2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меню диеты Дикуля для похудения – отзывы. Эффективная диета дикуля

Диета Дикуля для похудения

  • Эффективность: 5-6 кг за 30 дней
  • Сроки: 30 дней
  • Стоимость продуктов: 1800-1900 руб. в неделю

Общие правила

Авторская методика оздоровления и реабилитации людей с тяжелыми повреждениями спинного мозга направленна на восстановление парализованной мускулатуры разработана Валентином Дикулем более 30 лет назад. В ее основе интенсивные силовые упражнения на тренажёрах, позволяющие сформировать мощный мышечный корсет. Одним из важнейших условий его формирования — наращивание мышечной массы за счет избавления от жировых отложений, что достигается правильно построенным питанием.

Можно сказать, что диета Дикуля для похудения направлена не столько на похудение, как такового, сколько на замещение жировой ткани мышечной, но при этом, безусловно происходит и незначительное снижение массы тела. Соответственно, такое питание предназначено для людей, которые стремятся уменьшить количество жира и нарастить мышечную массу. Основой системы питания является включение в рацион питания большого количества белкового компонента за счет исключения простых углеводов. По сути, это высокобелковая система питания на фоне интенсивных тренировок. Белковая диета Дикуля для похудения делится на несколько этапов, на каждом из которых рацион питания различается:

  • Первый этап (продолжительность 7-10 дней). Рацион питания белковый, основу которого составляют высокобелковые продукты, содержащие незаменимые аминокислоты: нежирные сорта красного мяса, субпродукты (почки, язык, печень), рыба, морепродукты, творог, йогурт, кефир, ряженка. Обязателен прием овсяных отрубей. Полностью исключаются хлебобулочные изделия, макароны, мучное и сладости, шоколад, сахар и сахаросодержащие продукты, мед, сладкие напитки, мороженое, кондитерские изделия, манную крупу, шлифованный рис, высококалорийные овощи и фрукты: картофель, свёкла, морковь варёная, бананы, баклажаны, авокадо, апельсины, орехи, семечки.
  • Второй этап — белково-овощной с добавлением растительных масел продолжительность 2-3 недели. Основа рациона — белковая пища/продукты из первого этапа к которым добавляются овощи (капуста, помидоры, спаржа, зеленый горошек, чеснок, листовой салат, сладкий перец, шпинат, редис, огурцы, сельдерей, баклажаны, перцы кабачки и другие). Ограничению подлежат жирное красное мясо, копчёности, утка, гусь, колбасные изделия, майонез, сливочное масло, жирные сметана, сливки, творог/сыр, картофель, свекла, баклажаны и морковь, имеющие высокий гликемический индекс. Питание строится в форме чередование белковых и углеводных дней.
  • Третий этап. Длительность индивидуальная. Схема питания: один день в неделю — полностью белковый день, 2 раза в неделю — в рацион питания включается одно высококалорийное блюдо, а также, хлеб и сыр и высококалорийные фрукты.
  • Четвертый этап (выходом из диеты). Автор разрешает включать в рацион питания любую пищу, но устраивать один раз в неделю разгрузочный белковый день.

Система питания Валентина Дикуля предусматривает употребление дважды в день молочного коктейля, способствующего активному росту мышечной массы. Рецепт коктейля включает: 2 пачки обезжиренного творога, 2 сырых куриных яйца, ½ стакана сметаны, 1 столовую ложку меда и любого варенья. Разрешается добавить дополнительно ½ стакана измельченных грецких орехов. Все тщательно смешать и принимать полтора-два часа до тренировки и после нее.

Питание дробное (4-5 раз в день). Употребление жидкости на уровне 2 л/сутки. Обязателен прием комплексных витаминно-минеральных препаратов.

Разрешенные продукты

Основу диеты Дикуля для похудения составляют:

  • Нежирное красное мясо, индейка, курица (без шкурки), кролик, запеченные или отварные.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Куриные яйца в виде омлета или отваренных всмятку/вкрутую.
  • Морская/речная рыба, морские водоросли, морепродукты.
  • Обезжиренное молоко, кисломолочные средней жирности продукты (творог, сыр).
  • Растительные масла (льняное, оливковое, подсолнечное) холодного отжима, семечки, орехи.
  • Овощи некрахмалистые (спаржа, огурец, чеснок, различные виды огородной зелени, листовой салат, сладкий перец, кабачок, зелень сельдерея, зеленый горошек, стручковая фасоль, лук репчатый, шпинат, капуста) в любом виде, как раздельно, так совместно.
  • Цельнозерновые крупы.
  • Несладкие фрукты: яблоки, сливы цитрусовые плоды, груши.
  • Зеленый чай, соки из разрешенных овощей, отвар шиповника, минеральная вода без газа.

Белковая диета Дикуля: меню на каждый день для похудения

Принцип питания Дикуля основан на преимущественном употреблении в пищу белков и жиров и практически полном исключении из рациона углеводов. Продукты с содержанием углеводов постепенно добавляются в меню в небольших количествах для поддержания баланса питательных веществ в организме.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Продолжительность режима питания зависит от первоначального веса человека, поскольку чем больше масса, тем больше времени потребуется на то, чтобы тело начало сжигать жиры. Диета Дикуля особенно подходит людям, ведущим активный образ жизни и регулярно занимающимся силовыми тренировками. В этом случае она способствует эффективному формированию мышечного корсета.

За счет преобладания в рационе белкового меню вес долгое время будет оставаться на прежних показателях, даже несмотря на то, что жир будет продолжать сжигаться вместе со снижением объемов тела за счет жировой прослойки.

Для эффективного и быстрого похудения необходимо придерживаться следующих правил:

  • Разделить рацион на 5 приемов пищи, которые включают в себя завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Допустимы нечастые перекусы фруктами или орехами.
  • Употреблять за один раз нужно умеренное количество пищи, чтобы не переедать.
  • Пить 1,5-2 л воды в день.
  • Чтобы метод питания по Дикулю сработал эффективно, ежедневно поддерживать физическую активность. Это может быть утренняя гимнастика, занятия в тренажерном зале, различные виды спорта или игры на открытом воздухе.
Читать еще:  Рост натальи королевой. Параметры знаменитостей.Диеты знаменитостей. Основные принципы диеты

Врачи-диетологи рекомендуют начинать диету только после консультации со специалистом и каждый месяц сдавать анализ крови.

Белки — необходимый элемент питания, но в больших количествах могут привести к сбоям в организме. Диета имеет ряд противопоказаний:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни пищеварительной системы;
  • заболевания почек;
  • повышенная свертываемость крови, предрасположенность к тромбозу;
  • беременность и период кормления грудью.

Основу составляют продукты, содержащие высокий уровень белков и жиров — мясо и птица, рыба, грибы, сыр, яйца, творог, а также пища с пониженным содержанием жиров — молоко, кисломолочные продукты. Для восполнения запасов витаминов, минералов и клетчатки в меню на каждый день включаются овощи, фрукты, орехи и мед.

Из диетического рациона убирают мучные и кондитерские изделия, алкоголь, фастфуд и полуфабрикаты, соления, консервы, газированные напитки. Мясо и овощи готовятся на пару без использования масел или в свежем виде (овощи).

В первую неделю рацион питания должен состоять преимущественно из белков, в последующие недели постепенно вводятся в меню углеводы для поддержания запасов питательных веществ в организме. Примерная продолжительность диеты — от 3 до 6 месяцев.

Все приведенные ниже способы питания являются приблизительными и взяты за основу. Например, протеиновый коктейль считается основным элементом меню, однако мясо можно заменять на рыбу или птицу, одни овощи чередовать с другими овощами, в салаты добавлять сыр, после обеда пить несладкий чай и так далее.

Дни без тренировок:

  1. 1. Завтрак. Протеиновый коктейль.
  2. 2. Второй завтрак. Натуральный йогурт без наполнителя или кефир, орехи.
  3. 3. Обед. Тушеная белая капуста с постной телятиной на пару.
  4. 4. Полдник. Стакан натурального йогурта без сахара.
  5. 5. Ужин. Протеиновый коктейль.

Люди, которые не тренируются, могут ограничиться данным меню для ежедневного питания в первую неделю.

  1. 1. Завтрак. 2-3 вареных куриных яйца (4-6 штук перепелиных), салат из помидоров и стакан кефира.
  2. 2. Второй завтрак. Стакан варенца или любого другого кисломолочного напитка с бифидобактериями.
  3. 3. Обед. Вареная куриная грудка с гарниром из тушеной капусты.
  4. 4. Полдник. Белковый коктейль (перед тренировкой).
  5. 5. Ужин. Белковый коктейль (после тренировки).

На этом этапе, начиная со второй недели, в рацион включают углеводные продукты. Примерное меню выглядит следующим образом:

  1. 1. Завтрак. Свежий салат из капусты, яйца куриные или перепелиные, стакан молока любой жирности.
  2. 2. Второй завтрак. Яблочный сок с яблоком.
  3. 3. Обед. Легкий куриный суп, вареная куриная грудка и салат из огурцов.
  4. 4. Полдник. В дни тренировок — коктейль, в обычные дни — стакан натурального йогурта.
  5. 5. Ужин. Рыба на пару с тушеной стручковой фасолью. В тренировочный день следует заменить ужин на белковый коктейль.

Коктейль Дикуля является основным компонентом протеиновой диеты, который необходимо употреблять ежедневно в первую неделю, а также в тренировочные дни до и после тренировки.

Ингредиенты на 1 порцию:

  • творог с низким содержанием жира или обезжиренный — 500 г;
  • любая сметана — 180 г;
  • куриные сырые яйца — 2 шт.;
  • мед — 2 ст. л.;
  • любые орехи (по желанию) — горсть;
  • любой фруктовый/ягодный джем — по вкусу.

Количество ингредиентов для напитка рассчитано для человека среднего веса, занимающегося спортом. Женщинам его можно уменьшить вдвое.

  1. 1. В глубокой миске или кастрюле размешать творог и сметану вилкой.
  2. 2. Добавить яйца и тщательно перемешать до однородной консистенции.
  3. 3. Положить джем, измельченные орехи и мед. Если мед твердый, его следует слегка подогреть на водяной бане или в микроволновке.
  4. 4. Тщательно перемешать.

Чтобы напиток получился однородным, желательно соединять все ингредиенты в блендере.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Диета Дикуля: основные принципы, меню, отзывы и результаты

  • 29 Августа, 2018
  • Диеты для похудения
  • Ирина Халус
Читать еще:  Можно ли на пп есть арбуз. Когда полезнее есть арбуз: утром, днём или вечером (на ночь, перед сном)? Положительные стороны диеты

Упругое, стройное тело — мечта практически любого человека. В борьбе за красивую фигуру используются все доступные методы, начиная с коррекции питания, заканчивая спортивными тренировками и косметологическими процедурами. Весьма популярной является диета Дикуля, которая помогает не только избавиться от лишнего веса, но также укрепить мышцы.

Конечно, люди ищут дополнительную информацию о подобной схеме питания. Подойдет ли белковая диета Дикуля для похудения? Как составить правильное меню? Каких результатов удается достичь? Может ли диета считаться безопасной? Существуют ли противопоказания? С ответами на эти вопросы стоит ознакомиться.

Общие сведения о принципе питания

Диета Дикуля является разработкой Валентина Дикуля, который в свое время создал схему питания, предназначенную для восстановления мышечной массы у пациентов, которые временно вынуждены вести малоподвижный образ жизни. Речь идет о людях, перенесших тяжелую операцию или травму, а также пациентах с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тем не менее сегодня диета широко применяется для похудения. Не менее популярна она и среди атлетов, желающих набрать мышечную массу.

Суть составления меню диеты проста: на 70 % оно должно состоять из белков и на 30 % — из сложных углеводов. Источником белка во время диеты выступают яйца, кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, говяжий и телячий язык, нежирное свиное мясо, куриная грудка, печень, почки и прочие субпродукты. Продукты нельзя жарить — можно варить, готовить на пару или запекать.

Основные правила: что нужно знать?

Прежде чем приступать к диете, стоит изучить несколько основных правил:

  • Ежедневно нужно употреблять по две столовых ложки овсяных отрубей, это помогает предотвратить развитие запоров и улучшить перистальтику кишечника.
  • Важно следить за питьевым режимом — каждый день нужно употреблять по 2 л чистой воды без газа и каких-либо добавок (это защитит почки).
  • Нужно отказаться от специй, особенно острых, и свести к минимуму потребление поваренной соли.
  • Во время диеты нужно принимать витамины (аптечные). Подобная схема питания предусматривает временный отказ от свежих фруктов и овощей, а организму нужно получать витамины и минералы.
  • Диета эффективна лишь в том случае, если сочетается с посильной физической активностью.

Диета Дикуля для похудения: меню первой недели

Первая фаза диеты является наиболее сложной, так как рацион состоит практически полностью из белковой пищи. Меню диеты Дикуля на каждый день следующее:

  • для завтрака идеально подойдет омлет (желательно приготовленный на пару) и стакан молока;
  • обедаем мясом с картофелем и фасолью (продукты нужно варить или запекать);
  • полдник состоит из натурального йогурта или пачки обезжиренного творога, заправленного сметаной;
  • идеальными для ужина будут морепродукты и рыба, а также небольшое количество тушеных овощей (например, брокколи или цветной капусты) и риса.

Таких правил питания нужно придерживаться в течение 3-10 дней, после чего можно переходить к следующему этапу. Разумеется, ежедневное меню составляется индивидуально.

Второй этап: особенности питания

Вторая фаза может длится несколько недель. В этот период можно увеличить количество свежих овощей в рационе. Разрешены огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, болгарский перец. Примерное меню диеты Дикуля на каждый день выглядит так:

  • завтракаем обезжиренным творогом (можно залить его кефиром);
  • обед состоит из отварного мяса (или печени, тушеной со сметаной), гречки в качестве гарнира и овощного салата (разумеется, без заправки или с небольшим количеством растительного масла);
  • идеальным вариантом для полдника будут мюсли с йогуртом, а также овощной салат (например, из помидоров и огурцов);
  • на ужин стоит приготовить морепродукты или рыбу, а также салат из морковки и капусты;
  • перед отходом ко сну можно выпить стакан кефира (низкой жирности).

Третий этап диеты

Данный период переносится более легко, ведь в рацион можно ввести свежие фрукты и овощи. Подобной схемы питания можно придерживаться в течение месяцев, так как она считается максимально безопасной. Один день в неделю обязательно должен быть исключительно белковым, а вот меню на остальные дни может выглядеть следующим образом:

  • позавтракать можно свежими фруктами, кукурузными хлопьями с йогуртом или молоком;
  • обед состоит из мяса (печени или субпродуктов), гарнира (это может быть любая крупа) и овощного салата;
  • на полдник разрешено есть фрукты, тушеные овощи с хлебом, кисель;
  • ужин традиционно состоит из морепродуктов и рыбы с картофелем в качестве гарнира;
  • перед сном полезным будет стакан кефира.

Как выйти из диеты?

Диета Дикуля, безусловно, позволяет избавиться от лишнего веса и укрепить организм. Но важным является и правильный выход из нее. Если сразу же по завершении вернуться к привычному рациону, обилию выпечки и сладостей, то полученные результаты вряд ли останутся с вами надолго.

Постепенно в ежедневное меню можно вводить углеводы, в частности каши, различные сорта мяса, столь любимые специи. Тем не менее один день в неделю все еще должен оставаться белковым. Также рекомендуется не отказывается от коктейлей и ежедневно съедать по 1-2 столовых ложки отрубей, это помогает улучшить пищеварение. Разумеется, стоит ограничить количество жирных продуктов, выпечки, сладостей, белого хлеба и прочих высококалорийных блюд.

Читать еще:  Диета началовой. Капустная диета юлии началовой и повседневный рацион. Как худеет Юлия Началова: меню и рецепты

Рецепты коктейлей

Рацион можно и даже нужно дополнять коктейлями:

  • Если речь идет о людях, занимающихся спортом, то эффективным будет белковый коктейль. Готовить его просто: смешиваем два куриных яйца (в сыром виде), две пачки обезжиренного творога, полстакана измельченных грецких орехов и две столовые ложки меда (или варенья). Все компоненты смешиваем с помощью блендера. Коктейль можно разделить на две части — одну выпить перед тренировкой, а вторую — после.
  • Если быстрое наращивание мышечной массы не является вашей целью, то можно опробовать другой рецепт. Зеленое очищенное яблоко, свежий огурец, несколько листков капусты, половинку лимона и корень сельдерея пропускаем через соковыжималку или блендер. Полученную смесь разводим 100 мл нежирного кефира — витаминный и питательный напиток готов.

Преимущества диеты

Диета Дикуля — уникальная система питания, которая имеет ряд весьма важных преимуществ:

  • Белковые продукты весьма сытные, да и ежедневное меню достаточно разнообразное, поэтому человек не страдает от постоянного чувства голода. Отсутствуют головокружения, слабость, головные боли и прочие нарушения, связанные с голодом и дефицитом питательных веществ.
  • Молочные и кисломолочные продукты благотворно влияют на пищеварительную систему, легко перевариваются и помогают восстановить микрофлору кишечника, что положительно сказывается на работе всего организма.
  • Диета предусматривает употребление простых блюд, которые готовятся из натуральных и недорогих продуктов. Нет необходимости тратить по несколько часов в день на готовку.
  • И конечно, основным преимуществом является быстрая потеря жировой массы наряду с ростом и укреплением мышц.

Недостатки данной схемы питания. Возможные осложнения

Мы уже рассмотрели основные плюсы диеты Дикуля для похудения, меню по дням и некоторые другие особенности этой схемы питания. Но конечно же, подобный рацион не лишен недостатков, с перечнем которых обязательно стоит ознакомиться:

  • Употребление большого количества белков в течение длительного времени создает дополнительную нагрузку на почки.
  • Если речь идет о преобладании белковой пищи на фоне дефицита углеводов, то возможно развитие кетоацидоза.
  • Подобная схема питания создает нагрузку на поджелудочную железу, повышая вероятность развития тех или иных заболеваний. Ведь переваривание больших количеств белков сверх нормы активирует ферментные системы пищеварительного тракта.
  • Если придерживаться диеты в течение длительного времени, то возможно повышение свертываемости крови.
  • Существует вероятность развития запоров.
  • Дефицит углеводов может быть опасным, особенно если речь идет о стрессовых ситуациях, состоянии чрезвычайного умственного напряжения.

Противопоказания: кому нельзя придерживаться подобной схемы питания?

Несмотря на то что диета Дикуля считается одной из наиболее безопасных, некоторые противопоказания все же имеются, и связаны они в первую очередь с дополнительными нагрузками на определенные системы органов.

  • Как уже упоминалось, белковая пища создает дополнительную нагрузку на почки. Именно поэтому подобных принципов питания не стоит придерживаться людям с заболевания почек (особенно если речь идет о недостаточности или хронических патологиях).
  • К противопоказаниям также относят и различные нарушения в процессах свертываемости крови.
  • Диета Дикуля не рекомендуется людям, страдающим от различных заболеваний поджелудочной железы.

В любом случае стоит понимать, что подобная коррекция питания требует консультации со специалистом. Сначала нужно пройти обследование, и только после этого диетолог сможет составить максимально эффективное и безопасное меню.

Диета Дикуля: отзывы худеющих

Как уже упоминалось, первоначально данная методика использовалась для того, чтобы остановить потерю мышечной массы. Диета Дикуля для похудения также подходит, что подтверждено многочисленными людьми, борющимися с лишним весом. Правда, некоторые нюансы все же существуют.

Подобная схема питания помогает избавиться от подкожной жировой прослойки и одновременно нарастить мышечную массу. Диета, безусловно, не поможет сделать фигуру хрупкой и худощавой, но уже спустя несколько недель тело станет более стройным, сильным, подтянутым и даже рельефным.

На максимальные результаты можно рассчитывать лишь в том случае, если диета по методу Дикуля сочетается с регулярными спортивными тренировками или хотя бы посильной физической активностью — только в этом случае израсходуются жиры.

Отдельно стоит упомянуть о коктейлях. Белковые напитки рекомендуются атлетам, людям, профессионально занимающимся различными видами спорта. Если же речь идет о похудении, то более уместными будут витаминные фруктовые/овощные коктейли.

Каких результатов можно достичь? Здесь все индивидуальное, ведь зависит от степени физической активности и количества избыточных килограммов (чем больше вес, тем быстрее он уходит). При правильном подходе за месяц можно избавиться от 5-10 кг.

Диета хорошо переносится. Люди отмечают, что не страдают от постоянного чувства голода, головных болей и слабости. Кстати, именно по этой причине врач также положительно отзываются о данном принципе питания — диета может считаться безопасной и полезной.

Источники:

http://medside.ru/dieta-dikulya-dlya-pohudeniya
http://nadietu.net/weight-loss-diet/author-diets/dieta-dikulya.html
http://dietpick.ru/416562a-dieta-dikulya-osnovnyie-printsipyi-menyu-otzyivyi-i-rezultatyi

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector