0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плюсы и минусы бега. Плюсы и минусы бега по утрам для мужчин и женщин

Почему бегать лучше именно по вечерам?

Вечерняя пробежка – отличный способ отвлечься от проблем и задействовать мышцы, которые не работали активно в течение дня. Люди, для которых бег по вечерам стал нормой жизни, лучше переносят стрессовые ситуации и контролируют свои эмоции. Но что дает бег по вечерам помимо психологического расслабления и мышечного тонуса? Помогает ли он худеть? Можно ли с его помощью улучшить тело и здоровье? Давайте выясним, кому полезен бег в вечернее время и как повысить его эффективность.

Когда бегать – утром или вечером?

Единственно верного ответа на этот вопрос не существует. Выбирать время нужно с учетом своей физической активности, целей, графика работы. Для похудения лучше заниматься в утренние часы и отдавать предпочтение интервальной нагрузке. Но некоторым людям ранние пробежки не приносят пользы, а только выматывают организм.

Чтобы бегать до работы, нужно встать раньше часа на два, а это не так-то просто. Но даже совершив над собой усилие, сложно будет отдаться свободному движению, не думать о задачах и не переживать, что еще необходимо принять душ, одеться и успеть доехать до работы. Для девушки такое утро подобно супермарафону.

В результате новичок либо очень скоро откажется от утренней пробежки в пользу полноценного сна, либо будет недосыпать и мучить себя. Нежеланное изменение в ежедневном расписании спровоцирует массу проблем. Занимаясь через силу без энтузиазма, нельзя постичь всю прелесть физической нагрузки и понять, чем хорош бег и почему о нем так лестно отзываются окружающие.

Если утренние пробежки сильно утомляют и не остается сил на работу, перенесите занятия на вечер. В начале дня сделайте 15-минутную зарядку или гимнастику для пробуждения. На пробежку проще выделить час-другой вечером: можно дополнительно пробежать еще несколько кругов, отказаться от лифта и подняться пешком по лестнице, спокойно сделать растяжку. Ученые также поддерживают идею бега с 18 до 20 вечера, ведь в это время большинство людей пребывает на пике активности.

Больше информации вы найдете здесь «Плюсы и минусы утреннего бега«

Оздоровительный бег по вечерам: основные плюсы и минусы

Наибольшую пользу организму принесет бег трусцой со скоростью 7–9 км/ч за 3–4 часа до сна. Движение без лишних усилий приравнивается к прогулке, не истощает, не нарушает сон.

Польза бега по вечерам:

  1. Снимает накопившийся за день стресс. Во время бега вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Поэтому бег положительно влияет на нервную систему и помогает бороться с неврозами, депрессиями, навязчивыми мыслями и другими психологическими проблемами. Бегуны менее вспыльчивы, более уравновешенны и рассудительны.
  2. Разрабатывает сердечную мышцу. Сердце состоит из мышечной ткани и адаптируется к нагрузкам. Здоровое спортивное сердце в состоянии покоя тратит минимум энергии, а при интенсивной физической деятельности поддерживает организм. Исследования показывают, что в среднем у нетренированного мужчины сердечный объем равен примерно 760 куб. см, а у женщины – 600. Этот же показатель у спортсменов на 200–300 куб. см больше.
  3. Запускает процесс капилляризации. Газообмен происходит в мелкой капиллярной сети, и повышенная потребность в кислороде приводит к интересному эффекту: русло имеющихся капилляров не расширяется, а открываются новые капилляры и капиллярная сеть миокарда становится гуще.
  4. Увеличивает объем легких. Регулярные пробежки могут повышать жизненную емкость легких на 1–3 литра. Чем больше воздуха человек может вдохнуть, тем больше кислорода получит организм.
  5. Нормализует обменные процессы, способствует очищению организма. Ученые установили, что вечером выделительная система человека работает наиболее активно. Лучше всего организм очищается от вредных токсинов и шлаков при медленном продолжительном беге.
  6. Избавляет от лишних калорий, съеденных за день. Бег продолжительностью более 30 минут поможет избавиться от лишних сантиметров на животе и сформировать красивую фигуру к пляжному сезону: пока вы спите, тренированные мышцы продолжат тратить энергию и бороться с жировыми запасами.
  7. Повышает работоспособность. Хорошо увеличивает выносливость бег на средние и длинные дистанции. Вечерняя тренировка не отразится негативно на трудоспособности, как это может произойти после утренней нагрузки.
  8. Улучшает выработку гормонов и иммунитет. Бег активизирует эндокринную систему – стимулирует выработку инсулина, тестостерона, гормонов роста и тироксина (определяет скорость обмена веществ).
  9. Положительно влияет на умственные способности. Пробежки расширяют когнитивные способности в молодом возрасте и защищают мозг от старения. Функциональные возможности мозга повышаются путем воздействия на нервные стволовые клетки и ускорения передачи нервных импульсов.
  10. Борется с бессонницей. Умеренная нагрузка налаживает эмоциональный фон, помогает абстрагироваться от работы, делает сон крепким. Особенно полезен бег людям, которые работают в ночную смену.

Единственный минус вечерних пробежек – повышенная загрязненность воздуха. Всегда старайтесь бегать по улицам со слабым автомобильным движением, паркам и скверам, особенно это касается второй половины дня.

Рассматривая пользу и вред вечернего бега, учитывайте, что он противопоказан при некоторых заболеваниях. Если есть сомнения по поводу состояния своего здоровья, перед тренингом проконсультируйтесь с врачом.

Как найти время для вечерних пробежек и не бросить спорт?

Начинающие атлеты считают, что после работы нужно поужинать и отдохнуть, а только потом заниматься спортом. Эта распространенная ошибка мешает получить максимальную пользу от бега, ведь организм переходит в пассивное состояние, и повторное включение в работу – это дополнительный стресс. Лучше не устраивать себе подобные перерывы.

Чтобы мысль о пробежке после работы не угнетала, выбирайте подходящую для себя дистанцию, темп, маршрут. Если бег на стадионе по кругу вызывает психологическую утомляемость, прокладывайте другой путь. Делайте регулярно то, что вам под силу, и спорт не будет в тягость.

Какую разминку нужно делать перед бегом вечером?

Суставы устроены так, что синовиальная жидкость выделяется в них из глубоких слоев хряща во время движения. При снижении нагрузки жидкость возвращается внутрь хряща. Если на сустав неожиданно воздействовать большой нагрузкой, то из-за недостатка синовиальной жидкости появятся неприятные и болезненные ощущения. Разминочный комплекс должен помогать в решении этой проблемы – улучшать скольжение и предотвращать травмы.

Продолжительность разминки зависит от предстоящей пробежки. Вечером она может занимать меньше времени, нежели утром. Перед пробежкой вечером выполняйте следующие упражнения:

  • махи руками вверх-вниз и вращения;
  • разведение рук в стороны;
  • наклоны корпуса в стороны, вперед и назад;
  • круговые движения в коленных суставах на полусогнутых ногах стоя;
  • подъемы на носочки стоя;
  • выпады с вышагиванием вперед;
  • боковые выпады;
  • стоя на одной ноге, согните вторую в колене и тяните рукой стопу к ягодице;
  • упритесь руками в стену, отставьте одну ногу назад (40–60 см от передней ноги) и тянитесь пяткой до касания с поверхностью.
Читать еще:  Зарядка для мамы с грудничком. Ежедневная зарядка для мамы с ребенком в домашних условиях. Танцы с малышом

Чтобы не запутаться в последовательности упражнений, начинайте разминку с головы и постепенно опускайтесь к икроножным мышцам. Для одного упражнения выполняйте 10–20 повторений.

Какой должна быть техника бега, пульс и дыхание?

Техника бега одинакова в любое время суток: приземляться желательно на центр стопы (ближе к носку) и полностью ставить стопу на поверхность. Нельзя сильно наклоняться вперед, а согнутыми руками нужно двигать в такт шагам.

Техник дыхания много, но новичкам они не нужны. Достаточно знать, что дышать можно носом и ртом. Начинающий атлет должен ориентироваться на собственные ощущения – организм сам подскажет, как правильно дышать. Если дыхание сбивается, значит, темп выбран неверно. В таком случае нужно замедлиться или пройтись быстрым шагом, но нельзя резко останавливаться.

Частота сердечных сокращений должна быть не больше 100 ударов в минуту. Если вы настроены на серьезные достижения, ведете тренировочную таблицу и стремитесь к большим результатам, то для подсчета информации о физической активности пригодятся электронные спортивные гаджеты: смарт-часы, фитнес-трекеры и пр.

Сколько времени и раз в неделю нужно бегать?

Люди без спортивного опыта начинают с 10–15-минутных пробежек, увеличивая продолжительность занятий до часа. Спустя 60–80 минут организм начинает сжигать мышцы, поэтому тренироваться больше не рекомендуется. Новичкам подойдет интервальный бег с чередованием джоггинга (бега трусцой) и ходьбы. Когда часовые пробежки станут слишком простыми, можно начать увеличивать скорость, менять направление на отдельных участках дистанции.

Бегать можно 2–5 раз в неделю. При выборе частоты занятий учитывайте состояния здоровья, образ жизни, другие виды тренировок. Отменять запланированную тренировку можно только из-за болезни. Непогода – не повод для отдыха: когда зимой на улице слишком холодно, занимайтесь на беговой дорожке.

Есть желательно за 1,5–2 часа до беговых тренировок и не раньше чем через час после. Для восстановления водного баланса нужно пить воду маленькими глотками и понемногу. Выбирайте удобную одежду по погоде и не экономьте на обуви – купите для пробежки специальные кроссовки с амортизирующей подошвой. Лечение травм, к которым приводит неправильная обувь, обойдется дороже.

Если во время бега появляются болевые ощущения в боку, снижайте темп, слегка надавите ладонью на болевую точку, глубоко дышите (порой органы так сигнализируют о нехватке кислорода). Когда болят колени, занятия следует прекратить и обратиться к врачу. Боль не всегда связана с заболеванием, но лучше перестраховаться и убедиться в отсутствии дегенеративных нарушений.

Как пережить мышечную боль после пробежки?

Если вы только начинаете бегать, то болеть будут мышцы, суставы, стопы, спина. Боль будет не такой сильной, если после пробежки пройтись быстрым шагом еще 5–7 минут и сделать растяжку. Чтобы на следующий день избавиться от неприятных ощущений, примите ванну с солью, сделайте легкую зарядку, восстановительный массаж (помочь может только профессиональный массажист). И больше ходите пешком, так как ходьба стимулирует восстановление.

Правильно питайтесь: ешьте овсянку, гречку, перловку, постное мясо, яйца, овощи и фрукты. Пейте ежедневно не менее 1,5 литра чистой воды и воздержитесь от алкоголя – спиртное сводит на нет все труды, и на несколько дней замедляет метаболизм.

Берегите свое здоровье и не жертвуйте им ради заветных результатов. Любите себя и помните, что нагрузка хороша в меру.

Бег по утрам

Какая польза и вред могут быть от бега по утрам? На какие плюсы стоит обратить внимание, и есть ли минусы у утренних пробежек?

  • Автор записи

Автор: L4H Admin
Дата записи

Бег по утрам для многих является табу из-за раннего подъема на работу или учебу. Кому захочется тратить время на утреннюю пробежку, если можно еще немного поспать и понежиться в своей кровати? На самом деле, пренебрегая такими тренировками, мы лишаем себя не только физического, но и психологического здоровья

Польза и вред бега по утрам

Нельзя игнорировать тот факт, что наша стремительная жизнь стала очень требовательной и в какой-то степени губительной для нашего здоровья. Есть множество вещей, которые мы упускаем в нашей жизни, отчаянно стремясь преуспеть и заработать больше денег. Например, мы даже не находим времени для утренней пробежки, чтобы позаботиться о своем здоровье, как физическом, так и психологическом.

Мало кто понимает, какая огромная может быть польза бега по утрам. На данный момент проблемой планетарного масштаба является глобальное потепление, с последствиями которого мы сталкиваемся уже сейчас. Мы в значительной степени осознаем тот факт, что лишаем себя столь необходимого кислорода. Утреннее время – это идеальный период, чтобы насытить свой организм свежим кислородом и побыть наедине с природой. Это также отличное время, чтобы запустить мыслительные процессы и генерировать новые идеи, рассматривая различные возможности в жизни. Остановимся на положительных качествах утреннего бега более подробно:

Энергетический заряд

На первый взгляд это может показаться нелогичным, что растрата энергии во время выполнения упражнения может, напротив, привести к увеличению заряда бодрости на весь оставшийся день. Физические нагрузки повышают выработку дофамина (этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде, повышает стрессоустойчивость организма, увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток в почках, увеличивает работоспособность), заставляя организм чувствовать себя хорошо, находясь на позитивной волне. В результате появляется больше сил и энергии для всех других дел, которые необходимо сделать в течение дня.

Понижение кровяного давления

По словам ученых ранние утренние упражнения положительно влияют на кровяное давление. Согласно исследованиям, ранние утренние тренировки привели к падению кровяного давления на 10%, которое держалось на данном уровне в течение всего дня. Если ваше кровяное давление повышенное, то бег по утрам каждый день может оказывать серьезное положительное влияние на здоровье.

Снятие стресса

Утренняя пробежка в одиночестве без отвлекающих факторов может быть полезным способом отвлечься от давления работы и городской суеты, помочь расслабиться и освободиться от груза будничных дел. Первое, что человек делает по утрам, дает ощущение того, что он становится на шаг ближе к своим целям. Это в свою очередь помогает оставаться в позитивном настроении до конца дня. Полученный заряд бодрости утром также способен предотвратить раздраженность и повысить стрессоустойчивость.

Улучшение пищевых привычек

После того, как была проведена утренняя тренировка, вы будете смотреть на пищу, которую вы едите в течение дня гораздо более тщательно. Небольшое достижение, которое далось трудом и потом, будет дисциплинировать и не даст саботировать полученный результат нездоровой пищей. Скорее всего после такого утра вы отдадите предпочтение правильному питанию, которое сможет продолжить процесс укрепления организма. Также после утренней пробежки обязательно захочется позавтракать, поэтому вы не пропустите этот прием пищи.

Читать еще:  Тяга с использованием т штанги чем заменить. Тяга гантели в наклоне. Энциклопедия упражнения. Варианты исполнения тяги штанги в наклоне

Повышение метаболизма

Бег утром заставляет организм быстро сжигать калории в течение всего дня. Запуская метаболизм утренними физическими нагрузками, мы позволяем организму черпать необходимую энергию из жировых запасов, а не из недавно полученной пищи. В результате процесс похудения становится более быстрым. Однако помните, что, несмотря на это, пропускать завтрак не стоит, потому что именно он обеспечит вас энергией на долгое время, а также поможет контролировать аппетит.

Главный вред от бега по утрам – высокая вероятность получения травм

Температура тела в утренние часы сразу после пробуждения недостаточно разогрета. Мышцы находятся в состоянии покоя и не готовы к серьезным нагрузкам, они жесткие и их эластичность недостаточно высока. Также может быть затруднен дыхательный процесс, что во время пробежки особенно важно, ведь тело должно как можно лучше обогащаться кислородом. Кроме того, кровяное давление в утренние часы выше, за этим также необходимо следить и не допускать переутомления сердечно-сосудистой системы. Люди наиболее уязвимы к сердечным приступам и инсультам утром.

Риск получения травм и проблем со здоровьем можно снизить за счет качественной разминки перед бегом. Этот небольшой ритуал позволит размять и растянуть мышцы и суставы, подготовить сердце к предстоящим нагрузкам и разгонит кровь по всему телу. В подготовительную разминку должны входить как статичные, так и динамичные упражнения, чтобы как следует разогреть весь организм.

Плюсы и минусы утреннего бега

Плюсы от бега по утрам базируются на том, какие преимущества такие тренировки имеют перед вечерними и дневными занятиями:

Более низкая температура воздуха

Особенно этот плюс важен в летний период, когда воздух днем прогревается до +30 градусов и выше. Оптимальным временем для тренировок считаются предрассветные и рассветные часы, когда уже не слишком холодно, но и не жарко. В это время можно почувствовать на себе всю прелесть утренней пробежки, ощущая только комфорт и удобство.

Меньше людей и транспорта

Этот плюс считается одним из основных преимуществ бега утром перед вечерними пробежками. В ранние часы людей на улице не так много, да и машин ездит значительно меньше, чем днем, а тем более, вечером. Утром вам не придется сталкиваться с прохожими или дышать выхлопными газами, воздух еще чист и свеж, поэтому можно без вреда для организма дышать полной грудью. С сокращением движения транспортных средств и пешеходов, становится меньше уличного шума, так что можно услышать пение птиц или звук ударов кроссовок о землю. Можно воспользоваться такой возможностью и отключить свой плеер, прислушиваясь к собственному дыханию и погружаясь с головой в сам процесс, получая от него все самое лучшее. Ритм бега – это прекрасный звук, наслаждайтесь!

Свежий воздух

Меньше движения на улицах также значит, что уровень загрязнения воздуха ниже, поэтому с утра он более чист и свеж. В ранние часы вы можете насладиться запахом природы. Проведите эксперимент и понаблюдайте за собой: когда вам дышится легче, утром или вечером? Помните, что бег подразумевает глубокое дыхание и большое количество потребления кислорода, поэтому важно учитывать фактор загрязненности воздуха.

Достижение

Каждый день мы планируем сделать какие-то дела, начиная от незначительных и заканчивая чем-то очень важным. Утренние часы считаются самыми продуктивными, поэтому именно в это время специалисты рекомендуют делать все самое трудновыполнимое и требующее большой отдачи. Бег по утрам может быть отличным началом дня, если сразу после пробуждения отправиться на пробежку, а придя домой вычеркнуть этот пункт из списка дел. Таким образом, вы задаете темп работы на день. Можно уже не беспокоиться о том, что надо выполнить необходимую норму упражнений, а просто двинуться дальше и перейти к остальным делам.

Главные минусы от бега по утрам связаны с ранним подъемом и недостатком времени перед работой или учебой. Если вы не привыкли вставать рано, и вам кажется, что такой подвиг точно не для вас, то незачем насильно принуждать себя к утренним тренировкам. Да, они оказывают положительное воздействие на организм, но и бег вечером также может быть полезен. Обратите внимание на распорядок своего дня и выберете наиболее удачное время для физических упражнений. Все индивидуально, и нельзя всех любителей спорта загонять в определенные рамки. Помните, что в первую очередь тренировки должны приносить удовольствие, иначе в противном случае результаты будут не такими вдохновляющими, как того бы вам хотелось.

Заключение

Бег является лучшим способом, чтобы держать тело в форме и чувствовать себя здоровым. Те, кто желает похудеть и скорректировать фигуру могут регулярно заниматься бегом в утренние часы. Также такие тренировки подойдут для тех, кто привык начинать день продуктивно и с самого утра заряжаться энергией и бодростью. Наравне с физической пользой можно получить психологические преимущества от такой пробежки, поэтому не стоит откладывать на потом то, что можно сделать уже в ближайшее утро.

Плюсы и минусы бега по утрам для мужчин и женщин

Помощь утреннего бега

Бег в утренние часы имеет ряд достоинств:

  1. Укрепляется штаб-квартира и его сосуды, что, несомненно, является отличной профилактикой сердечной патологии. Снижается возможность закупорки сосудов и, как следствие, инфаркта.
  2. Артериальное давление приходит в норму, реже становится ритм. Для тех, кто находится в возрасте, это является беда благоприятным показателем.
  3. Развивается и укрепляется скелетная мускулатура. В результате усиления кровотока текстиль и органы более интенсивно снабжаются кислородом, что является положительным моментом в целях их нормальной функции. Это является и неплохой профилактикой заболевания суставов.
  4. Происходит интенсивное испепеление излишков жира, что приводит к похуданию. Эффект при этом имеет большую эксплицитность и устойчивость, чем при использовании всевозможных диет.
  5. Активизация работы дыхательного аппарата. Происходит усиление дыхательного объема легких. Кровь более интенсивно обогащается кислородом, транспортируя ее совершенно к каждой клеточке организма.
  6. По утрам воздух более точный, с меньшим загрязнением, которое накапливается в течение дня.
  7. Бег объединение утрам на весь день зарядит организм бодростью, что-нибудь обеспечит хорошее настроение.
  8. Беговые пробежки в утреннее время запускают процессы метаболизма, зачем называется, «на полную катушку».
  9. Утром занятия могут кончаться без помех, поскольку людей еще мало и не столько интенсивное яппи транспорта.
  10. Если пробежка проходит в спортивном зале, то народу в нем единаче не так много и можно всегда отыскать свободную беговую дорожку.

Кабы у кого-то болит позвоночник, то утренние пробежки им будут особенно полезны.

Обратите забота! Надо хорошо усвоить одно правило. Если имеется отклонение от нормы со стороны опорно-двигательного аппарата, то заниматься что есть силы можно только с разрешения врача.

Читать еще:  Мустанг лошадь (фото): великолепие, рожденное в прериях. Сколько живет лошадь в домашних условиях и на природе

В какое время лучше сновать?

Выбирать время для бега необходимо в зависимости от того, к какому типу относится настоящий человек. Известно, что все люди делятся на «жаворонков» и « сов». Делать что человек «сова», то лучше заниматься бегом во следующий половине дня. Организм таких людей больше приспособлен к физическим нагрузкам в сие время. Если такой человек начнет бегать по утрам, так пользы от этого не будет. Организм, наоборот, получит сверхштатный стресс. Весь день в этом случае, как принято басить, не задастся. Человек ничего не добьется в течение дня, поелику просто не сможет сконцентрировать свое внимание. Поэтому таким людям целесообразнее рыскать в вечернее время.

Зато «жаворонки» могут гоняться по утрам, получая при этом не только угода от умеренной физической нагрузки, но и пользу. Пробежка ранним заутро будет для них приятной и полезной во вех отношениях.

Лопать у бега по утрам и негативные моменты, которые обязательно должно учитывать при занятиях. Утром организм еще не вступил в свою активную фазу. В нынешний период отмечается повышенная вязкость крови. Не следует вступать в (прения) бегом сразу же после того, как встал с постели. Ничего не попишешь выждать некоторое время, как бы давая организму в полную силу проснуться.

Оптимальной является следующая схема:

  • порыв;
  • стакан кипяченой воды комнатной температуры натощак;
  • душ;
  • зарядка в течение 5 минут;
  • чашка кофе (чая);
  • занятия бегом.

Применение жидкости перед бегом является не случайным требованием. Сие помогает снизить вязкость крови. Это уменьшит нагрузку бери сердце.

Утренний бег для новичков

Тем, кто стоит только еще в самом начале пути этого полезного занятия, нужно хорошенько усвоить, что в процессе следует придерживаться правильной техники и регулярности занятий. Один при этом можно извлечь из утреннего бега максимальную пользу. Безвыгодный следует сразу начинать с длинных дистанций. Многие именно (до и поступают. Нагрузившись по полной программе в первый день, бери утро они ощущают неимоверно сильную боль во всех мышцах. Вестимо, после этого желание бегать у них явно пропадет.

До началом занятий обязательно проводится разминка. Следует выполнить порядочно несложных упражнений, приседаний, наклонов. Разминка в течение 10 минут достанет хорошо разогреет все группы мышц. После этого (бог) велел непосредственно приступить к занятиям бегом.

Нагрузка в самом начале занятий должна приносить умеренный характер. Не следует сильно нагружаться, иначе сие негативно отражается на сердечной мышце. Требуется соблюдение продолжительности тренировок и техники самих занятий. Для того исключения негативных моментов придерживаются правил:

  1. Движения руками. Их ежесекундно держат на уровне талии, совершая движения в такт ногам. Цыпки не надо напрягать, они должны находиться в расслабленном состоянии. Мало-: неграмотный следует часто опускать руки. Пусть они постоянно находятся в уровне талии.
  2. Корпус. Спина держится прямо. Этим достигается равномерная вращение крови по телу. Грудная клетка слегка выдается первым долгом. Сутулиться запрещается.
  3. Ритм и частота дыхания. Начало занятий должно проводить в таком темпе, чтобы дыхание оставалось ритмичным по мнению своему характеру. Необходимо следить за тем, чтобы полипноэ не сбивалось. Неправильно поступает тот, кто начинает учение с больших нагрузок. При этом дышать становится тяжело. Кислорода становится как слону булочка и спортсмен быстро устанет. Вдох необходимо делать носом, а выдыхать выше рот.
  4. Техника постановки ног. Тот, кто занимается спортом профессионально, встает держи полную ступню. Но для начинающего бегуна на первых порах сие будет сделать сложно. Поэтому начинающим бегунам разрешается произвольная установление ступней. Можно упор делать на пятку или получай носок, как кому удобно.

Вначале занятий рекомендован интервальный трусца, который сочетается с ходьбой. Используя такую технику, можно сплавить от лишних килограммов и похудеть. Когда тренировка закончена, бери месте стоять не надо, лучше определенное время несложно походить.

В самом начале тренировок необходимо составить график, сообразно которому будут проходить занятия. Начинают с четверти часа, а там время постепенно прибавляют. Занятия должны проходить в среднем темпе. Коль скоро кто-то установил для себя быстрый тем, в таком случае необходимо в графике предусмотреть пару дней на отдых. Сие необходимо для восстановления сил.

Не надо бегать плечо к плечу с трассой, по которой осуществляется интенсивное движение транспорта. Пользы с этого не будет. Придется вдыхать интенсивно работающими легкими выхлопные ветры автомобилей. Лучшим вариантом будет тропинка в лесу или парке. К начинающих трасса должна быть ровной, без крутых подъемов и спусков. Лучшим вариантом станется начало занятий на стадионе, где для начинающих есть идеальная беговая дорожка.

Уделяют внимание и одежде, в которой проходят учение. Она должна отличаться удобством, не давить на гарполит, но в то же время не болтаться.

Занятия в зимнее грядущее

Если за окном мороз, не каждый пожелает продлить занятия. Вместе с тем, пробежки по морозцу сопряжены с определенной пользой:

  1. В стужа организм закаливается. Вмести с ним, крепче становится и характер. В такую погоду плодовитость пробежек гораздо выше.
  2. Укрепляется иммунитет. Правильная постановка дыхания нате морозном воздухе тренирует организм в плане защиты от респираторных заболеваний.
  3. Улучшается душевный настрой. Человеку приятно осознавать, что он преодолел оригинальный страх и нежелание, вышел из комфортного помещения на морозище. Полчаса бега по зимнему морозу справятся с зимней депрессией и обеспечат хорошее стих.
  4. Морозный воздух содержит отрицательные ионы, что способно привнести организму чувство бодрости. Интенсивное дыхание обогатит кровь кислородом и зарядит энергией нате весь день.

Худеем вместе с утренним бегом

Пробежки числом утрам помогут избавиться от лишних килограммов. При беге гарполит подвергается разогреву, что ведет к усилению кровотока. Вместе с сим повышается метаболизм, усиливается выведение токсинов и солей. Пробежки подавляют любовь голода и приводят к снижению содержания вредного низкомолекулярного холестерина.

С тем чтобы похудеть, требуется каждый день не менее часа мотаться трусцой. Самым лучшим вариантом для похудения является интервальный стадиодром. При нем имеет место сочетание умеренных и значительных нагрузок.

В целях утренних пробежек должна быть весомая мотивация. Далеко маловыгодный каждый сможет побороть свою лень и заняться утренним сломя голову. Можно найти для занятий компаньонов, с кем общение веков) приятно. Это будет поводом для очередной встречи с ними. Некоторым блюдо время занятий дается очень тяжело, но потом до сей поры войдет в нужное русло и станет таким же обычным занятием, (как) будто утренние гигиенические процедуры. Пользы от бега будет, например отбавляй. Главное — не лениться и все делать чин чинарем.

Видео: 9 причин начать бегать

Источники:

http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/kardio/beg-po-vecheram.html
http://life4health.ru/beg-po-utram/
http://zdavnews.ru/plusy-i-minysy-bega-po-ytram-dlia-myjchin-i-jenshin/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector