IdealMuscle.ru
Натуральный Бодибилдинг и здоровый образ жизни
Зачем нужен недельный отдых от тренировок?
Тренировочный процесс будет эффективным только тогда, когда периоды тренировочного стресса, получаемого в зале, будут чередоваться с живительным в плане роста мышечной массы восстановлением. Частой ошибкой начинающих бодибилдеров является как раз непонимание необходимости восстановления между тренировками с тяжестями. А ведь именно цикличная смена стимулирующего рост мышц стресса и последующего за ним адаптационного периода позволяет уверенно продвигаться вверх по лестнице результатов, независимо от того, с какой целью вы посещаете тренажерный зал.
По этой весомой для бодибилдера причине важно выстраивать всю тренировочную программу согласно собственным потребностям в восстановлении. В первую очередь, необходимо обязательно учесть характер посттренировочного воздействия тех или иных упражнений, особенно самых тяжелых – приседаний, жимов и тяг. Также нужно взять во внимание и нагрузки в обычной повседневной жизни – физические и психические затраты на работе, учебе, а также и в семейной жизни. Во многом последние способны влиять на поддержание работоспособности в зале на должном уровне. И, конечно же, следует учитывать характер текущей тренировочной программы – направлена ли она на развитие силовых показателей, на тренировку выносливости или на массанаборный тренинг. Следует помнить, что в различных тренировочных режимах физические затраты на тренировку носят собственный характер, да и ощущаются атлетами по-разному.
Но и это еще далеко не все. Дело все в том, что продолжительные тренировки, непрерывно длящиеся месяцами и годами, вводят организм в режим уже хронического стресса. И в первую очередь от этого страдает гормональная система – железы внутренней секреции просто не получают возможности для полноценного восстановления своих физиологических ресурсов. А за их состоянием нужно и важно следить не менее внимательно, чем за состоянием мускулатуры. Собственно, полноценная работа желез имеет для будущего роста мышечной массы более важно значение. И поэтому нужно время от времени предоставлять «отпуск» постоянно работающим на пределе своих сил железам внутренней секреции, производящим анаболические гормоны. Если этого не сделать, то постепенно выработка гормонов будет снижаться, что приведет к неизбежному падению спортивных результатов и общему упадку физического состояния. Во время же полного отдыха от тренировок, продолжающегося от одной до двух недель, железы восстановятся и ответят повышением уровня производимых гормонов – а это уже прямой путь к новому витку роста мышечной массы и силовых показателей.
С тем же, чтобы периоды необходимого отдыха в тренировках не превратились в хаотичные прогулы, перерывы следует делать раз в два, три или четыре месяца, как правило, в качестве завершающего этапа очередной успешно завершенной тренировочной программы.
Зачем нужна неделя полного отдыха от тренировок?
Источник: IronZen © — бодибилдинг система
Опытные спортсмены утверждают, что наиболее важным параметром успешных тренировок является их регулярность. Все вполне очевидно – тренируйся постоянно и результат сам придет к тебе в руки. Но здесь собственно и начинается самое интересное: одни ребята в принципе не могут месяцами и годами соблюдать жесткие требования спортивного расписания, и если кто из них и остается в бодибилдинге, то его тренировки имеют заметно «рваный» во времени характер; другие напротив, следуют известной рекомендации настолько плотно и привержено, что даже по прошествии нескольких лет могут похвастать отсутствием даже одной пропущенной тренировки, несмотря на многодневный тренировочный сплит.
Объединяет и первых и вторых одно – непонимание того, что для наилучшего, и наискорейшего, результата важнее не следовать внутренним убеждениям, часто спонтанного характера, — пропускать или не пропускать тренировки, делать это по настроению или по велению прихоти, — а наоборот, найти «золотую середину», которая позволит и долго тренироваться, и не перегружать излишне собственную психо-эмоциональную сферу. Замечательно, что поиски этой самой «середины» лежат не в плоскости личностной психологии, а скорее, в сфере физиологии.
Речь идет о том, что пропуски в тренировках, или, вернее сказать, спланированные перерывы и отпуска, первым делом должны служить общей цели тренинга – своевременному и полновесному восстановлению. А в этом вопросе ничего не может быть лишним.
Нагружая на тренировках скелетные мышцы, связки, сухожилия и даже скелет, атлет просто обязан предоставить собственному организму время для живительной и приносящей результаты регенерации. В качестве же инструментов такой работы в его распоряжении питание и время для восстановления, причем, и то и другое находится в его полной компетенции. Мало того, только он, даже иногда прибегая к консультациям извне, может со стопроцентной долей вероятности сказать, прошло ли восстановление все свои стадии. Это нужно лишь для одной цели, чтобы нагрузки в зале не просто нагружали тело, а грамотно чередовались с процессом его восстановления, имеющим для роста мышечной массы и силовых показателей значение не менее существенное, чем сам тренинг. По этой значимой причине тренировочный сплит всегда должен быть составлен с учетом персональных потребностей конкретного человека в восстановлении. Иначе успеха ему в бодибилдинге не видать.
Но и этого человеческому организму будет мало. Совершая многомесячные нападки на ресурсы собственного организма, культуристы нагружают тем самым не только опорно-двигательный аппарат. В режиме высокой интенсивности трудится все существо организма: органы пищеварения и выделения, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, и что более важно для спортсмена, заинтересованного в результатах не меньше, чем в своем здоровье, — это сложная система гормональной регуляции организма. И когда речь заходит о восстановлении, то забывать о восстановлении органов жизнедеятельности и работы желез внутренней секреции просто нельзя и чревато выходом организма из строя, первыми верными признаками которого всегда служит падение результативности тренинга, упадок настроения и сил, одним словом, все признаки перетренированности.
Для того же, чтобы включить этот важный момент полноценного восстановления организма от тяжелых и продолжительных тренировок также как это делается при составлении недельного сплита, необходимо внести в программу специальные периоды полного отдыха от нагрузок, любых: анаэробных и аэробных. Дав тем самым телу время восстановиться до прежнего уровня своей работоспособности, а также дополнительно укрепить свои запасы прочности для новых, еще только предстоящих нагрузок. Для этого многого не нужно – достаточно раз в три-четыре месяца прерываться для восстановительного отпуска, желательно, завершая таким образом очередной тренировочный цикл.
Отдых от тренировок: нужен ли он вообще?
Отдых от тренировок: нужен ли он вообще?
В среднем раз в полгода даю своему организму хорошенько перезагрузиться и отдохнуть от тренировок. Зачем я это делаю? И всем ли это необходимо?
Организм – это живой механизм, и ему, как всем живым существам нужен отдых и восстановление. Да, тренируюсь я не в режиме 24/7, иначе одно из двух: я была бы или Халком , или доходягойСейчас количество тренировок в неделю у меня редко превышает четырех, то есть выходит 4 дня я активно занимаюсь, а 3 дня остается на отдых, вроде бы не сильно-то и утомляться мой организм должен, но нет. Со временем усталость чувствуется☝️Я сейчас говорю исключительно о себе, хотя знаю, что большинство даже профессиональных спортсменов выделяют пару недель в году и полностью дают своему телу покой и отдых.
Дело в том, что существует, т.н. накопительный эффект от тренировок. Он бывает, как хороший, так и не очень. Хорош этот эффект тем, что с возрастанием систематичности и регулярности занятий наш организм становится в перспективе все сильнее и выносливее; мышцы крепнут и растут также по прошествии какого-то времени, а не на следующий день после первой тренировки в зале☝️, как думают многие
А негативный момент заключается в том, что усталость, как и процессы нашей трансформации, также имеют свойство накапливаться и перерастать уже в более серьезные формы, например, в перетренерованность. Если вы когда-то имели дело с перетреном, то знаете, насколько это состояние неприятное и болезненное для всего организма
А если не знаете, то дай бог вам никогда и не узнать, и вот вам мои советы:
❗️Выполнять не более 4-х тренировок в неделю.
❗️Всегда выделять 2-3 дня в неделю на отдых.
❗️Заранее планировать раз в полгода 7-10-дневный отдых от любых занятий.
Последний пункт касается только тех, кто в течение всех этих 6 месяцев действительно РЕГУЛЯРНО занимался. Если же ситуация с тренировками у вас выглядит так: на этой неделе потренировался 1 раз, на следующей — 3, а через неделю не было времени даже и на одну тренировку, — то в вашем случае длительный отдых организму не нужен, он у вас и так постоянно находится на курорте=)
Источники:
http://idealmuscle.ru/zachem-nuzhen-nedelnyj-otdyx-ot-trenirovok/
http://ironzen.org/system/theory/285-zachem-nuzhna-nedelya-polnogo-otdyha-ot-trenirovok.html
http://fitnessomaniya.ru/blog/otdykh-ot-trenirovok-nuzhen-li-on-voobshche/