0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения в воде для беременных. Польза и возможный вред. Упражнения для укрепления мышц рук

Фитнес для беременных: записываемся в бассейн

Вода — незаменимый помощник и лекарь во время беременности.

Даже в том случае, если беременность протекает на фоне общей усталости и нервного перенапряжения, вода будет незаменимым помощником и лекарем. Только не забудьте посоветоваться с врачом перед тем, как начать посещать бассейн самостоятельно или записываться на специальные курсы для беременных. Если доктор не нашел противопоказаний, приступайте к занятиям.

Аквагимнастика — самая лучшая физкультура

Вода обладает огромной чудодейственной силой: она способна снять усталость и нервное напряжение, помогает забыть о недомоганиях и повысить мышечный тонус, дает ощущение радости и легкости во всем теле, несмотря на растущий живот.

Невозможно придумать лучшей спортивной нагрузки для беременных женщин, чем плавание, ныряние и специальные упражнения в воде. При таких занятиях мягкую и умеренную нагрузку испытывают абсолютно все группы мышц, что чрезвычайно полезно. Помимо физической подготовки к родам, которую дают занятия в бассейне, женщина получает отличную психологическую поддержку.

В бассейне можно начинать заниматься даже тогда, когда ваш живот уже достаточно большой, вы уже начали испытывать неудобство при ходьбе. Именно бассейн станет тем единственным местом, где вы почувствуете былую легкость и свободу, ведь в воде вес тела почти не ощущается. В бассейне вы будете легко передвигаться, делать упражнения, которые вам трудно выполнять в спортивном зале. Поскольку разница между ощущениями на суше и в воде очень большая, вы испытаете ощущение, близкое к состоянию невесомости.

Уникальное воздействие аквагимнастики состоит в том, что в воде нагрузку получают только те мышцы, которым это особенно необходимо, а именно мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. При этом позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат разгружаются, обеспечивая правильную осанку и хорошее самочувствие. Несмотря на то, что тренировки в воде проводить значительно легче, чем на суше, нагрузки должны определяться в зависимости от физической формы и самочувствия женщины.

Лучше начинать с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их количество и степень сложности. В процессе тренировок вы научитесь управлять своими мышцами так, что роды не покажутся вам тяжелыми. Для этого в бассейне на специальных курсах учат выполнять упражнения на напряжение и расслабление, как бы репетируя родовые схватки.

И конечно, нельзя не сказать о правильном дыхании, которое тренируется во время занятий в бассейне. Особенно важно научиться правильно нырять, задерживая дыхание. Ритмичная задержка дыхания не только нормализует работу внутренних органов, но и поможет во время родовых схваток.

Выполнять дыхательные упражнения можно и на суше, но в воде они наиболее естественны. Кроме того, ныряние очень полезно для малыша. Находясь в животе, он учится дышать вместе с вами. Когда вы задерживаете дыхание, малыш тоже испытывает временный недостаток кислорода. Это происходит так быстро, что не приносит никакого вреда ребенку, зато тренирует его организм перед будущим испытанием родами, во время которых малышу придется перенести кислородную недостаточность.

Кроме всех перечисленных достоинств аквагимнастики, она имеет еще один положительный аспект. Как правило, водные занятия для беременных проводятся небольшими группами. Женщины знакомятся и нередко становятся подругами на всю жизнь. Дружеские отношения создают ощущение психологического комфорта и уверенности. Это важно для любого человека, а для беременной женщины вдвойне.

А если я люблю просто плавать?

Специальные занятия в бассейне для беременных предполагают особые упражнения. Но если вы умеете плавать, тем лучше, ведь плавание укрепляет мышцы и расслабляет позвоночник. Плавание развивает выносливость и прибавляет уверенности в себе, а эти качества вам сейчас особенно нужны. Пригодятся они и впоследствии во время родов. Можно даже учиться плавать, будучи беременной. Но все же не надо забывать о гимнастике в воде, тем более что выполнять эти упражнения совсем нетрудно.

Если вы не любите групповых занятий или постоянно ходите в бассейн, где нет курсов для беременных, то можете взять на заметку упражнения, которые приведены ниже. Однако нужно иметь в виду, что вода в бассейне не должна быть слишком холодной: ее нормальная температура 30-31 °С.

Выполнять упражнения необходимо в том месте бассейна, где вода доходит до середины груди, чтобы вы могли спокойно стоять на дне.

Как часто надо делать то или иное упражнение? Это зависит от вашей тренированности и самочувствия. Главное, не изнуряйте себя гимнастикой. Упражнения в воде должны приносить чувство приятной усталости, легкости и создавать хорошее настроение.

Гимнастика в воде для беременных

Перед тем как начинать упражнения, немного разогрейтесь, плавая вдоль бортика или имитируя плавание, ступая по дну. Теперь можно начинать гимнастику. Для правильного поведения при родах вам необходимо научиться задерживать дыхание без одышки и неприятных ощущений. Итак, приступим к дыхательным упражнениям в воде.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

  • Активные шумные вдохи с резким выдохом в воду.
  • Вдох и очень длительный выдох в воду.
  • Форсированное дыхание в течение 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох и плавный выдох.
  • Имитация задержки дыхания на потуге. Шумный вдох, задержка дыхания, считая до 15, медленный выдох в воду, снова вдох. Повторяем 3 раза.
  • Вариант предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и без вдоха.
  • Обхватите руками колени и висите в воде, медленно выдыхая в воду.

Теперь переходим непосредственно к гимнастике. Для этого нужно занять удобное место у бортика.

Упражнения у бортика бассейна

  • Стоя спиной к бортику, выполняем махи ногами попеременно перед собой, но не высоко, а у самой поверхности воды.
  • Стоя спиной к бортику, выпрямляем ноги перед собой. Тянем носок ноги на себя, от себя.
  • Стоим спиной к бортику, нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.
  • Стоим левым боком к бортику, отводим прямую правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваем рукой колено вперед и назад, возвращаем обратно.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Вращаем рукой колено вперед и назад, чтобы работал правый тазобедренный сустав.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваемся всем корпусом к бортику налево, стоя на неподвижной ноге, затем возвращаемся обратно. Не отпуская колено, сгибаем вправо корпус, стараясь положить правое ухо на правое колено.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Теперь постоим так несколько секунд, стараясь держать прямо корпус. Разгибаем ногу на длинном выдохе.
Читать еще:  Какие существуют разновидности спортивной ходьбы. Методики обучения спортивной ходьбе. Техника скандинавской ходьбы

Все упражнения надо повторить для левой ноги, стоя правым боком к бортику. Теперь поочередно каждой ногой выполняем другие упражнения.

  • Встаем лицом к бортику. Делаем махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу на дно.
  • Выпрямляем правую ногу назад, затем сгибаем ногу в колене и стараемся прижать пятку к ягодице.
  • Оставаясь в этом же положении, беремся правой рукой за правый носок и тянем согнутую ногу наверх.

Немного отдохните. Переходим к растяжкам. Для этого нужно повернуться лицом к бортику и взяться за него руками.

  • Повисните на бортике на руках. Обе ноги согните в коленях, носки вытяните и прижмите колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соедините. Пружинящими движениями старайтесь прижать таз к носкам.
  • То же исходное положение. Таз неподвижен. Выпрямляйте руки в локтях и сгибайте их.
  • Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно выше. Выпрямляйте ноги в коленях, делая «поплавок». Спину скруглите. Затем согните ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам.
  • Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно шире. Делайте выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.
  • Повернитесь к бортику спиной.
  • Повисните на руках, стоя спиной к бортику. Согните ноги в коленях. Вращайте согнутые ноги влево и вправо.
  • В том же положении делайте «велосипед», скручивая нижнюю часть корпуса сначала влево, а затем вправо.
  • Повисните на руках, согните ноги в коленях, затем слегка поднимите колени над поверхностью воды. Ступни соедините, колени широко разведите. С силой сдвигайте колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.
  • Исходное положение то же. Имитируйте ногами движения при брассе.
  • Теперь выпрямите ноги перед собой на поверхности воды и разведите их как можно шире. Сведите ноги вместе, положив одну ногу на другую и попробуйте слегка поднять их над поверхностью воды. Снова разведите ноги как можно шире.
  • Теперь можно отойти от бортика. Чуть-чуть отдохните и затем приступайте к следующим упражнениям.

Упражнения для груди

  • Согнув руки в локтях, соедините ладони перед собой. Сильно прижимайте ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
  • Исходное положение то же. Сдвигаем соединенные ладони влево, вправо.
  • Соедините ладони над головой и слегка спереди. Старайтесь соединить локти на уровне носа.
  • Имитируйте руками движения при кроле.
  • Поднимите руки над головой, сожмите кулаки, подержите 5 секунд. Расслабьте руки поочередно во всех суставах, опустите их в воду с длинным выдохом.
  • Встаньте спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола, повернитесь к стенке, упритесь в нее ладонями и отжимайтесь от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое в другую сторону.

Упражнения в бассейне с доской

  • Доску зажмите коленями и, держась за бортик или дорожку, лягте на воду на живот. На выдохе старайтесь отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согните в локтях и приблизьтесь к бортику.
  • Лягте на живот, держась за дорожку и зажав коленями доску. Теперь начинаем скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.
  • Лягте на воду лицом вниз, держась руками за доску. Затем выпрямьтесь и слегка прогнитесь в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох.
  • Держась руками за доску, плавно попрыгайте на одной ноге, потом на другой. Спина должна быть прямая. Расслабьтесь, лежа на воде.

Занимаясь гимнастикой, нельзя забывать о том, что слишком интенсивные упражнения, требующие чрезмерного напряжения, могут принести не пользу, а вред. Самое главное правило при занятиях физкультурой — от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. Постепенно наращивая нагрузку и увеличивая время занятий, вы приучите свои мышцы трудиться и отдыхать. Это умение сослужит вам добрую службу при родах.

Аквааэробика для беременных

Содержание:

Во время беременности будущей маме нельзя испытывать тяжелые физические нагрузки, поэтому с активными занятиями спортом придется распрощаться. Однако женщине в этот период очень важно поддерживать свою форму и состояние мышечной системы в тонусе. В таком случае аквааэробика во время беременности станет прекрасной заменой спорту и активному фитнессу.

Польза

Аквааэробика для беременных имеет ряд преимуществ:

  • Контроль излишнего набора веса. Многие будущие мамы начинают набирать много веса при беременности, бороться с которым достаточно сложно, ведь строгие диеты и активный спорт противопоказаны в это время. Упражнения в воде же выполняются достаточно легко, что немаловажно для беременной женщины, но в тоже время требуют больших энергетических затрат, что помогает быстро избавиться от лишнего веса;
  • Дыхательная гимнастика. В воде женщина учится дышать правильно, что окажется очень полезным при рождении ребенка. Особую роль играют упражнения с задержкой дыхания;
  • Укрепление мышц. Плаванье помогает поддерживать в тонусе все группы мышц, в особенности брюшного пресса и тазового дна, что очень важно для потужного периода родов;
  • Снятие напряжения. Вода – отличный релаксант, помогающий быстро успокоиться, поднять настроение, забыть о тревогах, чем часто страдают будущие мамы;
  • Улучшение кровотока в ногах – хорошее средство для профилактики варикозного расширения вен;
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • Поворот ребенка. Специальные упражнения в воде, ныряние могут помочь ребенку занять правильное положение в утробе матери даже на поздних сроках беременности.
Читать еще:  Сколько лет слуцкой ирине. Фигуристка Ирина Слуцкая: биография, личная жизнь, спортивные достижения

важноНесмотря на большое количество положительных моментов от упражнений в воде, все же перед началом занятий следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Дело в том, что существует ряд противопоказаний, при которых аквааэробика категорически запрещена.

Перечень противопоказаний для занятий в воде:

  1. Угроза прерывания беременности;
  2. Предлежание плаценты;
  3. Кожные заболевания;
  4. Инфекционные заболевания различной локализации;
  5. Гестоз беременных;
  6. Различные острые заболевания или хронические в период обострения;
  7. Выраженный ранний токсикоз;
  8. Многоводие;
  9. Повышенный тонус матки.

Когда можно заниматься аквааэробикой?

дополнительноАквааэробика при беременности не имеет временных ограничений: если будущая мама хорошо себя чувствует, и у нее нет противопоказаний к упражнениям, то заниматься в воде она может в любом сроке гестации. Единственно, в третьем триместре специалисты рекомендуют выбирать более спокойные виды упражнений и больше времени уделять дыхательной гимнастике.

Упражнения

Занятие проходит в течение 45-60 минут и состоит из нескольких этапов:

  1. Разминка;
  2. Дыхательные упражнения;
  3. Аквафитнес;
  4. Упражнения на растяжку.

Разминка

Целью разминки является разогрев мышц, помогающий постепенно переходить к более тяжелым упражнениям. Женщина может в это время легко попрыгать в воде, поплавать вдоль бортиков. Затем одеваются специальные приспособления, чтобы удерживаться наплаву и прорабатываются упражнения для разминки рук и ног.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика может выноситься как отдельным этапом занятий, так и входит в состав других: аквафитнеса, растяжки.

информацияОсобая роль отводится упражнениям на задержку дыхания в воде: они помогают будущей маме лучше тужиться во время родов, а ребенку приспособиться к вынужденному недостатку кислорода при прохождении по родовым путям.

Упражнения на задержку дыхания:

  • «Бабочка»: задержать дыхание, подпрыгнуть, при этом колени максимально развести, а руками обхватить стопы и погрузиться под воду;
  • «Ребенок»: руки скрестить на груди, ноги подтянуть к туловищу и погрузиться под воду в таком положении;
  • Обычное плавание: плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание;
  • «Родовой канал»: женщины выстраиваются в шеренгу, широко расставляя ноги, одна из беременных проплывает по образовавшемуся каналу.

Аквафитнес

Данный этап включает в себя несколько комплексов упражнений:

  • Ходьба. Женщина ходит, высоко поднимая ноги и вращая руками;
  • Укрепление бедер: подъемы и опускания ног, приседания, вращения;
  • Укрепление брюшного пресса и мышц спины. Такие упражнения, как правило, проходят возле бортиков;
  • Укрепление мышц тазового дна.

Упражнения на растяжку

Упражнения выполняются у бортика:

  • Шпагат. Женщина должна максимально сесть на продольный и поперечный шпагат;
  • Прыжки: подпрыгнуть вверх, максимально расставляя ноги;
  • Полушпагат: по очереди опираясь на правую и левую ноги, присесть на полушпагат;
  • Упражнение со станком. Одну ногу положить на станок и присесть (ноги поочередно меняют).

Основные правила

Для того чтобы занятия в воде принесли только пользу будущей маме, следует соблюдать следующие правила:

  1. Обязательная консультация врача перед началом занятий;
  2. Выбор бассейна. Оптимально выбрать для занятий бассейн с дехлорированной водой, температура воды должна быть не менее 28-29 градусов по Цельсию;
  3. Постепенное начало занятий. Не следует сразу же переходить к сильным физическим нагрузкам, упражнения необходимо вводить постепенно;
  4. Режим занятий. Аквааэробика должна проходить постоянно: оптимально начать с 1 раза в неделю, затем перейти на 2 раза;
  5. Режим питания. Занятия должны начинаться не ранее, чем через 1 час после принятия пищи. Также не следует кушать сразу после проведения аквааэробики;
  6. Дискомфорт. Не следует оставаться в бассейне, если Вы замерзли или устали, занятия следует немедленно прекратить при любом чувстве дискомфорта.

Полезное видео

Польза и правила проведения аквааэробики для беременных

Аквааэробика, или занятия спортом в бассейне, отличаются высокой эффективностью при умеренной интенсивности выполнения упражнений.

Ввиду отсутствия необходимости работать с весами или усиленно подвергать своё тело кардионагрузке, аквааэробика в первую очередь подходит для беременных и людей, имеющих противопоказания к традиционному тренингу.

Благодаря дополнительной нагрузке, создаваемой сопротивлением воды, простейшие упражнения, выполняемые беременными в бассейне, смогут обеспечить эффективное укрепление мышечного корсета, а также активное поступление кислорода к ребёнку через пуповину.

Для минимизации риска получения негативного влияния на организм будущей мамы женщине перед началом тренировок подобного рода необходимо изучить противопоказания к ним. Кроме этого, крайне важно также выяснить, какие именно упражнения советуют включать профессионалы в комплекс, выполняемый в рамках занятий по аквааэробике.

Можно ли заниматься спортом в бассейне

Квалифицированные профессионалы в области фитнес-индустрии, а также акушеры и гинекологи сходятся в едином мнении при ответе на вопрос, можно ли заниматься женщинам в положении водным спортом. Специалисты уверены, что при отсутствии противопоказаний у самой будущей мамы, а также при нормальном течении беременности упражнения в воде не только не навредят ее здоровью, но и помогут улучшить состояние малыша, формирующегося в материнской утробе.

Важно! Любые занятия спортом женщиной во время ожидания малыша должны проводиться под пристальным руководством грамотного специалиста. Тренер должен не только подобрать соответствующую нагрузку, но и следить за правильностью выполнения упражнений, во избежание получения травмы беременной.

Несмотря на кажущуюся с первого взгляда простоту занятий спортом в воде, аквааэробика задействует колоссальное количество групп мышц. Нагрузка во время самого тренировочного процесса практически не ощущается самим спортсменом. Именно по этой причине многие новички, недавно начавшие заниматься рассматриваемым видом фитнеса, допускают фатальную ошибку, увеличивая себе нагрузку уже после первой тренировки.

Во время беременности организм подвергается колоссальной нагрузке, за счёт необходимости работы за двоих. Исходя из этого, в подобный период времени не стоит особо активно заниматься спортом, истощая уязвлённое тело ещё больше. Оптимальным вариантом считаются занятия 2-3 раза в неделю продолжительностью не более 40 минут. За это время будущая мама сможет проработать каждую из ключевых групп мускулов, а также наладить сердечный ритм и периодичность дыхания.

Польза занятий в воде во время беременности

Прежде всего, стоит отметить, что даже обычное плавание, не говоря об упражнениях в воде, позволяет беременной разгрузить позвоночник и ноги, а также стабилизировать своё эмоциональное состояние. При регулярных занятиях аквааэробикой женщина отмечает существенные изменения в своём организме, носящие положительный характер. К наиболее часто встречаемым из них относится:

  • снятие отчётности, при чем не только с нижних конечностей;
  • укрепление мускулатуры спины, груди и рук;
  • улучшение кровообращения;
  • нормализация выделительной системы организма;
  • стабилизация артериального давления;
  • повышение показателей выносливости, крайне необходимых для предстоящего процесса родоразрешения;
  • снятие нагрузки с опорно-двигательного аппарата;
  • проработка групп мышц, в первую очередь необходимых для успешного течения родовой деятельности;
  • нормализация работы дыхательной системы (имеет большую значимость для правильного преодоления женщиной периода схваток и потуг);
  • снятие симптомов начала развития венозных заболеваний конечностей, например, варикоза;
  • тренировка сигналов напряжения и расслабления для всего организма (в данном случае имеется в виду, что в воде намного проще обучаться резкому вынужденному расслаблению мускулатуры. Это умение крайне важно в момент потуг, когда отсутствие должного расслабления мышц матери может стоить малышу, проходящему через родовые пути, жизни).
Читать еще:  Дыхательная гимнастика тай чи. Тай-чи упражнения. Польза от Тай Чи

Есть ли противопоказания для плавания и водной гимнастики

Несмотря на большой спектр положительных сторон занятий в бассейне, беременным перед началом тренировок по аквааэробике следует ознакомиться с перечнем противопоказаний.

Помимо угрозы преждевременных родов или существующего риска выкидыша, к их числу врачи также относят:

  • патологии почек;
  • заболевания мочеполовой системы, в частности, цистит;
  • склонность к аллергическим реакциям, например, на хлор;
  • предрасположенность к образованию грибка и других кожных заболеваний;
  • отклонения в нормальной работе опорно-двигательного аппарата, в частности, нарушения координации движений и так далее;
  • обострение хронических заболеваний;
  • заболевания крови, например, склонность к кровотечениям;
  • аппендицит в хронической форме;
  • текущее инфекционное или бактериальное заболевание;
  • токсикоз в острой форме.

Важно! Даже в случае отсутствия вышеперечисленных заболеваний, женщине, вынашивающей ребёнка, следует тщательно контролировать своё самочувствие и, в случае возникновения дискомфорта, болей или выделений после занятия, отказаться от посещения бассейна на все время беременности.

Список безопасных и полезных упражнений

Исходное положение (ИП): встать ровно; плечи расправить; стопы отставить друг от друга на расстояние, равное ширине плеч; руки в свободном положении расположить вдоль туловища. Слегка подпрыгнуть, при этом выставив одну ногу, согнутую в колене, вперёд, а вторую, не сгибая, отвести назад. На протяжении 1-2 минут поочередно менять положение нижних конечностей, размахивая руками в противоход ногам (если впереди левая нога, то мах вперёд должен производиться правой рукой, и наоборот). Спустя отведённое количество времени, принять первоначальную позицию.

ИП: под спину положить специальное приспособление, способное удерживать беременную на весу, нудл. Приняв горизонтальное положение, подтянуть ноги к поверхности воды, при этом стараясь не сгибать их. Не расслабляя пресс, прижать друг к другу поверхности стоп и как можно шире развести согнутые в коленях ноги. Зафиксировать полученную «позу лягушки» на 10-15 секунд. После этого необходимо стремительно выпрямить конечности, преодолевая сопротивление, создаваемое водой.

ИП: встать, плотно прижав стопы ко дну бассейна; прямые руки, оставляя под водой, вывести как можно ближе к поверхности; плечи расправить. Правую ногу слегка оторвать от опоры и стремительно перемещать ее из стороны в сторону, при этом осторожно совершая прыжки на опорной ноге. Руки в момент перемещения рабочей конечности двигаются зеркально (если нога направлено налево, руки — направо, и наоборот). Спустя 30 секунд выполнения упражнения, сменить опорную ногу и проделать аналогичные действия с другой стороной.

Подъем ног под водой

ИП: подложить под спину нудл; принять горизонтальное положение; руки в свободном положении; ноги плотно прижаты друг к другу. На выдохе, не сгибая нижние конечности, поднять их как можно ближе к поверхности воды за счёт напряжения мускулатуры живота. Задержавшись в такой позиции на 3 секунды, вернуться в первоначальное положение.

Советы специалистов

Для формирования полного представления о целесообразности занятий в бассейне беременной следует изучить мнения квалифицированных специалистов по данному вопросу.

Юрий Дягибов, фитнес-тренер

Юрий считает аквааэробику крайне травмоопасным направлением фитнеса для девушек, находящихся в ожидании рождения ребёнка. По его мнению, один факт того, что в бассейне женщина может поскользнуться и упасть, не дойдя до места проведения занятия, должен стать весомым аргументом отказаться от тренировок подобного вида. По словам Юрия, беременным для расслабления лучше всего использовать различные методики самомассажа, а для поддержания мускулатуры в тонусе — прогулки на свежем воздухе и упражнения на растяжку.

Наталья Шикарева, фитнес-инструктор

Наталья по собственному опыту знает, насколько эффективны занятия аквааэробикой во время беременности. Ввиду стремительного набора веса в период вынашивания ребёнка женщине крайне необходимо периодически максимально разгружать спину и ноги. Сделать это можно, только находясь в воде, где сила гравитации практически отсутствует. Наталья рекомендует беременным посещать бассейн не реже 2 раз в неделю, хотя бы с целью элементарного плавания в нем.

Мария Столярова, инструктор групповых направлений

Мария уверена, что при отсутствии противопоказаний занятия в воде должны стать полезной привычкой для каждой беременной. Основными моментами, на которые женщине, по мнению Марии, стоит обратить внимание перед началом тренировок по аквааэробике, — это чистота самого бассейна, а также наличие индивидуального подхода к спортсменкам со стороны инструктора. При соблюдении всех правил беременной не только удастся расслабиться, находясь в воде, но и поддержать тонус мышечного корсета путём выполнения базовых нагрузок.

Полезное видео

Основные выводы

  1. Занятия спортом в бассейне крайне полезны для всех тех, кто не имеет возможности, в силу различных причин, полноценно выполнять силовые и кардионагрузки.
  2. Целесообразность занятий аквааэробикой, ввиду наличия ряда противопоказаний, должна оцениваться беременной совместно с гинекологом, наблюдающим состояние ее здоровья.

Женщины, находящиеся в положении, должны очень трепетно относиться к своему здоровью. Однако, данный факт не означает необходимость ведения пассивного образа жизни. Грамотно подобранные упражнения, выполняемые в бассейне, не только позволят улучшить беременной своё текущее состояние, но и помогут в кратчайшие сроки вернуться в добеременную форму после родов.

Источники:

http://www.7ya.ru/article/Zapisyvaemsya-v-bassejn-2018/
http://baby-calendar.ru/mama/akvaaerobika/
http://gercules.fit/sport/trenirovki/dlya-beremennyh/akvaaerobika.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector