✅ Овощная окрошка на кефире для похудения. Рецепты диетической окрошки, меню диеты для похудения и отзывы. Основные требования приготовления диетической окрошки — ledi-i-sport.ru

Рецепты диетической окрошки, меню диеты для похудения и отзывы

Приготовленная без термической обработки на основе овощей, окрошка дает прекрасные результаты при похудении. Готовится она быстро, из несложного набора продуктов. Принцип ее употребления заключается в холодной подаче на стол. Окрошка не только вкусный и полезный, но и охлаждающий суп.

В летнюю жару тарелка окрошки утолит голод и жажду. Ингредиенты берутся самые разнообразные, ее готовят с кефиром, квасом, минеральной водой и сывороткой. Подборка полезных рекомендаций поможет сбрасывать вес на окрошке без ощущений голода.

Особенно актуальными рецепты станут в весенне-летний сезон, когда на столах много свежих овощей и зелени.

Можно ли есть окрошку при похудении

Окрошку можно и нужно включать в рацион при диетическом питании. Доступное и легкое в приготовлении блюдо содержит минимум калорий. Свежие овощи и зелень позволяют избавиться от лишнего веса всего за пару недель.

Легкая пища позволяет организму очиститься от шлаков и токсинов. Употребляя окрошку уже на второй день, худеющие ощущают легкость и прилив энергии. За счет низкой калорийности, порция окрошки быстро насыщает организм и подавляет ощущение голода.

Диета на окрошке — идеальный вариант для тех, кто мечтает скинуть лишний вес перед пляжным сезоном. Она может быть использована вегетарианцами и сыроедами.

Являясь отличным средством для подавления аппетита, полезные компоненты окрошки ускоряют обменные процессы в организме. Заправки освежающего блюда практически не содержат калорий, их можно выбирать с учетом вкусовых предпочтений.

Диета на окрошке подойдет для страдающих сахарным диабетом людей. Многие женщины признают, что проще рецептов не существует, достаточно покрошить овощи — и блюдо готово! Единственный минус диеты — окрошка быстро приедается.

Поэтому стоит поэкспериментировать с разными вариациями ее приготовления. Прежде, чем приступать к окрошечному методу сброса веса, стоит взвесить все плюсы и минусы.

Как готовится диетическая окрошка для похудения:

1. Легкий охлаждающий супчик можно приготовить за считанные минуты. Для этого необходимо накрошить куриное филе мелкими кусочками.
2. К филе добавить нарезанные огурцы, редис и зелень.
3. Очистить яйца изрубить их в миску с окрошкой, при желании посолить. Все хорошенько перемешать.
4. Заправить перед подачей охлажденной сывороткой. Хранить блюдо в холодильнике.
5. Дневная норма окрошки должна соответствовать калориям с учетом веса худеющего человека. Рецепт рассчитан на 5-6 приемов.

Окрошка на кефире — рецепт для похудения

• отварная говядина — 300 гр;
• кефир жирностью 0% — 1 литр;
• свежие огурцы — 300 гр;
• зелень и соль — по вкусу.

Время приготовления: 12-20 минут.

Калорийность: 62,2 ккал.

1. Остывшую и предварительно отваренную говядину разобрать на волокна и мелко накрошить.
2. К мясу добавить нарезанные зелень и огурцы. Если огурцы вдруг горчат, нужно очистить с них шкурку. В качестве зелени можно брать молодой лук, укроп, петрушку.
3. Нарезанные ингредиенты перемешать, при необходимости добавить соли.
4. Заправлять кефиром из холодильника. Рецепт рассчитан на 1 день. Сидеть на окрошке не рекомендуется дольше 7 дней.

Бутерброды с колбасой и сыром — очень вкусное блюдо, которое можно приготовить как закуску или для перекуса.

Салат с макаронами-бантиками — интересная закуска в итальянском стиле.

Рецепт блинчиков с фаршем — возьмите на заметку наши варианты блюда с начинками из разного вида мяса.

Окрошка на минеральной воде с индейкой

• вареное филе индейки — 250 гр;
• перепелиные яйца — 3 шт;
• минеральная вода сильногазированная — 1 литр;
• редис — 150 гр;
• перья зеленого лука, укроп, соль — по вкусу;
• свежие огурцы — 150 гр.

Время приготовления: 15 минут.

Калорийность: 72,03 ккал.

Приготовление диетической окрошки для похудения:

1. Очистить вареные перепелиные яйца, нарезать их небольшими дольками. При необходимости перепелиные яйца можно заменить одним куриным.
2. Накрошить филе индейки, добавить к нему нарезанные овощи и зелень.
3. Все хорошенько перемешать. Соли добавлять по минимуму или вообще не класть. Так как соль задерживает жидкость в организме, лучше при диетах от нее отказываться.
4. Накрошенные ингредиенты залить перед употреблением холодной минералкой.

Овощная окрошка с кефиром

• картофель в мундире — 250 гр;
• редис — 5-6 шт;
• свежие огурцы — 150 гр;
• зелень, лук и соль по вкусу;
• обезжиренный кефир — 900 мл.

Время приготовления: 35 минут.

Калорийность: 36,2 ккал.

1. Сварить картофель в мундире, или взять заранее приготовленный. Остудить, очистить и накрошить некрупными кусочками.
2. К картофелю добавить нарезанные редис и огурцы. Все перемешать, добавить по желанию соли.
3. Заправить охлажденным кефиром. Сверху посыпать обильно зеленью.
4. Для диетического супа, зелень можно брать любую. Овощи можно заменять другими.
5. Из-за низкой калорийности не рекомендуется длительно сидеть на этой диете. Лучше использовать ее в качестве разгрузочного дня.

Окрошка без яиц и картофеля

• зеленый лук — 1 пучок;
• укроп и петрушка;
• редиска красная — 100 гр;
• редиска белая — 100 гр;
• огурцы — 100 гр;
• кефир — 500 мл;
• домашний или покупной квас — 500 мл.

Время приготовления: 10 минут.

Калорийность: 25, 8 ккал.

Как приготовить блюдо для похудения:

1. Все овощи необходимо замочить в воде на 5 минут. Таким образом, они очистятся не только от грязи, но и химических удобрений.
2. Накрошить мелко редис, огурцы, зелень. Все перемешать. Соль добавлять необязательно.
3. Залить тарелку с овощами кефиром и минералкой в равных пропорциях.
4. Ароматный и витаминизированный суп содержит очень мало калорий. Чтобы не навредить здоровью, лучше использовать изредка для разгрузки.
5. Если предполагается окрошку сочетать со сбалансированным питанием, можно приготовить блюдо из половины ингредиентов.

Диета на окрошке для похудения

Длительность системы снижения веса на окрошке не должна превышать 7 дней. После разгрузочных дней нужно делать перерыв, повторить через месяц. Судя по отзывам худеющих, на холодном супе можно потерять до 5 кг веса.

Низкокалорийные блюда лучше сочетать с овощами и отварным мясом, чтобы пищевая ценность была выше. Хранить несколько дней не рекомендуется, полезней блюдо будет свежеприготовленным. Если остается чувство голода, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости.

Дневную порцию разделить на 5-6 частей. Между приемом пищи можно делать перекусы. Для перекуса подойдут яблоки. За время диеты сойдет лишняя жидкость из организма, если не придерживаться правильного питания, сброшенный вес вернется.

Популярность системы обусловлена быстрым приготовлением полезного питания из обычных продуктов. Как только на рынках появляются свежие овощи — значит, пора готовить окрошку. Осенью и зимой хорошо подойдет редька, капуста, грибы, брокколи.

На протяжении недели можно готовить свежий вариант холодного супа. Заменяя продукты, вы получите каждый раз новое блюдо. Традиционные овощи можно заменять вареными грибами, оливками, зеленым горошком или кукурузой.

Вместо классического варианта с мясом, можно накрошить вареную рыбу или морепродукты. Главное условие — продукты должны быть свежими или отварными. Заправлять можно даже питьевой водой.

Принципы приготовления диетической окрошки:

• людям с повышенной кислотностью лучше в суп не класть редиску;
• если редис горький, предварительно его вымочить в воде;
• наиболее вкусное блюдо в охлажденном виде;
• чтобы сократить время приготовления, рекомендуется иметь в холодильнике — отварное мясо, яйца, картофель;
• очень вкусно получается с домашним квасом;
• заправки можно сочетать друг с другом, к кефиру добавлять минералку.

Как приготовить окрошку для худеющего человека

Окрошка – идеальное блюдо для лета. В состав входит мясо, овощи, зелень. Готовится окрошка по разнообразным рецептам, среди которых есть много диетических.

Правильное употребление холодного супа способствует похудению. Однако людям, желающим сбросить лишний вес, важно употреблять нежирное блюдо с ограниченной калорийностью.

Считается ли окрошка диетическим блюдом

Существует большое разнообразие рецептов приготовления окрошки – холодного летнего супа. Но если есть желание похудеть, количеству ккал нужно уделить особое внимание. Наиболее калорийной будет окрошка, в состав которой входит колбаса, свинина, майонез, жирная сметана. Эти продукты содержат большое количество жира, поэтому их употребление в составе блюда не поможет похудеть.

Диетический холодный суп готовится на низкокалорийной основе – сыворотке, айране, квасе. В блюдо можно добавлять любые овощи:

В овощное блюдо можно добавить продукты, обогащенные белками. Это куриное мясо, вареные яйца, говядина, нежирная ветчина.

В 100 граммах диетической окрошки содержится всего 60 калорий. При этом употребление средней порции блюда позволяет быстро утолить голод.

Можно ли сбросить вес на ней

Употребляя окрошку вместо высококалорийных жирных блюд, можно значительно сократить энергетическую ценность рациона. Холодный суп из овощей и диетического мяса также можно сочетать с другими низкокалорийными продуктами, употребление которых способствует похудению.

Внимание! Окрошку можно есть вместе с цельнозерновым хлебом, тостами или хлебцами. Эти продукты хорошо сочетаются с овощными супами. Чтобы потерять лишние килограммы, окрошку необходимо есть в умеренных количествах. Объем одной порции не должен превышать 250 миллилитров. Такого количества пищи достаточно для того, чтобы избавиться от голода.

10 вариантов рецептов

Приготовить популярное летнее блюдо можно по разным рецептам.

Диетическая окрошка на кефире для похудения

• 1 литр любого кефира;
• 2 вареных яйца;
• 2 свежих огурца;
• 6 штуки редиса;
• зелень, соль и перец по вкусу.

1. Кубиками нарезают яйца, овощи и зелень.
2. Компоненты заливают охлажденным кефиром и добавляют специи и соль по вкусу.
3. Все тщательно перемешивают и настаивают несколько часов в холодильнике.

Низкокалорийная с курицей

• 1,5 литра кефира или йогурта;
• 3 белка вареных яиц;
• 200 граммов отварного куриного филе;
• 3 огурца средних размеров;
• соль, перец;
• зелень по вкусу.

1. Куриное филе нарезают маленькими кусочками.
2. Добавляют нарезанные кубиками белки, огурцы.
3. Продукты заливают охлажденным кефиром и добавляют зелень по вкусу. Блюдо также солят и перчат.

На квасе

• 1-1,5 литра домашнего кваса;
• 200 граммов отварных грибов;
• 2 зеленых огурца;
• 3 отварных белка;
• 2 ложки нежирного йогурта;
• укроп, соль и перец по вкусу.

1. Мелко порежьте зелень и смешайте ее с йогуртом.
2. Остальные продукты нарежьте мелкими кусочками. Смешайте с йогуртом и зеленью.
3. Залейте все компоненты охлажденным кефиром.

Со свеклой и кефиром

• литр нежирного кефира;
• 2 отварные средние свеклы;
• 2 зеленых огурца;
• 2 яйца;
• зелень, соль, перец по вкусу.

1. На терку натрите огурец и свеклу. Яйца нужно порезать кубиками.
2. Продукты нужно залить кефиром, добавить зелень, соль и специи по вкусу.
3. Блюдо должно несколько часов настояться в холодильнике.

На минеральной воде

• литр минеральной воды;
• 0,5 литра кефира или натурального йогурта;
• 3 свежих огурца;
• 2 отварных яйца;
• 200 граммов любого нежирного мяса;
• соль, специи и укроп по вкусу.

1. Нарежьте продукты, взятые по рецепту.
2. Залейте компоненты минеральной водой и кефиром, после чего тщательно перемешайте.
3. Обязательно добавьте соль, укроп и специи по вкусу.

По Дюкану

• 200 граммов отварной куриной грудки;
• свежий огурец;
• отварное яйцо;
• 5 редисок;
• 200 граммов отварных креветок;
• пучок зеленого лука и любимой зелени;
• 0,5 литра нежирного кефира.

1. Порубите все компоненты кубиками. Огурец желательно очистить от кожуры.
2. Измельченные продукты необходимо перемешать и залить их кефиром.
3. В блюдо нужно добавить кипяченую холодную воду, чтобы оно имело такую же густоту, как суп.
4. В блюдо добавляют соль, перец и зелень по вкусу.

С цветной капустой

• 200 граммов отварной куриной грудки;
• 0,5 литра хлебного кваса;
• 1 отварная картофелина;
• 1 яйцо;
• по столовой ложке орегано, базилика и укропа;
• 200 граммов отварных соцветий цветной капусты;
• 100 граммов нежирной сметаны;
• соль и перец по вкусу.

1. Все компоненты, кроме цветной капусты и редиса, нарежьте кубиками.
2. Редис нарежьте кружочками, а капусту разберите на более мелкие соцветия.
3. Все продукты нужно смешать, предварительно добавив к ним тщательно измельченную зелень.
4. Продукты заливают квасом и настаивают 30 минут.
5. Блюдо подают со сметаной.

С индейкой

• 250 граммов отварной индейки;
• 3-4 столовые ложки натурального йогурта;
• 3 перепелиных яйца;
• литр сильногазированной минеральной воды;
• 150 граммов редиса;
• 150 граммов огурцов;
• лук, зелень, специи и соль по вкусу.

Как приготовить блюдо:

1. Перепелиные яйца нарезают небольшими дольками.
2. Овощи, зелень и филе индейки мелко нарезают.
3. Добавляют натуральный йогурт и минеральную воду. Все тщательно перемешивают.

С рыбой

• 0,5 килограмма отварной рыбы без костей;
• 2 куриных яйца;
• 2 средних огурца;
• 5 крупных редисок;
• литр несладкого кваса;
• пучок свежей зелени;
• немного горчицы.

1. Рыбное филе порежьте небольшими кусочками.
2. Овощи и зелень промойте, а затем высушите. Измельчите острым ножом.
3. Отделите белки от желтков. Последние соедините с горчицей и перемешайте.
4. Порезанные кубиками белки смешайте с измельченными овощами, зеленью и рыбой.
5. В квас добавьте желток с горчицей. Хорошо перемешайте и залейте остальные продукты.

С помидорами

• огурец;
• помидор;
• 2 стебля зеленого лука;
• по несколько веточек укропа и петрушки;
• зубчик чеснока;
• 0,5 литра кефира.

Как готовят блюдо:

1. Нарежьте кубиками вымытые овощи.
2. Чеснок пропустите через пресс.
3. Зелень тщательно измельчите и смешайте с овощами.
4. Чеснок смешайте с кефиром. Залейте все овощи.

Диета на низкокалорийной кефирной окрошке

Блюдо, приготовленное из кефира, зелени и овощей, обогащено витаминами, клетчаткой, макро- и микроэлементами. При этом содержит минимум калорий. Поэтому блюдо поможет легко похудеть.

Как правильно готовить блюдо

Для приготовления холодного низкокалорийного супа используйте кефир, жирность которого не превышает 2,5%. Майонез или жирную сметану в продукт не добавляют.

Выбирайте низкокалорийные овощи, обогащенные клетчаткой: помидоры, цветная капуста, свекла, редис, листовой салат. Можно добавлять любое количество зелени. Соль используют в умеренных количествах. Если суп окажется пересоленным, то он не принесет пользу организму.

Диетическое блюдо подают в охлажденном виде. Переваривая холодную пищу, организм тратит больше калорий.

Как, что и когда есть

Диета рассчитана на 7 дней, не более. Приготовьте на 1 день 1 литр окрошки и разделите на 5 порций. Завтрак должен состоять из пищи, которая легко и быстро усваивается организмом. Это может быть белковый омлет, овсяная каша, творог или йогурт. Остальные приемы пищи – это окрошка. В качестве перекуса можно употреблять зеленые яблоки. Воду пьют в неограниченных количествах.

Если в течение дня ощущается голод, в блюдо можно добавить немного белковых продуктов. Выбирайте вареные яйца или отварную курятину (индейку).

Внимание! В процессе похудения нельзя есть сладости, сдобу, копчености, полуфабрикаты и фаст-фуд. Также запрещен алкоголь в любом его виде.

Каких результатов можно добиться

При диете на основе диетической окрошки удается:

1. За 7-10 дней избавиться от 3-5 килограммов, часть из которых – лишняя жидкость, которая задерживалась в организме при неправильном питании.
2. Избавиться от отеков и приобрести ощущение легкости.
3. Восстановить микрофлору кишечника, поскольку основное блюдо готовят из кефира – источника полезных бактерий.

После диеты нужно перейти на рацион, суточная энергетическая ценность которого не превышает 1800 калорий. Если показатель будет выше, сброшенные килограммы обязательно вернутся.

Полезное видео

Основные выводы

1. Окрошка – это полезное диетическое блюдо, состоящее из овощей, зелени, нежирного мяса. В качестве основы используют квас, кефир, нежирный йогурт.
2. Холодный суп готовят по разнообразным рецептам на любой вкус.
3. Чтобы похудеть с помощью окрошки, нужно, кроме этого супа, включить в меню нежирное мясо, кашу, яйца, молочные продукты. Эту пищу едят на завтрак.
4. Недельная диета на овощном супе поможет без вреда для здоровья избавиться от 5 килограммов.
5. После диеты важно употреблять до 1800 калорий в сутки.

А вы пробовали диетические варианты приготовления окрошки? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Хотите похудеть и получить пользу: готовьте окрошку на кефире

Огромное количество людей ищут для себя идеальный метод для похудения, тем более на сегодняшний день их достаточно много. Диетологи уверяют, что избавляться от лишнего веса нужно правильно, чтобы не навредить своему здоровью. В таком случае идеальным вариантом можно считать диету на основе легкого супчика.

Можно ли при похудении есть окрошку?

Специалисты говорят о том, что летний суп из овощей является идеальным решением для диетического питания. Во-первых, это некалорийное блюдо, поскольку в среднем на 100 г приходится 60 ккал. Во-вторых, низкокалорийная окрошка содержит свежие овощи, зелень, молочные продукты, мясо, яйца и т.д. Как известно, эти компоненты полезны для здоровья и содержат много необходимых для организма веществ. В-третьих, легкий суп нормализует деятельность пищеварительной системы, что очень важно для похудения.

Основные требования к рецепту диетической окрошки для похудения :

1. 
2. Лучше всего использовать ингредиенты из вегетарианского меню, но белок также важен для организма, поэтому применяйте в некоторых блюдах куриное филе;
3. Традиционно для летнего супа используется квас на ржаном хлебе. Есть также варианты на минеральной воде, кефире, ряженке, сыворотке и даже на рассоле. Объем использованной жидкости в среднем составляет 200 мл;
4. Нельзя в качестве заправки использовать майонез, поскольку он вреден не только для фигуры, но и для здоровья.

Диета на основе летнего блюда

У каждого метода похудения есть свои правила, которые нужно соблюдать, чтобы добиться желаемого результата.

Остановимся на некоторых особенностях диеты на окрошке для похудения :

• 
• Питаться нужно дробно и не меньше 4-х раз в день. Лучше всего если суп будет заменять 2 приема пищи;
• Из рациона нужно исключить вредные для организма продукты: сладкое, жирное, алкоголь и газированные напитки;
• Важно при похудении поддерживать водный баланс и пить много жидкости, не меньше 1,5 л ежедневно.

О том, что продукты должны быть свежими, надеемся, не стоит говорить.

Диетологи рекомендуют разрабатывать свой ежедневный рацион в зависимости от собственных предпочтений, но учитывая правила.

Чтобы это было проще сделать, рассмотрим пример:

1. Завтрак: порция каши с кусочком мяса или рыбы/порция творога с сухофруктами и тост из ржаного хлеба;
2. Перекус: овощи или фрукты;
3. Обед: окрошка с яйцами и мясом;
4. Перекус: овощи или фрукты;
5. Ужин: окрошка.

Не рекомендуется есть только одну окрошку. Лучше всего заменять ею тяжелую и калорийную пищу. Еще один запрет касающийся длительности диеты, так придерживаться низкокалорийного рациона можно не больше 2-х недель. В обычном меню легкий суп стоит есть на ужин или на обед.

Рецепт на кефире

Благодаря использованию кисломолочного продукта, блюдо получается более сытным. Кефир полезен для работы пищеварительной системы и его разрешается включать в диетическое меню.

• 1 ст. нежирного кефира;
• яйцо;
• 110 г картофеля;
• огурец;
• зеленый лук.

1. 
2. Яйцо и картофель отварите до готовности, а затем, очистите;
3. Картошку с огурцами нарежьте кубиками, а яйцо разомните вилкой или натрите на терке. Что касается лука, то его нужно мелко порубить;
4. В тарелке соедините все подготовленные ингредиенты и залейте их кефиром.

Рецепт овощной окрошки для похудения

Еще один вариант диетического супа, который можно есть во время поста. Любят это блюдо люди, которые отказались от употребления мяса.

• 1 л кваса, картофеля;
• 2-х огурцов;
• 55 мл кефира;
• 1 ч. ложки дижонской горчицы;
• 5-ти яиц;
• перьев лука;
• укропа.

1. Картошку сварите, очистите и нарежьте кубиком. Зеленый лук порубите, а затем, разотрите его с солью;
2. Яйцо сварите вкрутую и измельчите ножом или на терке. Огурцы нарежьте небольшим кубиком;
3. Смешайте подготовленные ингредиенты, положите горчицу и налейте кефир. Все перемешайте и влейте квас.

Как приготовить окрошку с грибами?

Еще один вариант вкусного супа, который благодаря грибам получается очень ароматным. Готовить можно как из доступных шампиньонов, так и из лесных грибов.

• 1 л кваса;
• 350 г грибов;
• 325 г картофеля;
• сметану;
• зубок чеснока;
• укроп.

1. 
2. Грибы нужно очистить, помыть и отварить до готовности. Нарежьте их небольшими кусочками;
3. Картошку отварите, почистите и нарежьте кубиками. Чеснок очистите и пропустите через пресс, а укроп порубите;
4. Соедините все составляющие, положите сметану и налейте квас. Украсьте зеленью.

Как приготовить блюдо на кефире с яблоками?

Благодаря использованию фрукта у супчика появляется оригинальный вкус. Можно использовать либо кислые, либо сладкие яблоки.

• 3 огурчика;
• зеленый лук;
• укроп;
• 9 редисок;
• пару зеленых яблок;
• 1,5 л кефира;
• горчицу;
• соль.

1. Если у яблок и огурцов слишком твердая кожура, то нужно ее срезать. Нарежьте их кубиком, а также измельчите редиску. Смешайте ингредиенты;
2. Добавьте соль, горчицу, рубленый лук и укроп. Все перемешайте и налейте кисломолочный продукт.

Рецепт диетической окрошки с телятиной

Телятина является диетическим мясом, которое разрешается употреблять во время похудения. К тому же белок обязательно должен присутствовать в рационе.

• 2 огурца;
• 325 г телятины;
• 2 зубка чеснока;
• 2 ст. кефира;
• морковку;
• луковицу;
• яйцо;
• зелень;
• соль.

1. Мясо помойте и положите его в кипящую воду. Туда же отправьте крупные кусочки морковки и
   лука. Положите соль по вкусу и варите до готовности;
2. Готовое мясо достаньте, остудите и нарежьте кубиком. Огурцы порежьте соломкой;
3. Кисломолочный продукт взбейте и влейте в него 1 ст. холодной воды. Все перемешайте и влейте в тарелку к другим ингредиентам. Чеснок очистите, пропустите через пресс и отправьте к окрошке. Поставьте суп на некоторое время в холодильник и подавайте с рубленой зеленью.

Диетическая окрошка по Дюкану

Диета Дюкана пользуется огромной популярностью. Уже огромное количество людей смогли оценить эффективность этой методики. Летний суп на кефире входит в перечень разрешенных блюд.

• 1 л кефира;
• 0,5 л минеральной воды;
• 4 яйца;
• 175 г редиса;
• 200 г огурцов;
• 325 г курицы;
• зеленые перья лука;
• петрушку;
• соль;
• перец.

1. Яйца отварите до готовности, очистите и нарежьте мелким кубиком. Редиску и огурцы измельчите кубиками;
2. Все ингредиенты смешайте, добавьте соль и перец;
3. Отдельно соедините кефир и минеральную воду, а затем залейте основу для супа.

Как приготовить вариант с курицей?

В диетическом рационе должен присутствовать белок, который в данном рецепте представлен куриной грудкой. Этот рецепт может показаться необычным из-за цветной капусты, но вкус вас порадует.

• 225 г отварной грудки;
• 0,5 л кваса;
• отварную картошку;
• яйцо;
• петрушку;
• орегано;
• 205 г отварной цветной капусты;
• 115 г нежирной сметаны;
• соль;
• перец.

1. 
2. Капусту разделите на соцветия, а другие овощи и яйца порежьте кубиком;
3. Соедините все составляющие, положите специи и рубленую зелень;
4. Залейте квасом и отправьте на полчаса в холодильник. Подавайте со сметаной.

Мы попытались остановиться на самых легких рецептах, которые позволяют приготовить вкусное, легкое, но при этом сытное блюдо.

Усовершенствуйте рецепты, добавляя свои любимые ингредиенты.

Источники:

http://notefood.ru/retsepty-blyud/supy/dieticheskoj-okroshki.html
http://gercules.fit/diety/blyuda-i-napitki/dieticheskaya-okroshka.html
http://myusli.ru/recepty/okroshka-na-kefire