2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Райан рейнольдс телосложение. Тренировки и питание Райана Рейнольдса при подготовки к ролям супергероев. Каковы ключевые особенности методики актера

Тренировки и питание Райана Рейнольдса при подготовки к ролям супергероев.

Райан Рейнолдс (Ryan Reynolds)

Дата рождения: 23 октября 1976 года

Лучшие фильмы: «Дэдпул», «Зеленый фонарь», «Блэйд 3: Троица», «Ужас Амитивилля», «Люди Икс: Начало. Росомаха»

Райан Рейнольдс вошёл в мир киноиндустрии очень громко и ярко – одна из первых его больших ролей в фильме «Король вечеринок» принесла большую известность и узнаваемость. Однако, держать популярность на заданном вначале высоком уроне долго у него не получилось. Только спустя 9 лет о нём снова всерьёз заговорили.

В 2009 году вышла кинокартина «Люди Х: Начало. Росомаха», показавшая актёра в совершенно другом свете. Из короля тусовок, обычного студента он превратился в сильного и бесстрашного мужчину с впечатляющими внешними данными. А уже через два года зритель увидел настоящего атлета, блестяще сыгравшего роль в фильме «Зелёный фонарь».

Его успех в совершенствовании своего тела не остался незамеченным. Райан Рейнольдс был признан самым сексуальным мужчиной планеты по версии популярного издания «People». Кто-то считает, что Райану просто повезло в генетической лотерее, наградившей актёра природной красотой, а кто-то приписывает столь значимые результаты только усердию в работе над собой.

Колоссальный труд превратил долговязого Вана Вайлдера в рельефного Хэла Джордана, покорившего сердца всех зрительниц. И для фильма «Люди Х: Начало. Росомаха», и для «Зелёных фонарей» актёр проводил часы в спортзале, чтобы быть неотразимым в кадре.

Райан Рейнольдс в роле Дэдпула

Безусловно, к комедийному актёру не предъявляется столько требований, как для экранному супергерою. Тренировки и питание были построены в основном для улучшения пресса, ведь именно эта часть его тела демонстрировалась в фильме. В спортзале Райан проводил по 2 часа 6 раз в неделю.

Тренировка «Дэдпула»

Тренировки Райана Рейнольдса начинались с 20-минутной разминки. Из каждого комплекса упражнений выбирается по одному и выполняется в 4 сета.

  • Нижний пресс:

Скручивания на наклонной скамье с 5кг блином за головой – 4 подхода по 20 повторений
Подъём ног в висе – 4 подхода по 20 повторений
Тяга верхнего блока к колену со скручиванием – 4 подхода по 20 повторений

  • Верхний пресс:

Поднятие корпуса на шаре – 4 подхода по 20 повторений
Поднятие корпуса с поворотами на наклонной скамье с гантелью 3 кг – 4 подхода по 20 повторений
упражнения с роликом для пресса – 4 подхода по 20 повторений

  • Выпады:

Выпады с 45кг гирей – 4 подхода по 52 повторений

  • Пресс:

Поднятие корпуса на горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений
Поднятие корпуса на наклонной скамье – 4 подхода по 20 повторений

Питание «Дэдпула»

На рацион возлагалась особая задача – он должен был быть достаточно богат, чтобы давать всё необходимое для роста мышц, но в то же время и не допустить набора жира, а сократить его процент с 10 до 3. У Райана получилось найти золотую середину: он ел небольшими порциями 6 раз в день, не давая наступить чувству голода, а также пил много воды.

Диета Райана Рейнольдса включала в себя много высокобелковых продуктов, таких как яйца, курица, рыба и стейк, белковые коктейли. Много энергии для интенсивных тренировок давали сложные угеводы: каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Райан Рейнольдс придерживался правила «не есть углеводов после 8 вечера», чтобы не накапливать жир.

Подготовка к фильму «Зеленый фонарь»

Для того, чтобы победить природную худощавость, Райану было важно заниматься по высокоинтенсивной программе. Составить именно такую актёру помог Бобби Сторм, бывший культурист. Их совместная работа дала большие результаты – прибавка в мышечной массе составила 10 килограмм.

Тренировки к фильму «Зелёный фонарь»

Тренировки зелёного фонаря потребовали очень крепкой силы воли и усердия. Не каждому под силу в течение нескольких месяцев подряд проводить по 6 дней в неделю в тренажёрном зале, оставляя на отдых только одни сутки. Программа тренировок Райана Рейнольдса предполагает ежедневные 2х-часовые тренировки, в каждый день прорабатывается определённая группа мышц.

Вот его расписание:

Первый день – ноги

Второй день – плечи

Третий день – грудь

Четвёртый день – спина

Читать еще:  История создания хорошее отношение к лошадям. Анализ стихотворения маяковского хорошее отношение к лошадям

Пятый день – бицепс

Шестой день – трицепс

Седьмой день – отдых

Отсутствие отдельной дневной тренировки на пресс компенсировались ежедневными упражнениями для воссоздания кубиков. Актёр сосредоточился на нижней части пресса, ведь именно эта область для многих мужчин является проблемной. В итоге его пресс стал невероятно рельефным даже без кардио. Все упражнения он повторял в 3 сета по 8-12 повторений.

Диета к фильму «Зеленый фонарь»

Сам Райан приписывает свои результаты по большей части правильному питанию. Как и во время подготовки к фильму «Люди Х: Начало. Росомаха», актёр принимал пищу небольшими порциями каждые 2-3 часа. Но разница с предыдущим опытом есть, он использовал спортивное питание: протеин, кератин, мультивитаминные комплексы.

Примерное меню на день выглядело следующим образом:

Завтрак: омлет из 4 яиц, овощной салат, зелёный чай

Перекус: несколько фруктов и горсть орехов

Обед: стейк на гриле, коричневый рис

Перекус: протеиновый коктейль и батончик

Ужин: Рыба и овощи на пару, фрукты

Второй ужин: протеиновый коктейль

Как стать похожим на Райана Рейнольдса

Специально подобранные тренировки и сбалансированное питание сделали Райана Рейнольдса одним из самых сексуальных мужчин Голливуда, но основная заслуга такого успеха – самодисциплина и стремление к самосовершенствованию. Нужно обладать недюжинным упорством, чтобы достичь таких ошеломляющих результатов. Эти качества присущи или не присущи людям вне зависимости от их достатка, известности и таланта.

Уделяя должное внимание важнейшим составляющим – диете и занятиям, не забывайте о мотивации. Приложите все свои усилия, чтобы стать похожим на главного героя «Зелёного фонаря». Рецепт успеха не так уж и сложен: питание, тренировки, стиль и немного харизмы.

Style Итог

Успех звёзд впечатляет, но их результаты под силу повторить каждому, кто будет на это нацелен. Надеемся, что раскрытые секреты сексуального тела Райана Рейнольдса помогут вам в работе над собой.

Тренажёры Сотского

Райан Рейнольдс: тренировки для быстрого роста мышц

Главная > Тренировки > Тренировки в зале > Райан Рейнольдс: тренировки для быстрого роста мышц

Автор: admin / Дата: 2015-11-30 / Рубрика: Тренировки в зале

Привет ребята! Смотрели фильм «Зеленый фонарь»? Я, конечно, не любитель мужиков в обтягивающих зеленых лосинах, но, оказывается, главный герой – актер Райан Рейнольдс тренировки своего тела проводит в особом формате. Ему удалось набрать за три месяца 9 кг мышечной массы и снизить процент жира на 1/3. Есть даже специальная программа. Сегодня расскажу о ней, вдруг и вы решите сходить после них в магазин карнавальных костюмов 🙂

Райан Рейнольдс прославился благодаря кинопроектам «Люди Икс: Начало – Росомаха» и «Блэйд: Троица». Зрители увидели совершенное телосложение героя. Особенно эффектным появление актера было в кадрах «Зеленого Фонаря». Идеальное рельефное и мускулистое тело знаменитости не было даровано природой. Это результат соблюдения специальной диеты и многих часов изнурительных, интенсивных тренировок.

Тонкости процесса тренировок Рейнольдса

Программа занятий артиста и план его питания не являются тайными сведениями героя нашумевших фильмов. Обладатель одного из самых завидных тел в Голливуде добился безупречных результатов при помощи своего тренера.

Райан Рейнольдс наделен прекрасными природными данными. Однако и его отличному телосложению не доставало некоторой рельефности. Поэтому программа тренировок актера нацелена на добавление некоторого количества мышечной массы в определенные места.

Как это удалось знаменитости? Суть метода занятий актера для «Зеленого Фонаря» заключалась в том, чтобы:

  • поддерживать в тканях не более 9% жира;
  • нарастить мышцы;
  • добиться рельефности контуров тела.

Под руководством Бобби Строма Райан придерживался удивительно жесткой программы. Мужчина 6 дней в неделю посещал спортивный зал. Продолжительность каждой тренировки составляла не менее 2 часов. В идеале актер занимался по 3 часа.

Каждый раз Рейнольдс прокачивал определенную группу мышц. Очередность занятий такова:

  • ноги прокачиваются в понедельник;
  • вторник – работа над плечами;
  • грудь прорабатывается в среду;
  • четверг – упражнения на спину;
  • бицепсами занимаются в пятницу;
  • суббота – день усовершенствования трицепсов.

Сущность и особенности силовых нагрузок актера

Особенность каждого тренинга заключается в том, что перед началом активных основных занятий Райан делал несколько упражнений для улучшения контуров брюшного пресса. Сосредоточен он был на нижней части живота.

Актер отлично знает: в данной проблемной зоне у мужчин зачастую скапливается большая часть жировых отложений. Актер не выполнял кардио-занятий. Он не делал более 3 подходов. Повторений звезда выполняла в пределах 8-12.

Читать еще:  Купоны на наряд тера. Tera online - Костюмы и внешки оружия

Программа тренировок Рейнольдса тяжела. Ведь проводить в спортзале необходимо очень много времени, а основа успеха – регулярность. Преимущества его системы заключаются в относительной простоте выполняемых упражнений.

Каковы ключевые особенности методики актера

Она включает в себя:

  • чрезвычайно строгое диетическое питание;
  • необходимость питаться с интервалом в 2 часа;
  • бесконечное выполнение физических нагрузок.

Столь интенсивные тренировки были необходимы актеру только перед началом съемок. Обычно Райан занимается не настолько усердно, ограничиваясь четырехдневными нагрузками по 1.5 часа.

Какой диеты придерживается голливудская знаменитость

Особого внимания заслуживает диета Рейнольдса. Актер уверен, что без специального питания получить эффектных результатов невозможно. Правильное питание по методу Райана включает:

  • огромное количество чистой воды без добавок;
  • обилие овощных нарезок и фруктов;
  • множество белковых продуктов;
  • «нужные» углеводы.

Воду пить необходимо в течение всего дня. Под белком подразумевается употребление орехов, нежирных сортов рыбы, также мяса, птицы. Хорошие углеводы – это коричневый рис, овсянка и сладкий картофель.

Грамотно выстроенная диета, по признанию актера, — на 80% залог его успеха в наборе мышечной массы. Для перекуса знаменитость использовала яйца и протеиновые батончики. На обед он традиционно употреблял стейки, курицу и рыбу.

Каждый прием пищи был небольшим по размеру порций. Однако питаться было необходимо строго с интервалом в пару часов. Это позволяло не провоцировать отложения жировых тканей.

До занятий Райан ел продукты, насыщенные углеводами и белком. Правильного жира в блюдах содержалось мало. После тренировки, во второй половине дня артист концентрировал рацион вокруг белковых продуктов, по максимуму ограничивая углеводы.

Не игнорировал актер и специальное спортивное питание. Он активно применял BCAA, креатин, протеин и мультивитаминные комплексы.

Если вы тоже решили попробовать себя в роле суперзвезды, то начните прорабатывать свое тело. Добейтесь эффектной рельефности мышц. Попробуйте вот этот очень доступный тренинг. Просушитесь и приведите себя в форму, а потом уж за колготками и на кастинг

Посмотрите это видео. В нем рассказан секрет рациона Райана Рейнольдса, а также дан рецепт очень классного и полезного для роста мышц коктейля.

На этом пока! Рад буду пообщаться с вами в комментариях. Жмите кнопки соцсетей, если пост вам понравился. Подписывайтесь на обновления блога и будьте всегда с нами!

Как питается и тренируется актёр Райан Рейнольдс?

Ни для кого не секрет, что Райан Рейнольдс является обладателем одного из самых красивых мужских тел во всём Голливуде. Кто-то считает, что он получил такие мышцы от природы, другие причисляют это к заслуге личного тренера или вовсе обычной удаче. Сама же голливудская звезда утверждает, что подобный результат – это ничто иное, как желание изменить себя, ежедневные тренировки, полноценный сон, а главное — правильная программа упражнений со здоровым питанием.

Система тренировок Райана Рейнольдса

Райан с рождения был довольно худощавым парнем (эктоморфное телосложение). Главная проблема всех эктоморфов – набор веса, мышечной массы, чего нельзя сказать о коллеге Рейнольдса – актёре Хью Джекмане, который является ярким представителем эндоморфного типа. Сложность заключается в том, что ограничение по количеству жира в организме Райана должно не превышать 9-ти процентов. Переломным моментом в системе тренировок кинодеятеля стала подготовка в 2010 году к фильму «Зелёный Фонарь», во время которой ему удалось создать рельефное телосложение. Огромную роль в формировании такого тела Рейнольдса сыграл и бывший культурист Бобби Сторм, который точно знал, что и как надо делать звезде для быстрого роста мускулатуры. Райан Рейнольдс разработал экстремальную программу тренировок перед началом съёмок в «Зелёном Фонаре»

Перед съёмками Рейнольдс прошёл довольно тяжёлую программу тренировок, но результат того стоил. Он занимался шесть дней в неделю, по 2-3 часа в день, при этом каждыйраз он работал сопределённой группой мышц:

  • Понедельник — Ноги
  • Вторник — Плечи
  • Среда — Грудь
  • Четверг — Спина
  • Пятница — Бицепс
  • Суббота — Трицепс

Однако было одно исключение – вначале каждой из тренировок, ежедневно, Райан выполнял дополнительные упражнения на пресс, и особый упор делал на проработку нижних мышц в данной области – наиболее «уязвимом» месте всех мужчин, поскольку именно там постоянно скапливается немалое количество жировых отложений. Никто не мог в это поверить, но Рейнольдс смог накачать превосходные кубики пресса без всевозможных кардио, а также жиросжигающих упражнений. Секрет заключался в том, что Райан выполнял по 8-12 повторов, а количество подходов не превышало 3.

Читать еще:  Медицинские противопоказания при сколиозе. Сколиоз противопоказания к физическим нагрузкам

Единственный нюанс системы Рейнольдса — она не подходит людям, далёким от киноиндустрии и живущим обычной жизнью. Мало кто может проводить столько времени в тренажёрном зале и вести строжайшую диету. Тем более, прием пищи должен проходить каждые два часа, а это, согласитесь, невозможная частота для большинства работающих в офисах. Не возникает сомнений в том, что придерживаться диеты смогут лишь люди с железной силой воли.

Но не стоит думать, что актёр целыми днями проводит в спортзале и следит абсолютно за всеми продуктами, которые потребляет. Вышеописанной «программы максимум» он придерживался лишь перед началом съёмок в ленте «Зелёный фонарь». В обычное время посещаемость спортазала сокращалась до 4-х дней вместо 6, а время тренировки ограничивалось полутора часами. После съёмок Райан сократил пребывание в зале до 4-х дней

В целом, систему тренировок и образ жизни знаменитости можно описать несколькими предложениями, которые он сказал в одном из интервью: «Было приятно иметь возможность отдохнуть. Но как только я ленился и просиживал задницу весь день, нам приходилось переснимать некоторые сцены. Поэтому меня посылали обратно в тренажерный зал. Я очень рад, потому что в конечном итоге действительно начал получать удовольствие от своих тренировок, которые я по-прежнему провожу четыре или пять раз в неделю. Но те упражнения, которые я делал во время съёмок — слишком экстремальный уровень».

Актёр сбавил обороты по завершению работы над «Зеленым фонарем», и позволил себе потерять пять килограмм (до этого он набрал 10 кг в период усиленной работы).

Диета кинозвезды

Ни одни тренировки не дадут желаемого результата, если они не будут сопровождаться правильным, сбалансированным питанием. Это правило подходит как мужчинам, так и женщинам: питание и спорт – вот две составляющие красивой фигуры.

Райан Рейнольдс поддерживает рацион следующими компонентами:

  1. Белками, содержащимися в мясе, рыбе, орехах.
  2. Сложными углеводами (всевозможные каши, сладкий картофель, коричневый рис).
  3. Фруктами и овощами – кладезями витаминов.
  4. Питьевой водой в количестве, рассчитанном на массу тела.

Из белковых продуктов стоит выделить мясо, рыбу и орехи

Пища важна не просто для поддержания формы, но и для построения мышц. Результат сойдёт на ноль, если не будет чёткой системы питания. Калории не должны минимализироваться, а поступать в организм через такие продукты, как: каша, мясо птицы, рыба, яйца. Это дает сытость, но не проявляется в жировых отложениях. Приемы пищи должны быть разбиты на 5-7 подходов в день. Маленькие, но насыщенные порции гарантируют отсутствие чувства голода и нормальное самочувствие. Интервал между едой у Райана составляет 2-3 часа, за это время пища успевает расщепиться, следовательно, она не откладывается в проблемных зонах.

Рацион второй половины дня должен фокусироваться на белке и практически исключать углеводы. Дополнять всё это необходимо протеинами, кератинами и другими веществами. Не стоит бояться спортивного питания: мифы, построенные вокруг этого аспекта, имеют псевдонаучную базу. Именно спортивное питание и комплекс витаминов – неотъемлемая часть рациона спортсмена. Протеиновые коктейли были частью рациона питания Рейнольдса

Примерное меню Райана Рейнольдса

  • Завтрак: 1 / 2 чашки яичного белка, 1 чашка овсянки с сахаром, несколько растительных, полезных жиров, например, сливочное масло, миндальное масло или ломтик авокадо.
  • Полдник: Протеиновый коктейль .
  • Обед: богатый жирами омега-3 тунец-альбакора, куриное мясо и салат из овощей.
  • Средний полдник: Протеиновый коктейль с яблоком или миндалем.
  • Ужин: жареная рыба или курица, коричневый рис, овощи и салат.
  • На ночь: Протеиновый коктейль.

Да, продержаться на таком питании долгое время крайне проблематично. Всегда есть соблазны, недостаток финансов или просто стресс, требующий сладкого перекуса. Но желание и стремление измениться помогают преодолеть все эти трудности и создать такое же тело, как и у Райна Рейнольдса.

Источники:

http://www.stylefitness.ru/trenirovki-i-pitanie-rayana-reynoldsa-pri-podgotovki-k-rolyam-supergeroev.html
http://bizon-1m.ru/rayan-reynolds-trenirovki-dlya-bystr
http://www.livestory.com.ua/health/2015/06/28/134250.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector