0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Медицинские противопоказания при сколиозе. Сколиоз противопоказания к физическим нагрузкам

Спорт и сколиоз: показания и противопоказания

Большинство из нас хотя бы раз сталкивались с болями в спине. К самым распространенным заболеваниям можно отнести остеохондроз и сколиоз – боковое искривление позвоночника. Его причина – неправильная посадка в детстве при выполнении уроков, попытка сравняться с более маленькими ростом одноклассниками, а также особенности развития позвоночника в детском возрасте, которые не были замечены ни родителями, ни врачами.

Сколиоз и спорт – проблема, волнующая всех больных.

Можно ли вообще им заниматься? Есть ли при этом противопоказания? Можно ли посещать тренажерный зал? Какие группы мышц необходимо развивать, а какие нет.

Физические нагрузки при сколиозе

Сколиоз проходит В своем развитии 4 этапа. Первый – самый легкий, когда корректировка деформация позвоночного столба довольно легко поддается исправлению. Впрочем, первая степень сколиоза редко встречается у взрослых, так как его первопричина – детский сколиоз первой степени, который не был вылечен вовремя.

Другие причины сколиоза у взрослых – возрастные изменения типа остеопороза, остеомаляции, остеомиелита, травм и операций на позвоночнике. Многое зависит не только от степени заболевания, но и от возраста пациента.

Разрешение или запрет на физические нагрузки при сколиозе дает врач после детального обследования. Общие рекомендации:

  • щадящие, регулярные нагрузки на разные группы мышц и на сам позвоночник;
  • занятие симметричными видами спорта;
  • художественная гимнастика (в роли любителя, но не как профессионал);
  • танцы (художественные);
  • бодибилдинг (силовые нагрузки в виде отжиманий, подтягиваний, качания пресса).

При не прогрессирующем сколиозе разрешено:

  • посещать тренажерный зал;
  • висеть на турнике;
  • подтягиваться (хват обратный);
  • заниматься плаванием.

Но помните, при тяжелых случаях сколиоза сначала вы должны пройти обследование, комплекс лечебных процедур, возможно, ношение корсета. Также какое-то время нужно выполнять специальные виды упражнений, направленные на развитие мышц со стороны, противоположной изгибу. Затем, после консультации с врачом, можно отправляться в тренажерный зал.

Стоит заметить, что рекомендуемый многими врачами корсет при самолечении способен нанести непоправимый вред вашему позвоночнику.

Это своеобразный костыль для вашей спины. Он не стимулирует укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, а, наоборот, ослабляет его (параллельно могут ослабнуть и мышцы пресса). Ведь спина держится корсетом и не требуется никаких усилий со стороны мышц для осанки. Абсолютные противопоказания при сколиозе:

  • приседания;
  • становая тяга в полную амплитуду;
  • упражнения с нагрузкой на поясницу и крестец (выпады ногами, сгибание и удерживание ног лежа);
  • становая тяга сумо (полная амплитуда).

Качать трапециевидные мышцы однозначно не рекомендуется, так же как и бегать. Бег при сколиозе противопоказан в большинстве случаев. Его лучше заменить спортивной ходьбой (или скандинавской, с палками).

Спорт при сколиозе

Спорт очень важен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Грамотно подобранный комплекс способен значительно уменьшить проявление болезни. Основная задача любого спорта или физических упражнений:

  1. Усилить мышечный корсет вокруг позвоночника.
  2. Привести в тонус мышцы с той стороны тела, где наблюдается прогиб (впадина).
  3. Снять напряженность с мышц на противоположной стороне тела.

Бодибилдинг: красивое тело и сильная спина

Как ни странно, силовые виды упражнений допустимы при сколиозе 1 и 2 степени. При третьей степени также можно заниматься, но обязателен контроль инструктора и предварительная рекомендация врача.

4 степень сколиоза характеризуется множественным поражениям внутренних органов вследствие их сдавления, поэтому ни о каком бодибилдинге и речи быть не может. При 4 степени больной не может не только нормально передвигаться, но даже чихнуть, чтобы не испытать боль в своем деформированном позвоночнике.

Сколиоз и бодибилдинг – это интересный союз, позволяющий привести в порядок свое тело и приостановить болезнь. Допустимо делать следующие виды силовых упражнений:

  1. Подтягивание (турник).
  2. Вис (турник) и подъем прямых ног параллельно полу/земле.
  3. Отжимания на параллельных брусьях.
  4. Упражнение «лодочка».
  5. Упражнение планка (лежа на животе, упор на локти, тело поднимается на носках и удерживается параллельно полу).
  6. Упражнение вакуум (лежа на спине, колени согнуты, понимаем и опускаем таз).
  7. Можно качать пресс, только не нужно тянуться подбородком к коленям (частичный подъем туловища).

