✅ Талия за 30 дней. Сахар — это «в прошлом». Комплекс упражнений для талии — ledi-i-sport.ru

Особенности питания и упражнений, чтобы сделать красивую тонкую талию

Изящная походка, плоский животик и красивые изгибы тела не всегда дарит природа. В 90% случаев красивая внешность — результат монотонной, тяжёлой работы над образом жизни, питанием и телом. Но увидеть результат в зеркале, того стоит. Мода на худобу и излишне пышные формы осталась в прошлом, сейчас идеальной фигурой считаются красивые пропорции тела. Как сделать талию тонкой, чтобы тело выглядело красиво и пропорционально, интересует каждую женщину.

Сделайте талию тоньше

Очень худым девушкам не стоит набирать лишний вес, а пышнотелым нужно срочно худеть, чтобы изгибы получились привлекательные. Попытки худышек стать ещё худее повлекут потерю мышечной массы на других частях тела — груди, бёдрах и ягодицах.

Пышные девушки, неправильно накачивая мышечный корсет, добавят объёма попе и бёдрам. Поэтому всё делайте с умом.

Как бы ни старались, но не все девушки имеют от природы красивые контуры и тонкую талию. Всё зависит от типа фигуры. При занятиях в тренажерном зале животик станет плоским, уйдёт жир с боков, но талия останется широкой. Это зависит от типа фигуры:

• Груша — когда при тонкой талии полные и широкие бедра и ноги. Такая фигура выглядит женственно.
• Яблоко — фигура не имеет чётких изгибов, ноги худые, а грудь и живот полные, сложно формируется линия талии.
• Прямоугольник — контуры фигуры сложно сформировать, так как грудь, бёдра и талия имеют одинаковый объём.
• Перевёрнутый треугольник — не имеет чётко выраженной линии талии, так как это место шире линии бёдер.
• Песочные часы — когда грудь и бедра одинаковые в объёме, а талия тонкая. Такой стандарт называют 90−60−90.

Если девушке не повезло и ей достался тип прямоугольник или яблочко, то не стоит отчаиваться и заедать проблему фастфудом. Работа над собой и своим телом принесут положительные результаты. Удачно подобранная одежда поможет визуально сделать бедра шире, а талию тоньше. Тренажёры и фитнес-классы помогут подкачать ягодицы и бедра. Есть множество способов как сделать талию тоньше и убрать живот, вплоть до хирургических, но настолько кардинальные меры не нужны.

Важность правильного питания

Для формирования талии потребуется снижение массы тела, которого нельзя достигнуть лишь физическими нагрузками. Переходите на правильное питание. Сократите приём вредных продуктов или вовсе откажитесь от них, чтобы добиться хороших результатов. Перед тем как сделать тонкую талию в домашних условиях, необходимо правильно рассчитать потребление жиров и углеводов, составить таблицу калорийности блюд. Следует уменьшить калорийную пищи и увеличить количество белковой, чтобы уменьшить объём талии, но сохранить мышечную массу в нужных местах. Потребуется настойчивость в выполнении поставленной задачи.

Правильное начало дня

День начинается с завтрака. Идеально сбалансированный приём пищи включает в себя яйца — источник белков, высоковитаминные фрукты, крупы и цельнозерновой хлеб. Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды. Это снижает аппетит и предотвращает переедание.

Для перекуса имейте под рукой фитнес-батончик. В нём много витаминов и питательных веществ, он удобен в дороге.

Включайте в меню продукты с большим содержанием клетчатки. Она состоит из растворимых и нерастворимых волокон. Овсяная, ячменная крупа, фасоль, горох, морковь, яблоки и цитрусовые относят к растворимым волокнам, а орехи, зелёные овощи, бобы и пшеничные отруби — к нерастворимым.

Обязательно употребляйте полиненасыщенные жиры — Омега 3. Они находятся во льняном масле, грецких орехах, рыбьем жире, в лососе и сельди. Такие жиры снижают уровень холестерина, улучшают расщепление жировых клеток, повышают работоспособность сердца и мозга.

Исключите из рациона трансжиры, которые находятся в маргарине, печенье и других продуктах, приготовленных на гидрогенизированном масле. Именно эти жиры откладывают залежи в брюшной полости и не дают сделать контур тела изящным. Главные правила правильного питания, как сделать осиную талию в домашних условиях:

• Пища, с большим количеством углеводов, принимается до 12:00 дня. После обеда нежирные молочные продукты, белки, овощи.
• После 16 часов — фрукты употреблять нежелательно, их можно съесть на полдник.
• Максимально лёгкий ужин: рыба, курица, овощной салат, нежирный творог.
• После 18:00 есть не только можно, но и нужно, чтобы обмен веществ не замедлялся. Последний приём пищи сделайте за 2 часа до сна.
• На поздний ужин подойдёт омлет из белков, отварная курица, нежирный творог или кефир.

Исключите употребление алкоголя, потому как он калорийный. А также употребление алкогольных напитков ведёт к перееданию. Допускается два бокала сухого вина в неделю.

Размер порции маленький — не должен превышать 300 г. Приём пищи каждые 3 часа.

Красивая осанка

Под грузом забот и лет женщины и мужчины полнеют, талия расплывается и появляется животик. Считается, что с годами замедляется биологический метаболизм, к 40 годам на 30%, а к 50 годам ещё на 30%. Но не надо забывать про осанку: она тоже меняется с годами. Подойдите к зеркалу, вытяните шею, сведите лопатки — и сразу заметите изменения в области талии. Животик подтянется и фигура станет более привлекательной. Верните красивую осанку:

• Укрепляйте спинные мышцы. Именно они поддерживают осанку и подтягивают животик. Благоприятно на мышцы действует упражнение «кошка», а также йога и стрейчинг.
• Плечевые корсеты. Специальные приспособления, которые не дают сутулиться, помогают при выпрямлении осанки и профилактике искривления позвоночника.
• Постоянный самоконтроль. Обращайте внимание на позу при работе за компьютером и принятии пищи. В эти моменты мышцы расслабляются и выпячивается живот.

Чистка кишечника

Пищеварительная система современного человека не очищается полностью и накапливает в складках кишечника каловые отложения, слизь и микробы. Вес этих залежей может достигать 7 кг и давать лишний объем. Проблема возникает из-за неправильного питания и малого количества клетчатки в еде. Полезные овощи, каши, цельнозерновой хлеб заменяются сдобой, консервами и конфетами. Перед тем как сделать тонкую талию и плоский живот, вы можете помочь кишечнику очиститься:

• Ежедневно съедать свежие овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола, злаковые каши.
• Помочь очищению организма аптечными препаратами — лавакол, фортранс и лактофильтрум.
• В домашних условиях провести чистку народными средствами — водой с солью и лимоном, кефиром со свёклой.
• Включать в рацион отруби. Тридцать грамм пшеничных отрубей восполнят суточную потребность клетчатки.

Фигура преобразиться визуально и сантиметровая лента покажет минус 7 см. Появится хорошее настроение и лёгкость.

Очищение кишечника влечёт за собой положительные побочные эффекты: улучшается цвет и состояние кожи, исчезают кожные высыпания, налаживается стул, выводятся шлаки и токсины, очищается кровь.

Процедура несложная, но важен грамотный подход.

Скройте недостаток под одеждой

Большую часть времени человек носит одежду. Она не только прикрывает тело: с её помощью можно подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки и визуально сделать талию тонкой. Быстро помогает в такой проблеме, как сделать узкую талию девушке, утягивающее белье. Не стоит заказывать корректирующие корсеты через интернет, так как можно ошибиться с размером. Проблемные места нужно утянуть, но не перетягивать складки.

Одежда для коррекции фигуры должна быть незаметной, без кружев и ярких расцветок. Лучше всего подойдёт бежевое бельё под одежду любых цветов.

Хитрости одежды для коррекции фигуры:

• Трапециевидные юбки. Расклёшенный низ придаёт верхней части тела женственности и подчёркивает талию.
• Светлый низ, тёмный верх и широкий пояс выделят линию талии.
• Одежда с горизонтальной полоской визуально расширяет бедра. Подходит таким типам фигуры, как яблоко и прямоугольник.
• Укорочённые жилеты и жакеты подводят линию талии и выгодно подчёркивают её.
• Брюки с завышенной талией добавляют утонченности вытягивают фигурку и подчёркивают тонкий стан.
• Платья со вставками. Часто в платьях используют боковые клинья тёмных вставок, которые визуально формируют изгиб талии и бёдер, придают стройности и сексуальности.

Малоэффективные быстрые способы

Не все старания приведут вас к красивой фигуре и тонкой талии. Среди массы способов есть как эффективные, так и бесполезные, но довольно известные методики. Помимо того, что неэффективные способы отнимут время, они могут принести вред организму. Малоэффективные или совсем не помогают:

• Хула-хуп — обруч для талии. Занимавшиеся физическими нагрузками с помощью обруча разделились на два лагеря: одни уверяют, что этот способ эффективен, другие жалуются на болезненность и множество синяков. Но даже дорогой снаряд не расщепляет жир в нужном месте.
• Обертывания помогают потерять несколько сантиметров за счёт выхода жидкости. Такой метод можно использовать как быструю помощь перед важным событием. Потом вода и сантиметры вернутся.
• Утягивающие корсеты дают моментальный результат, но только визуальный. Помогают сузить талию. Длительное ношение таких корсетов приведёт к сдавливанию внутренних органов и, как следствие, к нарушению здоровья и общего самочувствия.

Упражнения для стройного стана

Важно помнить, что достигнуть узкой талии и широких бёдер можно при правильно выстроенных тренировках для нужных областей. Хорошо показывают себя упражнения с несколькими повторами для живота и с утяжелением для накачивания бёдер и ягодиц. Выберите для себя упражнения, выполняйте их через день или каждый день и результаты скоро вас порадуют.

• Боковая планка. В положении лёжа на боку, обопритесь на предплечье и вытянетесь в прямую линию от макушки до пальчиков ног. Локоть находится точно под плечом. Поднимите бёдра и напрягите мышцы пресса. Держите прямую линию до 40 секунд. Опустите бёдра и отдохните 7 секунд. Повторите упражнение три раза и перевернитесь на другую сторону.
• Косые скручивания. Сядьте на пол, согните колени, упритесь ступнями в опору. Откиньте спину, образуя угол 45 градусов между туловищем и бёдрами. Соедините руки за головой. Поворачивайте корпус вместе с плечами, по максимуму, вправо и влево. Сделайте 15 поворотов в каждую сторону.
• Укрепляйте грудь и плечи. При хорошо развитой верхней части тела талия выглядит тоньше, поэтому тренируйте мышцы груди и плечей для эффекта узкой талии.
• Отжимания для начинающих. Стоя на коленях, руки на ширине плеч, опускаете тело на руках так, чтобы грудь не касалась пола и возвращайтесь в исходное положение.
• Способ для спортивных людей. Отжимания из положения планки. Опускайте тело на руках и возвращаете в исходное положение до выпрямленных рук.
• Обратные отжимания для укрепления рук и плечей. Для выполнения понадобится скамейка или крепкий стул. Сядьте на край скамьи, ноги вытяните вперёд. Держась за край лавки, опускайте тело, пока в локтях образуется угол 90 градусов. Верните тело в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз.
• Кардиотренировка. Кардионагрузки помогут скорректировать фигуру путём сжигания жировой прослойки в области талии. Также кардио оздоравливает сердце, снабжает кровь и мышцы кислородом, способствует нормализации здоровья и иммунитета.

Езда на велосипеде, танцы, плавание — лучшие способы для кардиотренировок и сжигания жира. У начинающих тренировка должно длится 30 минут не менее 4 раз в неделю.

Если проблем с жировыми отложениями нет, а просто вы хотите поддержать своё состояние, хватит 20 минут через день.

Вакуумная тренировка

Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Сделайте глубокий вдох, чтобы максимально растянуть диафрагму. Полностью выдохните воздух и постарайтесь дотянуться пупком до позвоночника.

Чем сильнее втянуть живот, тем больше сократиться поперечная мышца живота. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Постепенно добавляйте время задержки пресса. Если не хватает дыхания, можно немного вдохнуть, но при этом не расслаблять пресс. Доведите упражнения до 60-секундной задержки мышц живота в положении вакуума. Большего эффекта приносит упражнение, сделанное не вставая с кровати, утром после пробуждения.

«Осиная» талия за 30 дней? Это возможно!

«Осиная» талия — всем хочется похвастаться таким качеством. Для того чтобы уменьшить объемы тела, желательно обратиться к специалисту, чтобы он помог вам правильно распределить нагрузки и подобрать подходящую программу для борьбы с лишним весом.

Иногда мы хотим ускорить этот процесс, например, когда близится значимая дата, и мы должны быстро привести себя в форму или же просто хотим хорошо выглядеть к отпуску. А наша талия оставляет желать лучшего.

Для таких случаев предлагаем вашему вниманию ряд стратегий, которые помогут вам обрести «осиную» талию всего за 30 дней.

Сначала разум, потом тело

Всегда, когда речь заходит о каких-либо изменениях в жизни, необходимо сначала подготовить себя к этому морально (даже если это связано только с физическими переменами). Важно иметь мотивацию, чтобы следовать определенным правилам и выполнять дисциплины.

Рекомендуем вам ежедневно практиковать так называемый «внутренний диалог». Разговаривайте с собой и не забывайте, зачем вы это делаете. Напоминайте себе, как значима для вас поставленная цель («осиная» талия) и как вы будете радоваться, добившись желаемого результата.

Ежедневные физические упражнения

Старайтесь бегать или ходить хотя бы в течение 1 часа каждый день. Когда речь идет об уменьшении объемов тела, аэробные упражнения подойдут лучше всего.

Пусть это будет физическая активность низкой интенсивности, но длительная. Вам понадобится больше кислорода, следовательно, вы сможете сжечь большее количество жиров.

• Помимо ходьбы и бега можете также плавать или кататься на велосипеде.
• Важно выбрать спорт, основываясь на личных предпочтениях. Иными словами, вам должно нравиться то, что вы делаете. Ведь это напрямую связано с мотивацией и станет некой гарантией вашего постоянства.
• Только не забывайте пить достаточное количество жидкости, она необходима для увлажнения тела.

Но поскольку мы говорим об «осиной» талии за 30 дней, то можете увеличить время своих тренировок (конечно, в разумных пределах, чтобы не нанести своему здоровью вреда).

«Осиная» талия: 6 правил

1. Сахар — это «в прошлом»

Сахар придает нашей еде вкус. Но в нем нет никакой питательной ценности, сахар лишь способствует накоплению жира, так как содержит очень много калорий.

Кроме того, это вещество очень долго выводится из организма, замедляя обмен веществ.

2. Один прием пищи — один продукт

Слышали о пользе раздельного питания? Так вот, постарайтесь, чтобы каждое ваше блюдо состояло из 1 ингредиента. Хорошо, если это будут овощи или куриные яйца (деревенские). Способы приготовления предпочтительны следующие: варка и приготовление на гриле, овощи можно также потушить, сделав соте.

Если вы выбираете рыбу, то пусть это будут жирные сорта. При этом время приготовления должно быть минимальным. Сегодня есть много рецептов, ведь рыба стала модным продуктом в меню, особенно это касается японской кухни.

3. «Нет» красному мясу и «да» — постному

Красное мясо слишком жирное, а потому и слишком калорийное. Если не исключить его из рациона, организм просто не успеет сжечь нужное количество жиров и порадовать вас тонкой талией за такое короткое время.

Отдайте предпочтение постному мясу (цыпленка или кролика), но вдруг у вас получится отказаться и от него? Это идеальный вариант: заменить мясо овощами с рыбой. Ведь даже в постном мясе содержатся жиры, которые будут совсем не кстати во время такой диеты.

4. Не забывайте про вкус: ищите интересные рецепты

Сократив порции, не стоит отказывать себе в удовольствии поесть вкусно. В противном случае ваша мотивация может сильно снизиться, и вы «сорветесь».

Есть огромное количество специй и приправ (перец, корица, кокосовое масло, полезные семена и пр.), которые помогут наслаждаться приготовленными блюдами почти так же, как и раньше.

5. Что «хорошо», а что «плохо»?

Не от всех жиров поправляются. Напротив, среди них есть и такие, которые помогут вам достигнуть поставленной цели — стройная талия. «Плохие» жиры содержатся в следующих продуктах:

• генетически модифицированные продукты
• животные жиры (в частности, красное мясо)
• насыщенные жиры

К «хорошим» продуктам относятся все органически выращенные фрукты и овощи, и такие продукты переработки, как оливковое масло.

6. Ешьте 5 раз в день и соблюдайте режим питания

Это очень важно: если вы будете есть реже, чем 5 раз в день, ваш обмен веществ так и останется медленным, а тело будет сохранять энергию, а не тратить ее. Жир начинает скапливаться в нашем организме в качестве превентивной меры (в случае непоступления еды в течение длительного времени).

Если приучить пищеварительную систему к регулярной работе, то процесс усвоения пищи будет начинаться раньше и позволит избавляться от ненужных отходов. Организм будет уверен в скором получении необходимого заряда энергии.

Итак, «осиная» талия — довольно трудная задача, но эти базовые шаги помогут вам с ней справиться.

Комплекс упражнений и питание для уменьшения объема талии

Янв 4, 2018 Питание 290 Просмотров

• Комплекс упражнений для мышц живота
• Планирование фитнес-тренировок
• Правильное питание для похудения талии

Чтобы уменьшить объем талии, придется пересмотреть свои принципы питания и повысить уровень двигательной активности. Для похудения полезны любые нагрузки, но при формировании стройной талии нужно не только сжечь жир, но и укрепить брюшные мышцы. В этом помогут специальные упражнения для пресса.

Комплекс упражнений для мышц живота

Чтобы подтянуть живот и убрать бока, нужно выполнять следующие упражнения:

• Планка.

Когда выполняется планка, напрягаются все мышцы живота, в том числе косые мышцы, которые формируют боковые участки пресса, и поперечная мышца — самая глубоко расположенная. Планка не наращивает мышечную массу и не создает отчетливый мышечный рельеф. Но она хорошо повышает мышечный тонус, увеличивает силу мышц, делает брюшную стенку крепкой и подтянутой. Планка — эффективное упражнение против выпуклого живота. Выполняется она следующим образом: нужно лечь на пол и упереться в него локтями, расставив их на ширину плеч. Локти должны быть поставлены точно под плечевыми суставами. Кисти рук нужно свести вместе и сжать в кулаки. То есть, предплечья будут лежать на полу под углом друг к другу, хотя практикуется и вариант параллельного расположения предплечий, ладонями к полу. Далее нужно перейти в стойку с упором на предплечья и носки ног. Затем туловище, зависнув над полом, выравнивается в одну ровную линию. Устраняются любые провисания и выпячивания — коленей, ягодиц, живота. Достигнутая поза удерживается от 30 секунд до 3 минут.

• Планка с разведением ног.

Это динамичный вариант планки. Нужно встать в планку и, удерживая эту позу, быстро разводить ноги в стороны — примерно на ширину плеч. При этом спину прогибать нельзя. Сделать нужно 3 подхода по 10 повторений в каждом.

• Подтягивание коленей в планке.

Принять позу планки и, оставаясь в ней, поочередно сгибать ноги и подтягивать колени к груди. Выполняются стандартные для этой фитнес-тренировки 3 подхода по 10 повторений.

• Скручивания с поднятыми ногами.

Скручивание — типичное движение, применяемое для прокачки брюшных мышц. Это подтягивание верхней части тела к ногам с округлением спины. Обычные скручивания (стопы стоят на полу) можно усложнить, подняв ноги над полом и удерживая их в таком положении на протяжении всего подхода. Здесь колени согнуты под прямым углом, голени параллельны полу. Руки нужно убрать за голову. От пола отрываются плечи и вся верхняя часть спины до лопаток включительно. Как вариант, можно вытянуть руки над полом и при скручивании корпуса тянуться ими вперед. Повторить 10 раз в трех подходах.

• Упражнение «велосипед».

Если усложнить обычные скручивания поворотами в стороны, можно эффективно проработать не только центральную часть живота, но и его боковые участки — а это именно то, что нужно для подтягивания боков и формирования красивой линии талии. Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении: лежа на спине, согнутые ноги подняты над полом. В этом положении нужно скручивать корпус и одновременно тянуться локтем к противоположному колену. Повороты вправо и влево чередуются. Нога, которая в данные момент не подтягивается к локтю, выпрямляется над полом. Темп работы средний. Количество подходов и повторов — стандартное: 3 подхода по 10 повторений. Два поворота — вправо и влево — считаются за одно повторение.
В начале тренировки нужно обязательно разогреться. Между упражнениями не должно быть долгих пауз. Работать нужно в среднем темпе, стараясь не допускать технических ошибок и неточностей. Выдох делается на максимальном усилии, вдох — в фазе снижения напряжения.

Планирование фитнес-тренировок

Если нужно нарастить и укрепить брюшные мышцы, проводятся силовые тренировки. Сжечь жир на боках и животе помогают аэробные нагрузки. Частота тренировок зависит от многих факторов — от типа, объема и интенсивности нагрузки, от уровня физической подготовки тренирующегося, от скорости восстановления и т. д. Силовые тренировки обычно проводятся 2-4 раза в неделю, аэробные — 3-5 раз. Желательно чередовать их по дням недели.

Аэробные фитнес-тренировки могут включать в себя такие виды двигательной активности, как бег, танцы, плавание, прыжки со скакалкой, вращение обруча. Если не хватает времени на полноценные тренировки, нужно постараться повысить общий уровень активности: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, чаще делать уборку в доме и т. д.

Правильное питание для похудения талии

Питание играет важную роль в поддержании хорошей физической формы. Талия будет стройной, если придерживаться следующих принципов составления рациона:

• Свести к минимуму потребление простых углеводов. Их много в столовом сахаре, кондитерских изделиях, сдобе, сладких газированных напитках.
• В качестве источника углеводов использовать каши, цельнозерновой хлеб, овощи.
• Исключить из рациона продукты, которые не содержат ничего полезного и при этом насыщены калориями. Сюда относятся сладости, полуфабрикаты, фаст-фуд, чипсы, колбасы, выпечка из белой муки, жирные соусы.
• Есть больше овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами, минеральными веществами.
• Употреблять много белковой пищи, она необходима для построения мышечной ткани. При этом отдавать предпочтение нежирным белковым продуктам: постные сорта мяса, птица, нежирная рыба, молочные продукты с низким процентом жирности.

При похудении живота необязательно и даже нежелательно садиться на строгую диету. Питаться нужно разнообразно, снабжая организм всеми необходимыми ему веществами и энергией для активных тренировок. Питание должно быть дробным, так легче избежать сильного чувства голода и связанного с ним переедания. Дневной рацион нужно разбить на 5-6 приемов пищи: три основных приема и перекусы. Человек начинает чувствовать насыщение только через 30 минут после приема пищи, поэтому есть нужно не торопясь. Между приемом пищи и фитнес-тренировкой должно пройти не меньше двух часов. Тренироваться на полный желудок нельзя, это плохо отражается и на процессе переваривания пищи, и на работоспособности.

Источники:

http://krasotka.guru/telo/sdelat-krasivuyu-tonkuyu-taliyu
http://steptohealth.ru/osinaya-taliya-za-30-dnej/
http://dietmagazine.ru/kompleks-yprajnenii-i-pitanie-dlia-ymensheniia-obema-talii/