Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока
Что интересного ждет Вас в статье?
Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.
Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.
Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.
Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?
Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.
Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.
Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?
Виды Хулахупов
Обычный обруч
Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.
Складной обруч
Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.
Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.
Утяжелённый обруч для похудения
Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.
Обруч с массирующими элементами
К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.
Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.
Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.
Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.
Обруч с магнитами
Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.
Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.
Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?
Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.
Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.
Простые советы для эффективных тренировок:
- Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
- Крутите обруч натощак;
- Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
- Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
- В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
- Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
- Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.
Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?
На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.
Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.
Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.
Упражнения с обручем для похудения живота и боков
Разминка
В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.
«Вращение планет»
Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.
Боремся с «ушками» на бёдрах
В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.
Вращение обруча в статике
Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.
Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:
Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:
Как обруч помогает убрать живот и бока – секреты стройности и здоровья
Приветствую мои дорогие читатели! Совсем недавно я писала про эффективные способы как легко сжечь 1000 калорий дома. Решила про некоторые из них поподробней почитать в интернетах. Я была сильно удивлена, когда узнала, что топ-модель Эль-Макферсон обожает крутить обруч и прыгать на скакалке. А ведь австралийка разменяла пятый десяток и продолжает восхищать своей фигурой всю планету. «Неужели это возможно? Как обруч помогает убрать живот и бока?», – спросите вы. Действительно, похудение с помощью обруча – это не миф и звезда подиумов на личном примере доказывает эффективность простого снаряжения. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения.
Как упражнения с обручем влияют на фигуру
Несмотря на массу информации о пользе обруча, большинство худеющих продолжают игнорировать этот тренажер. Некоторые считают такие упражнения забавой для ленивых. Действительно, если сравнивать хула-хуп с бегом, то преимущество за последним. Однако 60-минутную пробежку выдержит не каждый, а вот вращать обруч можно бесконечно.
Исследования показывают, что за 30 минут занятий с обручем человек теряет 150-200 калорий. Усложненные упражнения помогают избавляться от 250-300 калорий, а с талии уходит 0,6 мм
Кажется, что это не так уж много. Именно поэтому следует учитывать, что обруч помогает на 100% в комплексе с другими упражнениями. Но вам же нужно с чего-то начинать?!
Ваш результат зависит исключительно от правильности и интенсивности использования. Любой, спрятанный в дальнем углу тренажер, не дает эффекта. Так как все-таки обруч помогает убрать живот и бока:
- при вращении обруча работают мышцы живота, ягодиц, спины, бедер и икр;
- массаж в области талии улучшает микроциркуляции и ускоряет лимфоток;
- кожа становится упругой;
- укрепляются мышцы позвоночного столба и улучшается осанка;
- тренируется сердце, клетки активно насыщаются кислородом;
- стимулируется работа желудка и кишечника;
Вдобавок происходит тренировка вестибулярного аппарата. Снаряд делает вас гибкой и ловкой, улучшает координацию. Как видите, обруч не только помогает похудеть, но еще комплексно развивает организм.
Как правильно выбрать обруч
Сложно не заметить, каким успехом сейчас пользуются хула-хупы. Наверняка вы бы тоже его себе купили, если бы знали, какой из них лучше. Кстати, хула-хуп и обруч – это синонимы. Так уж повелось, что у нас мудреное название используют для особых конструкций.
Главные представители вида:
Традиционный (гимнастический) снаряд диаметром 90 см. Он имеет простую конструкцию и маленький вес. Толк от такого железного или пластмассового снаряжения при похудении минимален. Однако эксперты советуют начинать именно с него, а затем пробовать усложненные варианты.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
Утяжеленный. Весит 0,5–2 кг. Был создан специально для увеличения нагрузки, активного массирования бедер и талии. Некоторые самостоятельно разрезают и наполняют традиционные полые обручи песком, рисом или горохом. Бывают с разной толщиной трубы. Более комфортно крутить обруч с большей толщиной трубы.
Вот пример такого обруча с наполнителем для утяжеления. Вес у него довольно приличный – 1,3 кг.
Обруч гимнастический, цвет: красный, 90 см, 1,3 кг
Описание
Обруч гимнастический массажный, утяжелённый. Обруч изготовлен из высококачественной п/э трубки (ПЭНД) и соединён специальной втулкой. Обруч наполнен инертным наполнителем(очищенный песок мелкой фракции).Обладает высокой ударопрочностью и устойчивостью к деформации. Не рекомендован беременным.
Складной. Как правило, изготавливается из легкого пластика, складывается вдвое или вчетверо. Он пустой внутри и его можно утяжелить. Разборная конструкция экономит место. Его удобно брать с собой в поездки, а некоторые даже находят время и возможность заниматься на работе.
Обруч с магнитами. Дополнительно оказывает акупунктурное воздействие: усиливает кровообращение и метаболизм.
Массажный. Данный вид имеет с внутренней стороны присоски, шарики или выступы. Считается одним из самых эффективных: быстрей остальных устраняет подкожные жиры и избавляет от целлюлита. Из минусов: обруч с шипами может оставлять на теле болезненные синяки. Поэтому, для начинающих такой обруч может не подойти. И лучше всего поначалу его крутить, надев толстовку или специальный пояс для похудения – он же и защитит от синяков.
Нашла вот такой «гибрид» — массажный, складной, с магнитами + он всего около 1 кг весит, т.е. новичкам тоже можно попробовать 🙂 Отзывы на Озоне крайне положительны!
Обруч «Bradex», утяжеленный, массажный, с магнитными вставками
С датчиком калорий. Электронику встроили и в обруч! Встроенный электронный микропроцессор рассчитывает потраченные калории, демонстрирует количество совершенных оборотов. Вы всегда видите результат трудов. С его помощью можно вычислить количество необходимых вращений и быстрей худеть.
Обруч массажный Torneo «Magic Hoop Bio», цвет: зеленый
Гибкий обруч «Сделай тело». Это не просто обруч, а целый фитнес-тренажер, не имеющий аналогов. Разработчики утверждают, что он убирает 9–12 см с талии за 1 месяц при регулярных тренировках. Он легко трансформируется в универсальные тренажер для всего тела и имеет 8 уровней нагрузок. Я таким одно время занималась, пока жила недельку у родителей мужа. Правда за неделю я им только-только научилась пользоваться. Необычно, но мне понравилось.
Обруч-тренажер «Сделай тело» , Спорт-21, мультиколор, 90см
На что стоит обратить внимание при покупке
Чтобы хула-хуп соответствовал вашим запросам и помогал в достижении целей, обратите внимание на:
- диаметр: в вертикальном положении верхний край обруча должен доставать до пупка;
- вес снаряжения: для новичков не должен превышать 1 кг;
- физическую подготовку: тем, у кого нет опыта тренировок и большая комплекция, стоит начинать с простых хула-хупов;
- время и частоту тренировок: чем чаще и длительней ваши тренировки, тем быстрей тают ненавистные жировые отложения.
Учтите, что не всем можно проводить такие тренировки. Если у вас есть хронические заболевания или серьезные проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Упражнения с хула-хупом противопоказаны:
- беременным, в первые месяцы после родов, после кесарева сечения;
- в критические дни;
- с хроническими и воспалительными гинекологическими проблемами;
- при травмах спины и живота;
- при заболевании почек, органов брюшной полости.
Как выполнять упражнения для похудения живота с обручем
Самые эффективные упражнения с хула-хупом делаются с большой амплитудой вращения. Имейте в виду, что круговые движения выполняются талией. Остальные части тела, в том числе бедра и грудь, должны оставаться неподвижными. Ноги должны стоять на одной линии на ширине плеч, носки слегка разверните наружу.
Главное, что необходимо учитывать при начале занятий – это постепенное наращивание нагрузки
Начинаем с трех-пяти минут, и каждые два дня увеличиваем количество минут на две-три, постепенно приходя к получасовому занятию. Как только получасовая тренировка станет легкой – меняем снаряд на более тяжелый.
Начните с разминки
- Возьмите обруч и держите его перед собой на вытянутых руках. Сделайте 10 наклонов вперед. Максимально тянитесь и напрягайте мышцы живота. Спина при этом должна оставаться ровной, а голова – находится в расслабленном состоянии.
- Сделайте по 5–10 поворотов в каждую сторону, выполняя те же требования.
Классические круговые движения
- Встаньте в начальную позицию.
- Начните выполнять талией круговые движение и отпустите обруч, задав ему вращение.
- Поднимите руки вверх и ускорьтесь, напрягая при этом мышцы живота.
- Чередуйте направления.
Упражнение-жиросжигатель
- Выполняйте типичные круговые движения с обручем, напрягая нижний пресс.
- Начните поочередно делать выпады назад.
- Не кривите спину, сохраняйте равновесие.
Вращения на одной ноге
- Продолжая вращать обруч, поднимите одну ногу.
- Сохраняйте баланс с помощью рук и подключайте к работе разные группы мышц.
Сделав последние упражнения, вы без труда сможете выполнить любые другие «маневры» с хула-хупом. Обязательно добавьте драйва в тренировку, включив зажигательную музыку. Попробуйте пританцовывать в такт мелодии. Так вы сузите талию и повысите уровень эндорфинов. Чтобы однообразные занятия не казались столь рутинными, просматривайте видео-уроки фитнес-тренеров и следуйте их советам.
Худеем с хула-хупом правильно и быстро
Хотите убрать лишний животик быстрее? Думаю, да. Тогда советую придерживаться простых правил:
- Тренируйтесь через 2 часа после еды и принимайте пищу спустя час-два после занятий.
- Занимайтесь ежедневно. Лучше крутить обруч 5 дней в неделю по 15 минут, чем 1 раз в неделю по часу.
- Старайтесь проводить занятия в плотной одежде. Идеально подойдет пояс для похудения , способствующий быстрому сжиганию жира и защищающий от синяков.
- После физических нагрузок делайте массаж проблемных мест и обертывания пищевой пленкой. Не пробовали? Тогда почитайте статью «Как убрать живот с помощью пищевой пленки», где подробно я подробно описала популярный в народе метод.
- Дополняйте тренировки с обручем другими упражнениями. Помните, нагрузка должна быть комплексной.
Ну и теперь мы подобрались к вопросу, который беспокоит тысячи женщин: сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот? Сделать талию можно за пару месяцев. На скорость и результаты влияет не только программа тренировок, а также ваше питание. Если вы планируете поглощать сладости и мучное, то плоского животика вам не видать.
Еще интересное видео упражнений с обручем не только для талии:
Не забывайте, что эффект приносит только регулярная работа над собой. Пылящийся в углу обруч не дает результатов. Я надеюсь, мои советы помогли вам в нелегком выборе и вдохновили на подвиги. Подписывайте на обновления и рассказывайте о своих успехах в комментариях. До свидания, дорогие читатели. Желанного вам веса! 🙂
Как крутить обруч, чтобы убрать бока
Содержание статьи
- Как крутить обруч, чтобы убрать бока
- Как убрать бока с талии
- Худеем с помощью обруча
Можно ли убрать бока обручем
Многие девушки и женщины не понаслышке знают о проблеме скопления жира на боках. Причина такого распределения кроется в том, что при выполнении различных гимнастических упражнений эта область тела часто остается не задействованной. Напрягаются мышцы пресса, бедер, ягодиц, но для боков нужен особый подход и нагрузка. Такую нагрузку дают упражнения с обручем. Считается, что занятия с обручем наиболее эффективны в деле уменьшения жира на боках. При регулярном выполнении упражнений можно добиться хороших результатов и убрать бока.
Какой обруч выбрать
Спортивные магазины сейчас предоставляют большой ассортимент хулахупов: мягкие, пластмассовые, массажные, металлические и даже со счетчиком калорий. Для занятий подходит любой из них, но для похудения в области боков лучше подойдет обруч с массажными насадками. Они стимулируют кровоснабжение и быстрое сжигание жиров, а так же уменьшает целлюлит. Чтобы заниматься с таким хулахупом, нужно сначала защитить кожу. Это можно сделать или при помощи специального спортивного пояса, или обмотав вокруг талии полотенце и пищевую пленку.
Как крутить обруч
Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от предметов и людей. Обруч держите двумя руками на уровне талии. Прижмите обруч к пояснице и крутаните вокруг своего тела. Талией и бедрами совершайте вращательные движения в ту же сторону, в которую крутили обруч. Двигайтесь спокойно в удобном для вас ритме.
Если обруч начинает опускаться вниз – сделайте несколько более быстрых и интенсивных движений – и хулахуп вернется на место.
Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время тренировки. В идеале оно должно достигать 20-30 минут. Чем дольше продолжительность занятия, тем больше сжигается калорий.
Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке. Заметить результат от тренировок с хулахупом можно будет уже через 2-3 недели.
Чтобы увеличить эффективность упражнений, ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Выполняя вращение обруча в такой позиции, вы быстрее уберете лишний жир с боков.
Противопоказания
Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться.
Хулахуп нельзя крутить:
— беременным женщинам;
— женщинам во время критических дней;
— людям с травмами спины и брюшной полости или после операций;
— пожилым людям.
Источники:
http://krasiviy-zhivotik.ru/xulaxup-i-obruch-dlya-poxudeniya-kakoj-vybrat-i-skolko-krutit-luchshie-video-uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka/
http://takioki.life/kak-obruch-pomogaet-ubrat-zhivot-i-boka/
http://www.kakprosto.ru/kak-870108-kak-krutit-obruch-chtoby-ubrat-boka