Все силовые упражнения направлены на решение таких задач, как укрепление и наращивание корсета из мышц вокруг позвоночника, эффект его растяжения/вытяжения и работу всех отделов (шейного, грудного, поясничного). Кроме того, отсутствует сжимающая нагрузка, что очень важно при любом заболевании позвоночного столба.

Турник: можно, но осторожно!

При сколиозе рекомендуется ежедневное выполнение гимнастики. Подтягивание на перекладине помогает укрепить пресс, развить разные группы мышц, сделать сильным мышечный корсет вокруг позвоночника. Такая гимнастика положительно влияет на общее состояние больного, повышает тонус организма. Турник помогает сформировать ровную осанку при сколиозе и улучшить кровообращение.

При 3 и 4 степени сколиоза заниматься турником запрещено.

В то же время 1 и 2 степень позволяет дозировано использовать перекладину в целях профилактики. Смысл упражнений заключается в том, чтобы как можно лучше растянуть позвоночник. Оптимальным может быть подтягивание с широким хватом. Широкий и узкий хваты лучше чередовать, будут работать разные мышцы спины.

Очень важно, чтобы дыхание было ровным. Недопустимы рывки и резкие движения. Если почувствовали боль, нужно немедленно прекратить тренировку.

Плавать разрешается!

Плавание при сколиозе – это незаменимый способ лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Его пользу для оздоровления организма сложно переоценить:

  1. Происходит разгрузка позвоночника.
  2. Усиливается кровообращение.
  3. Формируется правильная осанка.
  4. Мышцы спины начинают работать симметрично и слаженно.

Показания и противопоказания

Одним из самых эффективных методов лечения при сколиозе является лечебное плавание. Противопоказаний для него практически нет. Позволить себе поплавать могут люди с любыми формами сколиоза. Назначается врачом на основании диагностики, при которой учитывается общее состояние организма, степень деформации позвоночника, физическое состояние мышц.

Лечебное плавание считается наименее травмоопасным видом спорта.

Кроме основных задач, он попутно устраняет дополнительные проблемы – делает безопасную растяжку всех мышц, повышает подвижность суставов, уменьшает контрактуры, дает общую физическую нагрузку.

Подбор нужного стиля плавания проводится инструктором. Как правило, больным сколиозом рекомендуют заниматься брассом на груди с долгим и продолжительным скольжением. Свои особенности имеет плавание на спине с двумя руками и кролем с дыханием в обе стороны. Важное правило – постепенно совершенствовать технику и контролировать работу дыхания.

Читать еще:  Коллега матфея и марка 4 букв сканворд. Толкование на евангелие от матфея. коллега Матфея, Марка и Иоанна

Особенности тренировок в бассейне

Тренировки проводятся через день. Длительность каждой – 1 час. Вода должна быть теплая, 23-26 градусов. Дыхательным упражнениям в воде отводится особое внимание – это вдох и выдох в воду. Можно выполнять гимнастику с задержкой дыхания. Также очень полезны кувырки в воде вперед и назад, элементы игры в водное поло, стоя на дне бассейна.

Занятия чем-то схожи с аквааэробикой. В качестве разминки можно сделать несколько упражнений на растяжку и разогрев. Водные дыхательные упражнения выполняются следующим образом:

  1. Стоя на неглубоком дне бассейна, положите руки на бортик или на дорожку. После глубокого вдоха задержите дыхание и опуститесь под воду с головой. Выполните полный выдох в воду и поднимитесь обратно на поверхность.
  2. В положении стоя сделайте вдох и, удерживаясь за стенки бассейна, присядьте с погружением под воду. Медленно выдыхайте воздух, растягивая выдох на длительное время. Затем вынырните и отдышитесь как следует. Делать упражнение нужно несколько раз подряд.
  3. Плавая кролем на поверхности, делайте вдох и выдох в воду. Вдох можно выполнять в обе стороны на полтора гребка руками.

Плавание при сколиозе – польза и приятные ощущения. Они гарантированы всем больным с проблемами позвоночника.

Танцы и сколиоз

Заблуждение многих – танцы могут навредить больному со сколиозом. Это неверно. Конечно, современные уличные танцы вряд ли пойдут на пользу искривленному позвоночнику. Зато любые художественные, в том числе и бальные, придадут пластичность телу, улучшат эластичность суставов, дадут необходимую физическую нагрузку.

Заниматься танцами при сколиозе, особенно в детском, подростковом и юношеском возрасте необходимо.

Посещать танцзал нужно хотя бы трижды в неделю. В идеале – 5 раз. Только не забудьте в обязательном порядке делать предварительный разогрев (гимнастику на растяжение позвоночника и отдельных групп мышц).

Как видим, даже при таком серьезном заболевании, как сколиоз физические нагрузки необходимы. Нужно обязательно посещать тренажерный зал, висеть на турнике, делать ежедневную зарядку. Одним словом, нужно вести активный образ жизни.

Также не стоит забывать, самостоятельно принимать решение о включении того или иного упражнения в свой комплекс не нужно. Это также касается и тренажеров в спортивном зале. Врач должен определить минимальные и максимальные нагрузки, подходящие вашему позвоночнику.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Основой консервативной терапии при сколиозе является лечебная гимнастика. Упражнения подбирают с учетом степени и формы искривления, что позволяет максимально эффективно воздействовать на проблемные участки. Если заниматься регулярно и при этом в точности соблюдать все врачебные предписания, результат не заставит себя ждать. Но, чтобы справиться с заболеванием, следует знать не только то, что полезно при искривлении, но и то, что может принести вред. Особенно это касается физической активности: некоторые виды нагрузок абсолютно противопоказаны тем, у кого проблемы с позвоночником. Итак, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, и чем они опасны?

Особенности патологии

При сколиозе происходит отклонение позвоночного столба в правую или левую сторону с последующей торсией позвонков. То есть, позвоночник не просто искривляется, но и скручивается вокруг своей оси. Это приводит к самым различным осложнениям: ослаблению мышц, смещению позвонков, сдавливанию нервных волокон и кровеносных сосудов, ухудшению работы внутренних органов. Любое внешнее воздействие может спровоцировать травму, что еще больше осложнит положение больного.

Чем сильнее деформация, тем более уязвим позвоночник. Всего выделяют четыре степени сколиоза, в зависимости от угла искривления (по Коббу):

  • первая – до 10°;
  • вторая – от 11° до 25°;
  • третья – от 26° до 50°;
  • четвертая – свыше 50°.

Важно! Каждая степень имеет свои ограничения физической активности, а вот форма искривления и его локализация большой роли здесь не играют. Зато многое зависит от скорости развития болезни: чем быстрее прогрессирует сколиоз, тем раньше следует вводить ограничения, чтобы исключить возможный риск травмирования.

Какие упражнения запрещены

При сколиозе любой степени нужно полностью исключить силовые и акробатические упражнения. Резкие повороты, рывки, кувырки и поднятие тяжестей оказывают на больной позвоночник чрезмерные нагрузки, в результате которых может произойти перелом тела позвонка, разрыв фиброзного кольца в диске, защемление нерва.

В перечень запрещенных упражнений входят:

  • прыжки (в длину, в высоту, на месте, а также спрыгивания с высоты);
  • вращения туловищем в вертикальном положении;
  • упражнение «мостик», кувырки и скручивающие движения;
  • упражнения с гирями, штангой, гантелями;
  • стойка на руках и на голове;
  • акробатические занятия на брусьях;
  • приседания, особенно с утяжелителями;
  • быстрый бег.

Сюда же относится и большинство командных игр: футбол, хоккей, баскетбол, теннис. Запрещено заниматься боксом, фигурным катанием, сноубордом и другими видами спорта, где позвоночник подвергается большим нагрузкам. В полной мере такой запрет относится к спортивным танцам, конному и велосипедному спорту.

Есть упражнения, ограничение которых зависит от степени сколиоза. Например, при первой степени можно заниматься бегом, за исключением скоростных забегов и длительных кроссов. При второй степени бег тоже разрешен, но только на небольшие дистанции и с умеренной скоростью, самый оптимальный вариант – бег трусцой или на месте. Тем, у кого диагностирован сколиоз 3 или 4 степени, бегать категорически запрещено.

Частичное ограничение касается йоги. Асимметричные упражнения на скручивание или чрезмерное выгибание позвоночника и суставов запрещены при любой степени заболевания, а вот упражнения на растяжку, наоборот, приветствуются. Пользу приносят также упражнения на укрепление мышц спины и плечевого пояса, на расслабление, дыхательные упражнения. Правда, чем тяжелее форма болезни, тем больше движений йоги запрещено, к тому же заниматься нужно под контролем специалиста, чтобы случайно себе не навредить.

Что еще запрещено при искривлении

Помимо упражнений, существует еще ряд запретов при сколиозе:

    нельзя оставаться долго в одной позе – статические нагрузки не менее вредны, чем динамические, и длительное нахождение тела в одном положении оказывает негативное воздействие на позвоночник и спинные мышцы, ухудшает кровоснабжение тканей;

Читать еще:  Видеть во сне табун черных лошадей бегущих. Что символизирует сон о табуне лошадей? К чему снится табун лошадей женщине

Также нельзя заниматься самолечением, особенно – применять методики нетрадиционной медицины. Вылечить сколиоз с помощью травяных отваров или растирок невозможно, а вот нанести здоровью вред очень легко. Разумеется, есть народные рецепты, которые помогают уменьшить симптоматику заболевания и ускорить выздоровление, но использовать их можно лишь с разрешения врача. То же касается и лекарственных препаратов: подбирать медикаменты для устранения симптомов может только лечащий специалист, который учитывает степень выраженности болей, общее состояние организма, наличие противопоказаний.

Если вы хотите более подробно узнать, какой врач лечит спину, а также рассмотреть правила выбора специалиста, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Правила выполнения упражнений

Разрешенные при сколиозе упражнения тоже приносят мало пользы, если выполнять их неправильно. Прежде всего, следует знать, что комплекс упражнений подбирается врачом каждому пациенту индивидуально после проведения обследования. Невыявленные осложнения и дефекты могут стать причиной развития новых патологий, поэтому клинические исследования являются обязательным условием.

Заниматься можно в кабинете ЛФК и дома – кому где удобнее, но стоит заметить, что при искривлении 3 степени лучше все же выполнять упражнения под контролем специалиста. Это позволит предупредить переутомление мышц, правильно скорректировать нагрузки, качественно проработать наиболее проблемные участки спины. Тем, кто собирается заниматься в домашних условиях, нужно ознакомиться с некоторыми важными рекомендациями:

    упражнения необходимо выполнять ежедневно, затрачивая на это от 20 до 40 минут. Меньшая продолжительность занятий результата почти не дает, слишком длительные тренировки вызывают переутомление и усугубляют искривление позвоночника;

Если вы хотите более подробно узнать, как вылечить сколиоз в домашних условиях, а также рассмотреть комплекс эффективных упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Параллельно с ЛФК можно заниматься плаванием: есть специальные упражнения в воде для лечения сколиоза. В воде снижается нагрузка на позвоночник и при этом эффективно задействуются все группы мышц, что способствует укреплению мышечного корсета и уменьшению искривления. Заниматься в бассейне рекомендуется 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев, чтобы получить видимый результат.

Профилактика сколиоза

Как известно, любое заболевание проще предупредить, чем лечить, и к сколиозу это тоже относится. Профилактика искривления не требует особых усилий, главное – начать как можно раньше.

Если вы хотите более подробно узнать, как определить сколиоз на ранней стадии, а также рассмотреть способы диагностики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Таблица. Основные меры профилактики сколиоза

Физические нагрузки при сколиозе

Искривление позвоночника – довольно распространенное заболевание на данный момент как среди взрослых, так и среди детей. Кроме того, для того, чтобы начать соответствующее лечение необходимо подобрать специальную программу тренировок. Вот только надо понимать. Что не все виды спорта разрешены в данном случае. Главная задача нагрузки при сколиозе – укрепить мышечной корсет спины. Также спортивные тренировки должны устранить любое напряжение в мышцах.

Физические нагрузки при сколиозе

Перед тем, как подойти к выбору того или иного вида спорта, следует иметь ввиду, что нагрузка на позвоночник должна распределяться равномерно. Иначе спорт только навредит. Так какими же видами спорта можно заниматься?

Этот вид спорта будет полезен при любом виде сколиоза. В этом случае укрепляется спина, также плавание оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Также полезны такие нагрузки для нервной системы. Плавание способно увеличивать объем легких и улучшать кровоток. Так что считается одним из лучших способов лечения сколиоза.

Хороший способ, чтобы улучшить свою осанку. Йога способствует развитию гибкости. Также она оздоравливает организм в целом. Асанов в йоге много, и все они помогут избавиться от искривления спины.

Конечно же, при сколиозе стоит обратить свое внимание и на танцы. Кроме того, существует множество различных стилей, которые можно выбрать. Бальные танцы способны развивать силу мышц и гибкость. С особой осторожностью стоит относиться к профессиональной карьере. У девочек от 10 до 16 лет, которые занимаются бальными танцами, может сформироваться правосторонний грудной сколиоз. Это если не будет надлежащего контроля. В этом случае необходимо следить за тем, чтобы нагрузка распределялась по тел симметрично.

Занятия в тренажерном зале

Иногда сколиоз может быть вызван ослабленностью мышечного корсета. В этом случае лучшим решение проблемы станет тренажерный зал. Вот только необходимо избегать резких движений и не поднимать тяжести.

Также благоприятным образом на организм будет воздействовать не только вис на турнике, но и подтягивание путем обратного хвата.

Благодаря верховой езде можно создать крепкий мышечный корсет. Кроме того, ходьба самого животного позволяет производить легкий эффект массажа межпозвоночных дисков.
Этот вид спорта показан в том случае, если зафиксирован сколиоз первой степени, и если он диспластический или функциональный.

Противопоказания к физическим нагрузкам при сколиозе

Однако стоит иметь ввиду, что некоторые виды спорта могут только в большей степени искривить позвоночник. В этом случае необходимо от них отказаться.

Езда на велосипеде

При сколиозе лучше не кататься на этом виде транспорта. Почему же? Дело в том, что в этом случае человек тянется к рулю, его спина становится круглой, а это приводит к нежелательной сутулости. В итоге деформируется позвоночник. В некоторой степени проблема решается при помощи высокого руля.

Стоит обратить внимание на то, что силовые тренировки при сколиозе оказывают большую нагрузку на позвоночник. Также с осторожностью следует проводить занятия по бодибилдингу.

От баскетбола, хоккея, волейбола, футбола и прочих играх тоже стоит отказаться. В результате игры можно легко травмироваться, и тогда еще большее искривление точно гарантировано. Также не лучшим образом для позвоночника скажется долгий бег и прыжки, без которых игра просто невозможна.

Причем как спортивная, так и художественная. Дело в том, что в этих видах спорта есть такие нагрузки, которые только навредят.

Читать еще:  Отец слуцкой фигуристки. Биография и личная жизнь ирины слуцкой

Бокс, теннис, боулинг, фехтование

В этих видах спорта силовая нагрузка приходится на позвоночник, что только усугубляет искривление. Кроме того, гольф и бадминтон точно не принесут никакой пользы, потому что в этом случае придется помногу скручивать тело.

На 1-ой стадии сколиоза бегать можно, в остальных случаях лучше всего не рисковать. Дело в том, что как только стопа приземляется, то образуется сильная ударная волна, а это плохо для позвоночника.

Некоторые виды танцев

Это касается стилей, где присутствуют гимнастические элементы: танец на пилоне, брейк-данс. Также вредными окажутся восточные танцы, потому что в них задействованы элементы скручивания.

Следует иметь ввиду, что различные выпады ног, приседания, кувырки, скручивания должны быть исключены. Также воздержаться стоит от упражнений, которые нужно выполнять стоя на одной ноге. И лучше всего физическую активность начинать с легкой разминки. Также стоит иметь ввиду, что боли при занятиях быть не должно, а если она происходит, то лучше всего занятия прекратить.

Особенности тренировок при сколиозе

Тренировки в зале со сколиозом возможны, но с ограничениями, о которых мы писали выше. Как правило, сколиоз появляется еще в детстве. Дети часто сутулятся за партами или носят тяжелые рюкзаки.

Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака за плечами. Детский организм легче всего подвергается пагубному воздействию в результате всех этих факторов. Если у ребенка первая стадия заболевания, то лечить его можно при помощи верховой езды, плавания и катания на лыжах. Кроме того, здесь важен не сколько сам вид спорта, сколько регулярность этих занятий.

Также сколиозом могут страдать и взрослые. Это происходит из-за того, что человек неправильно сидит за своим рабочим столом. Многие сутулятся. Кроме того, у многих людей сейчас слабые мышцы и кости. Дело в том, что вылечить искривление у взрослого не так просто, именно поэтому лучше всего регулярно заниматься спортом. Сидеть необходимо прямо и можно даже в перерывах между делами делать легкие физические упражнения.

Программа тренировок при сколиозе

Как правило, при искривлении позвоночника специальную тренировочную программу выбирает лечащий врач. Лучше всего начинать тренировку со сколиозом с разминки. Однако для начала стоит около десяти минут позаниматься на велотренажере. На первом этапе лучше всего отказаться от беговых дорожек и эллипсоидов, иначе будет большая нагрузка на позвоночник. Как только пройдет несколько месяцев, появятся улучшения. В этом случае можно переходить на эллипсоид. Время разминки на эллипсоиде продлевается до пятнадцати минут.

Разминка и растяжка

  1. Сначала делаем круговые движения головой, причем как по часовой, так и против часовой стрелки. Далее идут наклоны вперед-назад, вправо-влево.
  2. Сжимаем кисти в кулаки и делаем движения. Опять по часовой стрелке и против. Разогреваем ладони.
  3. Кладем кисти на плечи и делаем двадцать оборотов вперед и назад.
  4. Делаем наклоны вперед-назад, вправо-влево. Руки должны быть на поясе.

Необходимо делать растяжку с осторожностью. Движения должны быть плавными. Далее следует основная тренировка, которая должна состоять из трех тренировок. Их выполняют поочередно, от двух до трех раз в неделю.

  1. Делаем жим ногами в тренажере. Три подхода. В каждом подходе от десяти до пятнадцати повторений. Колени должны сгибаться не очень сильно.
  2. Приступаем к занятиям в гакк-машине. Осуществляем приседания в два подхода. Повторять надо пятнадцать раз. Вот только вес должен быть умеренным, потому что само по себе упражнение дает большую нагрузку на колени.
  3. Делаем жим штанги в состоянии «лежа». Хват должен быть средним. Осуществляем три подхода по десять повторений.
  4. Жмем гантели в положении «сидя». Делаем не более двух подходов, повторений столько же, сколько и в предыдущем упражнении.
  5. Чуть согнутые руки разводим с гантелями. Стоять надо при этом немного в наклоне. Осуществляем не более двух подходов. Повторяем упражнение от десяти до двенадцати раз.
  6. Ложимся на спину и поднимаем согнутые в коленях ноги. Спина при этом сгибается, сам таз отрывается, а ноги устремляются ко лбу. Делаем три подхода.

  1. Отжимаемся от брусьев широким хватом в три подхода. Повторяем от восьми до десяти раз.
  2. Лежа на спине жмем штангу широким хватом. Три подхода по семь-десять повторений.
  3. Осуществляем сведения в тренажере на грудь. Должно быть три подхода по десять повторений.
  4. Далее идет тяга гантели в наклоне с упором в три подхода. Повторяем от десяти до двенадцати раз.
  5. Подтягиваемся в один подход. Делаем упражнение по максимуму.
  6. Поднимаем гантели сидя. Упражнение на бицепс. Подходов столько же, сколько и обычно. Повторяем от восьми до десяти раз.
  7. Осуществляем скручивания на пресс. Три подхода всего. Поворачиваться туловищем нельзя.
  1. Приседаем со штангой на плечах. Не следует доходить до параллели. Необходимо это делать в два подхода по пятнадцати повторений. Весь должен быть легким.
  2. Сводим ноги в тренажере по три подхода. Повторяем от десяти до пятнадцати раз.
  3. Гиперэкстензии в три подхода.
  4. Жмем гантели в наклоне лежа. Делаем по три подхода от 10 до 12 раз.
  5. Далее идет тяга блока в три подхода. Тянем десять раз.
  6. Осуществляем нижние тяги к поясу. Подхода всего три, повторяем от десяти до пятнадцати раз.
  7. Поднимаем согнутые ноги. Сами лежим. Всего три подхода.

Если есть необходимость, то нагрузку можно сделать больше. Как правило, приседания и становая тяга из комплекса убирают. Это сначала. Со временем подобные упражнения можно включить в список, но аккуратно.

Также полезными окажутся отжимания от пола широким хватом, причем от одного и до двух раз в неделю. Если проблемы со спиной не такие уж и значительные, то выполняют от четырех до пяти подходов. Необходимы небольшие перерывы на отдых от 1 до 1,5 минуты. Если позвоночник искривлен сильно, тогда можно сделать всего два или три подхода. Отжимания от пола — это хорошая тренировка спины при сколиозе.

Источники:

http://medotvet.com/scoliosis/sport-i-skolioz-pokazaniya-i-protivopokazaniya.html
http://spina-expert.ru/skolioz/kakie-uprazhneniya-nelzya-delat-pri-skolioze/
http://www.sportobzor.ru/lfk/kakie-nagruzki-razresheny-pri-skolioze.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector