0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Особенности методики анны куркуриной «сушимся сжигаем жиры». Тренировки с анной куркуриной для сушки живота и боков

Особенности методики Анны Куркуриной «Сушимся сжигаем жиры»

Анна Куркурина — абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, самая сильная женщина на планете, спортсменка и тренер. Она разработала собственную методику тренировок, выпустила ряд видео-уроков и ведет свой канал на YouTube. Фитнес-система Анны подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже занимался спортом ранее. Методика Куркуриной «Сушимся, сжигаем жиры» направлена на укрепление мышц и сжигание лишнего жира.

История Анны Куркуриной

Анна родом из Украины. Имеет высшее образование по специальности биология. Работала в городском зоопарке, и чтобы справляться с тяжелой физической работой, стала заниматься в тренажерном зале. Гимнастика и аэробика показались будущей спортсменке слишком легкими, поэтому она начала тренироваться вместе с мужчинами. Подробнее о том, как худела Анна Куркурина, можно прочитать здесь:

Спустя некоторое время девушка сама стала тренером и начала разрабатывать упражнения для корректировки веса. В 1998 году открыла свой собственный спортивный клуб. Анна успешно ведет канал на YouТube, где делится новыми программами тренировок и помогает всем желающим привести фигуру в порядок. Методика похудения с Анной Куркуриной пользуется большой популярностью, ведь помимо эффективных результатов тренер покоряет своей харизмой, жизнерадостностью и добротой.

Постоянные тренировки сделали тело Куркуриной похожим больше на мужское, но ее это вполне устраивает. В 2008, 2010 и 2012 годах она была абсолютной мировой чемпионкой по пауэрлифтингу и осуществила свою мечту стать самой сильной женщиной планеты.

Комплекс упражнений для сушки тела

По мнению тренера быстрое похудение — не значит истощение организма. Не нужно гнаться за моментальными результатами, физические нагрузки должны быть постоянными. Сушка помогает не просто снизить вес, но и изменить состояние и объем тела в целом. Благодаря сушке уходит целлюлит, возникает рельефность тела, уменьшается и уплотняется объем рук, ног, живота, бедер.

Упражнения Анны Куркуриной разработаны как для всего тела, так и для отдельных его частей. Например, тренировка для рук выполняется с помощью гантелей. Упражнения несложные, но отлично прорабатывают необходимые мышцы и заставляют трицепс «гореть». После тренировки выполняют отжимания. Анна считает, что работать нужно на пределе, выполнять максимальное количество подходов даже если вы новичок. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, можно выполнять упражнения дома.

Перед тренировкой обязательно выполняется зарядка для разминки. Сушка всего тела с помощью специальных упражнений должна занимать не менее 40 минут в день. Пример упражнений Анны, при которых задействованы все мышцы тела:

  1. Ноги расставить шире плеч, в руку взять гантель 1,5-2 кг. Выполнить полуприседание (спина должна быть прямой, рука согнута в локте, колени развернуты влево и вправо). Развернуться всем корпусом влево, согнуть левое колено под прямым углом (оно не должно касаться пола). Правую ногу поставить на носочек. Руку с отягощением вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. После этого сменить руку и сторону наклона. Начинать с 20 раз, постепенно увеличивая количество.
  2. Встать на четвереньки, спина прямая. Левую ногу вытянуть назад и зафиксировать в этом положении (следить, чтобы колено не было согнутым). После этого ногу отводят влево до упора и возвращаются в исходное положение. Нога должна двигаться параллельно полу. Выполнив 20 подходов, меняют ногу. После упражнения садятся на колени, руками упираются в пол. Разворачивают бедра вправо, затем влево, вытягивая и расслабляя поочередно напряженные мышцы.
  3. Принять положение как в первом упражнении. Корпус наклонить над полом под углом 45 градусов. Нужно ощущать, как напряжены ягодицы и спина. В левую руку берут гантель, сгибают руку в локте и резко вытягивают вверху, после чего снова сгибают. То же самое делают с другой рукой.
Читать еще:  Выгоды стройного тела. Психология стройности: выгоды лишнего веса

Особой популярностью пользуются уроки Анны с упражнениями для живота. Она предлагает совмещать правильное питание и специальные тренировки, чтобы привести в порядок эту проблемную часть тела. Постоянно выполнять упражнения на пресс не нужно, для них выбирают определенные дни. Когда в расписании тренировок для пресса нет, полезно втягивать живот, выполняя так называемый «вакуум».

Питание при сушке тела

Для сушки тела нужен не только фитнес и специальные упражнения, но и диета. Анна считает, что примерно половина успеха ее тренировок зависит от правильного питания. С ней работает диетолог, которая составляет рацион для каждой клиентки, учитывая индивидуальные особенности и потребности организма.

Питание для похудения по методике Анны отличается такими принципами:

  • кушать 4-6 раз в день, небольшими порциями;
  • соблюдать режим питания, есть каждый день в одно и то же время (например, через каждые два часа);
  • во второй половине дня в рационе должна быть белковая пища, до обеда — медленные углеводы;
  • в качестве перекусов можно использовать протеиновые коктейли, фрукты, кефир, йогурт;
  • не наедаться сразу после тренировки (должно пройти не меньше часа);
  • пить достаточное количество воды (до 2-2,5 л в день);
  • один прием пищи должен содержать около 200 кКал;
  • на ночь можно пить казеиновый белок;
  • отказаться от быстрых углеводов (сладости, фаст-фуд, мучное), жареной и жирной пищи;
  • обогатить рацион белковой едой;
  • ни в коем случае не голодать.

Примерное меню на день при сушке:

  • завтрак: овсяная каша, сваренное вкрутую яйцо;
  • второй завтрак: горсть сухофруктов;
  • обед: отварная индейка, запеченные овощи;
  • полдник: протеиновый коктейль, яблоко;
  • ужин: запеченная рыба, тушеные овощи, цельнозерновой хлеб;
  • перед сном: стакан кефира.

У диеты Анны Куркуриной есть противопоказания — хронические заболевания, нарушения рабоы почек и ЖКТ, детский и подростковый возрас, беременность и лактация.

Рецепты для сжигания жира

Диета при сушке помогает эффективнее сжигать подкожные жировые отложение. Белковая пища, орехи, обезжиренная молочная продукция, специи и пряности, грейпфрут, фрукты, ягоды, сырые овощи, вода, зеленый чай — все эти продукты способствуют сжиганию жира. Процесс можно ускорить, включив в рацион специальные блюда.

Сельдереевый суп — полезное жиросжигающее блюдо. Для его приготовления нужно взять:

  • стебли сельдерея — 100 г;
  • половину корня сельдерея;
  • кочан капусты;
  • помидоры — 4 шт.;
  • томатный сок — 500 мл;
  • сладкий перец — 2 стручка;
  • пучок зелени.

Овощи мелко нарезают, помещают в кастрюлю и заливают соком. Ставят на плиту, доводят до кипения и сразу снимают. Готовый суп настаивают 15 минут и подают к столу, посыпав измельченной зеленью.

Читать еще:  Как подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу? Как подготовиться к соревнованию

Для сжигания жира хорошо подходят коктейли и смузи, которые включают продукты, ускоряющие обмен веществ. Их можно использовать для перекусов. Для приготовления грейпфрутового коктейля нужно взять:

  • спелый грейпфрут;
  • кружочек ананаса;
  • 100 мл воды.

Грейпфрут избавляют от кожуры, тщательно очищают от пленок, семян и нарезают. После этого его помещают в блендер вместе с нарезанным ананасом и водой. Ингредиенты измельчают до нужной консистенции.

Кефирный коктейль можно пить не только в течении дня, но и перед сном. Для его приготовления понадобятся:

  • кефир — 250 мл;
  • корица — 0,5 ч.л.;
  • имбирь — 0,5 ч.л.;
  • щепотка красного перца.

Все ингредиенты помещают в блендер и хорошо взбивают. Выпивают сразу после приготовления.

Анна Куркурина посвятила свою жизнь спорту и достигла значительных успехов. Вот уже многие годы она помогают людям избавиться от лишнего веса и привести в тонус мышцы. Практически каждый худеющий сталкивался с ее видео-уроками по сушке и сжиганию жира. Своим позитивным отношением и добротой она превращает изнурительные тренировки в веселое времяпровождение. Программу для похудения Анны можно использовать как опытным спортсменам, так и тем, для кого фитнес в новинку. Видео ниже показывает, как проходит жиротопка — популярный комплекс упражнений Куркуриной.

Худеем — цель!

28.07.2019 admin Комментарии Нет комментариев

Что выдумала фаворитка, а в прошедшем биолог Анна Куркурина для похудения

Фитнес-тренер Анна Куркурина утверждает, что существует один увлекательный рецепт, который способен за недлинные сроки уменьшить объемы фигуры. Дама советует употреблять коньяк с лимоном. По ее словам, таковой напиток пользуется популярностью посреди спортсменов, которые готовятся к грядущим чемпионатам, и помогает им быстро сбросить вес.

Диета и гимнастика от Анны Куркуриной

Телосложение Куркуриной специфичное и очень многие, не зная даму, могут принять ее за мужчину. Но это только так как она проф спортсменка и воспринимает особые добавки для мышечного роста. Обыденным людям раскачаться до таких размеров не принимая дополнительного спорпитания нереально!

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ ИЛИ РОСТА

Особенности методики Анны Куркуриной — Сушимся сжигаем жиры

Упражнения Анны Куркуриной разработаны как для всего тела, так и для отдельных его частей. К примеру, тренировка для рук производится при помощи гантелей. Упражнения легкие, но отлично прорабатывают нужные мускулы и принуждают трицепс «пылать». После упражнений делают отжимания. Анна считает, что работать необходимо на пределе, делать наибольшее количество подходов даже если вы новичок. Если нет способности заниматься в тренажерном зале, можно делать упражнения дома.

Дорогие друзья. Мы хотим дать несколько основных советов относительно поддержания вашего здоровья.

Не важно когда Вы едите: на ночь или до 18:00. Главное, чтобы количество потребляемых Ккал не превышало количество затрачиваемых! Будьте молоды, здоровы и счастливы!

Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка

Фанаты методики Анны Кукуркиной, смогли стремительно скорректировать свою фигуру. При всем этом упор делался на похудение и укрепление массы мышц, без уменьшения их объема. В это время понижалось количество жира, содержащегося в организме.

Читать еще:  Сколько сжигается калорий при катании на коньках? Сколько калорий сжигает катание на коньках

Сушим ноги: внутренняя и наружняя поверхность

У каждого мотиватор собственный, а для многих женщин и дам различных возрастов таким мотиватором, достойным примером для подражания и просто красивым тренером стала абсолютная фаворитка мира с пауэрлифтинга Анна Куркурина . Анна точно ощущает, какие проблемные зоны следует прорабатывать дамам и предлагает самые наилучшие и действенные тренировки.

БОКС-аэробика…срочно быстро худеем

Тренировка спины с Анной Куркуриной

Всю разминку необходимо предназначить тому, чтоб расслабить спину. Наилучший метод для этого – опуститься на четвереньки и не торопясь передвигаться в таком положении в всех направлениях от 10 до 15 минут. Горизонтальное положение позвоночника –
основная причина того, что ни одному (даже самому копотливому) животному планетки не характерны даже мельчайшие проявления сколиоза.

Тренировки с Анной Куркуриной для сушки животика и боков

Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана наисильнейшей дамой планетки и является профессионалом в пауэрлифтинге. Это классный фитнес-тренер, работающий с дамами различного возраста, комплекции и состояния здоровья по своей уникальной методике по наращиванию массы мышц либо же сушке жира.

Методика похудения от известной чемпионки и тренера Анны Куркуриной

Для действенного похудения принципиально не только лишь сбалансировать собственный рацион, а также дать организму физическую нагрузку. Конкретно верно подобранные упражнения посодействуют достигнуть подходящего результата: укрепить мускулы, не увеличивая их в объеме, и спалить лишнюю жировую ткань. Конкретно такую методику разработала фаворитка мира по пауэрлифтингу и превосходный тренер Анна Куркурина. Упражнения, разработанные ей самой, созданы для резвой сушки мускул и сжигания липидов.

Секреты плоского животика от Анны Куркуриной

Данная ст. и видео от Анны Куркуриной – не совершенно обыденное. Оно посвящено очень актуальной теме, которая волнует миллионы дам – как убрать животик. Потому что физические нагрузки – это не единственное условие сотворения безупречной фигуры, то в сей раз стоит так же упомянуть тему питания.

Мои декорации ручной

Кто не читал возлюбленную мантру Елены Миро: «если до 30 лет не выстроили мышечный каркас, то труба, останетесь свиньями навсегда»? Забудьте про это!
Анна Куркурина серьезно занялась построением собственного тела в 40 лет. Есть желающие усомниться в том, что с мышечным каркасом у нее все в порядке?

сушимся-сжигаем жиры

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Как Убрать Живот за 1 Неделю Подробнее

САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ СУШКА! Как сжечь подкожный жир и набрать сухую мышечную массу? | neofit 3 Подробнее

КРИС ХЕРИА. АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА для ПОХУДЕНИЯ / Сжигаем жир мгновенно и избавляемся от лишнего веса Подробнее

СУШКА ВСЕГО ТЕЛА Подробнее

4 главных правила тренировок для МАКСИМАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ Подробнее

Агрессивная СУШКА за 14 дней (РЕЗУЛЬТАТ) Подробнее

СУШКА ВСЕГО ТЕЛА в домашних условиях-1 серия Подробнее

Как Убрать Живот за 1 День (КАРДИО от КРИС ХЕРИА) Подробнее

Кардио Тренировка (СЖИГАЙ ЖИР ЭФФЕКТИВНО) Подробнее

Сжигаем жир правильно ! Подробнее

ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО Умная Жиросжигающая Тренировка Похудеть к лету Подробнее

СУШИМ РУКИ -худеем дома Подробнее

высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры Подробнее

Источники:

http://hudey.net/osobennosti-metodiki-anny-kurkurinoj-sushimsya-szhigaem-zhiry.html
http://hudeem.zydus.su/uprazhnenija-dlja-pohudenija-ruk-kurkurina/
http://putinizm.ru/sushimsya-szhigaem-zhiry

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector