184 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Худоба у мужчин причины. Идеальная фигура: как избавиться от худобы

Как набрать вес мужчине

Существуют две крайности в отношении массы тела. Чрезмерная тучность и болезненная худоба. Мужчины и женщины изнуряют себя всевозможными диетами, физическими нагрузками (упражнениями) чтобы сбросить лишний вес. Но есть и другая группа людей, для которых вопрос «как быстро набрать вес?» далеко не праздный.

По каким причинам возникает худоба

Люди страдают худобой при воздействии причин различного рода:

  • большая физическая нагрузка при недостаточности питания;
  • предельные нагрузки эмоционального и интеллектуального плана;
  • заболевания, приведшие к нарушению обмена веществ;
  • сбои в работе щитовидной железы;
  • перенесённые болезни и операции;
  • зараженность организма паразитами в кишечнике.

Желание нарастить массу тела при худобе до нормальных показателей возникает как у мужчин, женщин, так и у юношей, девушек. Если недостаточный вес вызван нарушениями в состоянии здоровья, то следует первоначально выяснить причину, избавиться от недуга и тогда можно вплотную заняться вопросом, как правильно набрать вес без вредных последствий для здоровья.

Если со здоровьем всё в порядке, а вес не набирается, то тогда следует находить различные пути увеличения веса тела.

Чем опасна чрезмерная худоба для здоровья

Если не заниматься устранением худобы, то человек может «заполучить» такие тревожные признаки:

  • ослабление общего иммунитета (болезни легко пробивают защитный барьер организма);
  • падает жизненный тонус;
  • нервозность с бессонницей и плохим расположением духа;
  • аппетит ниже среднего здорового уровня;
  • кости истончаются (склонность к переломам);
  • снижается либидо;
  • волосы преждевременно седеют и выпадают;
  • ускоренное старение тканей.

Роль жира в организме

Для организма важно иметь запасной жир. Он играет роль энергетического запаса в первую очередь. И во вторую, защищает тело от воздействия извне. Запасы жира располагаются в большей своей массе под кожным покровом. В древности гладиаторы перед поединками наращивали массу жира. Что это им давало? Прежде всего, защиту от больших кровопотерь при порезах. При достаточных запасах жира атлету не страшны неглубокие раны и порезы. В случае отсутствия такой жировой защиты даже мелкие порезы приведут к фатальным последствиям. Природой заложен защитный механизм в виде жировых отложений. Младенец появляется на свет не мускулистым и худосочным, а с запасом жирка.

Жир распределяется по телу человека в тех местах, где ослабленная мускулатура. Поэтому можно быть очень худым, много есть и набрать лишний вес в области живота, бёдер.

За счёт чего можно набирать вес

Как можно набрать вес? Выбор конкретного вида набора веса тела зависит от того, какого результата требуется добиться. Накопление запасов жиров или мышечной массы с красивым телом? Существуют три основных метода набора веса:

  1. Употреблять в пищу высококалорийные продукты и «вредные» углеводы. Это вызовет резкое повышение содержания в крови глюкозы и, как крайний результат, гипергликемию. К таким продуктам относятся белый сахар, конфеты, хлеб из белой муки, алкоголь, картофель, кукуруза, белый рис. Вес набирается за счёт жировых отложений, но расплачиваться придётся своим здоровьем.
  2. Набор мышечной массы после занятий в спортзале бодибилдингом. Этот способ более труден и не так быстр. Но в результате получается красивое тело с хорошим набором веса.
  3. Самым быстрым и самым вредоносным способом набора веса является использование химических препаратов – анаболиков.

Выбор способа за вами.

Набираем вес правильно

Можно ли набрать вес и при этом не растолстеть. Оказывается, можно. Для этого следует придерживаться следующих правил и рекомендаций:

  • Приведите в норму пищевой рацион. Оптимальным является ежедневно употреблять в пищу такой набор – углеводные продукты — 60-70%, белковая пища — 15-20%, минералы, витамины и жиры в минимальных количествах;
  • Приём пищи следует сделать частым. Основное питание – три раза в день и между ними лёгкие перекусы. Для них пойдут орешки, йогурты, сухофрукты, можно бутерброды с маслом арахиса;
  • При быстро проходящем чувстве голода постарайтесь съесть высококалорийные продукты. К примеру, замените виноград более калорийным изюмом;
  • Соблюдайте режим питания. Принимайте пищу по «часам». Это улучшит пищеварение и в результате приведёт к набору веса;
  • Не следует пить напитки или воду перед приёмом пищи как минимум за 30 минут. Оставьте в желудке место для пищи, а не заполняйте жидкостью;
  • Соки из различных фруктов в одном стакане содержат больше калорий, чем в отдельно взятом соке определённого фрукта;

  • Употребляйте в пищу «скромные» количества жиров из здоровых источников. Жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось и т. п.), сухофрукты, арахис, авокадо, маслины;
  • Попробуйте днём выкроить время на короткий сон. Ночной сон должен быть не менее 6 часов;
  • Расслабляйтесь, думайте о хорошем. Организм получит сигнал «благополучия» и начнёт спокойно накапливать запас жира и других питательных элементов на будущее;
  • Перед сном, после восьми вечера, можете перекусить. Калории позднего перекуса ночью сохранятся и пойдут в «жировое депо»;
  • Постарайтесь не заниматься активными видами спорта и интенсивными тренировками (плавание, бег, велосипед, аэробика). Это приводит к быстрому сжиганию калорий.

Набор веса для мужчин

Природа устроила так, что мужчины в большинстве своём всегда имеют меньше жировых отложений, чем женщины. Это заложено на генетическом уровне. Как набрать вес мужчине? Прежде всего, за счёт наращивания массы мышц. А это достигается силовыми нагрузками. При правильном питании калории будут уходить на наращивание жировой ткани. Чтобы они не добавляли жира, следует заниматься нагрузками на мышцы. Увеличение мышечной массы даёт прибавку в весе и отличное подтянутое тело. При этом особое место занимает диета. Да, да, диета. Они бывают не только при желании похудеть. Особый режим питания позволит правильно провести набор веса тела. Набор массы невозможен только за счёт одного компонента – мышц. При больших объёмах прибавки в весе идёт увеличение веса мышечной массы и жира. Важно увеличить долю мышечной массы в общем наборе веса, т. е. жира поменьше.

Читать еще:  Массаж для похудения икр ног. Как похудеть в икрах: комплекс эффективных физических упражнений

Набор веса подростками

Какой парень не хочет выглядеть перед девушками спортивно, а не быть худым и хилым, как кощей бессмертный. Как быстро набрать вес парню? Занятия бодибилдингом позволит расширить плечи, накачать грудь, спину, увеличить вес. Силовые виды нежелательны. Организм растёт, не надо его насиловать, нагрузки должны быть умеренными. Для подростка спортивное питание не подходит, это перебор. Есть отличный рецепт, как набрать вес за неделю. Потребуется молоко цельное 1л и пол кружки молока сухого. Для вкуса можно добавить несквик (сухой завтрак детский). Такой коктейль принимается каждый день. Результат не заставит себя долго ждать. Вдобавок щадящий силовой тренинг ускорит гормоны роста.

Набор веса прекрасной половиной человечества

Трудно найти женщину или девушку, довольную своей фигурой. Переживания по поводу лишнего веса или худобы, недостаточного развития отдельных частей тела и т. д. При недостаточном весе, как набрать вес девушке? Следует помнить, что поправиться можно, но только «поправка» отложится в виде жира и не в тех местах, где девушка этого хочет. Занятия силовыми упражнениями помогут целенаправленно откорректировать проблемные места фигуры и добавить вес. Проблемными зонами женщин являются бедра, ягодицы и трицепс (задняя часть руки). Для решения этих проблем необходимо сжигание жира и наращивание мускулатуры.

Чрезмерная худоба является препятствием здоровому материнству женщины. Набор массы тела поможет решить эту проблему.

Здоровый режим питания высококалорийными продуктами, состояние нервного спокойствия, режим труда и отдыха послужат залогом того, как набрать вес женщине. Только необходимо заниматься физическими тренировками тела, чтобы жировые отложения не накапливались чрезмерно, а потраченные усилия давали рост мышечной массы.

Набираем массу тела в домашних условиях

Ситуация, когда «хочу набрать вес, а не получается», встречается довольно часто. Набрать массу так же сложно, как и похудеть для отдельных личностей. Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Всё зависит от того, насколько нужно прибавить в весе. Если требуется прибавка в несколько килограмм, то не столь важно, куда они пойдут: в мышцы или жировую прослойку. Когда требуется значительная прибавка, тогда придётся приложить определённые усилия и выполнять комплекс мероприятий. Это должно войти в систему и привычку, как чистить зубы по утрам. Достигнув желаемого веса, потребуется только поддерживать его на нужном уровне.

Хорошую прибавку массы даёт молоко. Выпивайте его столько, сколько осилите. Не помешает и несколько кружек какао. Касаемо молока, минимальная норма 1 л в день.

Посещение тренажёрного зала для набора массы тела следует начинать не на пустой желудок. Обязательно позавтракайте.

При занятиях силовыми упражнениями не допускайте быстрого расхода калорий. Делайте несколько повторов, каждый день нагружайте различные группы мышц.

Не следует в домашних условиях без разбора налегать на продукты питания, есть всё подряд и в больших количествах. Можно повысить жирность продуктов. Вместо сметаны 15% жирности кушайте 20%. Так же с творогом. Бананы, орехи, абрикосы, мёд способствуют набору веса. В разумных пределах употребляйте сладости. Жареная картошка, жирная рыба, витамины. Ведите подвижный образ жизни. Не следует располагаться перед телевизором и есть всякую непотребную пищу в виде чипсов и других «деликатесов» быстрого питания. Приёмы пищи дробные и частые, старайтесь выдерживать график. Регулярный приём пищи способствует набору веса. Здоровый сон нормальной продолжительности ускорит прибавку массы тела.

Как не следует набирать массу тела

Вредных советов по поводу набора дополнительной массы предостаточно. К ним относятся такие рекомендации:

  • как можно меньше двигаться;
  • заниматься поеданием тортиков, мучных изделий и сладостей перед сном;
  • есть большими порциями;
  • принимать бездумно химические препараты (анаболики).

Быстрый набор массы при таких методах возможен, но и проблемы по стабилизации значительны. Анаболики вообще в перспективе разрушают здоровье человека, можно сказать, до основания.

К набору массы тела следует подходить комплексно, с позитивным настроем, прикладывать немалые усилия.

Как быстро избавиться от болезненной худобы

Наиболее распространенная причина недовольства собственной фигурой – лишний вес. Противоположная проблема, которая часто обеспечивает не меньший дискомфорт – чрезмерная худоба.

Врачи утверждают, что тучным людям гораздо легче избавиться от ненужных округлостей, чем худым набрать вес.

Нездоровая худоба может быть следствием гормональных расстройств, неправильного питания, и нестабильной работы организма. Поэтому, прежде чем перейти к калорийной диете, вы должны проконсультироваться с неврологом, эндокринологом и диетологом.

Если отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем, можно довольно легко набрать недостающие килограммы, придерживаясь сбалансированной диеты и выполняя физические упражнения.

Как набрать вес?

Читать еще:  Райан рейнольдс телосложение. Тренировки и питание Райана Рейнольдса при подготовки к ролям супергероев. Каковы ключевые особенности методики актера

Есть несколько принципов питания, соблюдение которых поможет достичь идеальной формы.

Первый принцип — ежедневное употребление здоровой и калорийной пищи, количество калорий должно быть не менее 3000-3500.

Необходимо помнить, нельзя отдавать предпочтение фаст-фуду, приторной, жирной и копченой пище. В основу рациона должны быть включены белки, полезные жиры и сложные углеводы. Желательно практиковать раздельное питание, а также воздерживаться от сочетания мясных блюд с высокоуглеводными продуктами.

Количество приемов пищи должно быть не менее трех раз в день. Садиться за стол следует в одно и то же время.

Второй принцип – включайте легкие перекусы между приемами пищи. Они могут состоять из молочных коктейлей и фруктов, особенно винограда и бананов.

Третий принцип — это сочетание повышенного питания и физической активности. Занятия йогой, аэробикой и любимыми направлениями фитнеса добавят вашему телу необходимый объем красивых скульптурных мышц.

Стресс как причина худобы

Причиной потери веса у относительно здоровых людей, может быть хронический стресс, отсутствие аппетита и плохой сон. Необходимо проанализировать свое состояние и найти причину, препятствующую набору веса. Если проблема заключена в отсутствии аппетита, он может быть улучшен с помощью простых методов:

— необходимо есть всегда в то же самое время, тогда организм начинает работать в стабильном режиме, давая усиленные сигналы организму, что пора подкрепиться;

— кишечный тракт наиболее активно работает с 7 до 9 утра, поэтому завтрак не может быть проигнорирован. Он должен быть довольно плотным;

— даже короткая прогулка на свежем воздухе активизирует обмен веществ и стимулирует аппетит.

— гормон стресса – кортизол, заставляет тело «сжигать» жировые клетки. Устранить эту проблему помогает правильно организованный сон с 22.00 — 23.00 до 6.00 — 7.00. Хороший отдых в ночное время поможет привести уровень кортизола к норме.

Один из наиболее эффективных способов набора веса – активные упражнения, связанные с подъемом тяжелых предметов или занятия в тренажерном зале. Нагрузка помогает нарастить необходимую мышечную массу, которая, наряду с правильной диетой приведет к быстрым результатам.

Рост мышечной массы невозможен без присутствия достаточного количества белка в рационе, поэтому многие осуществляют переход на спортивное питание с высоким содержанием белков и углеводов.

Вполне разумно обойтись и без специального питания для спортсменов. В таком случае следует внести некоторые изменения в ежедневный рацион. Увеличьте долю продуктов, богатых белком, употребляя чаще мясо, рыбу, молочные продукты и орехи.

Включите в свой рацион продукты, которые содержат полезные микроэлементы и витамины, такие как коричневый рис, изделия из цельнозернового зерна, оливковое масло, авокадо. Для перекусов держите под рукой сушеные фрукты, миндаль.

Соблюдение такой диеты поможет эффективно набрать несколько килограммов и избавиться от болезненной худобы.

Как быстро избавиться от болезненной худобы — видео

Новости нашего магазина косметики

Неблагоприятная экологическая ситуация и достаточно быстрый темп современной жизни провоцируют всплеск различных заболеваний. Не исключение из этого правила и гинекологические женские заболевания. За последние несколько лет их количество постоянно возрастает. Сложные гинекологические операции стали обыденной практикой.

ДЕРЖИТЕ ДАВЛЕНИЕ В НОРМЕ!

С наступлением каждого нового дня, число людей страдающих от артериальной гипертензии неумолимо растет. И в настоящее время, данной болезнью страдает каждый четвертый человек. Но как же избежать образования артериальной гипертензии в организме? Ответ на данный вопрос вы прочтете в этой статье.

КОСМЕТИКА С ЯДОМ ПЧЕЛ: ЕЕ ПЛЮСЫ

Современные женщины отдают предпочтение не дорогим и опасным процедурам, а восстановлению упругости своей кожи при помощи сил природы и других новейших методик. В последнее время термин «апитерапия» получил широкую огласку в косметологии, а также медицине в целом. Он представляет собой процесс омоложения кожи при помощи целебных качеств пчелиного яда.

Худоба у мужчин: в чем кроются причины?

Довольно часто наряду с ожирением встречается и такое противоположное ему заболевание, как излишняя худоба. Причем свойственна она не только женщинам, но и мужчинам. Причины подобного состояния различны. Это не только состояние здоровья и разные заболевания, но и психические расстройства, корень которых может скрываться в детстве. Чтобы исправить такое состояние, когда масса тела приближается к критически низкой, необходимо начинать набор веса.

Обычно достаточно составления специального рациона, богатого питательными веществами.

Но в особо тяжелых случаях требуется медицинское вмешательство, лечение в условиях стационара, присутствие психолога.

Определение причин худобы

Причины худобы у мужчин могут быть и различными, обычно они связаны либо с неправильным питанием и постоянными стрессами, либо с заболеваниями, которые требуют серьезного лечения. В медицинской практике похудение обычно принято считать следствием:

  1. Злокачественных опухолей, когда наблюдается резкое похудение. Человек буквально «высыхает» за считаные месяцы.
  2. Туберкулеза.
  3. Расстройства желудочно-кишечного-тракта.
  4. Депрессий, нервных расстройств, т. е. анорексии и пр.
  5. Слабоумия.
  6. Патологических процессов органов дыхания.
  7. Неправильного, несбалансированного питания.
  8. Заболеваний эндокринной системы.

Когда наблюдается резкое снижение веса, рекомендуется пройти обследование в стационаре. Специалист точно определит, в чем кроется причина. Это позволит своевременно определить наличие заболевания, если оно имеется, начать лечение, которое иногда может спасти жизнь.

Среди причин сегодня врачи особое внимание уделяют нарушению деятельности щитовидной и поджелудочной желез. В первом случае нарушения вызываются неблагоприятной экологией, плохим питанием. Начинается все не только с резкой потери веса, наблюдается сильное сердцебиение, усиленный обмен веществ, постоянно влажные руки. Сбои в функционировании поджелудочной железы приводят к тому, что нарушается выработка инсулина.

Читать еще:  Измерить длину ног у мужчин. Как правильно измерить длину ног у мужчины. Как измерить длину ног

Столь же опасны и другие расстройства жизнедеятельности организма, например, сегодня наблюдается повышенный порог заболеваемости туберкулезом среди благополучных слоев населения. Внешне ранние стадии заболевания могут никак не проявляться, будет наблюдаться только резкое снижение веса, ухудшение внешнего вида. Но уже через пару месяцев возможно ухудшение общего состояния здоровья, потребуется срочная госпитализация. Поэтому лучше всего сразу обезопасить себя и пройти общее медицинское обследование.

Как набрать вес?

Излишняя худоба опасна для здоровья, некоторые ошибочно полагают, что это красиво и полезно, но на деле только появляются проблемы со здоровьем. Многие заболевания возникают как следствия резкого снижения веса — это проблемы с позвоночником, сильное его искривление. Впоследствии это приводит к тому, что начнутся проблемы с внутренними органами, со всем опорно-двигательным аппаратом. Возникают расстройства желудочно-кишечного тракта, пропадает аппетит, снижается общая усвояемость пищи.

Экстремальная худоба приводит к тому, что сильно ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, организм начинает стремительно стареть. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют начинать процесс набора веса, но делать надо под строжайшим контролем. У мужчин этот процесс протекает сложно. Нельзя сразу добавлять в рацион слишком большое количество калорий, необходимо делать это постепенно и аккуратно. Питание должно стать здоровым, богатым на белки, различные питательные вещества, витамины, минералы и прочее.

Для мужчин необходимо составлять специальное меню, обязательно включающее трехразовое питание. Есть надо вовремя, в строго отведенный час, нельзя пропускать приемы пищи, даже если есть и не хочется. Порции можно немного уменьшать, через силу есть также вредно. Кроме основных приемов пищи надо перекусывать, отлично для этого подходят фрукты, овощи, легкие салаты.

Чтобы поправиться до приемлемого уровня, необходимо составить график питания. В рационе не должно быть низкокалорийных продуктов, лучше всего включить в него молоко, сливки, натуральные соки, бобовые, картофель, пропаренный рис. Из соков предпочтительно брать клюквенные, банановые. Приветствуются блюда, содержащие красное мясо, рыбу, тофу, куриные яйца, арахисовое масло, сыр. Но кроме употребления правильных продуктов необходимо уделять особое внимание и здоровому образу жизни. Для мужчин — это умеренные физические упражнения, которые отлично стимулируют аппетит, больше прогулок на свежем воздухе.

Какие продукты включить в рацион?

Рекомендуется использовать такие продукты:

  1. Яйца. Есть их рекомендуется варенными всмятку, но за день не больше 3 штук.
  2. Творог. Использовать этот продукт лучше всего как дополнение к яйцам, блюдам из куриного мяса.
  3. Молоко. Брать лучше всего продукт с жирностью в 1,5%, он оптимально подходит для взрослого организма, содержит все необходимое для сбалансированного питания.
  4. Рис. Этот продукт стоит на отдельном месте, так как он позволяет накапливать энергию для мышечной массы. Именно его рекомендуют использовать, если человек активно занимается спортом. Лучше всего готовить каши на молоке, которые максимально отвечают всем потребностям организма, при этом набор веса идет правильно, не возникает излишка массы.
  5. Сельдь. Именно сельдь является одним из лучших анаболиков в природе, в ней содержится большое количество белка, что приводит к увеличению мышечной массы и веса. Именно потому продукт этот не рекомендуется использовать тем, кто худеет.
  6. Чеснок. Некоторые считают, что чеснок при наборе веса не нужен, но это не так. Рацион надо составлять таким образом, чтобы продукт этот входил в него в умеренных количествах, так как он способствует набору массы.
  7. Кофе стимулирует работоспособность, является отличным энергетиком, особенно с утра. Пить его рекомендуется с сахаром, сливками, так восполнится потеря массы
  8. Сметана, масло. Рацион должен включать небольшое количество масла и сметаны, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Любой мужчина должен питаться правильно и сбалансировано, а без этих продуктов обеспечить организм многими веществами просто невозможно.

Сам рацион для борьбы с излишней худобой у мужчин может выглядеть таким образом:

  1. Первый завтрак: 60 г сливочного домашнего мяса, суп на основе овсянки, 40 г ржаного хлеба, чашка кофе, 90 г варенья.
  2. Второй завтрак: 20 г масла, 30 г хлеба, чашка молока, 30 г жирной колбасы.
  3. Третий завтрак: чашка бульона с макаронами, 100 г мяса, 300 г жареного картофеля (можно заменить на пюре на молоке), 200 г овощей.
  4. Обед: 200 г жареного картофеля, овощной салат, 50 г хлеба, 20 г масла, 30 г колбасы.
  5. Ужин: мюсли, горячий шоколад, орехи, хлеб со сливочным маслом — любое блюдо на выбор, но количество его должно быть умеренным.

Чтобы справиться с худобой у мужчин, необходимо заняться не только питанием, но и организацией правильного образа жизни. Касается это нормированных физических нагрузок, отсутствия стрессов, своевременного питания и правильного режима дня. Часто худоба — это результат слишком сильных стрессов на работе либо в быту, отсутствия нормального и полноценного отдыха, питания. Со всем этим можно справиться, необходимо только приложить определенные усилия. Если худоба слишком резкая, вес не набирается, то лучше обратиться к врачу для обследования.

Источники:

http://muscleoriginal.com/kak-nabrat-ves-muzhchine/
http://dushka-li.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9/
http://kakbik.ru/zabolevaniya/diagnostika/xudoba-u-muzhchin-prichiny.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector