в общественном транспорте может стать для них большой проблемой.

Как мы уже говорили, все эти проблемы связаны с резким изменением направления движения, рывками. В результате увеличивается частота сердечных сокращений, возникает головокружение и тошнота. Заметим, что вестибулярная система может быть слабой с рождения. Однако эту проблему можно устранить и для этого вам предстоит узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Врачи для решения данной задачи рекомендуют выполнять простые гимнастические упражнения, а также специальные движения. К первой группе движений можно отнести перевороты, кувырки и повороты. Во вторую группу входят вращательные движения головой, повороты на месте и т. д.

Читать еще:  Как вызвать в майнкрафте лошадь скелет. Как приручить лошадь в майнкрафте

Начинайте выполнять эти движения с 6–8 повторов и увеличивайте их количество еженедельно на одно или два. Уже через три месяца вы заметите значительное улучшение работы вестибулярного аппарата. Отличной домашней тренировкой вестибулярной системы может стать ношение различных предметов на голове. Давайте более подробно рассмотрим наиболее эффективные движения, которые помогут вам узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях:

    Наклоны головы. Есть два варианта выполнения упражнения. Можно стараться дотянуться головой поочередно до левого и правого плеча. Второй вариант этого движения заключается в следующем — на выдохе голова наклоняется вперед, а на выдохе поднимается вверх.

Повороты головы. Необходимо выполнять быстрые повороты головы вправо и влево, выдерживая небольшие паузы в крайних положениях траектории движения.

Круговые вращения головой. Выполняйте по 10 поворотов сначала по часовой стрелке, а затем против направления ее движения.

Наклоны корпуса вперед. Примите положение сидя на стуле, ноги при этом должны располагаться на уровне плечевых суставов. Начинайте выполнять наклоны вперед, стараясь поочередно дотянуться до пальцев правой и левой ноги.

Повороты корпуса. Поставьте руки на талию и начинайте выполнять повороты корпуса в стороны.

  • Наклоны корпуса в стороны. Примите положение сидя на стуле, расположенном спинкой вперед. Возьмитесь руками за спинку и начинайте выполнять наклоны корпуса назад.
  • Очень важно все эти движения выполнять плавно и воздерживаться от рывков. Дышать необходимо носом. Выполняйте в каждом движении 5–10 повторов ЧС открытыми глазами. Когда вы почувствуете улучшения в работе вестибулярного аппарата, выполняйте движения с закрытыми глазами.

    Следующим этапом тренировки вестибулярной системы является волчок. Выполнять движение следует в положении стоя, но если вы не уверены пока в своих силах, то можно использовать вращающийся стул. Сделайте десять поворотов в одном направлении, а затем в противоположном. Если после этого вы сможете пройти по прямой, то ваша вестибулярная система работает хорошо.

    Ещё одно эффективное упражнение, которое мы рекомендуем всем желающим знать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях — баланс на макушке. Возьмите любой предмет, желательно не очень легкий. Расположите его на макушке и пройдитесь по прямой линии. Как только вы сможет удерживать предмет на голове, начните использовать в качестве спортивного снаряда футбольный мяч.

    Достаточно эффективным и в тоже время простым способом улучшения работы вестибулярной системы является ходьба по бордюру.

    Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: полезные советы

    Чтобы ваши занятия были максимально эффективными, воспользуйтесь нашими рекомендациями:

      Постоянство — в любом деле важнейшее значение имеет постоянство. Только в этом случае можно добиться поставленных целей. Ученые уверены, что организм адаптируется к изменившимся условиям за три недели. Если регулярно выполнять описанные выше упражнения на этом временном отрезке, то это войдет в привычку.

    Следите за дыханием — правильное дыхание способно усилить эффективность любых упражнений и особенно это важно для вестибулярной системы. Возможно, вы замечали, что в стрессовой ситуации дыхание становится частым и не глубоким. Спокойное дыхание помогает привести мысли в порядок и очистить сознание.

  • Занимайтесь спортом на свежем воздухе — если вы по каким-либо причинам не может заниматься спортом, то совершайте пешие прогулки. Очень полезно прогуливаться на протяжении 20 минут перед отходом ко сну.
  • Вот и всё, что хотелось вам рассказать о том, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

    Больше информации об этом в следующем видео:

    Лучшие упражнения для укрепления вестибулярного аппарата

    При слабом вестибулярном аппарате человек часто чувствует головокружение, боль, тошноту, порой к этим симптомам примешивается и рвота. Чтобы справиться с патологическим процессом, специалисты советуют выполнять специальные упражнения.

    Подготовка

    Чтобы приступать к тренировке, следует сначала тщательно подготовиться к нагрузкам. Для этого походите по комнате в течение 5-7 минут. Сделайте вращения руками, наклоны корпуса, махи ногами.

    Никогда не пренебрегайте разминкой. Это поможет подготовиться к нагрузкам и снизить риск получения травмы.

    Спорткомплекс

    Тщательно подготовившись к спортивным упражнениям, следует выполнить следующие:

    1. Сесть на стул. Глазами переводить с одного предмета на другой 1-2 минуты.
    2. И.п. то же. Глазами выполнять круговые движения по часовой стрелке, затем – против.
    3. И.п. то же. Посмотрите вниз, затем – вверх. Время выполнения 1-2 минуты.
    4. Стать ровно. Делать наклоны головы вперёд/назад. Для усиления эффекта можно наклонять голову также вправо/влево.
    5. Стоя прямо, поставить руки на пояс. Делать наклоны корпуса вперёд/назад.
    6. Стоя ровно, поднимайте плечи вверх/вниз.
    7. Сесть на стул. Вращать тело по часовой стрелке, потом – против.
    8. Перепрыгивать с ноги на ногу. При этом следует медленно продвигаться вперёд.
    9. Положить небольшой ящик или несколько книг. Подниматься на них, опускаться.
    10. Хорошо развивает вестибулярный аппарат игра в мяч, броски дротиков или других предметов.
    11. Стать прямо. Идти назад. Чтобы не упасть, смотрите через плечо.
    12. Стать прямо. Руки поднять вверх. Постоять на одной ноге, стараясь держать координацию.
    13. Закрыть глаза. Руки выставите вперёд. Попеременно доставайте пальцами носа.
    14. И.п. то же. Прямыми ногами старайтесь достать до рук.
    Читать еще:  Задержка дыхания норма. Тест для проверки вашего здоровья

    Чтобы упражнения были эффективны, делайте их медленно, постепенно убыстряя темп.

    В конце выполнения специальных упражнений необходимо сделать дыхательную гимнастику. Для этого. Потянитесь руками вверх, став на носки. Замрите. После этого вернитесь в исходное положение.

    Чтобы справиться с патологией, рекомендуется гулять часто в парке. При этом дышите полной грудью. Также следует правильно питаться, пить воду, ложиться вовремя спать.

    Если придерживаться рекомендаций, можно стать активным и здоровым до самой старости.

    Видео: Тренировка вестибулярного аппарата

    Вестибулярная гимнастика: упражнения. Тренировка вестибулярного аппарата

    Вопрос о тренировке вестибулярного аппарата становится актуальным практически для каждого второго человека. Это неудивительно, ведь с каждым годом все большее количество людей жалуется на типичные симптомы. Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

    Положение тела в пространстве

    Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе. Здоровому человеку, который не испытывает тошноты и головокружений, его тренировать можно в качестве профилактики. Вестибулярный аппарат позволяет человеку сохранять равновесие и воспринимать перемещения тела. Важную роль при этом играет зрение, чувствительность ног, суставов и других периферических элементов.

    У глухонемых людей вестибулярный аппарат не работает. Положение тела определяется наклоном головы, растяжением мышц тела в том или ином направлении. Доказано, что у животных тоже есть такой аппарат. При его искусственном отключении животные теряют контроль над положением и действиями своего тела в пространстве.

    Почему происходит недомогание?

    Вестибулярная гимнастика необходима для того, чтобы тренировать себя. Дезориентировать тело очень просто, ведь оно привыкло видеть пол внизу, а потолок – вверху. В таком случае даже перемещение в лифте может создать некий дискомфорт (тошноту, рвоту, учащенное дыхание и сердцебиение). Такие же последствия наблюдаются после длительного периода качки. Рецепторы человека раздражаются и случается сбой. Это и есть так называемая морская болезнь.

    Вестибулярная гимнастика при головокружении

    Лучшая тренировка – это качели. Вестибулярная гимнастика при головокружении должна обязательно включать в себя катание на качелях. При этом начинать надо постепенно, с раскачиваний с небольшой амплитудой. С каждым разом необходимо увеличивать время тренировки и амплитуду раскачиваний. Каждому человеку полезно кататься примерно 15 минут в день.

    Ещё один возможный способ простой тренировки вестибулярного аппарата заключается в хождении по бордюру. Все мы делали это в детстве, пытаясь сохранить равновесие как можно дольше. Во взрослой жизни такое упражнение позволит избавить организм от проявлений морской болезни. Стоит сказать, что вестибулярная гимнастика должна быть регулярной и идти по нарастающей. После того как вы дошли до предела, надо отдохнуть неделю или две, чтобы организм отвык от тренировок, и снова приступать к занятиям.

    Третьим простым упражнением вестибулярной гимнастики при головокружении являются обороты вокруг себя. Необходимо около 10 раз обернуться вокруг своей оси в обе стороны. После этого надо пройти вдоль прямой линии. С каждой тренировкой следует увеличивать количество поворотов и длину прямой линии. Тренировка вестибулярного аппарата быстро скажется на общем состоянии организма, пройдут головокружения.

    Вестибулярная гимнастика отлично совмещается с йогой. Для того чтобы избавиться от тошноты, достаточно научиться правильно дышать. Заниматься надо у проверенных мастеров и в хороших центрах, чтобы внимание уделялось не только упражнениям, но и технике дыхания, и корректировке образа мыслей.

    В йоге есть одно очень хорошее упражнение вестибулярной гимнастики по дыханию, которое быстро приведет вас в норму. Эта техника не потребует особых умений, кроме концентрации. Упражнение выполняется с абсолютно ровной спиной. Необходимо сделать глубокий выдох с большим усилием, как будто выгоняя воздух из себя. На вдохе следует опустить диафрагму, надуть живот и заполнить нижние отделы легких воздухом до предела. После этого надо усилием расширить грудную клетку, пуская воздух в средние отделы легких. В конце за счет движения шеей заполняются верхние отделы легких. Выдох должен быть плавным, происходить в таком же порядке: сначала живот, потом грудь и шея. Помните, что вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот.

    Читать еще:  Лук репчатый соломкой. Как нарезать лук кольцами кубиками или соломкой. Как нарезать лук поперек колец

    Вестибулярная гимнастика для пожилых имеет свои особенности. Им лучше избегать катания на качелях, хождения по бордюрам и слишком глубокого дыхания. При различных заболеваниях это может спровоцировать неприятные или болезненные ощущения в теле. Вестибулярная гимнастика после инсульта может проводиться только после обследования врачом и его разрешения на занятия. Лечебно-профилактическая гимнастика под присмотром опытного специалиста – это лучший выход для людей в возрасте.

    Вестибулярная гимнастика в домашних условиях должна быть построена следующим образом:

    1. Первую неделю необходимо заниматься поворотами головы в разные стороны, круговыми движениями. Не стоит пугаться подташнивания, ведь это вполне нормально. Главное — продолжать занятия.
    2. Вторую неделю стоит посвятить наклонам туловищами вперед-назад и влево-вправо. При этом важно следить за своим дыханием и помнить, что выдох делается при наклоне.
    3. Спустя 20 дней тренировка пополняется легким боксом. Необходимо сжать кулаки и согнуть локти и побоксировать с невидимым соперником. Помните, что вслед за рукой должно поворачиваться и туловище. Выброс руки следует делать с усилием.
    4. После этого следует добавить ходьбу. Шагать вперед и потом, не оглядываясь, назад. Будет достаточно 10-15 повторений.

    При этом стоит знать, что чаще всего укачивает людей, которые мало двигаются. Именно поэтому так важно заниматься спортом, больше бегать. Отлично подойдут активные игры с мячом.

    Тренировка вестибулярного аппарата

    Она включает в себя самые простые упражнения, которые легко можно делать дома. Первое из таких упражнений – это перенос предметов на голове. Чаще всего это книги. После того как вы натренируете вестибулярный аппарат в достаточной степени, можно приступать к более усложненному варианту: передвижений с мячом на голове. При этом такое упражнение выровняет осанку и вернет красивую походку.

    Вестибулярная гимнастика заключается в такой активности, как бег на лыжах, коньки, катание на роликах. Кувырки через голову тоже служат отличной тренировкой. Очень полезны тренировки с использование фитбола.

    Упражнения для глаз и головы

    Упражнения следует выполнять 10 дней по 5 минут. Глаза:

    • смотрите глазами вверх-вниз, постепенно ускоряясь;
    • смотрите по сторонам, останавливая взгляд на одних и тех же предметах с постепенным ускорением;
    • отведите палец от глаз примерно на полметра и медленно его приближайте.

    Комплекс упражнений для головы:

    • наклоны головы вперед-назад с открытыми глазами;
    • повороты головой в разные стороны;
    • поднимающие и вращательные движения плечами.

    Полезно также наклоняться вперед, брать предмет с пола и приседать, перекидывать предметы из одной руки в другую на уровне глаз и делать то же самое под коленом. Все эти упражнения следует выполнять минимум 20 раз.

    Очень полезны упражнения, которые соединяют в себе тренировку глаз и головы:

    1. Принять исходное положение сидя. Зафиксировать взгляд на предмете, находящемся примерно в 2 м от вас и делать наклоны головой в разные стороны.
    2. Исходное положение сидя. Зафиксируйте взгляд на чем-то конкретном и выполняйте наклоны головы вниз-вверх. Ускоряться не надо, один наклон – 1 секунда.

    Упражнения для тела

    Тренировка тела включает в себя следующий комплекс упражнений:

    • в положении стоя перенос веса с одной ноги на другую;
    • медленные наклоны туловища вперед без сгибания коленного сустава;
    • стоять на полу на носках с закрытыми глазами около 30 секунд, увеличивая время постепенно;
    • пересекать комнату, обходить какие-то предметы сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами;
    • активные танцы с неожиданными, но плавными поворотами туловища;
    • ходьба задом, приставным шагом, полуприсядом, на корточках, с различными предметами на голове и в руках.

    Вот такие простые упражнения позволят забыть о том, что такое тошнота, рвота и головокружения. Выполнять их можно дома, в любой последовательности. Минимальное число повторений – 20 раз. Не стоит резко увеличить их число, если чувствуете сильное недомогание. Максимум – легкое, быстропроходящее подташнивание.

    Как избавиться от морской болезни?

    Избавиться от морской болезни навсегда можно только в том случае, если регулярно тренировать свой организм, давать ему нагрузку. При этом стоит понимать, что каждый человек особенный, и если кому-то гимнастика поможет полностью избавиться от неприятных симптомов, то кому-то она поможет лишь ослабить их. В экстренных случаях, когда необходимо гарантировать себе спокойное длительное перемещение, лучше довериться лекарственным средствам на травах, но только после консультации вашего лечащего врача.

    Вестибулярный аппарат требует тренировки, как и любая другая система нашего организма. Для того чтобы избежать нарушений в его работе, достаточно хотя бы иногда позволять себе кататься на качелях и ходить по бордюрам.

    Источники:

    http://tutknow.ru/bodyfitness/8582-trenirovka-vestibulyarnogo-apparata-v-domashnih-usloviyah.html
    http://gorodokboxing.com/priemy-i-uprazhneniya/luchshie-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-vestibulyarnogo-apparata/
    http://www.syl.ru/article/326461/vestibulyarnaya-gimnastika-uprajneniya-trenirovka-vestibulyarnogo-apparata

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector