5 аминокислот, которые помогут похудеть
Основная задача аминокислот — транспортировка и хранение всех питательных веществ в организме, включая белки, жиры, углеводы, воду, витамины и минеральные вещества. При этом некоторые из проблем со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся (в частности, высокий уровень холестерина, бессонница, сахарный диабет, ожирение и артрит), могут быть связаны с метаболическими проблемами, вызванными недостаточным уровнем аминокислот.
Ниже — сразу пять аминокислот, которые не только улучшат показатели здоровья, но и помогут вам избавиться от лишних килограммов.
L-карнитин
L-карнитин — вещество, которое естественным образом синтезируется в нашем организме и отвечает за транспортировку жирных кислот и их окисление. Эта аминокислота способна помешать лишнему жиру задерживаться в организме, активизируя его сжигание. Получить ее можно из природных источников, таких как говядина, или из искусственных добавок.
Исследования показали, что добавки с L-карнитином способствуют более здоровому весу тела. Кроме того, есть доказательства, что L-карнитин не только уменьшает жировую ткань, но и увеличивает мышечную массу.
L-фенилаланин
Эта незаменимая аминокислота контролирует способность мозга определять разницу между голодом и насыщением. Таким образом, вы будете быстрее наедаться и в целом есть меньше пищи, а значит, сможете избавиться от лишних килограммов в более сжатые сроки. Что на самом деле делает L-фенилаланин? Стимулирует производство холецистокинина — гормона, ответственного за подавление аппетита.
Некоторые исследования позволяют предположить, что L-фенилаланин не просто способствует сжиганию жира, но помогает поддержанию мышечной массы на оптимальном уровне. L-фенилаланин можно получить из таких продуктов, как тунец, лосось и красное мясо.
L-цистеин
L-цистеин — аминокислота, которая не допустит переедания, там самым влияя как на общий вес тела, так и на скорость похудения. Именно благодаря этому элементу мозг получает сигнал о сытости тогда, когда ваш желудок уже полон. Это позволяет получить достаточное количество калорий из каждого приема пищи, но не превысить норму, которая может стать критичной в смысле избавления от лишних килограммов.
Природные источники L-цистеина — это брокколи, яйца, овес, бананы, зеленый горошек и дикая рыба. Исследование, проведенное британскими учеными, определило эту аминокислоту как наиболее анорексигенную.
L-глютамин
Самые высокие концентрации этой аминокислоты находятся в мышечной ткани, спинномозговой жидкости и плазме крови. В числе наиболее важны задач L-глютамина — поддержание упругости кожи и борьба с запасами жира в организме. Дополнительным преимуществом аминокислоты является здоровый импульс энергии, который поможет сжигать еще больше калорий во время интенсивной тренировки. В числе естественных источников L-глютамина — морепродукты, яйца, мясо, птица, белок молочной сыворотки и капуста.
L-аргинин
L-аргинин — аминокислота, которая участвует в большинстве метаболических процессов организма и показана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Исследователи также предполагают, что она играет важную роль в скорости сжигания лишнего жира и снижении уровня холестерина.
Journal of Dietary Supplements приводит данные эксперимента, в рамках которого удалось выяснить, что L-аргинин помогает бороться с лишним весом путем минимизации висцеральной жировой ткани (жира на животе). В число природных источников этой мощной аминокислоты входят яйца, морепродукты, рыба, птица, мясо, орехи, овес, бобовые и молочные продукты.
Полезные аминокислоты для похудения
Аминокислоты добываются организмом из белка в продуктах, однако существуют и специальные спортивные добавки, обогащенные некоторыми нужными составами с содержанием азота.
Внедрение в свой рацион этих веществ оказывает следующее действие:
- уменьшается содержание жира в области живота;
- сохраняется и увеличивается масса скелета из мышц;
- повышается работоспособность и выносливость тренирующихся.
Формула аминокислоты
Для мужчин особенно важно принимать достаточное количество полезных элементов, ведь содержание мышц в их организме гораздо выше, чем у женщин. При этом вещества способны ускорить похудение, увеличить наращивание мышц.
Среди противопоказаний к приему полезных соединений особо выделяют проблемы с почками, ведь на них оказывается сильнейшее давление, если дневная норма употребления белка систематически превышается.
Лучшие аминокислоты:
- BCAA – это комплекс аминокислот с разветвленной цепью строения, включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Действие его направлено на поддержание работающих в данный момент мышц и предотвращение распада волокон.
- Л-карнитин синтезируется на основе таких соединений, как метионин и лизин. Он способен предотвратить откладывание жировой массы, перемещая ее молекулы напрямую в митохондрии, где они моментально превращаются в энергию. Л-карнитин положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и помогает формировать волокна мышц.
- Тирозин образуется в организме из фенилаланина и помогает вырабатываться таким гормонам, которые ответственны за ускорение процессов обмена в клетках и сжигание жиров. Он также способен подавить чувство голода, поэтому рекомендуется для приема при соблюдении низкокалорийного питания.
- Лейцин помогает повысить расход калорий, сохранить массу мышечного скелета, улучшить обмен веществ и подавить чувство голода. Его употребление и контроль калорийности пищи помогают в разы быстрее расщепить жировые отложения.
- Триптофан обладает успокаивающим действием, способностью нормализовать сон, регулирует уровень выработки различных гормонов. Известный факт: при недосыпании хочется есть гораздо больше, именно поэтому прием соединения способен снизить ощущение голода благодаря тому, что помогает человеку выспаться.
- Лизин ускоряет процесс распада жировой массы во время физических нагрузок. Он также помогает организму синтезировать Л-карнитин, благодаря чему снижается уровень холестерина в крови.
- Глютамин ускоряет восстановление мышц после тренировок, повышает иммунитет и усиливает расщепление жировых отложений. Он снижает уровень содержания гормона кортизола, который не позволяет сбросить вес.
- Аргинин расширяет кровеносные сосуды и усиливает приток биологической жидкости к мышцам. Одним из главных преимуществ добавки является замедление развития опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.
- Орнитин очень похож на аргинин и помогает образовывать новые, здоровые мышечные волокна благодаря усилению активности гормонов-анаболиков. Он способен поддерживать нормальные функции печени и иммунной системы.
- Бета-аланин помогает увеличить содержание Л-карнозина (не Л-карнитина), благодаря чему предотвращается усиленное появление молочной кислоты в мышечных волокнах. Он также способен увеличить выносливость.
В аптеках можно найти некоторые препараты с концентрированными белковыми веществами – Метионин и Глютамин. Первый считается незаменимым элементом, поэтому очень важно, чтобы он содержался в питании в достаточном количестве. Действие препарата направлено на снижение уровня холестерина в крови, а сам он выступает в роли природного антидепрессанта.
Глютамин же отвечает за нормальную работу иммунитета и ускоренный набор мышечной массы. Он входит в состав многих добавок, однако стоимость аптечного средства значительно ниже, чем содержащих его БАДов.
Продукты, содержащие аминокислоты:
- Соевые бобы. В этом продукте содержатся девять незаменимых соединений, и в нем почти не содержится жир. Но заменять им всю привычную еду запрещено: такие перемены могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей у людей, которые имеют риск развития онкологических заболеваний.
- Мясо. Оно богато как полноценным белком, так и насыщенными жирами. Вот почему среди свинины, курицы, говядины и индейки лучше выбрать птицу, мышечная ткань которой не содержит ничего, кроме нужного элемента.
- Рыба. Выбор этой пищи скажется не только на сбросе лишних сантиметров, но и на сосудисто-сердечной системе: ненасыщенные жиры укрепляют ее работу и способствуют предотвращению возникновения заболеваний. Лосось, тунец и скумбрия – самые жирные виды, но обладают полным перечнем нужных соединений в своем составе.
- Яйца. Одно крупное яйцо содержит порядка 6,3 граммов белка, а это примерно 1/10 от дневной нормы для взрослого. Продукт обладает всеми 9 незаменимыми соединениями, поэтому его рекомендуют употреблять при интенсивных тренировках в зале.
Существует несколько способов, как принимать химические соединения для мужчин и женщин:
- Если принимать комплекс перед завтраком, то можно повысить уровень гормона роста. Это работает вне зависимости от того, когда человек тренируется.
- Употребление BCAA перед тренировкой способствует тому, что на следующий день после занятия не ощущается боль в мышцах.
- Во время самой тренировки поступление белка способствует тому, что мышечные волокна не только меньше повреждаются, но и гораздо быстрее и эффективнее наращиваются.
- L-карнитин после физической активности повышает уровень гормона тестостерона, который способствует усиленному сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
- Рекомендуется принимать 0,8 граммов белка на килограмм веса.
Возможные осложнения после аминокислот:
Похудение с помощью аминокислот
Результат борьбы с лишним весом напрямую зависит от количества белков в организме. Если происходит нехватка таких веществ, то масса тела снижается замедленными темпами, продолжает увеличиваться или остается неизменной. Употребление белковых соединений распространено в спортпитании для роста и сохранения мышечной массы. Аминокислоты для похудения играют не менее важную роль. Эти вещества необходимы для сжигания жира, но принимать их надо в соответствии с определенными важными правилами, чтобы исключить появление побочных эффектов.
Что такое аминокислоты и для чего они нужны
В организме человека присутствует огромное количество веществ, каждое из которых выполняет определенную функцию. Белки относятся к числу самых важных компонентов, необходимых для здоровья и жизнедеятельности. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые необходимы для строительства всех групп клеток. Они могут быть заменимыми и незаменимыми. В первую группу входят вещества, которые организм синтезирует самостоятельно, во вторую – элементы, содержащиеся в продуктах питания или добавках.
Польза и вред для похудения
Аминокислоты, принимаемые для похудения, имеют ряд достоинств и недостатков. Побочные эффекты возникают в случае неправильного или чрезмерного их потребления. В широком смысле эти компоненты отличаются свойством обогащения организма веществами, способными за короткий промежуток времени избавить от лишних отложений подкожного жира, подавлять аппетит, повышать результат физической активности.
- сжигается только подкожный жир, катаболические разрушения при этом не происходят;
- вещества, входящие в состав аминокислот замедляют процесс старения, повышают либидо;
- оказание антиоксидантного воздействия на организм;
- улучшение работоспособности мозга;
- положительное влияние на метаболические процессы в организме;
- укрепление иммунной системы и биохимических реакций организма;
- повышение эффективности тренировок для похудения.
- негативное влияние на систему пищеварения;
- ухудшение работоспособности сердца и сосудов;
- нарушение функционирования почек и печени;
- негативное влияние на ЦНС.
Побочные эффекты
Вредными свойствами аминокислоты обладают, если их неправильно принимают. К числу побочных эффектов относится вялость, апатия, нарушение работоспособности сердца, почек, печени, органов пищеварения. Негативное воздействие на организм препараты оказывают при наличии проблем со здоровьем. Например, если выявлен гастрит или иные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, то аминокислоты станут причиной обострения симптоматики.
Виды аминокислот для похудения
Существует множество разновидностей аминокислот, отличающихся по своему составу. Отдельную группу препаратов составляют вещества, которые показывают максимально высокие результаты в области похудения. Некоторые добавки предназначены для набора мышечной массы, улучшения результатов тренировок, а употреблять их надо исключительно в целях создания мощного рельефа тела.
Название аминокислот, помогающих избавиться от лишнего веса:
- Тирозин (компоненты подавляют чувство голода, ускоряют процесс обмена веществ, сжигают жиры).
- ВСАА (предотвращает распад мышечных тканей в результате соблюдения диеты).
- Лейцин (мощная аминокислота, увеличивает длительность насыщения пищей, сохраняет мышечную массу, сокращает количество жировых отложений).
- L-карнитин (не только устраняет отложения жира, но и предотвращает их накапливание, повышает работоспособность сердечной мышцы, способствует формированию мышечной ткани).
- Триптофан (обладает седативными свойствами, регулирует уровень гормонов различных групп, обеспечивает подавление аппетита).
- Глютамин (сжигает жир, повышает иммунитет, относится к категории аминокислоты для женщин).
- Аргинин (способствует активной выработке гормона роста, сжигает жир, усиливает восстановительную функцию организма).
Как принимать аминокислоты
Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил. У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение. Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.
В капсулах
- принимаются за 20 минут до еды, через 20 минут после тренировки, за 30 минут до сна;
- максимум надо принять две капсулы одновременно;
- принимать 3-4 раза за сутки;
- дозировка должна соответствовать рекомендациям на упаковке;
- капсулы не стоит запивать соком (для этого используется вода).
В таблетках
- перед тренировкой надо принять 3-5 таблеток, после – максимум 6 таблеток;
- в перерывах между приемами пищи принимается до 4 таблеток;
- принимать максимум 5 раз за сутки;
- запивать препарат надо водой.
Жидкие
- принимать надо до пяти раз за сутки по 40 мл;
- жидкие аминокислоты усваиваются быстрее порошка.
Порошковые
- принимать за 20 минут до еды, сразу после тренировки, перед сном;
- порошок надо разводить водой;
- дозировка не должна превышать или занижаться.
В каких продуктах содержатся аминокислоты
В каких продуктах содержатся
Бобовые и зерновые культуры, мясо, молочные продукты.
Бурый рис, рыба, мясо, бобовые культуры.
Злаковые культуры, молочные продукты.
Кунжут, финики, бананы.
Яйца, молочные продукты.
Полный комплекс аминокислот
Куриные яйца, горох, говядина.
Какие выбрать аминокислоты в аптеке
Купить специальные средства для ускорения процесса похудения можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отделы с такими продуктами открыты во многих аптеках. При выборе определенной добавки, надо учитывать не только рейтинг производителя, стоимость препарата, но и его состав. Девушкам, например, рекомендуются одни комплексы, молодым людям – другие.
Правила выбора аптечных аминокислот:
- если добавка приобретается женщиной, то в составе препарата должны быть L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин;
- перед использованием препаратов, надо проконсультироваться с врачом, выяснить, как правильно принимать аминокислоты;
- на упаковке препарата должна быть информация о том, как пить аминокислоты, сколько раз в день, в каких дозировках;
- цена препарата не должна быть слишком завышена;
- консистенция вещества должна соответствовать инструкции;
- покупая препараты для похудения, надо обратить внимание на срок годности, целостность упаковки;
- у добавок любой формы выпуска всегда горьковатый вкус, а порошковые разновидности полностью растворяются в воде;
- прием препаратов подразумевает соблюдение правил диеты и употребление комплекса витаминов для восполнения запаса полезных компонентов в организме (данной информации нет на упаковках, но ее надо уточнять у врачей).
Видео об аминокислотах в спортивном питании
Самой распространенной сферой применения белковых соединений считается бодибилдинг. Спортсмены самостоятельно выбирают, какие добавки использовать для быстрого наращивания мышечной массы и сжигания жира. О том, для чего нужны аминокислоты спортсменам, что такое препараты bcaa, как их принимают бодибилдеры, и какие результаты получаются, рассказывается в видеороликах.
Источники:
http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/5-aminokislot-kotorye-pomogut-pohudet/
http://hudeiskorei.com/aminokisloty-dlya-poxudeniya/
http://sovets.net/5215-aminokisloty-dlya-pokhudeniya.html