6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему горят мышцы после тренировки? Жжение в мышцах: причины, лечение и профилактика

LiveЛидер

Советы по личностному росту

Здесь вы найдете истории успеха, последние тренды моды, гороскоп, диеты и многое многое другое. Обязательно загляните!

Свежие записи

Почему горят мышцы после тренировки?

Уверен, что каждый, особенно новичок, встречался с таким явлением, как боль в мышцах после тренировки! Причём на нетренированном организме это видно особенно отчётливо! Как правило, новоиспечённый спортсмен думает, что, на следующий день, после «качалки» будет похож на Халка, а сам, в итоге, потом больше похож на немощного старика, прихрамывающего на обе ноги и издающего кряхтящие звуки)) Да ещё и это невыносимое жжение мышц на тренировке! Что это? Сейчас всё узнаете.

Здравствуйте, дорогие читатели! Уверен, что если вы уже занимались с железом, то вам уже приходилось чувствовать невыносимое жжение в мышцах после выполнения нескольких повторений в подходе. А потом на следующий день вы не можете никак понять, почему болят мышцы после тренировки? Знакомо? Сейчас расскажу почему, и связаны ли эти ощущения между собой.

Жжение в мышце во время тренировки – признак действия в ней молочной кислоты.

Особенно такое ощущение вы можете представить, если вспомните свои пампинг-тренировки.

Способ получения энергии

Мышцы могут восполнять энергетические запасы различными способами. Например, как с использованием кислорода (аэробный путь), так и без него (анаэробный путь), когда наши «энергетические баки» (гликогеновые запасы) превращаются в очень важный для нас АТФ (аденозинтрифосфат).

Именно это способствует выделению молочной кислоты, которая почти сразу выводится из мышц кровью. Но во время тренировки наши мышцы работают как насос (кровь попадает внутрь, а наружу выход затруднён), поэтому молочная кислота находится довольно долго в тренируемой мышце, вызывая характерное, и так знакомое нам, жжение!

Молочная кислота складывается из аниона лактата (lactate anion) и водорода, который, понижая уровень pH, вызывает жжение. Однако, это довольно быстрый процесс, и после тренировки уровень pH стабилизируется практически сразу, а так же пропадает жжение.

Чем больше крови мы нагнетаем в мышцу, тем сильнее ощущаем жжение. Но как расти и не чувствовать постоянно ощущение жжения?

Как избежать жжения?

Можно использовать приём отдых-пауза. Т.е. делаешь между повторами отдых в 10-20 секунд. Так же при силовой тренировке (в диапазоне 6-10 повторений), практически отсутствует ощущение жжения.

Но, является ли молочная кислота, и само жжение в мышцах во время тренировки, причиной роста мышц?

Существует такое заблуждение, что именно жжение на тренировке запускает дальнейший рост мышц. Это мнение ОШИБОЧНО! Молочная кислота выводится практически сразу же после тренировки! И чем активнее ваш отдых, тем быстрее будет идти этот процесс, т.к. кислород помогает выводить лактат аниона из мышц.

Есть ещё атлеты, которые идут на массаж на следующий день после тренировки, чтобы как раз вывести молочную кислоту из мышц! Теперь вы понимаете абсурдность их действий? Давайте дальше.

Почему болят мышцы после тренировки

Та самая мышечная боль на следующие дни после тренировки – это результат получения мышцами микротравм, получаемых во время работы в тренажёрном зале.

Чем больше и интенсивнее вы трудились в зале, тем больше микроповреждений получили ваши мышцы, тем сильнее они будут болеть. Это запускает процесс восстановления, а затем суперкомпенсации, о которых мы поговорим в отдельной статье, поэтому не пропустите.

Сильное жжение не обязательно сможет нанести микроповреждения мышцам, т.к. жжение можно вызвать и большим количеством повторений с небольшим весом.

Молочная кислота. Зачем она нужна?

Молочная кислота является важным видом топлива для наших мышц. Организм использует её для помощи в синтезе глюкозы и гликогена. Когда вы тренируетесь интенсивно, то ¾ молочной кислоты из «быстрых» мышечных волокон переходит в «медленные», дополнительно снабжая их энергией.

Но если вы научитесь использовать жжение, получая при этом микротравмы мышечных волокон (как в пампинг-тренировках), то это позволит вам выйти на совершенно новый уровень роста мышц! И ещё, не забывайте правильно сокращать ваши мышцы.

  • Молочная кислота = Лактат Аниона + Водород;
  • Молочная кислота вызывает жжение в мышцах во время тренировки;
  • Послетренировочная боль вызвана микротравмами, полученными в результате интенсивной работы;
  • Сильное жжение во время тренировки, не является обязательным условием для получения микротравм;

И, конечно, я жду ваших вопросов в комментариях. Зачастую там люди задают очень интересные вопросы, ответы на которые помогут не только им, но и мне, т.к. это отлично дополняет статьи.

Всего вам доброго! Растите как душой, так и телом!

Читать еще:  Как растянуть мышцы ног. Как сделать растяжку ног

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Почему болят мышцы во время и после тренировки?

Мышечные боли во время тренировочного процесса — обычное явление. На боль в мышцах влияют два основных фактора: молочная кислота и микроразрывы в мышечной ткани. И того и другого не стоит бояться. Кроме того ощущение боли можно облегчить, выполняя несложные рекомендации. Такие боли обычно проходят вскоре после тренировки. Если же боль не прекращается, или наоборот увеличивается, то, скорее всего, тут дело уже в патологическом отклонении, требующем специального медицинского вмешательства. Речи о таких болях в данной статье не пойдёт.

Часто после тренировок на следующий день, а то и через пару дней, возникает мышечная боль. Ее причиной многие называют молочную кислоту, но, на самом деле, это не так, хотя молочная кислота и способствует утомлению, приводящему к снижению работоспособности. Запаздывающую мышечную боль после непривычной физической активности, перерыва в тренировке или смене программы вызывают микротравмы и микроразрывы в мышечных волоконах. А вот молочная кислота, в свою очередь, способствует возникновению боли в мышцах непосредственно в процессе тренировки. Но давайте обо всем по порядку.

Жжение мышц во время тренировки и причем тут молочная кислота.

Каждому атлету известна ситуация, когда во время интенсивной тренировки, выполняя большое количество повторений, мышцы начинает сильно жечь, мышечная боль достигает такой силы, что не даёт доделать желаемое количество повторений и в конце концов просто вынуждает нас остановиться. Данное жжение в мышцах как раз и есть результат работы молочной кислоты.

Молочная кислота получается из аниона лактата и водорода. Во время тренировки она выделяется для того, чтобы восполнять энергетические запасы в мышцах. Быстро забивая мышечные волокна, молочная кислота понижает уровень pH и вызывает ощущение жжения. Однако данный эффект проходит в очень скором времени, большая часть молочной кислоты выводится из мышц кровью, практически сразу после выполнения упражнения. Остатки молочной кислоты выводятся из организма в течении часа после тренировки. В результате уровень pH быстро приходит в норму и болезненное жжение пропадает.

Как избежать боли в мышцах во время тренировки

Во время тренировки кровоток в тренируемой мышце затруднен, поэтому молочная кислота сравнительно долго может находится в тренируемой мышце, вызывая жжение. Избежать боли во время выполнения упражнения можно, главным образом, за счет того, чтобы не давать молочной кислоте надолго задерживаться в мышечных волокнах. Например, добиться этого можно, выполняя упражнения в малом количестве повторений. Боль в мышцах отсутствует, потому что молочная кислота попросту не успевает в них накапливаться. Так же допускается увеличить время отдыха между повторениями, таким образом большая часть молочной кислоты выводится из мышц, снижая болезненные ощущения.

Боль в мышцах на следующий день после тренировки

Через некоторое время после хорошо проведенной тренировки у спортсмена появляется боль в мышцах. Обычно мышцы начинают болеть через 24 часа после физических упражнений. Дело тут в том, что во время тренировки организм испытывает сильный стресс, в мышцах появляется большое количество микротравм и микроповреждений, в частности разрывы в мышечных волокнах. Разрывы происходят в области Z-пластинок. Мышечное перенапряжение в ходе выполнения упражнений вызывает перегрузку Z-линии, вызывающую деформацию или разрыв, сопутствующие дезорганизации прилегающих нитей. Повреждения образуются как в результате подъема тяжелого веса, так и в результате выжигания мышечных волокон молочной кислотой. Боль — это как раз и есть реакция организма на эти повреждения.

Микроповреждения в мышечных волокнах являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, поэтому мышцы начинаю болеть не сразу, обычно на следующий день. В течении следующих нескольких дней организм будет работать над восстановлением полученных повреждений. Чем интенсивнее была тренировка, тем большие повреждения получил атлет и тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления.

В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья. Наоборот, появление микроповреждений в мышцах во время тренировки является желательным потому, что при восстановлении организм не только залечит эти повреждения с целью восстановления полной работоспособности мышцы, но и сделает это с большим запасом, тем самым подготавливая мышцы к будущим нагрузкам. Это в конечном итоге и обеспечивает рост мышечной массы и силы.

Важно давать организму достаточно времени для восстановления. Если вы будете нагружать организм снова и снова, а он при этом не будет успевать восстанавливать полученные повреждения, это может привести к негативным последствиям, начиная от отсутствия прогресса в тренировках и заканчивая травмами, плохим физическим и психологическим самочувствием в целом. Если организм не успевает отдохнуть между тренировками, подумайте, может имеет смысл тренироваться по сплит системе или выполнять лёгкие разминочные тренировки в период восстановления.

Читать еще:  Что означает слово draft. Draft — почему стоит настаивать на своем варианте

Со временем организм привыкает к запоздалой мышечной боли и через пару недель она уже не будет доставлять дискомфорта. У человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие и есть длинные. При тяжелых тренировках короткие рвутся. Однако, если регулярно тренироваться, то все миофибриллы внутри мышечных волокон становятся одинаковой длины. Новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные, но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает или вообще прекращается. Однако боль в мышцах может снова вернутся при смене программы тренировок, или при освоении новых упражнений, что необходимо для прогресса.

Что поможет быстрее снять боль после тренировки.

Улучшение кровотока в мышцах способствует скорейшему восстановлению поврежденной мышечной ткани после тренировки и уменьшению болевых ощущений. Для этого рекомендуют различные процедуры: поход в баню, тёплый душ или тёплая ванна. Приучите себя выполнять разминку не только перед тренировкой, но также потратьте время и на заминку в конце тренировки. Всё это благоприятно скажется на процессе восстановления.

Подводя итоги причин возникновения боли в процессе тренировок, мы видим, что молочная кислота вызывает жжение в мышцах во время выполнения упражнений. А из-за разрывов мышечной ткани, полученных на тренировке, возникает запаздывающая мышечная боль, которая приходит на следующий день, реже через день, после проведенной тренировки. Такая боль является нормальной реакцией на повышение интенсивности упражнений, относительно тяжёлые тренировки и возобновление тренировок после перерывов. Если боли не резкие и не слишком продолжительные, их не нужно опасаться — это обычное последствие тренировки. Дайте организму время для восстановления полученных повреждения и скоро он снова будет готов к работе.

Жжение в мышцах ног

Каждый человек время от времени сталкивается с жжением или болью в мышцах. Чаще всего на симптом не обращают внимания, так как он может быть слабо выраженным и проходит через несколько часов или дней. Но бывают и случаи, когда жжение в мышцах ног или других частях тела не дает покоя и беспокоит каждый день.

Если кроме жжения появляются другие симптомы, например конечность опухает, болит, меняет цвет или зудит, то нужно обязательно показаться специалисту. Иногда неприятные симптомы могут говорить о развитии серьезной патологии, в таком случае, чем раньше пациент начнет лечиться, тем благоприятнее для него будет прогноз.

Причины

Причины жжения в конечностях

Существует множество причин, почему возникает неприятное жжение в мышцах ног. В первую очередь хочется отметить физиологические проблемы, которые не говорят о развитии патологии. В таких случаях симптом появляется не часто, быстро проходит и не возникает других симптомов.

Часто жжение в ногах связано с переутомлением, если человек весь день проводит на ногах. Такое случается у женщин, которые носят обувь на высоких каблуках, так как ступня находится в неправильном положении, из-за этого тканям не хватает питания, ноги устают.

Проблему можно устранить довольно быстро, достаточно лишь делать гимнастику и давать ногам время для отдыха. Женщинам же рекомендуется носить удобную обувь на низком каблуке, предпочтительно из натуральных материалов.

Часто жжение появляется у женщин в период беременности. Патологией такое состояние не является, возникает неприятный симптом из-за смены гормонального фона, а также из-за набора веса. Женщина может облегчить свое состояние при помощи теплых ванночек, ношения правильной обуви.

Но бывают случаи, когда жжение в ногах говорит о наличии патологии, в следующих случаях может появляться жжение:

Кислота

Еще одна очень распространенная причина, почему появляется жжение и боль в мышцах – скопление молочной кислоты. Если человек долгое время ведет пассивный образ жизни, и вдруг он внезапно решил заняться спортом, то на следующий день он обязательно ощутит мышечную боль, более опытный спортсмен ощутит неприятное жжение.

Жжение появляется после тренировки

Связано такое состояние с особенностью работы мышц. При усиленных нагрузках мышцам нужно больше кислорода, чтобы брать энергию для движений, но при частых сокращениях кровоток наоборот замедляется, возникает мышечный спазм и затем спазм сосудов. Тогда в мышцах запускается механизм, который позволяет брать энергию без кислорода.

Побочным эффектом таких процессов является выработка молочной кислоты, она накапливается в мышцах и причиняет человеку боль, травмируя их. Через пару дней все проходит самостоятельно, так как молочная кислота выводит из организма.

Читать еще:  ОФК: что это такое? Что означает аббревиатура АФК? Что значит ОФК

Чтобы избежать неприятных последствий тренировки нужно обязательно перед силовыми упражнениями разминаться, после них делать упражнения на растяжку. Также рекомендуется рассчитывать нагрузки с учетом своей подготовки, нельзя в первый же день перегружать себя.

Симптомы

Жжение в ногах и отечность

Многие пациенты не торопятся посещать врачей при жжении в ногах, так как такой симптом часто ассоциируется с усталостью. Если появляются следующие симптомы, то обследование стоит пройти как можно скорее:

  • Кроме жжения появляется боль, она усиливается при надавливании и не проходит через пару дней, либо боль может появляться при физических нагрузках или сразу после отдыха.
  • Беспокоит чувство онемения, судороги, мышцы быстро утомляются.
  • На ногах начали появляться вены.
  • Появилась хромота, нарушилась двигательная активность конечности.
  • Изменился цвет кожи, он может стать красным, либо белым, синюшным.
  • В пораженной области кожа изменила температуру, стала горячей или холодной, при этом другие части тела сохранили нормальную температуру.
  • На коже появились высыпания или язвы, они зудят, могут кровоточить и болеть.
  • Общее состояние пациента ухудшилось, появилась слабость, сонливость, могла повыситься температура тела.

В том случае, если при жжении появился хотя бы один из вышеописанных симптомов, нужно сразу обратиться к терапевту и пройти обследование. Нужно помнить, что ранняя диагностика патологии может спасти пациенту жизнь или сильно облегчить лечение.

Первая помощь

Если неприятный симптом застал врасплох, то определенно стоит облегчить свое состояние. В первую очередь стоит обратить внимание на несколько главных факторов, нет ли отека, покраснения, сильной боли, не побелела ли конечность, не было ли травмы недавно. Если присутствует один из этих симптомов, лучше вызвать скорую.

В нижних конечностях могут возникать тромбозы вен и артерий, которые сопровождаются жжением, нарушением кровотока. Это состояние очень опасно и пациент требует немедленной госпитализации, так как отрыв тромба может привести к смерти, если произойдет закупорка жизненно важной артерии.

Если жжение беспокоит после тяжелого рабочего дня или тренировки. Нужно принять теплую ванну, сделать массаж ног с питательным кремом. Если в конце рабочего дня ступни отекли, рекомендуется лечь на спину и поднять ноги выше головы, подложив под них подушку.

Лечение

Терапия будет зависеть в первую очередь от диагноза. Если причиной жжения стала обычная усталость, то пациенту рекомендуется изменить образ жизни, правильно питаться, достаточное количество времени отдыхать, но и не забывать про физкультуру и ношение хорошей ортопедической обуви.

Профилактика жжения в ногах

Если специалист обнаружит патологию, то нужно будет заняться ее лечением. В таком случае будет назначен ряд медикаментов, физиопроцедур, специальная диета и курс лечебной физкультуры, если необходимо. В особо тяжелых случаях может быть показано даже хирургическое лечение.

Обнаружить заболевание и поставить диагноз врачу помогает сам пациент. На приеме нужно рассказать специалисту, что именно беспокоит, когда возникают неприятные ощущения, с чем они связаны. Также стоит захватить с собой медицинскую карту, чтобы врач смог увидеть, чем пациент болел в последнее время.

Для подтверждения диагноз назначают анализы и различные исследования. Это, в первую очередь, анализы крови, мочи, УЗИ, рентгенография по необходимости. Может быть показана пункция мышцы или сустава, новообразования, в зависимости от того, в чем причина жжения.

В любом случае, самолечением заниматься не стоит, так как выставить диагноз без обследования просто не возможно. Если постоянно откладывать поход к врачу, можно дождаться сильного ухудшения состояния. Часто на начальных стадиях можно вылечить болезнь консервативно, а на запущенных придется ложиться под нож хирурга, и затем проходить долгую реабилитацию.

Профилактика

Так как причин, почему возникает жжение достаточно много, не существует специфических мер профилактики. Но, соблюдая правильный образ жизни, каждый человек в несколько раз снижает риск возникновения серьезных нарушений в его организме.

Чтобы не чувствовать жжения, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Необходимо тренироваться правильно, не перегружая организм и не пренебрегая разминкой и растяжкой;
  • Нужно правильно питаться, в рационе должно быть достаточное количество витаминов и белка, чтобы мышцы нормально функционировали;
  • Нужно избегать появления лишнего веса, и стараться его убрать, если он присутствует;
  • Необходимо каждый день делать зарядку, чтобы мышцы были крепкими и здоровыми;
  • Рекомендуется носить только натуральную и удобную обувь, подобранную по размеру, лучше отказаться от высоких каблуков;
  • Нужно заняться лечением хронических заболеваний, вовремя лечить инфекции;
  • Рекомендуется ежегодно проходить медицинские осмотры, чтобы своевременно выявлять патологии и лечить их, не допуская осложнений.

Источники:

http://live-leader.ru/pochemu-goryat-myshcy-posle-trenirovki/
http://diary-workout.ru/blog/pochemu-bolyat-myshtsy-vo-vremya-posle-trenirovki/
http://nogi.guru/raznoe/zhzhenie-v-myshcax.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector