Сильно потею на тренировках что делать. Почему во время физических нагрузок проявляется сильное потоотделения и как с ним бороться

Что делать при повышенном потоотделении во время тренировок?

Содержание статьи:

1. Причины
2. С чем может быть связано
3. Симптомы
4. Повышенное потоотделение в различных частях тела: причины, советы и предостережения
   • Подмышки
   • Ноги
   • Тело
   • Голова

5. Повышенное потоотделение в ночное время
6. Сильное потоотделение у женщин и мужчин

Повышенное потоотделение при физических нагрузках является естественной реакцией организма на увеличение температуры тела. Благодаря этому процессу устраняется перегрев нашего тела и нормализуется внутренняя температура. Кроме этого процесс потоотделения ускоряется при высокой температуре окружающей среды. Если подобная ситуация возникает без видимого повода, то это может быть симптомом патологии в работе потовых желез и системы терморегуляции. Тема этой статьи — повышенное потоотделение при физических нагрузках: причины, советы и предостережения.

Причины повышенного потоотделения при физических нагрузках

Пот выделяют специальные железы, расположенные на поверхности кожного покрова, а в его составе содержатся мочевина, токсины, минеральные соли, аммиак и продукты метаболических процессов. Рассмотрим основные причины повышенного потоотделения:

Нарушения в работе эндокринной системы, имеющие место быть в период полового созревания и во время климакса, а также при диабете, токсическом зобе, ожирении и гипертиреозе.

Психосоматические, а также нервно-психические заболевания.

Недуги периферических кровеносных сосудов и нервов.

Заболевания инфекционной природы, сопровождающиеся перепадами температуры тела.

Патологии сердечнососудистой системы.

Некоторые раковые недуги.

Врожденные аномалии механизмов терморегуляции.

Острое либо хроническое отравление алкоголем, наркотическими либо химическими веществами.

Зачастую ускоренное потоотделение является показателем психо-эмоционального состояния людей. Это связано с ответом организма на стрессы и активное производство адреналина. Вы должны помнить, что повышенное потоотделение при физических нагрузках (его причины, советы и предостережения) часто носит индивидуальный характер. Желательно в такой ситуации обратиться за консультацией к специалисту и пройти обследование, чтобы иметь точное представление о протекающих в организме процессах.

С чем может быть связано повышенное потоотделение?

Организм способен нормально работать только при определенно температуре. Так как внешние условия постоянно меняются, то благодаря специальным механизмам, организм способен регулировать температуру тела. Причем работает данный механизм с определенным КПД, от показателя которого зависит нормальная работа всех систем.

На температуру организма оказывают влияние различные внутренние и внешние факторы. Но так как для нормальной работы необходимо поддерживать определенную температуру, то природа и создала систему терморегуляции. Во всех тканях нашего тела располагаются специальные рецепторы, которые отслеживают изменение температуры. Полученная информация об изменениях температуры внешней и внутренней сред через спинной мозг поступает в головной.

Главные отделы терморегуляции располагаются в гипоталамусе. Напомним, что этот отдел мозга является основным регулятором всех вегетативных процессов, протекающих в нашем организме. В зависимости от причины раздражения гипоталамуса, ответная реакция организма на температурные колебания может отличаться. Одним из способов терморегуляции и является процесс потоотделения.

Симптомы высокого потоотделения

Следует помнить, что повышенное потоотделение при физических нагрузках (причины, советы и предостережения мы сегодня рассматриваем) может быть локальным либо повсеместным. В местах повышенной потливости кожный покров чаще всего бывает влажный и прохладный на ощупь. Если имеются проблемы с периферическим кровотоком, то стопы и кисти могут приобрести синеватый оттенок.

Достаточно часто симптомы высокого потоотделения являются симптомами развития недугов кожного покрова инфекционной либо грибковой природы. Сам пот не имеет запаха. Неприятные ароматы, появляющиеся при обильном потоотделении, являются следствием работы бактерий, живущих на кожном покрове и питающихся выделениями организма.

Однако это утверждение справедливо не всегда и запахи могут быть связаны с выведением определенных веществ. Очень редко пот может иметь даже какой-либо цвет, а проявляется это явление у людей, работающих во вредных условиях на химических предприятиях.

Повышенное потоотделение при физических нагрузках в различных частях тела: причины, советы и предостережения

Подмышки

Для некоторых людей обильное выделение пота в области подмышек может стать серьезной проблемой. Особенно это актуально в жаркую погоду и в некоторых ситуациях даже приходится обращаться за консультацией к специалисту. Сейчас вы узнаете, с чем это связано.

Как мы уже говорили, выделение пота является нормальным физиологическим процессом, с помощью которого организм контролирует температуру тела и метаболические реакции. Вместе с потом утилизируется жидкость и минеральные вещества. Во время жаркого времени года или при сильных физических нагрузках это следует считать нормальным ответом организма на внешние условия.

Также процесс потоотделения может ускоряться во время стрессов либо эмоциональных всплесков и нарушений работы механизмов терморегуляции. Людям, страдающим обильным потоотделением следует обращать внимание не только на количество выделяемого пота, но и его запах. Вполне возможно, что для решения проблемы достаточно лишь изменить программу питания, сократив в ней количество моленной пищи и алкоголя. В то же время повышенное потоотделение может говорить о наличии в организме более серьезных нарушений.

Это весьма распространенное явление и проблема частично может быть решена благодаря соблюдению правил личное гигиены. Однако в ситуации, когда проблема затрагивает не конкретного человека, но и окружающих его людей, то дело оказывается более серьезным. При наличии хронического высокого потоотделения на ногах, чаще всего процесс сопровождается сильным неприятным запахом. Этот факт связан с тем, что на кожном покрове стоп находится большое количество потовых желез.

Когда они считают, что внешние условия являются неблагоприятными (неудобная обувь, длительная ходьба и т. д.), то начинают работать в активном режиме. Если одновременно с этим ограничен доступ воздуха к ногам, то бактерии начинают активно размножаться и выделяемый ими в процессе жизнедеятельности газ придает поту отталкивающий запах. Также при обильном потоотделении на стопах и, особенно между пальцами, могут появиться небольшие трещинки. В такой ситуации стоит обратиться за помощью к специалисту.

Если повышенное потоотделение на теле связано с физическими нагрузками, то переживать не о чем. Но когда это происходит без веских причин, например, в состоянии покоя промокает одежда или от тела исходит неприятный запах, то рекомендуем обратиться к врачу для проведения медобследования. Отметим несколько основных причин обильного потоотделения:

Генетические факторы — врожденные особенности организма и его механизма терморегуляции.

Если начался процесс обильного потоотделения на теле, то в первую очередь следует измерить температуру. Это позволит диагностировать наличие недугов инфекционной или простудной природы. Если температура тела после проведения данной процедуры оказалась нормальной, то возможно все дело в нарушениях работы гормональной системы. Для определения точной причины патологии необходимо посетить врача.

Голова

Обильное потоотделение кожного покрова головы является наиболее заметным видом потливости. Это явление возможно не только в условиях физических нагрузок, но и нормальных условиях. Однако подобная ситуация имеет физиологические объяснения. Появления большого количества пота на лбу чаще всего вызвано стрессовой ситуацией.

Чаще всего это происходит у стеснительных людей. В данном случае обильное потоотделение является ответом организма на сильное раздражение нервной системы. Второй причиной высокой потливости кожного покрова головы могут быть проблемы с работой потовых желез либо всего механизма терморегуляции. Подобные ситуации возможны при нарушениях метаболизма или после черепно-мозговых травм.

Повышенное потоотделение в ночное время

Достаточно часто люди жалуются, что ночью сильно потеют. Дело здесь не в работе вегетативной системы. Вот основные причины этого явления:

Туберкулез — недуг инфекционной природы, способный поражать некоторые системы и органы, а одним из его симптомов является высокая потливость в ночное время.

Лимфогранулемотоз — недуг онкологической природы, поражающий лимфатическую систему. Кроме обильного потоотделения в ночное время также о его наличии может свидетельствовать увеличение размеров периферических лимфаузлов.

СПИД — ночная потливость является лишь одним из многочисленных симптомов.

Проблемы с работой щитовидной железы — влияют на работу всей эндокринной системы, что может привести к повышенной ночной потливости.

Заметим, что у женщин во время беременности и в период лактации также может проявляться ночная потливость, но это не является аномалией.

Сильное потоотделение у женщин и мужчин

Это явление у женщин может иметь массу причин, и высокая температура окружающей среды является лишь одной из них. Чаще всего обильное потоотделение говорит о нарушениях в работе гормональной системы и может появляться в разное время, например, в подростковом возрасте, при менопаузе, во время беременности и т. д. Чаще всего причина заключается в высоком уровне эстрогенов. Пот в больших количествах может появляться в разных частях тела и при этом возможно покраснение кожного покрова лица и приступы жара.

Если вы уверены, что причина не в изменении циклов гормональной активности, то стоит обратиться к эндокринологу с целью прохождения обследования на предмет нарушений в работе эндокринной системы. Зачастую даже несущественная коррекция уровня гормонов может решить все проблемы. Высокой потоотделение во время месячных можно считать нормальным явлением, не требующим проведения консультации со специалистом.

У мужчин повышенное потоотделение также может быть связано с гормональной системой. Эстрогены в определенном количестве необходимы мужскому организму и на них возложены важные функции. Однако рост концентрации женских гормонов приводит к снижению скорости синтеза тестостерона. Именно этот факт часто и становится причиной обильного потоотделения. Рекомендуем обратиться к врачу для диагностирования причин происходящих явлений.

Больше о причинах повышенной потливости смотрите в следующем видео:

Чрезмерное потоотделение во время тренировки

Автор статьи: Fitness Guru

Потение – это естественная реакция организма на физические нагрузки. Некоторые, однако, потеют сильнее, чем другие. Вот причины и механизм чрезмерного потоотделения.

Как получается, что мы потеем?

Когда мышцы работают, энергия превращается в движение и тепло. Центр терморегуляции получает информацию о повышении температуры тела и активирует охлаждающий механизм. Организм пытается снизить температуру тела с помощью потоотделения. Это обусловлено отводом тепла (перемещается с кровью) от внутренней части тела до кожи. Чтобы охладиться, потовые железы начинают работать. Из-за испарения пота тело охлаждается .

Роль пота во время тренировок

Во время физических нагрузок тело (особенно мышцы) нуждается в большем количестве энергии . Результатом этого является усиление синтеза энергии и тепла. Есть много способов предотвратить перегрев тела. Первоначально, благодаря явлению конвекции и излучения. Оба явления, однако, работают только при низких температурах. Таким образом, пот – надежный защитный механизм.

Больше пота – хорошая тренировка?

Существует много мифов о потоотделении во время тренировок. Одним из них является убеждение, что хорошая и эффективная тренировка определяет количество выделяемого пота. Степень усталости и потоотделения во время тренировок не должна быть признаком хорошо выполненной работы. Это также может быть результатом интенсивных тренировок в неблагоприятных погодных условиях. Поэтому последствия тренировок не должны оцениваться по степени усталости и количеству выделяемого пота.

Наиболее важной мерой является выбор правильного плана тренировок и его последовательное выполнение. Простой пример – тренировка кардио способствует сжиганию жира. Для этой же цели нет необходимости менять тренировку на более интенсивную. Во время упражнений и правильного питания вы также должны позаботиться о адекватных добавках. Вы можете подобрать их сами или довериться знаниям личного тренера.

Это хорошо, что я потею на тренировках?

В этом случае работает правило – все хорошо, если мы не впадаем в крайности. Потение во время физических упражнений совершенно нормально. Плохо – если оно чрезмерно. Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому нельзя обобщать. Тем не менее, стоит осознать, что происходит с нашим телом во время занятий.

Только около ¼ энергии, которая вырабатывается во время упражнений, потребляется организмом. Остальное – превращается в тепло. Производство тепла, с другой стороны, тесно связано с потоотделением. Это естественное охлаждение тела. Если пот задерживается в организме – организм устает и его эффективность снижается.

Следует также понимать, что потоотделение не является определяющим фактором интенсивности усилий. Сколько калорий мы сжигаем, зависит, среди прочего от частоты сердечных сокращений, веса, возраста… Чрезмерное потоотделение не говорит о том, что тренировка прошла успешно! Так что оно значит? Потеря воды из организма – вот что.

Как компенсировать чрезмерное потоотделение?

Иногда чрезмерное потоотделение является симптомом заболевания. В этом случае необходимо провериться и пройти лечение. Это может быть щитовидная железа, диабет или даже рак.

Если чрезмерное потоотделение не является результатом болезни – мы можем справиться с ним самостоятельно. Усиленные антиперспиранты, порошки и матирующие агенты справятся с проблемой.

Как тренироваться при повышенной потливости

Как мы уже упоминали – медицинское обследование является обязательным. Если у вас нет каких-либо заболеваний, вызывающих потоотделение – сообщите об этом персональному тренеру. Он специалист, который знает функционирование человеческого организма. После первоначального собеседования он сможет проанализировать состав тела и подобрать упражнения, подходящие для вашего состояния. Благодаря совместной работе с тренером вы можете безопасно и комфортно проводить эффективные тренировки.

Если ваше потоотделение вызвано заболеванием – оставайтесь под наблюдением врача и используйте рекомендуемые методы лечения. Вам не нужно отказываться от физической активности. Гораздо безопаснее тренироваться с тренером, который прошел курсы или тренинги по обучению людей с данным заболеванием.

А если не потеть на тренировках?

Нельзя отрицать, что потоотделение неприятное явление. Мы предпринимаем много шагов, чтобы максимально его уменьшить. Особенно если пота много. Тем не менее, во время тренировок – это может вызвать нарушения в работе организма. Точнее – нарушится регулирование температуры тела. Отсутствие потоотделения может указывать на серьезное обезвоживание организма. Таким образом, не нужно бороться с тем, что вам не враг!

От чего зависит количество пота, вырабатываемого во время тренировок?

– погодные условия. Температура, движения и влажность оказывают большое влияние на спортсмена. Более низкая температура – меньше пота; более высокая влажность – больше пота; Безветренная погода или тренировки в помещении – больше пота.

– пол. Однако одинаковые погодные условия могут по-разному влиять на мужчин и женщин. Мужские тела содержат больше воды, поэтому потовые железы не препятствуют потоотделению. Более быстрое потоотделение у мужчин оказывает отличное влияние на охлаждение организма. У женщин из-за меньшей доли воды в организме потовые железы менее активны (это предотвращает потерю воды из организма).

– прогресс в обучении. Регулярные тренировки влияют на интенсивность потоотделения. Тело старается как можно быстрее реагировать на повышение температуры тела. Благодаря такому механизму повышается защита сердца и системы кровообращения. Кроме того, способность преодолевать нагрузки возрастает. Количество пота, выделяемого новичком, намного меньше, чем количество пота, выделяемое опытным практиком. Разница также в том, что новичок теряет много минералов вместе с потом.

Чрезмерное потоотделение во время тренировки

Чрезмерное потоотделение может появиться на всей поверхности тела или на некоторых его частях. Это проявляется в обильном, проливающемся поте и постоянном ощущении влажности на руках, лбу, ступнях или подмышках. Чрезмерное потоотделение во время тренировки могут вызвать факторы, перечисленные выше. В таких случаях это не признак заболевания или расстройства организма. Однако повышенное потоотделение иногда имеет патологический фон, такой как диабет, рак или гипертиреоз. Это также может произойти спонтанно.

Возникновение чрезмерного потоотделения может быть наследственным.

Причины сильного потоотделения на тренировках

Совершая физические упражнения во время тренировки, люди потеют. Это естественный процесс, однако, он не всегда является мерой интенсивности и полезности упражнений. Стоит ли переживать по поводу того, что пот выделяется слишком сильно?

Почему выделяется пот

Начнем с того, что потовые железы участвуют в процессе терморегуляции организма. При нагревании тела выделяется пот, который охлаждает нас. Пот также выполняет функцию смазки, обеспечивает бактерицидную защиту тела, поскольку обладает кислой реакцией. Он способствует поддержке водно-солевого баланса и выводит токсичные вещества.

Когда на тренировке вы совершаете упражнения, выделяется много тепла. Выше тело становится горячим и, чтобы исправить ситуацию, на его поверхности выступает пот. Это вполне нормальный процесс.

Но некоторые люди, все же, переживают, и задают себе вопрос: «Почему я потею, в то время как человек рядом со мной, выполняющий такие же упражнения, остается сухим?» На интенсивность потоотделение влияют несколько факторов.

Что влияет на интенсивность потоотделения

Почему после тренировки у одних людей одежда остается сухой, а у других – хоть выжимай? Это зависит от степени вашей физической подготовки и от особенностей организма. Чем больше вы натренированы, тем лучше ваш организм переносит нагрузку, меньше нагревается, и вы меньше потеете.

Помимо этого, на потоотделение влияет температура окружающей среды и влажность. Чем выше температура, тем сильнее вы нагреваетесь и потеете.

Если в помещении слишком влажно, то вода не сможет испаряться с поверхности тела и будет просто стекать. Создастся впечатление, что вы сильнее потеете.

Вот почему в спортзале должно быть не очень жарко и не душно. Это создаст наилучшие условия для тренировки.

Похожим образом влияет одежда, не пропускающая воздух. В ней тело быстрее нагревается, вода не может испариться и стекает ручьями по телу. Заниматься в такой одежде опасно.

Иногда мужчины жалуются: «Я потею слишком сильно во время занятий спортом, что это может значить?» В этом случае стоит обратить внимание, как при схожей нагрузке и физической подготовке потеют другие люди. Обычно интенсивные и длительные упражнения на развитие выносливости вызывают сильное потоотделение у всех. Это даже хорошо, и показывает, что тело справляется с перегреванием.

Если организм содержит слишком много воды, то на тренировке он будет пытаться от нее избавиться. По этой причине некоторые люди потребляют мало жидкости перед физическими упражнениями, а восполняют водный баланс уже после их окончания.

Женщины, задавая вопрос, почему я сильно потею, зачастую озабочены своим внешним видом, и стесняются мокрой одежды. Им можно посоветовать, не пугаться интенсивного выделения пота. Нет ничего плохого или позорного в том, что появляются темные пятна под мышками и на спине, становятся мокрыми волосы и шея. Если вы хотите добиться хорошего результата, достигнуть определенной физической формы, то неизбежно будете потеть.

Анализируя сказанное выше, можно сделать такие выводы:

• сильно потеют люди в жарком помещении;
• люди с избыточным весом потеют больше;
• тренировки на выносливость вызывают сильное потоотделение;
• есть люди, которые потеют меньше в силу своих физиологических особенностей;
• влажный воздух и некачественная одежда приводят к перегреванию тела и к тому, что пот стекает ручьями.

Итак, по поводу выделения пота на тренировках, во время интенсивных занятий спортом не стоит переживать. Но если вы сильно потеете в обычных условиях, то это заставляет задуматься. Наибольшее выделение пота происходит в подростковом и предклимактическом возрасте, поскольку на потоотделение влияют гормоны. Некоторые заболевания внутренних органов могут стать причиной сильного потоотделения. Обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить опасные болезни.

Какие меры принимать при сильном потоотделении

Если вас беспокоит только эстетическая сторона выделения пота, то решить проблему можно легко. Носите с собой дополнительную футболку и переодевайтесь. Можно также использовать полотенце, протирая им во время тренировки лицо и шею. Обязательно принимайте душ, переобувайтесь и надевайте чистую одежду после завершения упражнений. Стирайте после каждой тренировки одежду, в которой вы занимаетесь.

Тем, кто боится потери большого количества влаги во время тренировки, посоветуем восполнять ее содержание. Необходимо выпивать 0,5-1 л минеральной негазированной или чистой питьевой воды. Можно каждые 15 минут делать маленький перерыв и глоток воды.

Если вы боитесь, что выделение пота связано с какой-то болезнью, то пройдите полное обследование, сдайте кровь на анализы, сделайте флюорографию, кардиограмму. Это поможет исключить опасные болезни и с легким сердцем продолжить тренировки.

Источники:

http://tutknow.ru/bodyfitness/9887-chto-delat-pri-povyshennom-potootdelenii-vo-vremya-trenirovok.html
http://ecofit.info/chrezmernoe-potootdelenie-vo-vremya-trenirovki/
http://otpotlivosti.ru/prichiny/silno-poteyu-na-trenirovke.html