✅ Подготовка к родам: дыхательная гимнастика и упражнения. Правильное дыхание во время родов. Видео дыхательной гимнастики для беременных — ledi-i-sport.ru

Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика — это основа практически любого комплекса упражнений для беременных. Особенно подойдут такие занятия тем, кто «далек» от спорта. Они служат отличной подготовкой к родам — учит правильно дышать, быстро расслабляться и успокаиваться.

Дыхательная гимнастика — польза

Существует несколько методик дыхательной гимнастики. Какую же пользу могут получить от них будущие мамы?

Упражнения на дыхание:

• учат дышать так, чтобы компенсировать уменьшающийся, из-за увеличивающейся матки, объем легких;
• улучшают кровообращение;
• учат умению быстро расслабляться, снимать стресс;
• благотворно влияют на работу нервной и сердечнососудистой системы;
• увеличивают поступление кислорода в кровоток ребенка и мозг женщины;
• снимают тонус матки;
• нормализуют давление;
• уменьшают проявления токсикоза первой половины беременности;
• укрепляют бронхи;
• очищают легкие;
• мягко массируют внутренние органы;
• способствуют укреплению иммунитета;
• сжигают лишние калории.

Дыхательная гимнастика — противопоказания

Различают два вида дыхательной гимнастики:

Статическая гимнастика, как можно догадаться из названия, выполняется без движений, чаще всего — в удобной расслабленной позе. Такая дыхательная гимнастика противопоказаний не имеет.

А вот с динамической дело обстоит немного по-другому . Даже самая безопасная методика (дыхательная гимнастика Стрельниковой) имеет свои противопоказания. Почему так происходит?

• Любая динамическая гимнастика для беременных сопровождается движениями — хоть и простыми, но довольно активными. А это, в некоторых случаях, может увеличить риск самопроизвольного прерывания беременности. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям в первом тримеcтре, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
• В третьем триместре некоторые упражнения следует выполнять очень осторожно, не в полную силу, увеличив время отдыха между подходами, так как они могут вызвать преждевременные роды. Как правило, такие «опасные» упражнения снабжаются соответствующими комментариями и предостережениями в методических руководствах.

Как заниматься дыхательной гимнастикой для беременных

Здоровым, не имеющим противопоказаний женщинам, врачи рекомендуют включать дыхательные упражнения во все гимнастические комплексы и на всех сроках беременности.

Конечно, наибольшую пользу приносят занятия под руководством инструктора. На специализированных курсах для беременных отрабатывают разные техники дыхания — женщин учат сбрасывать нервное напряжение; правильно дышать во время схваток, снимая боль; «притормаживать» потуги с помощью дыхания.

Приемы дыхания осваиваются успешнее, если в дополнение к групповым занятиям женщина выполняет «домашние задания» — хотя бы раз в день по 10 минут. Цель таких регулярных занятий очень проста — добиться того, что бы вы автоматически начинали правильно дышать в экстремальной ситуации. Причем, под экстремальной ситуацией подразумеваются не только роды, но и эмоциональный срыв — когда нужно быстро успокоиться — или умение расслабиться, чтобы наконец-то заснуть.

Комплексы дыхательной гимнастики зависят от срока беременности. В третьем триместре, например, женщины тренируют задержку дыхания, приучая ребенка к состоянию гипоксии во время родов.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой для беременных

Удивительно, но дыхательная гимнастика Стрельниковой довольно долго не признавалась официальной медициной — её считали бесполезной и не рекомендовали к практическому применению. Зато сейчас она популярна не только у нас в стране — её активно используют и за рубежом. Методика Стрельниковой направлена на активацию естественных процессов саморегуляции организма, на улучшение газового тканевого обмена, на глубокую (но не гипер!) вентиляцию легких, на тренировку всей дыхательной системы. Она проста в исполнении и очень доступна — полное описание всех упражнений комплекса, с рекомендациями и комментариями, сегодня можно легко найти в сети.

Интересно, что эта система применяется для лечения огромного списка заболеваний — начиная от бронхиальной астмы и последствий инсульта и заканчивая избавлением от никотиновой зависимости, лишнего веса и головных болей. Кроме того, дыхательная гимнастика Стрельниковой очень рекомендуется для беременных — конечно, только для тех, у кого нет противопоказаний!

А противопоказана гимнастика Стрельниковой в следующих случаях:

• травмы головного мозга и позвоночника;
• остеохондроз верхнего отдела позвоночника;
• лихорадка в острой стадии;
• кровотечения;
• острый тромбофлебит;
• сильная близорукость, глаукома;
• высокое давление (артериальное, внутричерепное, внутриглазное).

Есть и еще один очень важный момент — специалисты, работающие по системе Стрельниковой, предупреждают, что эти упражнения, ни в коем случае, нельзя сочетать с другими дыхательными гимнастиками — например, с хатха-йогой или цигун.

Почему же эту гимнастику называют «парадоксальной»? А потому, что в этой системе вдохи сопровождаются движениями, вызывающими сокращение грудной клетки, а выдохи — расширение!

Именно это позволяет регулировать глубину вдоха и не позволяет «глотнуть» слишком много воздуха, от которого закружится голова.

Гимнастикой Стрельниковой рекомендуется заниматься два раза в день по полчаса. Упражнения можно делать стоя, сидя или лежа — все зависит от вашего состояния. Если до беременности вы не практиковали эти занятия, то перед началом обязательно проконсультируйтесь у своего врача — возможно, он посоветует начать тренировки только со второго триместра.

Статическая дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательной гимнастикой, не сопровождающейся движениями, можно заниматься буквально с первых дней беременности — просто внимательно следите за своим самочувствием.

Если вдруг во время выполнения упражнений у вас закружилась голова, это значит, что слишком глубокое дыхание привело к гипервентиляции легких. Не пугайтесь, ничего страшного в этом нет! Прервите занятие, вдохните воздух и задержите дыхание, отдохните. Постепенно вы поймете, как правильно дышать. Ну, а если у вас есть возможность изучить основы дыхания на курсах — это будет идеальным вариантом.

Существует несколько видов статической дыхательной гимнастики:

• релаксационная;
• по методике цигун;
• хатха-йога ;
• целенаправленная методика подготовки к родам и другие.

Имеет смысл более подробно остановиться только на самых распространенных упражнениях, помогающих расслабиться — они наиболее просты в освоении. А вот с другими видами лучше знакомиться на курсах.

Релаксационную дыхательную гимнастику можно выполнять в самых разных позах — лежа на боку или спине, сидя на мяче, на стуле, на полу по-турецки или в позе лотоса, стоя. Начинать лучше с позы лежа, а потом уже переходить к более сложным вариантам.

Перед началом занятий рекомендуется провести небольшую разминку:

1. Вдох — плечи поднимаются вверх, выдох — плечи опускаются вниз;
2. Вдох — выгните спину, отведя плечи назад, выдох — вернитесь в исходное положение;
3. Вдох — круговые движения плечами вверх, выдох — вниз.

Звоните: +7 (495) 222-13-94

Упражнения релаксационной дыхательной гимнастики

Дыхание с задержкой

Это упражнение рекомендуется для снятия стресса, при бессоннице, для обезболивания.

Исходное положение — любая, удобная для вас поза. Дышать следует носом, не очень глубоко.

• на счет 1- 2-3-4 сделайте вдох;
• задержите дыхания на счет 1–2;
• выдохните;
• сделайте паузу на счет 1–2.

Локальное дыхание

Различают диафрагмальное, среднее грудное и грудное локальное дыхание.

Диафрагмальное. Успокаивает, помогает снять стресс, заснуть.

• bсходное положение: примите удобную для вас позу, положите одну руку на живот, другую — на грудь. Дышать нужно через нос;
• вдохните так, чтобы живот «надулся», а грудь осталась неподвижной;
• на выдохе живот должен «сдуваться».

Среднее грудное. Снимает усталость, восстанавливает силы.

• поместите руки на ребра — вы должны чувствовать, как расширяется грудная клетка.Дышать следует через нос;
• вдох — грудная клетка расширяется, ребра раздвигаются в стороны, а грудь и живот остаются неподвижными;
• выдох — ребра возвращаются обратно.

Грудное.Улучшает настроение, снимает депрессию.

• примите удобную позу, положите одну руку на живот, другую – на грудь. Дышите через нос;
• вдох – грудная клетка поднимается, живот остается неподвижен;
• выдох – грудь опускается.

Полное дыхание

Этот тип дыхания является комбинацией трех предыдущих. Он помогает наполнить кровь беременной и ребенка кислородом, предотвращает гипоксию плода, облегчает дыхание женщины во второй половине беременности, тренирует дыхательную систему.

• дышать нужно через нос, но не слишком глубоко;
• вдох — сначала «надувается» живот, потом грудная клетка расширяется в стороны, затем — поднимается грудь;
• выдох — все «сдувается» в обратной последовательности: грудь, грудная клетка, живот.

Шипящее дыхание. Тренирует дыхательную систему.

• вдох следует делать через нос, задерживая дыхания на пару секунд;
• выдох производится медленно, через закрытый рот и сомкнутые зубы. Число повторов — не более пяти раз;

закончив дыхательные упражнения, расслабьтесь, полежите в удобной позе — дышите спокойно, закройте глаза и думайте о чем-нибудь приятном. На третьем триместре лучше лежать на боку, а не на спине из-за того — иначе матка будет давит на полую вену, затрудняя кровоток и вызывая слабость.

Дыхание во время родов

При родах вам очень понадобится умение правильно дышать во время и между схваток.

В процессе родов используются разные виды дыхания:

• диафрагмальное;
• полное;
• экономное (выдох вдвое длиннее вдоха);
• поверхностное (частые неглубокие вдохи выдохи — «дышать по-собачьи »).

И все они пригодятся вам в этом нелегком процессе — например, экономное дыхание рекомендуется для первой стадии родов, поверхностное — для дыхания во время схватки. Во время потуг пригодится полное дыхание и умение контролировать чередование вдохов, выдохов, пауз.

Резюме

Чтобы успеть освоить все премудрости, лучше всего начинать заниматься гимнастикой с первых месяцев беременности, уделяя ей по 10–20 минут в день. Осваивать упражнения следует постепенно, одно за другим. Конечно, можно просто загрузить видеоуроки из интернета, хотя все-таки лучше и надежнее начать изучение под руководством опытного инструктора.

А вот когда появится уверенность, что вы все делаете правильно, можно переходить и к самостоятельным занятиям. Старайтесь делать упражнения на каждый вид дыхания ежедневно, доводя их до автоматизма — во время родов вспоминать теорию вам будет просто некогда.

У вас с малышом будут гораздо более важные дела!

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Техника дыхания и поведения в родах

Роды – это естественный процесс для женского организма, но почему бы не помочь природе справиться с задачей быстрее? Наверное, каждая уже состоявшаяся роженица задумывалась о том, что было бы неплохо уметь немного ускорить и облегчить процесс родов, и ответом на эти мысли может стать специальная техника дыхания и поведения в родах.

Поведение во время схваток

Самое важное во время схваток – не задерживать дыхание. А связано это с тем, что в период напряжения мускулатуры матки происходит сужение просвета всех маточных сосудов, в том числе и тех, которые идут к плаценте и отвечают за питание плода. Если роженица будет применять какую-то методику дыхания, то это позволит обеспечить попадание в кровь повышенного количества кислорода, а значит, и плод не будет испытывать кислородное голодание.

Первый период родов

Если схватки малоболезненные, то для женщины подойдет «медленный» тип дыхания, когда соотношение продолжительности вдоха и выдоха 1:2 соответственно, вдох делается через нос, а выдох – через рот.

Важный нюанс: начинать и заканчивать схватку необходимо спокойным вдохом и выдохом. Таким образом дышать можно не только в период схваток, но и на протяжении всего родового процесса – все зависит от ощущений женщины, от характера родовой деятельности и от подготовки будущей матери.

Когда роды перешли в активную фазу и схватки стали более интенсивными, болезненными и частыми, женщине оптимально подойдет дыхание с голосовым выражением боли. В этом случае выдох должен «пропеваться» или «простанываться» с применением гласных звуков «а», «о» и «у». Обязательно стоит учесть, что во время пропевания звук должен быть низким, так как при таком произношении практически все мышцы организма максимально расслабляются. Если женщина будет пропевать звуки на высоких нотах, то имеется высокая вероятность спазма шейки матки.

Для первого периода родов будет нелишним освоить дыхание «через пухлые губы»: на пике схватки женщина должна делать глубокий вдох через нос с громким сопением, а выдох – через рот, создавая «припухлость губ» и издавая громкий звук «пу».

В первом периоде родов женщине можно использовать и диафрагмально-грудной тип дыхания. В начале схватки делается 3-4 глубоких диафрагмально-грудных (то есть «работаем» не животом) вдоха и выдоха. Руку женщина должна положить на живот в область пупка, а другую – на грудь. Вдох – это сокращение диафрагмы, поэтому рука, расположенная на животе, должна подняться выше руки, лежащей на груди. Как только рука на животе поднимется максимально, женщина должна продолжить вдох за счет расширения грудной клетки, поднимая лежащую на ней руку.

Обратите внимание: подобные упражнения нужно проводить еще во время беременности, чтобы в процессе родов правильно их выполнять. Если заранее не тренироваться, то теоретические знания диафрагмально-грудной методики дыхания будут бесполезны.

Второй период родов

Развитие родовой деятельности будет неуклонно нарастать, интенсивность схваток повышаться, а промежутки между ними – удлиняться. В этот период роженице будет все труднее дышать по вышеописанным методикам, появится потребность дышать поверхностно – «собачкой». Схема такого дыхания: на подъеме схватки – 1-2 диафрагмально-грудных вдоха/выдоха, а на пике схватки – частое и поверхностное дыхание, во время которого язык должен быть прижат к небу. В конце схватки дыхание произвольно становится реже, поэтому женщина должна сделать глубокий выдох, а на спаде схватки – 2-3 диафрагмально-грудных вдоха/выдоха.

Обратите внимание: схватка во втором периоде родов длится около 40 секунд, но дома, в процессе тренировки, нужно выполнять описанное упражнение за 20 секунд. В противном случае произойдет гипервентиляция, произойдет избыточное поступление воздуха, а это приводит к головокружениям.

Что нужно знать женщине о периоде схваток во время родов:

1. Не стоит напрягаться во время схваток, наоборот, следует постараться максимально расслабиться. Дело в том, что напряжение не позволяет раскрыться шейке матки и процесс родов затягивается, а это сказывается неблагоприятно и на состоянии женщины, и на состоянии плода. Если же раскрытие шейки матки уже большое, а женщина напрягается, это мешает продвижению головки ребенка по родовым путям, что также продлевает роды.
2. Через несколько часов схваток отмечается большое открытие шейки матки и в этот момент, как правило, начинается излитие околоплодных вод. Как только воды отошли, женщина должна лечь и не вставать, чтобы предупредить выпадение пуповины или ручки плода, что может произойти при многоводии (околоплодные воды просто «увлекают» за собой указанные части плода).
3. После излития околоплодных вод врач проводит влагалищный осмотр, во время которого головка плода плотно прижимается к костям таза. Это делается для того, чтобы избежать вышеописанных осложнений. В ходе влагалищного осмотра врач должен зафиксировать, что головка плода прижалась, а если необходимо, то и развести оболочки плодного пузыря.

Что делать во время потуг

Во время первых родов период схваток длится, в среднем, 8-10 часов, если роды вторые, то этот период сокращается до 4-6 часов. Как только схватки заканчиваются, шейка матки открывается полностью и наступает переходный период, во время которого головка ребенка начинает интенсивно продвигаться вниз по родовому каналу.

Через некоторое время после прекращения схваток женщина начинает испытывать непреодолимое желание тужиться, но самостоятельно начинать тужиться нельзя – следует позвать акушера, который подскажет, можно ли начинать этот период родов. Это нужно для того, чтобы убедиться в полном раскрытии шейки матки, в противном случае (матка шейка матки не раскрыта полностью) может произойти ее разрыв. И еще один момент: во время продвижения по родовому каналу головка ребенка конфигурирует, то есть несросшиеся косточки головки заходят одна за другую и размеры головы становятся меньше. Если роженица начинает тужиться преждевременно, то могут возникнуть травмы у ребенка – например, кровоизлияние в головной мозг.

Период потуг проходит тяжело, многие женщины плачут и кричат, что приводит к не поступлению кислорода в легкие, в плаценте создается дефицит кислорода, а это неизменно сказывается на состоянии ребенка. Во время потуг поможет тип дыхания «всхлипывания». На подъеме схватки женщина должна сделать выдох и один глубокий вдох, затем дыхание учащается и становится поверхностным. Три-четыре поверхностных вдоха завершают интенсивным выдохом, когда воздух проходит сквозь губы, вытянутые трубочкой (именно так человек всхлипывает). Очень удобно в этот период дышать по счету: раз/два/три – шумный выдох; раз/два/три – шумный выдох и так далее.

Потуги – это очень важный период родов, поэтому женщине нужно будет мобилизовать все свои силы, собраться и внимательно слушать команды акушерки – именно она будет объяснять роженица, когда и как нужно тужиться. Чтобы этот важный период родового процесса прошел правильно, женщина должна:

• лежать на специальном столе, на котором ноги будут стоять на подставке;
• держаться за специальные ручки;
• как только начинается схватка – набрать полную грудь воздуха, тянуть ручки на себя, смотреть на собственный живот и выталкивать воздух так, чтобы направить усилия на промежность.

На протяжении одной схватки нужно так потужиться три раза, нельзя во время потуги выгибаться и приподнимать промежность. Очень важно во время потуги смотреть на свой живот – мышцы живота будут напрягаться не усилием/напряжением, а положением тела. После потуги обязательно наступает пауза, во время которой женщина может расслабиться и немного отдохнуть.

Обратите внимание: если тужиться неправильно, «в лицо», то родовой процесс затянется, потуги будут неэффективными, может произойти кровоизлияние в глаза и кожу лица. Кричать во время потуг не стоит, так как вместе с криком будет выдыхаться кислород, который необходим не только для ребенка, но и для эффективной потужной деятельности.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

Их рекомендуется выполнять ежедневно, продолжительность таких занятий не должна быть дольше 10 минут.

Брюшное дыхание

Женщина делает максимальный выдох, затем медленно расслабляет мышцы брюшного пресса. В этот момент живот начнет выпячиваться немного вперед, а почувствовать это женщина сможет, положив ладонь между дном матки и ребрами. В момент расслабления мышц брюшного пресса нижние отделы легких будут свободно заполняться воздухом.

Все внимание женщины должно быть направлено на руку: выдох – рука углубляется под ребра, вдох – рука выдвигается вперед.

Полное дыхание

Женщина делает глубокий выдох – передняя брюшная стенка опускается. Затем начинается глубокий вдох, когда отделы легких заполняются постепенно, за ним сразу (без задержек дыхания) – выдох (глубокий и медленный/плавный). Дышать при выполнении этого упражнения следует только носом.

Обратите внимание: занятия на «постановку» брюшного и полного дыхания желательно делать не менее 10 раз в день. Сначала их осваивают в положении лежа, затем начинают выполнять и во время ходьбы.

Экономичное дыхание

Частота дыхания у всех людей разная, поэтому сначала женщина должна посчитать, сколько вдохов/выдохов она делает в течение минуты. Как правило, соотношение равно 1:1, но такое дыхание не является экономичным. Для тренировки более экономичного дыхания нужно в течение 3-7 дней стараться увеличивать продолжительность выдоха так, чтобы в результате соотношение вдоха и выдоха стало 1:2. Навык экономичного дыхания очень пригодится во время потуг, когда по команде акушерки роженица должна быть задержать дыхание, а потом медленно выдыхать или дышать в момент выведения головки ребенка.

В родах с началом схваток лучше использовать технику экономичного дыхания. Каждый раз с началом схватки нужно делать глубокий вдох, потом – глубокий выдох, затем опять полный вдох. Этот же ритм должен быть и в конце схватки, его вообще крайне нежелательно менять даже по мере нарастания интенсивности схваток.

Во втором периоде родов головка плода опускается в полость малого таза, у женщины возникает желание тужиться, но этого делать нельзя, так как может произойти разрыв мягких тканей родовых путей. Длится этот период недолго – всего 15-20 минут, схватки идут с интервалом всего в 2-3 минуты и являются очень чувствительными для женщин. Чтобы от них хоть как-то отвлечься, стоит сосредоточить свое внимание на дыхании, считать вдохи и выдохи, следить за соблюдением правильного ритма.

Как только головка ребенка опускается на тазовое дно, женщина может тужиться. Потуга длится около 60 секунд, тужиться нужно на полном вдохе, если дыхания не хватает, то нужно сделать выдох, быстро вдохнуть и тут же начать снова тужиться.

Конечно, во время подготовки к родам абсолютно сымитировать дыхание при потугах не получится, но тренировки сделают свое дело – механизм дыхания будет отработан до автоматизма, что поможет при родах.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

9,729 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Дыхание во время родов: правильные методики с минимумом боли

В самом начале беременности многие женщины обычно сильно поглощены вопросами вынашивания ребенка. Потому они не думают о том, как пройдут роды . Однако с приближением этого дня многие обычно начинают нервничать и переживать: как себя вести во время родов, как сделать так, чтобы схватки не причиняли сильной боли, как поддерживать размеренное дыхание и т.д.

Дыхание — вопрос, который поднимается во время родоразрешения неслучайно, поскольку именно с помощью правильного дыхания можно регенерировать силы и ускорить протекание процесса родов.

С ПОМОЩЬЮ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ МОЖНО ОБЛЕГЧИТЬ РОДЫ

Специалисты уже неоднократно высказывались о том, что правильное дыхание в процессе родов помогает минимизировать болезненность схваток и несколько ускорить прохождение родоразрешения. Действительно ли дыхание способно снизить боль? Да, говорят эксперты.

Если женщина владеет правильной техникой дыхания, то в таком случае она сможет расслабиться и успокоиться. Дыхательные упражнения были разработаны так, чтобы диафрагма помогала протеканию родового процесса. Если женщина в ходе родов сконцентрирована на удержании дыхания, то она меньше зациклена на боли, а потому раскрытие шейки матки осуществляется на порядок быстрее. Отсюда и ускорение процедуры родов.

Значительную роль для мышц женщины играет поступление кислорода. Если его много, то в таком случае мышцы лучше сокращаются. Во время родов требуется дышать несколько иначе, чем обычно, поэтому к процессу появления ребенка на свет надо готовиться заранее. Техники дыхания помогают облегчить роды.

Обычно обучение женщины методикам дыхания занимает порядка 2 месяцев. Лишь в этом случае можно улучшить навыки дыхания. Дыхание может варьироваться в зависимости от периода родов. Беременной нужно будет взять под свой контроль все вдохи и выдохи.

ДЫХАНИЕ В РАЗНЫЕ ПЕРИОДЫ РОДОВ

Как уже мы упоминали выше, каждый период родоразрешения связан с определенной техникой дыхания. Эта техника способна оказать значительную помощь женщине. Давайте рассмотрим все периоды в отдельности и укажем, какой техники стоит придерживаться на каждом из них.

СХВАТКИ: КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

Обычно во время первых схваток женщина тут же отправляется в роддом. Эти схватки могут мигрировать — то появляться, то пропадать. Они обычно не приносят боли, но дают некоторый дискомфорт — у женщины тянет низ живота. Затем уже схватки становятся регулярными, они повторяются спустя какой-то промежуток времени.

Когда у женщины появляются регулярные схватки, ей важно понимать, что именно можно делать в такой период, а что нельзя. В частности, нельзя пытаться как-то избежать болезненности. Не стоит зажиматься, сильно напрягаться или кричать. Это приведет лишь к тому, что неприятные ощущения лишь возрастут. Организм быстро вымотается, но боль так и останется.

Многие женщины, которые рожают в первый раз, слишком сильно напрягаются в ходе схваток, а потому родовой процесс приостанавливается. Сильное напряжение мешает раскрытию шейки матки. В таком случае врачи обычно назначают обезболивающие препараты, чтобы снизить проявление схваток и простимулировать роды. Чрезмерная сжатость женщины сокращает поступление кислорода в ее организм, что негативно сказывается и на ребенке. В итоге плод может столкнуться с кислородным голоданием. Состояние малыша в таком случае может быть болезненным после родов.

Если ребенок пережил гипоксию в ходе родового процесса, то в таком случае он будет сложнее адаптироваться к окружающей среде, будет больше болеть. Нужно максимально расслабиться, насколько это вообще возможно во время родов. Стоит использовать следующие техники дыхания.

Во время первых схваток следует совершать вдох через нос на 4 счета. Выдох производится через рот на 6 счетов. Вдох следует делать чуть короче, чем выдох. При выдохе через рот стоит складывать губы трубочкой. Это помогает расслабить мышцы, успокоиться и насытить ткани кислородом.

При постоянном отсчете все мысли заняты именно этой процедурой, а потому нет времени на то, чтобы зацикливаться на болезненных ощущениях. Самое важное: вдох совершать носом, а выдох — ртом.

Если схватки стали более активными и продолжительными, нарастающими, то в таком случае требуется ускорить дыхание. Этот вариант дыхания обычно называют «собачьим». Возможно, что это будет выглядеть смешно, но во время схваток это действительно поможет снизить боль. Дышать следует поверхностно, открывая рот, как это делаю собаки в жаркий день.

Не нужно думать, как вы выглядите в глазах врачей. Вам важно облегчить боль, а потому обязательно выполняйте такую дыхательную гимнастику.

Когда шейка матки уже раскрылась, требуется выполнить еще одну дыхательную технику, которая называется «паровозик». Эта техника проста: как только начинается схватка, нужно дышать быстро. Делайте вдох через нос, а затем – быстрый выдох через рот. Выдох лучше выполнять через губы, свернутые трубочкой. Когда интенсивность схваток будет падать и боль станет менее ощутимой, вы сможете успокоить дыхание. Этот вариант дыхания помогает переждать самые неприятные моменты в процессе схваток.

ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ПОТУГ

Если у роженицы пошли потуги, то в таком случае ей лучше всего довериться акушеру. Врач подскажет, как следует вести себя, чтобы появление ребенка на свет прошло быстро и с минимумом дискомфорта.

Необходимо слушать советы гинеколога, он расскажет, как надо дышать, как совершать потуги, как это делать, в какие периоды стоит брать отдых. В среднем длительность потуг составляет примерно 1 минуту. Требуется делать сильный вдох, после чего тужиться уже на выдохе. Воздушный объем должен создавать достаточное давление на матку.

Важно, чтобы напряжение не переходило в голову. В противном случае у вас могут лопнуть сосуды в глазах. Усилия лучше сконцентрировать на появлении ребенка на свет. Если вы не смогли получить достаточно воздуха, не надо переживать. Вы можете быстро выдохнуть и снова сделать вдох, после чего уже совершайте новые потуги.

Методика «дыхания на свечу» — хороший способ поддерживать дыхание во время потуг. Необходимо совершать вдох носом, а выдох ртом. Эта методика нередко сопровождается проговариванием гласных. Когда появится головка ребенка, нужно будет дышать свободно или перейти на методику дыхания «по-собачьи».

Обычно в случае с правильным дыханием роды происходят очень быстро. Всего 3-4 потуги, и ребенок уже появляется на свет. Если же сил недостаточно, то в таком случае акушер обычно позволяет женщине немного отдохнуть.

ДРУГИЕ МЕТОДИКИ ДЫХАНИЯ, КОТОРЫЕ ВАЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ

Следует всегда тренировать правильное дыхание, чтобы совершить подготовку к процессу родов. Поначалу вы можете столкнуться с гипервентиляцией, основные симптомы которой — это головокружение, помутнение, легкий обморок. Чтобы избавиться от данных состояний, следует вдыхать воздух и задерживать дыхание, либо просто дышать в сложенные ладони.

Во время дыхания с открытым ртом может возникнуть сухость во рту. Чтобы избежать сухости, можно дотронуться языком до неба.

Дыхание без систематичности приводит к тому, что родовой процесс становится длиннее. Нужно всегда управлять своими вдохами и выдохами. Важно также не следить за болью и не отвлекаться на разные факторы. Обязательно ведите подсчет, чтобы не сбиваться. Отрабатывать технику правильного дыхания следует как можно раньше, в итоге вы сможете настроиться на роды психологически. А это очень важно, поскольку позволяет минимизировать боль и дискомфорт.

Акушеры и другие врачи — ваши помощники, потому обязательно выполняйте их советы и подсказки. Техники дыхания помогают сконцентрироваться на родах и получить некоторое расслабление.

Счастливой беременности и лёгких родов!

Понравилась статья — ставьте лайк! 🙂

Еще почитать полезности можно на нашем сайте

Источники:

http://www.gnomik.ru/articles/art-dykhatelnaya-gimnastika-dlya-beremennykh/
http://okeydoc.ru/texnika-dyxaniya-i-povedeniya-v-rodax/
http://zen.yandex.ru/media/id/5ad109985f4967f833aa2769/5de6c292fbe6e700b04a6917